Первый звонок
Малоприятные признаки старости каждый ощущает в свое время: кто-то в 50, а кто-то и в 40. Вдруг замечаешь, что реакция стала не та, что с утра трудно размять суставы и подводит кратковременная память, ухудшился ночной сон, а днем тянет подремать, что снижается интерес к сексу, а фигура утратила молодую стройность… Утешаем себя: накопилась усталость, надо бы в отпуск, стрессы доконали, дети-негодники расстраивают. Врачи-геронтологи не дадут увильнуть от правды: это все биологические признаки наступления старости. И с этим что-то надо делать. Вопрос: только что?
Главные враги
Причины преждевременного (то есть наступившего до 70-80 лет) старения тоже хорошо изучены.
1. Лишний вес, еще хуже ожирение. Лишние килограммы изнашивают сердце и сосуды, деформируют суставы, мешают работе эндокринных органов. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно пагубно для мужчин, а также токсины, проще говоря, яды, которые потихоньку отравляют нас.
2. Солнце. УФ-излучение сильно старит кожу, и не только на лице. В ней разрушаются волокна коллагена и эластина — соединений, которые поддерживают ее упругость. А если воздействие солнца длится долго, то уменьшается прочность оболочек всех клеток. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.
3. Стрессы. Вернее, наша реакция на них. Недавно проведенные исследования показали, что дамы с высшим образованием воспринимают как стресс огромное множество жизненных ситуаций, в то время как женщины без оного на них никак не реагируют. При любом стрессе (или если мы считаем его таким) выделяются гормоны адреналин и кортизол, а они ускоряют обмен веществ, то есть старят нас. Кортизол к тому же накапливается в тканях, постепенно разрушая их, вызывая стойкую депрессию.
4. Возрастное снижение уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. И хотя это довольно легко можно исправить современными препаратами, в нашей стране большинство не принимает идею гормонозаместительной терапии, хотя весь мир ее давно воспринял как должное. Гармоничный секс до глубокой старости сейчас считается нормой. У нас же до 70% мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию (раньше это называлось импотенцией).
Будь как мышь
Что же делать, чтобы продлить молодость? На недавно прошедшем в Москве международном конгрессе "Медицина долголетия и качества жизни" врачи разных специальностей сошлись в одном: старость — это болезнь, и ее надо лечить. Бесспорных методов лечения старости немного. Первый из них — сокращать калорийность питания, уменьшать потребление жиров и сладкого. Опыты на мышах показали: при сокращении ее вдвое они живут на 40% дольше и сохраняют повадки молодых.
Есть самую простую еду, больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализовать вес тела. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, ежедневно двигаться — ходить пешком не менее 3 км в день, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде и т.д.
Кому добавки?
Современному человеку не хватает в рационе витаминов и микронутриентов — это тоже общее мнение. Принимать их курсами, но регулярно, и обязательно те комплексы, которые соответствуют возрасту. Помимо этого, в разных докладах подчеркивалась роль витаминов А, Е, D, P, K и группы В. Всем после 45 лет рекомендовано принимать капсулы с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (проще говоря, с рыбьим жиром), защищающие сосуды и головной мозг от возрастных изменений. Звучали также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это все витаминоподобные вещества, или антиоксиданты, препятствующие старению. Они содержатся в разных продуктах в микроскопических количествах. Но теперь существуют и в виде добавок к пище.
Ноу-хау по-русски
Уникальные разработки в медицине антистарения есть и у российских ученых.
к, в Санкт-Петербургском НИИ биорегуляции и геронтологии создали целую линейку регуляторных пептидов — коротких белков, стимулирующих работу всех систем организма. Один пептид важен для сосудов, другой — для глаз, третий — для головного мозга и т.д. Несколько из этих препаратов зарегистрированы даже за рубежом, где работы в этом направлении вели, но результатов не достигли. Поиски "пилюли от старости" ведут и в Институте физико-химической биологии МГУ, но пока создали лишь несколько средств для животных. Они ведь тоже стареют.
Светлана Калинченко, директор клиники мужского здоровья и долголетия семейной пары
— Помимо гормонозаместительной терапии для активного долголетия применяются также витамин D, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-липоевая кислота и активатор теломеразы ТА-65.
Владимир Хавинсон, директор Санкт-Петербургского НИИ биорегуляции и геронтологии
— Регуляторные пептиды уже доказали свою эффективность в борьбе со старением, как и витамины, и антиоксиданты. А вот гормон сна мелатонин, активатор теломеразы и стволовые клетки пока находятся в стадии изучения, их эффективность не доказана.
Геннадий Базанов, профессор Тверской государственной медицинской академии
— 80% заболеваний связаны с питанием, а 40% зависят от него напрямую. У 70-100% нашего населения есть дефицит витамина С, у 40-60% — витамина А, витаминов группы В и фолиевой кислоты.
Американские профессора Говард Фридман и Лесли Мартин с 1921 года наблюдали тысячи американских семей, чтобы выявить, как связано долголетие со здоровьем, укладом жизни и привычками. В своей книге "Проект "Долголетие" они развенчивают десятки мифов о долголетии. Их выводы:
- Брак полезен для здоровья мужчин, но никак не сказывается на продолжительности жизни женщин.
- Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто женился повторно, и значительно дольше разведенных.
- Разведенные женщины живут почти столько же, сколько и находящиеся в длительном браке.
- Постоянно и много работающие люди живут дольше тех, кто предпочитает отдых.
- Поступление в школу до 6 лет — фактор риска ранней смерти.
- Участники боевых действий живут меньше не из-за стресса, а из-за последующего неправильного поведения.
- Любовь окружающих улучшает самочувствие, но не влияет на продолжительность жизни.
- Наиболее положительный эффект на здоровье оказывает помощь другим людям.
Источник: rg.ru
Процессы старения в организме человека начинают запускаться уже с 25-летнего возраста. Ресурсы даже самого сильного мужского организма не безграничны. Поэтому очень важно с молодости укреплять все свои органы и системы. Сегодня мы поговорим, как мужчине долгие годы оставаться здоровым, бодрым и активным.
Не секрет, что после тридцати лет большинство мужчин переживают кризис середины жизни. В этот период времени мужчина подводит итоги своей прошедшей жизни. Такому анализу подвергаются все сферы: работа, личная жизнь и, конечно, здоровье. Особое внимание в этой статье мы уделим здоровью мужчины. Ведь именно после тридцатилетнего рубежа, как правило, появляются первые сигналы будущих недугов.
Большинство мужчин не любят жаловаться, не обращают внимания на тревожные симптомы — дескать, само пройдёт. Таким образом, многие заболевания, которые можно было бы вылечить на ранних стадиях, переходят в хроническую форму. Поэтому, чтобы то или иное заболевание не оказалось в запущенной форме, после тридцати лет каждому мужчине следует обращать внимание на своё здоровье. Особого внимания требуют сердечно-сосудистая система, печень, нервная система и предстательная железа.
Сердечно-сосудистая система. На третьем десятилетии начинаются изменения в сердечно-сосудистой системе. В артериях, которые несут обогащённую кислородом кровь от сердца ко всем органам и тканям, уменьшается приток крови. А кровь доставляет клеткам питание и кислород, а также удаляет отработанные, вредные продукты жизнедеятельности. Ухудшение кровоснабжения означает быстрое старение органов. После 30 лет всё больше и больше мужчин страдают гипертонией. А ведь повышенное давление лежит в основе геморрагического инсульта головного мозга. В последние годы это заболевание значительно «помолодело», т. е. от него страдает всё больше и больше мужчин в самом расцвете сил.
Печень. Если мужчина ведёт здоровый образ жизни, то, как правило, с печенью у него проблем не бывает. А вот если он употребляет спиртные напитки, жирную и острую пищу, то печень даёт сбой. Также болезни печени могут спровоцировать такие заболевания, как гепатит, цирроз и гепатоз.
Нервная система. Старение нервной системы является ведущим фактором в старении всего организма. Состояние нервной системы сказывается на умственной и физической работоспособности, памяти, эмоциях.
Предстательная железа. Раньше считалось, что простатит — удел мужчин после 45 лет. Но сегодня всё чаще болеют молодые, 20 – 30-летние мужчины. Развитию этого заболевания способствуют: переохлаждение, запоры, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, переедание, острая пища, стрессы, воспалительные, венерические, урологические заболевания, курение.
Вот некоторые рекомендации, которые помогут мужчинам сохранить и укрепить своё здоровье:
– Завтракайте. Завтрак является самым важным приёмом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на весь день и ваше самочувствие. Идеальным завтраком является каша с фруктами и орехами.
– Ограничьте употребление острой, солёной, сладкой, копчёной, маринованной пищи.
– Держите под контролем артериальное давление, пульс и регулярно делайте электрокардиограмму (желательно 1 раз в год).
– Занимайтесь спортом, т. к. это способствует тренировке сердечной мышцы. А от её работы напрямую зависит здоровье. Занимайтесь бегом, ходьбой, плаванием, волейболом, баскетболом, теннисом, в тренажёрном зале. Но помните, что занятия спортом несут положительный эффект только тогда, когда соблюдается мера. Поэтому ни в коем случае не устраивайте каждодневные тяжёлые тренировки, это только навредит вашему организму.
– Если вы женаты, пусть ваша половая жизнь будет регулярной (без воздержаний и сексуальных излишеств). Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной тренировкой сердечной мышцы и способствует улучшению настроения.
– Употребляйте достаточное количество воды. Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Речь идёт о простой очищенной воде, а не о минеральной, чае, кофе, соках и пр. Причём, уровень воды должен восполняться постепенно в течение дня, а не редкими, но большими приёмами. Свой первый приём необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив 1 – 2 стакана воды. Следующие приёмы воды должны быть в перерывах между приёмами пищи (не позднее 20 – 30 минут до еды и не ранее полутора часов после еды).
– Исключите употребление различных наркотиков, в том числе алкоголя, табака и кофеина.
– Ложитесь спать вовремя. Следите и за тем, чтобы ваш сон был не только продолжительным, но и качественным.
– Развивайте в себе позитивный настрой. Регулярно благодарите Бога за то, что имеете. Помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Занимайтесь благотворительностью.
Татьяна Кудашова,
педагог-психолог, магистр общественного здравоохранения
Газета «Ваши ключи к здоровью» № 2 (50) февраль 2015 г.
Источник: 8doktorov.ru
Увлажнение
Любой парень, который живет вместе с девушкой, видел количество лосьонов и кремов, которыми она пользуется для поддержания кожи в отличном состоянии. Но увлажненная кожа – вовсе не исключительно женская особенность. Сухость подчеркивает признаки старения кожи на лице и на теле. Увлажнение помогает с этим бороться. По утрам достаточно легкого средства, а на ночь наносите питательный крем. Именно ночью кожа высыхает больше всего, поэтому правильный порядок так важен. Стоит также учесть, что определенные участки лица требуют более пристального внимания. К примеру, можно использовать крем для области вокруг глаз – он эффективно увлажняет нежную кожу в области, где морщинки обычно появляются в первую очередь. Лучшие средства могут быть достаточно дорогими, но вполне хорошие варианты могут быть и бюджетными.
Использование солнцезащитных средств
Если вы немало времени проводите на природе, вам обязательно стоит задуматься о том, как солнце воздействует на вашу кожу. Вредные ультрафиолетовые лучи разрушают ткани кожи, что приводит к потере эластичности и обвисанию. Кроме того, страдает не только внешность, но и здоровье. Исследователи обнаружили, что сорок процентов случаев рака кожи случается у мужчин. Что еще более шокирует, шестьдесят процентов смертей от наиболее тяжелой формы этого типа рака приходится именно на мужчин. Простое и доступное решение – нанесение солнцезащитного средства перед выходом из дома. Дерматологи уверяют, что это лучшее средство против старения, доступное каждому. Выбирайте высокий уровень защиты, чтобы обеспечить своей коже безопасность на протяжении дня.
Цветные предметы гардероба
Многие мужчины предпочитают одежду черного, серого или синего цвета с небольшим добавлением коричневых тонов.
нечно, это хорошие повседневные оттенки, тем не менее вы будете выглядеть моложе, если добавите в свой гардероб другие тона. Найдите такие расцветки, которые подчеркивают цвет ваших глаз. Но это не означает, что нужно просто брать что-то голубое или зеленое. Внимательно изучите свои глаза и попробуйте оттенки, которые не столь очевидны. Если вам захочется яркости, не стоит выбирать вещи, которые похожи на выбор пятилетнего мальчика или что-то в тропическом стиле. Вместо кричащих расцветок ориентируйтесь на благородные цвета драгоценных камней.
Отказ от алкоголя
Выпивка может быть хорошим способом расслабиться после долгой недели. Но перед тем как вы выпьете лишний стакан, подумайте о том, что каждый коктейль, стакан пива или вина добавляет годы к вашей внешности. Один из путей, по которым алкоголь воздействует на кожу, является покраснение. Ученые поясняют, что оно вызвано расширением кровеносных сосудов. Со временем это состояние становится постоянным, что приводит к появлению красноватых прожилок на лице и создает опухший вид. Если вы регулярно пьете алкоголь, ваш организм теряет жидкость и кожа становится тусклой. Молодому внешнему виду такое не способствует. Это не значит, что вы должны полностью отказаться от любимых напитков, просто стоит помнить о количестве потребляемого и проценте алкоголя. Чистый спирт, не дополненный сахаром, может быть не столь опасен для кожи, поэтому крепкие напитки — это более безопасный выбор, чем сладкие коктейли. Но будьте осторожны: с крепкими напитками куда проще быстро выпить слишком много. Контролируйте свои порции.
Удаление лишних волос
Неважно, нравятся ли вам усы, или вам просто лень бриться, лишние волосы всегда сказываются на вашей внешности. Исследования показали, что мужчины с волосами на лице кажутся окружающим на десять лет старше, чем на самом деле. У бритья есть и еще один плюс – это способ поддерживать кожу в здоровом состоянии. Бритва помогает избавиться от мертвых клеток кожи и стимулирует производство коллагена, отчего лицо кажется более молодым. Кроме того, иногда недостаточно избавиться только от неуместной бородки – мохнатые брови, волосы в носу и ушах тоже придают вам вид заброшенного старика. Используйте триммер, чтобы привести эти зоны в порядок. Это простой и доступный способ.
Занятия спортом
Чтобы выглядеть моложе, может быть достаточно просто завязать шнурки на кроссовках, выйти из дома и как следует потренироваться. Упражнения помогают избавиться от жира на животе, улучшают осанку, ускоряют метаболизм и помогают приостановить старение клеток. Регулярные занятия спортом оказывают серьезное воздействие на кожу. Исследования показали, что физические упражнения делают внешность моложе. Чем не причина начать заниматься спортом?
Правильное питание
Вы и так знаете, что питание сладостями и жареной едой вредит здоровью, но, оказывается, такая диета еще и делает вас старше на вид. Самый простой и быстрый способ улучшить качество питания – снизить количество потребляемого сахара. Большое количество сладостей стимулирует воспалительные процессы, что заставляет вас выглядеть старше. Кроме того, сахар разрушает коллаген. Большое количество сахара в крови приводит к тому, что в организме вырабатывается вещество, нарушающее эластичность кожи. Кроме того, это повышает риск заболеваний, связанных с воздействием солнечных лучей. Нужно концентрироваться не только на продуктах, которых стоит избегать. Есть еда, которая помогает вам сохранить красоту. В список полезных продуктов входят фрукты, овощи, злаки и даже сыр. Полезная для внешности и здоровья диета вовсе не скучная и позволяет в полной мере наслаждаться едой.
Источник: FB.ru
Мужчина-долгожитель
Практически во всех странах мира наблюдается тенденция более длительной жизни у женщин по сравнению с их мужчинами. Разница доходит до 10-15 лет, что заставляет задаться вопросом «Почему?». Ученые пытались разгадать эту загадку и пришли к двум теориям — генетической и гормональной.
Геронтолог Том Кирквуд из Университета Ньюкасла предложил человечеству генетическую причину такой разницы в длительности жизни. Том предполагает, что природа и не предусматривала для мужчины долгие годы жизни. Он должен выполнить свою работу по оплодотворению и защите, после чего передать эстафету следующему поколению.
Женщина при этом наделена большей устойчивостью к старению, которая помогает ей растить и наставлять не только своих детей, но и своих внуков. Но не переживайте, генетическая теория не так популярна в научном мире, ведь она не имеет достаточно оснований и доказательств.
Сила в гормонах
Совсем иначе дела обстоят у гормональной теории, к которой и склоняется большинство исследователей. Влияние гормонов на продолжительность жизни уже доказано.
Например, до 55 лет женщины намного реже мужчин страдают от инфарктов и инсультов. Все благодаря женскому гормону эстрогену, который и оберегает представительниц прекрасного пола.
Мужской гормон тестостерон направлен на физическую силу, мышечную массу, потому не так хорошо оберегает здоровье. А если учесть, что после 40-45 лет его выработка уменьшается на 2% в год, то и вовсе становится тревожно.
Тревожно потому, что недостаток тестостерона не только ослабляет мышцы, но и приводит в хаос остальные функции организма. Снижение когнитивных способностей, раздражительность, депрессия, снижение либидо.
Нарушение эякуляции, нарушение мочеиспускания, боли в спине и в суставах, повышение артериального давления, повышение массы тела, снижение выносливости, развитие сахарного диабета 2-го типа, артериальная гипертония, метаболический синдром…
Как вы видите, спад выработки тестостерона слишком сильно бьет по мужскому здоровью, в чем ученые и видят причину менее продолжительной жизни мужчин в сравнении с женщинами.
Три шага к спасению
Скорее всего, полученные знания вас насторожили и заставили переживать о безрадостном будущем. Но рано отчаиваться, современные познания в эндокринологии предоставляют три основных способа отдалить старение и поддерживать свои гормоны в тонусе.
1. Меньше стресса
Кратковременный и слабый стресс полезен для человека. Он пробуждает и заставляет двигаться, думать, действовать быстрее и эффективнее. Но если стресс становится длительным или систематическим, то организм начинает ослабевать и хуже переносить каждую последующую встряску.
Организм имеет два основных механизма вывода гормона стресса — слёзы и напряжение мышц. Гормоны вымываются во время плача и сгорают во время физических тренировок. Если вы часто переживаете и находитесь в напряженном состоянии — запишитесь в спортзал, начните бегать и не стесняйтесь плакать.
2. Меньше жира
Мужчина просто обязан следить за своим весом, ведь именно в жировой прослойке происходит превращение тестостерона в женский эстроген. Это вполне нормально, ведь и мужчинам и женщинам нужны как тестостерон, так и эстроген, но вопрос в их соотношении.
Чем больше жира в теле мужчины, тем более нарушен баланс двух гормонов. Поддерживайте свой вес и соотношения мышцы/жир в норме, ведь это влияет не только на внешнюю эстетику, но и на здоровье.
3. Больше секса
Секс является не только приятным, но и полезным процессом. Регулярная половая жизнь предотвращает множество гормональных расстройств и заболеваний половой системы. Воздержание от секса может привести к расширению семявыводящих протоков, изменениях в ткани предстательной железы и т.д.
Медицинской нормой секса называют два половых акта в неделю. Именно такая минимальная периодичность будет поддерживать в норме все функции, что связанны с половой жизнью и развитием. Если же организм не позволяет придерживаться нормы, необходимо обратиться к врачу.
Источник: fazarosta.com
1. Выплюнь бяку!
Для того, чтобы всегда выглядеть юным и прекрасным, надо забыть фастфуды и колу – и кушать продукты, способствующие омоложению. Если тебя тошнит от слова “кушать”, это тоже полезно. Очистишь организм заодно. В очищенный организм загрузи стебелек сельдерея, полторы кольраби и цельнозерновую гранолу. Смотри на весы раз в час, будет чем заняться, потому что думать ни о чем, кроме стейков, ты все равно не сможешь.
Один раз в неделю побалуй себя. Съешь 26 грамм нежирного филе. На пару. Без соли. Теперь ты стопудов будешь не менее строен, чем Гвинет Пэлтроу – и заодно поймешь природу блеска в ее глазах.
2. А теперь всё наоборот
Полюбит ли тебя после этого жена? Да не факт. Поэтому мы, в лучших традициях добрых гендерных советчиков, тут же дадим тебе совет-перевертыш. Вот он! Поверь, жизнерадостный пончик выглядит куда сексуальнее, чем измученный диетами угрюмый, вечно недовольный и капризный сухарь. Ага! Теперь ты запутался и не знаешь, куда бежать – за пророщенным овсом или за картошкой-фри – и сидишь рыдаешь в полном ах когнитивном диссонансе. Жена тебя жалеет, гладит по голове, любит и разрешает что-нибудь сожрать из холодильника. Профит!
3. Не пей, козленочком станешь!
Огромную роль в сохранении бодрости тела и души играют напитки, которые мы пьем, бла-бла-бла. Короче, никакого односолодового, забудь. Пей водичку по два литра в день, она выведет из организма всякую вредность, глупость и радость. Когда она пойдет из ушей, позволь себе полбокала красненького. И быстренько начинай рыдать. Любимая придет тебе на помощь. В смысле красненького. К моменту его завершения отношения гармонизируются.
4. И кожа, и рожа
Привычного увлажнения уже недостаточно – понадобится более целенаправленный уход. Готов ли ты начать путь к молодой и светящейся коже? Подружись c антивозрастной косметикой. На твоем туалетном столике всегда должны быть… Что-то непонятно? Понятны, говоришь, только предлоги? Ну это ничего, брокколи и водичка без последствий для мозга не проходят. Короче, на твоем туалетном столике должно быть хоть что-нибудь. С этим и дружи. Крем – это такая склизкая благовонючая чепуха, которую мажут на лицо.
А еще лучше – используй новые методы нехирургического омолаживания. Такие как уколы совести. Оно тебя колет – ты выносишь ведро – она тебя целует глубоко и страстно – и ты уже весь молодой и светящийся, с ног до головы.
5. Любовь – лучший косметолог
Насыщенная сексуальная жизнь добавляет блеск в глазах лучше, чем хороший макияж или бокал шампанского, кгхм. Тебе еще требуется блеска добавить, а? Ну так ищи, где спряталась жена. Только больше не рыдай пока, а то она уйдет к односолодовому совсем. В мужчине должна быть непредсказуемость, знаешь ли. Тайна эдакая. Он всегда должен быть немножечко неразгаданным для своей половинки, а то ей скучно станет. В общем, сделай ей массаж, устрой ей стриптиз и все такое. И сегодня вечером можешь расслабиться и пока не дружить с косметическим столиком.
6. Сон – наше всё
Не забывай о том, как для состояния кожи и всех остальных жизненно важных для мужчины частей важен здоровый сон. Постарайся спать не меньше восьми часов в сутки. Так у тебя есть хоть какой-то мизерный шанс хотя бы на восемь часов забыть весь этот здоровый и полезный, бодрый и сексуальный мрак.
7. Не стареют душой…
Заботиться о молодости тела надо начиная с 20 лет. А вот о юности души следует заботиться постоянно. Люби себя – и неважно, сколько тебе исполнилось, важно то, сколько тебе в сердце. Иногда доставляй себе маленькие радости… Ну ты понял, в общем. Один шопинг пивбар, один маникюр пейнтбол или один сериал сериал – в неделю. В качестве приятной награды за все вышеизложенное.
И если от всего вышеизложенного ты омолодишься лет эдак на парочку за год, то каждый из этих пунктов может сбросить с тебя по десятку лет. А если воткнешь и зависнешь – так и до босоногого детства доберешься. И она тебя поцелует и усыновит. Или благословит и пошлет. И тогда сиди люби себя сколько душе угодно…
Источник: pics.ru