Все чаще человек недоволен своей жизнью, работой, семьей. Это неудивительно. Слишком быстрый темп жизни, который только так позволяет выжить в такое стремительное время, заставляет нестись вперед без остановки и отдыха.
Вот и накапливается внутренняя усталость, и стрессовые ситуации дают о себе знать хандрой, плохим настроением, депрессией. И наступает пора, когда приходит понимание, пора восстановить внутреннее равновесие, и вернуть душе покой.
Как избавиться от плохого настроения и депрессии
Алкоголь и сигареты?
Многие считают, что выкуривая сигарету, можно в клубах дыма отвлечься от бесчисленных проблем. Или сидя в кругу друзей жаловаться на судьбу-злодейку, запивая свою горькую неудавшуюся жизнь алкоголем.
Казалось бы, наступает облегчение. Но оно быстро проходит вместе с улетучивающимися парами алкоголя и растворяющимся дымом от выкуренной сигареты. И плохое настроение усугубляется вместе с теряющим защитные силы организмом.
Антидепрессанты?
От различных антидепрессантов и транквилизаторов наступает временная эйфория, и приходит чувство покоя и уверенность, что в жизни все чудесно.
Но все это происходит от воздействия химических препаратов, которые искусственно стимулируют выработку сератонина, отвечающего за отличное настроение человека.
Кажется, что появилось много сил, горы можно свернуть. Но в это время все запасы организма быстро истощаются, и неожиданно происходит слишком резкий упадок сил.
Практические советы для избавления от стресса
Чтобы бороться со стрессом нужно попробовать выполнять нехитрые правила.
Настройтесь на позитив
Необходимо научиться настраиваться на позитив. Думать о хорошем, вспоминать счастливые моменты прошлого и надеяться на будущее, в котором будут светлые моменты. Только так следует планировать в дальнейшем свою жизнь, идя по ней с улыбкой.
Медики с успехом доказали, что любовь и связанные с ней чувства нежности и заботы способствуют повышению в крови иммуноглобулина. Это значит, что болезни отступят и, соответственно, не будут портить настроение.
Часто в коллективе, даже если он дружный, вспыхивают непредвиденные споры, переходящие в перепалки и обиды между сотрудниками. В итоге поссорились двое, а плохо всему коллективу. А если попытаться стать миротворцем, сохранив добрые отношения между конфликтующими. А чувство удовлетворенности, что дружеские отношения восстановлены, намного повысит самооценку.
Активный образ жизни
Несколько раз в неделю достаточно посетить тренажерный зал или бассейн, чтобы ощутить легкость движений.
Благодаря физической активности можно освободиться от накопившейся отрицательной энергии. Улучшится кровообращение, что положительно скажется на общем состоянии организма. Хотя кому-то, наоборот, придадут сил уединенность и тишина одиночества.
Оставить прошлое позади
Часто причиной стресса может быть непрощенная обида. Но пора забыть и простить.
Все, что осталось в прошлом, вернуть и исправить нельзя. Лучше подумать, какие положительные уроки можно извлечь из прошлого, чтобы не повторять ошибки.
Релаксация
Такой метод позволяет победить любое перевозбуждение или помогает справиться с любой непредвиденной ситуацией. Нужно научиться расслабляться, полностью отрешившись от всех забот.
Дыхательная техника – еще один способ привести в норму расшатанную психику. Когда требуется срочно успокоиться, один из действенных способов – это очень медленно вдохнуть, просчитав до шести, задержать дыхание. При таком же медленном выдохе вновь посчитать до шести. Повторяя несколько раз эти легкие упражнения, можно снять нервное напряжение.
Концентрация
Подвержены стрессу чаще те, кто не умеет сконцентрировать на чем-нибудь внимание. Но есть специальные упражнения, позволяющие научиться концентрироваться, а выполнить их без проблем можно в любом месте, где никто не сможет помешать.
Удобно устроившись на сиденье и закрыв глаза, необходимо посчитать до 10, можно и на иностранном языке, медленно с небольшими перерывами. Цифры можно заменить на слово, которое вызывает приятные ассоциации, и разбить его на слоги. Причем, один слог сопровождается вдохом, следующий выдохом.
Смена обстановки
Переключаясь с одного занятия на другое, меняя обстановку или проведя время с новыми людьми, происходит мобилизация организма.
Отвлекаясь от старых впечатлений, человек получает много позитивных эмоций. Вот почему психологи советуют отправиться в путешествие или побродить по парку, пройтись по супермаркету, приобретя новую вещь.
Повторить приятное
У каждого есть своя любимая книга или фильм, который тронул сердце, и если перечитать уже забытый роман или вновь пережить все перипетии главных героев, вновь вернется спокойствие.
Еда
Не следует забывать, что еда – немаловажный фактор в борьбе со стрессом.
Нужно обязательно завтракать, потому что во время сна мозг сжигает калории, и избежать вялости и плохого настроения поможет даже овсянка.
От отсутствия необходимого количества воды в организме происходит обезвоживание, потому клетки не в состоянии нормально работать, и в итоге появляются рассеянность, плохое настроение, а там уже и до стресса недалеко.
Источник: pikacho.ru
Музыкотерапия
Свойства музыки как средства для поднятия жизненного тонуса известно давно. Например, исследования отечественного ученого В.М. Бехтерева показывали, что прослушивание классической музыки полезно для развития детей. Если вы находитесь в угнетенном состоянии, то в качестве музыкотерапии подойдут любые жизнеутверждающие мотивы. Подчеркнем еще раз – композиции в вашем трек-листе должны нести именно позитивный характер.
Часто люди, у которых тяжело на душе, любят слушать такую же грустную и мрачную музыку. С одной стороны, она отображает их состояние, и создает ощущение сродни эмпатии. Но, во-первых, в состоянии депрессии нужно быть особенно внимательными к себе. Если грустная музыка уводит вас вглубь отрицательных эмоций, то ее прослушивание лучше прекратить. Во-вторых, избавиться от тоски помогают только яркие, позитивные композиции. Если вы подвержены частым сменам настроения, то список таких композиций лучше составить заранее, чтобы всегда иметь его под рукой.
Обратите внимание на свои потребности
Часто за подавленным настроением или просто раздражительностью могут стоять те или иные нужды. В этом случае эмоциональное состояние будет являться лишь сигналом об их наличии. К примеру, депрессия может быть средством для маскировки страха. Страх, в свою очередь, может иметь свои причины – предстоящий экзамен, опасения за детей, ситуация на работе. Поэтому постарайтесь как можно более четко определить, откуда «растут ноги» у вашего плохого настроения и проработайте эту причину уже отдельно.
Попробуйте письменную практику в работе со своими чувствами
Поднять себе настроение часто означает избавиться от мучительных внутренних конфликтов, которые никак не могут разрешиться. В депрессии все видится в черно-белых красках, и кажется, что найти выход и что-то изменить практически невозможно.
Чтобы избавиться от бесконечной вереницы мыслей и пережевывания текущей ситуации, попробуйте для начала выплеснуть на бумагу накопившиеся чувства и эмоции. Это поможет очистить разум, разобраться с негативными переживаниями, посмотреть на себя и на текущую ситуацию под другим углом. Если вы любите рисовать, то выражение эмоций в виде красок и образов также будет нести подобный эффект, поэтому не стоит отказываться и от этого средства самовыражения.
Если хреново: 10 способов, как поднять настроение
Поговорите со своим «цензором»
Каждый человек обладает своеобразным внутренним голосом, который указывает ему на его же недостатки, напоминает о житейских неприятностях и негативных событиях в стране. Иногда этот голос становится столь активным, что бывает уже невозможно различить, столь ли существенны истинные причины плохого настроения, или же просто этому «цензору» была предоставлена слишком большая степень свободы.
Однако бороться с этим внутренним голосом – бесполезное занятие. Гораздо более продуктивным способом избавиться от него является простой разговор. Если вы находитесь дома одни, его можно даже проводить вслух. Задайте вопросы внутреннему цензору. Спросите, что его не устраивает в настоящий момент, какими вашими качествами характера или жизненными событиями он недоволен. Попросите его дать вам замечания и пожелания относительно всего этого. Но нельзя позволять переходить воображаемому «цензору» на крик. Разговор должен проходить в спокойной интонации. Выслушав внутреннего критика, поблагодарите его, а затем скажите, что он может идти восвояси.
Сделайте пробежку
Физическая активность в прямом смысле помогает «сжечь» негативные переживания. Все наши чувства, так или иначе, остаются в теле, ведь длительный стресс способствует накоплению определенных гормонов. Поэтому пробежка – это самый простой и доступный способ для тех, кто не знает, как поднять себе настроение в короткий срок.
Единственное условие – длительность нагрузки: она должна быть не менее получасовой. Если у вас слабая подготовка, попробуйте вместо бега другие виды физической активности. В любом случае, вы почувствуете существенную разницу в своем мировосприятии до и после занятий.
15 добрых фильмов, которые смогут вернуть веру в лучшее
Депрессия – это враг №1 современного цивилизованного человека. Общепринятые способы, такие, как зависание перед телевизором или в соцсетях, алкоголь или случайный секс, часто становятся причиной дополнительных проблем и усугубления существующих. Чтобы поднять себе настроение, нужно обратиться к себе, своим потребностям и переживаниям. Используйте описанные методы, комбинируйте их со своими собственными наработками. Тогда вы всегда сможете дать депрессии и хандре достойный отпор.
Источник: PsyHacker.com
Что влияет на настроение человека?
Можно выделить следующие гормоны, в той или иной степени влияющие на настроение человека:
- Серотонин. Нередко его называют «гормоном счастья». Связано это с тем, что его концентрация резко возрастает в те моменты, когда человек испытывает любовь, счастье, радость. Вырабатывается головным мозгом.
- Дофамин. Врачи утверждают, что этот гормон отвечает за чувство удовлетворения. Наверное, многим известны случаи, когда в жизни – все хорошо, но человек почему-то испытывает раздражительность, тревогу или страх, жалуется на упадок сил, чувство разбитости и хронический стресс. Такое нередко называют «с жиру бесятся». А в медицине этому есть логичное пояснение – нехватка дофамина в организме или нарушение процесса его выработки.
- Норадреналин. Данный гормон отвечает за чувство бодрости. Вырабатывается корой надпочечников, а его концентрация полностью регулируется головным мозгом. Ключевой нюанс – стимулировать его выработку только корректировкой пищевого рациона практически невозможно. Человеку потребуется также сон, отдых – именно это лучше всего регулирует концентрацию норадреналина.
Все вышеуказанные элементы принято называть нейротрансмиттерами – это те соединения, которые помогают нейронам обмениваться между собой импульсами, соответственно, своевременно возбуждаться или переходить в состояние спокойствия. Если подобная связь нарушается, то человек становится менее чувствительным в плане эмоций, что и принято апатией или астенией.
А вот выработку серотонина и дофамина действительно можно стимулировать с помощью корректировки пищевого рациона. Диетологи даже выделяют целую группу продуктов-антидепрессантов, включение в меню которых положительно скажется на настроении и общем психоэмоциональном состоянии человека. К таковым относят, к примеру, шоколад, бананы, кофе, морская капуста, жирные сорта морской рыбы. Как же они влияют на работу головного мозга и гормональный фон?
Топ 7 продуктов-антидепрессантов
Что конкретно нужно кушать, чтобы поднять настроение? Какие продукты эффективнее всего вызывают повышение серотонина и дофамина и предназначены при симптомах депрессии? Те, которые содержат в себе незаменимые аминокислоты (большая их часть как раз и усваивается головным мозгом), витамины группы В, омега-3 кислоты (по сути, они относятся к тем самым незаменимым аминокислотам), йод, железо, магний.
Также диетологи рекомендуют соблюдать разнообразие в рационе, так как для усваивания тех же аминокислот, к примеру, без натрия не обойтись. А для регулирования электролитов необходим калий, он же используется для нормального усваивания большинства групп витаминов. Соответственно, не следует соблюдать диету, которая будет состоять исключительно из продуктов-антидепрессантов, так как содержащиеся в них элементы попросту не будут нормально усваиваться без остальных нутриентов.
1. Черный шоколад
Известно, что шоколад поднимает настроение. Пользу в нем приносит не сахар, а какао, в котором содержится значительная концентрация фенилэтиламина. Это вещество как раз и стимулирует выработку эндорфинов, то есть, серотонина и дофамина. Аналогично действует и горячий шоколад, но с высоким содержанием какао (от 40% и выше).
Но злоупотреблять шоколадом все же не стоит – это довольно калорийный продукт и его регулярное употребление в больших количествах негативно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
Не следует забывать и то, что сейчас многие компании в производстве шоколада используют растительные и животные жиры – они довольно вредны. В идеале – черный шоколад следует делать самостоятельно в домашних условиях.
2. Рыба и морепродукты
Они содержат в себе большое количество незаменимых омега-3 жирных кислот и йода. Эти элементы помогают нейронам усваивать питательные микроэлементы, стимулируют деление и регенерацию нервных клеток.
Именно поэтому многие врачи рекомендуют упореблять рыбий жир при депрессии.
А йод вовсе действует как нейростимулятор – улучшает память, психоэмоциональное состояние, концентрацию, внимание и чувствительность зрительных нервов.
Омега-3 жирные кислоты соединяются с клеточными мембранами и ускоряют расщепление заменимых и незаменимых аминокислот, тем самым помогая из употребляемой пищи извлекать для головного мозга максимально возможное количество питательных веществ.
Также врачи советуют употреблять рыбий жир для борьбы с неврозами, нервным истощением, неврастенией и другими невротическими состояниями.
3. Кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, является обычным нейростимулятором. Он усиливает чувствительность нейронов к импульсам, а ещё косвенно ускоряет выработку дофамина, серотонина.
Ученые подтвердили, что употребление кофе снижает риск развития депрессии.
Но злоупотреблять напитками с кофеином не стоит – это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, особенно у гипертоников. Также его нельзя употреблять при неврозе навязчивых состояний, панических атаках и прочих невротических расстройствах.
А ещё может возникать привыкание к кофеину – такая зависимость менее выраженная нежели, к примеру, к никотину, но она все же существует. И именно у женщин она развивается быстрее.
Кофе можно заменить натуральными травами и сортами чая, которые улучшают настроение.
4. Бананы
В принципе, на настроение положительно влияют все фрукты и овощи в свежем виде. Но именно в бананах самая высокая концентрация витамина В6 – он как раз используется мозгом для регулирования общего гормонального фона.
Также в бананах имеется триптофан – вещество, которое является прекурсором серотонина. Кстати, нехватка триптофана также негативно сказывается на усваивании витаминов В-группы.
5. Орехи
Самыми полезными для мозга являются грецкий орех, фисташки. В них достаточно высокое содержание омега-3 жирным кислот, магния и железа.
Еще известно, что орехи улучшают память.
Врачи также утверждают, что крайне полезно добавлять орехи в рацион пожилым людям – это один из лучших методов профилактики деменции, то есть, деградации работы нейронов.
6. Куриный бульон
В принципе, нежирная курятина, как и бульон, положительно сказывается на настроении точно так же.
Влияет на это триптофан и простые аминокислоты (белки), которые используются мозгом для выработки серотонина.
Стоит также отметить, что триптофан, содержащийся именно в крице, усваивается несколько хуже, чем из тех же бананов, и именно поэтому рекомендуется употреблять бульон – в нем содержание триптофана ниже, но усваивается он практически мгновенно.
7. Сыр и другие кисломолочные продукты
Они содержат в себе фенилэтиламин и огромный спектр аминокислот, которые повышают работоспособность и умственную активность.
Действует как и какао, а вместе с этим – нормализует и лечит работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает полезную микрофлору.
6 общих принципов диеты
Диетологи сформировали несколько простых правил рациона для людей умственного труда, которые помогут победить депрессию.
- Не следует злоупотреблять безглютеновыми продуктами. Многолетним старанием маркетологов возникло общее мнение, что глютен – вреден для мозга. На самом деле нет. У некоторых людей действительно организм из-за некоторых патологий не расщепляет данный элемент, но процент таковых – очень малый. Остальным же глютен необходим – это аминокислота, которая используется в большинстве метаболических процессов головного мозга.
- Не допускать авитаминоза. Самыми «важными» для головного мозга являются витамины В-группы, D и E. При их дефиците серотонин практически не вырабатывается, невзирая на текущий рацион. Даже если ежедневно при этом съедать хоть по 300 – 400 грамм шоколада – это никакого эффекта не принесет. Самый простой вариант – с целью профилактики иногда принимать курсы комбинированных синтетических витаминов, типа Алфавит, Аевит, Ревит и им подобные.
- Не злоупотреблять сладким. Практически все продукты, которые содержат значительное количество углеводов, стимулируют выработку серотонина. Но если постоянно есть сладкое – возникает эффект «привыкания» к повышенной концентрации эндорфинов. То есть, чувствительность к серотонину, дофамину при этом падает и сладкое уже перестает спасать от плохого настроения. И отсутствие сладкого в ежедневном меню организмом будет восприниматься как стресс – это только усугубит течение депрессии. Подробнее о взаимосвязи сахара и депрессии смотрите в отдельной статье.
- Питание должно быть разнообразным. Дефицит каких-либо питательных микроэлементов воспринимается организмом как стресс, что будет препятствовать выработке эндорфинов. Именно из-за этого многие люди жалуются, что именно во время диеты у них началась депрессия. К тому же, нехватка некоторых из них негативно сказывается на работе всей эндокринной системы. Страдают при этом не только головной мозг, но ещё и репродуктивная, пищевая системы. Поэтому диетологи не рекомендуют соблюдать любые «жесткие» диеты, в том числе и кетогенную. Полный отказ от еды также противопоказан.
- Есть лучше часто, но понемногу. Организм не способен усвоить за короткий промежуток времени большое количество еды и содержащиеся в ней питательные микроэлементы. Соответственно, на настроение положительное влияние будет более выраженным, если тот же самый шоколад есть малыми порциями на протяжении всего дня.
- Алкоголь – под запретом. Хоть и считается, что спиртные напитки помогают «успокоиться», на практике все не так радужно. Психологи утверждают, что злоупотребление алкоголем – одна из самых распространенных причин хронической депрессии. А развивается она на фоне чувства вины, которое испытывает человек непосредственно из-за факта употребления спиртного – в современном социуме это считается чем-то недопустимым. Подробнее о влиянии алкоголя на депрессию смотрите тут.
И при всем этом не следует злоупотреблять ни одним из продуктов, особенно если речь заходит о кофе, шоколаде. Всего полезного должно быть в меру, чтобы не нарушать нормальный баланс питательных микроэлементов в организме.
Что следует исключить из рациона?
С продуктами, которые помогут улучшить настроение, понятно. Но следует знать о том, что неправильное питание способно усугубить депрессию.
Связано это с тем, что они подавляют выработку тех самых эндорфинов, а вместе с этим снижают чувствительность к нейромедиаторам (в качестве которых гормоны как раз и выступают). Можно выделить список основных продуктов, от которых следует отказаться для борьбы с депрессией:
- Чипсы и разного рода снеки. В их составе имеются трансжиры, относящиеся к канцерогенам – они увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний. А ещё в чипсах содержится акриламид – это вещество блокирует биохимические процессы с участием серотонина, соответственно, последующее употребление продуктов, повышающих серотонин, вообще не принесет положительного эффекта против депрессии.
- Колбасы и сосиски. В большинстве случаев для их производства используют химические наполнители, красители и нитраты – все эти вещества являются токсичными для головного мозга и попросту разрушают дофамин. А высокое содержание животных жиров в таких продуктах негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
- Сладкая газировка. В ней – очень высокое содержание сахара. И резкие скачки глюкозы в крови после еды всегда негативно сказываются на эндокринной системе. От употребления любых других десертов подобных «скачков» не возникает. Диетологи рекомендуют такие напитки заменять на молочные коктейли или питьевой йогурт.
- Маргарин. В нем высокое содержание транс-жиров (большую их часть занимает синтетическая омега-6 кислота), что ухудшает проходимость кровеносных сосудов головного мозга. Помимо этого, для усваивания компонентов, содержащихся в маргарине, организм тратит колоссальные объемы энергии, из-за чего человек впоследствии чувствует себя постоянно уставшим, ослабленным, подавленным.
- Арахис. Хоть и относятся он к орехам с омега-3 кислотами, в него также часто добавляют вкусовые добавки, в числе которых и глутамат натрия. Главная опасность таких веществ – они снижают чувствительность нервных клеток к серотонину и дофамину.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео :
Заключение
Итого, депрессия действительно во многом зависит от рациона человека. Некоторые продукты помогают улучшить настроение, так как положительно сказываются на работе эндокринной системы, другие – наоборот, могут усугубить течение хронической депрессии.
Но стоит учитывать, что не все зависит только от рациона. Основная причина самой депрессии – это постоянное пребывание в состоянии стресса. Соответственно, именно от него следует избавляться, чтобы устранить первичную причину плохого настроение. А включение в рацион природных антидепрессантов – это дополнительная мера, которая ускорит восстановление психоэмоционального здоровья.
Источник: WikiFood.online
Плохое настроение, апатия, желание лечь в постель и спать целый день – с подобными симптомами депрессии многие представительницы прекрасного пола знакомы не понаслышке. Причины заболевания могут быть абсолютно разные, но в основном оно появляется после того, как девушкой было перенесено серьезное нервное потрясение.
Депрессию может распознать не каждый человек, так как не все даже знают, как она обычно проявляется. Запомните: самые первые признаки заболевания – это постоянные перепады настроения, повышенная плаксивость, раздраженность. Все это сопровождается негативными мыслями и пессимистическим настроем, причем как к жизни, так и ко всем людям, которые окружают.
Самое главное – всегда прислушиваться к себе. Если чувствуете, что не можете сами справиться с проблемой, значит, необходимо обратиться за медицинской помощью к специалисту. Также вы можете прибегнуть к народной медицине, которая спасала наших мам и бабушек от всех проблем. В наше время травами, заговорами и т.п. методами практически никто не лечится. Но попробовать стоит. Очень важно, чтобы вы не теряли надежду и всегда верили только в хороший результат. Плюс, помните о том, что это дополнительные меры, а не основное лечение.Как правильно побороть депрессию: лечимся народными средствами
Депрессию победить очень сложно, но это необходимо сделать как можно быстрее, так как запущенное заболевание может перейти в более серьезное психологическое расстройство. В народной медицине существует много различных способов, которые помогут вам побороть данную проблему. Вы можете выбрать для себя любой вариант лечения. К примеру, специалисты рекомендуют заняться спортом, начать правильно питаться. Но не забывайте пить таблетки, посещать психолога или психоаналитика, ходить на специальные тренинги. Помните, лечение депрессии народными средствами – палка о двух концах.
Правильное и сбалансированное питание
Шоколад – лучшее средство от депрессии. Об этом говорилось уже не раз. Причем специалисты рекомендуют есть только те сладости, которые были изготовлены из натурального какао. Плюс, в первую очередь при данном заболевании необходимо добавить в свой рацион продукты, которые помогут повысить содержание в организме триптофана, аминокислот. Также не стоит забывать о полезных свойствах углеводов, которые моментально подымают настроение представительницам прекрасного пола.
Однако вы должны понимать, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Иначе, если вы перейдете на торты, шоколадки и мороженое, настроение снова испортится, но уже из-за набранных вами килограмм. Углеводы – вещь коварная! К сожалению, многие об этом забывают.
Итак, в свой рацион питания вам обязательно необходимо добавить рыбу, небольшое количество орехов. Что касается кукурузы и подсолнечного масла, употребление данных продуктов девушки должны сократить до минимума. Благодаря такому способу питания, организм будет получать необходимые вещества, которые благоприятно влияют на психологическое состояние. Еще один плюс сбалансированной диеты заключается в том, что вы сможете не только помочь себе справиться с депрессивным состоянием, но и полностью оздоровите свой организм.
Употребляйте как можно чаще продукты, в которых содержатся витамины, необходимые для нашего здоровья. Авитаминоз еще никому пользы не приносил – это факт. Кстати, данная проблема касается женщин, которые постоянно худеют, отказываясь от пищи в пользу диет и голодания.
Витамины играют немаловажную роль в лечении депрессии. Поэтому постарайтесь даже зимой покупать свежие овощи и фрукты. И научитесь правильно готовить блюда. Проблема в том, что после термической обработки многие полезные элементы просто исчезают. Поэтому отдавайте предпочтение не жарке на подсолнечном масле, а приготовлению на пару.
Что следует есть представительницам прекрасного пола, если у них депрессивный синдром? Витамин B-3. Он находится в жирной рыбе, свинине, курином мясе, бобовых, цельных зернах, а так же во многих злаковых. Витамин B-12 и калий – эти вещества прекрасно помогают побороть апатию и плохое настроение, которое в основном испытывают все женщины перед началом менструации. А употребление кальция поможет представительнице прекрасного пола восстановиться после родов. К сожалению, выносив ребенка, многие молодые мамы впадают в депрессию.
Таким образом, практически все витамины группы В помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние. Если вы принимаете какие-либо препараты против депрессии, данный витамин сделает их более эффективными. Однако предварительно следует проконсультироваться со специалистом.
Спорт и физические нагрузки
Физические упражнения – еще один отличный способ, с помощью которого можно побороть депрессию на начальных стадиях, поднять плохое настроение. Так, никогда и никому не навредили физические упражнения. Наоборот, они всегда оказывали благоприятное действие не только на тело, но и на душу человека.
Даже если ваша работа связана с постоянным движением, вы все равно должны хотя бы 30 минут в день уделять тренировкам в спортзале. К примеру, лучшее средство от депрессии – это танцы. Вы раскрываете себя, свою душу, забываете обо всех проблемах и неприятностях.
Если Вы не можете каждый день ходить на фитнес или аэробику в тренажерный зал, тогда постарайтесь хотя бы по 20 минут заниматься спортом дома. Это может быть утренняя пробежка, прогулка с любимым или друзьями на свежем воздухе, зарядка. Только делайте это не через силу, вынуждая себя вставать с первыми петухами, а старайтесь от всего получить только хорошие эмоции.
Так же существует целый комплекс определенных упражнений, выполнение которых не займет много времени. Зато после них ваше настроение улучшится, появятся силы и желание трудиться дальше. Плюс, вы сможете размять уставшие мышцы после тяжелого рабочего дня.
Итак, встаньте ровно перед зеркалом. Необходимо подняться и потянуться вверх руками, словно вы пытаетесь достать до потолка. Посмотрите на свое отражение. Если уголки губ опущены вниз, а в глазах – пустота, просто улыбнитесь, даже если вам не очень хочется это делать. Теперь повторите все заново (3-4 раза).
Переходим к следующему упражнению. Разведите руки как можно шире, чтобы сложилось впечатление, что вы кого-то долго ждали и наконец-то встретили. Вам захотелось этого человека крепко прижать, чтобы аж кости захрустели. Потом опустите руки, постойте в таком положении 5 секунд. Повторить еще 7 раз.
И последнее задание, которое поможет побороть депрессию. Прижмите пальцы рук к бедрам, затем начните с силой их растирать. Потрите ноги, щиколотки, стопы, колени, спину. При желании можете приобрести специальный массажер или жесткую щетку для душа.
Давая физическую нагрузку на свой организм, вы с легкостью сможете победить начавшуюся депрессию. Обратите внимание: ходить на тренировку нужно не чаще двух раз в неделю. Иначе вы можете довести себя до истощения. Спорт должен приносить удовольствие.
Отвары и настойки
Запомните некоторые названия трав, которые помогут вам забыть о том, что такое депрессия. Зверобой – прекрасное средство, с помощью которого вы сможете наладить свое психоэмоциональное состояние. Отвар из него действует как успокоительное средство, поэтому вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно на протяжении целого дня.
Но вы должны знать, что зверобой не сочетается с другими травами и лекарственными препаратами. Он также снижает эффективность антибиотиков, поэтому не стоит заниматься самолечением, не предупредив об этом своего врача. Не принимайте отвар в жаркое время суток. Если без него не обойтись, то в конце весны, летом и в начале осени постарайтесь как можно меньше находиться на солнце.
Помочь может и обычная настойка валерианы. Обратите внимание: пить нужно не раз в полгода, когда вам вдруг стало плохо, упало настроение или случился нервный срыв. Валериану необходимо принимать длительно, так как она начинает благоприятно действовать на организм лишь после того, как накопиться в нем.
Настойка прекрасно успокаивает, поэтому многие представительницы прекрасного пола злоупотребляют ею. Будьте осторожны, так как в какой-то мере она действует как легкое снотворное. Так, если вы приняли валериану, сели за руль, вас будет клонить в сон. Как результат – авария на дороге. Поэтому не останавливайте выбор на ней, если вам предстоит трудный день.
И, наоборот, в вечернее время вы можете принять лекарство. И тогда вас ожидает здоровый и крепкий сон. Хороший отдых поможет быстрей выйти из трудного и беспокойного состояния. Валериану можно принимать с любыми медицинскими препаратами. Самое главное – знать меру. При передозировке могут проявиться побочные эффекты, то есть ухудшится зрение, нарушится сердечный ритм. Предварительно прочитайте инструкцию и ознакомьтесь с мерами предосторожности.
Напитки из фруктов, зеленый чай
Лечимся чаем и натуральными соками. С их помощью вы точно избавитесь от депрессии. Самое интересное, что большинство таких вот лекарственных средств есть дома практически у каждой хозяйки. Главное – не лениться готовить свежие напитки. К примеру, чай следует заваривать каждый день, а не раз в неделю, доливая постоянно свежий кипяток. Пить с сахаром или с медом – все зависит от ваших предпочтений и пожеланий. Также вы можете добавить пару долек лимона, цедру апельсина. Это не только вкусно, но и полезно для вашего здоровья!
Неплохо помогают справиться с депрессией фито-чаи. Ромашка, крапива, мать-и-мачеха – подобное добро можно приобрести в любой аптеке. Важно только знать, какую именно необходимо принимать траву, чтобы восстановить нервную систему. Обычно производители пишут это на упаковке.
Очень полезное средство, которое рекомендуют принимать представительницам прекрасного пола при депрессии – это банан. Данный продукт можно употреблять в любом виде. Вы можете либо просто съедать два плода в день, либо делать из него пюре. Не менее эффективными продуктами, которые повышают настроение, являются груши и яблоки. Лечение депрессии данными фруктами будет не только вкусным, но и эффективным. Только постарайтесь приобретать продукты, выращенные в вашем регионе проживания. Тропические и заграничные вкусности порой полностью лишены всех витаминов и полезных веществ.
Ароматические масла
Также при депрессии можно использовать ароматические масла, которые оказывают тонизирующее, успокаивающее и укрепляющее действие на организм. Только эфиры должны подбираться каждому человеку индивидуально. То, что продается на рынках и именуется «от всех бед», к сожалению, либо бесполезно, либо вообще может вызвать возникновение аллергической реакции.
Так, к примеру, неплохими считают масла с базиликом, лимоном и розой. Использовать данную продукцию можно по-разному. Кто-то предпочитает принимать ванны или смазывать виски, другие добавляют в маски и бальзамы. Если вы хотите избежать непосредственного контакта с кожей, просто налейте несколько капель в специальную лампу на ночь. Вы будете удивлены полученным результатом. Пройдет апатия, головная боль, поднимется настроение, улучшится самочувствие.
Бальзамы и витаминные коктейли
С депрессией можно бороться с помощью меда, лимона и сухофруктов. Кроме всего прочего, благодаря такому витаминному коктейлю, вы сможете укрепить свой иммунитет. Итак, смешайте в стеклянной посуде 150 гр натурального меда, 5 слегка обжаренных на сковороде грецких ореха, лимонный сок и 200 гр кураги. Дать настояться пару суток. Полученное средство необходимо употреблять за час до еды (по 1 ст.л три раза в день).
Также справиться с недугом вы сможете при помощи самодельного бальзама. Вам понадобятся следующие ингредиенты: валериана в каплях (1 ст.л), шишки хмеля (2 ч.л), корень алтея, душица, мята, ромашка, черный чай (по 1,5-2 ст. л). Для начала возьмите черный чай, в эмалированной кастрюле смешайте его со всеми вышеперечисленными травами. Затем залейте все это кипятком (берем только фильтрованную или минеральную воду) и продолжайте варить.
Накройте крышкой емкость, выключите огонь и оставьте настаиваться минут на 15. Охладите, перелейте в стеклянную посуду. Храните в холодильнике. Принимайте каждый день по 100 мл (1/2 стакана) 3 раза. Чайный бальзам обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами.
Как избавиться от депрессии и плохого настроения
Конечно, дать стопроцентную гарантию, что каждый из вышеперечисленных методов народной медицины поможет вам побороть депрессию, невозможно. Немаловажную роль в лечении данного психологического расстройства играет отношение близких и родных людей. Понятно, что в таком состоянии вам будет очень сложно находить общий язык с родственниками и окружающими, так как будет раздражать, нервировать все подряд.
Плюс, вы сами должны приложить усилия, чтобы вернуться к полноценной жизни. Старайтесь не выливать весь свой негатив на людей, с которыми Вы общаетесь. И поверьте, каждый человек, который заметит метаморфозы, происходящие с вами, попытается вам помочь справиться с проблемой.
Несколько советов, которые помогут вам быстро вернуться в нормальное состояние:
Не сидите на месте
Побороть депрессию вам помогут веселые и дружные компании, какое-нибудь увлечение или хобби. Подумайте, может есть дело, которым вы хотели очень давно заняться? Если вам удастся реализовать свою мечту, это будет прекрасным толчком для вас. Чтобы не произошло, начните жизнь с нового листа и забудьте обо всех психологических потрясениях.
Не вгоняйте себя в депрессию
Если вы любит смотреть фильмы, которые только угнетают нервную систему, обязательно откажитесь от данного увлечения. Это могут быть, например, ужасы, боевики, драмы. Потому что просмотр подобного видео, которое не приносит положительных эмоций, только усугубит положение.
В борьбе с депрессией отлично помогает массаж (с ароматическими маслами и специальными мазями). Посетив салон красоты, вы сможете не только расслабиться во время процедуры, но и после нескольких сеансов раз и навсегда забыть вообще, что такое плохое настроение.
Все вышеперечисленные методы хороши и эффективны. Самое главное, чтобы вы сами захотели вернуться к полноценной жизни. Избегайте любых стрессов, смотрите на все с улыбкой, настраивайте себя только на хорошее будущее. Слушайте классическую музыку, так как она имеет удивительное успокаивающее действие на психику. Кушайте то, что вам нравится, балуйте себя различными безделушками. Наконец-то купите себе ту вещь, о которой вы давно мечтали. Ходите больше на прогулки, так как свежий воздух поможет избавиться от всех негативных мыслей. Больше улыбайтесь, даже если нет ни малейшего желания. И тогда плохое настроение обойдет вас стороной.
Источник: www.wpdis.co
Автор: Сергей Неллин
Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.
В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.
Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.
Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.
Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целое множество великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.
Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно — это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.
И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.
Примените метод «Эмоциональной разрядки»
Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.
Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.
Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.
И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.
Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.
Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь — непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.
Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.
Научитесь использовать «Мышечный корсет»
Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мысль возникшей сразу после этого была «чушь все это, не может быть». Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ. Я ведь такой умный и начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.
Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его проще простого.
Нужно лишь выровнять спину, расправить плечи, высоко поднять голову, и широко улыбаться. Ну скажите, что тут сложного? Прямо по мне!
И если вы такой же как и я и не любите делать лишних усилий, непременно возьмите на вооружение. Наилучший эффект достигается когда при этом глядишь на себя в зеркало. Получается обратная связь, которая усиливает положительное воздействие, да и контролировать правильность исполнения становится значительно легче.
Самым интересным, конечно, было наблюдать за собой как бы со стороны, а точнее за теми мыслями которые роятся в голове. Уже через 5-7 минут мысли с отрицательным зарядом теряются сами собой, а вместо них приходят мысли и воспоминания от которых становится радостнее.
Сейчас мы с вами не будем подробно рассматривать сам механизм, как и почему он работает. Скажу лишь что это действительно уникальная методика, которая является основой целого ряда тренингов и авторской системы успеха.
Источник: psyhologytoday.ru