Лучший сайт о Wellness приветствует вас , уважаемые посетители.
Мотивация для похудения… Над ней надо работать . Потому что ничто так не «толкает» процесс снижения веса , как мотивация для похудения.
Я уже давно говорю : «Не откладывайте на завтра то, в чем вы нуждаетесь сегодня».
Если вы нуждаетесь в мотивации для похудения , то вам к нам.
Ну а если серьезно… То мотивация это действительно крайне серьезная вещь . Простите за тавтологию.
Мы все прекрасно знаем , что ключ к успешному похудению заключается в балансе поступления и расходования калорий. Да-да , это знают все.
Но вот как достичь этого баланса ? Именно здесь бывает загвоздка. Потому что на этом пути для нас расставлено много ловушек . Одна из них — недостаточная мотивация или ее отсутствие. Как часто бывает, что «худеющие» после нескольких недель «оздоравливающего процесса» начинают впадать в депрессию. Особенно часто это происходит после 21 дня. Психологи говорят , что именно в это время человек нуждается в помощи. И без мотивации здесь не обойтись.
Давайте заглянем краешком глаза в википедию и узнаем , что же такое мотивация.?
Мотивация (от лат movere)- это побуждение к действию ; динамический процесс психофизиологического плана , управляющий поведением человека, определяющий его направленность , организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои способности.
Представляете !!! Именно ее величество мотивация является нашим «волшебным пинком» в достижении наших целей.
Плохая новость : мотивация для похудения периодически пропадает .
Вы особенно нуждаетесь в мотивации :
- В начале процесса снижения веса.
- Когда вы устали.
- Когда вы находитесь в стрессе.
- Когда вы не видите результатов . В процессе похудения неизбежны зоны плато , когда вес остается в определенных пределах и т.д.
Хорошая новость заключается в том , что мотивацию для похудения можно воспитать, поддержать , взлелеять.
Так что , если хотите идти вперед , без целенаправленных шагов здесь не обойтись.
Давайте сразу определимся в главном. Мы должны изменить свой образ мысли. Пусть не сразу. Но мы должны над этим работать .
Похудение , впрочем как и все остальное , начинается у нас в голове. И если слова «диета» и «физические упражнения» вызывают у вас приступ уныния, то с вашими «здоровыми» мыслями не все в порядке. Не нужно фиксировать внимание на так называемом «негативе» этих слов. и чувствовать себя обреченными , ущемленными и задавленными. Потому , что под словом «диета» нужно понимать просто здоровое питание , т.е привычку правильно питаться. , а под словом «физические упражнения» просто понимать несколько большую физическую активность. А как известно , привычки можно выработать
Мотивация для похудения — волшебный пинок для снижения веса.
А вы достаточно мотивированы чтобы похудеть?
Мотивация похожа на пазлы или на постройку здания. Пазл за пазлом , кирпичик за кирпичиком и мы идем к намеченной цели.
Иногда в самом деле нужно потрудиться , чтобы создать себе хорошее основание , заложить крепкий фундамент для дальнейших действий. Поэтому . на различных этапах вы нуждаетесь в подпитке для вашего вновь избранного образа жизни.
Но когда все начинает работать , процесс уже не остановить . и ваша личная мотивация начинает обладать магическими свойствами.
Секретам мотивации можно научиться.
Давайте разберемся , как мы можем построить мощное мотивационное здание .
Итак, вперед.
Мотивация для похудения бывает двух видов:
1 . внешняя
2 . внутренняя
Понятно, что внешняя мотивация зависит от внешнего источника. Например, вас мотивирует похудеть супруг или супруга , обещая вам что-то взамен. Или ваш доктор пугает вас проблемами связанными с лишним весом, мотивируя вас сесть на диету.
Некоторые вознаграждения являются источником внешней мотивации. Например, вы хотите быть королем или королевой пляжа , или «влезть» в свое любимое платье или джинсы.
Примеры внешней мотивации для похудения :
Или это :
Еще ? Вот :
Внутренняя мотивация для похудения идет изнутри. Если вы едите здоровую пищу и тренируетесь потому что так вы лучше себя чувствуете ,то в вас работает внутренняя мотивация.
Секрет заключается в том , то внешняя и внутренняя мотивация вступают в ваш процесс похудения в различное время. И если вы научитесь использовать два вида мотивации для похудения , то вы просто обречены на успех.
Если вы проанализируете свой прошлый опыт , свои неоднократные попытки похудеть , то увидите , что вы были мотивированы внешними факторами. И для финиша вам просто не хватило силенок.
Но не нужно сбрасывать со счетов внешнюю мотивацию. Она полезна для начала процесса и для достижения краткосрочных целей.
Она мотивирует вас начать поиск нужной вам диеты , физических упражнений. Вы начинаете задумываться над тем , что нужно вам изменить в вашем образе жизни. Иногда даже небольшие изменения приносят вам определенный результат.
Опираясь только на внешнюю мотивацию для похудения , вы просто знаете , что для вас это будет хорошо . Но вы еще можете не подозреваете о том , как вы будете себя чувствовать .
Путь с внешней мотивацией чаще всего нуждается в здоровом вознаграждении за свои труды.
Если вы не сбились с намеченного пути ,то к вам на помощь приходит внутренняя мотивация. Человек . который какое-то время практикует здоровый образ жизни , замечает , что он начинает себя лучше чувствовать, что вкуснее здоровой пищи просто ничего нет.
Именно эти чувства заставляют его продолжать идти данным путем. Поэтому именно внутренняя мотивация хороша для долгосрочных целей. Люди , которые достигают успеха в снижении веса, чаще всего мотивированы внутренне.
Как достичь внутренней мотивации ?
Вы будете может быть удивлены , но она в нас заложена в каждом из нас. На самом деле мы все хотим себя хорошо чувствовать .Поэтому несколько шагов ей навстречу , сделанные вами , окупятся сторицей.
Что же поможет нам воспитать и взлелеять внутреннюю мотивацию для похудения?
Сделайте всего три важных шага:
- Продумайте для себя краткосрочную цель. В этот момент не фиксируйтесь на своем весе. Этот шаг заключается в том , чтобы сделать что-либо для своего здоровья. Например, задайтесь целью в течение недели кушать здоровые завтраки, пить свежевыжатый сок по утрам, сокращать свою порцию в обед , есть фрукты на ужин.
- Заведите дневник успеха. Впишите свои краткосрочные цели . И в конце каждого дня записывайте результат с комментариями. Постарайтесь максимально положительно описывать этот процесс.
- Подтвердите свой успех в своей голове. Вам есть чем гордиться. Гордитесь каждым шагом , который вы сделали для улучшения своего здоровья.
Что вы получите в результате ? Уверенность в собственных силах и главное желание продолжать идти вперед.
Я предлагаю вашему вниманию небольшое видео « Мотивация к похудению» .
Может для кого-нибудь из вас это будет мотивационный помощник. Мне будет очень интересно услышать ваше мнение по поводу представленных в нем мотиваций для похудения.
И все –таки мотивация для похудения должно быть что-то личное.
Отсюда – вопрос : Что для вас является мотивацией к похудению. Оставляйте свои ответы в комментариях к даной статье.
Удачи вам .
Проголосуйте за нее в социальных сетях с помощью социальных кнопок.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Источник: velnesportal.ru
Определите причины, по которым вы хотите похудеть
Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.
При составлении списка причин важно помнить следующее.
Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.
Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.
Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.
Ставьте только достижимые цели
Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.
Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.
Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.
Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.
Ставьте промежуточные цели
Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.
Найдите подходящий вам план диеты
Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.
Но правильно это как?
Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.
Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.
Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:
- подлинная средиземноморская диета;
- диета Аткинса;
- метод отказа от сладкого доктора Верджин и др.
Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями
Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.
Как быть в этих случаях?
Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:
- придется варить не один, а два обеда;
- что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
- что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).
Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.
Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.
Придумайте, как вы будете снимать стресс
И сделайте это тоже заранее.
Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.
Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.
Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.
Заведите диетический журнал
В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.
Причин тут несколько.
Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.
И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.
Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.
Празднуйте маленькие успехи
Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.
Только никогда не награждайте себя едой!
Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:
- посещением спа-процедуры;
- покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
- походом с друзьями в кино и т.д.
Сделайте свои планы достоянием общественности
Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.
И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.
Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.
Найдите себе худеющего друга
Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.
Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.
Заведите собаку
Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.
Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.
Примите на себя «официальные» обязательства
Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.
Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.
Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.
Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.
Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.
Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.
Разве это повод для горести?
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.
Но так не бывает.
Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.
Не будьте перфекционистом
И снова реализм.
Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.
Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.
Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.
Найдите себе образец для подражания
Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.
Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.
Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?
Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.
Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.
Задайте себе острые вопросы?
В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.
- Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
- Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
- Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?
Перестаньте взвешиваться ежедневно
Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!
Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.
Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.
Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.
Источник: natureweight.ru
Приемы мотивации на начальном этапе
Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?
Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.
Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.
Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.
Изменение себя и своей жизни
Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.
Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.
Изменение мира и жизни начинается с самого человека, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.
Укрепление здоровья
Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.
Самоутверждение в своей внешности
Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.
Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.
Воспитание в себе силы воли
Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.
Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.
Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.
Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.
Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.
Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.
Постановка реалистичных целей
Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.
Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма, поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.
Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.
Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.
Вести блог своих упражнений
Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы, чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.
Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.
Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях, например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.
Продумать систему наказания и поощрения
Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем, а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.
Как можно себя поощрять (несколько примеров):
- покупка приятных личных вещей, например, бижутерии;
- посещение салона красоты (массаж, маникюр, коррекция бровей);
- поход в кино (без попкорна!) или в другое приятное для себя место (боулинг, дельфинарий, музей);
- монетизация – за каждый «правильный» день вкладывать в копилку небольшие деньги, а накопленную недельную сумму приятно тратить;
- интересное проведение выходных – выезд загород, в гости, на природу или в другую страну.
Примеры, как себя «наказывать»:
- отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
- ежедневная уборка;
- каждодневный контрастный душ;
- дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
- дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).
Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.
Старые фото и любимая одежда – на видные места
Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.
Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет, ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.
Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.
Рассказать всем о своих планах
Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима.
Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.
Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.
Думать и действовать позитивно
Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.
Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат. Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.
Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.
Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое, несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.
Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок
Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день, иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.
Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.
Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.
В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):
- Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.
Можно придумать свою систему начисления баллов, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.
Правильный темп – залог похудения
Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.
Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье, так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.
Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.
Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.
К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.
Упражнения должны приносить удовольствие
По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению, за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.
Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день. Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.
Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.
Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.
Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.
«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах
Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.
При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день. Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.
Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.
Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?
Позитивное отношение к диете
Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма, в том числе вкусовые.
Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.
Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.
Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат
Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.
Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».
Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты. Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.
Фото рекомендуется выкладывать в блог или в соцсетях, чтобы получить одобрение и поддержку своих друзей. Это также поможет в мотивации продолжать дальше и не останавливаться на полученных результатах.
Заведение новых здоровых привычек
Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.
Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.
Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.
Не опускать руки
Преодоление лени – уже маленький результат, поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.
Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом, не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.
Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.
Вести журнал достижений
Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.
Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.
Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).
Распрощаться с вещами большого размера
Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.
Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.
Источник: womane.ru