Как использовать свой мозг на максимум

Как заставить мозг работать на 100 процентов?

Знакомая всем байка о том, что человек использует лишь десять процентов собственного мозга – это, конечно, глупость. Но это вовсе не означает, что человек использует абсолютно весь объем потенциальных возможностей этого органа. Ниже вы найдете рекомендации, как раскрыть свой умственный потенциал и как заставить мозг работать на 100 процентов.

Упражнения для работы мозга

Что улучшает работу мозга и какие конкретно для этого нужны упражнения? Способов и рекомендаций, на самом деле, масса. Рассмотрим наиболее практичные и полезные советы из существующих.

Рисуйте.

Да-да, вы не ослышались. Даже если вы не слишком творческая натура, сам по себе процесс рисования стимулирует активную работу правого полушария головного мозга, лишний раз “разминая” его и помогая раскрыться мыслительным процессам. А творческий подход ко многим обыденным целям и задачам очень часто просто необходим.
Пишите.

Особенно актуально это в наше время – в эру информации и разнообразных гаджетов. Когда вы в последний раз держали в руках ручку, либо карандаш, а не стучали пальцами по клавишам клавиатуры ноутбука? Необходимо вспомнить это полезное занятие. Еще лучше – завести собственный дневник. Процесс письма, особенно если связать его с творческим подходом, активизирует критическое мышление человека, помогая в развитии аналитических способностей.

Занимайтесь физкультурой.

Она поможет не только улучшить циркуляцию крови, а соответственно, работу мозга, но и выплеснуть лишнее эмоциональное напряжение. К тому же регулярные занятия спортом пойдут на пользу телу и вашей самооценке.
Самогипноз.

Не относитесь предвзято, эта штука действительно работает! Самовнушение не только позволяет голове “перезагрузиться” и тем самым отдохнуть, но и существенно проясняет мышление. Внушая себе определенные установки, соответствующие вашей жизненной позиции и поставленной цели, вы встаете на самосовершенствования.
Мозговой штурм.

Известная методика, которая придает мозгу некий импульс, подталкивая его на поиск новых идей и новой информации, а также настраивает на продуктивную работу.
Кроссворды.

Они сейчас не так популярны, как прежде. Но менее полезны кроссворды не стали. Их решение, как и решение любых других головоломок, способно пробудить вашу память и вновь припомнить “отложенные на дальнюю полочку” знания. Решение кроссвордов – чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг.
Шахматы.

Эта игра стала классикой не зря. Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?
Интересуйтесь и задавайтесь вопросами.

Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. А значит, данный процесс не только принесет новые знания, но и заставит мозги “пошевелиться”. Сегодня за знаниями не обязательно идти в библиотеку. Полезной информации вокруг множество, стоит только начать ее искать, и из этого потока уже не высвободиться, поскольку жажда знаний всегда увлекает, если ей поддаться.

Позитивное мышление.

Следствие принципа позитивных мыслей – выброс необходимых для правильной работы всего организма гормонов. Позитивное мышление расширяет границы для работы мозга, поскольку не заставляет сосредотачиваться на чем-то одном, что гложет сознание.
Что улучшает работу мозга – так это осознанность.

Умение “быть здесь и сейчас”, находясь “в настоящем моменте” – это как раз то, что позволяет держать ум в ясности и в необходимом тонусе. Не действуйте на автомате, берите те возможности, которые сейчас вас окружают, следите за своими мыслями и поступками. Самоанализ настраивает мозг на работу в выбранном вами направлении.
И напоследок – вносите изменения, выходите из зоны комфорта.

Даже незначительные коррективы в ежедневный маршрут движения или пребывание в новом месте со своими друзьями способны привнести что-то новое в вашу “карту мира” и заставить собственный мозг активизироваться к новым обстоятельствам. Устраивайте себе дни “наоборот”, в которые действуете только непривычным для вас образом.

Как улучшить работу мозга? Выводы

Техник и методик – уйма. Но главное – это комплексность и регулярность. Именно ежедневные упражнения помогут обрести натренированный мозг, готовый справляться с любыми задачами. Ведь вода камень точит, и целенаправленная работа над тем, чтобы держать мозг в тонусе, поможет в личностном развитии и движении к любой поставленной цели.

Источник: piter-trening.ru

Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее

Каждый день мозг человека работает беспрерывно. Изменения в работе мозга, которые человек начинает ощущать с возрастом, связаны с тем, что связи между мозговыми нервными клетками разрушаются. Теория о том, что эти самые клетки не восстанавливаются, сейчас уже слегка устарела. Учёные, исследующие функционирование мозга, дают рекомендации по улучшению его работы.

Концентрация

Полезное упражнение: задержать внимание на предмете максимально долго. Мысли все равно убегут, выстроив логическую ассоциацию с предметом. Важно по тем же ступеням снова вернуться к предмету. А далее повторить упражнение с каким-либо другим объектом. Это учит концентрироваться на процессе.

Одна задача в один промежуток времени

Мозг человека устроен так, что в единицу времени он способен работать только над одной задачей. Попытки одновременно думать о множестве проблем приводит к постоянному переключению внимания с одной задачи на другую без должного сосредоточения на любой из них. Энергии на такую деятельность тратится много, а результат значительно хуже, чем в том случае, когда человек последовательно приступает к следующей задаче, покончив с предыдущей.

Запоминание

Ключ к хорошей памяти это постоянные ее прямые тренировки. Новый стишок, кроссворд, лото и шахматы. Подойдут все виды деятельности, связанные с концентрацией внимания, ведь именно на нем базируется функция запоминания. Важно иметь в виду еще и то, что память прекрасно работает, если материал представлен образно либо ассоциативно. Другими словами, то, что нужно запомнить, лучше всего представить в картинках.

Новая информация

Прекрасной тренировкой памяти, а точнее ее «встряской», может стать отказ от стереотипов. Можно попробовать прийти в пункт назначения другой дорогой. Либо почистить зубы другой рукой. Либо закрыть глаза и походить по квартире, представляя знакомое расположение предметов. Новые книги либо просмотр телевизора без звука могут также дать мозгу свежую порцию небанальной информации, которая его потренирует.

Чтение книг

Один из лучших способов совершенствования интеллекта – читать книги. Последние исследования указывают на то, что помимо прочего, в результате чтения улучшаются процессы миелинизации белого вещества в нервной системе, что облегчает проведение нервных импульсов, а следовательно, ускоряет работу головного мозга.

Медитация

Нейробиологи выяснили, что в процессе медитации происходит утолщение одной из важнейших зон головного мозга – префронтальной коры. Также привычка медитировать уменьшает концентрацию в крови гормонов, секретирующихся при стрессе.

Изучение иностранных языков

Быть полиглотом, знать множество языков — полезно не только для самооценки. Изучение новых языков оптимизирует работу мозга, что помогает гораздо быстрее решать задачи, чем это делают люди, знающие только один язык. Изучая языки, можно замедлить старение мозга. Таковы выводы научных исследований. Кроме того, знание многих языков открывает двери в большой мир.

Интеллектуальные игры

Игра в шахматы отлично развивает память благодаря необходимости удерживать в голове всё многообразие возможных ходов. В процессе принятия решений шахматисты включают в работу оба полушария, и развивают способность видеть порядок в кажущемся хаосе. Настольные игры также развивают концентрацию внимания и память.

Позитивное мышление

Способность во всём находить плюсы полезна не только для улучшения эмоционального состояния. Такая привычка приводит к структурным преобразованиям в головном мозге, способствует уменьшению тревожных тенденций и наполняет энергией.

Физическая активность

Утренняя зарядка: вращения головой, прыжки и наклоны, махи ногами и руками – все, что растягивает мышцы и разгоняет кровь.

Активно проводить свободное время. Нужно найти любое активное увлечение: плавание, катание на роликах, различные походы, игра в футбол, теннис.
Занятие бегом. Раз в день устроить себе получасовую пробежку, от чего дыхательная система скажет только «спасибо».
Раз в день выделить время на тренировки. В зависимости от собственного желания, например, уделять часть времени на гимнастику.
В течение всего дня избегать малоподвижности. Забыть про лифт – подниматься только по лестницам. Если работа сидячая – разминаться в перерывах. Как итог – весь день проводить в движении.

Гимнастика

Наши память и концентрация улучшаются, все процессы мгновенно активизируются только в том случае, когда происходит насыщение мозга кислородом, обеспечивающее наилучшее кровообращение. Чтобы лучше насытить его кислородом, нужно выполнять некоторые упражнения:

Делать 10-15 поворотов головы по круговой.
Разрабатывать грудную клетку, выполняя движения руками по кругу.
Скрепить руки и, поднимая их вверх, делать наклоны вперед, параллельно контролируя дыхательный процесс.

Дыхание

Глубокое носовое дыхание расслабляет и увеличивает поток крови, притекающий к голове. Далее можно сесть прямо и закрыть рот. Именно такое положение считается максимально эффективным для умственного труда.

В течение 5 минут осуществлять дыхание посредством одной ноздри, аналогично со второй ноздрей.
Также можно подсчитывать свой пульс, задерживая дыхание на 10 ударов и выдыхать. Повторять несколько раз.
Делаем губы трубочкой, вдыхаем и задерживаем дыхание, выдыхаем частями через рот.

Силовые упражнения

Регулярные упражнения с железом меняют обмен веществ и оптимизируют мозговые процессы таким образом, что риск наступления старческого слабоумия существенно снижается. С возрастом присутствие физических упражнений в образе жизни становится всё более важным фактором для здоровья мозга.

Танцы

Уникальность этого рода занятий состоит в том, что в нём заключены три компонента: физический, интеллектуальный и социальный. Любители танцев развивают в себе способность быстро координировать движения тела и вместе с тем ускоряют обработку информации. А это в свою очередь замедляет старение мозга. По способности стимулировать миелинизацию танцы превосходят многие виды физической нагрузки.

Здоровый сон

Пренебрежение сном приводит к повышению риска многих широко распространённых заболеваний – сахарного диабета, депрессивных расстройств и кардиоваскулярных патологий. В первую очередь при недостатке сна страдает мозг. В ближней перспективе это приводит к кратковременному замедлению мыслительных процессов. В случае если недосыпание становится хроническим, когнитивные функции нарушаются на глубоком уровне, что приводит к уменьшению способности сосредотачиваться и запоминать информацию. Вот почему пользу здорового сна невозможно переоценить.

Питание

Для того, чтобы мозг хорошо работал, важно, чтобы в организме было достаточно соответствующих витаминов. Они должны снижать утомляемость, и поддерживать скорость мозговой реакции. Ниже мы рассмотрим, какие продукты необходимы мозгу для эффективной работы.

Комплексная диета для работы мозга

Диета для мозгов считается самой умной системой питания. Она не только обеспечивает качественное снабжение нервной системы питательными компонентами, но и значительно улучшает самочувствие, повышает настроение и работоспособность. Перед тем, как приступить к рекомендациям, тщательно проанализируйте свое меню и определите пищевые пристрастия. Именно с вредными привычками в еде следует расстаться в первую очередь.

Опасная пища

Исключение жареной, жирной и калорийной пищи поможет не только улучшить работу мозга, но и сбросить лишние килограммы. В первую очередь нужно добиться баланса между основными питательными компонентами: белками, углеводами и жирами.

Омега-3

Заместить опасные жиры животного происхождения нужно полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3), играющими важнейшую роль в работе нервной системы. Основой мясной части рациона должна стать рыба и морепродукты. Большое количество этих компонентов содержится в растительных маслах: льняном, оливковом, подсолнечном.

Соль

Обязательно снижение соли – в день допустимо употребление до 5 г этого продукта.

Алкоголь

Алкоголь нельзя пить совсем (исключение – красное натуральное вино).

Фрукты

Глюкозой организм обеспечат свежие фрукты, которых должно быть как можно больше в рационе.

Овощи

Количество свежих овощей в сутки должно составлять не менее 500-600 г.

Питьевой режим

Крайне важно соблюдать оптимальный питьевой режим – в день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды.

Белок

Важный источник белка – молочные продукты, яйца, семечки и орехи.

Правильное питание для мозга

На какие продукты следует делать упор, чтобы восстановить нормальную работу мозга:

Брокколи – мощный источник витамина K, улучшающего память.
Морская капуста содержит большое количество йода, который избавляет от раздражительности и бессонницы, устраняет депрессию и симптомы ослабления памяти.
Во многих плодах содержится особые компоненты, укрепляющие нейронные связи. Следует отдельно выделить спелые помидоры, хурму, чернику.
Антиоксиданты – вещества, защищающие клетки от негативного влияния свободных радикалов. Особенно много этих компонентов в спарже, шпинате, зелени, болгарском перце, гранатах, черной смородине и моркови.
Отличными источниками глюкозы, которые способны заменить сахар, считается цветочный мед, натуральное красное вино (до 100 мл в день), черный шоколад с высоким содержанием какао-бобов, крупы.

Такая нехитрая диета оказывает мощную поддержку организму, необходимую для более продуктивной работы мозга. Увеличение в рационе вышеперечисленных продуктов позволит улучшить работоспособность, нормализовать настроение, улучшить сон и память.

Как заставить себя работать когда не хочется

Сложно найти человека, который бы не хотел увеличить свою продуктивность и делать больше полезных дел. Проблемы лени испытывает каждый человек, как в виде простого нежелания делать определённые дела, а также в виде откладывания дел на потом. Ниже мы рассмотрим базовые принципы, которые помогут заставить себя делать вещи, которые выполнять совершенно не хочется.

Осознанность

Первым делом нужно сесть и сосредоточиться на деле, а именно понять, что к выполнению дела необходимо приступать именно сейчас, а откладывать его никак нельзя. Нужно чётко сосредоточиться на мысли о том, что выполнение дела будет сложным и длительным, но по завершении вы будете чувствовать приятный выброс гормонов в качестве награды за выполненное дело.

Исключить раздражители

Очень важно на период выполнения работы избавиться от лишних вкладок, параллельно играющей музыки, а также убрать подальше смартфон. Все посторонние раздражители не только будут мешать процессу работы, но также поспособствовать тому, что работа было отложена.

Что делать, если очень не хочется?

Даже осознав важность дела не всем людям хватает силы, чтобы начать его делать. В данном случае лучше всего направить своё внимание на более простую, физическую работу. Например вытереть пыль в комнате, замести пол или помыть посуду. Во время процесса придется думать о дальнейшей работе. Отвлечение будет являться хорошей подготовкой к дальнейшей работе, а также ее началом. Поскольку вы уже сделали что-то полезное, продолжать будет легче.

Как действовать во время работы?

Работать необходимо сосредоточенно, не отвлекаясь ни на что постороннее. Однако, спустя 30-40 минут, необходимо делать перерывы в 10-15 минут. Если работа интеллектуальная и в закрытом помещении, то лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом. При этом очень важно не брать в руки телефон и не начинать смотреть какие-либо видео. Во время отдыха можно подумать о том, что осталось уже не 100% работы, а гораздо меньше и начало уже положено. Отдых должен быть в обязательном порядке, так как мозг должен отдыхать, а нервная система не должна перегружаться.

Заключение

В данной статье были рассмотрены пути восстановления работоспособности мозга. Если выполнять данные рекомендации, тогда можно будет избежать многих его заболеваний и быть в здравии до глубокой старости, это обеспечит хорошее качество жизни.

Источник: pikacho.ru

Наш мозг запрограммирован на непрерывное развитие, но никогда не работает на все 100% — он не может работать на все 100%. Говорят, что только на 3% человек использует возможности мозга. Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память. Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми. Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте. Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови. Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот) . Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского. Спросите «Почему? Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство — все время задавать вопрос «Почему?» . Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день) . Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе. Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают ваш мозг. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству. Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг. Развивайте память. Мозг — это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами. Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

Источник: touch.otvet.mail.ru