Как часто вы обнимаетесь? Нравится ли вам сидеть рядом и держать друг друга за руки? Недавнее исследование показывает, что это хорошо для вашего здоровья.
Нейроэкономист Пол Зак, известный также как «Доктор Любовь», рекомендует обниматься минимум восемь раз в день, чтобы чувствовать себя более счастливым и наслаждаться отношениями. У психотерапевта Вирджинии Сатир есть отличная фраза об объятиях: «Обниматься четыре раза в день нам требуется для выживания, восемь — для поддержания себя в нормальной форме и двенадцать для роста».
Вполне возможно, что это пороговое значение объятий, которое позволяет мозгу продуцировать достаточное количество окситоцина, которое выделяется в гипоталамусе в ответ на физические прикосновения. Окситоцин обладает мощными оздоравливающими свойствами, поэтому такое простое действие, как объятия, не только соединяет нас с другими людьми, но и влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье.
КАК ОБЪЯТИЯ ДЕЛАЮТ НАС ЗДОРОВЕЕ?
Объятия повышают уровень гормона любви окситоцина. Это, в свою очередь, оказывает благотворное воздействие на сердце и другие органы. Одно из исследований в этой сфере показало, что у женщин понижается кровяное давление после краткого теплого контакта со своим партнером.
20-секундное объятие (или 10-минутное держание за руки) снижает вредные физические последствия стресса, в том числе понижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Исследования показывают, что позитивные эффекты объятий не ограничиваются перечисленными выше. Как пишет один из источников: «В коже находятся нервные рецепторы, которые контактируют с мозгом через блуждающий нерв. Блуждающий нерв проходит через ряд важных органов, в том числе сердце, и также соединен с окситоциновыми рецепторами. В рамках одной из теорий считается, что стимуляция блуждающего нерва ведет к выбросу окситоцина и влечет за собой каскад других полезных изменений в состоянии здоровья».
По версии одного из исследований позитивными изменениями в состоянии здоровья могут быть:
– Снижение риска сердечных заболеваний
– Усиление иммунитета
– Снижение негативных стрессовых реакций
– Лучшее сопротивление усталости и инфекциям
– Облегчение симптомов депрессии
– Рост толерантности к боли
– Рост скорости заживления ран
Не вызывает сомнений, что нежный физический контакт дарит нам приятные ощущения. Нейробиолог Шекар Роман говорит для одного из изданий: «Объятие, похлопывание по спине и даже дружеское рукопожатие обрабатываются центром вознаграждения в центральной нервной системе и оказывают сильное воздействие на психику, вызывая переживания радости и счастья. При этом не важно, дотрагиваешься ты или дотрагиваются до тебя».
Однако, многие всё ещё лишены объятий. Одной из исследований показало, что у 1/3 участников этого исследования не бывает и одного объятия в день, а 75% хотят, чтобы такого физического контакта в их жизни стало больше.
РОЛЬ ОКСИТОЦИНА В ОТНОШЕНИЯХ РОДИТЕЛЕЙ И ДЕТЕЙ
Сделанные выводы о влиянии объятий на уровень окситоцина справедливы и в отношениях родителей и детей. Чем больше у родителей и детей теплого физического контакта, тем выше уровень гормона окситоцина.
Уровень окситоцина связан с уровнем доверия в отношениях: чем он выше, тем больше мы склонны доверять и следовать за человеком.
Многие знания об окситоцине мы получаем из исследований на животных. Крысы-самки, например, стимулируют выработку окситоцина у своих детёнышей, облизывая их и находясь с ними в физическом контакте. Эта любящая забота имеет долгосрочные эффекты.
Когда исследователи разделяли крысят со своими мамами на 10-15 минут в день и потом возвращали их обратно, большинство самок были рады возвращению малышей и ухаживали за ними более интенсивно. Но если сепарация длилась несколько часов, то последствия были другими. Матери игнорировали своих малышей, а некоторые больше не ухаживали за детёнышами совсем.
Детёныши, которые были обласканы своими мамами после возвращения, более охотно исследовали изменяющуюся среду вокруг. А у тех, кто был проигнорирован, развивалось больше тревожных расстройств (или неврозов), были более высокие уровни гормонов стресса и кровяного давления.
Исследования на других животных, включая обезьян, подтверждают, что качество материнского ухода влияет на ментальное и психическое здоровье детёнышей и может вызывать болезни сердца.
Источник: razvivalka.com
Всех нас по нашему отношению к объятиям можно разделить на три категории: чувствительные и открытые люди, которые часто обнимают других (даже просто, чтобы поздороваться); люди, которые берегут свои объятия для особых случаев и самых близких; и те, которые терпеть не могут обниматься. Интересно, что ученые пришли к выводу, что люди первого типа не только пребывают в счастливом состоянии чаще других, но и чувствуют себя лучше. Ведь согласно последним данным исследователей, объятия способны существенно улучшать наше психическое и физическое здоровье.
Каким образом? В недавнем исследовании, результаты которого были опубликованы в PLoS One, ученые попытались выяснить, действительно ли объятия обладают успокоительным эффектом, особенно если в течение дня вы сталкиваетесь с конфликтными и стрессовыми ситуациями. В итоге они пришли к выводам, что те, кого кто-то обнимал после ссоры или напряженной обстановки, быстрее оправлялись и приходили в комфортное состояние. При этом не имел никакого значения ни пол тех, кто их заключал в объятия, ни отношения, которые были между этими людьми (романтические, родственные или приятельские).
Один из ведущих авторов исследования, Майкл Мерфи, доктор философии, научный сотрудник Лаборатории изучения стресса, иммунитета и болезней на факультете психологии в Университете Карнеги-Меллона, объясняет результаты эксперимента тем, что при тактильном контакте дезактивируется часть мозга, реагирующая на угрозы. Как следствие – вырабатывается меньше гормонов, сигнализирующих о стрессовой реакции организма. Работа сеердечно-сосудистой системы тоже постепенно приходит в норму.
«Другими словами, это уменьшает эффект от реакции «бей или беги» (состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы – прим.ред.), вызванной стрессовой ситуацией», – говорит Мерфи. Многие ученые также убеждены, что тактильный контакт способствует выработке окситоцина (химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие, известного также как «гормон объятий»). В дополнение к этому активизируются опиоидные рецепторы в нервной системе, которые отвечают за уменьшение неприятных ощущений. «Вы чувствуете себя в большей безопасности, ощущаете заботу, что делает вас менее чувствительными к физической боли и менее восприимчивыми к потенциально-опасным эмоциональным переживаниям – особенно это касается социального взаимодействия», – добавляет автор исследования.
Мысль о том, что объятия могут облегчить симптомы простуды, на первый взгляд, кажется совершенно абсурдной. Но результаты исследований доказывают этот удивительный факт. Коллеги Мерфи из Университета Карнеги-Меллона изучили, как стресс и социальная поддержка влияют на иммунитет и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Участники эксперимента подверглись воздействию вируса простуды, после чего исследователи регулярно проводили осмотры для оценки признаков заболевания. Как выяснили ученые, у тех испытуемых, которые ощущали социальную поддержку и обнимались чаще других, симптомы болезни проявлялись слабее, и они быстрее выздоравливали.
«Когда вы чувствуете угрозу или стресс, то это может привести к тому, что иммунная система будет работать более интенсивно и больший период, чем того требуется, – рассказывает Мерфи. – Что в свою очередь может стать причиной нарушений в работе других систем и повысить вероятность возникновения разнообразных заболеваний. Объятия же не только дарят нам чувство защищенности и заботы, но и помогают противостоять переживаниям, которые угрожают такими последствиями».
Между тем другое исследование показало, что родительская любовь и привязанность к ребенку является показателем будущего здоровья последнего. «Неблагоприятная окружающая обстановка в детские годы повышает риск возникновения проблем с психическим и физическим здоровьем во взрослом возрасте», – поясняет автор исследования Джудит Кэрролл, доктор философии, доцент психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Какая же тут взаимосвязь с объятиями? Кэрролл рассказала, что в результате своей научной работы пришла к выводу, что люди, которые пережили в детстве физическое или эмоциональное насилие, а также признавались в том, что не чувствовали любви и привязанности со стороны родителей, чаще других страдали от заболеваний в зрелом возрасте. И все же, если при таком проблемном детстве ребенок не был обделен родительской лаской, то это каким-то образом смягчало влияние жестокого обращения на их здоровье в дальнейшем.
«Результаты этого исследования только подчеркивают связь ранних социальных взаимоотношений с биологическими рисками, которые касаются всех основных регулятивных систем организма. Также они указывают на то, каким образом можно снизить отрицательное воздействие жестокого обращения – по крайней мере, в отношении физического самочувствия, – говорит Кэрролл. – Среди перечня токсичных факторов именно жестокое обращение с детьми приводит к наиболее разрушительным последствиям. К сожалению, по последним оценкам, каждый четвертый ребенок подвергается той или иной форме насилия». Автор исследования надеется, что ее выводы помогут обратить внимание государства на необходимость вмешательства в такие ситуации на ранних этапах. «Если будем вмешаться в подобные случаи в самом начале, давая необходимую информацию и обучая тех, кто занимается воспитанием этих детей, то сможем обеспечить каждому такому ребенку более здоровое будущее».
Еще одно масштабное исследование было проведено в Швеции – в нем приняли участие пожилые люди, которые находились в домах престарелых. Поговорив со стариками и старушками из 172 подобных заведений, исследователям удалось выяснить, что те из них, которые часто общались со своими друзьями и посетителями, а также получали объятия и тактильный контакт со стороны других людей, были более активы в социальном отношении, а также имели лучшие показатели здоровья.
Как Мерфи уже говорил ранее, объятия предохраняют нашу сердечно-сосудистую систему. В исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины, было отобрано 59 женщин в возрасте от 20 до 49 лет, которые жили в официальном или гражданском браке в течение, как минимум, шести месяцев. Сначала участниц попросили сесть рядом со своими партнерами, вспомнить самые счастливые моменты совместной жизни, посмотреть короткое романтическое видео, пообщаться с другими парами, а в завершение – побыть в объятиях своего любимого мужчины в течение 20 секунд. После этого, мужчины должны были покинуть помещение, а женщинам дали задание подготовить и записать речь о чем-то, что выводит их из себя или заставляет испытывать отрицательные эмоции.
К каким же выводам пришли исследователи? После того, как женщины обнялись со своими партнерами, они смогли выполнить последующее стрессовое задание с гораздо более низким уровнем давления и частотой сердцебиения чем те, которые типичны для такого занятия. Те участницы, которые признались, что регулярно обнимали своих мужчин в повседневной жизни, имели большее содержание окситоцина в крови на всех этапах тестирования, так что исследователи решили, что окситоцин является связующим звеном между объятиями и снижением артериального давления.
Итак, в следующий раз, когда кто-то из ваших друзей или родственников будет в стрессовой ситуации – предложите им свои объятия. «Необходимость быть с кем-то в контакте и устанавливать тесные связи – это неотъемлемая часть нашей человеческой сущности», – подытоживает Мерфи.
Его исследование повлияло даже на его личную стратегию поведения с родными. «Если кто-то близких мне людей огорчен, то теперь я предлагаю им обняться гораздо чаще, чем делал это раньше», – говорит он. – На самом деле, объятия сейчас стали моей привычной “палочкой-выручалочкой”».
Фото: Getty Images
Источник: www.marieclaire.ru
О том, как объятия спасают от депрессии, зачем нам нужны плюшевые мишки и как можно провести исследование на незнакомой свадьбе в Южной Англии, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».
30 лет назад в США 21 января было объявлено Национальным днем объятий, а затем торжество распространилось по всему миру. Суть праздника заключается в следующем: в этот день заключить в крепкие объятия можно не только родных и близких, но и всех понравившихся незнакомцев. Интересно, что в научных журналах регулярно появляются статьи, доказывающие полезность тактильных контактов, — а значит, праздновать стоит!
Доктор Лав прописывает восемь объятий в день
Американский специалист в области нейроэкономики Пол Зак знаменит на весь мир своими исследованиями окситоцина — «гормона объятий и любви». По словам ученого, когда влюбленные крепко прижимаются друг к другу, их уровень окситоцина начинает зашкаливать — и парень с девушкой испытывают чувство взаимного доверия, а их сексуальные аппетиты возрастают. «Из-за моей склонности к объятиям у меня появилась кличка Доктор Лав, — со смехом рассказывал Пол Зак на TED Talk.
— Я с удовольствием поделюсь своей любовью с миром, это замечательно, так что вот вам рецепт от доктора Лав: восемь объятий в день».
Мы выяснили, что, когда у людей вырабатывается окситоцин, они становятся счастливее. Доктор Лав прописывает восемь объятий в день. Восемь объятий в день — и вы будете счастливее и мир станет лучше».
Доктор Лав замечает, что усиленному выбросу окситоцина способствуют свадьбы, на которых невозможно обойтись без объятий. «Я был на свадьбе в Южной Англии, — рассказал Пол Зак. — Двести человек в живописном викторианском особняке. Я не знал там ни одного человека. Приехал на взятом в аренду автомобиле. Достал центрифугу, сухой лед, иглы и пробирки. И взял кровь у невесты и жениха, у всех на свадьбе, у семьи и друзей до и сразу после церемонии бракосочетания. Угадайте, какой был результат? Свадьбы вызывают выброс окситоцина, но очень особенным образом. Кто в центре свадебной солнечной системы? Невеста. У нее был наибольший выброс окситоцина.
Кто любит свадьбы почти так же, как сама невеста? Правильно, ее мать. Она была на втором месте. Потом отец жениха, потом сам жених, потом семья, друзья — все вращаются вокруг невесты, как планеты вокруг солнца.
Мне кажется, это говорит нам о том, что мы придумали этот ритуал, чтобы ощутить связь с этой новой парой, эмоциональную связь. Зачем? Потому что нам надо, чтобы они успешно плодились, для сохранения и умножения всего нашего вида».
Больше объятий — крепче сон
Кстати, в октябре 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences появилась статья, в которой говорится о влиянии объятий на выброс нейромедиатора анандамида (анандамид переводится с санскрита как «блаженство» и «идеальное счастье»). Этот нейромедиатор участвует в регуляции сна и приема пищи, а еще отвечает за устранение печальных воспоминаний.
Кроме того, анандамин способствует повышению мотивации и удовольствия.
Защита от болезней
Интересно, что, по мнению другой группы экспертов, объятия помогают организму бороться с вирусами. С текстом исследования американских ученых можно ознакомиться в журнале Psychological Science.
В ходе исследования 404 взрослых человека сначала рассказали о том, как часто их прижимают к себе близкие люди, а затем попытались заразиться вирусом, вызывающим симптомы простудного заболевания. В результате ученые выяснили, что люди, которые часто обнимаются с родными и близкими, находятся под надежной защитой от болезней.
По мнению специалистов, тактильный контакт улучшает эмоциональное состояние человека, а заодно и укрепляет общее состояние организма.
Зачем нужны плюшевые мишки
Впрочем, обниматься полезно не только с живым человеком: ученые обнаружили,
что для этой роли вполне подходят плюшевые медведи и зайцы.
По мнению исследователей из Амстердама, когда человек прижимает к себе игрушку, улетучивается чувство тревожности — именно поэтому дети часто не могут заснуть без любимой куклы. Кроме того, прикосновения к плюшевым мишкам повышают самооценку и даже спасают от страха перед смертью.
Кстати, ученые из Оксфордского университета и Университета Аалто выяснили, что женщины гораздо охотнее, чем мужчины, позволяют прикасаться к себе. Более того, исследователи опросили 1368 финнов, британцев, русских, французов и итальянцев и обнаружили, что больше всего обниматься любят жители Финляндии, а меньше всего — жители Великобритании. Русские разделили с французами второе место, а вот итальянцы оказались практически на одном месте с холодными британцами.
Источник: salik.biz
Множество исследований показывает, что физический контакт между людьми – поцелуи, объятия или прикосновение важны для психического и эмоционального здоровья. Объятья могут улучшить психическое состояние, помогут укрепить иммунитет, уменьшат уровень гормона стресса и снизят риск сердечных заболеваний. Эти факторы говорят в пользу того, что обниматься надо как можно чаще.
Объятья улучшают самочувствие
Международный День объятий был создан с мыслью о людях, которые неохотно проявляют эмоции. Из исследований вытекает, что французские пары в 3 раза чаще проявляют чувства в общественных местах, чем американцы. Дата 21 января также имеет значение: это середина зимы, между Рождеством и Днем святого Валентина, когда ощущение депрессии наиболее сильное. Это идеальное время, чтобы обниматься.
Обнимая, мы предлагаем определенный вид социальной поддержки, и также ее получаем, что, по мнению ученых, служит защитой от стресса и болезней. Оказывается, что люди, обнимаясь, снижают риск заболевания простудой. «Обнимание близкого человека является эффективным средством проявления поддержки, а за счет увеличения его частоты, уменьшается вредное влияние стресса», – утверждает Шелдон Коэн, автор исследования.
Ученые, проводящий исследования пришли к выводу – объятья и держание за руки у пар увеличивает уровень окситоцина, известного как гормон любви, который помогает установить эмоциональную связь с другим человеком. Объятья уменьшают влияние стресса, что означает, что физический контакт может помочь перед тяжелым днем. Объятья снижают уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивают количество положительных гормонов, вызывающих приятные ощущения – серотонина и допамина. Интересно, что исследования показали также, что люди, которым не хватает физического контакта с другими людьми, имели более высокое давление крови и частоту пульса.
Объятья помогают найти смысл жизни?
Объятья могут нивелировать чувство страха и экзистенциальных кризисов – по крайней мере, на короткий период времени.
Когда люди осознают неотвратимость смерти, прикосновение другого человека помогает преодолеть связанные с этим страх и беспокойство. «Прикосновение близких людей – это мощный механизм. Настолько мощный, что даже вещи, его имитирующие (например, обнимание плюшевого мишки), могут помочь найти смысл существования», – объясняет Sander Koole, главный автор исследования.
Что еще дают объятья?
1. Прикосновения и объятия дают ощущение доверия и чувства безопасности, что помогает в искреннем и открытом общении.
2. Объятья мгновенно поднимают уровень окситоцина, что снимает чувство гнева и одиночества.
3. Долгие объятья увеличивают уровень серотонина, улучшая настроение и вызывая ощущение счастья.
4. Объятья помогают поднять самооценку. С момента рождения прикосновение близких извещает нас о том, что мы, дороги, и это чувство переносится во взрослую жизнь. Обнимая родителей, мы, таким образом, находим любовь к себе.
5. Объятья нейтрализуют дисбаланс нервной системы.
6. Объятья расслабляют мышцы. Благодаря им, тактильное напряжение в теле спадает, и может облегчить различные виды боли за счет увеличения кровообращения в мягких тканях.
7. Обмен энергией при объятьях – это инвестиции в отношения. Благодаря тактильным ощущениям увеличивается сочувствие и понимание между партнёрами.
Объятья – это не только жест, подтверждающий подлинность чувства. Они могут даже уменьшить страх перед смертью и риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний. Поэтому не ждите, просто обними кого-то – независимо от того, будь то друг, родственник, или незнакомка лицо.
Источник: www.garmoniazhizni.com