Рассказываю, как три простых способа помогают мне побороть лень и выработать целеустремленность. Если тебе надоело лениться и ты наконец-то созрел и понимаешь, что такая штука, как лень, губительна и от этого качества нужно избавляться, тогда читай мои подсказки.
Итак, вот они
три простых способа, как побороть лень
1. Первый способ, как побороть лень и начать действовать — это правило 5 секунд.
Всего лишь одно простое суперправило, суть которого звучит так:
всегда нужно действовать в течение 5 секунд после того, как в голове промелькнула мысль о том, что надо что-то сделать.
Почему нужно действовать немедленно и как это реализовать на практике?
Всё очень просто и объясняется нашей биологией. Дело в том, что наш мозг в рабочем активном состоянии потребляет 25% нашей энергии.
При этом наше тело может быть против. Почему?
Потому что в этом случае большая часть энергии будет расходоваться на работу мозга, а нашему телу выгодно, чтобы энергия сохранялась и тратилась на нужды тела. Это так называемый «закон сбережения энергии».
По природе своей наше тело запрограммировано на экономию энергии и заботится о том, чтобы человек не растрачивал свою энергию, «не выгорел».
А так как мозг самая активная часть нашего организма, а если мы еще и напрягаем свои извилины, тогда расход энергии идет колоссальный.
Что говорят об этом исследования?
Согласно исследованиям, это объясняет причину лени и нежелания что-то делать. Оказывается, наше тело таким вот простым образом заботится о нас, пресекая возможности мозга проявлять активность, потому что при активной работе мозг затрачивает много энергии.
Это объясняет тот момент, когда у вас в голове промелькнула какая-то идея, мысль, о том, что нужно наконец-то что-то сделать, поднять свою попу с дивана, но тело при этом начинает лениться и провоцировать тебя бездействовать, стараясь сохранить при этом энергию.
Смотрите какая интересная штука — люди умные по большей части своей подтянутые, стройные, даже «суховатые» внешне, замечали? Почему? Да потому что они очень много работают головой в течение жизни.
Мозг — это мышца, которая больше всего потребляет энергии. Организм заточен на то, чтобы предотвращать работу мозга, сохраняя таким образом энергию.
Как быть?
Лично мне помогает правило 5 секунд.
Применяя правило 5 секунд вы переучиваете, тренируете свой организм и превращаете в движении каждую вашу мысль. Мало просто подумать, надо еще и реализовать свои мысли.
Поэтому если какая-то мысль дельная пришла в вашу голову, срочно сели, подумали и начали действовать.
Или даже просто записали в блокнот, чтобы потом опять к ней вернуться. По этой причине я всегда таскаю в собой в сумочке блокнотик и ручку, чтобы ни единая ценная мысль так просто не улетучилась.
Эх, мои мысли, мои-скакуны… Не запишешь, не поймаешь.
Таково уж свойство человеческой памяти. Опять же согласно исследованиям — любая мысль должна быть записана и помещена на полочку «входящие».
Главное действовать по этому правилу в течение 5 секунд.
2. Второй способ, который тоже очень важен и реально помогает, — нужно научиться разбивать свои цели на несколько маленьких подцелей.
И шаг за шагом воплощать их в реальность.
Когда разбиваешь основную цель на несколько простых шагов, она достигается быстрее.
Есть задания, которые требуют от нас предельной концентрации и длительной работы, ну скажем, в течение 3-4 часов. В этом случае для меня лично срабатывает правило 25 минут. Это техника помодоро.
Суть техники помодоро.
Ее суть — 25 минут работы плюс 5 минут перерыв.
Когда мы говорим своему мозгу: «Ну послушай, дружище, всего 25 минут ты работаешь, а потом у тебя небольшой перерыв с кофе и печеньками», — это действует безотказно.
Легче сконцентрироваться, легче работать, потому что ты уже знаешь, что через 25 минут у тебя будет перерыв и ты сможешь расслабиться. При этом и работа будет выполнена и тебе не потребуется долго себя уговаривать, что ее нужно сделать.
С мозгом нужно договариваться и тогда всё пойдёт гладко.
25 минут это не час и даже не полчаса. Это вроде как совсем небольшой промежуток времени.
Особенно помогает этот способ в тех ситуациях, когда работу не очень хочется выполнять или она какая-то муторная. А так, 25 минут ты работаешь, это как бы немного, и потом небольшой релакс пятиминутный. Ну и дальше по той же схеме, если задача не выполнена до конца.
То есть таких 25 минутных периодов можно сделать 2, 3, 4 или больше в зависимости от сложности задачи.
Техника помодоро подходящий вариант в тех случаях, когда возникает вопрос как побороть лень и усталость от скучных задач. Ведь такие задачи тоже нужно выполнять, а с техникой помодоро их выполнение пройдет гораздо быстрее и эффективнее.
3. Третий способ побороть лень — обязательно нужно спать.
Полноценный сон важен. Когда человек не спит, мозг перестает работать, падает концентрация внимания, появляется утомляемость. В итоге — ты начинаешь лениться и ничего не делать.
В общем, сон — это здоровье и не нужно этим важным пунктом злоупотреблять.
Источник: selftrue.ru
1. Определи, в какой из 4 фаз перемен ты сейчас находишься
Фаза 1. Мне следует поменяться
И очень печально признать, что 99,9% людей этой планеты застревают на первой ступени.
Люди будут проводить буквально всю свою жизнь ничего не делая и говоря: «Мне следует меняться». И спустя 80-90 лет они умирают со словами: «Мне следовало бы поменяться».
Это печально.
Фаза 2. Я могу поменяться
Когда ты осознаешь, что перемены возможны, открываются много других возможностей. Благодаря этому осознанию ты понимаешь как избавиться от апатии и усталости. Ведь ты видишь много нереализованных возможностей.
Фаза 3. Я меняюсь
Все, что вам нужно, чтобы перейти из второй ступени в третью – это начать действовать. Ты осознаешь, что можешь меняться. Теперь настало время поднять ленивую задницу и начать действовать.
Теперь время идти в зал, время развивать бизнес, знакомиться с новыми людьми, идти к своей цели. Время действовать!
Фаза 4. Я изменился
В четвертой фазе перемен ты больше не паришься о том, как перебороть лень. Ты уже изменился.
Ты отлично себя чувствуешь, ты хочешь покорять вершины гор, из тебя бьет энергия.
Это самое лучшее чувство в мире!
Мы первое поколение людей, жалующихся на апатию
Несколько лет назад до нашей эры люди охотились, выживали, добывали пищу и огонь. У них не было времени быть пассивными и ленивыми.
Мы реально первое поколение людей, которые парятся о том, как побороть лень и апатию и справиться с этим дерьмом.
У нас сейчас много еды, всего в достатке, век технологий.
Если мы выйдем на улицу, никакой тигр или динозавр не нападет на нас. Сейчас кругом безопасность, поэтому мы такие ленивые и ждем каких-то перемен.
К черту твою пассивность!
2. Задай себе следующие 2 вопроса для анализа
Вопрос 1: «Хотел бы я встречаться с самим собой?»
Если ответ да, то ты на правильном пути.
Если ответ нет, выпиши те моменты, которые ты хочешь поменять в себе.
Ответь на вопрос: «Что тебе надо сделать, чтобы ты захотел встречаться с самим собой?».
Напиши на бумаге ответы. Так ты узнаешь что делать, если апатию ко всему, что тебя окружает, не дает покоя. Может, тебе нужно меньше проводить времени в интернете. Или надо меньше валяться на диване.
Вопрос 2: «То ли я делаю сейчас, что мне искренне хочется?»
Каждый человек рождается с равными возможностями и с равными способностями к делам.
Ответь на вопрос : «То ли я делаю сейчас, что мне искренне хочется?»
Именно письменный ответ подскажет вам что делать, если вы потеряли смысл жизни, испытываете апатию и безволие.
Очевидно, что валяться на диване и ничего не делать – это не истинное ваше желание.
Вы должны осознать, что на данный момент вы не являетесь лучшим собой. Вы не являетесь тем самым человеком, которым вы себя хотите видеть.
3. Знай куда расти, найди свой путь и следуй ему
У молодых людей, которые не нашли себя в жизни, часто нет энергии. Появляется апатия к жизни и какая-то пассивность.
Апатия человека связана с тем, что человек не нашел свое дело в жизни.
Если человек не ставит себе цели, то у него нет стимула меняться. Он не знает как побороть лень и начать учиться, он не знает куда расти.
Осознай следующие вещи:
- Ты должен бросать себе вызов.
- Ты должен знать, кем ты хочешь стать.
- Ты должен ставить себе цели.
- Постановка цели – ваш самый лучший способ избавиться от апатии.
- Ставь себе цели, которые будут будоражить тебя и не давать заснуть!
- Чем больше цель – тем больше энергии.
- Вы НЕ можете быть лучшим собой если вы не будете планировать свои действия и не будете знать вектор направленности, который будете развивать.
В любом случае чтобы быть лучшим собой, вы должны знать какие-то принципы и те вещи, которые вы хотите делать, и следовать им.
Когда вы знаете эти принципы, вы можете уже опускаться в поток, жить своей жизнью! Таким образом вы закроете все вопросы, связанные с тем, как бороться с ленью подростка или ребенка.
Знай конечную цель, чтобы начать учиться
У студентов и школьников всегда проблема с ленью.
Студенту надо понимать, будет ли в будущем он работать по специальности или нет.
Если он поступил в институт, лишь бы откосить от армии, то ему бесполезно искать мотивации и стимула. Ведь ему не нравится его специальность, ему не нравится то, что он изучает и то, кем он станет.
Чтобы взяться за знания, студенту должна нравиться его будущая профессия и работа. Это будет мотивировать его идти к конечной цели.
Если школьник ленится учиться, то родители могут его как-то поощрять за прилежность к учебе и успешные результаты. Однако он сам должен видеть пользу в учебе и не должен зависеть от поощрений.
Самые блаженные чувства мы испытываем именно тогда, когда занимаемся любимым делом. Ведь мы счастливы от этого и получаем много удовольствия.
Тут уже не нужна никакая мотивация и никаких проблем с ленью нет. Все происходит само и без особых усилий.
4. Не надейся на чью-то помощь
Кто изменит тебя – так это только ты сам
- Люди наивно полагают: «Может быть, кто-то придет и, возможно, поможет мне». Хочешь перемен, ты должен быть активным.
Ты никогда не изменишься будучи пассивным. Буквально каждый ждет перемен. - Никто не говорит, что это легко. Но это возможно. Не опускай руки, пока ты не добьешься своего. Хватит быть пассивным!
- Кто и изменит тебя – так это ты сам, благодаря тому, что ты действуешь. Перемены не придут сами. Никто тебя не изменит, кроме тебя самого.
- Кто-то тебе может подсказать дорогу или правильную дверь, через которую нужно войти, но ты должен войти туда сам и на своих двух! Ты сам должен пройти через эту дверь.
- Да, может, это будет некомфортно, будут неудачи и отказы, ты почувствуешь боль. Но если ты пройдешь через это и преодолеешь все, ты будешь чувствовать себя великолепно!
В итоге ты получишь то, что хочешь – удивительную насыщенную жизнь, полную приключений. В конце концов ты получишь все, что захочешь!
5. Не верь своему мозгу, не отождествляй себя с шумом в голове
Мозг всегда говорит мне: «Я лучше умру, чем пойду в спортзал».
- Многие люди в своей лени используют аналогию со смертью не потому, что они умрут в реальности, а потому что не видят возможностей и не хотят видеть и шанса.
Виденье этих возможностей и шансов закроют вопросы о том, что делать, если ничего не хочется и апатия не хочет отступать. - Когда я принимаю решение идти куда-то, я держусь за него и следую ему.
Почему? Потому что если я провалю это решение, я провалю результаты еще масштабнее и крупнее. - Никогда не будет подходящего удобного времени идти в спортзал. Оно всегда будет на 100% неудобное.
- Если у меня НЕ будет типа мышления «нет другого выбора, кроме как идти», я потеряю один день. И тогда любые рационализации в голове и определенные обстоятельства, которые останавливают меня – будут буквально каждый день.
- Никто не хочет, чтобы ты был успешным. Твой мозг не хочет, чтобы ты стал успешным. Твой мозг просто хочет , чтобы ты оставался живым.
- Ты сам – свой собственный худший враг. Твоему мозгу плевать на твои мечты. Он продолжает врать тебе и вести за нос. Если ты веришь своим мыслям, ты никогда не узнаешь что делать с апатией.
Если тебя часто беспокоят мысли в голове, то помогает медитация. Подробнее о том, как можно медитировать в домашних условиях читайте в нашей следующей публикации.
6. Нет ничего невозможного – не ставь себе ограничения
Нет пределу совершенства.
Имей в голове следующие убеждения:
- Я умру за свои мечты, я буду рисковать!
- Нет ничего невозможного. Нет такой горы, куда нельзя взобраться.
- Ты можешь достигнуть всего, чего захочешь.
- Ты должен брать на себя ответственность. Никто за тебя не возьмет ее.
- Ты должен сделать этот выбор, куда будешь расти и в каком векторе развиваться, и следовать ему.
Знай к чему стремиться и что делать, и апатия с депрессией тогда не будут тратить твое время.
Ты должен быть уверен в себе и своих силах. Подробнее о том, как обрести уверенность в себе и своих силах девушке мы объясняем здесь.
7. Начни с одной небольшой задачи, не пытайся сделать все и сразу
Успех – это спокойные небольшие действия, избавление от всего ненужного.
Успех – это небольшие задачи каждый день. Реально маленькие.
Фокусируйся на одной вещи и делай ее.
Когда я реализовываю эту одну маленькую задачу, только тогда я перехожу к следующей.
В голове отговорки: «Я устал, я не хочу это делать». И у меня миллион причин не делать этого.
Но я делаю выбор действовать и реализовывать мечты.
Если я пропущу один день в зале, я буду пропускать каждый день. Напоминай себе это, если что-то начинает сдерживать тебя. Помни об этом, если ты не знаешь что делать, у тебя постоянно нет настроения и апатия окутала твою жизнь.
8. Бери изнутри состояние меняться, а не из внешнего
Не думай, что кто-то или что-то из внешнего тебя наполнит или даст стимул или толчок меняться. Не жди, что кто-то подскажет как побороть лень и начать работать по щелчку пальцев.
Самое главное во всем этом процессе то, что ты должен брать состояние из себя.
Не думай, что папа или мама дадут тебе пинок под зад. Не жди от них стимула и мотивации к действию.
Никакой фильм или передача из телевизора не дадут тебя нужного состояния. Все это внешние и временные стимулы, которые легко приходят и уходят.
Причины, по которым люди неосознанны и до сих пор не хотят меняться:
- Слишком много «волшебных таблеток», которые не работают. Люди не знают, что является истинным решением проблемы. Люди не знают как побороть лень и начать заниматься спортом.
- Люди просто хотят найти что-то, что расслабит их мозг, ведь он перегружен лишней информацией.
- Люди настолько зависимы от неосознанности, от внешних удовольствий, что они не знают как быть сфокусированным, как быть здесь и сейчас.
- Продукты потребления и внешние стимуляторы будут водить тебя за нос. Будучи зависимым от них, ты летаешь как лист по ветру. Люди забывают как снова получать эту жизненную энергию и как лечить апатию.
- Это маркетологи, бизнесмены и телевидение внушают тебе то, что на самом деле неважно и не нужно тебе.
- Люди смотрят телевизор по 5 – 6 часов в день и становятся как зомби.
Проснитесь!
9. Если ты уже состоявшийся человек в возрасте, найди себе друзей помоложе
Это состояние апатии также популярно среди уже состоявшихся взрослых людей.
Причины, по которым люди в возрасте теряют страсть к жизни:
- Они уже все видели в этой жизни.
- У них уже есть свой бизнес и все финансовые вопросы закрыты.
- У них есть жены, женщины. Им уже ничего не хочется.
- Уже нет той искры и задора как в молодые годы.
Только извечные вопросы о том, как преодолеть апатию и где взять энергию, остаются нерешенными.
Чтобы человеку в возрасте быть энергичным, бойким и активным, ему нужно окружить себя молодыми людьми.
Благодаря им он снова вспомнит, каково это – быть проактивным, наслаждаться жизнью и действовать, получая от этого удовольствие.
10. Бросай себе вызов, будь сам для себя естественным отбором
Естественный отбор – это процесс, в ходе эволюции которого за счет влияния природных факторов у существ возникают случайные изменения, которые последовательно отбираются по определенным принципам.
За счет наследственной изменчивости у пещерного человека постоянно возникали новые свойства, которым предстояло выдержать испытание на природоустойчивость.
Полезные свойства и качества накапливались поколение за поколением, плохие быстро отсеивались.
В ходе этого процесса, которому нет конца, природа производит на свет красивых и устойчивых к жестким условиям созданий.
Естественный отбор – это одна из базовых концепций теории эволюции.
Так, поколение за поколением живые существа все лучше приспосабливаются к выживанию и размножению в своей среде обитания.
В древние времена выживали только сильные, которые обладали уникальными качествами и свойствами.
Люди от природы созданы, чтобы существовать в тяжелых условиях. Это мотивирует нас что-то делать.
Какие будут последствия от того, что ты долгое время ничего не делаешь:
- Ты станешь очень вялым и рассредоточенным.
- Ты не создал и не испытал отсылочный опыт. В нужный момент у тебя не будет привычки действовать.
- Ты не создал своими действиями нужный опыт. Ты быстро облажаешься.
Самые глупое в человеческой природе в том, что люди не делают больше чем нужно.
Ты должен испытывать на себе силу естественного отбора. Ты должен сам для себя быть естественным отбором.
Ты должен расти. Испытывая давление, ты будешь быстро расти. Постепенно оно уже не будет рассматриваться для тебя как давление вообще.
Видео о том, как перебороть все, что тебя останавливает
В видео говорится о том, как победить усталость и апатию, как можно наслаждаться жизнью по дороге к успеху, двигаясь туда, куда ты стремишься.
Также рассказывается о том, что не нужно всегда верить своим эмоциям, надо менять свою реальность и восприятие реальности, получать удовольствие от процесса роста.
11. Избавься от людей, которые тянут тебя вниз, избавься от паразитов
Есть люди, которые только забирают у тебя ценность. Найди таких людей в своем окружении и избавься от них.
Эти люди – паразиты!
Сначала они просятся к тебе домой, просят их накормить, потом занимают денег, просят бесплатных знаний, потом ноют и жалуются о своих проблемах и снова просят помочь. Кому они нужны?
Кому нужен паразит, который только и делает, что забирает все у тебя?
Спроси себя: «Какую ценность дает для меня этот человек? Или он тот, кто больше забирает ценность?»
И избавься от него!
Если твои друзья пассивные и никуда не стремятся, то они также могут втянуть тебя в это. Подробнее о том, как правильно выбирать себе настоящих друзей и не ошибиться в выборе мы рассказываем в новой статье.
12. Упражнение «Бег утром с приветствиями»
С утра у людей появляется невидимая стена, которой и нет на самом деле. У человека с утра появляется внутренний диалог, отговорки какие-то, чтобы не общаться с людьми и ничего не делать.
Чтобы это все убрать, выполняй это секретное упражнение. Оно решит все твои вопросы о том, как побороть лень и апатию дома.
Когда мы просыпаемся, мы уже испытываем внутреннюю зону комфорта, эту невидимую стену.
Как нужно выполнять это упражнение:
- Как только ты проснулся, выпей стакан воды. Оденься, выйди на улицу в спортивной одежде.
- Прежде чем позавтракать, подумать о текущем дне, прежде чем сходить в душ – ты уже на улице и приветствуешь людей – это первое, что ты делаешь после сна с утра.
- Бегаешь трусцой минут 15.
- Приветствуешь и желаешь «хорошего дня» абсолютно каждому человеку. Приветствуешь теплыми словами дворника, бабушку, двух девушек, детей и всех, кого встретишь.
- Не останавливаясь, бежишь и говоришь: «Доброе утро», «Хорошего дня», «Прекрасная шляпа» или «Отлично выглядите», «Отличная куртка», «Ты очень сексуальна», «Прекрасная шляпа».
- Ты ни с кем не знакомишься.
- Приветствуешь примерно 15 – 20 человек.
- Никто агрессивно на вас не реагирует. Не обязательно быть позитивным.
- Ты просто желаешь хорошего дня всем.
Плюсы этого упражнения:
- С самого утра ты забываешь про сонливость.
- Возвращаешься совершенно другим человеком с улицы.
- Появляется бодрость и желание творить с самого утра.
- Появляется жизнерадостность и открытость людям.
- И идя по своим делам, уже нет невидимой стены между людьми. Пропадает сам факт того что надо подойти и общаться.
- Через неделю выполнения упражнения ты будешь более раскрепощенным и более расположен к общению с людьми. Ты поймешь, как избавиться от апатии и ощущать бодрость с самого начала твоего дня.
- Ты человек как свободный и наполненный, уже не боишься дать комплимент или пожелать хорошего дня другим.
- Ты разрываешь старые нейронные связи в голове.
- Ты пробил пузырь и уже находишься вне зоны пузыря комфорта.
- Исчезает внутренняя скованность и дискомфорт, которые всегда останавливали тебя раньше.
Примени это, проверь на себе и будет гарантированный результат.
Конгруэнтность – это внутренняя гармония человека с самим собой, когда есть соответствие мыслей, слов и действий друг другу. Подробнее по ссылке.
Как стать раскрепощенным человеком, как избавиться от стеснительности читайте в новой публикации.
13. Ешь здоровую пищу, питайся правильно
Как здоровая пища влияет на тебя и твою активность:
- Чем больше здоровой пищи ты ешь – тем больше у тебя энергии и силы воли.
- Чем больше у тебя силы воли, тем больше позитивного опыта ты будешь получать. Это будет вести тебя к результату.
- Результаты будут давать тебе стимул и вовлеченность.
- А все это будет тебя толкать на еще большие результаты на долгий промежуток времени.
Вот так здоровая пища помогает тебе бороться с детской ленью.
Таким образом, здоровая пища стимулирует тебя добиваться хороших результатов в течение долго периода времени.
14. Выйди из зоны комфорта, стремись быть лучшей версией себя
Выйди из зоны комфорта.
В зоне комфорта человек зависим от внешних удовольствий и от непостоянных вещей, дающих только временную ситуационную уверенность. Без них он сразу себя теряет.
Как выйти из зоны комфорта:
- Лиши себя того, от чего ты зависишь. Намеренно лиши себя этого.
- Выкинь то, что якорит тебя и держит в комфорте, не дает свободы и большого маневра для действий.
- Осознай, что все это внешнее дерьмо, в котором ты нашел комфорт – не нужно тебе на самом деле.
- Ты должен сам пинать свою задницу и двигаться к цели.
- Не жалей себя!
- Стремись быть лучшим собой!
Например, если ты паришься о том, насколько хороша у тебя сейчас прическа, постригись вообще налысо.
Прямо сейчас, неважно какая у тебя работа, неважно где ты живешь или сколько у тебя времени, реализуй и пинай себя к еще большим целям.
Тебе придется справиться со многим дерьмом и пинать свою задницу. Только так ты сможешь побороть лень и депрессию.
Будь лучшим собой!
15. Инвестируй время в себя, используй его мудро
Вот то, что хотят услышать большинство людей: «Тебе не надо усердно работать, вот тебе волшебная таблетка».
«У меня нет времени» – это типичная отговорка ленивых людей.
Правда в том, что ты всегда можешь найти время для всего того, что является самым важным для тебя в жизни.
Если для тебя важно читать раз в день, ты найдешь время для этого. Если тебе важно подкачаться – ты найдешь время ходить в зал.
Для всего можно найти время. Для того чтобы преодолеть лень и начать учиться новым вещам, инвестируй время в себя мудро.
Успешные люди используют каждый час очень мудро, они не тратят время на мелочные и бесполезные вещи.
Они никогда не скажут, что у них нет времени работать над собой и менять свою жизнь, ведь это неуважительная причина.
16. Имей восприятие «Вещи, которые ты хочешь делать меньше всего, – это вещи, которые надо делать в первую очередь»
То действие, к которому мы испытываем сопротивление, надо делать и реализовывать в первую очередь.
На сопротивление к чему-то ты можешь ориентироваться как на компас.
Та вещь или действие, по отношению к которому ты испытываешь сопротивление в данный момент – это та вещь, которую нужно сделать сейчас. Это отличный способ побороть лень у ребенка или же у взрослого человека.
Ты можешь найти время на все, даже если придется пожертвовать чем-то другим.
Я никогда не жалею, если у меня что-то не получилось. Я жалею, если я вообще не действую и не двигаюсь вперед.
У тебя есть только одно время – сейчас.
Действие – это всегда ответ на все твои вопросы.
Источник: feelpassion.ru
Причины апатии и бездействия
Если в жизни все не ладится – виной этому может быть обычная лень, которая не позволяет сделать шаг вперед и изменить свое представление о прошлом, настоящем и будущем. Почему же люди сами обрекают себя на бездействие, перестают получать удовольствие от происходящего, «закрывают» глаза на все прелести жизни?
Психологи выделяют несколько ключевых причин – почему возникает лень, какие факторы влияют на ее появление?
- При отсутствии мотивации и перспективы в жизни. Но действительно ли это так, или просто не хочется ничего делать, а потому нет стремления изменить что-то (на учебе, работе, в личных отношениях), избавиться от подсознательного сопротивления этого чувства.
- А может все дело в неразвитой воли, когда сложно заставить себя что-то сделать, начать новый проект или изменить жизненные установки на почве страха или негативного прошлого.
- Отсутствие ответственности, когда есть возможность переложить все дела на другого, не задумываясь о последствиях.
- Для кого-то лень – это истинное наслаждение, когда человек действительно получает удовольствие от бездействия, что со временем может перерасти в серьезную психологическую проблему, когда для восстановления жизненных функций потребуется работа специалиста.
- Безответственность, такой ленью могут грешить мужчины, которых баловали в детстве.
- В исключительных случаях лень является защитной функцией, когда организм перегружен и действительно нуждается в отдыхе.
Если Вы нашли свою причину возникновения лени, теперь настало время разобраться — как перестать лениться и начать действовать, изменить свою жизнь к лучшему, добиться успеха и наладить многие сферы жизни.
Что говорят психологи о лени?
Лень мешает достигать поставленных целей, выполнять определенные действия, анализировать ситуацию, менять жизнь к лучшему. Это одна из генетических природных клапанов, которые сдерживают неуемное человеческое честолюбие и амбициозность.
Предназначение лени – экономия энергетических ресурсов, ограничение избыточной активности. В ее основе лежат запрограммированные на уровне ДНК инстинкты, которые сложно контролировать без навыков, силы воли и упорства.
Успевать все, справляться с жизненными неудачами, идти вперед и быть на высоте – отличная возможность контролировать приступы лени, пересилить природное начало и прекратить бездействовать.
Вот интересное замечание – можно ли лениться, убегая от разъяренной собаки, во время приема пищи в состоянии сильного голода, флиртуя с желаемым человеком и прочее. Лень появляется, когда нужно встать с кровати рано утром и заняться спортом, сделать уборку в квартире, написать отчет, приготовиться к экзамену…
Истину нужно искать в золотой середине, не изматывать себя на полную, а потом чувствовать усталость и апатию, а уметь слышать бессознательный голос, который будет заботиться о Вас, поддерживать состояние здоровье на надлежавшем уровне.
Каждому человеку отведено определенное количество лет для жизни, так зачем проводить дни в бездействии, обрекать себя на нищету, разрушая здоровье и психику. Нужно «подружиться» с ленью, воспринимать ее как помощника, который сможет подсказать, что когда и с кем делать.
Как же договориться с ленью?
Многие говорят — у меня с утра депрессивная лень, делать ничего не хочется, полная апатия к жизни, я ничего не успеваю, а потому все идет наперекосяк. Что же делать, как вылечить лень, сделать ее своим союзником, научиться на подсознательном уровне управлять этим чувством?
Совет №1. Хорошо поработал — хорошо отдохнул
Если все дело в усталости, то нужно понимать, что правильно спланированный день – это залог прекрасного самочувствия и крепкой нервной системы. Если Вы тяжело работаете, то нужно обязательно делать выходные, на которых действительно наслаждаться отдыхом, а не планировать бытовые глобальные мероприятия.
Если имеется отпуск, то не стоит им пренебрегать, даже если нет возможности куда-то съездить, побудьте дома, отоспитесь, посмотрите программы увеселительного характера, вкусное покушайте и прочее.
Совет №2. Сон и пробуждение
Чтобы быть бодрым и не терять жизненную энергию нужно раньше просыпаться, сразу после пробуждения вставать, а не лежать в кровати, при этом спать нужно ложиться раньше, дабы всегда высыпаться и быть в прекрасном настроении.
Нужно соблюдать режим, дисциплинировать себя, это один из важных пунктов, как прогнать лень. Утром важно отвести время на занятия спортом, принять контрастный душ, обязательно позавтракать.
Совет №3. Обращаем внимание на здоровье
Чтобы избавиться от апатии и успеть за день сделать все домашние и рабочие дела необходимо следить за здоровьем, все заболевания лечить своевременно, не игнорировать симптомы и признаки ухудшения самочувствия, беречь жизненную энергию.
Совет №4. Планируйте свое время
Планирование – это возможность заставить себя «быть на плаву», победить природные инстинкты, пересилить лень и изменить жизнь к лучшему. Даже если Вы работаете дома, то нужно организовать временные рамки, выделить время на важные дела, спланировать отдых, сон, принятие пищи, занятия спортом.
При этом рутинную обязанность нужно воспринимать как цель к достижению победоносных действий, путь это будет Ваша победа над самим собой. После каждого серьезного «испытания» (сделать уроки, написать отчет, закончить дипломную, убрать дома, помыть посуду) планируйте приятный отдых, как награду за старания.
Совет №5. Осознайте важность дела
Чтобы отучиться откладывать все на завтра, психологи советуют оценивать важность каждого дела, проработать в голове такую установку – что будет, если я не сделаю это, какие последствия меня ожидают. От этого будет зависеть как дальнейшая Ваша жизнь, так и самочувствие!
Совет №6. Мотивируйте и поощряйте себя
Как пересилить свою лень и убрать ее из своей жизни? Правильная мотивация – залог к успеху. Особенно важно ее вырабатывать у детей и подростков, которые еще не в состоянии адекватно оценить важность каждого поступка (речь идет об учебе, выполнении уроков, домашние обязанности и прочее).
Ребенку нужно понять, что существуют определенные действия, которые за него делать никто не будет. А после успешного завершения дел нужно поощрить его, отпустить на прогулку с друзьями, разрешить погулять в компьютерные игры и т.д.
Чтобы Вас слушались – станьте примером для своих детей. Работайте над собой, занимайтесь спортом, не демонстрируйте свою усталость, находясь в бездейственном положении после работы.
Совет №7. Сконцентрируйте внимание на одном действии
При выполнении любого дела, даже самого незначительного нужно не отвлекаться на второстепенные факторы (разговоры, интернет, чай, кофе, другие мелочи). Нужно сосредоточиться на поставленной цели, выполнить задачу, а потом можно делать, что захочется. Такой пример для детей будет лучшим подспорьем в их дальнейшей жизни!
Совет №8. Смените обстановку и меняйтесь сами
Чтобы Вас не одолела лень, которая порой является следствием рутинной и однообразной жизни, нужно делать для себя определенные встряски, получая новые впечатления и возможности.
Если хочется изменить внешность – сделайте это! Во время отпуска можно отправиться в путешествие, завести интересные знакомства, посмотреть мир. Важно постоянно двигаться вперед, учиться чему-то новому, не останавливаясь на достигнутом!
Совет №9. Бездействие как лекарство от лени
Чтобы справиться с усталостью и побороть лень необходимо с ней договорить – если не хочется ничего делать, то и не делайте. Встаньте посредине комнаты и просто «поленитесь», не думайте ни о чем, не отвечайте на телефонные звонки, не пейте кофе, вот интересно – сколько времени Вы сможете бездействовать.
Через несколько минут лень пройдет, и можно смело приступать к работе, больше не задаваться вопросом – как же все успеть и побороть это коварное чувство. Такой метод советуют ведущие психологи всего мира.
Совет №10. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней
И напоследок, если уж ничего не помогает, значит нужно менять свои внутренние установки, изменять подсознательное отношение к происходящему. А для этого важно научиться читать аффирмации, проговаривая их каждый день вслух перед зеркалом:
- я умею распределять свои силы и набираться энергии;
- я могу ставить достижимые цели и реализовывать их;
- я преодолеваю лень легко, могу ее контролировать, обращаю внимание на ее подсказки;
- я наслаждаюсь жизнью во всех ее проявлениях и не трачу время на безделье;
- если я отдыхаю, то набираюсь энергии для исполнения поставленных задач.
Таким образом, можно искоренить причину возникновения лени, направить свои действия на положительное мышление, заниматься любимым делом и при этом учиться «не отпускать жизнь на самотек».
Результаты отсутствия лени
Что же даст избавление от лени? Что будет, если Вы сможете побороть это чувство, сделаете свой день более продуктивным и энергичным?
- Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
- Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
- Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
- Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
- Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
- Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
- Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
- Ваша жизнь станет ярче и веселее.
Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.
Заключение!
Если правильно обратиться к своему подсознанию, то природная сила воли и мощные аффирмации помогут убить лень, справиться с усталостью, убрать причины апатии, прибавить жизненной энергии.
Каждодневно спланированные действия помогут детям, подросткам и взрослым не откладывать все на потом, а делать сегодня и сейчас, меняя свою жизнь в лучшую сторону, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие!
Источник: 4ownbiz.ru
Бессмысленность учёбы
Начнем с того, почему вообще наш разум воспринимает учёбу, как что-то ненужное и неактуальное. Разве это не то, что делает нас умнее, опытнее? Разве учёба не повышает шансы на успехи? Все верно, но мы не учли одного – актуальность учёбы.
Представьте, что вы упали и поцарапали колено. Рядом с вами сидят и предлагают свою помощь двое мужчин. Первый является доктором, второй преподавателем. Доктор говорит, что научит вас правильно перевязывать ногу, что точно облегчит боль. Преподаватель предлагает бесплатный урок английского языка, чтобы вас утешить.
Потенциально урок английского намного полезнее, чем навык перевязывания ноги. Вы можете расширить свой круг общения, попросить о повышении. Одним словом, английский язык это возможности! Но почему тогда мы принимаем помощь доктора?
Как избавиться от лени и начать учиться? Все дело в актуальности. Вы имеете проблему – у вас болит колено. У вас нет проблемы, которая срочно требует повышения навыка английского языка. Тем более, что перевязывание колена звучит намного проще, чем изучение иностранных слов. С точки зрения организма, урок Доктора вам более выгоден, потому вы и берете его.
Актуальность учёбы
А теперь задумайтесь об учёбе, вспомните свои школьные годы. Вы часто задумывались о том, как побороть лень и начать учиться, но ответ так и не приходил самостоятельно. Чтобы найти его сейчас, вспомните себя за школьной партой и задумайтесь, какую пользу вы извлекали для себя из каждого урока?
По ощущениям – никакую, фактически – огромную. То, что для вас казалось глупым и мучительным заучиванием стиха, на самом деле было комплексным подходом к развитию вашей памяти и умственных способностей. Как избавиться от лени и начать учиться, если не с начала осознания настоящей роли обучения?
Именно из-за подобного взгляда на образование, школьникам и студентам лень учиться, они считают учёбу настоящей пыткой. Жаль, но после выпускного ничего не меняется. На работе тоже необходимо набираться знаний и опыта, но никто не хочет этим заниматься. Все хотят просто сразу и ни за что получать много денег.
Если проблема во взгляде на образование, необходимо его изменить. Почему мы не считаем учёбу актуальной? Потому что её результаты пригодятся нам где-то там, в туманном будущем. Необходимо разогнать этот туман и принести ясность в то, чем вы занимаетесь.
Представьте себя через 10 лет. Кем вы хотите быть? Чем хотите заниматься? Может быть, желаете стать известным автором бестселлеров? Что нужно делать для достижения такой цели? Такая цепочка вопросов запускает мыслительные процессы у вас в голове, которые самостоятельно приводят вас к пониманию актуальности учёбы.
Учёба должна быть осмысленной. Каждый раз, когда вы зеваете и хотите сдаться, вспоминайте о том, зачем вам это и чего вы достигните. Ищите самые близкие перспективы. Не думайте о том, как станете лучшим автором страны. Думайте о том, как громко выстрелит ваша первая книга, как будут восхищаться первой написанной главой ваши друзья.
Актуальность учёбы скрывается в быстрых целях и ясном взгляде в будущее. Эти две вещи позволят вам не засыпать за скучными учебниками и не зевать во время сложного рассказа вашего наставника. То, что нужно, чтобы понять, как побороть лень и начать учиться.
Интерес учёбы
Еще одним фактором, который влияет на нашу активность, является интерес. Иногда он даже сильнее актуальности. Если вам лень учиться даже тогда, когда времени почти не осталось – дело в интересе.
Представьте, что вы голодны и у вас есть все ингредиенты для яблочного пирога. Он полностью утолит голод и даже останется пару кусочков на завтрак. Но готовка пирога сложный процесс. Гораздо проще перекусить яблоками, хоть это будет не совсем разумно.
А теперь представьте, что вы посмотрели ролик в интернете о том, как быстро и просто приготовить яблочный пирог. У вас в холодильнике много еды, пирог вовсе не актуален, но вам просто интересно его приготовить! И вот, без капли лени, вы начинаете месить тесто и резать яблоки.
Почему учиться не интересно? Самые популярные ответы – это скучно, это сложно, это долго. Давайте решим каждую из проблем и избежим нарастающую апатию.
Учёба – это скучно
А что для вас не скучно? Одним и тем же действиям можно учиться по-разному. Можно изучать скучную теорию прыжков с парашютом, а можно нанять инструктора и после наочного урока теории испробовать все на практике. Вряд ли при первом подходе вам будет не лень учиться, чего нельзя сказать о втором.
Ищите различные способы учёбы в нескучном для вас формате. Поверьте, их действительно много. Добавьте в унылый учебник английского языка пару иллюстраций и комиксов – уже будет интереснее. А если перенести учебник в виртуальную реальность и сделать его интерактивным? Перед нами открывается абсолютно новый мир!
Учёба – это сложно
Любое сложное действие состоит из множества простых. Это все, что вам нужно для того, чтобы больше никогда не говорить «Это слишком сложно для меня». А если добавить к этому опыт и навыки, то получается универсальный рецепт выполнения любой нелегкой задачи.
Не можете перерисовать Мону Лизу или перепеть Рианну? Разложите эту сложную задачу на множество простых, и убедитесь, что ваш опыт и навыки позволят вам осуществить задуманное. Так, начав с набросков Моны Лизы, или подбора тональности Рианы и изучения текста песни, вы со временем достигните желаемого результата.
Учёба – это долго
Если ставить перед собой лишь одну большую цель, то учеба, несомненно, долгий процесс. Тогда как побороть лень и начать учиться при таких условиях? Просто примените упомянутый способ восприятия сложной задачи как множества простых. Большая цель для вас станет цепочкой небольших достижений.
Каждый раз, когда у вас получается осуществить запланированное, организм выбрасывает дофамин – гормон, мотивирующий и ободряющий. Он будто говорит «молодец, ты на верном пути!», из-за чего вы становитесь активнее и продуктивнее.
Поставив перед собой лишь одну цель, вы получите лишь один выброс дофамина – в самом конце долгого процесса. Почему бы тогда не превратить одну цель в цепочку достижений, участив выработку гормона мотивации?
Если вы пишете книгу, то радуйтесь и празднуйте написание каждой главы. Можете награждать себя чем-то вкусным и рассказывать о проделанной работе друзьям. Приятные эмоции и похвала вдохновят вас на дальнейшую работу, ведь впереди еще множество глав, множество выбросов дофамина. Лень учиться? Применяйте все то же самое.
Источник: fazarosta.com