Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.
Wellness цели
Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.
Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.
Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:
- записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
- фиксируйте свои достижения;
- обращайте внимание на комплименты.
В моменты неуверенности пересматривайте записи.
Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).
Саморазвитие и душевное здоровье
Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:
- Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
- Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
- Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.
А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.
Образ жизни
Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:
- Установите напоминание о важных встречах.
- Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
- Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
- Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.
Здоровое питание и фитнес
На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:
- Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
- Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
- Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.
Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:
- старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
- основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
- многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
- сократите количество кофе, сахара;
- употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
- вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).
О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.
Карьера
Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:
- Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
- Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.
На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».
Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.
Для карьерного роста:
- Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
- Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.
Личные проекты
Для развития творческих способностей используйте следующий список:
- Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
- Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
- Слушайте классику, ходите на концерты.
- Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
- Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.
Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.
Комплексные привычки
Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:
- Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
- Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.
И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.
Личная эффективность
Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.
Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.
- Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
- Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% – на второстепенные.
Также пересмотрите приоритеты.
Финансы
Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.
Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?
- Откладывайте 10% дохода регулярно.
- Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
- Используйте акции, скидки, распродажи.
- Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.
Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.
Отношения
Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:
- Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
- Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
- Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
- Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
- Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
- Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.
Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.
Яркость жизни
Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:
- Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
- Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
- Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
- Находите время для творчества.
Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.
Полезные привычки для детей
Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.
Для детей необходимо прививать такие навыки, как:
- Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
- Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
- Сон не менее 8 часов в сутки.
Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.
Как внедрять привычки
Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях – это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?
В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.
Вот несколько советов:
- Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
- Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
- Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
- Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.
Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).
Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.
Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек
Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.
Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.
Источник: lifemotivation.ru
«Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.»
Джон Драйден
Все стремятся избавиться от вредных привычек и у кого-то даже получается. Но этого мало… Важно выработать новые полезные привычки, которые изменят тебя к лучшему. Психологи утверждают: чтобы сформировать их, тебе потребуется в среднем 21 день. Это реально. Читай ТОП-10 полезных привычек и начинай внедрять их в свою жизнь прямо сейчас!
Питайся правильно! Помни: ты — то, что ты ешь. Замени сладости, фаст-фуд и чипсы на свежие овощи, фрукты, злаки и зелень. Они дадут тебе заряд энергии и не отложатся на фигуре. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пей больше чистой воды! Кофе, чай, соки — даже все вместе взятые, они не заменят чистую воду. А она нужна организму как воздух. Выпивай около 2 литров воды в день. Наиболее эффективно пить стакан воды перед едой — это улучшит работу желудка.
Улыбайся! Ученые говорят, что даже если улыбнуться через силу, настроение обязательно поднимется. Возьми в привычку улыбаться каждый день, даже когда для этого нет повода. Поверь, это сделает тебя счастливее, расположит окружающих и положительно скажется на самочувствии.
Просыпайся рано! «Кто рано встает, тому Бог подает» — эта пословица не случайна. Когда ты выработаешь привычку вставать с утра пораньше, то у тебя появится больше свободного времени на себя. А его иногда так не хватает…
Полюби себя! Перестань придираться к себе по мелочам, а лучше начни искать во всем плюсы. Постоянно балуй себя, хвали за каждое (пусть и маленькое) достижение и не останавливайся на достигнутом. Только ты можешь сделать себя лучше.
Займись спортом! Начни с малого, например, с легкой утренней зарядки. Она даст энергетический заряд на весь день и подарит приятные эмоции. Это может быть все, что угодно: наклоны, приседания, махи, пробежка, отжимания…Когда ты начнешь заниматься упражнениями постоянно, то заметишь повышение активности, тонуса и улучшение самочувствия.
Гуляй на свежем воздухе! Такие прогулки насытят твой мозг кислородом, помогут размяться и снять стресс, улучшат настроение и позволят просто приятно провести время. А свежие идеи и хороший аппетит станут отличными бонусами!
Перестань злиться! Все возвращается бумерангом. Другими словами: что ты продуцируешь в мир, то к тебе и возвращается. Негативные эмоции и злость — не те эмоции, которые должны тебя окружать. Избавься от них и неси доброту и радость в мир. И мир ответит тебе тем же!
Медитируй! Неважно, как ты это будешь делать: сидя в позе лотоса или лежа на диване в позе звезды. Просто найди приятный способ релаксации и хотя бы иногда позволяй себе побыть в одиночестве.
Соблюдай режим! Организм плохо реагирует на любые стрессовые ситуации. Начни вставать, ложиться и кушать в одно и то же время — так ты приучишь его к постоянству и дисциплине. Твой организм отблагодарит тебя здоровым цветом лица, хорошим самочувствием и приливом бодрости.
Источник: boombate.com
Дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание — тренд из Кремниевой долины, который, мы уверены, вырастет в новый мощный виток диджитал-детокса. Его сторонники на время — от нескольких часов до нескольких дней — отказываются от соцсетей, секса, алкоголя, запрещенных веществ и еды — всего, что приносит быстрое удовольствие, чтобы «перезагрузить мозг», повысить когнитивные способности и научиться получать удовольствие от простых вещей.
Все дело в дофамине — нейромедиаторе, который связан с системой мотивации и поощрения. Дофамин работает как морковка для ослика: он выбрасывается, когда мы получаем положительные эмоции, и заставляет нас совершать какие-то действия, если мы знаем, что следом за ними получим новые положительные эмоции. Считается, что организм таким образом обучается и закрепляет действия, необходимые для выживания. Другое дело, что сейчас мы получаем быстрое стимулирование за счет доступных удовольствий вроде соцсетей, доступного в интернете порно и вкусной еды и таким образом все больше становимся от них зависимы. Например, сейчас американцы проводят около 11 часов в день за потреблением медиаконтента, Business Insider.
Летом психолог из Сан-Франциско Кэмерон Сепа опубликовал на LinkedIn пост о дофаминовом голодании как о способе дать возможность мозгу немного перезагрузиться. Добиться этого можно, на один-четыре часа в день и на один день в неделю отказываясь от соцсетей, онлайн-игр, порно, еды с насыщенным вкусом (фастфуда), наркотиков и алкоголя. Этот пост стал вирусным, а позже, когда в СМИ появились рассказы о людях, которые в периоды дофаминового голодания отказываются от общения и любой пищи, Сепа объяснил, что призывал к разумным ограничениям: отдыхать в выходные, спать по ночам и тому подобное.
Ученые при этом говорят, что снизить уровень дофамина отказом от еды или соцсетей нельзя — этот нейромедиатор отвечает за нашу способность двигаться в прямом смысле слова. Нехватка дофамина вызывает болезнь Паркинсона.
Зато во временных отказах от стимуляторов есть смысл — как в медитации, оздоровительной диете и ограничении количества алкоголя.
Интервальное голодание
Вопреки известной пословице «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», полезнее может оказаться отдать врагу завтрак. Речь об интервальном голодании, которое любят биохакеры и из Кремниевой долины, — его суть в том, чтобы периодически устраивать организму встряску: пару раз в неделю есть лишь в течение восьми часов, например с девяти утра до пяти вечера, а в оставшиеся шестнадцать пить только безалкогольные несладкие напитки. От интервального голодания есть научно обоснованная польза — правда, пока эксперименты проводились в основном на мышах. Так, у животных, которых , реже возникали раковые опухоли, и прожили они дольше тех, кто ежедневно получал пищу в одно и то же время. По результатам других , интервальное голодание уменьшало риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и улучшало .
Замените натуральное молоко растительным
Искусственное молоко стало модным заменителем натуральному: его только в США выросли с $6 млн до $40 млн за 2019 год (строго говоря, это не молоко вовсе — оно сделано на растительной основе, например, из овса, миндаля, кокоса или сои). Пока что это мелочь по сравнению с объемами рынка натурального молока, которого продается на $12 млрд в год, но динамика впечатляет. Глобальных причин этому две.
Во-первых, необходимость молока для взрослых людей . Существуют даже исследования о том, что оно повышает риск развития и . Есть и немало , свидетельствующих о полезности «молочки». Точка в этом споре еще не поставлена, но в целом диетологи сходятся в том, что для желудка и кишечника полезнее молочные продукты: кефир, творог и йогурты, потому что в них меньше лактозы, способность перерабатывать которую уменьшается с возрастом.
Вторая причина — этичность по отношению к животным. Для производства молока коров не убивают, но их жизнь сложно назвать приятной: молочные коровы на промышленных предприятиях живут в тесных стойлах, их доит автомат, на некоторых производствах телят забирают у матерей на следующий день после рождения, из-за постоянного доения у коров на промышленных производствах развиваются болезни и их срок жизни сокращается до трех-четырех лет, , притом что в естественных условиях продолжительность жизнь коровы — 20 лет. Наконец, растительное молоко — это вкусно и довольно полезно: в нем тоже есть белки, полиненасыщенные жиры, микроэлементы (калий, фосфор, магний, ряд витаминов, в частности группы В). А если у вас есть непереносимость лактозы, такая замена — настоящее спасение.
Сортируйте мусор
В 2019 году в мире возросла озабоченность экологическими проблемами, а «климатическая забастовка» (climate strike) и «чрезвычайная климатическая ситуация (climate emergency) стали словами года. Даже если вас не очень трогают площади Швейцарии). При этом большую часть мусора можно перерабатывать, но пока это делают лишь с минимальным процентом. По данным «Гринписа», каждый год в России около 3 млн тонн пластиковых отходов, а перерабатывается не более 12% из них.
Раздельный сбор мусора в Москве введут с 1 января 2020 года, запрет на использование пластиковых пакетов вводить пока не будут. Но отсортировать и сдать бумагу, металл, стекло и пластик можно самостоятельно — найти адреса организаций, принимающих вторсырье, в Москве и Подмосковье можно на сайте экологического движения «», карту с пунктами приема вторсырья в других городах можно найти , батареек — .
Носите с собой многоразовую бутылку для воды
Сортировать отходы — хорошо, но еще лучше — производить поменьше новых. На благо этого дела отлично работает, например, привычка носить с собой многоразовый стаканчик для кофе и бутылку для воды и наполнять ее дома или в офисе из кулера вместо того, чтобы покупать воду в пластике.
Вопреки распространенному ЗОЖ-совету, выпивать два литра воды в день человеку не обязательно. Как во Всемирной организации здравоохранения, конкретных цифр нет и быть не может, все зависит от условий, в которых человек живет и работает (на жаре или во время тренировки организму нужно воды больше, чем в офисе). Плюс необходимую жидкость мы получаем не только из воды, но и из других безалкогольных напитков, супов, овощей и фруктов. Так что главная рекомендация врачей — прислушивайтесь к своему организму и пейте, когда хочется пить. Вода полезна тем, что вы не потребляете с ней кофеина, дополнительных калорий или сахара, которого много, например, в соках и сладкой газировке.
Производители позаботились о том, чтобы каждый мог найти себе бутылку по вкусу и кошельку. Можно взять из IKEA или с функцией термоса, которая сохранит воду холодной до 18 часов или теплой — до четырех, но наш фаворит — . Она легко помещается в поясную сумку или в карман и уменьшается с каждым глотком.
Наладьте сон
Помните истории про высокоэффективных людей, которые спали по четыре часа в сутки? Сегодня они звучат скорее как вредные советы. Современные исследователи в том, что экономить на сне нельзя: семь-девять часов сна необходимы для нормального функционирования организма, причем важно не только количество сна, но и его качество. Выделяют пять стадий сна, которые повторяются несколько раз в течение ночи. Первые четыре — медленный сон; пятая — «быстрый» REM-сон (стадия быстрого движения глаз). Для психологического восстановления, борьбы со стрессом и улучшения когнитивных способностей человеку необходимо несколько часов REM-сна (или стадии быстрого движения глаз). Во время этой стадии у человека двигаются зрачки, он видит яркие, эмоциональные сны — тогда же происходит обработка информации и «перезагрузка жесткого диска» нашего мозга. Первая стадия REM-сна наступает после полутора часов медленного сна и длится всего десять минут; чем дальше мы спим, тем длиннее становятся его промежутки. Если ложиться спать поздно и вставать по будильнику, мы просто недобираем нужное количество быстрого сна. Как минимум после этого человек хуже со стрессом, у него ухудшаются когнитивные способности; , которые показывают связь между недостатком быстрого сна, Альцгеймера и депрессией. Впрочем, стадию медленного сна тоже не стоит сбрасывать со счетов: недавно ученые , что именно в это время мозг выводит отходы жизнедеятельности клеток мозга (метаболический балласт, который тоже развитию болезни Альцгеймера) и «» поврежденные ДНК нейронов.
Существует немало приборов для контроля за сном и повышения его глубины и качества. Основатель твиттера Джек Дорси использует кольцо , которое отслеживает, сколько часов и какая фаза сна у вас длится, и помогает выстроить режим в соответствии с вашими циркадными ритмами. Есть системы сна, которые поддерживают нужную температуру в комнате, световой будильник, который имитирует рассвет и помогает проснуться более комфортно и «естественно», чем звуковой, и даже маски для осознанных сновидений (для тех, кого мучают кошмары). Но и без всех эти модных приборов вы можете улучшить качество своего сна, если будете спать в темноте, без ночников, при температуре 19 градусов, за несколько часов до сна не будете есть и постараетесь убрать все гаджеты.
Живите по циркадным ритмам
Циркадные ритмы — это внутренние, биологические часы организма: в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадным ритмом.
В зависимости от времени суток и солнечного света или темноты в организме вырабатываются разные гормоны. У человека в глазах фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры). Они подают мозгу сигналы, и он начинает вырабатывать разные гормоны в зависимости от того, видит ли свет, получает энергию или расслабляется. Даже кожа, например, днем вырабатывает больше сала, чтобы защищаться от вредного воздействия окружающей среды, а ночью запускает процесс аутофагии и роста новых клеток. Существует даже такое явление, как : когда зимой людям приходится вставать на работу в темноте, работоспособность сильно снижается. Так что совет здесь простой: по возможности спите ночью — и в помещении с плотными шторами, а работайте днем и поближе к солнечному свету.
Позаботьтесь о своей психике
В мире растет количество психических расстройств: по ВОЗ, 246 млн человек страдают депрессией, а данные свежих опросов работников в США , что почти половина сотрудников в возрасте от 22 до 38 лет и 75% 18−22-летних работу из-за беспокойства о своей психике. Да, депрессия — это болезнь, которая лечится медикаментами, а снимать ежедневный стресс можно и нужно: тут поможет (бег, плавание, пешие прогулки), или работа с психологом. Походы к психологу в России до сих пор стигматизированы и в некоторых кругах считаются чем-то постыдным, а зря: во‑первых, психологи существуют как раз для того, чтобы помогать здоровым людям, а во-вторых, посиделки с друзьями в баре похода к психологу не заменят.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Ультрафиолетовое излучение — главный фактор старения (загар — это утолщение верхнего слоя кожи как реакция на ожог, кожа теряет эластичность, и на ней легче образуются морщины). Кроме того, ультрафиолет способствует появлению пигментации и развитию меланомы, а также является провоцирующим фактором для развития онкологии. Наносите солнцезащитные кремы не только на море или в горах, но и в городе. Если же вы пользуетесь ухаживающими средствами с кислотами, применять солнцезащитный крем надо даже зимой (здесь мы писали про них подробнее).
Источник: esquire.ru