Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Как избавиться от панических атак? Откуда приходит этот липкий всеобъемлющий страх, парализующий мысли и тело? По современным данным примерно 5% людей от общего количества населения на планете интересуется этими вопросами. Причем большинство из них — молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Без воздействия реальной угрозы извне в их организме происходит выброс адреналина в кровь, влекущий за собой беспричинный приступ мучительной тревоги. Она всегда сопровождается комплексом дополнительных тягостных симптомов:

• ускоренное сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• озноб и потливость;
• тошнота;
• тремор.

Как избавиться от невроза и панических атак? Можно ли избавиться от них навсегда самостоятельно, без таблеток? Об этом данная статья. В ней собрана важная информация о механизмах развития этого непростого состояния, основанная на современных научных данных.

Приступ панической атаки: характерные признаки

Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж. Франчесетти и М.С. Лобб: «Человек, настигнутый панической атакой, вдруг начинает испытывать то же самое, что должен бы чувствовать в момент травмы». Но парадокс в том, что при этом в реальности травмы или угрозы вовсе не существует.

Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

Группа симптомов	Часто встречающиеся проявления
Когнитивные	Страх смерти или утраты контроля над собой Деперсонализация Ощущение нереальности происходящего Спутанность мыслей Снижение произвольности мышления
Соматические	Тошнота или рвота Дискомфорт/болезненные ощущения в груди Онемение в конечностях Нарушения сердечного ритма Повышенное потоотделение Озноб Тремор

Часто панические атаки путают со сторонними состояниями. Например, сердечным приступом или астмой. Люди спешат принять успокоительные таблетки, но это не приносит желаемого облегчения. Поэтому стоит четко определить признаки патологии:

• продолжительность приступов – 15-30 минут;
• частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
• на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
• дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
• хрипы отсутствуют;

После ослабления приступа физиологическое состояние быстро улучшается.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Физические причины развития

Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

Важно! В современную Международную классификацию заболеваний после 10-го пересмотра вегетососудистая дистония в качестве самостоятельной болезни больше не входит!

Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

• колебания артериального давления, температуры тела;
• дрожание конечностей;
• спутанность сознания;
• снижение работоспособности.

При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

• гипертиреоз;
• гипогликемия;
• пролапс митрального клапана;
• шейный остеохондроз;
• повышение внутричерепного давления;
• дисфункция надпочечников;
• поликистозы, миомы у женщин.

Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

Психологические механизмы развития

Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

• сильные эмоциональные потрясения;
• регулярное чрезмерное воздействие стресса на организм;
• склонность к пессимизму, мнительности;
• низкая адаптивность к изменениям внешнего мира;
• регулярное самокопание.

Как избавиться от панических атак? 3 важных шага

Далеко не всегда можно быстро избавиться от панических атак в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось верить многочисленным публикациям, пестрящим многообещающими рецептами быстрого исцеления. Но существует ряд полезных советов, как остановить начинающиеся приступы, предотвратить их развитие.

Правильное питание против панических атак

Здоровый рацион – залог физического и психоэмоционального благополучия. Существует прямая связь между плохим питанием и развитием панических атак. Нагружая организм вредной пищей, мы существенно осложняем работу печени. Переставая справляться с потоком токсичных веществ, она «требует» поддержки почек. Последние, в свою очередь, переходят на активный режим работы, параллельно провоцируя повышение выработки адреналина. Он же запускает развитие панических атак.

Физическая активность в борьбе с паническими атаками

Вести активный образ жизни – еще один способ, как бороться с паническими атаками. Он имеет массу преимуществ:

1. Ускоряет выведение вредных веществ, нагружающих печень, почки.
2. Укрепляет защитные механизмы организма, благодаря общему повышению тонуса.
3. Снимает нервное напряжение, предотвращает накапливание негативных эмоций, останавливает развитие стресса.
4. Отвлекает от тревожных мыслей, размышлений по поводу вероятности развития приступов паники.

Психологический настрой против панических атак

Спонтанные тревожные состояния практически всегда корнями уходят в отсутствие стабильного положительного психологического настроя. Они становятся своеобразными сигналами подсознания о скрывающихся в нем сомнениях и страхах. Избавиться от ВСД и панических атак помогут три простых совета психологов:

1. Помните, страх – не реальность, а иллюзия, подпитываемая собственными фантазиями. Перестаньте отдавать власть мифическим боязням. Возьмите ответственность за происходящее на себя, оставляя право на ошибку.
2. Позаботьтесь о наличии собственного безопасного места, в котором легко укрыться от неприятных ситуаций. Лучше, если это будет не физическое, а воображаемое пространство, визуализация которого поможет обрести спокойствие.
3. Контролируйте уровень стресса, не позволяйте внешним обстоятельствам оказывать на вас давление. Помните, что нервное напряжение – один из сильнейших триггеров для развития панической атаки.

Следование этим советам поможет вам успокоиться, стать увереннее в себе, забыть о панике и тревогах.

Особенности ночных панических атак и борьбы с ними

Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

• ощущение падения;
• вздрагивания;
• судороги;
• остановка дыхания.

Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

1. Позаботьтесь об удобном спальном месте.
2. Создайте спокойную атмосферу для сна.
3. Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

Полезная литература в борьбе с паническими атаками

Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

• Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
• Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
• Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.

Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

Источник: lifemotivation.ru

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы не допустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение. Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека. Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И если внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность рождает катастрофический страх самой тревоги.

При панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важно понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы себя убить.

Следует четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за непонимания того, что же с ним происходит

Следует помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал. Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только очень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Только катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связи можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя контролировать.

Таким образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того, что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак часто становится недостаточным.

Дело в том, что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает «адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связи человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьте точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именно тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основными причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие реальности.

Как избавиться от панических атак навсегда

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому в момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В момент усиления панической атаки следует требовать еще  больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается сопротивлением.

На первых порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине того, что физиологические реакции  и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он начнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работа с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных опасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить  сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственным отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому не всегда человек успевает их должным образом встретить. Часто паники происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических судорог). Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении или сильно устал за прошедший день.

Важно помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления. Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния сонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Нет безвыходных ситуаций, и из Вашей ситуации обязательно есть выход!

Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

Источник: irina-solovieva.ru

Причины появления

Паническая атака является симптомом многих проблем со здоровьем. Среди них:

• посттравматический синдром;
• депрессивное расстройство;
• нарушение работы внутренних органов;
• эндокринологические заболевания;
• побочные эффекты препаратов или следствие наркозависимости;
• фобии.

Поиск реальной причины расстройства может занять много времени, нередки случаи постановки ошибочного диагноза, многое зависит от профиля специалиста, к которому вы обратились. Кроме того, паническая атака может быть проявлением стресса, таким же, как вспышка немотивированного гнева. Нарушенный режим дня, регулярное переутомление, работа ночью, вредные привычки, избыток негатива в жизни – все это вместе может грозить разными «сюрпризами» психики, в т. ч. паническими атаками.

Симптомы

Несмотря на слово «паника» в названии, границы проявления болезни могут быть широки. От немотивированного внутреннего напряжения, чувства тревоги и беспомощности, которые можно убрать без лекарств, до полноценного припадка с помутнением сознания, онемением конечностей и резким скачком пульса. Поэтому не обольщайтесь, если ваше состояние не слишком тяжелое, и вы можете успокоиться в момент приступа панической атаки. Обращать внимание следует на немотивированность симптомов, какими бы они ни были, это отличительный признак болезни, по которому вы не спутаете ее с проявлением фобии. Фобия всегда имеет в названии приставку, означающую источник страха, например, для социофоба это социум – общество.

Кроме того, панические атаки проявляются приступами разной длительности, в то время как депрессия или психоз будут держать вас в напряжении постоянно, мешая уснуть и не давая работать. Для всех больных возникновение таких приступов является неожиданностью: они пугают и заставляют бросать все силы на поиски решения проблемы. Но без подготовки самому быстро справиться с панической атакой практически невозможно. Отсюда походы к докторам всех мастей, ошибочные диагнозы, ошибочные лечебные процедуры, мнимая безвыходность, преждевременное отчаяние. Длительность приступов может достигать как нескольких минут, так и нескольких часов, но обычно не превышает получаса. Периодичность любая, но не реже раза в месяц.

Основные проявления атаки:

• сильное сердцебиение;
• дрожь в конечностях или по всему телу, озноб;
• онемение конечностей, ступор;
• потоотделение, слюноотделение;
• одышка, острая нехватка кислорода, удушье;
• тошнота и рвота;
• потеря ориентации в пространстве, головокружение, помутнение в глазах;
• деперсонализация (ощущение, что вы находитесь вне тела, смотрите на себя со стороны);
• страх перед действием, сумасшествием, смертью;
• рассеянность, беспорядок в мыслях, бред.

Если ваше состояние сопровождается, по меньшей мере, четырьмя симптомами из данного списка, можно ставить предварительный диагноз и искать способы выйти из панической атаки.

Механизм действия

Существует, по меньшей мере, пять гипотез возникновения панических атак. Среди них:

1. Катехоламиновая. Катехоламины – это естественные стимуляторы, вырабатываемые корой надпочечников. Атака всегда сопровождается повышением их уровня в крови и мозге, но являются ли они причиной или следствием приступа – открытый вопрос.
2. Генетическая. Эта теория базируется на статистике по изучению зависимости между возникновением проблемы и наследственностью. Известно, что однояйцевые близнецы в половине случаев подвержены болезни одинаково. Примерно 20% пациентов имеют родственников с аналогичной болезнью. Но генетика зачастую выступает лишь одним из факторов, не отменяя других механизмов распространения.
3. Психоаналитическая. Это теория Фрейда. Согласно ей, напряжение порождается нереализованностью сексуальной энергии (отсутствием эмоциональной разрядки). Беспричинный страх возникает, когда накопленной энергии становится слишком много. Если исключить сексуальность как единственный фактор проблемы (что и сделали ученики Фрейда в дальнейшем), то теория выглядит более правдоподобно.
4. Поведенческая. Предполагает, что в основе атаки лежит вполне конкретный триггер. Например, в транспорте человека может охватить внезапный страх, что автобус загорится или перевернется. Этот страх вызывают яркую картинку в голове, картинка провоцирует панический приступ, подсознание закрепляет связь между ситуацией и приступом и воспроизводит его снова. Таким образом, причина может лежать в плоскости воображения и не осознаваться каждый раз.
5. Когнитивная. Основывается на неправильной интерпретации человеком собственных ощущений. Например, у человека перед сном поднимается давление, он воспринимает это как угрозу для жизни, испытывает тревогу, которая приводит к панике.

Если не брать в расчет панические атаки как симптом других болезней, например, неправильной работы надпочечников, то самой актуальной причиной заболевания будет стресс. Стресс – источник подавляющего большинства психологических проблем современного человека. Устранение нервного напряжения – приоритетная задача для тех, кто хочет справиться с панической атакой.

Но обычно происходит обратное: пациент впервые сталкивается с приступом, пугается, испытывает еще больший стресс, чем и закрепляет за собой болезнь. Позже, когда постоянство приступов уже не вызывает сомнений, возникает синдром ожидания. Человек знает, что с ним случится приступ, и все время проводит в страхе перед его появлением. Такие люди не могут перестать бояться переходить дорогу, находиться в потенциально опасных местах, избегают общества, т. к. не хотят, чтобы их видели в состоянии приступа. Это тоже стресс, и он не может не сказываться на течении болезни.

Как остановить приступ в первый момент

Остановить приступ на уровне биохимии невозможно: если такие вещества как катехоламины или адреналин выброшены в кровь, они окажут свое воздействие на нервную систему в любом случае. С этим следует не бороться, а работать. Самое важное – научиться осознавать приступ, т. е. в критический момент понимать, что именно с вами происходит. Что это даст?

1. Вы обезопасите себя от себя же. Если приступ тяжелый, поведение может выйти из-под контроля. Осознание приступа позволит этого не допустить: вы снижаете количество внешних раздражителей, уходите из потенциально опасной обстановки, находите условно безопасное место, чтобы переждать припадок, или обращаетесь за помощью.
2. Вы сможете применить заранее заготовленные практики, чтобы снизить уровень тревоги и сохранить контроль над собой. К таковым относятся упражнения на расслабление, восстановление дыхания, упражнения на фиксацию внимания на чем-то отвлеченном. Универсального рецепта таких упражнений нет, вам придется подбирать их под себя. Кому-то помогает перебирание четок, кто-то правильно дышит и считает вдохи-выдохи, пр.

Как избавиться от панических атак навсегда

Лечить панические атаки и тревожные состояния необходимо строго под наблюдением врача. Этот процесс предполагает два этапа – медикаментозное лечение и психотерапию. Первое направлено на регуляцию деятельности внутренних органов, в частности на снижение интенсивности выброса стрессообразующих гормонов. Второе – устранение напряжения и тревоги на психоэмоциональном уровне.

Первый шаг: избавление от адреналина

Регуляция работы надпочечников – вопрос медикаментозного воздействия, поэтому без таблеток не обойтись. Для снижения адреналиновой дозы придется пройти полноценную диагностику и лечение у профессионалов. Добиться этого и снять паническую атаку в домашних условиях вы, скорее всего, не сможете. Также следует понимать, что адреналин – не враг вашему здоровью. Выброс этого гормона обеспечивает мобилизацию резервов организма, повышает выносливость, снижает восприимчивость к боли. Это мощный стимулятор выживания, беда лишь в том, что при панической атаке его доза зашкаливает, вызывая неадекватную реакцию тела.

Существуют препараты, нацеленные на моментальное снижение дозы адреналина в крови, но их применяют вне терапии как средство подстраховки. Заполучить и принимать такое лекарство можно только по рецепту лечащего врача.

Важно, чтобы пациент следил за своим питанием во время лечения. Вещества, стимулирующие или угнетающие центральную нервную систему, следует исключить из рациона. К таковым относятся:

• кофе;
• чай;
• алкоголь;
• табак и другие никотиносодержащие продукты;
• любые психоактивные вещества и препараты на их основе (кроме прописанных врачом);
• любые наркотические средства.

Второй шаг: устранения глубинных причин

Под глубинными причинами подразумеваются источники тревоги, которая провоцирует биохимический ответ организма, т. е. выброс стимуляторов. Такими источниками могут быть психические расстройства или отклонения, но чаще всего это обычный стресс. Напряжение может быть вызвано рядом факторов.

• Переутомление. Напряженная ненормированная работа, отсутствие полноценного отдыха, карьеризм в худших его проявлениях – все это ведет к синдрому профессионального выгорания, который может проявляться, в том числе, в виде панических атак.
• Неудовлетворенность. Сильное внутреннее напряжение может возникнуть на фоне несоответствия между собой ожидаемым и собой реальным.
• Сложные отношения с близкими людьми. Отсутствие моральной поддержки со стороны близких, острые отношения внутри семьи, гнетущая атмосфера в доме.
• Чувство повышенной ответственности или вины. Это классическая боязнь не справиться, не оправдать ожиданий или гнетущее чувство ответственности за уже случившееся.

Навсегда избавиться от панических атак помогает психотерапия, которая применяется исходя из конкретной ситуации с учетом тяжести симптомов заболевания и при полной координации с медикаментозным лечением.

Источник: www.Teatr-Benefis.ru