Избавление от панических атак

Если вас мучают панические атаки, вы никак не можете от них избавиться, и все чаще думаете, что это навсегда, то я вас обрадую. От панических атак избавиться можно. Причем довольно быстро и так, что вскоре вы забудете, что когда-то переживали этот кошмар. Хотя, срок, за который приступы полностью покинут вашу жизнь, зависит только от вас, вашего желания быть здоровым, веры в те методы, которые вы применяете, и в то, что полное избавление от ПА реально.

Здесь я приведу 5 шагов, основанных на собственном опыте, которые помогают выбросить из своей жизни приступы паники, тревоги, страха и все симптомов, что их сопровождают. Это не действия, которые нужно делать во время уже начавшейся атаки, а, скорее, подготовительные этапы. По сути – это плотная работа над своей психикой и ее перестройкой. О том, что я делала и как останавливала уже начавшийся приступ, я подробно рассказывала здесь.

Если вы будете следовать этим шагам, то вам будет гораздо проще остановить начавшуюся ПА. Постепенно приступы начнут проявляться все реже. Состояние станет более спокойным, страхи начнут покидать вас, тревоги рассеиваться. Итак, делюсь наработанными методами. Но учтите, что я не доктор и даже не психолог, а обычный человек, который пережил невроз со всеми вытекающими и избавился от него. Поэтому все мои материалы являются отражением моего субъективного опыта и носят лишь рекомендательный характер.

5 способов, как самостоятельно избавиться от панических атак

Чтобы почувствовать эффект от приведенных шагов, мало просто прочитать о них. Необходимо следовать им постоянно. Только так мышление, сложившиеся условные рефлексы, установки, закрепившиеся в подсознании, постепенно начнут меняться.

1. Верим – это не навсегда!

К сожалению, мне знакомы люди, которые опустили руки, смирились со своей проблемой и перестали верить, что от панических атак избавиться можно. Но я знаю немало и тех, кто успешно справился с тревожным расстройством и приступами паники. Я также давно не страдаю ПА, чего и всем желаю.

Наши мысли имеют огромную силу, а вера задает вектор развивающимся событиям. Если вы будете безо всяких сомнений твердо верить, что сможете навсегда избавиться от панических атак, у вас это получится. Я не буду здесь ударяться в информацию о том, как работает наше подсознание и есть ли Бог. Скажу лишь то, что изучала наше бытие и мироустройство с разных аспектов: религии, эзотерики, науки, психологии и все они едины в одном заключении – сила веры творит чудеса и способна менять реальность. Поэтому все, что вам нужно для начала – это твердо поверить, что избавление от ПА возможно и оно вам под силу.

2. Ты являешься тем, что думаешь

Мысли материальны, в этом уже не сомневаются даже ученые. Давно и сотни раз доказано, что наши мысли имеют тенденцию материализовываться. Наша психика, работа сознания и подсознания устроена таким образом, что то, о чем мы постоянно думаем, не уходит из нашей жизни.

Все, о чем человек думает много и постоянно, воспринимается подсознанием, как важное. А оно всегда служит нам, но только не умеет отличать плохое от хорошего. По своему опыту знаю, что мысли ВСДешника на 80% заняты пережевыванием своего состояния, здоровья, самочувствия и т. п. И все это далеко не в радужном свете. Раз человек так много и регулярно держит в голове подобные мысли, значит это важно, и подсознание делает все, чтобы панические атаки и плохое самочувствие нас не покидали.

Каким бы трудным, и даже неосуществимым это не казалось, но необходимо переключать свои мысли. Сосредотачиваться нужно не на плохом, а на хорошем. Лучше всего, вообще, переключать их на что-то внешнее: работу, хобби, общение. А если и думать о самочувствии, то только о прекрасном, даже если в данный момент оно плохое. Поверье, вас всегда будет окружать то, что вы думаете. Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей. Делайте все, чтобы они были положительными.

3. Не так страшна ПА, как страх перед ней

Также не по наслышке мне известно, что людей, страдающих паническими атаками, мучают не только приступы, но и страх перед ними. Человек начинает чувствовать себя обреченным. Чтобы он не делал, куда бы ни шел, в голове всегда крутятся мысли, что ПА может начаться в любую минуту, в любой ситуации.

И не только страшны сами приступы, сколько этот постоянно присутствующий страх перед ними.

Возможно, скажу банальность – но только мы сами являемся генератором подобного состояния и регулярно «подбрасываем дровишки в огонь». Все подобные страхи есть исключительно в нашей голове, но не в реальности. Мы сами себе мучители. В 90% случаев панически атаки случаются исключительно из-за таких мыслей. Причем большая часть людей не осознает и не в состоянии отследить мысли, которые стали толчком к развитию приступа.

Нужно просто перестать бояться панических атак! Да, вот так вот просто и одновременно сложно.

Чтобы постепенно избавиться от страха перед ПА, некоторое время анализируйте все прошлые приступы. Что было с вами? Да ничего особо страшного (надеюсь). Вы не задохнулись, у вас не остановилось сердце, вы не потеряли сознание. Ну да, было неприятно, и даже очень, но прошло и вы по-прежнему живы. Ну случится еще раз приступ, ну ничего, пройдет. Начните относиться к ПА проще, не воспринимая их всерьез. Не поверите, но такое отношение творит чудеса и снижает количество приступов практически сразу.

4. Не избегаем мест и ситуаций

Опять же, исхожу здесь и собственного опыта и опыта знакомых ВСДешников. У паникеров есть тенденция избегать тех мест, в которых у них случались приступы. А так как у некоторых приступы случаются часто, можно вскоре весь свой город пометить красными запретными флажками.

Нельзя ни в коем случае избегать тех мест и ситуаций, где вы чувствовали себя плохо. Таким образом, мы создаем «якорь» (термин из психологии). Пройдя мимо улочки, где нас застал приступ 1, 2, 3 раза, мы фиксируем устойчивое негативное отношение к этому месту. Подсознание запоминает, что оно плохое, и если после закрепленного якоря вы в полном здравии пройдете по этой улице, подсознание обязательно запустить негативную реакцию в виде ПА или, как минимум, учащенного пульса и бросания в жар. Почему? Потому вы убедили его, а, точнее, себя, что это ужасная улица, и наш лучший друг (подсознание) сделает все, чтобы вы поскорее покинули это место.

Даже если вам плохо, не избегайте мест. Бывайте в них до тех пор, пока у вас не закрепиться положительный якорь. Как бы ни было страшно и тревожно, снова и снова идите в тот магазин, двор, кафе, где у вас были панические атаки. И посещайте их постоянно, до момента, пока ваше самочувствие в них не стабилизируется. Именно так поступала и я. На «покорение» некоторых мест уходили месяцы, для других было достаточно 2-3 раз, но все получилось.

5. Не паникуем во время панической атаки

Адреналин выпущен в кровь, пульс ускорился, дыхание участилось – процесс панической атаки запущен. Что делает ВСДешник в большинстве случаев он начинает бояться этого состояния. Страх, волнение усиливают приступ. Чем дольше и усерднее человек фиксирует внимание на атаке, тем она сильнее и дольше длиться.

Постараетесь как можно скорее отвлечь внимание от своего состояния. Переключайтесь на что угодно, но не считайте пульс и не давайте волю фантазии, в которой вы уже лежите на носилках скорой. Да, я знаю, что тяжело успокоиться во время ПА, но возможно. Раз за разом будет получаться все лучше и быстрее отвлекать себя.

Постепенно вы заметите, что время приступа сокращается, если не зацикливаться на нем. Через какое-то время начнет получаться и вовсе останавливать приступы на корню. Поверьте, что здесь все зависит от того, что у вас в голове. Учитесь управлять мыслями и вы научитесь управлять физически состоянием.

Проблема в том, что многие ВСДешники ищут волшебную таблетку или инструкцию по типу «выпей стакан воды, прыгни три раза, пробеги сто метров и избавитесь от панических атак». Но таковых способов нет. Невроз развивается не один год, и избавиться от него парой простых советов не получиться. Здесь нужен комплексный подход, где основная доля отводится на работу со своей психикой. На это уходят месяцы.

Надеюсь, что эти 5 шагов будут полезны и помогут вам улучшить состояние. Делитесь своими методами, в комментариях. Ваш опыт может помочь сотням других людей, страдающих ПА и неврозом.

Смотрите также очень полезное виде о том, как избавиться от панических атак и страхов навсегда:

Источник: net-nevroza.ru

Что это такое: симптомы

Сразу стоит предупредить – прогноз у них благоприятный и проблема решаема. Более того, с этим многие научились справляться. Научитесь и вы.

Итак, панические атаки нередко связаны с ВСД. Вызваны они могут быть шумом толпы, стрессом, детской травмой, злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Движущих сил у них много. А вот симптомы всегда похожи:

Тревожные мысли о смерти, болезнях или сумасшествии;
Не хватает воздуха, дыхание сопряжено с судорогами;
Сердцебиение учащается;
Желудочные спазмы;
Вас может тошнить;
Дереализация;
Давление может падать и подниматься или падать, причем резко;
Дрожь, потливость, холод;
Деперсонализация.

Приступы обычно случаются внезапно. Впрочем, иногда они нарастают незаметно и медленно.

Лучше всего о том, как избавиться от панических атак, знают психотерапевты. У них для этого есть методы когнитивно-бихеворальной терапии, эриксоновского транса, EDMR-терапии. Без помощи терапевта с этим не справиться.

Но вы же не можете постоянно находиться под их контролем и справляться с надвигающейся бурей исключительно с помощью врача. Что-то нужно делать и между сеансами у психотерапевта. Итак, панические атаки- как бороться самостоятельно и поддерживать результаты лечения.

Что не поможет

Вряд ли поможет прием лекарств, особенно успокаивающих. Работать они начнут минимум через четверть часа, когда ваша ПА успеет закончиться. Впрочем, если сам ритуал вам приносит спокойствие – пожалуйста.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Но знайте, что к таблеткам привыкают, кроме того, они спасают от симптомов панических атак, а не лечат их. Да и вообще – это для слабаков или просто для поддержки, но основную же работу делаете только вы и психотерапевт.

Обнимите себя

Точнее, скрещиваем верхние конечности на груди так, чтобы на плече правом располагалась кисть левой руки и на левом – правой. А теперь ритмично и поочередно себя по плечам постукиваем. Это должно помочь снизить беспокойство.

Придумайте себе безопасное место

Не имеет значения, выдуманное или настоящее. В случае, когда надвигается «гроза» на вашу психику, моментально переносите себя в то место, где нет никаких угроз. Если оно не настоящее, продумайте все его устройство и убранство до самых мелочей.

Переключайте внимание

Как только ПА входит в ваше сознание, выходите из глубин себя во внешний мир. Звоните другу, включайте комедию, вспоминайте смешные случаи из жизни. Вспомните методику из книг про Гарри Поттера. Визуализировав собственный страх до мельчайших подробностей и эффекта присутствия, превращайте его во что-то смешное. Учителя, которого вы так боитесь, можно одеть в наряд своей бабушки, а паука – ролики и заставить кататься по асфальту в детском парке. То же можно сделать и с панической атакой.

Кстати, если вы смогли понять, как ваша тревога или страх выглядят, можете сжечь его в воображении. Или проколоть, чтобы он разлетелся как пустой воздушный шарик. Или порезать на мелкие кусочки и пустить по воздуху.

Но больше всего помогают действия. Пойте смешную песню про свою психику, планируйте все дела на завтра, кроссворды решайте или убирайте рабочее помещение. Только не сидите.

Физическая активность

И здесь она поможет. Найдите тот вид нагрузки, который дает вам больше всего эндорфинов. Кстати, секс сюда тоже входит, особенно с любимым человеком, а не просто так.

Медитация и дыхание

Здесь лучше всего выбирать те методы, которые подходят вам. Обучитесь контролю дыхания для будущих мам, считайте выдохи и вдохи, дышите глубоко и выдыхайте быстро, используйте дыхание в стиле бодифлекс или йога… То же касается медитации. Выбирайте свой стиль. Можете закачать аудиомедитации и включать их там, где ПА случаются с вами чаще всего. Можете ходить на уроки, посвященные медитации.

Завладейте всеми четырьмя стихиями

Это поможет вам почувствовать себя здесь и сейчас и понять, что все под вашим контролем.

Земля – это и есть «здесь и сейчас». Ощутите, как касаются стопы пола, как прочно вы держитесь на стуле. Теперь найдите в пространстве комнаты или кабинет три предмета.

Вода. Она расслабляет и дает покой. Хлебните чистой водички или спровоцируйте повышенное слюноотделение.

Воздух. Делайте любимые дыхательные упражнения. Можете просто предельно глубоко дышать.

Огонь. Чтобы включить его, отыщите ресурс счастья в вашем теле.

Прячем паническую атаку в пакет

Бумажный. Прикладываем его к лицу поплотнее и дышим, разумеется, предельно глубоко и медленно. Приступ ПА со временем должен прекратиться. Это работает благодаря понижению уровня кислорода и нормализации газового баланса в организме.

Как перестать нервничать и стать спокойным: 15 способов

Ощутите себя зрителем своей же панической атаки

Во время ПА смотрите на себя со стороны. Записывайте все симптомы и оттенки, внимательно их фиксируйте так, будто вы ученый. Это поможет нивелировать ваши тревоги и страхи, поможет узнать истинную их природу. Кроме того, вы к ним привыкнете. А привычка – уже не страх.

Воздействуйте на паническую атаку светом

Для начала постарайтесь найти, где именно в вашем теле локализуется ваш страх. Также разберитесь с его цветом, размерами страха, его текстурой. Хорошо изучив тревогу, направляем на нее плотный поток света до тех пор, пока страх не растворится.

Что еще можно сделать?

В воображении поместите страх в банку с яркой краской. Сначала пусть поплавает на поверхности, потом утопите с цвете;
Договоритесь с собой, что бояться начнете через 10 часов. Уговорите себя и может, ПП вас минует;
Ежедневно на четверть часа погружайтесь в свою тревогу и по истечении этого времени выныривайте из нее. Снова-таки, привыкание к страху;

Осознайте, что страхи это только иллюзия.А значит, их не существует. Не стоит подпитывать то, чего нет. Вы как минимум тратите на это много столь нужной вам энергии. Вамточно больше не на что её тратить?

Источник: PsyHacker.com

ТОП-10 эффективных методов для паникёра

Адреналиновый приступ – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – нереально. Вспомните, ведь и репку вытащили не сразу, понадобилось несколько персонажей.

В нашем случае придётся не дёргать корнеплод, а уничтожить благодатную почву, в которой он благоухает. Хватит удобрять огород своими мыслями и фантазиями – это первое условие для успешного избавления от кризов. А дальше – выполняем следующие действия.

Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Ежедневно выбирайте любой интересный объект (какое-то устройство, книжку с картинками, скульптуру) и рассматривайте его в течение 20 минут. Чувствуйте, но не пытайтесь думать. Уже через пару дней ваш мозг почувствует облегчение, многие мысли, от которых нарастает паника, уйдут.
Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.
Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Может быть, вы давно хотели высказать одному человеку всё, что о нём думаете? Позвоните и выскажите. Возьмите подушку и побейте по стенам. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Не знаете, на кого злиться? Разозлитесь на ВСД – вот уж веская причина. Представьте, что ваш недуг витает в воздухе, прокричите ему всё, что думаете, отвесьте несколько ударов. Вы и не заметите, как приступ закончится.
Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Как только в вашей психике зафиксируется, что телефонный звонок является спасительным средством, это тут же начнёт работать. ВСД так устроена. Не верите? Но ведь ваш адреналиновый криз – это такой же результат рефлекса, только скрытый внутри.
Прекратите искать в интернете статьи о неизлечимых заболеваниях и сочинять собственные болезни. Это бесцельная трата времени, если только у вас впереди нет экзамена по медицине. Лучше потратьте это время на полноценный сон. Многие ВСДшники считают совет про сон банальным и бесполезным, однако не стоит забывать, что сон – это ремонт всей нервной системы. А человеку с ВСД надо не только спать полноценно, но и спать больше, чем его «здоровым» домочадцам. Попробуйте хотя бы неделю спать по 9-10 часов в сутки и увидите, как «неохота» будет организму занимать себя какими-то приступами адреналина.
Напишите книгу о ВСД, без шуток. Пусть вы не маститый писатель, но в нашем веке любой может стать автором. Например, заведите в интернете свой блог и посвятите его ВСД. Расскажите своим «собратьям по несчастью», какие вы симптомы испытываете и как с ними справляетесь. Увлекательное занятие плюс анализ собственных мыслей и ощущений принесут результат: вам действительно станет легче. Или вы наивно полагаете, что все полезные книги и статьи о ВСД писали не ВСДшники?
Контролируйте свой эмоциональный фон. Не злитесь, если в этом нет надобности. Прекратите ненавидеть своего коллегу и сетовать на бытовые проблемы. Поверьте, многие люди на этой планете лучше б обзавелись вегето-сосудистой дистонией, чем своими диагнозами и несчастьями. Не растрачивайте свои нервы попусту, ведь они – источник ваших недомоганий и кризов.
Не зацикливайтесь на ситуациях, которые вызывают у вас рефлекс на паническую атаку. Если паника настигает вас при конкретных обстоятельствах (приём горячей ванны, поедание пирожного, пребывание в толпе), нужно вытащить якоря. Ваша задача – отучить психику бросаться в вас адреналином, как только вы попадаете в ситуацию-раздражитель. Для этого искусственно создавайте себе эту ситуацию, но не полностью, а частями. Например, если паника наступает от горячего чая, сядьте удобно и сделайте 1 глоток. Уберите кружку и переключитесь на другое дело. Не думайте об этом, не анализируйте, почему криз не наступил. В следующий раз сделайте 5 глотков и точно так же отпустите ситуацию. Но не торопитесь получить результат. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы такая работа принесла плоды.

Самое важное при выполнении этих действий – не настраивать себя на скорейшее излечение от панических атак. Сколько времени понадобится вашей психике, чтобы изгнать из себя этот неприятный рефлекс – предугадать невозможно. Кто-то чувствует облегчение буквально через пару недель, а кому-то нужны полгода. Но помните о том, что многие ВСДшники уже постарались и получили свой бонус. Следующим можете стать вы.

Источник: vsdshnik.com

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

вегетососудистая дистония;
генетическая предрасположенность;
психические заболевания в анамнезе пациента;
стресс;
хронические заболевания внутренних органов;
инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

внезапное чувство страха и тревожность;
боязнь за свою жизнь;
внутреннее перенапряжение;
эмоциональная возбужденность;
отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

астения;
неврастения;
невроз;
бессонница;
фобии;
депрессия;
ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

антидепрессанты;
транквилизаторы;
нейролептики;
седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Источник: NashiNervy.ru

Почему возникают ПА

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека:

нездоровое питание (чрезмерное употребление алкоголя, кофе и другой вредной продукции);
недосыпания и отсутствие (депривация) сна;
привязанность человека к зоне комфорта и сопротивление всему новому;
частые стрессы и депрессии;
привязанность к негативным эмоциям;
выход из зоны комфорта и потеря контроля ситуации;
столкновение с чем-то новым, отсутствие в этом опыта (например, публичные выступления);
старые нерешенные страхи всплывают и дают о себе знать;
сопротивление страху;
страх появления страха;
нежелание заниматься спортом и сидячий образ жизни;
различные болезни тела и фокус человека на них;
у человека слабая личность, реагирующая на все подряд и зависящая от внешнего.

16 самых эффективных методик для борьбы с ними

Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

Нужно понимать, что эмоции и чувства – это не логика. Эмоции рождаются в области солнечного сплетения, но никак не в голове.
И по очередности сначала появляются чувства и эмоции, а потом уже мысли, а не наоборот, как думают многие.
Если что-то изначально исходит из логики, и потом ведет к испытанию эмоций, то это является ненастоящим, придуманным и преувеличением самого человека. Это и влечет к беспокойному и тревожному состоянию паники.
Голова/ логика может что угодно тебе говорить. Не следуй ей.
Принимать решения нужно не из головы, не из разума, а из тела!
Я не говорю что не нужно думать вообще, не надо утрировать.
Изначально прислушивайся к своему телу и чувству в теле и следуй ему.
Таким образом, ты всегда будешь знать все о том, как бороться с паническими атаками.

Что значит прислушиваться к телу

Другими словами, это как прислушиваться к своей душе.

Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.
Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими.
Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.
Не идентифицируй себя с мыслями, и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

Про контрастный душ

Обливать нужно все тело с ног до головы.
С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

В чем польза контрастного душа или ванны:

Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

Напряжение в теле – один из распространенных признаков панических атак.

Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

В чем плюсы массажа:

Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

Массаж каких участков тела полезно делать:

пальцы рук;
плечи и шея;
уши.

5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Как делать медитацию пошагово:

Просто сядь в удобную для тебя позу и следи за своим дыханием 20 минут.
Ты не сопротивляешься никакой мысли, которая возникает в голове, наблюдаешь за мыслью и даешь ей прийти и уйти.
Поток мыслей безграничен. Сопротивляясь, ты только усилишь их появление. Поэтому ты не борешься с ними, а смотришь на них со стороны, зная, что они уйдут.
Твой главный фокус на дыхании, все остальное на 20 минут для тебя не существует.
Поначалу будет тяжело, будет много сопротивления, а потом это превратится в приятный процесс восстановления.

Плюсы медитации:

Спустя время появится стабильное спокойствие.
Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

Более подробно о медитации и о безупречном ее выполнении вы можете прочитать на сайте по ссылке.

6. Займись йогой

Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.

Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

Эти позиции также называются асаны.

Плюсы занятия йогой:

Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

7. Примени эффективную технику для дыхания

Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

В чем польза этой техники для дыхания:

После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
Фокус с логической части сменяется на твое тело.
Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
Негативные мысли начинают отступать.

8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

Любой страх можно подставить под сомнение.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.

9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела».
Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

Все симптомы панических атак и лечение их является временным.

Все страхи появляются и исчезают. Они не остаются с тобой постоянно.
Из-за подпитки страха у тебя появляется временное беспокойное состояние, которое потом также уйдет.
Так, ты приходишь к пониманию, что паника приходит и уходит, а твое истинное я всегда остается неизменным и незатронутым. Твое истинное абсолютное я ничто не может затронуть.
А все, что приходит и уходит, является иллюзией и ненастоящим.
И тебе не нужно подпитывать и верить в то, что является фальшью и ненастоящим.
Это нужно понять и осознать. Тогда ты сможешь закрыть свои вопросы о том, как остановить приступ панической атаки и обрести уверенность.

Об уверенности в себе для девушек вы можете узнать в подробностях здесь.

11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

Благодари все свои приступы по следующим причинам:

Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

Так скажи ей спасибо за это.

Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

Вы должны знать все о том, как искоренить в себе боязнь и пугливость из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
Встречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
Еще раз повторю, что логика не твой друг.
Не нужно следовать логике.
Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Пример 1: страх полета на самолете

Например, человек боится летать на самолете.

И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, как побороть стеснительность.

Пример 2: социофобия у человека

Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

Никто не будет показывать на него пальцем.
Человек не умрет.
Его никто не тронет и даже не прикоснется.
До него совсем никому нет дела.
У всех свои дела поважнее.
Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

Нужно уметь смеяться над собой.

Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

Выявим абсурдность ее паники.

Беременной женщине следует понять следующее:

Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
Это не такое уж прям грандиозное событие.
Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?

Избавься от этой роли. Ведь это не ты!

Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

Ты сильнее и выше этого.

Ложные советы людей и косяки, которые никак не решат проблему

Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее, если проблема психологическая.
Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
Различные лекарства мало чем помогут, они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.

Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.

Источник: feelpassion.ru