Как натренировать мышцы влага


Как сохранить женское здоровье и зачем еще нужно качать мышцы влагалища – в колонке Тани Дми.

В серии колонок Таня Дми, основательница образовательного проекта Sexprosvet 18+, размышляет о жизни женщин, сексе и о том, как получать максимум удовольствия.

В этот раз Таня рассказывает про вумбилдинг (спорт для укрепления мышц влагалищ) и про свой путь к здоровью и сексуальности.

«Чтобы хвост не болтался»

«Пятки вместе, носки врозь, спину выпрямили – живот втянули, плечи опустить – подбородок поднять, хвост зажать, крепко держим монетку!» Хвост – так в балете называют попу – должен быть упругим: девочек с малого возраста учат работать мышцами таза. Несколько часов в день они следят за тем, чтобы хвост не болтался, развивая тем самым вагинальные мышцы тазового дна.


Говорят, что кроме балерин только тайских девочек приучают к подобным тренировкам с детства. Остальные женщины не имеют такой привычки, и, если оставлять эту зону своего тела без внимания, последствия могут быть не самые приятные.

Я привыкла думать, что 10 лет в полупрофессиональном танцевальном коллективе были потрачены зря: балериной я так и не стала. Но оказывается, мое женское здоровье напрямую связано с тем, что все детство и юность я зажимала воображаемую монетку, а значит – не зря.

Для тренировок мышц влагалища есть отдельный термин – вумбилдинг, и в этом спорте используются разные методы, приспособления и подходы. Первым об этом задумался гинеколог Арнольд Кегель и в 1948 году разработал комплекс упражнений для своих пациенток. Женщины выполняли их для профилактики и лечения недержания, но вскоре заметили положительное влияние тренировок на сексуальную жизнь. Гейши и жительницы Древнего Китая и Египта уже задолго до этого использовали вагинальные шарики для подобных целей, но именно с Кегеля начинается широкое распространение тренировок мышц тазового дна.

Читайте также: Зубы: отбелить и не навредить


Зачем качать мышцы тазового дна?

Сохранить здоровье

Недержание мочи, опущение стенок влагалища и матки – довольно распространенные явления. Беременность и роды могут стать испытанием для неукрепленных мышц, влагалище теряет упругость с возрастом или из-за проблем с избыточным весом. Регулярные тренировки поддерживают мышечный тонус влагалища и станут профилактикой вышеописанных проблем.

Получать больше удовольствия

Укрепление мышц способствует повышению чувствительности влагалища, благодаря чему стимулирование влагалища приносит более яркие ощущения. Более того, навык контролировать и управлять сокращениями влагалища помогает делать то же самое во время секса. Обхватывая член сильнее и слабее можно усилить, замедлить или спровоцировать оргазм. Яркие оргазмы, которые не зависят от партнера, а полностью подвластны самой себе, – приятный бонус.

Чувствовать себя сексуальнее

Многие девушки отмечают, что тренировки способствуют выработке естественной смазки, другие отмечают повышенное внимание к себе. Действительно, работа мышц тазового дна, которая незаметна окружающим, повышает внутренний уровень возбуждения, и именно это и называют необъяснимой притягательностью. Кроме того, крепкое обхватывание члена во время пенетраций усиливает удовольствие не только женщины, но и мужчины.

Читайте также: Сезонные продукты в апреле: что покупать и как готовить


Источник: zen.yandex.ru

Польза от тренировки

Именно проблемы в интимной жизни заставляют женщин начинать выполнять гимнастику для укрепления мышц влагалища. Такая тренировка повышает чувствительность и либидо, а также помогает женщине научиться управлять своим телом.

Упражнения для мышц влагалища полезны также и здоровым девушкам и женщинам, так как это прекрасная профилактика многих гинекологических заболеваний. Подобные тренировки очень кстати для женщин с опущением матки или недержанием мочи. Кроме того, эти упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза.

Для беременных укрепление мышц влагалища также очень полезно, ведь эти упражнения помогут облегчить процесс родов и избежать разрывов. Многие утверждают, что благодаря тренированным, упругим мышцам влагалища боль при родах не такая сильная.

Это лишь немногие плюсы тренировки мышц влагалища. Далее рассмотрим подробнее особенности тренировок и какие именно упражнения нужно делать.

Как понять, что работают именно те мышцы

Во время занятий в спортивном зале мышцы, которые работают в данный момент, чувствуются сразу, да и видны невооруженным глазом. А вот мышцы тазового дна нам незаметны. Поэтому перед тем как приступить к укреплению мышц стенок влагалища, необходимо четко понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Это поможет сделать занятия более эффективными.


Итак, для определения тех самых мышц нужно, когда пойдете в туалет, во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. При этом нельзя напрягать ягодичные мышцы или сжимать ноги. Вот те самые мышцы, с помощью которых удалось сдержать струю, и необходимо тренировать.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища являются одним из самых популярных в своем роде комплексов. В нем содержится три вида упражнений, которые нужно делать стоя, лежа или сидя.

Далее рассмотрим подробнее все упражнения в этом комплексе, а также кому нужно выполнять такие упражнения, а кому, наоборот, противопоказано.

Кому показан комплекс упражнений Кегеля

Укрепление мышц влагалища с помощью упражнений Кегеля подойдет следующим категориям женщин:

  • беременные – поможет научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна, которые во время родов мешают прохождению плода;
  • женщины после родов – поможет восстановить ткани, которые в период беременности и родов испытали сильное растяжение и потеряли тонус;
  • женщины с недержанием мочи – упражнения Кегеля в этом случае необходимы как для профилактики, так и для лечения;
  • профилактика и лечение опущения органов малого таза.

Кроме вышеперечисленных показаний, упражнения Кегеля помогут поддержать сексуальное здоровье женщины, улучшить ее интимную жизнь, а также предотвратить развитие воспалительных процессов в половых органах.

Противопоказания к тренировкам

Противопоказаны упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища следующим категориям:

  • женщинам, которые перенесли выкидыш;
  • женщинам с диагнозом онкология;
  • женщинам, которые перенесли операцию.

В целом, упражнения Кегеля – это отличный способ поддержать сексуальное здоровье и сделать свою интимную жизнь более яркой и насыщенной.

Краткая инструкция по выполнению упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнений на укрепление мышц влагалища крайне важно не напрягать другие виды мышц: пресса, бедер, ягодиц. При каждом подходе очень важно ровное дыхание, ни в коем случае не переставайте дышать. При правильном выполнении первые результаты заметны уже через 4-6 недель.

Далее рассмотрим пять основных упражнений Кегеля:

  1. «Удержание» — необходимо напрячь мышцы тазового дна примерно на 10 секунд, а затем расслабить. Повторять упражнение 10 раз по 4 подхода в день. Постепенно необходимо увеличивать количество сокращений до 50 раз за один подход.
  2. «Сокращение» — на протяжении 5 секунд необходимо ритмично сокращать мышцы влагалища, потом расслабить их и отдохнуть 5 секунд. Выполнять надо 5 подходов по 10 раз. Время удержания мышц нужно постепенно увеличивать до 10 секунд.

  3. «Лифт» — для выполнения нужно представить, что вы едете в лифте. Начните напрягать мышцы и постепенно увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. С каждым этажом сокращайте мышцы сильнее и сильнее. Затем представьте, что вы едете в лифте вниз и таким же образом расслабляйте мышцы с каждым этажом все больше и больше.
  4. «Волны» — при этом упражнении задействованы также мышцы ануса. При выполнении сначала сокращайте мышцы тазового дна, а затем — ануса. И затем в том же порядке расслабляйте.
  5. «Позиционирование» — очень эффективное упражнение для беременных. Перед выполнением нужно очистить кишечник. Затем необходимо сесть, расслабиться, задержать дыхание, а потом потужиться. Это упражнение можно выполнять в различных позах – сидя, на корточках, на четвереньках или даже лежа. Рекомендуется также это упражнение совместить с дыхательной гимнастикой, так оно будет более эффективным.

Регулярно выполняя все вышеперечисленные упражнения, можно сделать мышцы тазового дна более упругими и эластичными, что поможет улучшить интимную жизнь и состояние здоровья в целом.

Тренажеры для тренировки мышц тазового дна

Интимная гимнастика – это не единственное изобретение Кегеля. Он также разработал тренажер для укрепления мышц влагалища. Это изобретение помогает почувствовать сокращение быстрее, и напрячь мышцы с его помощью намного легче. Сам тренажер выглядит как жезл фаллической формы, на котором расположено несколько шарообразных вставок.


Для выполнения упражнения нужно ввести тренажер во влагалище и постараться охватить его мышцами настолько сильно, чтобы его невозможно было достать вручную. Сначала у вас вряд ли получится охватить жезл достаточно сильно. Но после каждой тренировки это будет получаться все лучше и лучше. При такой тренировке вы почувствуете положительные изменения уже через 2-3 недели занятий.

Вагинальные шарики для тренировки мышц тазового дна

Вагинальные шарики для укрепления мышц влагалища – еще один тренажер, который пользуется немалой популярностью среди женщин. Если вы решили впервые приобрести шарики, то рекомендуется приобрести двойные на сцепке. Суть занятий заключается в том, что вам необходимо ввести их во влагалище на 3-5 часов и через каждые 10 минут напрягать мышцы тазового дна. На протяжении первого месяца такие тренировки нужно делать шесть раз в неделю по 3 часа в день. А затем длительность можно увеличить до 5 часов в день.

Следует отметить, что занятия с тренажерами необходимо начинать тогда, когда вы в совершенстве овладели упражнениями Кегеля. Начинать занятия нужно в положении лежа, но стремиться надо к тому, чтобы с легкостью делать все упражнения стоя.

Исходное положение для тренировок: руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени немного согнуты. Очень важно полностью контролировать все свои движения и ощущать мышцами влагалища тренажер, который вы выбрали для тренировок. Шарик необходимо расположить так: один на входе во влагалище, а второй – ближе к шейке матки. Расслаблять мышцы нужно медленно, не торопясь, чтобы шарик не выпал – именно в этот момент они укрепляются.


Целью такой тренировки является способность перекатывать шарик внутри влагалища без помощи рук. Со временем увеличивается скорость движения тренажера и глубина его нахождения. Не пугайтесь, если в процессе занятий наступил оргазм. Эти упражнения и придуманы для того, чтобы доставлять удовольствие и позволить женщине почувствовать себя молодой и желанной.

Миостимуляция

Для любой мышечной активности нужен электрический импульс, который поступает из мозга. Что касается вагинальных мышц, то миостимуляция в этом случае поможет поддерживать их в тонусе. Достаточно будет самого маленького импульса, ведь мышцы тазового дня значительно меньше, чем, к примеру, бицепс или пресс. Учеными давно доказано, что миостимуляция помогает сделать влагалище более узким, а ощущения от секса ярче и интенсивнее.

Некоторые рекомендации

Существуют некоторые рекомендации, которые помогут сделать тренировки более приятными и эффективными:

  1. Включайте легкую расслабляющую музыку во время тренировок. Это поможет вам настроиться на нужный лад и войти в ритм тренировок.
  2. Для высокой эффективности упражнения необходимо выполнять регулярно и как можно чаще. Необходимый минимум – это 8-10 раз в день каждое упражнение. Только тогда тренировки принесут плоды.
  3. Любимые всеми девушками высокие каблуки также помогают тонизировать и укрепить мышцы тазового дна. Ученые доказали, когда стопа находится под углом 15 градусов от земли, то в этом случае неосознанно тренируются мышцы влагалища.

Отзывы

Обо всех упражнениях на укрепление мышц влагалища девушки оставляют только положительные отзывы. Женщины отмечают улучшение сексуальной жизни, оргазм наступает быстрее, и он значительно ярче, чем раньше. Девушки, которые начали заниматься укреплением мышц тазового дна во время беременности, отмечают, что роды прошли быстро, без осложнений. А после родов прийти в себя и снова вернуться к прежней интимной жизни гораздо легче. Отрицательных отзывов об упражнениях Кегеля или о специальных тренажерах нет, все женщины довольны результатами и рекомендуют своим знакомым такие тренировки.

Заключение

Упругие и крепкие мышцы стенок влагалища – это надежная поддержка всем органам половой системы. Благодаря регулярной и качественной тренировке можно предотвратить развитие опущения или выпадения органов малого таза. Повышается сексуальное влечение, женщина становится более чувственной. Самое главное преимущество таких упражнений – их можно выполнять в любое время в любом месте. Однако такая гимнастика имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что упражнения принесут вам только положительные эмоции и результаты.

Источник: FB.ru

Укрепление интимных мышц: польза тренировок


Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

  • повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
  • усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
  • положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
  • регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
  • стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
  • помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Как натренировать мышцы влага

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

  • направлять развитие тазовых мышц;
  • поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
  • укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

  • беременность;
  • острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

 

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Источник: fazarosta.com

Как найти влагалищные мышцы?

Для их обнаружения необходимо сделать следующее:

  1. тщательно вымыть руки;
  2. ввести палец во влагалище и постараться сжать все мышцы, которые в нём находятся;
  3. если палец оказался охвачен со всех сторон плотным кольцом – то это и есть влагалищные мышцы.

Из-за чего растягиваются вагинальные мышцы?

Как найти влагалищные мышцы?Причинами ослабления и растяжения интимных мышц являются следующие факторы:

  1. роды (во время рождения ребёнка мышцы растягиваются в 2 с половиной раза сильнее, в то время как тонкие волокна могут вообще разрываться);
  2. вторая половина беременности (в этот период связки, мышцы и хрящи под действием гормона релаксина расслабляются и становятся очень подвижными);
  3. разрыв мышц при родах;
  4. увеличение уровня внутрибрюшного давления (происходит по причине напряжения мышц живота на протяжение длительного времени – длительный кашель, тяжёлая физическая работа, запор);
  5. снижение уровня половых гормонов (бывает как в период климакса, так и у молодых женщин, если последние употребляют препараты для подавления выработки этих гормонов);
  6. ведение малоподвижного образа жизни (из-за него мышцы перестают работать и их эластичность снижается);
  7. лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы влагалища и таза);
  8. наследственность (в 50% случаев именно этот фактор является причиной растяжения мышц).

Как долго восстанавливаются мышцы влагалища?

Чаще всего эластичность влагалищных мышц необходимо восстанавливать после родов. На это требуется от 6-ти до 8-ми недель, в зависимости от осложнений и особенностей организма каждой отдельно взятой женщины. Врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций, благодаря которым процесс восстановления мышц можно ускорить:

  • полный или частичный отказ от секса;
  • выполнение специальных упражнений;
  • при проявлении сухости во время полового акта необходимо применять гелевый лубрикант.

Как подтянуть мышцы влагалища: упражнения для женщин

Как подтянуть мышцы влагалищаКак следствие сексуальные ощущения становятся менее яркими. Подтянуть мышцы влагалища помогут специальные упражнения. Они разработаны ведущими гинекологами мира. Такие упражнения дают нам возможность не только укреплять сами мышцы, они ещё избавляют женский организм от некоторых гинекологических заболеваний.

А есть упражнения, которые можно выполнять где угодно, никто из посторонних не догадается, что Вы выполняете их. Тем более они пригодятся женщинам, которые недавно родили. Ведь после родов влагалище растягивается и приходится думать, как вернуть ему прежний размер.

Упражнение №1

Желательно выполнять лёжа на животе. Сначала найдите мышцы для тренировки: имитируйте начало мочеиспускания. Запомните произведённое действие. Затем проделайте то же самое в отношении мышц ануса.

Начинайте сжимать оба типа мышц, в это время бёдра немного подадутся вперёд. Задержите мышцы напряжёнными на 5-6 секунд. Ощущения будут неприятными, но без боли. Выполняйте упражнение 1 раз в день до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость.

Упражнение №2

Довольно сложное, поскольку стоять придётся на голове. Идеальный помощник – стена, об которую нужно опереться спиной. Приняв позу, начинайте медленно разводить и сводить ноги вместе. Делайте 5-7 движений в минуту, выполнять упражнение 2 раза в день. Оно снабжает кровью мышцы вагины, усиливает ощущения от оргазма.

Упражнение №3

Медленно сжимайте влагалищные мышцы, будто пытаетесь втянуть ими предмет. Максимально крепко сожмите их, считая при этом до пяти. Затем число счёта можно увеличить до 10-ти. Выполняйте упражнение 20-30 раз в день.

Упражнение №4

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Выполняйте 2-3 минуты ежедневно.

Упражнение №5

Аналогично предыдущему, только в этом случае должны быть мышцы ануса.

Упражнение №6

Сжимайте и разжимайте поочерёдно (по 20 раз) мышцы ануса и вагины.

Упражнение Позиционирование

Оно очень полезно для беременных женщин. Для его выполнения необходимо:

  • в обязательном порядке очистить кишечник;
  • расслабиться;
  • задержите дыхание, напрягите мышцы, как во время посещения туалета;
  • это упражнение выполняется в положение сидя, лёжа, на корточках либо четвереньках;
  • данное упражнение рекомендуется выполнять вместе с гимнастикой, направленной на улучшение дыхания.

Упражнение Лифт

  • Женщине следует представить, как будто она едет в лифте, сначала вверх;
  • во время подъёма на «2-й этаж» необходимо слегка сжать мышцы влагалища;
  • задержитесь на «втором этаже» на 5 секунд с напряжёнными мышцами;
  • затем поднимайтесь на «3-й этаж», но мышцы нужно сжать уже сильнее;
  • задержитесь на «третьем этаже» с напряжёнными мышцами тоже на 5 секунд;
  • и так «поднимайтесь» до «5-го» этажа. На «последнем этаже» сжатие мышц должно быть максимальным;
  • после этого нужно «спускаться» вниз с постепенным расслаблением мышц при переходе на нижний «этаж»;
  • когда женщина «приедет на 1-й этаж», мышцы следует полностью расслабить.

Вам может понравиться:

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на боках

 

Шарики в помощь

Как подтянуть мышцы влагалищаЕсть ещё одно упражнение, для которого Вам понадобятся несколько шариков диаметром 3-3,5 см. Они соединены между собой шнурком и петлёй, чтобы было легче вытащить их из вагины. Шарики могут иметь различную поверхность – гладкую или выпуклую.

Благодаря шарикам развивается чувствительность влагалища, более яркие эмоции при оргазме. Они помещаются внутрь вагины, после чего женщина должна научиться удерживать их внутри. Если это удаётся, то можно оставлять шарики внутри на длительное время.

Как тренировать мышцы влагалища шариками?

Шарики должны быть тщательно продезинфицированными с помощью антисептических средств, наружные и внутренние половые органы – чистыми. Для облегчения введения шариков их можно обработать лубрикантом на водной основе.

Упражнение 1:

  • лягте на спину, введите шарик в вагину и постарайтесь удержать его мышцами внутри в течение 1 минуты. Постепенно увеличьте это время до 5 минут.

Упражнение 2:

  • после того, как Вы научитесь держать их во влагалище в положение «Лёжа», стойте, ходите, бегайте и прыгайте, держа при этом шарики в вагине.

Упражнение 3:

  • введите внутрь себя тупой частью вперёд деревянное либо нефритовое яйцо. Научитесь держать его стоя. Затем лягте, напрягите мышцы влагалища и постарайтесь извлечь яйцо, держа его за ниточку.

Упражнение 4:

  • с помощью влагалищных мышц, по мере их тренировки, постарайтесь вращать нефритовое яйцо внутри себя в течение 3-4 минут, делая 5-6 подходов в день.

Упражнение 5:

  • к петле шарика или яйца прикрепите небольшой груз (несколько грамм) и попытайтесь удержать его мышцами на весу. С каждым следующим выполнением упражнения увеличивайте вес груза до 2 кг. Делайте упражнение 1-2 раза в сутки, отводя на него по 2 минуты.

Тренировка мышц влагалища в ванной

Транировка влагалищных мышц в ваннойДля этого нужно:

  1. наполнить ванну водой и лечь в неё, чтобы ягодицы касались дна;
  2. расслабьтесь, немного раздвиньте ноги и согните их в коленях;
  3. для того, чтобы вода начала поступать во влагалище, необходимо раздвинуть его стенки (у рожавших женщин вода проникнет в вагину самостоятельно);
  4. во время поступления воды необходимо сжимать мышцы низа живота и напрягать ноги;
  5. при необходимости используйте пальцы для лучшего поступления воды;
  6. после того, как вода наполнит влагалище, сожмите вагинальные мышцы;
  7. задержите воду внутри себя на 30-40 секунд, после чего избавьтесь от неё;
  8. повторите упражнение 20 раз.

Как правильно поднимать грузы вагиной?

Как поднимать грузы с помощью влагалищных мышц?Регулярное использование шариков, к которым прикреплены грузы различных весовых категорий, способно укрепить влагалищные мышцы. Так, жительница Новосибирска по имени Татьяна благодаря упорным тренировкам научилась поднимать с помощью вагины груз весом… 14 кг(!). Однако произошло это не сразу. Для того, чтобы добиться этого мирового рекорда ей потребовалось несколько лет регулярных тренировок.

Поднимать грузы с помощью влагалищных мышц нужно не спеша: сначала нужно брать небольшой вес, в несколько грамм. В ходе ежедневных тренировок постепенно увеличивайте его. Но не нужно рваться побить или хотя бы повторить рекорд Татьяны. Ведь не у всех женщин такие сильные мышцы, мы уже упоминали про наследственность. Для некоторых женщин будет сложно удержать даже 100 гр. Поэтому наш совет – перед подъёмом грузов любого веса обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Некоторые женщины утверждают, что благодаря тренировке с грузами можно даже стянуть презерватив мышцами влагалища и забеременеть.

Источник: rumedik.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.