Не хватает мотивации для похудения

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

1. Мотивация похудения – с чего начать?
2. 7 толчков, которые заставят вас худеть
3. Как не сорваться с диеты?
4. Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.


• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.


5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.


9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.


• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.


• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.


• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

  (9 оценок, среднее: 4,44 из 5)
Загрузка… 

Источник: www.colady.ru

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Изменение мира и жизни начинается с самого человека, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма, поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы, чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях, например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем, а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

• покупка приятных личных вещей, например, бижутерии;
• посещение салона красоты (массаж, маникюр, коррекция бровей);
• поход в кино (без попкорна!) или в другое приятное для себя место (боулинг, дельфинарий, музей);
• монетизация – за каждый «правильный» день вкладывать в копилку небольшие деньги, а накопленную недельную сумму приятно тратить;
• интересное проведение выходных – выезд загород, в гости, на природу или в другую страну.

Примеры, как себя «наказывать»:

• отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
• ежедневная уборка;
• каждодневный контрастный душ;
• дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
• дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет, ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима.

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат. Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое, несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день, иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье, так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению, за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день. Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день. Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма, в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты. Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Фото рекомендуется выкладывать в блог или в соцсетях, чтобы получить одобрение и поддержку своих друзей. Это также поможет в мотивации продолжать дальше и не останавливаться на полученных результатах.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат, поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом, не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Источник: womane.ru

Приемы мотивации на начальном этапе

Самое сложное для человека с лишним весом – это начать худеть. Мотивации для похудения всегда будет не хватать, если человек сам этого не захочет. Не стоит искать стимул похудеть в ком-то другом, для начала стоит разобраться в самом себе и понять, для чего это.

Простое желание «похудеть к лету» заканчивается для большинства худеющих провалом. Диета длится несколько недель, а после нее следуют серьезные и длительные зажоры, которые только ухудшают ситуацию. На самом деле мотивация для тренировок и спорта, позволяющая выработать силу воли для похудения, заключается в более глубоком смысле.

Существует несколько вариантов сильной мотивации для похудения, с которыми стоит познакомиться более подробно:

• Я смогу носить красивую одежду и привлекать взгляды окружающих;
• У меня больше не будет проблем со здоровьем;
• Я смогу выносить здорового ребенка;
• Я не буду стесняться на пляже;
• Я помолодею;
• Легко избавляюсь от проблемы переедания;
• Мои родные и любимые люди не будут меня стыдиться.

Стимул для похудения должен быть конкретным, его нужно четко проговаривать и осознавать. Только при личном желании полностью измениться на гордость себе и на зависть врагам, можно достигнуть желаемых результатов и снять с себя клеймо толстого человека.

Действенная мотивация для похудения

Стимул к похудению – это то, чего не хватает многим лицам с лишним весом. В первую очередь важно захотеть кардинальных изменений, и только после этого постепенно приближаться к задуманному. Если человек постоянно недоволен собой, хочет похудеть, но нет силы воли и стимула, стоит их найти. Разберем действенные варианты мотивации для похудения, которые помогут лицам с лишним весом поверить в себя.

Планирование

Многие не знают, как мотивировать себя для похудения, как поступить, чтобы вновь не сорваться с похудения через 1-2 недели. Для начала важно все грамотно распланировать, ведь недостаточно иметь стимул для похудения в виде слов: «Я хочу», стоит подходить к процессу более глобально.

Построение планов на похудение – это первый этап, на который стоит обратить внимание. Для этого желательно составить себе четкий план действий, который будет включать:

• Изменение пищевых привычек;
• Оптимальную программу активности и тренировок;
• Просмотр мотивирующих передач или фото;
• Представление своего конечного результата.

Планирование составляется логически, адекватно расценивая свои возможности и силы. Лучше всего поставить себе цель сбросить за месяц 3-8 кг путем изменения рациона, снижения калорийности и спорта 2-3 раза в неделю. Первый месяц будет самым сложным, но, после того как худеющий заметит минимальный результат и изменения в фигуре, мотивация придет сама по себе, заставляя бороться за свою красоту и стройность с большей интенсивностью.

Самоубеждение

Мотивировать себя на похудение важно еще и с помощью самоубеждения. Если худеющий не сможет себя полюбить, не будет уверен в своих силах и возможностях, похудеть будет крайне сложно. Важно ежедневно, каждое утро, просыпаясь, говорить себе, что лишние килограммы будут уходить стремительным путем, если регулярно заниматься спортом, правильно питаться и забыть о сладком. Главное поверить в себя, внушить себе хороший результат, который с течением времени обязательно будет достигаться.

Дневник достижений

Чтобы понимать, какие изменения происходят в организме за неделю или месяц, необходимо обязательно их контролировать. Для этого существует так называемый дневник достижений, который предполагает ведение записи касательно объема и веса.

Дневник ведется с первого дня, занося в него изначальные показатели объемов и массы тела. Далее каждое воскресенье в конце трудовой недели повторно проводить взвешивание и делать замеры объемов, записывая их в отдельную колонку, сравнивая результаты. Ничто так не мотивирует человека, как видении личных результатов и положительных изменений в фигуре. Особенно ведение дневника показано тем худеющим, чей вес выходит за пределы 20-30 кг лишней массы. В таком случае, судят о результате только с помощью уменьшения объемов при замерах и снижении веса при взвешивании. Первое время визуальное видение себя в зеркале может и не говорить о каких-либо изменениях, подавляя дух худеющего.

Эти методы мотивации позволят намного быстрее добиться хорошего результата, следить за своими изменениями наглядно, обретая с каждой неделей новые формы. Это и есть самая большая мотивация и стимул для похудения.

Мотивация для быстрого похудения

Красивое тело – это не только предмет восхищения, но еще и здоровье человека. Если похудение дается крайне сложно, человек постоянно останавливается на полпути, заедая свои проблемы и переживания килограммами сладкого и жирного, стоит ознакомиться с основными вариантами мотивации, которые приведут к быстрому похудению.

• Укрепление здоровье. Здоровье – это самое важное для каждого человека, именно поэтому оно стоит на первом месте в мотивации для быстрого похудения. Имея проблемы в работе сердца или дыхательной системы, человек сталкивается с опасностью обрести серьезные заболевания, требующие длительного лечения. Сталкиваясь с такой ситуацией, многие готовы пойти на любые диеты и физическую активность, чтобы сбросить лишние килограммы и наладить все нужные процессы в организме.
• Повышение самооценки. Некоторые лица с лишним весом имеют крайне сниженную самооценку, не позволяющую им уверенно ощущать себя в обществе и отстаивать свои права. Когда вокруг много красивых и стройных девушек, хочется выглядеть точно также, иметь красивые и стройные ножки, подтянутые ягодицы, которые только повышают самооценку и не ставят под сомнения любые действия.
• Блог о похудении. Если нет мотивации, и не возможно самостоятельно себя заставить прийти к хорошему результату, можно начать вести свой блог, начиная из самого малого – занятий активностью в домашних условиях. Обязательно появится много единомышленников, которые будут поддерживать, а после – мотивироваться результатом. Блок – это некая обязанность и ответственность перед людьми, которые смотрят и наблюдают за ним, именно поэтому сдаваться на полпути здесь точно никто не будет.
• Система поощрений и наказаний. Диета и спорт – это не значит на всю жизнь и в строгом режиме. Обязательно делаются дни отдыха от всего, позволяя насладиться вкусным печеньем, небольшим куском торта или просто посмотреть телевизор, отдохнув от зала. Но, есть главное правило: такие послабления нужно делать не чаще, чем один раз в 2-3 недели, иначе никаких сдвигов в процессе похудения просто не будет.

Эти советы позволят быстро сбросить лишние килограммы, ответственно подходя к процессу похудения. Очень важно поставить себе цель, замотивироваться хорошим результатом, посмотреть фото, которые мотивируют на похудение, и успешно достигать результата.

Жесткая мотивация для похудения

Многие лица, имеющие лишний вес, в прошлом обладали стройными и красивыми формами, которые со временем превратились в большой кусок жира. Если нет мотивации, и никакие фото красивых спортивных девушек или парней не мотивируют, нужно подходить к процессу с жесткой стороны. Такая мотивация предполагает следующее:

• Нужно взять свою старую одежду, которая является на несколько размером меньше нынешней, и постараться надеть ее на себя. Обнаружив, что джинсы или юбка не надеваются выше, чем до колена, человек испытывает полное отвращение к себе, соответственно, мотивируется на скорейшее исправление данной ситуации. Такая жесткая мотивация подойдет только сильным личностям, которые в меру определенных обстоятельств запустили свой внешний вид. Люди со слабой психологией такой метод использовать не должны, потому что он еще больше сможет сломать их, оттягивая процесс похудения еще на длительное время.
• Для жесткой мотивации в похудении еще можно влюбиться. Когда у человека внутри присутствуют «бабочки», он вдохновляется любимым человек, и готов на любые эксперименты со своим телом и внутренним состоянием. Любовь – это сильная мотивация, позволяющая более тщательно и строго относиться к своему телу, стараясь достигать хорошего результата в похудении любыми методами.

На практике доказано, что именно такие жесткие методы являются более эффективными и результативными для худеющего, потому что они не имеют времени для раздумий, заставляют действовать здесь и сейчас.

Советы по мотивации от психологов

Как найти мотивацию для похудения? Психологи утверждают, что вся мотивация заложена изнутри в подсознании, и если его не взбудоражить, достигнуть желаемого эффекта будет крайне сложно. Существуют основные советы от психологов, позволяющие увидеть мотивацию, и с ее помощью начать эффективное похудение до достижения желаемого результата. Правила мотивации следующие:

• Нужно ставить разумные цели. Если присутствует 5-10 и больше лишних килограммов, избавиться от них за неделю или месяц будет крайне сложно, а в некоторых случаях вовсе невозможно. Не нужно ставить себе такую цель, а, не достигая ее, получать психологическую травму и снова сталкиваться с зажорами. Важно ставить себе реальные цели и понимать, что организм – это сложный механизм, и если за первую неделю он позволит сбросить 3-4 кг, то на следующей неделе похудения может вовсе не быть, и это нормальный процесс.
• Нужно сделать тренировки приятными. Даже если занятия спортом проводятся дома, нужно постараться сделать их красивыми и стильными. Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим. Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал. Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
• Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
• Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Психологи говорят, что соблюдение диеты, спорт и другие средства для похудения – это очень серьезный шаг для человека с лишним весом, поэтому важно предварительно психологически к этому подготовиться. Только такой настрой позволит не сорваться с тренировок, не позволить себе на праздник съесть тарелку оливье или другого салата с майонезом. Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться. Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом.

Источник: fitnessdietu.ru

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советуют обозначить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы. Затем рекомендуется придумать несколько мотивов, которые помогут добиться поставленной задачи. Мотивация для похудения для девушек представляет собой психологические установки, побуждающие к исправлению дефектов фигуры. Если женщины не знают с чего начать, необходимо следовать советам психологов.

Как замотивировать себя на похудение:

1. Найти причину недовольства своим внешним видом.

Женщинам может не нравиться своё тело в силу различных факторов. Например, слишком большой живот не позволяет застегнуть ширинку на джинсах. Возможно, толстые ноги смотрятся уродливо на фоне стройных ножек других женщин. Или мужчина, о котором мечтает девушка, презирает толстушек. Возможно, женщина хочет стать стройнее из-за проблем со здоровьем, вызванных ожирением.

2. Определить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы.

Женщина уверена, что став стройнее, она будет способна влюбить в себя мужчину мечты. Худенькая девушка сможет легко устроиться на высокооплачиваемую работу, обойдя, благодаря привлекательной внешности, других претенденток на вакантную должность. Похудев, женщине удастся пробудить погасшую страсть в партнёре или муже. Став стройнее, даме удастся избавиться от проблем с сердцем, нормализовать давление, улучшить работу пищеварительного тракта.

3. Конкретизировать цель, разбить её на этапы и наметить способы достижения.

Если женщина хочет похудеть килограммов на двадцать, ей вначале необходимо понять, что сбросить лишний вес за неделю или месяц невозможно. Похудение — это длительный процесс. Вначале необходимо заставить себя есть меньше и ежедневно терять хотя бы по 100 грамм лишнего веса. Важно придумать способы, которые помогут женщине стать стройнее. Это может быть бег, плаванье, занятия в тренажёрном зале, диета из овощей и фруктов.

4. Придумать систему поощрений и наказаний.

Ежедневная диета и постоянные физические нагрузки удручающе сказываются на настроении. Женщинам бывает тяжело распрощаться с любимыми привычками и вкусной едой, ленью и заставить себя работать над своим телом. Процесс сбрасывания лишних килограммов не будет таким мучительным, если ежедневно поощрять себя за правильное поведение. Можно каждый день баловать себя кусочком любимого дорогого сыра, вкусной конфетой, дорогой помадой. Однако если женщина не сдержалась и допустила ошибку — не пришла на пробежку, съела огромный кусок жареной свинины, то она должна себя наказать. Например, сделать 50 приседаний, отказаться от утреннего завтрака.

5. Вести дневник, в который записывать все свои действия.

Рекомендуется купить блокнот и ежедневно записывать в него все свои планы, а вечером ставить «галочки» напротив выполненных пунктов. Документируя свои действия, женщина сможет воочию наблюдать за тем, как продвигается её процесс похудения. Ежедневные записи помогут наглядно увидеть результаты. Важно постоянно следить за ходом работы над собой. Если нужно, вовремя вносить корректировки в режим дня и спортивные тренировки.

Психологи советуют вести записи о работе над своим телом в интернете. Например, можно создать свой блог и ежедневно сообщать читателям о своих результатах. Виртуальные записи смогут увидеть люди, которые также имеют проблемы с лишним весом. Вместе будет легче сбросить ненужные килограммы. Ведь что может быть лучше коллективной мотивации для похудения.

Как с помощью мотивации начать худеть?

Как сложно похудеть, если перед глазами столько вкусной пищи, а в душе малоубедительные мотивы для воздержания. Предположим, женщина сбросит лишние килограммы, но не факт, что сумеет кардинально изменить свою жизнь. Усилить мотивацию и заставить себя сесть на диету поможет визуализация.

Ничто так не влияет на женщину, как наглядный пример. Фотография красавицы с идеальными формами действует мгновенно. В душе каждая женщина уверена, что может быть потрясающе привлекательной, стоит только захотеть. Фото красотки, которая работала над собой, чтобы придать своему телу идеальные пропорции, мотивирует и других женщин на подобные поступки.

Если девушка хочет сбросить лишние килограммы, ей нужно запастись терпением и тренировать силу воли. Идеальная фигура — это ежедневная работа над собой. Невозможно стать красивой, если не предпринимать определённых действий. Усилием воли нужно заставлять себя заниматься спортом и употреблять в пищу низкокалорийные продукты.

Ежедневная работа над собой поможет избавиться от комплексов. Красивой женщине легче общаться с людьми, отстаивать свою точку зрения, достичь успеха в профессиональной деятельности. Избавившись от лишних килограммов, девушка почувствует прилив жизненной энергии. Она распрощается с плохим настроением, неуверенностью в собственных силах, застенчивостью.

Можно купить себе красивую одежду на два размера меньше и повесить её на видное место. Женщина может не только смотреть на платье или брюки, которые ей малы, но и ежедневно их примерять. Она будет видеть, сколько ещё ей нужно сбросить лишних килограммов, чтобы надеть любимую одежду.

Переход на новый режим питания — это всегда стресс для организма. Приучать себя к диете рекомендуется постепенно. Вначале следует отказаться от употребления жирного мяса. Можно заменить свинину курицей или крольчатиной. Вместо белого хлеба, есть чёрный. Вместо сладких пирожных — бананы или яблоки.

Постепенно необходимо приучать себя к физическим упражнениям. Вначале желательно просто побольше гулять. На работу рекомендуется идти пешком. Ежедневно на ходьбу нужно потратить около 2 часов своего времени. Для укрепления организма и похудения специалисты советуют проходить по 5 км в день в среднем темпе. Можно подсчитывать свои шаги. Британские учёные рекомендуют за день проделывать около 10 тысяч шагов.

В процессе работы над своим телом рекомендуется заручиться поддержкой друзей и родственников. Близкие люди смогут следить за вашей программой похудения. Вместе с вами отмечать ваши достижения и напоминать о недопущении погрешностей в диете. Если вам захочется пропустить тренировку или съесть пончик, друг предупредит вас о том, что нельзя останавливаться на полпути. С помощью близких людей удастся избежать непростительных ошибок, которые сводят на ноль все усилия по борьбе с лишним весом.

Мотивация для похудения должна сопровождаться позитивными мыслями. Нельзя упрекать себя за лишние килограммы. Ненависть к собственному телу разрушает человека как личность. Обязательно нужно любить себя. Вера в свои силы поможет справиться с намеченными планами и достичь совершенства.

Советы по мотивации для похудения

Прежде чем похудеть, женщина должна понять, что ей нужно не только сбросить лишние килограммы, но и перейти на правильное питание. Возможно, здоровый образ жизни, сторонниками которого является огромное количество знаменитых людей, и есть тем главным мотивом для похудения. Не жизнь нужно посвящать диетам, а правильное питание должно служить более качественной жизни.

Следует обратить внимание на такой важный нюанс: люди едят не только, когда голодны. Пища, особенно вкусная, является способом снятия стресса. С помощью еды можно отвлечься от грустных мыслей или просто чем-нибудь себя занять. Если женщина хочет стать стройнее, ей нужно питаться только ради поддержания своего организма в нормальном состоянии. Кушать необходимо маленькими порциями три или четыре раза в день. Рекомендуется пить как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать около 1,5 л воды.

Есть рекомендуется только из маленьких тарелок. За раз нужно съедать порцию, которая поместится на ладони. Запрещено брать добавку. Все большие тарелки следует спрятать в шкаф.

Психологи рекомендуют выбросить все вещи большого размера. Правда, можно оставить одну кофту и юбку. Если в гардеробе у женщины останутся только новые вещи, которые ей малы, она быстрее сбросит лишние килограммы. Ведь что может быть хуже, чем одна и та же одежда на каждый день.

Перед началом похудения рекомендуется купить весы. Взвешиваться нужно каждый день. Если женщина похудела хотя бы на 100 грамм, этот результат нужно отметить. Можно порадовать себя каким-нибудь подарком, например, купить новое колечко. Любая, даже самая маленькая победа в борьбе с лишним весом не должна быть незамеченной.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Порой борьба с лишним весом ни к чему хорошему не приводит. Женщины изо всех сил стараются похудеть, но дело не двигается с мёртвой точки. Оказывается, вовсе не нужно бороться с лишними килограммами. Всё, что ни делает человек, должно приносить ему радость.

Нельзя принуждать себя к диете или физическим упражнениям. Женщина сама должна захотеть есть на завтрак лёгкую кашу с фруктами, а не бутерброд с колбасой. Рекомендуется поискать в интернете или кулинарных книгах интересные рецепты. Некоторые блоги, посвящённые здоровому питанию, предлагают огромный выбор блюд, которые не только не прибавят ни одного грамма, но очень вкусны и полезны.

Если женщине не хочется ежедневно бегать на стадионе или вокруг дома, она может записаться на плаванье или в тренажёрный зал. Необходимо найти занятие по душе. Можно просто чаще бывать на природе. Длительное пребывание на свежем воздухе хорошо сжигает лишние калории и улучшает общее состояние организма.

Нельзя ставить перед собой неопределённую мотивацию. Например, похудеть к лету или ради родных. У каждого мотива должна быть чётко обозначенная временная граница. Ежедневно рекомендуется худеть на 100 грамм, а в общей сложности постараться сбросить 20 кг за 4 месяца. Желательно подкреплять достигнутые результаты. Сбросив 1 кг, нужно продержаться в новом весе неделю.

Запрещено относиться к борьбе с лишними килограммами с негативом. Если женщина в душе сомневается, что она станет худенькой и красивой, она ничего не добьётся. Есть немало примеров того, как люди, весящие по 100 кг, привели в нормальное состояние собственное тело. Если у них получилось распрощаться с лишними килограммами, значит, и другие смогут добиться совершенства. Важно не лениться, верить в себя и упорно двигаться к заветной цели.

Если полностью отказаться от привычной пищи, легко впасть в депрессию. Этого делать не следует. Организму нужно дать какое-то время, чтобы он привык к новым продуктам питания. Рекомендуется постепенно выводить из своего рациона вредную пищу и заменять её полезной. Любители сладостей и мучного могут перейти на сладкие фрукты. Вместо мяса, можно употреблять в пищу больше сыра или запечённых овощей.

Не рекомендуется слишком быстро сбрасывать лишний вес. Стремительный темп может привести к проблемам с сердцем или болезням желудка. За одну неделю можно похудеть только на 1 кг. Худеть — это не значит голодать. Нельзя полностью отказываться от пищи ради быстрого результата. Такой метод приводит к тому, что женщина спустя пару недель опять набирает лишние килограммы. Важно не худеть, а перейти на здоровое и низкокалорийное питание. Употребляя в пищу только правильные продукты, можно привести в норму свой вес и долгое время сохранить фигуру в идеальной форме.

Мотивирующие книги о похудении

С непривычки физические нагрузки и переход на новое питание могут негативно сказаться на настроении. Женщины часто впадают в депрессию или начинают хандрить, если чувствуют себя некомфортно. Любая негативная эмоция сказывается на качестве предпринимаемых шагов по снижению веса. Женщины начинают пропускать тренировки, употреблять в пищу запрещённые продукты. Не сорваться и укрепить в сознании мотивацию по борьбе с лишними килограммами поможет специальная литература.

Какие книги мотивируют на похудение:

1. Пьер Дюкан «Я не умею худеть».

В этой книге французский диетолог предлагает собственную методику борьбы с лишним весом. Ею уже успели воспользоваться знаменитые люди. Секреты снижения веса от Пьера Дюкана помогли привести в норму тело всем его последователям. В своём бестселлере автор рассказывает, как правильно сбросить килограммы. Нужно не только употреблять в пищу продукты, стимулирующие потерю лишнего веса, но и каждый раз закреплять достигнутые результаты. Закреплять — это значит на протяжении десяти дней постараться не набрать новых килограммов. Диетолог советует употреблять как можно больше белковой пищи, пить много воды, снизить количество соли. В книге много рецептов и другой полезной информации для желающих сбросить лишние килограммы.

2. Аллен Карр «Лёгкий способ сбросить вес».

Автор книги предлагает собственную методику борьбы с избыточным весом. Писатель и диетолог рекомендует кушать всё, что человеку нравится. Оказывается, стать стройнее можно, если употреблять в пищу любимые продукты и не мучить себя никакими диетами. Важно уметь правильно питаться. Кушать полезные продукты нужно для того, чтобы утолить чувство голода. Автор напоминает читателям, что единственная цель питания — это обеспечение организма питательными веществами. Еда должна приносить пользу. Если человек не хочет переедаться и наполнять свой организм бесполезными веществами, ему нужно перестать покупать вредную пищу.

3. Дэвид Кесслер «Конец обжорству».

Автор книги подробно описывает причины обжорства, даёт советы, как перестать переедаться. Писатель призывает людей, желающих избавиться от лишних килограммов, питаться правильно и кушать только в случае возникновения потребности в еде. Автор уверен, что современная пищевая промышленность специально формирует у человека зависимость от еды. Эта книга о том, как вырваться из замкнутого круга проблем, связанных с чрезмерным употреблением пищи.

В одиночку трудно бороться с лишним весом. Женщинам часто не хватает силы воли действовать согласно заветной цели. С этой проблемой поможет справиться опытный психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. На Ютубе есть видео-уроки Н. В. Батурина, которые мотивируют женщин на похудение и помогают нормализовать пищевое поведение.

Источник: ProPanika.ru