- 13 Октября, 2018
- Психология личности
- Ksenga
Вы — раздражительный человек? Тогда вам следует научиться управлять гневом и брать свои эмоции под контроль. Зачем? Чтобы окружающим было с вами приятно разговаривать, а вам не было впоследствии стыдно за свое поведение и слова, сказанные сгоряча.
Осознайте причину
Человек, который задается вопросом о том, как управлять гневом, должен научиться лучше понимать себя. Любая эмоция, которая появляется в душе человека, зарождается там неспроста. Что-то побудило вас почувствовать то, что вы чувствуете. Вам следует более осознанно подходить ко всем своим эмоциям. Начните с гнева и раздражения. В следующий раз, когда ваши чувства вскипят, подумайте, что вас так сильно завело. Кто-то сказал резкое слово в ваш адрес, или вы не смогли проигнорировать чье-то действие? Когда вы научитесь понимать природу своих чувств, вы перестанете искать ответ на вопрос о том, как управлять своими эмоциями и гневом.
вет станет очевидным. Нужно будет научиться избегать ситуаций, которые вас раздражают и выводят из душевного равновесия. Думаете, это сложно сделать? Отнюдь. Например, вы осознали, что вас нервируют повышенные тона, когда в подобном роде обращаются к вам. В следующий раз, когда человек только повысит голос, вам следует его предупредить, что если он не образумится, вы не будете продолжать диалог. Собеседник проигнорировал ваши слова? Разворачивайтесь и уходите. Так у вас получится не выйти из себя и повысить мнение о себе в чужих глазах. Оппонент поймет, что вы не бросаете слова на ветер и выполняете свои обещания.
Медитация
Хотите найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом? Психологи советуют персоне, которая не может совладать со своими эмоциями, начать заниматься медитацией. Простая дыхательная практика поможет вам вести осознанную жизнь. В чем заключаются преимущества медитации? Научившись сосредотачиваться на дыхании, вы освоите метод быстрого избавления от мыслебреда. Вы сможете усилием воли останавливать все мысли в своем сознании и не думать ни о чем. Как это поможет в будущем? Во время спора или ссоры, когда гнев будет зарождаться в вашей душе, вам следует сосредоточиться на дыхании, чтобы отпустить все свои негативные мысли. Пара вдохов и выдохов поможет вам нормализовать свое душевное состояние и очистить сознание от гнева. Чем дольше вы будете медитировать, тем меньше времени у вас будет уходить на то, чтобы быстро выгнать из головы ненужные мысли. Впоследствии вы научитесь не допускать до своего сознания негатив или же трансформировать его в позитивную форму.
Выходите на балкончик
Вы пока не освоили медитацию, но вам хочется понять, как управлять гневом и не срываться? Попробуйте еще один простой метод контроля своих эмоций. Почему человек, который кипятится, не может принимать адекватные решения? Все дело в том, что персоне сложно отстраниться от ситуации и подумать о ней как сторонний наблюдатель. Вам мысленно нужно выйти на балкончик и взглянуть на ситуацию своего конфликта со стороны. Будет забавно наблюдать за своей разгневанной физиономией и не менее эмоциональной реакцией собеседника. Подумайте беспристрастно о причине вашего гнева. Так ли нужно кипятиться или же можно сбить спесь и подумать логически. Займитесь поиском адекватного решения и временно оставьте ту разгневанную персону безучастной. Когда вы придете к какому-то выводу, а на это обычно требуется не больше 30-60 секунд, вы можете возвращаться. Спокойное состояние мыслей поможет вам наладить душевное состояние и избавиться от негатива.
Не судите предвзято
О знакомых или малознакомых персонах люди привыкли судить предвзято. Например, кто-то из ваших друзей сказал, что личность, с которой по воле судьбы вам предстоит встретиться, ведет себя неадекватно. Мысленно вы настраиваетесь на то, что вам придется защищаться и вести себя агрессивно.
уже неважно, как с вами будет разговаривать персона. Вы быстро выведете человека из себя, хотя бы для того, чтобы убедиться, что друг был прав. Как научиться управлять гневом? Следует понимать, что осуждать других – это недостойное занятие. Никак не воспринимайте информацию о том, что персона, с которой вы еще не знакомы, агрессивна. Есть вероятность, что ваш друг встретился с личностью тогда, когда у нее было плохое настроение. Но прошло время, и персона обрела душевное равновесие. Если вы к любому человеку будете относиться с позитивом, то ваше общение будет проходить продуктивно. Вы сможете избежать конфликтных ситуаций и вспышек гнева.
Все люди имеют право на ошибку
Не стоит осуждать человека и понижать его статус в своих глазах, если персона один раз ошиблась. Помните о том, что нет идеальных людей. У вас тоже были в жизни провалы, но вы же себя сумели простить, так простите и окружающих. Как управлять гневом и раздражением? Не кипятитесь из-за того, что человек вас подвел. Сначала разберитесь в ситуации. В жизни редко будут происходить случаи, когда вас намеренно будут подставлять. В большинстве ситуаций виновником вашей трагедии будет стечение обстоятельств. Позвольте вашим знакомым или подчиненным ошибаться. Если человек будет на постоянной основе допускать ошибки, терпеть это не стоит. Но если персона оплошала впервые, а до этого у нее не было никаких нареканий, простите человека. Не следует срывать свое плохое настроение на человека, который и так страдает. Войдите в ситуацию и поддержите персону. Ведь она хотела вам помочь.
Найдите отдушину
Хотите управлять своим гневом? Как взять под контроль свои эмоции? Один из самых простых способов – это найти себе отдушину. Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут найти правильного выхода своим негативным эмоциям. Поэтому им приходится их выплескивать на окружающих. Например, на вас накричал начальник. Если вы сдержались и не сорвались на работе, то вы можете прийти домой и в агрессивном тоне разговаривать со своими близкими. Допускать подобного стечения обстоятельств не стоит. Найдите себе отдушину. Отличным вариантом станет спортзал. Запишитесь на групповые занятия или же ходите заниматься на тренажерах. Физические нагрузки помогут вам снять эмоциональное напряжение и почувствовать облегчение. Выкладывайтесь по максимуму и не филоньте. Чем больше энергии вы потратите в зале, тем лучше вы будете себя чувствовать. На занятия следует ходить три раза в неделю. Физические нагрузки помогут вам не только нормализовать свое эмоциональное состояние, но и помогут привести тело в порядок.
Вспомните о своих успехах
Вам нужно научиться управлению гневом здесь и сейчас? Как быстро прийти в хорошее расположение духа? Вспомните о своих успехах и достижениях. На вас кричит начальник за какую-то вашу провинность. Осознайте, что вы допустили промах, но не ругайте себя за это.
чше вспомните о своих успехах и достижениях, которыми вы гордитесь. Мысленно улыбнитесь тому, что вы хороший специалист и многого смогли достичь. Подобные мысли помогут вам вернуть хорошее расположение духа. Вам будет легко признать свою ошибку и согласиться ее исправить. Примите ситуацию и воспринимайте ее как интересный жизненный опыт, который поможет вам стать умнее и морально сильнее. Позвольте себе ошибаться и не относитесь к критике с агрессией. Помните о том, что у каждого человека может быть свое мнение относительно вашей деятельности. Вам не нужно слушать все, что о вас говорят. Воспринимайте слова компетентных личностей, которым вы доверяете. В остальных случаях просто помните, что выбранный вами путь уже помог вам совершить не одно достижение. Эта мысль поможет вам продолжать заниматься своей работой в хорошем расположении духа.
Выражайте недовольство словами, а не эмоциями
Разбираетесь с вопросом управления гневом? Попробуйте с большей адекватностью подходить к этой проблеме. Если вы знаете свою вспыльчивость, научитесь простому трюку. Когда в вашей душе вскипает гнев, трансформируйте его в словесную, а не эмоциональную форму. Ваш друг осуждает ваш внешний вид и вам это не нравится? Спросите человека, что бы он предложил вам поменять и с какой стати вы должны слушать его мнение. Попросите собеседника аргументировать свои ответы. Если персона скажет, что она разбирается в моде, то вам не следует грубить и говорить, что вы этого не заметили. Скажите, что модных тенденций сегодня много, и вам нравится ваш внешний вид. На этом следует закрыть тему или же сменить ее.
Как управлять гневом? Научитесь адекватно относиться к замечаниям и к персонам, которые вас раздражают. Вы можете отшучиваться на едкие выпадки в свой адрес. Юмор поможет вам сохранить лицо и произвести впечатление добродушного, а не агрессивного человека.
Я подумаю об этом завтра
Еще одна простая техника, которая поможет вам найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом, – это отложенные эмоции. Не позволяйте себе вскипать в процессе диалога. Вам не нравится то, как с вами разговаривает человек? Не принимайте оборонительную позицию и не показывайте свои зубы. Просто сделайте заметку в голове и скажите, что вы подумаете об этом завтра. На следующей день, когда эмоции остынут, вы сможете адекватно разобраться в проблеме. Подумайте, человек действительно хотел вас обидеть или же у него просто было плохое настроение? А может быть, вы неправильно интерпретировали слова личности. Никогда не давайте свою эмоциональную оценку поведению человека. Размышляйте о нем на трезвую голову.
Источник: psychbook.ru
Гнев и его разрушительное воздействие
В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения. Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.
Интересно также, что многими религиями гнев воспринимается отрицательно. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых нужно избегать. Индуизм говорит, что гнев несет человеку погибель и беды. В исламе, несмотря на то, что «мгновенный гнев» – неподвластный контролю человека – является естественным, осуждаются любые действия, совершенные под его влиянием. В иудаизме гнев осуждается всегда, кроме случаев, когда вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве он вообще воспринимается в качестве «состояния духа против ближнего».
Конечно, религиозные догматы для многих вовсе не авторитет. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев ухудшает физическое здоровье, подвергая организм человека риску сердечных заболеваний, ослабления иммунитета, повышенного давления, повышения уровня холестерина, сахарного диабета, бессонницы и депрессии.
Раздражение и гнев разрушительно сказываются и на психическом состоянии, ведь они не только заставляют тратить колоссальное количество психической энергии, но и лишают ясности мышления. Человеку становится сложнее концентрироваться, оценивать ситуацию и свои поступки; он может стать чрезмерно тревожным и депрессивным; его могут начать одолевать самые разные психические расстройства.
На более практическом уровне гнев негативно сказывается на успехах в работе и обучении, отталкивает от своего «носителя» окружающих. Под действием этого состояния легко обидеть близких и дорогих людей, лишиться доверия, заставить других чувствовать себя дискомфортно. Естественно, в семью, дружеские и романтические отношения гнев тоже не привнесет ничего хорошего.
Кстати, можете ознакомиться с этим небольшим, но очень интересным видео, где о гневе рассказывает известный лектор и писатель, кандидат медицинских наук Олег Геннадьевич Торсунов.
Думаем, даже этого небольшого количества фактов достаточно для понимания разрушительного воздействия гнева. И будет вполне уместно сказать, что умение справляться с ним позволяет обуздать его влияние на себя и свою жизнь; тот, кто знает, как управлять гневом, способен достичь благополучия в самом широком понимании этого слова.
Начальные рекомендации по управлению гневом
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
- Поведенческая модель, перенятая от родителей, решавших проблемы с помощью гнева
- Реакция на стресс
- Состояние усталости, раздражающее нервную систему
- Реакция на длительное сдерживание эмоций
В дополнение к этому можно сказать, что зачастую гнев служит следствием неудовлетворенных потребностей, доведенной до автоматизма реакцией на причиненную боль, продолжением таких чувств как вина, печаль, страх или одиночество, результатом оценки, которую человек дает ситуациям. Также мы писали о причинах гнева в нашей статье «Гнев: причины и преодоление» – почитайте ее. Ну и, конечно же, старайтесь отмечать все случаи, когда вами начинает овладевать гнев и раздражение, чтобы понять, что конкретно их вызывает.
Если определить причины гнева самостоятельно у вас не получается, можно обратиться к кому-то за помощью. В самых серьезных случаях стоит наведаться к психологу, но обычно хватает доверительной беседы с родителями, супругом или супругой, другом или каким-то другим близким человеком. Взгляд со стороны позволит посмотреть на гнев и его причины более объективно.
Возьмите на заметку и еще несколько рекомендаций:
- Если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, следует отводить больше времени на отдых и расслабление. Обязательно нужно делать перерывы на отдых в течение дня и хотя бы один из выходных проводить в отвлечении от всех дел и забот.
- Различные конфликты часто возникают по причине недопонимания, отчего легко начать злиться, пылить и посылать к чертям весь мир. При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию, вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение.
- В общении с окружающими разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства, выражайте свои ощущения. Иногда полезно позвать третьего человека, который поможет достичь понимания.
- Многозадачность, хлопоты и проблемы – сильнейший катализатор состояния гнева. Держите в порядке все свои дела, учитесь управлять временем, не допускайте авралов, не оставляйте нерешенных задач, планируйте.
- Учитесь самоконтролю – важнейшему элементу управления гневом. Даже если вас охватывает буря страстей, не совершайте необдуманных поступков и задумывайтесь о последствиях.
- Читайте книги по управлению гневом (небольшой список мы приведем ниже). Есть также и кино на эту тему, например, «Управление гневом» – фильм 2003 года с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Обязательно посмотрите его – в нем очень много дельных советов и приемов.
Теперь же переходим непосредственно к практике – советам и техникам, с помощью которых вы научитесь контролировать гнев и вообще свое внутренним состоянием.
Основные рекомендации по управлению гневом
Представленные ниже способы можно использовать как отдельно (когда состояние гнева не очень интенсивное, к примеру, когда одолевает легкое раздражение), так и в комплексе (когда состояние гнева достигает пика и хочется крушить все вокруг).
Физические упражнения
Начните с того, чтобы попытаться освободиться от гнева и раздражения. Лучше всего для этого подойдут две вещи – одиночество (в плане остаться наедине с собой) и физическая нагрузка. Первое поможет «устаканиться» вашим мыслям и трезво посмотреть на вещи, а второе послужит прекрасным способом эмоциональной разрядки.
В качестве физической нагрузки подойдет что угодно – уборка дома, пробежка, зарядка, мытье автомобиля, симоволическое избиение подушки. Если же все совсем ужасно, можно найти что-нибудь ненужное и разбить это. Но помните, что своими действиями вы не должны угрожать жизни и здоровью людей и других живых существ, а также наносить урон чужому имуществу, иначе потом придется по всей строгости закона отвечать за свои поступки.
Релаксация
Используйте релаксацию – расслабление благоприятно сказывается на физическом и психическом состоянии и помогает быстро восстановить силы. Совсем недаром о ней говорят и психологи, и многие гуру личностного роста, и духовные учителя, и просто мудрые люди.
Можем посоветовать такое упражнение:
- Примите удобное положение
- Сделайте медленный глубокий вдох носом
- Задержите дыхание на 2-3 секунды
- Медленно выдохните ртом
- Повторите это 10 раз
Затем начните расслабляться, мысленно проходя по всем частям тела и мышцам:
- Расслабьте пальцы ног, затем ступни, икры, бедра, ягодицы
- Расслабьте пальцы рук, потом предплечья и плечи
- Расслабьте мышцы брюшного пресса, спины и груди
- Расслабьте шею, мышцы лица и голову
В процессе такой релаксации важно следить за ощущениями и не допускать напряжения расслабленных мышц. Если почувствуете, что какая-то часть тела напряглась, на секунду обратите на нее внимание и еще раз расслабьте, а затем продолжайте оттуда, где закончили.
Если ситуация не особо располагает к пошаговому расслаблению тела, но раздражение и злость начинают проявляться, можно просто выполнить первые шаги, связанные с дыханием, а заодно вспомнить, что гнев делает хуже вашему здоровью и вообще не приводит ни к чему хорошему.
Кстати, некоторые духовные практики рекомендуют наполнять (опять же – мысленно) расслабляемые места светом розового, белого или золотого цвета – они способствуют гармонизации физического и психического состояний.
Больше упражнений вы найдете в статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального мышечного напряжения». С помощью них вы сможете перевести почти любое состояние, связанное со злостью, в управляемый гнев.
Творчество
К изобразительному искусству и писательскому мастерству это творчество относится с большой натяжкой, но все же для этих приемов вполне подходит такое название.
Первый прием полезен, когда гнев вызван конкретным человеком. Состоит он в том, что вы берете бумагу и рисуете на ней карикатуру на своего обидчика, после чего добавляете к ней какие-то комичные детали или вообще издеваетесь, насколько позволяет вам ваша фантазия. В процессе вы непременно отвлечетесь и остынете.
Второй прием подходит для конкретных ситуаций. Будучи в гневе, вы берете бумагу и начинаете в письменной форме излагать на ней все, что вас бесит и достало, что надоело и осточертело. Можно использовать любые слова и формулировки, не стесняясь в выражениях. Испишите несколько страниц – и ваша злость поугаснет, вам станет легче. Неплохо будет, если после этого вы сожжете свое литературное творение, чтобы от негатива не осталось ничего, кроме пепла.
Избегание
Избегать гнева значит, избегать всего, что может его вызвать. Это никакое не проявление трусости или слабохарактерности. Напротив, это показатель осознанности и желания избежать ненужных проблем.
Когда вы знаете, что и/или кто конкретно вызывает у вас гнев и раздражение, просто-напросто делайте все возможное (если для этого есть условия, конечно), чтобы не встречаться с этим человеком, избегать ситуаций, способных спровоцировать вспышку гнева.
Например, если вас бесит коллега по работе, сидящий за столом рядом, можно поговорить с начальством, чтобы вам предоставили другое рабочее место. Если вас накаляет очередь по вечерам в магазине, куда вы привыкли заходить, выберите другое время для его посещения или отправьтесь в другое место, где можно купить то же самое, и т.д.
Безусловно, избежать всего не получится, но минимизировать, так сказать, потери, можно постараться.
Игнорирование
Всегда будут вещи, которые раздражают и заставляют дергаться, но это не значит, что вы должны поддаваться на эти уловки. Управляемый гнев – это умение контролировать себя. Чем раньше вы научитесь это делать, тем легче вам станет жить.
Подумайте о том, насколько на самом деле вообще важно то, что вам не нравится. Наверняка, это не такая уж серьезная причина болезненно реагировать. Начните попросту игнорировать то, что раньше выводило вас из себя. Начните обращать внимание на то, что нравится и вызывает позитивные эмоции.
Как только чувствуете зарождение гнева, вспоминайте приятные моменты из жизни, смешные фильмы, анекдоты, забавные ситуации. Поначалу подавить негатив может быть сложно, но с практикой у вас сформируется полезная привычка, и быстро переключать внимание с плохого на хорошее не будет составлять никакого труда.
Домашние дела
Как научиться управлять гневом – вопрос, волнующий как мужчин, так и женщин. Этот совет именно для представительниц прекрасного пола. В моменты, когда в вас играют злость, обида, гнев и другие негативные эмоции, займитесь чем-нибудь по хозяйству:
- Приберитесь в квартире
- Пересадите и полейте цветы
- Помойте посуду
- Переберите вещи в шкафу
- Поменяйте шторы
- Замените постельное белье
- Вымойте окна и т.д.
Главное – найти, чем занять свое тело и мысли, и вышеперечисленные вещи для этого вполне подходят.
Единственное, чего не стоит делать в состоянии гнева, раздражения или обиды, – это готовить. Как известно, когда человек готовит, он вкладывает в пищу немного своей энергии, но эта энергия должна быть положительной, иначе можно навредить тем, кто будет эту пищу потреблять. В это, конечно, можно и не верить, но все же стоит обратить внимание.
А вот когда в шкафу все в порядке, обед готов и цветы пышут здоровьем, а энергию все-таки куда-то деть нужно, можно заняться собой. Для снятия стресса и управления гневом замечательно подходят такие занятия как маникюр, педикюр, нанесение макияжа. Можно вообще сходить в салон красоты и порадовать себя классной прической или новым цветом волос.
Управление гневом
Это целая техника, подходящая абсолютно для любых ситуаций, и применять ее могут люди любого пола и возраста. Заключается она в несложном алгоритме действий, выполняемых в состоянии гнева.
- Осознайте свой гнев. Для этого проговорите про себя: «Я разозлился».
- Остановите все мысли на 10-15 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов по технологии, описанной выше. Такая «остановка» поможет вам погасить возрастание гнева, и у вас появится немного времени, чтобы трезво оценить ситуацию и принять правильное решение.
- Если в ситуации участвует другой человек, поставьте себя на его место. Войдите в его положение, постарайтесь понять, почему он ведет себя именно так. Такой подход позволит вам начать сопереживать другому. А сопереживание даст вам больше уверенности в себе и даже эмоциональное преимущество. (Если в ситуации человек не участвует, пропустите этот шаг).
- Подумайте, какое решение в конкретной ситуации будет наилучшим? Задайте сами себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Какие есть выходы из положения?», «Что я могу сделать, чтобы ситуация разрешилась?», «Есть ли смысл негодовать и гневаться по этому поводу?», «Разрешит ли мой гнев проблему?»
- Если в ситуации участвует человек, предложите решение проблемы. Обозначьте свое видение происходящего. В рассуждениях стремитесь к объективности, адекватности и осознанности. Не поддавайтесь на провокации, игнорируйте любые эмоциональные выпады в свою сторону. Если вопрос касается конкретно ситуации, совершите какое-то действие, которое поможет вам ее разрешить: успокойтесь, расслабьтесь, покиньте место, где возник гнев, отложите решение до момента, когда остынете, и т.д.
Эти пять простых шагов позволят взять свой гнев под контроль. Вам останется лишь удержать его – не дать ему перерасти в нечто большее, что уже нельзя будет контролировать.
И в дополнение ко всему вышесказанному добавим, что нужно стараться самим не провоцировать того, что вызывает гнев, развивать чувство юмора и более простой взгляд на жизнь – усложнение простых вещей не приведет ни к чему хорошему. И еще одна хитрость: подавить гнев помогают смех, сладости, прохладительные напитки и умывание холодной водой.
А в случаях, когда окружающие по каким-то причинам начинают сердиться и раздражаться в вашем присутствии, сгладьте возникшую напряженность с помощью искренней заинтересованности в человеке и прямых вопросов типа «Почему ты злишься?», «Что тебя так разозлило?», «Зачем вы кричите?» и т.п. С помощью них вы легко сможете указать человеку на его состояние, помочь успокоиться и найти выход из ситуации.
Источник: 4brain.ru
Лучшая месть обидчику – ваше жизненное благополучие. Когда в вашей жизни все хорошо, у вас пропадает желание мстить. Разберитесь со своим гневом и начните жить на полную катушку
Марк Аврелий говорил: «Если ты огорчаешься по поводу чего-либо внешнего, то угнетает тебя не сама эта вещь, а твоё суждение о ней».
На самом деле так просто постоянно негодовать, впадать в ярость и бушевать из-за всех этих «пращ и стрел» возмутительной несправедливости! Но много ли среди нас тех людей, которые действительно задумываются: а кто же в итоге страдает из-за всего этого? Вряд ли подрезавший вас лихач будет терзаться угрызениями совести после того, как вы посигналили ему и обложили проклятиями. Вряд ли ваш бывший партнёр проведёт остаток своей жизни, сожалея о том, как он тогда обошёлся с вами.
И все же мы очень часто тратим время и энергию впустую, холя и лелея свой гнев, вынашивая злобу, обиду и негодование, накапливая ярость и загоняя в бутылку другие негативные эмоции. Но почему мы делаем это? Кто в итоге страдает от всего этого? Конечно же, мы сами! Объект нашего гнева чаще всего просто живёт своей жизнью, даже не подозревая о силе нашей ярости и нашей боли, и нам больно видеть, как множество хороших и достойных людей продолжает страдать и отчаянно нуждается в помощи. На самом деле гипнотерапия отлично подходит для решения проблем, связанных с управлением гневом. Мы работали с такими клиентами, и гипнотерапия помогла им избавиться от гнева, стать спокойнее и наконец-то получить свободу для того, чтобы начать жить полной жизнью и получать от неё максимум удовольствия.
Мы все прекрасно знаем о том, что мы не можем изменить своё прошлое.
Но лишь некоторые индивидуумы действительно осознают, что мы немногое можем сделать для того, чтобы изменить другого человека. Даже самый лучший гипнотерапевт не может заставить клиента измениться с помощью гипнотерапии, но мы можем изменить своё отношение к самим себе, к ситуациям, возникающим в нашей жизни, а также к собственным эмоциям. И мы можем изменить своё отношение к другим людям — к их слабостям, к их промахам и к тем обидам, которые они нам нанесли. Мы сами выбираем, как реагировать на какую-то ситуацию – в прошлом, в настоящем и в будущем. Мы можем сами формировать свои эмоции – это в наших силах. И ключ к нашему собственному эмоциональному здоровью находится в наших руках.
Жил да был один мальчик…
Жил да был один мальчик, которому постоянно твердили о том, что он – плохой. Он научился сомневаться в каждом своём шаге, в каждом своём слове. Иногда он учился этому, когда видел сердитые взгляды, которые на него бросали. Иногда он учился всему этому, когда его достижения принижали и недооценивали. Иногда его унижали в присутствии других людей.
Спустя годы он крепко усвоил этот урок. Человек, который учил его всему этому, мог больше не утруждать себя и не прикладывать усилия. Мальчик действительно сдал экзамен, и теперь он мог играть эту роль самостоятельно.
И он подталкивал себя к новым достижениям и успехам. Ни одно из его достижений не приносило ему полного удовлетворения. Ему все время было мало! В школе он пользовался популярностью, а в подростковом возрасте и в ранней юности он не мог пожаловаться на недостаток внимания со стороны девушек, но все это не изменило его представлений о самом себе.
Он научился справляться с переполнявшими его чувствами и переживаниями. Ему удавалось отфильтровывать самые неприятные эмоции. Ему даже в какой-то степени удалось повысить свою самооценку. И он начал злиться из-за того, что с ним так обращались в подростковом возрасте. Его переполнял гнев, и он гневался не только в экзистенциальном, философском смысле этого слова, — он проявлял этот гнев в своей повседневной манере общения и в своих повседневных поступках. Он мог разозлиться на какой-то неодушевлённый предмет – например, на стул, о который он споткнулся. Он приходил в настоящую ярость, когда кто-то вставал у него на пути, — он молчал, но в его душе бушевала настоящая буря. Когда кто-то начинал ему противоречить, он буквально вскипал от негодования. Он злился и негодовал, но он не мог выместить свою злость на том объекте, который её вызвал, и в то же время он не мог утихомирить эти эмоции и разобраться с ними.
В общем и целом, он был порядочным и добрым человеком, он был способен на настоящую любовь, но он не видел в себе всех этих качеств и не мог по достоинству оценить их.
Гнев вставал у него на пути, и в то же время гнев был его избавлением, его щитом.
А в другой части света жила-была женщина…
И однажды она обнаружила, что она попала в плен нездоровых отношений, предполагающих агрессию. Её муж бил её, насмехался над нею и унижал её – и он делал это систематически на протяжении очень долгого времени. Она настолько привыкла ко всему этому, что в какой-то момент она поверила в истинность всех его лживых оскорблений и обвинений. И только когда он начал вести себя так же с детьми, у неё наконец-то открылись глаза.
На самом деле ни она сама, ни её дети не заслуживали такого обращения. Она собралась с духом и спланировала свой побег. Однажды её муж пришёл домой и увидел, что дом пуст, а на кухонном столе лежит заявление о разводе. Возможно, в каком-то альтернативном сценарии она позвонила в полицию и попросила полицейских сопроводить её и её детей в безопасное место. В любом случае теперь она была свободна.
Со временем она наладила свою новую жизнь и начала постепенно восстанавливать разрушенную самооценку. И все же внутри неё бурлили потоки гнева и обиды, они буквально просачивались через каждую пору на её коже. Она сдерживала эти эмоции ради детей, ради сохранения работы, но каждый раз ей приходилось бороться с самой собой.
У неё появился новый мужчина. Ей было нелегко довериться ему, и в какой-то момент он обратил внимание на её регулярные вспышки ярости. Она начала бояться того, что они могут разрушить её будущее. Она начала бояться того, что она может передать этот гнев и эту ярость своим детям.
Звучит знакомо?
Если что-то в этих описаниях вызвало отклик в вашей душе и показалось вам очень знакомым, то вам стоит знать, что гипнотерапия может научить вас управлять своим гневом и поможет вам решить эти проблемы. По своей сути гнев – это не настоящая эмоция. Мы называем его «вторичной эмоцией».
Хронический, постоянный гнев – это своеобразный «туман», который скрывает что-то другое, и, скорее всего, вы не хотели бы столкнуться лицом к лицу с этим «чем-то».
Гнев зарождается в нашей душе, когда мы застреваем на каком-то этапе излечения от последствий трудного и проблемного прошлого. Мы испытываем эти эмоции, когда мы отказываемся терпеть унижение или агрессию со стороны других людей и/или жизненных обстоятельств, либо когда мы уже частично избавились от этих переживаний и ощущений. Эти эмоции являются проявлением нашей личности – той личности, которая не поддалась искушению причинить вред самой себе или погрузиться в пучины депрессии, но все же ещё не полностью восстановила внутренний баланс и гармонию.
В некоторых случаях гнев является совершенно нормальным и здоровым. Мы работали с множеством клиентов, которые подверглись неподобающему обращению со стороны других людей, после чего у них развилась чрезмерная тревожность, они погрузились в депрессию, начали страдать от ощущения ненадёжности и отсутствия ощущения безопасности и чувствовали себя неадекватными и недостаточно хорошими. Зачастую в ходе нашей совместной работы все эти чувства и переживания сменялись гневом. В таких случаях гнев является совершенно здоровым и оправданным. Он стал символом необходимого осознания – клиент понял, что на самом деле он не заслуживал подобного обращения! Такой результат можно назвать достаточно хорошим, но все же это не идеальный исход курса терапии.
Идеальный исход таков: оставить гнев в прошлом, устранить его из настоящего момента, сделать так, чтобы какие-то события и люди из вашего прошлого (или из настоящего) больше не могли навязывать вам какие-то эмоции. Мы помогаем своим клиентам достичь всех этих целей и обрести свободу, перейти в новое состояние. Иногда это освобождение становится результатов прощения – способности простить самого себя и/или человека, причинившего вам боль. Иногда это освобождение становится результатом решения двигаться дальше, избавившись от любых мыслей о том, что подобное обращение было отражением вашей собственной личности, и оно каким-то образом характеризует вас как человека.
Когда человек ставит перед собой такую цель, на пути к ней ему придётся столкнуться со своим гневом лицом к лицу, стать его хозяином, переработать эту эмоцию и разобраться с ней, и гипнотерапия поможет вам сделать все это.
Мы помогаем нашим клиентам разобраться с любыми давними проблемами, лежащими в основе их гнева, и учим их эффективным техникам управления эмоциями в моменте «здесь и сейчас».
Мы поможем вам справиться с вашим гневом и увидеть истинную суть этой реакции – на самом деле это всего лишь призрак минувших лет, это тень прошлых переживаний. Вы не должны навечно оставаться рабом этой эмоции. Вы можете освободиться от неё, и мы поможем вам в этом.
Источник: xn—-itbaaoobsmv3e.xn--p1ai
Причины возникновения
Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:
- внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
- личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
- существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
- личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
- индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.
В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.
Воздействие на психоэмоциональное состояние человека
Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу. Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:
- регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
- требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
- устраивать ссоры и скандалы.
Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева. Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности. Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.
Как справиться с раздражением?
Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.
Эффективные упражнения для избавления от негатива
Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:
- подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
- попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
- перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
- попробовать восстановить дыхание.
Игнорирование и избегание неприятных ситуаций
Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.
Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.
Всплеск эмоций
Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:
- попробовать кому-то выговориться;
- попытаться переключиться на что-то другое;
- включить спокойную музыку и расслабиться.
Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.
Управление гневом
Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:
- пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
- признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
- разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
- выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
- предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.
Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.
Как справиться подростку со злостью?
Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.
Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.
Небольшой вывод
Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.
Источник: afmen.online
ПОДРУЖИСЬ С ЭМОЦИЯМИ
Первое правило, которое помогает подружиться со своими эмоциями: когда вы чувствуете злость, раздражение или гнев, попытайтесь проанализировать – какая потребность стоит за этим чувством и к кому, к какому человеку оно направлено. Осознав это, вы уже можете думать над тем, как разрешить ситуацию.
Правило номер два:
помните о том, что эмоция не может быть плохой или хорошей. Зачастую, говоря о том, что гнев – это плохо, мы имеем в виду не саму эмоцию, а форму ее выражения. Один человек, выражая злость, будет бросать вещи об стену или бить в глаз, другой рявкнет что-то в запале, третий нахмурится и перестанет разговаривать и так далее. Способ выражения должен быть всегда адекватен ситуации и окружению. И вот над этим вопросом думать гораздо продуктивней, чем над тем, как избавиться от своих эмоций.
Людмила Болдырева,
коуч, психолог, бизнес-тренер
УЧЕБНАЯ ТРЕВОГА
1.Чувство юмора, а точнее благожелательный настрой, позволяет увидеть в любой ситуации не травмирующий, обидный для себя элемент, а безобидный, смешной. Доброжелательная шутка над ситуацией (!), а не над участниками – лучший способ разрядить назревающий конфликт.
2. Вспомните: «Кто сам без греха…» Ведь случались ситуации, когда вы были неправы и от этого страдали ваши близкие? Если вы научитесь чаще прощать других, люди легче будут прощать вас. «Лучшее лекарство от обиды – прощение».
3. Рассматривайте конфликт как учебную ситуацию. Проанализируйте его. В процессе взаимодействия всячески подчеркивайте сходство ваших позиций, а не их различие. Немецкая пословица гласит: «Даже из самого большого свинства можно извлечь хотя бы маленький кусочек ветчины».
СДЕРЖИВАТЬ ИЛИ НЕ СДЕРЖИВАТЬ АГРЕССИЮ?
Вот в чем вопрос. Психологи и психотерапевты находят массу плюсов и минусов в обоих случаях. Мол, сдерживаемая агрессия приводит к болезням сердца, повышенному давлению, язве. А не сдержанная агрессия – это испорченные отношения с коллегами, родными и друзьями. А иногда, что уж там, физические увечья и смерть.
Криминальной истории известны такие жуткие случаи, как:
— Убийство Хавьера Халоса. Его прикончил владелец квартиры, которую снимал Хавьер. Парень всего-то задержал квартплату за восемь лет, и в порыве злости домовладелец Керк Вестон забил квартиросъемщика сиденьем от унитаза.
— Или убийство двадцатилетнего Махмуда Фоли. Его прикончил один русский бандит за то, что Махмуд, работавший официантом в ночном клубе, слишком рано убрал со стола стакан с напитком братка. Бандит так разозлился, что заставил Махмуда выпить 27 литров газировки из злополучного стакана, это и повлекло за собой смерть официанта.
— А вот убийство на почве «бытовой» ссоры: двадцатилетняя Джулия Смит была убита трубкой беспроводного телефона своим братом Майклом за то, что слишком долго болтала.
Все это, конечно, крайности. Но сколько раз в гневе вы, сжимая кулаки, повторяли фразу: «Убил бы гада!»
А может быть, жизнь людей из приведенных историй была бы спасена, если бы убийцы владели техниками управления гневом…
Притча об обезьяне. Однажды мужчина избил обезьяну. Она разозлилась, но не знала, на кого излить свой гнев. Тогда она отыгралась на более слабом – на своем детеныше. Так же поступают все глупцы в этом мире.
Татьяна Амвросимова:
– Под вопросом «Как управлять гневом?» люди часто подразумевают «Как сделать так, чтобы перестать раздражаться и злиться?». Это, конечно, относится не только к злости, но и к любым другим эмоциям. На самом деле избавиться от какой-то одной эмоции невозможно. Нельзя научиться чувствовать только радость, нежность, при этом став нечувствительным к злости, стыду или чувству вины. Любая эмоция – это маркер того, что у нас есть какая-то потребность. Например, коллега попросил сделать за него часть работы поздно вечером, я сижу, делаю и чувствую, как внутри поднимается раздражение и злость. Мне на самом деле совсем не хотелось делать его работу, но отказаться я постеснялась. В данном случае раздражение – это маркер того, что я совершила насилие над собой вместо того, чтобы сказать «нет».
У гнева бывают разные причины. Иногда мы сердимся, когда чувствуем несправедливость по отношению к себе. Иногда – злимся от бессилия. Бывает, что до глубины души возмущает человеческая неповоротливость и косность (или даже лень и глупость). Психологи знают, что гнев может быть замещающей эмоцией. А еще он может быть праведным, обличающим. Но в любом случае – гнев разрушает нас. Травмирует. Наносит раны телу и душе – и тому, кто в данный момент «бушует в эмоции», и тому, на кого эта эмоция изливается. Принимать взвешенные решения в таком состоянии очень тяжело. Именно поэтому мы чувствуем потребность в том, чтобы научиться контролировать вспышки гнева.
Все мы слышали о том, что существуют различные методики управления гневом. Но представления о них у обывателя, как правило, несколько искаженные. Вокруг этой темы немало заблуждений и стереотипов.
Стереотип первый
Управление гневом – это подавление гнева.
А вот и нет. Никто не говорит о том, что гнев надо обязательно подавлять и только в этом выход из ситуации. Гнев – это вообще естественно. Управление и подавление – это разные вещи.
Людмила Болдырева:
– Человек устроен так, что он должен испытывать в своей жизни весь спектр эмоций, а если какие-то эмоции он подавляет, то они имеют свойство накапливаться в теле, вызывая разные болезни. Гнев, например, провоцирует болезни глаз, появление ран, болячек, язв. Организм сам начинает показывать таким образом, что что-то не в порядке, и в данном случае важно заняться своим эмоциональным состоянием, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Стереотип второй
Один из эффективных способов управления гневом – сосчитать до десяти прежде, чем начать действовать или отвечать на раздражитель.
Лично у меня никогда так не получалось. Может быть, конечно, я особенная. Но вначале я накричу, разобью пару тарелок, а уже потом считаю до десяти.
Л. Б.:
– Я считаю, что такой способ относительно гнева не работает. Скорее, это подходит в том случае, если вам необходимо справиться с волнением. Считая до десяти, мы автоматически начинаем дышать глубже, давление и пульс стабилизируется. Гнев же важно отреагировать. Потому что если нас что-то раздражает или вывело из себя и мы промолчали, то будем еще долго потом мысленно раздражаться по этому поводу и эти эмоции не отпустят.
Стереотип третий
Достаточно трансформировать эмоциональный всплеск в физические усилия, и все пройдет.
Сколько раз я наблюдала, как мужчины в порыве гнева молчат, не срывают его на своих дамах (к примеру), а вместо этого методично кулаком пытаются проломить стену. Никому от этого легче не становится. Другое дело – выплеск не сиюминутной, а накопившейся агрессии. К примеру, однажды, почувствовав в себе слишком большой заряд негатива, я отправилась в стрелковый клуб. И под руководством опытных инструкторов выпустила пару магазинов по мишеням. Это действительно помогло. Примерно на неделю.
Л. Б.:
– Этот способ называется «сублимация» – перевод неприемлемой формы эмоций в более приемлемую. Он работает при условии, если у вас есть равнозначный заменитель гневу, как в вашем случае стрелковый клуб. Если гнев вы испытываете постоянно, то и в стрелковый клуб надо ездить регулярно, иначе все это работать не будет. Здесь как в физике: если энергия выделилась, она должна куда-то деться. Если она никуда не девается, то вскоре даст о себе знать болезнями.
Стереотип четвертый
Злишься? Займись спортом. Представьте себе: вас что-то очень разозлило. Но вместо того, чтобы как-то выразить свою агрессию, вы падаете на пол и начинаете отжиматься. Комментарии, думаю, излишни.
Что же касается постоянных занятий спортом в качестве профилактики, мне кажется, это совершенно отдельный разговор. И кстати, агрессивные профессиональные спортсмены тоже встречаются.
Л. Б.:
– Когда человек занимается спортом, выделяется множество гормонов, в том числе и гормон удовольствия. В этот момент он испытывает «мышечную радость». Считается, что лучше всего помогают справиться с гневом соревновательные спортивные игры. Игры доставляют много положительных эмоций, к тому же происходит и физический выход гнева.
Стереотип пятый
Агрессивных людей не переделать. Если она, к примеру, истеричка, то ей уже ничто не поможет. Или если он привык к рукоприкладству, то никто и ничто его не изменит. По этому поводу есть отличная притча.
Один дзен-ученик пришел к своему учителю и спросил:
– Мастер, я не могу управлять своими эмоциями. У меня взрывной характер. Как мне избавиться от него?
– Ого! Давай, покажи мне его! Прояви свой характер! – ответил учитель. – Я хочу его видеть!
– Но у меня не получится сделать это прямо сейчас, – сказал ученик.
– Ну, хорошо, покажешь потом. Как только сможешь, сразу приходи.
– Но, учитель, я не смогу. Вспышки гнева происходят всегда непредвиденно. И я успокоюсь, пока дойду до тебя.
– В таком случае это не может быть частью тебя. Иначе ты мог бы показать мне свой гнев в любой момент. Так что всякий раз, когда негативные эмоции овладевают тобой, – бей себя палкой! Твой «неуправляемый характер» не выдержит и убежит прочь, – улыбаясь, сказал учитель.
Л. Б.:
– В данном случае как в анекдоте: «Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку?» – «Один, если лампочка готова меняться». Ни одного человека нельзя изменить, если он сам этого не хочет. Если же у человека есть желание меняться, то существует множество техник по работе с гневом. В первую очередь необходимо научиться отслеживать такие свои состояния. Например, отражая агрессию, обратите внимание на мышцы живота и рук, расслабьте их. Наше тело непосредственно влияет на наши эмоции. Изменяя положение тела, мы изменяем и эмоции.
В небольшом голландском городе Детинхем можно увидеть необычное сооружение. Кто-то называет его гигантским зубом. Но на самом деле эта двенадцатиметровая штука называется Башней эмоций. Она создана, чтобы отображать мысли, чувства и настроение жителей города.
Для этого они отвечают на специальные вопросы в анкете, размещенной в Интернете. Одна набранная группа людей отвечает на них в течение полугода. Затем набирают другую группу добровольцев, и вопросы повторяются. Все ответы анализируются специальной программой. В соответствии с результатами анализа Башня эмоций каждый день загорается одним из четырех цветов: красный означает, что сегодня в городе царит любовь; синий – счастье; желтый – страх; зеленый – ненависть.
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАУЧИТСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ?
У каждого психолога найдется свой совет по этому поводу. Так, доктор медицинских наук Редфорд Уильямс (автор книги-бестселлера «Гнев убивает») рекомендует завести так называемый «дневник враждебности». Туда нужно записывать все причины, запускающие в вас гнев в течение дня. Специалист уверен, что, собирая и изучая эти причины, вы постепенно научитесь ими управлять. Кроме того, если вы уж поняли, что чрезмерные негативные эмоции – ваша проблема, не брезгуйте поддержкой окружающих. Ведь если они будут понимать, что происходит, – им будет легче не давать вам повода к агрессии.
Также доктор Уильямс советует чаще смотреть на ситуацию со стороны. То есть, к примеру, когда вас раздражают действия конкретного человека, попробуйте поставить себя на его место, а заодно и дать ему право на ошибку. Ведь никто от этого не застрахован.
Еще один хороший совет – научитесь расслабляться. В напряженном состоянии мы часто реагируем даже на неприятные мелочи. А в спокойном – легко отличаем ситуации, в которых глупо расходовать свои эмоции.
Следующий шаг: учитесь слышать и слушать. Непонимание друг друга – это одна из самых частых причин ссор и гнева. И еще – научитесь прощать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Пустая фраза «Я больше не злюсь» – не сработает, а переведет обиду глубоко вовнутрь. Учитесь отпускать по-настоящему. И напоминайте себе иногда о том, что жизнь коротка – есть ли смысл тратить ее на ссоры, гнев и разборки?
Источник: www.psyh.ru