Умейте проявлять сочувствие и сострадание к другим людям. Сочувствие подразумевает участливое отношение к другим людям; сострадание же подразумевает умение поставить себя на место другого человека. По данным исследований, возникновение депрессии и тревожности связано с чрезмерной поглощенностью в собственные заботы, тогда как сочувствие и сострадание расширяют перспективы человека и помогают ему почувствовать более сильную связь с остальными людьми.[7]
- Одним из способов развития сочувствия к другим служит “медитация любящей доброты”.[8][9]
- Усядьтесь комфортно, начните дышать от сердца (грудью), мысленно или вслух произнесите несколько раз следующие фразы: “Пусть я буду свободен от внутреннего и внешнего вреда и опасности, буду в безопасности и защищен. Пусть я буду свободен от душевных страданий и расстройств и буду счастлив. Пусть я буду свободен от физической боли и страданий, буду здоров и крепок. Пусть мой жизненный путь будет счастливым, мирным, радостным и легким”.[10]
- Затем, продолжая сидеть и дышать грудью, мысленно перенеситесь к тому человеку, которого вы бескорыстно любите, и пошлите в его адрес такие же мысли.[11]
- Далее перейдите к более нейтральному человеку, опять повторяя слова любящей доброты и заменяя местоимение “я” именем этого человека.[12]
- Наконец, перейдите к тому человеку, с которым у вас возникают сложности, или который вам не нравится, и снова повторите слова любящей доброты. Если у вас возникнут затруднения, начинайте каждую фразу словами: “Изо всех своих сил я желаю, чтобы…”[13]
Источник: ru.wikihow.com
Отношение к мастурбации
На протяжении веков люди по-разному расценивали этот пикантный процесс: были времена, когда мастурбацию осуждали, а иногда самоудовлетворение считали нормой. После сексуальной революции количество мастурбирующих женщин выросло с 60% до 80%. Отдельную благодарность стоит выразить Фрейду, который показал: мастурбация совершенно безвредна для здоровья и психики, а иногда даже полезна!
Первая мастурбация
Чаще всего первая мастурбация случается в подростковом возрасте, но даже здесь мальчишки опережают девочек – они смелее лезут рукой в штаны и экспериментируют со своими ощущениями с пубертатного возраста и чуть ли не до старости.
Девушке же сложнее отпустить себя – сказывается общественное недовольство и стеснение. Некоторые женщины принципиально не занимаются самоудовлетворением. А зря! Сексологи рекомендуют этот метод даже в том случае, если есть проблемы с оргазмом в паре. Так что – долой стеснение!
Если вы никогда не пробовали доставить себе удовольствие самостоятельно, давайте пройдем этот путь вместе.
Мастурбация будет ощущаться комфортнее, если делать это в расслабленном состоянии и располагающей обстановке. Туалет в макдональдсе или кровать в общежитии вряд ли настроят на эротический лад.
Убедитесь, что в ближайшее время вас никто не потревожит. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи и создайте себе интимную обстановку.
Обустроив внешний комфорт, приступите к разогреву тела: поглаживайте все тело: от бедер к животу, от рук к соскам, от шее и талии. Ваши эрогенные зоны можно найти только экспериментальным путем. Одних женщин возбуждают прикосновения в области груди, других – ягодиц или низа живота. Не спешите опускаться ниже.
Настройтесь на то, чтобы исследовать себя, прощупать каждый сантиметр кожи и составить карту эрогенных зон.
Когда наконец доберетесь до клитора – аккуратно и мягко поводите по нему пальцем вверх-вниз – это самый простой способ достигнуть оргазма. Сначала растирайте нежно одним пальцем, потом перейдите к более интенсивной стимуляции.
Как правильно мастурбировать пальцами
Не существует никакого «правильного» способа и скрытого за семью печатями секрета для достижения оргазма. Но есть несколько рабочих техник, которые будут приятны каждому женскому телу!
Вверх-вниз
Это максимально простая техника, она отлично подойдет, если вы делаете только первые шаги в изучении своего тела.
Поместите указательный или средний палец на клитор и начните водить им вверх-вниз. Не спешите, исследуйте область вокруг клитора, поиграйте с силой надавливания, скоростью движения и длительностью стимуляции.
Длинное медленное поглаживание
Расположите один или несколько пальцев на клиторе, мягко скользите ими вверх-вниз. Меняйте направление движения (снизу-вверх), скорость поглаживаний и силу стимуляции.
Возможно, вы не испытаете оргазм, но зато исследуете все тонкости своих интимных зон: где нужно надавить сильнее, где хочется едва ощутимых прикосновений. Это пригодится вам, когда захотите кончить быстрее или сладостно оттянуть удовольствие.
Фантастическая четверка
Поместите четыре пальца, соединенных вместе, на клитор и начните описывать ими невидимый круг. Играйте с величиной радиуса: мелкие круговые движения помогут сосредоточиться на клиторе, а большие круги простимулируют половые губы.
Это одна из наиболее эффективных техник мастурбации!
Техника онемения
Сядьте на руку, которой обычно мастурбируете, и посидите на ней 15 минут. Когда в конечности возникнет онеменение, начинайте ласкать себя. Это подарит ощущение, будто кто-то другой трогает вас, а не вы сами себя касаетесь.
Сжимание беред
Некоторые женщины настоящие счастливицы – могут испытать оргазм просто сжимая и разжимая бедра. Вдруг вы одна из них? 😉 Если да, попробуйте проделать эти движения в общественных местах или на работе – создайте нужно трение в клиторе – и день точно не будет скучным.
Как получить удовольствие от мастурбации, если у вас низкая/высокая чувствительность клитора?
Чувствительность интимных зон, в том числе клитора, отличается у разных женщин. Некоторым болезненны даже легкие прикосновения, другим нужна интенсивная стимуляция, чтобы ощутить малейшее возбуждение.
Если у вас высокая чувствительность – не прикасайтесь непосредственно к клитору, а совершайте движения в зоне вокруг него – клиторальном капюшоне. Это избавит от болезненности, но сохранит сексуальное возбуждение.
Если чувствительность низкая – наоборот, «обнажите» клитор, оттянув клиторальный капюшон и получив больше доступа к самым «нежным» областям.
Насколько важно достижение оргазма?
Чем больше вы думаете о том, что «нужно» кончить», тем ниже становится вероятность оргазма. Такие мысли будут давить на вас – и вместо наслаждения придется переживать своеобразное чувство долга.
Расслабьтесь и отнеситесь к процессу мастурбации более спокойно: вы не под надзором команды «Быстрый оргазм». Чувственное длительное наслаждение подарит гораздо больше удовольствие, чем молниеносный финиш, после которого останется лишь немой вопрос: «Что это было?..»
Почему мастурбировать себе — это хорошо?
Начиная с первого касания пальцами своих интимных зон началось ваше глобальное путешествие в мир своего тела. Первый неловкий клиторный оргазм, попытки прощупать вход во влагалище, пальцы внутри, ощущение, что «там» все сжимается…
Чем больше вы касаетесь и изучаете себя, тем лучше чувствуете тело: какие прикосновения возбуждают, какие ласки и способы стимуляции приносят больше всего наслаждения, что хочется попробовать в будущем. Вы можете нащупать наиболее чувствительные участки тела.
Исследование себя поможет и в сексе – вы будете знать, как натянуть носочек ноги, в какую сторону повернуться или даже помочь себе, чтобы облегчить достижение оргазма.
Еще один аргумент в пользу мастурбации: у каждой женщины бывают моменты, когда кажется, что с возбуждением нет сил бороться.
Как доставить себе удовольствие при помощи секс-игрушек?
Индустрия секс-игрушек предлагает целое разнообразие девайсов, которые помогают женщинам получать яркие оргазмы и без секса, и без любого участия мужчины. Клиторальные выбраторы, фалоиммитаторы, мастурбаторы, анальные пробки, вибротрусики, вибро-насадки на палец…
И это не говоря уже о том, что формы, режимы вибрации, размеры и материал игрушки можно подобрать сугубо под себя. Использовать девайсы можно где-угодно, хоть во время обеденного перерыва на работе. Никто не заметит ваших слегка покрасневших щек и виляния бедрами, но настроение улучшится!
Не жалейте денег на свой первый вибратор: пусть в нем будет возможность регулировать скорость и интенсивность вибрации, а материал будет качественным силиконом. Игрушки используйте со смазкой на водной основе, если ощущаете сухость.
Приятным бонусом будет водонепроницаемость мастурбатора – ведь иногда так хочется окунуться в горячую ванну с пенкой, выпить бокал красного полусладкого и доставить себе удовольствие.
Но на пальцах и вибраторах путешествие в мир самоудовлетворения не заканчивается. 😉
Сексуальное удовольствие в душе
Мастурбацию в душе женщины используют десятилетиями и она значительно разнится от ласк пальцами.
Разместитесь под краном таким образом, чтобы напор воды был направлен на ваши интимные органы, либо используйте головку душа. Проточная вода быстро поможет достигнуть оргазма. Попробуйте и убедитесь сами – удовольствия будет не меньше, чем от языка любимого мужчины.
Ласки во время секса
Прикосновения к своим эрогенным зонам во время секса не только увеличат ваше возбуждение, но и заведут партнера. Мужчинам нравится, если женщина в постели не стесняется ласкать свой клитор или проникнуть пальцами во влагалище.
Поиграть с собой особенно полезно, чтобы скрасить ожидание, пока партнер надевает презерватив или ищет смазку.
Занимайтесь имбилдингом
Имбилдинг – это тренажерные методики для работы с тонусом интимных мышц.
У женщин после родов повреждаются и растягиваются мышцы влагалища, из-за чего пропадает ощущение «узкости» и эластичности, а оргазма достигнуть сложнее за счет ухудшения доступа к точке G.
Купите себе вагинальные шарики — они бывают разного веса. Для начинающих подойдут самые легкие. И носите их каждый день, подтягивая интимные мышцы по 25-30 раз. На ранних этапах прокачки мышц используйте шарики дома, а уже потом можно добавить острых ощущений и пройтись с ними по улице.
Имбилдинг полезен каждой женщине, а не только после родов – ведь тонус мышц ухудшается и с возрастом.
Источник: fazarosta.com
Почему нет удовольствия?
Чтобы разработать правила получения удовольствия, для начала стоит разобраться в сути ощущений, испытываемых во время интимной близости.
Итак, почему же удовольствия во время секса нет?
- Не то время. Если сексуальный контакт происходит не вовремя, то женщине будет очень сложно настроиться на получение наслаждения и расслабиться. Она будет напряжённой, раздражённой, что, конечно, сильно помешает
- Не то место. Эта причина довольно неоднозначная, так как идеального и универсального места нет, но всё же то, где именно партнёры занимаются любовью, оказывает самое непосредственное влияние на их ощущения, причём в большей зависимости находятся именно представительницы прекрасного пола.
- Посторонние мысли. Наверняка многие из вас сталкивались с такой проблемой: близость после тяжёлого и сложного рабочего дня бывает обычно банальной, скучной и обыденной, будто вы выполняете очередную обязанность, причём не самую приятную. И это вполне объяснимо: мысли о делах мешают вам думать о партнёре, о своих ощущениях и эмоциях.
- Комплексы, недовольство своим телом. Женщин, полностью удовлетворённых своим внешним видом и фигурой, не так много, большинство представительниц слабого пола считает себя не очень привлекательными: то живот не плоский, то бёдра слишком большие, то грудь не такая упругая, как хотелось бы.
- Несовместимость с партнёром.
- Неправильные действия во время близости.
Как получить наслаждение?
Если вы считаете, что секс нужен только для продолжения рода или удовлетворения естественных потребностей (причём не своих, а партнёра), то вы просто не умеете правильно им заниматься. Вот почему он кажется вам рутинным и совершенно неприятным. А, как получить девушке оргазм во время секса?
Правильная подготовка
Чтобы во время секса женщине получать максимум удовольствия, к нему нужно подготовиться. Да-да, именно так! И такая подготовка заключается в следующем:
- Тренируйтесь. Удовольствие во многом зависит от готовности влагалищных мышц, ведь ощущения и оргазм – это результат их сокращений. И чтобы органы малого таза наполнялись кровью (это усиливает чувственность этой зоны), их нужно тренировать. Во-первых, полезными будут упражнения для пресса, они подтянут все мышцы и обеспечат правильную поддержку и расположение матки. Во-вторых, давно доказана эффективность упражнений Кегеля, суть которых заключается в последовательном напряжении и сокращении влагалищных мышц.
- Настройтесь. Ощущения во время секса во многом зависят от настроя. Если вы приступите к делу с чётким осознанием того, что получите райское наслаждение, то непременно его получите. Но стоит помнить о том, что удовольствие – это не значит оргазм, хотя, конечно, он является для многих неким пиком, вершиной, конечной точкой пути. Но не стоит заниматься любовью только ради него, вероятно, в этот раз оргазмом близость не завершится (например, если ваш партнёр будет сильно возбуждённым или, напротив, уставшим). Наслаждайтесь самим процессом, концентрируйтесь на ощущениях, наслаждайтесь каждым моментом!
- Не забывайте о прелюдии, это очень важная часть подготовки. Ни для кого не секрет, что женщине нужно гораздо больше времени, чтобы «разогреться», нежели мужчине. Вот почему когда партнёр уже испытывает оргазм, партнёрша только начинает к нему приближаться. А если мужчина не забудет о ласках и уделит особое внимание эрогенным зонам, то женщина быстрее возбудится.
Полюбите себя!
Чтобы научиться заниматься любовью с удовольствием и наслаждаться близостью, полюбите себя. Если у вас есть недостатки, прямо сегодня начните прилагать все усилия, чтобы их устранить. Займитесь спортом, запишитесь в салон красоты на массаж и другие полезные процедуры. И, в конце концов, примите себя такой, какая вы есть, осознайте свою индивидуальность, уникальность! Да, пусть у вас неидеальная фигура, но, быть может, именно ваши аппетитные формы или женственные сексуальные бёдра и нравятся в вас партнёру.
Время и место
Начать стоит с места. Оно может быть любым, главное, чтобы тут было приятно и комфортно именно вам. Кому-то больше всего нравится заниматься любовью в своей тёплой, уютной и мягкой кровати, ведь тут можно расслабиться. А другим, напротив, так надоела спальня, что они готовы предаваться утехам в самых неожиданных местах, например, в лифте, раздевалках, примерочных. Но всё же не выходите за рамки дозволенного или хотя бы проявляйте бдительность, дабы не быть разоблачёнными и пойманными в самый неподходящий момент.
Теперь о времени. Универсального совета также нет. Но некоторые сексологи и психологи для получения удовольствия рекомендуют практиковать спонтанный секс. Например, принимая ванну, пригласите партнёра и предложите ему потереть вам спинку. Вот увидите, это непременно завершится сексом, который точно подарит вам удовольствие. А ещё вместо банального «чмока» на ночь вы можете подарить своему мужчине продолжительные возбуждающий поцелуй, который возбудит не только его, но и вас.
Расслабьтесь!
Первое, с чего должна начаться интимная близость – это расслабление. Перестаньте думать о проблемах, повседневных заботах и делах. Просто прогоните все посторонние мысли прочь, сконцентрируйтесь на партнёре и на своих ощущениях. Если вам не удаётся это сделать, то освежите в памяти какие-то приятные воспоминания, связанные с интимной жизнью, например, секс, который вам запомнился и доставил максимум удовольствия.
И ещё один совет: не торопитесь и не переживайте из-за того, что ваш партнёр вот-вот испытает оргазм, а вы останетесь без него. Главное не это. Да и, в конце концов, контакт можно повторить спустя некоторое время, и тогда вы точно испытаете наслаждение. Кроме того, никто не отменял оральные ласки и петтинг.
Никакого допинга!
Под допингом понимается алкоголь, ведь его многие используют для усиления ощущений во время секса. Да, он на самом деле помогает расслабиться и почувствовать себя гораздо смелее, увереннее. Но в то же время он притупляет все чувства, в том числе и удовольствие. Так что заниматься любовью лучше всего на «трезвую голову», это гораздо приятнее!
Изучайте своё тело
Если вы не знаете своё тело, то партнёру тем более неизвестно, на какие «кнопочки» нажимать, чтобы довести вас до истинного наслаждения. Но как познавать себя? Методом проб и ошибок. Можно делать это как в гордом одиночестве (если вы, например, стесняетесь) или же вместе с партнёром, что более увлекательно и приятно. Попросите своего мужчину поиграть с вами в игру под названием «Найди все эрогенные зоны». Вот увидите, он увлечётся ею и будет заниматься изучением с энтузиазмом и самозабвенно. А вы показывайте, что партнёр попал в цель, с помощью несдерживаемого выражения эмоций или же слов.
Занимайтесь сексом правильно
Понятие «правильно» очень растяжимо и сугубо индивидуально. И вот почему так важно найти то, что будет доставлять удовольствие во время секса. Самыми важными являются следующие моменты:
- Поза. Выберите позу, в которой вам будет приятнее всего. Если вы хотите добиться максимального проникновения, то пусть мужчина будет сзади, а вы займите коленно-локтевое положение (такая поза известна под простонародными названиями «по-собачьи» или «раком»). Если вы желаете всё контролировать, то расположитесь сверху в позиции «наездница». А если вы хотите ощущать партнёра всем телом, наслаждаться тактильным контактом и поцелуями, то выберите миссионерскую позу.
- Правильный ритм. Он тоже очень индивидуален: если одним нравится, когда партнёр двигается быстро и резко, то другие предпочитают более мягкие, медленные, нежные и аккуратные движения.
- Правильное дыхание. Чтобы получать удовольствие во время секса, нужно правильно дышать. Казалось бы, причём тут дыхание? Всё просто. Когда ткани получают необходимое количество кислорода, они насыщаются всем необходимым. Поэтому если вы будете делать максимально глубокие вдохи, то органы малого таза будут наполняться кровью, и, значит, ваши ощущения станут более яркими, а не поверхностными.
Добейтесь полного взаимопонимания с партнёром
Чтобы добиться наслаждения, выберите подходящего партнёра. Идеальная совместимость в сексе встречается не так часто, как хотелось бы, поэтому чтобы постепенно двигаться к ней, придётся прилагать усилия. Стремитесь доставлять удовольствие партнёру, и тогда он будет желать того же вам. А ещё не бойтесь разговаривать о сексе, обсуждать свои ощущения, высказывать некоторые пожелания, но аккуратные и ненавязчивые, в форме ласковых просьб, а не советов.
Если вы будете следовать данным выше советам, то точно сможете научиться получать от секса удовольствие.
Источник: miss-life.ru