Объятия полезны для здоровья


Как часто вы обнимаетесь? Нравится ли вам сидеть рядом и держать друг друга за руки? Недавнее исследование показывает, что это хорошо для вашего здоровья.

Нейроэкономист Пол Зак, известный также как «Доктор Любовь», рекомендует обниматься минимум восемь раз в день, чтобы чувствовать себя более счастливым и наслаждаться отношениями. У психотерапевта Вирджинии Сатир есть отличная фраза об объятиях: «Обниматься четыре раза в день нам требуется для выживания, восемь — для поддержания себя в нормальной форме и двенадцать для роста».

Вполне возможно, что это пороговое значение объятий, которое позволяет мозгу продуцировать достаточное количество окситоцина, которое выделяется в гипоталамусе в ответ на физические прикосновения. Окситоцин обладает мощными оздоравливающими свойствами, поэтому такое простое действие, как объятия, не только соединяет нас с другими людьми, но и влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье.

КАК ОБЪЯТИЯ ДЕЛАЮТ НАС ЗДОРОВЕЕ?


Объятия повышают уровень гормона любви окситоцина. Это, в свою очередь, оказывает благотворное воздействие на сердце и другие органы. Одно из исследований в этой сфере показало, что у женщин понижается кровяное давление после краткого теплого контакта со своим партнером.

20-секундное объятие (или 10-минутное держание за руки) снижает вредные физические последствия стресса, в том числе понижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Исследования показывают, что позитивные эффекты объятий не ограничиваются перечисленными выше. Как пишет один из источников: «В коже находятся нервные рецепторы, которые контактируют с мозгом через блуждающий нерв. Блуждающий нерв проходит через ряд важных органов, в том числе сердце, и также соединен с окситоциновыми рецепторами. В рамках одной из теорий считается, что стимуляция блуждающего нерва ведет к выбросу окситоцина и влечет за собой каскад других полезных изменений в состоянии здоровья».

По версии одного из исследований позитивными изменениями в состоянии здоровья могут быть:
– Снижение риска сердечных заболеваний
– Усиление иммунитета
– Снижение негативных стрессовых реакций
– Лучшее сопротивление усталости и инфекциям
– Облегчение симптомов депрессии
– Рост толерантности к боли
– Рост скорости заживления ран

Не вызывает сомнений, что нежный физический контакт дарит нам приятные ощущения. Нейробиолог Шекар Роман говорит для одного из изданий: «Объятие, похлопывание по спине и даже дружеское рукопожатие обрабатываются центром вознаграждения в центральной нервной системе и оказывают сильное воздействие на психику, вызывая переживания радости и счастья. При этом не важно, дотрагиваешься ты или дотрагиваются до тебя».


Однако, многие всё ещё лишены объятий. Одной из исследований показало, что у 1/3 участников этого исследования не бывает и одного объятия в день, а 75% хотят, чтобы такого физического контакта в их жизни стало больше.

РОЛЬ ОКСИТОЦИНА В ОТНОШЕНИЯХ РОДИТЕЛЕЙ И ДЕТЕЙ

Сделанные выводы о влиянии объятий на уровень окситоцина справедливы и в отношениях родителей и детей. Чем больше у родителей и детей теплого физического контакта, тем выше уровень гормона окситоцина.

Уровень окситоцина связан с уровнем доверия в отношениях: чем он выше, тем больше мы склонны доверять и следовать за человеком.

Многие знания об окситоцине мы получаем из исследований на животных. Крысы-самки, например, стимулируют выработку окситоцина у своих детёнышей, облизывая их и находясь с ними в физическом контакте. Эта любящая забота имеет долгосрочные эффекты.

Когда исследователи разделяли крысят со своими мамами на 10-15 минут в день и потом возвращали их обратно, большинство самок были рады возвращению малышей и ухаживали за ними более интенсивно. Но если сепарация длилась несколько часов, то последствия были другими. Матери игнорировали своих малышей, а некоторые больше не ухаживали за детёнышами совсем.


Детёныши, которые были обласканы своими мамами после возвращения, более охотно исследовали изменяющуюся среду вокруг. А у тех, кто был проигнорирован, развивалось больше тревожных расстройств (или неврозов), были более высокие уровни гормонов стресса и кровяного давления.

Исследования на других животных, включая обезьян, подтверждают, что качество материнского ухода влияет на ментальное и психическое здоровье детёнышей и может вызывать болезни сердца.

Источник: razvivalka.com

Всех нас по нашему отношению к объятиям можно разделить на три категории: чувствительные и открытые люди, которые часто обнимают других (даже просто, чтобы поздороваться); люди, которые берегут свои объятия для особых случаев и самых близких; и те, которые терпеть не могут обниматься. Интересно, что ученые пришли к выводу, что люди первого типа не только пребывают в счастливом состоянии чаще других, но и чувствуют себя лучше. Ведь согласно последним данным исследователей, объятия способны существенно улучшать наше психическое и физическое здоровье.

Каким образом? В недавнем исследовании, результаты которого были опубликованы в PLoS One, ученые попытались выяснить, действительно ли объятия обладают успокоительным эффектом, особенно если в течение дня вы сталкиваетесь с конфликтными и стрессовыми ситуациями. В итоге они пришли к выводам, что те, кого кто-то обнимал после ссоры или напряженной обстановки, быстрее оправлялись и приходили в комфортное состояние. При этом не имел никакого значения ни пол тех, кто их заключал в объятия, ни отношения, которые были между этими людьми (романтические, родственные или приятельские).


Один из ведущих авторов исследования, Майкл Мерфи, доктор философии, научный сотрудник Лаборатории изучения стресса, иммунитета и болезней на факультете психологии в Университете Карнеги-Меллона, объясняет результаты эксперимента тем, что при тактильном контакте дезактивируется часть мозга, реагирующая на угрозы. Как следствие – вырабатывается меньше гормонов, сигнализирующих о стрессовой реакции организма. Работа сеердечно-сосудистой системы тоже постепенно приходит в норму.

«Другими словами, это уменьшает эффект от реакции «бей или беги» (состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы – прим.ред.), вызванной стрессовой ситуацией», – говорит Мерфи. Многие ученые также убеждены, что тактильный контакт способствует выработке окситоцина (химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие, известного также как «гормон объятий»). В дополнение к этому активизируются опиоидные рецепторы в нервной системе, которые отвечают за уменьшение неприятных ощущений. «Вы чувствуете себя в большей безопасности, ощущаете заботу, что делает вас менее чувствительными к физической боли и менее восприимчивыми к потенциально-опасным эмоциональным переживаниям – особенно это касается социального взаимодействия», – добавляет автор исследования.


Мысль о том, что объятия могут облегчить симптомы простуды, на первый взгляд, кажется совершенно абсурдной. Но результаты исследований доказывают этот удивительный факт. Коллеги Мерфи из Университета Карнеги-Меллона изучили, как стресс и социальная поддержка влияют на иммунитет и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Участники эксперимента подверглись воздействию вируса простуды, после чего исследователи регулярно проводили осмотры для оценки признаков заболевания. Как выяснили ученые, у тех испытуемых, которые ощущали социальную поддержку и обнимались чаще других, симптомы болезни проявлялись слабее, и они  быстрее выздоравливали.

«Когда вы чувствуете угрозу или стресс, то это может привести к тому, что иммунная система будет работать более интенсивно и больший период, чем того требуется, – рассказывает Мерфи. – Что в свою очередь может стать причиной нарушений в работе других систем и повысить вероятность возникновения разнообразных заболеваний. Объятия же не только дарят нам чувство защищенности и заботы, но и помогают противостоять переживаниям, которые угрожают такими последствиями».

Между тем другое исследование показало, что родительская любовь и привязанность к ребенку является показателем будущего здоровья последнего. «Неблагоприятная окружающая обстановка в детские годы повышает риск возникновения проблем с психическим и физическим здоровьем во взрослом возрасте», – поясняет автор исследования Джудит Кэрролл, доктор философии, доцент психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.


Какая же тут взаимосвязь с объятиями? Кэрролл рассказала, что в результате своей научной работы пришла к выводу, что люди, которые пережили в детстве физическое или эмоциональное насилие, а также признавались в том, что не чувствовали любви и привязанности со стороны родителей, чаще других страдали от заболеваний в зрелом возрасте. И все же, если при таком проблемном детстве ребенок не был обделен родительской лаской, то это каким-то образом смягчало влияние жестокого обращения на их здоровье в дальнейшем.

«Результаты этого исследования только подчеркивают связь ранних социальных взаимоотношений с биологическими рисками, которые касаются всех основных регулятивных систем организма. Также они указывают на то, каким образом можно снизить отрицательное воздействие жестокого обращения – по крайней мере, в отношении физического самочувствия, – говорит Кэрролл. – Среди перечня токсичных факторов именно жестокое обращение с детьми приводит к наиболее разрушительным последствиям. К сожалению, по последним оценкам, каждый четвертый ребенок подвергается той или иной форме насилия». Автор исследования надеется, что ее выводы помогут обратить внимание государства на необходимость вмешательства в такие ситуации на ранних этапах. «Если будем вмешаться в подобные случаи в самом начале, давая необходимую информацию и обучая тех, кто занимается воспитанием этих детей, то сможем обеспечить каждому такому ребенку более здоровое будущее».


Еще одно масштабное исследование было проведено в Швеции – в нем приняли участие пожилые люди, которые находились в домах престарелых. Поговорив со стариками и старушками из 172 подобных заведений, исследователям удалось выяснить, что те из них, которые часто общались со своими друзьями и посетителями, а также получали объятия и тактильный контакт со стороны других людей, были более активы в социальном отношении, а также имели лучшие показатели здоровья.

Как Мерфи уже говорил ранее, объятия предохраняют нашу сердечно-сосудистую систему. В исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины, было отобрано 59 женщин в возрасте от 20 до 49 лет, которые жили в официальном или гражданском браке в течение, как минимум, шести месяцев. Сначала участниц попросили сесть рядом со своими партнерами, вспомнить самые счастливые моменты совместной жизни, посмотреть короткое романтическое видео, пообщаться с другими парами, а в завершение – побыть в объятиях своего любимого мужчины в течение 20 секунд. После этого, мужчины должны были покинуть помещение, а женщинам дали задание подготовить и записать речь о чем-то, что выводит их из себя или заставляет испытывать отрицательные эмоции.

К каким же выводам пришли исследователи? После того, как женщины обнялись со своими партнерами, они смогли выполнить последующее стрессовое задание с гораздо более низким уровнем давления и частотой сердцебиения чем те, которые типичны для такого занятия. Те участницы, которые признались, что регулярно обнимали своих мужчин в повседневной жизни, имели большее содержание окситоцина в крови на всех этапах тестирования, так что исследователи решили, что окситоцин является связующим звеном между объятиями и снижением артериального давления.


Итак, в следующий раз, когда кто-то из ваших друзей или родственников будет в стрессовой ситуации – предложите им свои объятия. «Необходимость быть с кем-то в контакте и устанавливать тесные связи – это неотъемлемая часть нашей человеческой сущности», – подытоживает Мерфи.

Его исследование повлияло даже на его личную стратегию поведения с родными. «Если кто-то близких мне людей огорчен, то теперь я предлагаю им обняться гораздо чаще, чем делал это раньше», – говорит он. – На самом деле, объятия сейчас стали моей привычной “палочкой-выручалочкой”».

Фото: Getty Images

Источник: www.marieclaire.ru

О том, как объятия спасают от депрессии, зачем нам нужны плюшевые мишки и как можно провести исследование на незнакомой свадьбе в Южной Англии, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

30 лет назад в США 21 января было объявлено Национальным днем объятий, а затем торжество распространилось по всему миру. Суть праздника заключается в следующем: в этот день заключить в крепкие объятия можно не только родных и близких, но и всех понравившихся незнакомцев. Интересно, что в научных журналах регулярно появляются статьи, доказывающие полезность тактильных контактов, — а значит, праздновать стоит!


— Salik.biz

Доктор Лав прописывает восемь объятий в день


Американский специалист в области нейроэкономики Пол Зак знаменит на весь мир своими исследованиями окситоцина — «гормона объятий и любви». По словам ученого, когда влюбленные крепко прижимаются друг к другу, их уровень окситоцина начинает зашкаливать — и парень с девушкой испытывают чувство взаимного доверия, а их сексуальные аппетиты возрастают. «Из-за моей склонности к объятиям у меня появилась кличка Доктор Лав, — со смехом рассказывал Пол Зак на TED Talk.

— Я с удовольствием поделюсь своей любовью с миром, это замечательно, так что вот вам рецепт от доктора Лав: восемь объятий в день».

Мы выяснили, что, когда у людей вырабатывается окситоцин, они становятся счастливее. Доктор Лав прописывает восемь объятий в день. Восемь объятий в день — и вы будете счастливее и мир станет лучше».

Доктор Лав замечает, что усиленному выбросу окситоцина способствуют свадьбы, на которых невозможно обойтись без объятий. «Я был на свадьбе в Южной Англии, — рассказал Пол Зак. — Двести человек в живописном викторианском особняке. Я не знал там ни одного человека. Приехал на взятом в аренду автомобиле. Достал центрифугу, сухой лед, иглы и пробирки. И взял кровь у невесты и жениха, у всех на свадьбе, у семьи и друзей до и сразу после церемонии бракосочетания. Угадайте, какой был результат? Свадьбы вызывают выброс окситоцина, но очень особенным образом. Кто в центре свадебной солнечной системы? Невеста. У нее был наибольший выброс окситоцина.

Рекламное видео:


Кто любит свадьбы почти так же, как сама невеста? Правильно, ее мать. Она была на втором месте. Потом отец жениха, потом сам жених, потом семья, друзья — все вращаются вокруг невесты, как планеты вокруг солнца.

Мне кажется, это говорит нам о том, что мы придумали этот ритуал, чтобы ощутить связь с этой новой парой, эмоциональную связь. Зачем? Потому что нам надо, чтобы они успешно плодились, для сохранения и умножения всего нашего вида».

Больше объятий — крепче сон

Кстати, в октябре 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences появилась статья, в которой говорится о влиянии объятий на выброс нейромедиатора анандамида (анандамид переводится с санскрита как «блаженство» и «идеальное счастье»). Этот нейромедиатор участвует в регуляции сна и приема пищи, а еще отвечает за устранение печальных воспоминаний.

Кроме того, анандамин способствует повышению мотивации и удовольствия.

Защита от болезней

Интересно, что, по мнению другой группы экспертов, объятия помогают организму бороться с вирусами. С текстом исследования американских ученых можно ознакомиться в журнале Psychological Science.

В ходе исследования 404 взрослых человека сначала рассказали о том, как часто их прижимают к себе близкие люди, а затем попытались заразиться вирусом, вызывающим симптомы простудного заболевания. В результате ученые выяснили, что люди, которые часто обнимаются с родными и близкими, находятся под надежной защитой от болезней.

По мнению специалистов, тактильный контакт улучшает эмоциональное состояние человека, а заодно и укрепляет общее состояние организма.

Зачем нужны плюшевые мишки

Впрочем, обниматься полезно не только с живым человеком: ученые обнаружили,

что для этой роли вполне подходят плюшевые медведи и зайцы.

По мнению исследователей из Амстердама, когда человек прижимает к себе игрушку, улетучивается чувство тревожности — именно поэтому дети часто не могут заснуть без любимой куклы. Кроме того, прикосновения к плюшевым мишкам повышают самооценку и даже спасают от страха перед смертью.

Кстати, ученые из Оксфордского университета и Университета Аалто выяснили, что женщины гораздо охотнее, чем мужчины, позволяют прикасаться к себе. Более того, исследователи опросили 1368 финнов, британцев, русских, французов и итальянцев и обнаружили, что больше всего обниматься любят жители Финляндии, а меньше всего — жители Великобритании. Русские разделили с французами второе место, а вот итальянцы оказались практически на одном месте с холодными британцами.

Источник: salik.biz

Чем полезны объятия?

Множество исследований показывает, что физический контакт между людьми – поцелуи, объятия или прикосновение важны для психического и эмоционального здоровья. Объятья могут улучшить психическое состояние, помогут укрепить иммунитет, уменьшат уровень гормона стресса и снизят риск сердечных заболеваний. Эти факторы говорят в пользу того, что обниматься надо как можно чаще.

Объятья улучшают самочувствие

Международный День объятий был создан с мыслью о людях, которые неохотно проявляют эмоции. Из исследований вытекает, что французские пары в 3 раза чаще проявляют чувства в общественных местах, чем американцы. Дата 21 января также имеет значение: это середина зимы, между Рождеством и Днем святого Валентина, когда ощущение депрессии наиболее сильное. Это идеальное время, чтобы обниматься.

Обнимая, мы предлагаем определенный вид социальной поддержки, и также ее получаем, что, по мнению ученых, служит защитой от стресса и болезней. Оказывается, что люди, обнимаясь, снижают риск заболевания простудой. «Обнимание близкого человека является эффективным средством проявления поддержки, а за счет увеличения его частоты, уменьшается вредное влияние стресса», – утверждает Шелдон Коэн, автор исследования.

Чем полезны объятия?

Ученые, проводящий исследования пришли к выводу – объятья и держание за руки у пар увеличивает уровень окситоцина, известного как гормон любви, который помогает установить эмоциональную связь с другим человеком. Объятья уменьшают влияние стресса, что означает, что физический контакт может помочь перед тяжелым днем. Объятья снижают уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивают количество положительных гормонов, вызывающих приятные ощущения – серотонина и допамина. Интересно, что исследования показали также, что люди, которым не хватает физического контакта с другими людьми, имели более высокое давление крови и частоту пульса.

Объятья помогают найти смысл жизни?

Объятья могут нивелировать чувство страха и экзистенциальных кризисов – по крайней мере, на короткий период времени.

Когда люди осознают неотвратимость смерти, прикосновение другого человека помогает преодолеть связанные с этим страх и беспокойство. «Прикосновение близких людей – это мощный механизм. Настолько мощный, что даже вещи, его имитирующие (например, обнимание плюшевого мишки), могут помочь найти смысл существования», – объясняет Sander Koole, главный автор исследования.

Что еще дают объятья?

Чем полезны объятия?

1. Прикосновения и объятия дают ощущение доверия и чувства безопасности, что помогает в искреннем и открытом общении.

2. Объятья мгновенно поднимают уровень окситоцина, что снимает чувство гнева и одиночества.

3. Долгие объятья увеличивают уровень серотонина, улучшая настроение и вызывая ощущение счастья.

4. Объятья помогают поднять самооценку. С момента рождения прикосновение близких извещает нас о том, что мы, дороги, и это чувство переносится во взрослую жизнь. Обнимая родителей, мы, таким образом, находим любовь к себе.

5. Объятья нейтрализуют дисбаланс нервной системы.

6. Объятья расслабляют мышцы. Благодаря им, тактильное напряжение в теле спадает, и может облегчить различные виды боли за счет увеличения кровообращения в мягких тканях.

7. Обмен энергией при объятьях – это инвестиции в отношения. Благодаря тактильным ощущениям увеличивается сочувствие и понимание между партнёрами.

Объятья – это не только жест, подтверждающий подлинность чувства. Они могут даже уменьшить страх перед смертью и риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний. Поэтому не ждите, просто обними кого-то – независимо от того, будь то друг, родственник, или незнакомка лицо.

Источник: www.garmoniazhizni.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.