Как стресс влияет на наши тела


Стресс давно и прочно вошёл в нашу жизнь и уже воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Именно по этой причине многие недооценивают его негативное влияние на здоровье и красоту. 

А ведь стресс в прямом смысле оставляет отпечаток на лице: в виде морщин, тусклой кожи и бледности. Обвисшие веки и щёки, носогубные складки – следы не только возрастных изменений, но и того, как вы реагируете на негативные ситуации.

photo1.jpg

Стресс вызывает:

  • Целый каскад гормональных реакций, которые способствуют развитию акне.
  • Спазм сосудов и ухудшение кровообращения в тканях, в том числе кожи лица.
  • Снижение иммунитета.

В современном мире симпатическая нервная система подавляет парасимпатическую. Конфликты в семье, выговор от начальника, наглые водители в пробке, и вот у нас уже зашкаливает адреналин, повышается пульс, включается реакция «сражайся или беги». Но убежать от непослушного ребёнка или ударить коллегу не лучшее решение, поэтому мы подавляем свои инстинкты, и напряжение накапливается.


Одно из главных проявлений реакции тела на стресс – стиснутая челюсть. Височно-нижнечелюстной сустав, расположенный перед ухом, не имеет нервных окончаний, а потому боль от его перенапряжения будет отдаваться в ухе, голове и шее.

Когда мы сжимаем зубы в попытке сдержать свой гнев или разочарование, жевательные мышцы сокращаются и укорачиваются. Это ведёт к обвисанию кожи лица, появлению складок и морщин.

Также стресс лишает нас сна, а для поддержания красоты и молодости нет средства лучше, чем полноценный ночной отдых.

photo2.jpg

Что же делать?

Переехать жить на острова, где только море, солнце и никаких забот – для большинства из нас, увы, утопия. Поэтому остаётся только бороться с последствиями стресса всеми возможными способами. Среди них:

  • Достаточная физическая активность. Не обязательно записываться в фитнес-клуб, достаточно просто ходить минимум 10 тысяч шагов в день и заниматься йогой или пилатесом дома.
  • Расслабление мышц. Если нет возможности ходить регулярно на массаж к специалисту, можно купить фитнес-роллер и шипованный мячик и делать упражнения для миофасциального расслабления самостоятельно.

  • Правильное питание. Важно следить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов и зелени.
  • Адекватный питьевой режим. Специалисты рекомендуют пить 30 мл чистой воды на килограмм массы тела в день.
  • Медитация. Выделяйте хотя бы 15 минут ежедневно на то, чтобы спокойно посидеть в тишине наедине с собой, концентрируясь на дыхании.
  • Антистресс-техники. Когда негативные эмоции накрывают с головой, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, постарайтесь расслабить мышцы лица и живот.

Источник: yogajournal.ru

Вы стоите в пробке, опаздывая на важную встречу, дописываете отчет, делайн по которому был примерно вчера, или бежите в банк, который скоро закроется, чтобы сделать перевод — все эти ситуации, как и многие другие подобные, составляют стрессовое воздействие, которому мы подвергаемся каждый день. Когда что-нибудь подобное происходит, наш мозг немедленно начинает вырабатывать гормоны стресса. Те же самые, выработку которых он активирует в ситуации «бей или беги», то есть, повышенной опасности.

Сердце начинает биться чаще, дыхание ускоряется, мышцы напрягаются. Логично, что если такое происходит изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску. Что именно происходит с каждой из систем организма под влиянием стресса? Ответ — в этом материале.

Центральная нервная и эндокринная системы

Центральная нервная система (ЦНС), в основном ответственная за стрессовую реакцию, запускает процесс, сообщая надпочечникам о необходимости выброса гормонов стресса — адреналина и кортизола.


Эти гормоны ускоряют сердцебиение и посылают кровь в те части тела, которые больше всего в ней нуждаются. То есть, в мышцы, сердце и другие важные органы.

Когда ощущаемый страх исчезнет, ​​гипоталамус должен приказать всем системам вернуться к «нормальной жизни». Но если ЦНС не может вернуться к норме или если стресс не исчезает, то ответ будет продолжаться.

Вот почему хронический стресс, подкрепляемый увеличенным количеством определенных гормонов, увеличивает вероятность рискованного поведения, такого как переедание или злоупотребление алкоголем и психоактивными препаратами.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса также влияют на наши респираторную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции человек дышит быстрее, чтобы распределить насыщенную кислородом кровь по организму. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как аллергия, астма или эмфизема, дышать может быть особенно тяжело.


Сердце под стрессом работает непривычно быстро. Гормоны заставляют кровеносные сосуды сжиматься, привлекая больше крови к мышцам, так что в такие моменты мы становимся более сильными и выносливыми (хотя и в краткосрочной перспективе). Но все это повышает кровяное давление, так что при хроническом стрессе риск инсульта и сердечного приступа возрастает.

Пищеварительная система

Под влиянием стресса печень, как правило, поднимает уровень сахара в крови — это действие призвано обеспечить импульс энергии, так необходимый в ситуации «бей или беги». Если человек страдает от хронического стресса, его тело может не справиться с этими дополнительными скачками глюкозы, что в крайнем случае приведет к развитию диабета второго типа.

Всплеск гормонов, быстрое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений также могут нарушить работу пищеварительной системы. В этом состоянии у нас больше шансов на изжогу или кислотный рефлюкс за счет увеличения количества кислоты в желудке. И нет, стресс не вызывает язвенную болезнь желудка (на это способна бактерия H. Pylori). Но он, тем не менее, способен увеличивать риски, связанные с состоянием.


Мышечная система

Мышцы, как уже было сказано, в состоянии стресса напрягаются. Это нужно им для того, чтобы защититься от травмы (мы же помним, что стресс воспринимается телом как опасность, да?) Как правило, они расслабляются, как только человек немного успокаивается, однако если он постоянно «стрессует», то они способны оставаться напряженными. Это, в свою очередь, чревато мигренями, болями в спине и шее, хроническими болями.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс — утомительная история не только для тела, но и для мозга. Потому нередко люди, регулярно испытывающие на себе все «прелести» стрессовых перегрузок, говорят специалистам о том, что у них совсем пропало сексуальное желание.


Исследования показывают, что в случае с мужчинами кратковременный стресс может привести к увеличению в организме тестостерона. Но это, важно понимать, никак не соотносится с хроническим стрессом. Потому что если мужчина сталкивается со стрессом постоянно, уровень тестостерона в его организме заметно падает, а это, в свою очередь, может помешать производству спермы и вызвать эректильную дисфункцию.

У женщин стресс очень быстро влияет на менструальный цикл, приводя к нерегулярным, длительным или более болезненным, чем раньше месячным. Кроме того, добавляют врачи, хронический стресс может стать бустером физических симптомов менопаузы.

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом для некоторых ситуаций. Так, именно эта стимуляция помогает нам избегать инфекций и быстрее справляться с повреждениями. Однако специалисты предупреждают, что со временем стрессовые гормоны ослабляют иммунную систему, уменьшая реакцию организма на патогенные бактерии. Вот почему люди с хроническим стрессом обычно более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда.

Источник: med.vesti.ru

Если ваша жизнь — это что-то беспокойное, и вы всегда страдаете от перепадов настроения, очень вероятно, что стресс является характерной чертой, которая сопровождает вас каждый день, в конце концов, это защитный механизм, который тело имеет в ситуациях, которые детонируют состояние и вы можете как-то избежать эмоциональной опасности, с которой вы сталкиваетесь.


тя это биохимическая реакция организма, стресс может влиять на организм по-разному, и многие просто не замечают этого факта, поэтому мы должны знать, каковы его симптомы.

Сами по себе признаки, которые говорят нам о том, что мы столкнулись со стрессовой ситуацией, могут быть перепутаны симптомами других заболеваний, но когда они встречаются одновременно, мы не должны иметь ни малейшего сомнения в том, что это стресс, и мы должны попытаться избежать его и расслабиться ради нашего здоровья. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, следует принять необходимые меры предосторожности, чтобы не подвергаться стрессу все время.

21 симптом, возникающий при стрессе:

  • выпадение волос
  • постоянный озноб
  • головокружение
  • покалывание в теле
  • сухость во рту
  • проблемы со сном
  • головокружение
  • ухудшение памяти
  • холодный пот
  • одышка
  • гнев
  • тахикардия
  • усталость
  • внезапные перемены настроения
  • постоянная диарея
  • слабость
  • напряженность
  • проблемы с суставами
  • раздражительность
  • дрожь
  • волнение

Почему возникает стресс и каковы его последствия?

Как уже упоминалось ранее, стресс является защитным механизмом организма, который способствует высвобождению адреналина и кортизола, кроме того, увеличивает глицерин и заставляет жир стать энергией, конечно, только в том случае, если мы не часто находимся в стрессовой ситуации. Последнее причиняет нам боль, потому что это может заставить нас страдать от серьезных нервных проблем.

Депрессия, биполярные расстройства, тревога, панические атаки и гормональные изменения. Кроме того, физический переход, который происходит, является серьезным, потому что обычно появляются сыпь, герпес и дерматит, и нет возможности их быстро вылечить и есть риск непоправимых изменений в физическом аспекте дермы.

Есть ли способ избежать стресса?

Конечно, шансы на лечение увеличиваются в зависимости от образа жизни, который у вас есть, то есть, если у вас хорошая диета, вы постоянно тренируетесь, и пытаетесь очистить свой разум, проблемы, связанные со стрессом, уменьшатся, пока мало-помалу и вовсе не исчезнут.


Помните, что вы также должны выражать то, что чувствуете, а не скрывать свои чувства или мысли, не позволяйте им оставаться застрявшими внутри, потому что это наносит вам гораздо больший вред. Проблемы должны быть решены, и лучший способ сделать это — говорить, принимать решения и двигаться вперед.

По материалам — awarenessremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Источник: fithacker.ru

Как стресс влияет на наше тело. Одно дело заболеть из-за причин, которые от нас не зависят или контролировать которые очень сложно. Например, плохая наследственность, работа на вредном производстве или поездка в страны со сложной эпидемиологической обстановкой. Другое дело сократить себе жизнь из-за того, что мы не в состоянии контролировать свои эмоции. Итак, какие проблемы со здоровьем мы можем получить «в подарок» от стресса: • Хроническая усталость • Головная боль, дефицит внимания, беспокойство, раздражительность, гнев и паника. • Скрежет зубов и напряжение в челюсти. • Повышенная частота пульса, инсульт, болезни сердца, гипертония, диабет I и II типа, аритмия.


Пищеварительные расстройства, расстройство желудка, боли в животе, синдром раздраженного кишечника. • Лишний вес и ожирение. • Уменьшение сексуального влечения. • Бессонница, эмоциональные проблемы и проблемы с поведением, дисфункция иммунной системы, астма, язвы, недостаток энергии, депрессия, нервозность, паранойя. • Постоянное напряжение в мышцах, фибромиалгия, комплексный региональный болевой синдром. Факты о стрессе Факт №1. Вашему телу все равно, получаете ли вы сильный стресс или просто нервничаете. Негативные последствия будут одинаковы в обоих случаях, так как механизм работы один и тот же: запуск более 1 400 различных биомеханических процессов в нашем теле. Если пустить эти реакции на самотек, наше тело изнашивается быстрее, страдают наши умственные способности, наш источник энергии иссякает и мы теряем нашу эффективность и ясность мышления. Факт №2. Стресс может заставить умных людей делать глупые вещи. Он затормаживает работу некоторых участков головного мозга, и вы просто не соображаете в этот момент. Когда мы находимся в согласованном состоянии, наш мозг, нервная и сердечная система работают в гармонии. Факт №3. Люди стараются заглушить ощущение стресса. Некоторые люди настолько привыкли к ежедневному беспокойству, тревоге, расстройствам и т.д., что для них это состояние стало естественным. Стресс может месяцами накапливаться в нашем организме маленькими порциями и оставаться незамеченным до тех пор, пока мы не совершаем серьезную ошибку на работе, срываемся в эмоциональном плане или узнаем о проблемах со здоровьем в кабинете у своего врача. Факт №4. Мы можем контролировать нашу реакцию на стресс. Существуют простые и научно обоснованные способы работы со стрессом, которые позволяют людям контролировать свою реакцию на него. Факт №5. Самая лучшая стратегия — поймать стресс в самом начале и остановить его. Самый лучший способ управлять стрессом — это поймать себя на самом начальном этапе. Большинство людей предпочитают ждать до окончания рабочего дня, чтобы потом как следует отдохнуть и избавиться от этого неприятного ощущения. Но, к сожалению, их ожидания не соответствуют действительности, так как если мы не ловим момент в самом начале и позволяем себе оставаться в стрессовом состоянии, наше тело начинает немедленно на него реагировать, запуская все 1 400 реакций. И так как процесс запущен, на выходе мы получаем эмоциональные и физиологические проблемы. http://www.lotos74.ru/ #ЛОТОС #Лотос74 #Здоровье #Челябинск #медицина #стресс #фактыомедицине

Источник: ok.ru

Как стресс влияет на наши тела‘ data-src=http://iloveveggie.ru/wp-content/uploads/2015/08/seagulls-690×1024.jpg alt=seagulls width=378 height=561>Как стресс влияет на наше тело

Стресс – это ответная реакция организма на внешнее воздействие. Он может возникать в самых разнообразных случаях: по личным причинам (например, переезд), из-за проблем в семье или на работе. Стресс возникает практически всегда, когда меняется наша жизнь, когда приходится приспосабливаться к новым условиям и новым реалиям.

К физическим последствиям стресса относят учащенное сердцебиение, головокружение, расстройство пищеварения, длительные головные боли, боль в мышцах, подергивание глаз, диария, частое мочеиспускание,  бессонница, усталость, импотенция. При более сильном стрессе могут появиться панические атаки, боли в груди, фобии. Какие-то из этих симптомов могут стать причиной для визита к врачу. Вообще не забывайте, что в случаи любых отклонений вашего здоровья, вам следует обратиться к специалисту.

У большинства людей при стрессе снижается аппетит. Причем снижается до такой степени, что наступает тошнота, рвота и полное отвращение к еде. Впрочем, примерно у трети людей наблюдается ровным счетом обратная реакция: повышается тяга к высококалорийной пище.

Во время хронического стресса организм имеет тенденцию накапливать жир в области живота, что следует учитывать, если вы хотите похудеть. Без должного управления стрессовым состоянием, снижение веса будет затруднено.

Способы снижения стресса через питание

Во время стрессовых периодов или после них очень важно помочь вашему организму пережить этот не простой период. Еда, как важная часть нашей жизни, может стать одним из способов снижения стресса.

Скажите “Да”:

  • Завтраку. Даже если вы не голодны, завтрак положительно повлияет на метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови, который в свою очередь будет уменьшать стрессовое состояние.
  • В целом регулярное питание очень важно, так как позволяет поддерживать энергичность в течение всего дня. Сделайте ставку на пище, богатой белком.
  • Продуктам, которые богаты витаминами группы Б, витамином С и магнием. Это бананы, орехи, шпинат, авокадо и прочее.
  • Чаям из ромашки и мелиссы. Эти травы – натуральный способ успокоиться и расслабиться, что очень важно при стрессе.
  • Темному горькому шоколаду.
  • Авокадо. Омега-3 поможет в вашей не простой борьбе со стрессом.
  • Стакан горячего молока перед сном расслабит и улучшит ваш сон.

Следует избегать:

  • Кофеина. Особенно во второй половине дня. Кофеин остается в организме более 6 часов, что может в итоге негативно влиять на сон. Поэтому замените кофе, черный чай и газировку на зеленый и травяные чаи или обычную воду с лимоном.
  • Алкоголя.
  • Чрезмерного количества соли и сахара.
  • Курения. Сигареты дают кратковременное расслабление и успокоение, однако в долгосрочной перспективе эффект её скорее негативен, так как происходит усугубление стрессового состояния.
  • Еды перед телевизором. Если вы делаете несколько дел одновременно, это не позволяет вашему организму расслабиться. Просто насладитесь едой, которую вы едите.

Другие способы борьбы со стрессом

Физические упражнения

Даже небольшая физическая нагрузка оказывает положительный эффект на организм. Особенно хороши йога, тайчи и плавание. Занятие спортом так же помогут улучшить качество сна, поднять настроение, взбодриться.

Сон

Недостаток сна может привести к раздражительности, вспыльчивости, излишней эмоциональности. Так же к последствиям недостатка сна можно отнести снижение креативности, способности создавать что-то новое и эффективности принимаемых решений. Чтобы повысить качество сна старайтесь не передать перед сном, спать в хорошо проветренном помещении.

Общение

Обычное простое общение с родными и близкими позволит вам уменьшить уровень стресса и расслабиться. Получите радость от такой коммуникации.

Источник: iloveveggie.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.