«дома мне будет пиздец» — это все, что успело пробежать в голове, когда мама резко схватила меня за локоть и вывела из кабинета охраны супермаркета. ⠀ все детство я дружила с никой, кучерявой девочкой из соседнего парадного. мы были кардинально разные. я — наивная и творческая, она — хитрая и расчетливая. помню, я ходила на кружок плетения бисером и делала прикольных ежиков и фенечки, чему нику научила. после персонального урока она тихо прошептала: «только больше никого не учи, чтобы был секрет!» мы гуляли вместе во дворе и тусили у меня, пока на время она не находила подружку постарше и покруче, пропадала на период, а потом опять звонила, когда с той ссорились. ⠀ в один из таких периодов нашего сплочения, нам было лет 13, мы пошли гулять. конец января, на улице мороз и идеальное решение — зайти в «велику кишеню» и посмотреть там канцелярию. я была в черном пуховике, которые купила мне мама и с кожаной лавандовой малюсенькой сумочкой, которая как мешочек, затягивалась сверху, в которой лежали ключи.
магазине мы рассмотрели каждую тетрадь, линейку, ручку, попускали слюни на упаковку из 50 цветов фломастеров. наш взгляд упал на набор из 3 старательных резинок. ⠀ я уже не помню, чья это идея и тонкости, но на улице мы уже стояли с этими ластиками в моей сумочке. ⠀ азарт разгорелся в двух девчушках в самом расцвете пубертата и мы вернулись в магазин… за свечками. знаешь такие плоские в аллюминиевом держателе? на кой черт? не знаю. ⠀ но на этот раз, у металлодетекторов нас встретил огромный лысый мужик, который попросил показать сумочку. естественно, увидел нашу добычу. и мы, опустив голову, пошли ждать родителей в его кабинет. ника не горела желанием давать домашний номер и умоляла мою маму забрать и ее, когда та в бешенстве пришла за своим криминальным чадом и нервными руками писала бумажку. ⠀ после этого общение с никой сошло на нет и криминальная карьера закончилось. мама злилась еще пару недель, а я до сих пор стесняюсь заходить в «велику кишеню» и металлодетекторов.
Источник: stapico.ru
— Привет, давай знакомиться
Привет, я — Аня Рачина, мне 24 года и я фитнес-тренер.
— Поделись своей историей трансформации
В один прекрасный день я захотела что-то поменять и перестала есть пищевой мусор — первый месяц эта диета, или лучше сказать ограничения, принесла мне -3-4 кг, я тогда без весов была и не знала сколько я вешу.
— Как ты питалась в тот период?
Я ела около 1500-1600 ккал и избегала жиров, я не знала о их пользе, и не знала, что они значат для женского организма, а вот через месяц узнала — пропали месячные. Я ж такая: «это, наверное, стресс. После пива и картошечки фри с сырным соусом, есть варёную курочку и салатик — не комильфо». И продолжила худеть медленно занижая ккал и все ещё не кушая жиры. Моей целью стало 45 кг, не знаю почему. Люблю цифры, которые делятся на 5 и вот в феврале мама купила весы, я встала и офигела — 46.6, как сейчас помню своё удивление, мне постоянно казалось, что я 50 , ну и я продолжала худеть дальше, к «Мисс Университета» я уже весила 45, но я боялась разжиреть и продолжала есть так же мало (на тот момент 1200 ккал) и в один прекрасный день, съев 800 ккал, я решила посмотреть, что со мной будет, если я так буду есть постоянно. Посмотрела — 800 ккал около 2 месяцев и 41 кг. И пока мне самой не разонравилось моё отражение в зеркале я продолжала худеть. Потом я поняла, что фигура, к которой я стремлюсь добивается не так. И спорт должен быть не наказанием себя за лишний огурец, а способом лепить своё тело.
— И что же ты решила дальше?
Когда я поняла, что я сама себе не нравлюсь, и что не так достигается фигура мечты, я начала набирать и мечтать о тренажёрном зале. Естественно меня сначала зафукали и боялись, что это у меня не для набора, а новый метод экзекуции, поэтому под запрет попало все, кроме домашних тренировок. Но вернёмся к еде. Это был даже не массонабор, это было восстановление и в самом начале больше напоминало диету #5. Сначала постоянная тяжесть и через не могу, потом аппетит пришёл в норму, жкт вспомнил, что значит нормальное количество еды.
— Как питалась в этот период?
Пюрешки, творожки, ряженку, фрукты (благо дело было летом), постное мясо и рыбу, мороженое.
льше перешла на каши (особенно гречку), орехи, печенье «Мария», красное мясо, печень, шоколад, гематоген. Не любила с детства, но так невыносимо хотелось, потом я поняла, что низкий гемоглобин. И потихоньку добавляя по 100-120 ккал в неделю вышла на 1900-2200 и перестала худеть. После «мисс университет» я пользовалась неким преимуществом и отправившись у зам.декана и сдав сессия на неделю раньше — уехала в Крым. Чебуреки/хачапури я не ела, а вот мороженком и кукурузкой баловалась. Приехала я с моря уже 44 кг.
— Приведи хотя бы один пример твоей силовой тренировки сейчас
Одна из моих любимых тренировок — это тренировка ног:
♦ гиперэкстензия 3*12
♦ подъем ног в упоре 3*12
♦ скручивания в тренажёре 3*12
♦ мертвая тяга в Смите 6*10 (50)
♦ сгибание ноги стоя 6*10 (20)
♦ сгибание ног лёжа 6*12 (15)
♦ сгибание ног лёжа со свободным весом 6*10 (10)
♦ обратная гиперэкстензия 6*12 (с 3 кг)
— А что у тебя с питанием сейчас? Расскажи о любимых продуктах питания
ТОП 5 любимых продуктов:
1. Авокадо, многие спрашивают: «как его можно любить? На вкус — вяленый огурец», а вот если он зрелый и спелый, то это сливочное масло, мягкая, нежная структура. Ну не знаю. Ем почти год и не надоедает.
2. Сыр, обожаю сыры, и Бог смилостивился и из всех молочных и кисломолочных продуктов, оставил мне вкушать сыр. Люблю всякий: копчёный, твёрдый, с плесенью, рассольный, один сыр не люблю — пармезан.
3. Яйца, уже писала в 10 причинах, от которых я радуюсь про омлеты. Дом, тепло, кофе, тёплый омлет и хлебцы с сыром.
4. Рыба, с детства моя любовь: речная, морская, красная, белая. Если я сижу в заведении всегда выберу или рыбу, или греческий салат.
5. Шарон , одна из немногих причин почему я жду зиму. Шарон — это гибрид яблока и хурмы. Не вяжет, сочный, сладкий, и очень сытный.
Надеюсь ответила на твой вопрос. Я ем это, потому что люблю. Вот и весь секрет: ни сила воли, ни характер, ни тем более тренера или кто-то посторонний, а ты сама.
— Чем занимаешься на данный момент?
Я фитнес тренер, занимаюсь в зале а также пишу программы тренировок и рационы питания для девочек дистанционно.
— Какой совет ты бы дала начинающим?
В первую очередь — не загонять себя! Прислушиваться к своему организму, не сидеть на жестоких диетах.
Источник: fitfan.ru
@hanna.rachina
«дома мне будет пиздец» — это все, что успело пробежать в голове, когда мама резко схватила меня за локоть и вывела из кабинета охраны супермаркета. ⠀ все детство я дружила с никой, кучерявой девочкой из соседнего парадного. мы были кардинально разные. я — наивная и творческая, она — хитрая и расчетливая. помню, я ходила на кружок плетения бисером и делала прикольных ежиков и фенечки, чему нику научила. после персонального урока она тихо прошептала: «только больше никого не учи, чтобы был секрет!» мы гуляли вместе во дворе и тусили у меня, пока на время она не находила подружку постарше и покруче, пропадала на период, а потом опять звонила, когда с той ссорились. ⠀ в один из таких периодов нашего сплочения, нам было лет 13, мы пошли гулять. конец января, на улице мороз и идеальное решение — зайти в «велику кишеню» и посмотреть там канцелярию.
была в черном пуховике, которые купила мне мама и с кожаной лавандовой малюсенькой сумочкой, которая как мешочек, затягивалась сверху, в которой лежали ключи. в магазине мы рассмотрели каждую тетрадь, линейку, ручку, попускали слюни на упаковку из 50 цветов фломастеров. наш взгляд упал на набор из 3 старательных резинок. ⠀ я уже не помню, чья это идея и тонкости, но на улице мы уже стояли с этими ластиками в моей сумочке. ⠀ азарт разгорелся в двух девчушках в самом расцвете пубертата и мы вернулись в магазин… за свечками. знаешь такие плоские в аллюминиевом держателе? на кой черт? не знаю. ⠀ но на этот раз, у металлодетекторов нас встретил огромный лысый мужик, который попросил показать сумочку. естественно, увидел нашу добычу. и мы, опустив голову, пошли ждать родителей в его кабинет. ника не горела желанием давать домашний номер и умоляла мою маму забрать и ее, когда та в бешенстве пришла за своим криминальным чадом и нервными руками писала бумажку. ⠀ после этого общение с никой сошло на нет и криминальная карьера закончилось. мама злилась еще пару недель, а я до сих пор стесняюсь заходить в «велику кишеню» и металлодетекторов. at InLight Studio — Фотостудия Инлайт
1k 10
Источник: tnstagram.com
«дома мне будет пиздец» — это все, что успело пробежать в голове, когда мама резко схватила меня за локоть и вывела из кабинета охраны супермаркета. ⠀ все детство я дружила с никой, кучерявой девочкой из соседнего парадного. мы были кардинально разные. я — наивная и творческая, она — хитрая и расчетливая. помню, я ходила на кружок плетения бисером и делала прикольных ежиков и фенечки, чему нику научила. после персонального урока она тихо прошептала: «только больше никого не учи, чтобы был секрет!» мы гуляли вместе во дворе и тусили у меня, пока на время она не находила подружку постарше и покруче, пропадала на период, а потом опять звонила, когда с той ссорились. ⠀ в один из таких периодов нашего сплочения, нам было лет 13, мы пошли гулять. конец января, на улице мороз и идеальное решение — зайти в «велику кишеню» и посмотреть там канцелярию. я была в черном пуховике, которые купила мне мама и с кожаной лавандовой малюсенькой сумочкой, которая как мешочек, затягивалась сверху, в которой лежали ключи. в магазине мы рассмотрели каждую тетрадь, линейку, ручку, попускали слюни на упаковку из 50 цветов фломастеров. наш взгляд упал на набор из 3 старательных резинок. ⠀ я уже не помню, чья это идея и тонкости, но на улице мы уже стояли с этими ластиками в моей сумочке.
азарт разгорелся в двух девчушках в самом расцвете пубертата и мы вернулись в магазин… за свечками. знаешь такие плоские в аллюминиевом держателе? на кой черт? не знаю. ⠀ но на этот раз, у металлодетекторов нас встретил огромный лысый мужик, который попросил показать сумочку. естественно, увидел нашу добычу. и мы, опустив голову, пошли ждать родителей в его кабинет. ника не горела желанием давать домашний номер и умоляла мою маму забрать и ее, когда та в бешенстве пришла за своим криминальным чадом и нервными руками писала бумажку. ⠀ после этого общение с никой сошло на нет и криминальная карьера закончилось. мама злилась еще пару недель, а я до сих пор стесняюсь заходить в «велику кишеню» и металлодетекторов.
Источник: www.toopics.com