Как избавиться от затяжной депрессии самостоятельно


В современном мире большинство людей, испытывая болезненное состояние тоски, безысходное отчаяние, подавленность задаются вопросом: «Как избавиться от депрессии?» Зачастую депрессия возникает после тяжёлой жизненной ситуации, после приема некоторых лекарственных препаратов, физических заболеваний.

Депрессию следует выделять от физиологической реакции (легкое субдепрессивное состояние) человека на неприятные переживания, жизненные неудачи, а также психические травмы.

Депрессия характеризуется мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенностью, в тяжелейших случаях бредом обвинения, при котором заболевшего, якобы винят, осуждают в плохой работе, а также неэтичном поведении или самоуничижения и самообвинения, при котором больной обвиняет себя в плохой работе, нечестности, совершении проступков и считает себя виноватым в гибели коллектива, семьи. К депрессивному состоянию относят и ипохондрический бред, при котором заболевший чувствует, что внутренние органы претерпели изменения, способные привести к вечным мучениям и болезням.


Тяжело больных депрессией лечат в стационарах, поскольку страдающие склонны к суицидам и нанесению себе повреждений. Лечение депрессии включает использование психотропных, а также антидепрессивных средств, психотерапии и электросудорожной терапии.

А как избавиться от депрессии самостоятельно и не попадать в стационар на лечение вы узнаете, дочитав эту статью до конца.

Избавиться от депрессии самостоятельно

Первоначально не пускайте в свою жизнь негативные мысли, идеи, которые будут разрушать вашу личность.

Поскольку вы страдаете от депрессии не потому, что вы тонкой душевной организации человек, а потому, что ничего не делаете, для того чтобы измениться. Каждая личность может измениться, в нас заложен огромный потенциал для позитивных перевоплощений. Безусловно, не так просто в один прекрасный день пересмотреть свое отношение к жизни, для этого необходимо работать над собой и поменять свое мировоззрение на многие вещи.

Часто люди обвиняют обстоятельства, по которым они попадают в депрессию (живем в плохой стране, нет денег, нет работы, нет любви, нет девушки, меня не любили родители, меня окружают плохие люди, мне не везет). Это является заблуждением, поскольку в минуты отчаяния мозг ищет причины создавшихся ситуаций.

Поиск бесконечной причины создает иллюзорность выхода из депрессии. Многие люди думают, что переезд в другую страну, город, покупка машины или новый партнер решит проблему и избавит от депрессии самостоятельно. Так возникает идея и появляется надежда, поэтому люди, пребывая в депрессии, неохотно расстаются со своими мыслями, приводящими к этим действиям. Страдающим, кажется, что они знают, как это прекратить, однако это не так.


Мозг перебирает с большим усердием те обстоятельства, которые причиняют дискомфорт и ложно подводит под причины заболевание. Человеку очень сложно абстрагироваться от своего восприятия и осознать, что причина кроется именно в восприятии.

Отрицательное отношение на многие вещи, негативные эмоции, бесконечные обиды, а также уныние привносят сильное искажение во взгляды. Простыми словами это можно описать так: человек обращает свое внимание на отрицательные стороны жизни, свои недостатки представляются огромными, а проблемы кажутся непреодолимыми, и жизнь предстает в виде бессмысленных страданий. Находясь в депрессии, восприятие иллюзорно и поэтому ошибочно отражает положение многих вещей. Это состояние можно сравнить с действием наркотика, которому нельзя верить. Это ощущение необходимо срочно менять.

Если вам сложно радоваться тому, что вы имеете, и вы не испытываете состояние счастья ни при каких обстоятельствах, то какую бы женщину (мужчину) не нашли и куда бы вы ни уехали, а также сколько бы у вас не было денег, однако негативное восприятие всего вокруг останется с вами.


от этого состояния невозможно убежать, переехав в другое место. А вот если изменить восприятие, то можно понять, что не так уж и плохи те условия, в которых вы живете, да и друзья не такие ужасные, и в жизни существует все, ради чего стоит жить. Вы не будете менять мир, вы измените свои взгляды на него. Безусловно, в жизни останутся те вещи, которые будут вас не устраивать и, которые вы захотите изменить (отсутствие жилой площади, условия работы и оплаты), однако несчастными эти обстоятельства вас не сделают.

Изменив отношение к этим вещам, вы станете другим, и вам не будет так плохо. Люди часто не хотят понимать, что проблема кроется часто в них, в восприятии этого мира, а не в том, что они не могут чего-либо достичь. Однако все равно не перестают обвинять внешние обстоятельства в своих душевных проблемах. Конечно, стоить менять в жизни, что не устраивает, но сначала, что стоит изменить, так это себя.

Депрессию относят к психологическому заболеванию, но существует множество причин, провоцирующих его. Вас еще интересует, как избавится от депрессии? Бросьте вредные привычки, не доводите организм до утомляемости, избегайте стрессов, займитесь спортом, включите в рацион витамины, держите тело в форме и регулярно отдыхайте. Это то, что вам поможет избавиться от депрессии самостоятельно.

Для обретения внутреннего спокойствия и баланса, а также для избавления от депрессии самостоятельно, поможет медитация. Медитация устраняет омут уныния, а также  пессимизма, помогает обрести веру в себя и радость. Медитативные практики успокаивают и стабилизируют психику, возвращают хорошее настроение и снимают стресс. Исследования медитаций показали, что их влияние идет непосредственно на мозг, по причине активности электрических альфа-волн. Человек становится спокойным и легко достигает расслабленного состояния.


Регулярные занятия медитативной практикой помогают всем легче переносить депрессивные приступы или дают возможность навсегда избавится от депрессии. Медитация, являясь одним из самых безопасных и эффективных средств, помогает избавиться не только от депрессии, но и от нервозности, хандры, злобы и тревоги.

Как избавиться от тревоги депрессии

Большинство людей пессимистично или иронично относятся к медитациям, уверяя себя в том, что это им не поможет решить их проблемы. Например, привлечь деньги или любимого человека. Легче всего оставаться в своей вере, чем познать что-то новое, что поможет избавиться от депрессии самостоятельно. Медитация является прекрасным способом привести психологическое, а также  эмоциональное состояние в норму и взглянуть на мир трезвым взглядом. Практики самопознания позволяют осознать, что сама жизнь является сокровищем, и ценность в ней самой, в том, что человек живет и дышит, но нисколько не в обладании благами или вещами.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно после того, как обретете счастье внутри себя. Это достигается посредством медитаций. Человек меняет свой взгляд на многие вещи, учится замечать хорошие стороны и радуется мелочам. Самоанализ и размышления приводят к осознанию человеком истинных целей.


Регулярная практика приводит к чувству внутреннего комфорта, дает удовлетворенность, наделяет оптимизмом, прибавляет уверенности и дает спокойствие. Однако необходима система в занятиях, чтобы добиться успехов в избавлении от депрессии.

Избавиться от депрессии самостоятельно поможет также физическое укрепление своего тела, поскольку от физического здоровья зависит психическое состояние. Уныние вас не покинет, если в вашей жизни будет присутствовать алкоголь, курение, хронический недосып, малоподвижный образ жизни. Физическая активность, а также спортивные упражнения, укрепляя ваше тело, поднимают физический тонус, улучшают настроение и снимают стресс. Спорт является естественным антидепрессантом, поднимающим уровень эндорфинов  в мозгу — гормонов счастья, вызывая эйфорию и радость. Отследите, как физические нагрузки влияют на вас и улучшают ваше настроение. Запомните это, зафиксируйте в мозгу. Занятия йогой также отлично помогают преодолеть душевную хандру. А вот нехватка витаминов, неправильное питание, очень сильно подорвут здоровье и психологическое состояние. Развивайте у себя силу воли, которая приведет вас к занятиям спортом. Отсутствие силы воли оставляет нас дома горевать на диване, а лень не позволяет медитировать и толкает на прием к врачу за назначением очередных таблеток. Без силы воли невозможно сказать себе стоп, вот сейчас я встану и не буду больше страдать, а сделаю все возможное, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно. Депрессия заряжается от безволия, лени и слабости. Если вы безвольны перед вашими слабостями, если вы продолжаете жаловаться на жизнь, пребываете в унынии, когда нужно над собой работать, то вам сложно будет избавиться от депрессии самостоятельно.


Специалисты советуют не идти на поводу своих желаний, а делать все наоборот. При желании лежать – вставайте, при возникновении лени – займитесь уборкой, придумайте полезное занятие.

При потребности пожаловаться на жизнь и заразить унынием друга, скажите что-нибудь напротив приятное. Это сложно, как будто идешь против течения, но поборов его вы ощутите облегчение, а главное поймете, что контролируете ситуацию и сами можете избавиться от данного состояния. Сила воли позволяет прийти к успеху во многих областях жизнедеятельности и самое главное избавиться от депрессии самостоятельно.

Антидепрессанты, к сожалению, не способствуют развитию силы воли, они только улучшают состояние, не прилагая к этому усилий. Таблетки ослабляют способность самостоятельной борьбы с депрессией. Поэтому повышайте свой психический иммунитет, развивайте силу воли.

Избавиться от депрессии самостоятельно можно только после того, как укрепите нервную систему и научитесь расслабляться. Поскольку нервозность, тревожность, раздражительность приводят к депрессивным состояниям. Очень важно научится сдерживать нервозность и контролировать свои эмоции: зависть, злобу, ненависть, раздражение, ревность. Эти эмоции отравляют личность, делая ее подвластной унынию.


Избавиться от депрессии самостоятельно возможно, как только вы перестанете жаловаться, а также жалеть себя, поскольку нытье отравляет жизнь. Сконцентрируйтесь на положительных сторонах жизни и контролируйте хандру, а также душевную боль. Это в вашей власти.

Избавиться от депрессии самостоятельно помогут улучшенные условия жизни, а также полноценный отдых в своем отдельном, комфортном жилье, без родителей. Даже если у вас нет пока возможности приобрести свое жилье, это не означает, что надо быть несчастным. Продолжайте работать над собой, чтобы достойно переносить жизненные, неблагоприятные обстоятельства. Создайте уют на своей жилой площади, наведите порядок, заведите домашнее животное.

Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь любимая работа. Если вам не нравится ваша работа, то меняйте ее или создайте свой бизнес, приносящий вам доход и не отнимающий много сил. Решите, чего вы хотите от жизни. Возможно, наступило время не сидеть пассивно, наблюдая год за годом свою серую жизнь без изменений, а поставить цель и к ней двигаться. Умело поставленная цель поможет не только избавиться от депрессии самостоятельно, но и привнесет в вашу жизнь смысл. Отсутствие смысла жизни приводит к унынию. Начинайте реализовывать смелые мечты и гоните прочь страх, лень, сомнения. Учитесь, развивайтесь, читайте, общайтесь с людьми и узнавайте каждый день новое. Стройте планы, стремитесь к лучшему и ищите новые возможности. Перед тем как обрести свою цель, необходимо достичь внутреннего баланса, и вы должны сильно желать измениться.


Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь достойный спутник жизни. Вы не должны быть одиноки, ищете подходящую себе пару. Ваш спутник должен быть сильным, уверенным в себе, уравновешенным. Выбирайте себе в пару человека с противоположными вам качествами. Однако помните, что в одиночестве также можно найти свое счастье.

Избавиться от депрессии самостоятельно поможет природа. Позвольте себе чаще бывать на природе, выбирайте спокойные места. Веселье, тусовки, а также алкоголь не принесет пользы. Наслаждайтесь природой, а также покоем, гуляя в лесах и парках.

Самостоятельно избавиться от депрессии возможно,  если вы измените себя. Терпение и усердие принесет, желанный результат. Сопротивляйтесь, не будьте пассивны.

Как избавиться от тревожной депрессии

Тревожная депрессия занимает среди психических заболеваний не последнее место. Многих больных беспокоит вопрос: «Как избавиться от тревоги и депрессии?» Для тревожной депрессии свойственны такие симптомы: мнительность, беспокойство, тревога, ожидание плохих известий, а также событий, ипохондрия, плохой сон, потеря концентрации внимания. Обострение добавляет сухость во рту, а также дискомфорт в животе.

Для точного установления диагноза применяют шкалу тревоги и депрессии.


Как избавиться от тревожной депрессии самостоятельно? Это представляет определенную трудность, поскольку это под силу квалифицированному специалисту, который назначит антидепрессанты, транквилизаторы, подключит фитотерапию, а также специальные психотерапевтические методы. Большинство специалистов в лечении тревожной депрессии делают упор на когнитивно-поведенческую терапию. Целью когнитивно -поведенческой терапии является изменение негативного мышления заболевшего на позитивное, а вот далее избавление от тревоги и депрессии происходит от желания больного.

Как самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Начинаем мыслить позитивно, а также прикладываем для этого усилия. Чтобы избавиться от тревоги и депрессии необходимо пополнить знания основ психологии, помогающие в управлении собой. Человек должен четко уяснить, что на события он повлиять не может, а изменить к этому отношение в его силах.

Способы избавиться от депрессии

Существует множество способов для избавления от депрессии, но наиболее результативны три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия, когнитивная психотерапия. Эффективно и биологическое лечение, состоящее из медикаментозного, а также немедикаментозного лечения.

Способы избавиться от депрессии включают дополнительное семейное консультирование, а также групповую психотерапию.Как избавиться от затяжной депрессии самостоятельно

Источник: psihomed.com

Что такое депрессия


Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

Виды психического расстройства

Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

У пожилых:

  • Паранойя;
  • Маразм;
  • Болезнь Альцгеймера.

У молодых:

  • Анорексия;
  • Глубокая депрессия;
  • Дранкорексия;
  • Булимия;
  • Невроз;
  • Истерия.

Симптомы и признаки депрессии

1. Подавленность. Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике. Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.

7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.

8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.

9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.

Причины возникновения депрессивного состояния

1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.

2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.

3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.

4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.

5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.

6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.

7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.

Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.

Протекание депрессии и ее возможные последствия

В легкой форме

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

  • Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
  • Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
  • Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

  • Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
  • Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
  • Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
  • Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Как избавится от сильной и затяжной депрессии

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

Как перебороть болезнь раз и навсегда

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Можно ли умереть от депрессии

Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

Советы по лечению депрессивного состояния

Как лечиться антидепрессантами

Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

Терапия и психотерапия

Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

Профилактика депрессии в будущем

Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

Источник: AlfaLady.org

Виды и признаки депрессии

На сегодняшний день депрессия относится к разряду наиболее распространенных заболеваний психического характера. Главными ее признаками являются пассивное и подавленное состояние. Человек теряет веру в собственные силы и корит себя за все неприятности, которые происходят не только в его жизни, но и в жизни окружающих. Существует множество разновидностей депрессии. Перечислим некоторые из них:

  • Клиническая (острая) депрессия. Встречается чаще прочих разновидностей расстройства. Страдающий недугом человек изо дня в день пребывает в подавленном, угнетенном или печальном состоянии. Он чувствует себя никому не нужным бесполезным субъектом, испытывает сильную душевную боль и тоску, не проявляет радостных эмоций. Такие люди страдают от бессонницы, отсутствия аппетита, рассеянности внимания.

Депрессию ошибочно называют «болезнью XXI века», однако опытные медики опровергают данное высказывание. Ведь этот недуг был распространен в далеком прошлом. Во времена Средневековья лекари относили его к разряду тяжелых форм меланхолии. Для лечения депрессии применялись очистительные клизмы, настойка опия и минеральные целебные воды.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

  • Атипичная депрессия. Сложный в лечении недуг. Наряду с неотступающим чувством тревоги, ему сопутствуют чрезмерная сонливость, сексуальная дисфункция, беспричинно возникающие боли и излишняя плаксивость. Также возможны существенные изменения массы тела.
  • Биполярная депрессия. Нередко называется маниакальной. Считается сложным психическим расстройством. На смену неконтролируемому возбуждению и воодушевлению приходит угнетенное состояние. Наряду с перепадами настроения имеет место быть и спутанность в мыслях. Страдающий биполярным расстройством индивид испытывает сложности с адекватным восприятием окружающего мира и адаптацией в обществе, страдает манией величия.
  • Сезонная депрессия. Возникает ежегодно в определенный период, чаще всего зимой и осенью. Сопровождается обострением аппетита, утомляемостью, снижением жизненных сил, рассеянностью внимания. Как правило, данные симптомы проходят с наступлением весны. Поскольку они являются следствием нехватки солнечного света, сезонная депрессия крайне редко встречается у жителей южных регионов.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Симптомы депрессии у женщин и мужчин

Человеческий организм по-разному реагирует на те или иные недуги. Если в состоянии депрессии одни люди начинают «заедать» негатив и быстро прибавляют в весе, то другие, напротив, практически отказываются от пищи. И подобных примеров существует огромное множество. Однако различия в поведении индивидов при депрессивном состоянии нередко определяются и их половой принадлежностью. Рассмотрим данный момент чуть подробнее.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Депрессия у женщин

К наиболее распространенным причинам психических расстройств у представительниц слабого пола относятся:

  • изменение социального статуса;
  • смерть близких;
  • злоупотребление алкоголем, наркотиками, лекарственными препаратами;
  • серьезные заболевания (эпилепсия, опухоль головного мозга, склероз и т.д.);
  • рождение ребенка.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Послеродовая депрессия, вызванная гормональной перестройкой организма. Она характерна для 40% новоиспеченных мам, вне зависимости от их возраста. В большинстве случаев хандра и уныние неразрывно связаны с такими факторами, как тяжелые роды, материальное неблагополучие, семейные проблемы и т.д.

Симптомы:

  • Недосып;
  • Утомляемость;
  • Раздражительность;
  • Частые перепады настроения;
  • Снижается половое влечение.

Длительность депрессии может быть различной. Как правило, она проходит спустя полгода после появления малыша на свет.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

К недугам, возникающим из-за гормональной перестройки женского организма, относится и так называемый предменструальный синдром. Согласно статистическим данным, он возникает у 15% дам.

Симптомы:

  • Раздражительность.
  • Гиперчувствительность.
  • Спонтанность в поведении.

Справиться с этим легким недомоганием можно посредством приема витаминов.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Особое внимание стоит уделить депрессии, связанной с менопаузой. Ведь нередко она сопровождается мыслями о суициде. Стоит отметить, что недугу подвержены лишь те женщины, которые имели нервные расстройства в определенный период своей жизни (8-15%). Падение уровня серотонина в мозге приводит к частым перепадам настроения, а утрата репродуктивной функции навевает мысли о грядущей старости. Ситуация усугубляется и различными физическими недомоганиями (частыми позывами к мочеиспусканию, потливостью, скачками давления). А возрастные изменения и появление лишнего веса вызывают снижение самооценки и повышенную тревожность.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Депрессия у мужчин

Поскольку представители сильной половины человечества очень скрытны по своей природе, они не стремятся демонстрировать свои внутренние переживания. Мужчины крайне редко обращаются за помощью к специалисту, пытаясь бороться с депрессией своими методами. Отказываясь признавать наличие проблем, они все чаще прикладываются к бутылке и начинают вести разгульный образ жизни. Среди наиболее распространенных причин депрессии у мужчин стоит выделить:

  • эректильную дисфункцию;
  • одиночество;
  • проблемы на работе;
  • неудачи в достижении цели;
  • финансовые затруднения;
  • уход за детьми;
  • возникновение серьезных травм, заболеваний;
  • потерю близкого человека.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

По сравнению с женщинами, признаки депрессии у мужчин распознать гораздо сложнее. Они могут проявляться по-разному. Если один парень замкнется в себе и отгородится от окружающих, то другой станет агрессивным и раздражительным, начнет выпивать и увлекаться азартными играми. Практически все страдающие расстройством мужчины обвиняют в своих неудачах близких людей. Нередко это сопряжено со вспышками гнева, чрезмерной конфликтностью. При этом мужчин беспокоят физические недомогания: боли в спине и голове, нарушение пищеварительных процессов.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Существует ряд методов борьбы с легкими формами депрессии. К числу последних относятся послеродовая и сезонная хандра, временное уныние в следствие расставания с любимым человеком или увольнения с работы. Как правило, эти недуги носят непродолжительный характер и проходят спустя несколько месяцев. Однако психологи рекомендуют вести с ними упорную борьбу, дабы скорее вернуть в жизнь яркие краски. Приведем несколько действенных рекомендаций специалистов:

  • Изобразите на листе бумаги тревожащие вас негативные мысли и эмоции. Сделать это лучше красками или гуашью, при выборе цветов руководствуясь внутренними ощущениями. А теперь скомкайте и сожгите лист, мысленно отпуская негатив из своей жизни.
  • Займитесь спортом, старайтесь проводить свободное время максимально интересно и активно. Можно сделать ставку на командные игры (футбол, пейнбол, прохождение квестов в реальности), экстремальные развлечения или шопинг в кругу друзей – выбор остается за вами. Яркие эмоции и впечатления станут лучшим залогом отличного настроения.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Не стоит торопиться домой сразу после окончания рабочего дня. Пройдитесь не спеша по улице, полюбуйтесь окружающей природой, стараясь выкинуть из головы гнетущие мысли. Если вы приезжаете на работу на личном транспорте, оставляйте его в нескольких кварталах от здания и идите пешком. Ежедневные получасовые прогулки положительным образом отразятся на вашем самочувствии.
  • Старайтесь высыпаться. Порой вялость и раздражительность становятся следствием отсутствия полноценного отдыха. Лучше отказаться от просмотра увлекательного фильма в вечернее время или поздних посиделок с друзьями, нежели идти на работу в состоянии полудремы. Чтобы сохранять активность на протяжении дня, рекомендуется укладываться в постель не позже 23:00 вечера и спать не менее 8 часов в сутки.
  • Пейте больше какао, чаще употребляйте в пищу шоколад и бананы, ведь данные продукты являются отличными антидепрессантами. Тогда как от алкоголя и сигарет лучше отказаться. Они создают иллюзию временного облегчения, при этом лишь усугубляя проблему.
  • Подберите себе интересное хобби. Вышивание, коллекционирование, аэробика, посещение курсов актерского мастерства – этот список можно продолжать до бесконечности. Новое хобби поможет вам возродить интерес к жизни, открыть в себе потаенные таланты и зарядиться положительной энергией.
  • Помогайте другим. Научите подругу вязать спицами, переведите старушку через дорогу или пристройте бездомного котенка. Помощь окружающим позволяет нам повысить собственную самооценку, почувствовать себя нужными и полезными.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Эффективность упомянутых методов борьбы с депрессией подтверждена тысячами людей по всему миру. Если сочетать между собой хотя бы несколько из них, добиться результатов можно в кратчайшие сроки. Отсутствие положительной динамики свидетельствует о наличии серьезного психического расстройства, справиться с которым поможет лишь обращение к специалисту.

Источник: onlineotvetchik.com

Как избавиться от депрессии сейчас актуальный вопрос. При депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость. Наше лечение способно помочь избавиться от депрессии даже в самых тяжелых случаях. Психотерапевтические методики в сочетании с нейрометаболической терапией и технологиями восстановительной медицины смогут в короткие сроки получить высокий результат и повысить качество жизни.

Болезненное состояние, которое возникает во время развития депрессивного состояния отражается не только на укладе жизни, но и на качестве работы. Вкладывая огромнейшие усилия, человек получает не большой результат от своего труда, что усугубляет течение заболевания.Поэтому, каждый человек старается любыми способами избавиться от депрессии и в этот момент есть опасность начала употребления различных психоактивных веществ которые способны быстро, но не на длительный период снизить основные проявления заболевания. В связи с этим имеется высокая вероятность формирования различных зависимостей от этих веществ (наркотическая, алкогольная и лекарственная зависимость).

Что мешает избавиться от депрессии

Факторы, провоцирующие заболевание:

  • сильный стресс – смерть близкого, потеря работы;
  • неврологические и эндокринные заболевания.

В некоторых случаях болезнь развивается «изнутри», без заметных причин – в этом случае избавиться от депрессии необходимо как можно быстрее, не навредив своему организму.

Виды проявлений депрессии

  1. Невротическая — Возникает, когда пациент долгое время находится в психотравматических условиях. Первые признаки – резкое ухудшение настроения, слезы без причин, ощущение несправедливости окружающих. К симптомам относят проблемы со сном, частые головные боли, снижение АД, общую слабость.
  2. Психогенная — Появляется из-за сильного стресса в жизни, требует обязательного лечения у специалиста. Развивается достаточно быстро, пациент постоянно думает о случившемся, перенапрягается. Появляются проблемы в личной жизни, работе, пессимистические мысли усиливаются и часто приводят к попыткам суицида.
  3. Послеродовая — Чаще всего возникает у матери в течение месяца после рождения ребенка. Симптомы – нервозность, резкие перемены настроения, ненависть к ребенку. Для лечения может быть достаточно нескольких встреч с терапевтом.
  4. Циркулярная — Появляется в ходе сезонных изменений настроения. В ходе лечения депрессии наблюдаются типичные размышления об отсутствии смысла жизни, перспектив на будущее.

Необходимость избавиться от депрессии

Начинаясь с тревожности и нервозности, депрессия без лечения может превратить жизнь любого человека в кошмар. В какой-то момент больной просто сдается.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

Как правильно избавиться от депрессии

Клиника Преображение помогает людям успешно избавиться от депрессии более 30 лет. За это время нами разработаны уникальнейшие методики, которые сочетают в себе особый комплекс мероприятий который помогает человеку избавиться от депрессии не только за короткие сроки, но и полностью безопасно для организма. В программу входит:

  • нейрометаболическая терапия – лекарственные препараты созданные с помощью нанотехнологий последнего поколения, которые помогают восстановить нарушенные обменные процессы головного мозга;
  • технологии восстановительной медицины — биотехнологии, физиотерапия, подбор режима дня;
  • психотерапия – специальный индивидуальный комплекс куда входят различные методики (когнитивная, экзистенциальная, гештальт, гипноз и прочие);
  • реабилитация — не бесконечное возвращение пациента на больничную койку, а стойкая ремиссия с восстановлением высокого качества жизни.

По нашей статистике, при использовании нашего метода в 85% случаев наблюдается полное избавление от депрессии. При более тяжелых случаях, у 10% пациентов наблюдается сохранение стабильного состояния с отсутствием симптоматики и значительным повышением качества жизни. И только у 5% пациентов имеется необходимость в периодическом повторном стационарном лечении при ухудшениях, которые главным образом связаны с нарушением режима лечения самими пациентами по различным причинам.

Можно ли самому избавиться от депрессии

Люди подвержены депрессии, это уже давно ни для кого не является секретом. Наиболее ранимой группой людей в данном случае являются беременные или только что родившие женщины, хронические больные и другие. Причем они даже не задумываются о том, как избавиться от депрессии. Для них такое состояние является привычным и даже нормальным. Но все-таки лечение депрессии необходимо, Ведь она тоже является болезнью. Из-за депрессии человек чувствует себя усталым. Он теряет аппетит, постоянно хандрит, не хочет ни с кем общаться. Иногда такое отношение к жизни и «самокопание» приводит к тому, что человек начинает регулярно выпивать алкогольные напитки, либо переходит еще на какой-то более серьезный наркотик. Ему кажется, что знать, как избавиться от депрессии, не может никто. Но такая точка зрения ошибочна. В настоящее время смело можно говорить о людях, которые помогут в подобных ситуациях. Ими являются сотрудники клиники «Преображение», специализирующейся на оказании психологической помощи людям.

Обратившись в клинику «Преображение», вы можете рассчитывать на то, что вам ответят на вопрос, как избавиться от депрессии. Также высококвалифицированные психотерапевты дадут множество советов по выходу из этого состояния, то есть они качественно выполнят свою основную работу – оказывать психологическую помощь тем людям, которые в ней нуждаются.

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, мы можем порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Избавиться от депрессии

Очень важно в период выхода из депрессии заниматься чем-то таким, что может доставить вам удовольствие. Понятно, что во время депрессии вам все не в радость, однако стоит хотя бы попытаться вновь начать получать удовольствие от тех дел, от которых вы раньше его получали. То же самое можно сказать и про дела, вселяющие в вас уверенность. Наверняка есть такие. И о них следует вспоминать сразу же, как только речь заходит про то, как избавиться от депрессии. Также старайтесь как можно меньше концентрироваться на каких-то неприятных мыслях и чувствах. Гоните прочь от себя весь этот негатив и пессимизм.

Вам может понадобиться знание того, как избавиться от апатии и депрессии, еще и по другим причинам. Например, в ближайшем будущем придется принимать какое-то серьезное решение, касающееся обустройства вашей личной жизни или карьеры на работе. Если вы будете пребывать в состоянии депрессии, не трудно угадать, в какую сторону будет принято важное решение. Оно будет принято с пессимистической точки зрения, то есть с ярко выраженным негативным подтекстом. Но всего этого можно избежать, если вовремя обратиться к врачам, которые подскажут вам, как избавиться от депрессии. Современная медицина достигла больших высот, поэтому помощь квалифицированного специалиста обязательно будет эффективной.

Избавиться от депрессии навсегда

Обращайтесь в нашу клинику. Мы готовы помочь избавиться от депрессии навсегда всем, кто хочет и готов выполнять все наши рекомендации. Мы владеем уникальнейшими технологиями которые используются лишь в отдельных клиниках Европы и Израиля.

Обратиться к нам Вы можете по телефонам: +7(495)6320065,

Мы помогаем в самых сложных случаях, даже если предыдущее лечение не помогло!

Актуальные статьи по избавлению от депрессии

Лечение депрессии в клинике

Источник: preobrazhenie.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.