- Что нужно сделать, чтобы похудеть на 4 (5, 10) килограмма?
- Нужно ли потреблять спортивное питание?
- Можно ли есть после 6 вечера?
- Можно ли есть мороженое на ночь?
- Какой источник углеводов лучше всего использовать?
- Нужно ли отказываться от сахара?
- Как именно считать калории?
- Как считать калории в ресторане?
- Как считать калории в сложных продуктах?
- Сколько калорий в день нужно получать для похудения?
- Сколько калорий в день нужно получать для набора мышечной массы?
- Что делать, если я считаю калории, но процесс идет не так, как надо?
- Сколько калорий минимум мне надо получать в день?
- Сколько белка в день мне нужно получать?
- Есть ли разница в источнике белка?
- Если ли разница во времени приема белка?
- Сколько жиров в день мне нужно получать?
- Как именно мне нужно питаться, чтобы получить кубики пресса?
- Нужно ли убрать из моего рациона фастфуд (жирное, сладкое), чтобы похудеть?
- Если я буду есть фастфуд, я заплыву жиром на массе?
- Правда ли, что если я буду есть только здоровые продукты и нежирное мясо, то я в любом случае не наберу жира?
- Артем, что ты думаешь про питьевую/гречневую/любую диету?
- Есть ли отрицательные калории?
- Надо ли мне делать разгрузочные дни?
- Надо ли мне делать загрузочные дни?
- Что делать, если я переел (а)?
- С какой программы тренировок начать тренировки в зале?
- Что такое «фуллбоди» тренировка?
- Что такое тренировка-сплит?
- Что такое изолирующие и глобальные (базовые) упражнения?
- Способствуют ли приседания со штангой и становая тяга расширению поясницы?
- Как новичку лучше всего прогрессировать? Какую схему периодизации использовать?
- Я дошел до 100 килограмм в жиме лежа и не могу пойти дальше. В чем причина?
- Можно ли заниматься по программе тренировок «вставьте_тут_название»?
- Правда ли, что нужно постоянно менять программу тренировок?
- Как мне построить цикл на набор мышечной массы?
- Как мне построить цикл похудения?
- Нужно ли постоянно менять упражнения, чтобы «удивлять» мышцы?
- Как выбрать обувь для тренировок?
- Надо ли заниматься в поясе?
- Можно ли тренироваться при варикозе?
- Нужно ли бегать для похудения?
- Как сохранить мышцы при похудении?
- Нужно ли делать скручивания для рельефного пресса?
- Как именно можно «запустить» локальное жиросжигание?
- Какие упражнения существуют для проработки «проблемных» зон?
- В какой зоне пульса нужно бегать для оптимального жиросжигания?
- HIIT или обычное кардио?
- С какой скоростью лучше всего худеть?
- Сколько повторений лучше всего делать для жиросжигания?
- Нужно ли мне использовать Л-карнитин?
- Нужно ли мне использовать жиросжигатели?
- Нужно ли использовать блокаторы аппетита?
- Нужно ли использовать блокатор углеводов и жиров?
- Что делать, если я постоянно срываюсь?
- Как фастфуд влияет на качество тела?
- Что способствует росту мышечной ткани?
- Как быстро можно нарастить мышцы?
- Сколько повторений лучше всего делать для роста мышечной массы?
- Возможно ли девушке «накачаться»?
- Я пошла в зал и уже через 3 занятия у меня увеличился объем бедра. Что делать?
- Можно ли одновременно увеличить мышечную массу и уменьшить процент подкожного жира?
- Правда ли, что большое количество повторений делает рельефные, заметные мышцы?
- Правда ли, что если заниматься по схемам пауэрлифтинга, то никогда не получится накачать рельефные мышцы?
- Нужно ли мне делать базу, чтобы набрать мышечную массу?
- Я читал (а), что база дает сильный гормональный отклик, а без этого роста ММ не будет. Это правда?
Источник: www.artembrazgovsky.ru
Жирный скелет, худой толстяк или skinny fat — это приятные слуху описания 80% современных женщин. Прежде чем отписаться, дочитайте пост до конца ?⠀ ⠀ Жирный скелет (или ЖК далее) — это ситуация, в которой у вас мало мышечной массы и нормальный % (реже — избыточный) подкожного жира. В большинстве случаев это не толстый человек.⠀ ⠀ Современные девушки воспитаны на “фу, как мужик” и исходят из пресуппозиции, что рост мышечной массы происходит абсурдно легко и просто.⠀ ⠀ О, разочарование!⠀ ⠀ С юных лет девушки выбирают способы, которые позволяют “не накачаться” и похудеть. Превалирует французский метод: мало еды, много кардио. Начиная с совершеннолетия метод может быть истинно французским, но вообще бег тратит калории проще.⠀ ⠀ Все было бы хорошо, если бы ваш % мышечной массы оставался неизменным. Но похудение предполагает потерю мышечной ткани.⠀ ⠀ ❌С каждым годом у вас становится меньше мышц. ⠀ ❌Количество подкожного жира при этом не снижается, так как постоянное похудение говорит о постоянных же срывах.⠀ ⠀ ❌В итоге годам к 30 вы понимаете, что при нормальной, или даже малой массе тела вы предпочитаете закрытый купальник открытому.
лее того: вам начинает казаться, что с каждым похудением ситуация становится хуже.⠀ ⠀ Разумеется, вы отметаете эту мысль: не бывает такого, что человек худеет и выглядит хуже. Это возраст. И беременность. И генетика. И вообще Юлька на 5 кг толще, а я хотя бы худая.⠀ ⠀ Рецепт приготовления ЖК прост: несколько лет подряд не занимайтесь силовыми тренировками и активно худейте. После нескольких циклов похудения и набора веса вы получите ЖК.⠀ ⠀ Для тех, кто с трудом воспринимает иронию:⠀ ⠀ ✔️ Если у вас нормальная масса тела, но вам не нравится качество этого тела, вам нужен цикл роста мышечной массы.⠀ ⠀ ✔️ЖК — это не только визуальные изменения, но и физиологические. Увеличенный процент жировой ткани может негативно влиять на гормональный баланс. В итоге могут быть проблемы с циклом при нормальной массе тела.⠀ ⠀ ✔️ЖК в возрасте — это двойные проблемы, так как стандартную для женщин хрупкость костей вы получите не после наступления менопаузы, а лет на 10 раньше.⠀ ⠀ Кто тут из клуба ЖК? Как победили? И не пропустите конкурс в сторис!⠀⠀
3404
07 Aug 2019
Источник: instodom.com
Жирный скелет, худой толстяк или skinny fat — это приятные слуху описания 80% современных женщин.
ежде чем отписаться, дочитайте пост до конца ?⠀ ⠀ Жирный скелет (или ЖК далее) — это ситуация, в которой у вас мало мышечной массы и нормальный % (реже — избыточный) подкожного жира. В большинстве случаев это не толстый человек.⠀ ⠀ Современные девушки воспитаны на “фу, как мужик” и исходят из пресуппозиции, что рост мышечной массы происходит абсурдно легко и просто.⠀ ⠀ О, разочарование!⠀ ⠀ С юных лет девушки выбирают способы, которые позволяют “не накачаться” и похудеть. Превалирует французский метод: мало еды, много кардио. Начиная с совершеннолетия метод может быть истинно французским, но вообще бег тратит калории проще.⠀ ⠀ Все было бы хорошо, если бы ваш % мышечной массы оставался неизменным. Но похудение предполагает потерю мышечной ткани.⠀ ⠀ ❌С каждым годом у вас становится меньше мышц. ⠀ ❌Количество подкожного жира при этом не снижается, так как постоянное похудение говорит о постоянных же срывах.⠀ ⠀ ❌В итоге годам к 30 вы понимаете, что при нормальной, или даже малой массе тела вы предпочитаете закрытый купальник открытому. Более того: вам начинает казаться, что с каждым похудением ситуация становится хуже.⠀ ⠀ Разумеется, вы отметаете эту мысль: не бывает такого, что человек худеет и выглядит хуже. Это возраст. И беременность. И генетика. И вообще Юлька на 5 кг толще, а я хотя бы худая.⠀ ⠀ Рецепт приготовления ЖК прост: несколько лет подряд не занимайтесь силовыми тренировками и активно худейте.
сле нескольких циклов похудения и набора веса вы получите ЖК.⠀ ⠀ Для тех, кто с трудом воспринимает иронию:⠀ ⠀ ✔️ Если у вас нормальная масса тела, но вам не нравится качество этого тела, вам нужен цикл роста мышечной массы.⠀ ⠀ ✔️ЖК — это не только визуальные изменения, но и физиологические. Увеличенный процент жировой ткани может негативно влиять на гормональный баланс. В итоге могут быть проблемы с циклом при нормальной массе тела.⠀ ⠀ ✔️ЖК в возрасте — это двойные проблемы, так как стандартную для женщин хрупкость костей вы получите не после наступления менопаузы, а лет на 10 раньше.⠀ ⠀ Кто тут из клуба ЖК? Как победили? И не пропустите конкурс в сторис!⠀⠀
Источник: www.epicsta.com