Как контролировать свои эмоции и управлять ими


Эмоции — это всегда очень хорошо, но важно научиться с ними справляться в сложных жизненных ситуациях. Как разобраться со своими внезапными чувствами расскажет наша статья.

Благодаря эмоциям мы становимся людьми. Но иногда проявлять чувства становится не совсем уместно, потому что мешают здраво рассуждать и в итоге появляются ошибки. Давайте разберемся, как правильно контролировать свои эмоции и зачем это вообще нужно?

Почему важно уметь контролировать свои эмоции?

Почему важно уметь контролировать эмоции?
Почему важно уметь контролировать эмоции?

Прежде чем разбираться, как контролировать свои эмоции, важно понять, зачем это вообще требуется. Прежде всего, контроль позволяет избежать многих проблем и стрессов. Обычно люди не контролируют свои эмоции. Когда человек совсем не умеет собой управлять, то он становится похожим на автомобиль без тормозов. В итоге неизбежно происходит авария. Научиться контролировать эмоции — это значит взять верх над собой, а также над другими людьми.

Все окружающие люди чувствуют, когда рядом есть человек, способный повлиять на них. Имеется ввиду, он умеет руководить или играть с эмоциями.

Если не учиться контролировать эмоции, то наступят обязательно некоторые последствия:

  • Формируется негативное мышление. Когда человек эмоционально подавлен, то он больше остальных поддается влиянию окружающих. Так, чтобы не распространять негатив, нужно контролировать себя.
  • Появляется внутреннее беспокойство. Если человек постоянно негативный, то это приводит к его деградации в эмоциональном плане. Если говорить проще, то неумение контролировать эмоции приводит к упадку душевных сил и физических.
  • Потеря друзей и знакомых. Никому не понравится, когда человек постоянно в плохом настроении. Это отталкивает и друзья не стараются общаться с такими людьми. Поэтому, чтобы сохранить дружбу, учитесь контролировать себя.

  • Изоляция от общества. Когда человек не умеет держать себя в руках, то он похож на зверя. Он становится неадекватным и его никто не понимает.
  • Утрата контроля над чувствами. Важно контролировать себя, чтобы никому не навредить, в том числе и себе. Если за своими чувствами не следить, то лишиться можно многого.
  • Вред жизни человека. Часто сильный дисбаланс в эмоциональном плане приводит к серьезным потерям, к примеру, это проявляется в нанесении вреда себе или самоубийстве.
Почему уметь себя контролировать важно?
Почему уметь себя контролировать важно?

Кстати, важно именно контролировать, а не подавлять эмоции. Если вы выбираете всегда второй вариант, то проблемы явно не решатся. Скорее всего, вы просто боитесь последствий. Так, если человек не умеет управлять собой, то у него будет очень много нерешенных проблем и требуется срочная эмоциональная разрядка. Это правда, потому что сначала все придется сбросить и только потом уже начинать контролировать себя.

Психологи рекомендуют выплескивать эмоции путем разговора с тем, кто готов слушать. Если всегда себя подавлять, то неизбежно в итоге такой подход приведет к негативным последствиям, потому что подавление не есть контроль. При подавлении эмоции внутри копятся и в итоге выходят наружу, причем далеко не лучшим образом — в виде истерики, сильного скандала.

Как контролировать свои эмоции: советы психологов


Мы уже разобрались, почему важно управлять собой, но как контролировать свои эмоции? Есть несколько советов от психологов, которые помогут вам в любой ситуации:

  • Не раскачивайтесь

Всегда регулируйте накал своих эмоций, как температуру на термостате. Никогда не должно быть слишком горячо или холодно. Должен соблюдать баланс для хорошего самочувствия.

К примеру, слишком сильный восторг может быть неуместен, как и слишком агрессивное поведение. Человек, который умеет собой управлять, всегда старается не допустить внутри дисгармонию.

  • Остановитесь и подумайте
Как себя контролировать?
Как себя контролировать?

Кажется, что сейчас «взорветесь»? Это очень опасное состояние и лучше из него как можно скорее выйти. Вместо быстрой реакции на ситуацию, подумайте, что можно использовать для решения вопроса. Немного остыньте и подумайте. Сосредоточьтесь на проблеме и начните ее анализировать. Пауза позволит мыслить объективно и отбросить эмоции. Тогда обязательно найдется верное решение.

  • Избегайте слишком большой эмоциональной перегрузки

Когда человек загружен эмоционально, то его сильно захватывает какое-то конкретное чувство. Это сразу заметно по физическому состоянию — сердце начинает биться быстрее, учащается дыхание, дрожат колени и тошнит. Чувствуете что-то подобное? Это значит, что вы перегружены. Ваша задача в такой момент собраться и обработать информацию по частям. Вернитесь в себя как можно быстрее. Ну а когда голова «протрезвеет», то дайте оценку ситуации и решите проблему.

  • Практикуйте глубокое дыхание

Когда вы эмоционально перегружены, то ваше сердце и все мускулы работают активно. Вы сильно напрягаетесь и чувствуете себя разбито. Чтобы таких скачков не было, учитесь глубоко дышать. Благодаря кислороду мозг сможет расслабиться. Техника достаточно простая: отложите все дела и сядьте спокойно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос и считайте до пяти, а затем на пару секунд задержите дыхание и выдыхайте со счетом также до пяти. Упражнение повторите не меньше десяти раз.

Как контролировать свои эмоции в отношениях: советы


Часто ли у вас бывает, что вы сначала кричите на мужа, а потом жалеете об этом? Может вы говорите какие-то обидные вещи, в которые сами не верите? Тогда вам точно надо разобраться, как контролировать свои эмоции.

В отношениях этот навык очень важен, но как его приобрести? На самом деле тут только один совет — работать над собой постоянно.  Без этого ничего не получится, а несколько простых правил помогут вам справляться с любыми ситуациями:

  • Не драматизируйте

Часто женщины просто «нагнетают» ситуацию и из любой мелочи получается большой скандал. Например, он вам не позвонил. Значит ли это, что ему на вас наплевать, он вас не любит? Конечно же, нет. Вот только в голову лезут совсем другие мысли.

Учтите, что обида или злость проявляется даже не на событие, а на то, как вы сами к нему относитесь. Учитесь быть позитивнее и рассуждать шире. У вашего мужчины может быть важный проект на работе и ему некогда, может он просто не хочет, чтобы вы скучали по нему. Или он просто забыл это сделать, такое тоже бывает, и не стоит делать из этого повод для большой обиды. Будьте проще! Не надо драматизировать.

  • Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Представьте, что вы сильно устали и находитесь уже на грани срыва. И тут муж на час позже пришел домой. Вы на него сразу «спускаете» всех собак, выплескиваете все, что скопилось внутри на работе и всю усталость.

То есть получается, что вы сорвались на человека, хотя он даже не виноват. Он просто оказался не в тот момент рядом. Так вот, вы должны заботиться о себе и собственном благополучии. Тогда и муж будет счастлив, потому что вместо ваших истерик он будет видеть улыбку.

  • Будьте хорошей и счастливой женой

Будьте счастливыми
Будьте счастливыми

Старайтесь этого добиться. Да, будет сложно, но в итоге это может стать вашей второй натурой и вам будет легко всегда дарить позитив мужчине. Читайте больше книг, смотрите фильмы, общайтесь с людьми, кто по вашему мнению добился успеха.

Смените свой образ, ведь вы его не выбирали, просто так приходилось себя вести. Другими словами, станьте той, которой хотите. Это очень быстро станет привычкой и вы сами не заметите как изменились.

  • Анализируйте результаты и намерения

Каждое ваше действие несет в себе доброту. К примеру, жена кричит на мужа, чтобы добиться от него понимания ее ощущений. Как сами думаете, дает ли это результаты? Конечно же, нет. Муж в таком случае просто начинает игнорировать и стоять на своем.

Каждый раз, когда захочется покричать подумайте, надо ли вам это? Чего вы хотите добиться? Задавайтесь этими вопросами всегда, а не просто действуйте автоматически.

  • Посчитайте до 10 и глубоко вдохните

Когда возникает стрессовая ситуация, то сразу хочется или накинуться, или убежать. Поэтому женщина в основном устраивает скандал, или уходит обидевшись. Оба варианта поведения не являются верными.

Помните всегда, что рационально мыслить человек начинает не сразу, а немного позже. Поэтому сначала медленно сосчитайте до 10 и потом уже реагируйте.

  • Уйдите в другую комнату и побейте подушку
Не кричите
Не кричите

Самым крайним случаем для выплеска негатива является использование подушки. Возьмите ее, побейте или уткнитесь лицом и громко кричите. Будьте уверены, что хватит и несколько минут, чтобы снова себя ощутить нормально. Теперь вы готовы к разговору и решению вопросов.

Помните, что контролировать все невозможно, так что просто смиритесь с ситуацией и владейте собой.

Как контролировать свои эмоции на работе?

Часто у людей возникает вопрос, как контролировать свои эмоции на работе, ведь это не просто хороший тон, а признак профессионализма. Как же правильно себя сдерживать?

Каждая крупная фирма сегодня обучает своих сотрудников и требует от них вежливой улыбки, доброжелательного отношения к клиентам. При работе с людьми очень важно себя контролировать и не высказывать свое личное мнение.


  • Раздражение

Конечно, как бы вы ни старались, полюбить всех людей не получится. Всегда будут такие, которые раздражают, даже если нет причин на это. Если у вас в окружении есть такой человек и с ним просто нельзя не контактировать, то попробуйте понять, что конкретно вам не нравится. Это достаточно сложно, потому что кажется, что бесит просто все, но придется постараться.

Если причина найдена — скажите о ней и обсудите проблему вместе. Тогда будет гораздо проще работать вместе.

Если вам попадаются клиенты, которые вас раздражают, то вы дайте им максимально качественное обслуживание и будьте доброжелательны. Представьте, что между вами стена, куда человек не сможет пробиться. Не обращайте внимания на свои чувства, делайте свою работу и вам будет гораздо проще.

  • Гнев
Гнев на работе
Гнев на работе

Это еще одна сильная эмоция. В отличие от раздражения ее тяжело контролировать. Чтобы подавить гнев, придется потратить много энергии и в итоге все равно это полностью не удается.


Работать над гневом, конечно, надо и, прежде всего, начинать с себя. Подумайте, вы точно испытываете гнев? Может это страх с такой защитной реакцией? Ну а потом выясните причины, которыми спровоцирована такая реакция. Вы должны понять, что понимание причин — ключ к успеху.

Гнев обязательно надо выплеснуть, к примеру, представьте, что вы расправляетесь над человеком, но только мысленно. Или подумайте, что даете отпор. Не бойтесь фантазировать, чем ярче фантазия, тем лучше.

Если отвлечься не получается, то начните говорить медленно, сосредоточьтесь на интонации. Это позволит немного переключиться.

  • Слезы

Сдерживать слезы тяжело. Мы можем сжать челюсть, чтобы не наговорить лишнего или кулаки в карманах, чтобы не побить собеседника, а вот заставить слезы не бежать практически невозможно.

В данном случае обязательно подумайте о причинах. Может быть у вас просто стресс или сильная усталость и у вас уже сдают нервы?

Когда причину вы обнаружите, то постарайтесь с ней разобраться. Никогда не обвиняйте в произошедшем себя. Дело в том, что бывают даже такие люди, которые специально ищут, на ком бы выплеснуть свои эмоции. Они сразу замечают, ранимый ли человек, сможет ли он дать отпор. Вы же в этом не виноваты. Это его выбор и вы ни при чем.


Просто не поддавайтесь на провокации и не придавайте значения. Вы должны понять, что это человек такой и пусть он говорит как хочет, а вы не реагируйте и не давайте слабину, чтобы к вам не могли подобраться.

Главное, чтобы вы признали проблему. Это крайне важно для вашего здоровья. Это станет первым шагом для умения владеть собой.

Источник: heaclub.ru

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

  • Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
  • Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
  • Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

  • Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
  • Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
  • Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
  • Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Источник: 4brain.ru

1. Осознайте свои эмоции

Если вы желаете научиться управлять своими эмоциями, то сначала вам нужно научиться их осознавать. На любую возникшую в вашей жизни ситуацию необходимо смотреть объективно и как бы со стороны. Сначала эмоционально отстранитесь от проблемы, проанализируйте, какие именно эмоции у вас эта проблема вызывает, а затем мысленно или письменно зафиксируйте сделанные выводы.

Давайте себе полный отчет и четко осознавайте то, что происходит вокруг вас. Сделать это можно лишь в том случае, если вы не будете поддаваться эмоциями, а возьмете себя в руки, успокоите свою душу и начнете мыслить рационально. Сделать это можно при помощи специальной медитации или правильного дыхания.

«Как я пойму, начал ли я осознавать свои эмоции?» — резонный вопрос, ответ на который найти достаточно просто. Если вы из-за злости, которую испытываете по отношению к определенному человеку, не смогли сдержаться и поговорили с этим человеком на повышенных тонах, но при этом в вашей голове крутились мысли о том, что вы опять поступаете плохо, злитесь по пустякам и портите себе нервы, то можете себя поздравить! Вы сделали один из существенных шагов на пути к осознанию собственных эмоций! Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте работать над собой!

Почему так важно осознавать свои эмоции? Дело в том, что осознание позволяет вам взять на себя ответственность за испытываемые вами эмоции и чувства, а не обвинять в этом другого человека. Благодаря осознанию эмоции можно обезличить, а обезличенные и лишенные индивидуального оттенка эмоции намного проще и легче научиться контролировать.

2. Сохраняйте баланс

Эмоции не только можно, но и нужно регулировать. Подобно температуре на термостате, мы можем изменять градус своих эмоций. Не забывайте, что вы являетесь хозяином, а не рабом своих внутренних порывов.

Чтобы чувствовать себя хорошо, спокойно и гармонично, ваши эмоции не должны быть ни слишком «горячими», ни слишком «холодными». Ищите золотую середину! Только сбалансированные эмоции способны сделать вас счастливым и свободным человеком.

И переизбыток положительных эмоций, и излишне депрессивное или агрессивное поведение – это не только плохо для вашего здоровья, но и не всегда уместно! Ярко выраженные эмоции, которые всем нам время от времени приходится испытывать, нарушают нашу душевную гармонию и действуют на нас очень деструктивно. Это касается и негативных, и позитивных эмоций.

Чтобы не испытывать эмоциональных потрясений и не перезагружать нервную систему, старайтесь сохранять баланс. Как только вы чувствуете, что какая-то эмоция захлестывает вас и скоро накроет с головой, сфокусируйте свое внимание на чем-то другом: займитесь домашними делами, отправляйтесь в тренажерный зал, приготовьте новое блюдо или просто начните мысленно или вслух считать от одного и до тех пор, пока эмоция вас не отпустит.

3. Почаще отдыхайте

Человек, который полноценно не отдыхает, становится раздражительным, медлительным, апатичным и злым. Отсутствие отдыха делает человека слишком мнительным и эмоциональным.

Полноценно отдохнувший человек, в отличие от постоянно уставшего трудоголика, имеет намного больше внутренних ресурсов для обдумывания и решения той или иной жизненной проблемы. Чем сильнее мы устаем и чем меньше мы отдыхаем, тем сильнее снижается качество нашего мышления, благодаря которому мы обрабатываем полученную информацию. Если вы уже давно нормально не отдыхали и испытываете хроническую усталость, то на полученную извне информацию вы будете просто эмоционально реагировать, сделать же какие-то выводы и найти оптимальный вариант решения проблемы у вас не получится.

Многие люди думают, что отдых – это какое-то абстрактное и никому ненужное явление, поэтому часто пренебрегают им. А зря, ведь научно доказано, что из-за усталости люди слишком эмоционально реагируют на ту или иную проблему, совершают массу серьезных ошибок и принимают неверные решения. Люди же, которые полноценно отдыхают и хорошо высыпаются, намного лучше контролируют свои эмоции. Последним намного проще стать уравновешенными личностями и обрести контроль над своими внутренними порывами.

Как научиться контролировать свои эмоции

4. Не ищите себе оправданий

Эмоционально нестабильные люди, не умеющие контролировать свои внутренние порывы, начинают оправдывать свои действия. Они утверждают, что ведут себя так эмоционально, потому что у них такой характер, это свойственно их сущности, погода на улице не соответствует их требованиям, трамвай не приехал вовремя, дорогу перебежала не одна, а несколько черных кошек и т.д.

Все эти внешние аспекты влияют на человека определенным образом, но они не влияют на него настолько, чтобы стать оправданием того, что он не умеет контролировать себя и свои эмоции.

Как только какая-то эмоция начнет накрывать вас с головой, не ищите себе оправданий во внешнем мире, а посмотрите на себя со стороны и подумайте, на какой именно фактор вы реагируете так бурно и почему это происходит. Как только вы докопаетесь до источника негативных эмоций и разложите все по полочкам, вы сможете начать решать возникнувшую проблему, а не думать, что во всем виноваты звезды, магнитные бури или неаккуратные водители.

5. Возьмите небольшую паузу

Если вы чувствуете себя чайником, который совсем скоро закипит, то вам следует взять небольшую паузу, чтобы остыть, ведь такое состояние очень опасно и для физического, и для психического здоровья.

Не реагируйте на вызывающую у вас негативные эмоции ситуацию сразу же. Задумайтесь о том, как данную ситуацию можно решить. Придумайте несколько вариантов, а затем выберите из них тот, который для вас является самым оптимальным.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, следует помнить, что сначала необходимо остыть и успокоиться, и только потом можно начинать решать проблему. Проанализируйте ситуацию объективно, посмотрите на неё не как непосредственный участник, а как сторонний наблюдатель, на которого эта ситуация не имеет никакого влияния и у которого она не вызывает никаких чувств.

Если вы под влиянием эмоций примите скоропалительное решение, то потом будете испытывать горькое и неприятное чувство сожаления. Взяв небольшую паузу, вы сможете сфокусировать свое внимание на тех деталях, которые во время эмоционального всплеска остаются незамеченными.

6. Начните вести дневник

Кому-то это упражнение может показаться странным. Какое отношение может иметь дневник к эмоциям? Очень даже непосредственное! Ведение дневника поможет вам научиться контролировать эмоции и сдерживать свой гнев. Купите красивый блокнот или тетрадь, а на обложке напишите «Дневник моих эмоций». Как только какая-то негативная или позитивная эмоция начнет накрывать вас с головой, сразу же открывайте дневник и записывайте в него все, что вы чувствуете на данный момент.

Если вы испытываете негативную эмоцию, то сначала поделитесь с дневником всем те, что накипело внутри, а затем переключитесь на позитив: осознайте, почему у вас возникла та или иная эмоция, как вы отреагировали на то или иное замечание, почему вы отреагировали именно так и т.д. Как только вы избавитесь от эмоции и её прессинга, то вспомните и запишите в дневник все то хорошее, что произошло с вами за день, и те события, которые вызвали у вас радость, счастье, смех и т.д.

7. Не обожествляйте свои эмоции

Все испытываемые вами эмоции являются обычной реакцией нервной системы на тот или иной внешний раздражитель. Все химические процессы – это вполне нормальное и привычное явление, которое происходит в вашем организме, а не какие-то божественные проявления нематериального характера.

Эмоции можно сравнить с ярлыками на нашем рабочем столе, которые, как и элементы интерфейса, необходимы нам для более легкого и продуктивного взаимодействия с системой. Сделав всего лишь несколько кликов, вы попадаете в нужное вам место компьютерной системы. И эмоции, и компьютерные ярлыки, указывая нам самый краткий путь, ведут нас к месту назначения.

Если бы эмоций не существовало, мгновенное принятие простых и обыденных решений превратилось бы в запутанный, сложный и непонятный процесс. Без эмоций все решения будут выглядеть для нас совершенно одинаково, ведь любое возможное развитие событий будет нам абсолютно безразличным и ненужным.

Если бы люди не испытывали никаких эмоций, то они бы не смогли продуктивно работать, наслаждаться жизнью, ставить перед собой цели и достигать их, выполнять поставленные задачи и т.д. Если лишить человека всех чувств и эмоций, то его жизнь превратится в ад, где каждый предыдущий день ничем не будет отличаться от каждого последующего дня.

Если вы будете обожествлять эмоции, относиться к ним, как к божественному откровению и бездумно следовать их зову, то никогда не сможете сделать свою жизнь проще и легче.

8. Медитируйте

Медитация не только очистит голову от негативных мыслей, восстановит душевное равновесие, разовьет силу воли и улучшит качество жизни, но и научит контролировать свои эмоции. Любая эмоция является вашей реакцией на то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Все эмоции начинаются с ваших мыслей. Сначала вы подумали, и только потом почувствовали.

Благодаря медитации вы достигните состояния душевной гармонии, умиротворения и трезвого ума. Несколько медитативных сеансов в неделю научат вас бороться со страстями, обходить стороной пороки и брать под контроль свои чувства и эмоции. При помощи медитации вы избавитесь от эмоциональной пелены и сможете объективно посмотреть на себя и свою жизнь.

Рекомендуем: Медитация перед сном. 5 эффективных техник

9. Скажите «нет» эмоциональным перегрузкам

Сильные эмоции, которые вам приходится испытывать, если вы не умеете себя контролировать, становятся причиной возникновения эмоциональной перегрузки, которая негативно влияет на ваш организм и ухудшает состояние вашего здоровья!

Если какое-то чувство вас захватило настолько, что ваше дыхание и сердцебиение участились, колени начинают дрожать, тело чрезмерно потеет, а вы испытываете тошноту и головокружение, то это свидетельствует о том, что вы стали жертвой эмоциональной перегрузки.

Не сдавайтесь и не расстраивайтесь! Не плывите по течению и не становитесь рабом собственных эмоций! Всю полученную информацию сначала разделите на несколько частей, а затем начните их анализировать. Если сделать это мысленно не получается, то не поленитесь взять в руки ручку и записать все в блокнот.

Начав анализировать и рассматривать со всех сторон полученную информацию, вы сможете прийти в себя и взять свои эмоции под контроль. Полученные результаты вы сможете оценить уже трезво и объективно, а решение, которое вы примете в нормальном эмоциональном состоянии, будет реально рациональным и эффективным.

10. Начните вести здоровый образ жизни

Наш образ жизни влияет на наши эмоции самым непосредственным образом. Если хотите научиться контролировать свои эмоции, то обязательно пересмотрите свой образ жизни. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи, алкогольных напитков, курения и других вредных привычек. Начните заниматься спортом, правильно питаться и вовремя ложиться спать. Больше времени уделяйте своему духовному росту и личностному развитию.

Найдите увлечение, которое станет вашей отдушиной. Если в школе вы посещали кружок юного натуралиста и любили собирать грибы, то почему бы сейчас не отправиться в лес и не насладиться общением с природой? Хобби поможет вам забыть о проблемах и заботах, подарит вам возможность отвлечься от рутины и повседневной суеты, будет способствовать развитию силы воли и повышению жизненного тонуса.

11. Развивайте и тренируйте силу воли

Благодаря силе воле можно легко и просто научиться контролировать свои эмоции. Сила воли – это ваш внутренний ресурс, при помощи которого вы будете управлять не только своими эмоциями и телом, но и измените жизнь в лучшую сторону.

Эмоции, как и наркотические вещества, искушают нас, вызывают привыкание и превращают в рабов. Сила воли помогает преодолеть это искушение.

Развить силу воли можно при помощи аскез, медитации, занятий спортом, планировки дня, соблюдения личной гигиены, поддержания порядка вокруг себя, борьбы с гастрономическими слабостями, избавления от вредных привычек и т.д.

12. Научитесь правильно дышать

Эмоциональные перегрузки самым непосредственным образом влияют на сердце и мускулатуру. Если вы испытываете сильное эмоциональное потрясение, то через некоторое время будете чувствовать себя уставшим, разбитым и обессилившим человеком. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не стать жертвой очередной эмоциональной перегрузки, вам следует начать практиковать глубокое и медленное дыхание.

Специальная дыхательная техника не только поможет расслабиться и взять контроль над своими эмоциями, но и насытит ваш мозг кислородом. Как только вы почувствуете, что эмоции берут над вами верх, а вы больше ни о чем другом думать не можете, то найдите укромное место, где вас никто не потревожит, закройте глаза и начните медленно дышать через нос.

Каждый вдох должен длиться не менее 5 – 7 секунд. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте. Каждый выдох, как и вдох, должен длиться не менее 5 – 7 секунд. Сделайте 10 – 12 повторов или дышите медленно до тех пор, пока не успокоитесь и не начнете трезво мыслить.

13. Совершайте противоположные возникшей эмоции действия

Чтобы научиться контролировать эмоции, необходимо совершать противоположное тому, на что провоцирует вас возникшая эмоция. Если вы испытываете злость по отношению к какому-то человеку, то не поддавайтесь эмоции и не кричите на этого человека, а улыбнитесь ему и пожелайте хорошего дня.

Если ваша гордыня страдает от того, что кто-то оказался быстрее, сильнее, выше, успешнее, счастливее или просто лучше вас, то не завидуйте этому человеку, а искреннее похвалите его и порадуйтесь его успехам.

Если вы стали жертвой апатии, уныния или лени, то поднимайтесь с дивана, выходите из квартиры и начните заниматься чем-нибудь полезным.

Если какая-то эмоция накрыла вас с головой и вы спешите к телефону, чтобы позвонить своей подруге, родственнице или коллеге и рассказать обо всем этом в мельчайших подробностях, то займитесь медитацией и сделайте все возможное, чтобы избавиться от эмоции без посторонней помощи.

Если же вы не в силах совершить противоположное возникшей эмоции действие, то постарайтесь просто проигнорировать эту эмоцию. Ведите себя так, будто вы не испытываете сейчас эту эмоцию.

14. Прекратите общаться с токсичными людьми

Почему вам необходимо ограничить или полностью прекратить общение с токсичными людьми? Дело в том, что люди обладают способностью передавать свои эмоции другим людям. И если вы общаетесь с положительными и приятными собеседниками, то ваше настроение заметно улучшается, а сами вы начинаете себя чувствовать намного лучше.

Постоянное же общение с токсичными и негативными людьми может превратить самого веселого оптимиста в недовольного никем и ничем ворчуна, который смотрит на мир сквозь призму чернейшего пессимизма. Если вы желаете научиться контролировать свои эмоции и быть в гармонии с собой и внешним миром, то от общения с такими людьми однозначно стоит отказаться. Если полностью оборвать связь не получается, то сделайте все возможное, чтобы свести общение с токсичным человеком к минимуму.

15. Думайте о решении, а не о проблеме

Если в вашей жизни возникла какая-то сложная ситуация, то она однозначно вызовет у вас определенную негативную реакцию. Чем больше вы будете думать о проблеме, чем больше будете жевать «мысленную жвачку» и обдумывать тот или иной аспект сложившейся ситуации, тем больше негативные эмоции будут брать над вами верх. Мысли о проблеме чаще всего вызывают злость, гнев, разочарование, грусть, печаль и т.д. Испытывать такие эмоции в данном случае вполне нормально, но очень неэффективно.

Не стоит зацикливаться на проблеме, ведь сложившуюся ситуацию изменить уже невозможно. Машины времени, которая перенесла бы вас в прошлое, пока не существует, поэтому стоит задуматься о том, что вы будете делать в будущем. Не думайте о проблеме, думайте о том, как её решить.

Займитесь составлением списка всех возможных решений проблемы! Пока вы будете обдумывать дальнейший план действий, эмоции перестанут быть для вас в приоритете. Вы сможете трезво оценить сложившуюся ситуацию и найдете в себе силы двигаться дальше.

16. Смотрите на мир глазами реалиста

Научитесь принимать реальность такой, какой она есть на самом деле. В нашем мире живут самые разные люди: есть добрые и порядочные личности, есть злые и завистливые людишки, есть благородные джентльмены, есть заядлые сплетницы и т.д. С этими и многими другими типами личностей нам приходится ежедневно общаться и взаимодействовать.

Одни люди поднимают нам настроение и делают наш день лучше, другие же стараются испортить нам нервы и сделать все возможное, чтобы получить от нас желаемый ресурс в виде злости, ненависти, гнева, печали, грусти, раздражения и т.д.

Не стоит зацикливаться на том, почему тот или иной человек сказал вам то или иное слово, совершил то или иное действие, нагрубил вам, нахамил, вызвал у вас агрессию и т.д. У каждого человека своя история, свои проблемы, переживания, свой характер и свой способ мышления.

Ваша задача заключается не в том, чтобы разобраться во внутреннем мире совершенно чужого вам человека, а в том, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Повлиять на других людей мы не можем, зато мы можем изменить свое отношение к той или иной жизненной ситуации.

Источник: BestLavka.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.