Лето и первая половина осени — сезон повальных отпусков. К сожалению, вернувшись из отпуска счастливыми и отдохнувшими, мы нередко испытываем трудности после выхода на работу. Долгожданное время отдыха позади, и вокруг снова будничная серость. Раньше такой настрой принято было считать слабостью и ленью. Но, присмотревшись внимательнее, психологи поняли, что проблема не надумана. Тоску после выхода на работу называют «послеотпускным синдромом». У этого явления есть причины, и бороться с ним не только можно, но и нужно!
Почему люди хандрят при необходимости возвращаться к привычной жизни после отдыха? Вопрос вовсе не праздный и не глупый, ведь послеотпускной синдром преследует далеко не всех. По данным российских ученых, в нашей стране депрессией после отпуска страдают чуть меньше половины офисных работников – около 40%. Человек, который любит свою работу и успел хорошо отдохнуть, выходит на нее с удовольствием. Если, конечно, отдых был достаточным и полноценным.
Причины послеотпускного синдрома:
Нехватка времени на акклиматизацию. По мнению врачей, минимальная длина отпуска составляет две недели, а нормальная — три. Неделю на адаптацию к новому климату, еде и воде, десять дней на полноценный отдых, и последние несколько дней – на так называемую реакклиматизацию: привыкание к прежней жизни. Акклиматизация может проходить без каких-либо видимых симптомов, но все равно является стрессом для организма. Даже к ничегонеделанию нужно привыкнуть, особенно если до этого вы работали по 10 часов в день. Если это ваш случай, вам поможет курс витаминов и полноценный сон — ложитесь пораньше и в будни, и на выходных. А в следующий раз постарайтесь учесть рекомендации врачей и выделите для отпуска хотя бы 16-18 дней. Возвращаться из путешествия лучше за несколько дней до выхода на работу, да и с пригородной дачи тоже стоит приехать заранее.
Сбой биоритмов. «Совы», которые с трудом встают на работу, в отпуске с радостью спят до середины дня. Заставить себя вставать по будильнику за два-три дня до конца отдыха, чтобы перестроиться, не под силу почти никому… В результате – страшный недосып и вялость на работе. Выход только один – высыпаться и все-таки постараться перейти на рабочий ритм сна и бодрствования за несколько дней до конца отпуска. Если вам совсем невыносимо рано вставать, возможно, пора задуматься о смене рабочего графика? Некоторые работодатели разрешают сотрудникам приходить и уходить на час позже, если видят их полную неэффективность в ранние часы и рвение к труду ближе к вечеру.
Вы перегружаете себя на работе или дома. В результате — контраст между отпуском и буднями оказывается слишком сильным. Именно трудоголики возлагают на редкий отпуск все свои надежды. Наконец расслабиться, пролежав на диване несколько дне, а еще пообщаться с друзьями, сходить в кино на последние новинки, уделить внимание любимому человеку… Но успеть это все за две-три недели просто нереально. Подумайте лучше, почему работа, домашние дела (или что-то еще) отнимают все ваши силы? Отпуск тут не поможет – нельзя все время откладывать на потом собственную жизнь. Вспомните, что трудоголизм рано или поздно ведет к срыву, после которого последует долгий период неработоспособности. Так стоит ли доводить себя до такого состояния?
Общая тревожность и страх не справиться с множеством дел, которые накопились после отпуска. Такой человек может не быть трудоголиком, но подходит ко всему крайне ответственно. Выходя из отпуска, он уже представляет, как его завалит множество дел – рабочих, бытовых и так далее. Как успеть сделать все, что накопилось?.. Психологи советуют не поддаваться панике. Если все проблемы были отложены до вашего приезда и ничто не рухнуло – скорее всего, они смогут подождать еще чуть-чуть. Не требуйте от себя слишком многого сразу: выполняйте по одному-два важных дела в день. Вечером давайте себе время на отдых: смотрите фильмы, читайте, пейте чай, позовите подругу в кафе и покажите ей фотографии с отдыха. И тогда переход от отпускного времени к рабочему не станет кошмаром.
Контраст между отпуском и большим напряжением на работе (в семье). Отпуск, как лакмусовая бумажка, может выявить ваше недовольство какой-то сферой жизни. Что тяготит вас в привычных буднях, если к ним настолько не тянет возвращаться? Когда выходить на работу не хочется совсем, возможно, это не лучшая для вас работа. Если вы с тоской думаете, как вернетесь из поездки в повседневную жизнь с мужем (женой) – возможно, у вас назрели серьезные проблемы в отношениях, которые пора решить. Отпуск – это прекрасный шанс провести ревизию собственной жизни. Может, наступило время для больших перемен?
Правда, начинать их следует с осторожностью. Обдумайте, насколько вы действительно ненавидите свою работу. Если каждый рабочий день для вас – наказание, вас не устраивает ни коллектив, ни начальник, вы не видите смысла в своей деятельности, значит, ее и правда пора менять. Но поостерегитесь увольняться «в никуда»: даже если у вас есть материальная поддержка, сначала неплохо бы сформулировать новые цели. Чем вы хотели бы заниматься? Что для вас наиболее важно – обязанности, которые будут вам интересны, понимающий начальник, доброжелательный коллектив? «Проранжируйте» свои потребности. Бывает так, что после этой операции отпадает и необходимость в увольнении: например, оказывается, что достаточно попросить о переводе в другой отдел. Вдруг начальство пойдет вам навстречу? Если же нет, у вас будет время проанализировать рынок труда и походить по собеседованиям.
Есть и другая категория граждан, недолюбливающих свою работу, – для них оплачиваемый труд является чем-то вроде необходимого зла. Возможно, он не слишком интересен, но приносит необходимый для жизни доход и оставляет время на любимое хобби и семью. В целом, такой подход вполне оправдан: не каждый способен любить работу всем сердцем, да и не всем это вообще нужно. Если ваш послеотпускной синдром – просто нежелание возвращаться к рутине, возможно, достаточно будет чем-то расцветить первый рабочий день. В честь вашего возвращения принести коллегам тортик, показать красочные снимки из отпуска, надеть красивое платье и продемонстрировать свежий загар. Но если вас все-таки не покидает тоска от возвращения в нелюбимый офис – есть вероятность, что ваша душа требует осмысленной деятельности, и действовать следует так же, как в предыдущем пункте.
Источник: www.myjane.ru
Ошибка №1. Переделать все домашние дела
Василий – патологический чистолюб. Он ненавидит своего кота за его пушистую шкурку и привычку тщательно закапывать продукты своей жизнедеятельности в лотке. Каждый день, приходя с работы, Василий бросается подметать и мыть полы, чтобы уничтожить все, что с таким трудом натрусил и накапал кот.
На выходных одним мытьем полов Василий не ограничивается. Протереть пыль, перемыть окна, отполировать кастрюли, начистить до блеска ванну – на это уходит весь день. Зато к вечеру вся квартира буквально блестит. Кот довольно потирает лапы, радуясь новым возможностям для «творчества».
Как правильно
Отдыхать, чтобы набраться сил, значит не взваливать на себя еще больше дел. Не изводите себя домашними заботами. Выходные – это не повод делать генеральную уборку. Такой подвиг достаточно совершать раз в месяц.
Посвятите день приятным занятиям: прогуляйтесь по парку, выберитесь на пикник, посетите любимое кафе. Положительные эмоции и общение с природой – лучший источник энергии для человека.
Ошибка №2. Сон – для слабаков!
Субботняя уборка окончена. Василий валится с ног. Но перспективу поваляться часок-другой на диване он не рассматривает.
Через сорок минут за ним заедет Георгий – его друг и верный соратник по ночным тусовкам. Каждую субботу они посещают модный клуб «Поплавок» в надежде познакомиться с девушками и приятно провести время.
Надо сказать, это у них получается редко. Обычно Василий и Георгий долго блуждают по танцполу, тщательно выбирая своих «жертв», но когда все же решаются заявить о своих намерениях, девушки отвечают отказом.
Кот понимающе смотрит на него из лотка, вокруг которого уже выросли барханы песка. Василий вздыхает и берется за веник. Поспать ему осталось три часа…
Как правильно
Конечно, хочется на выходных успеть все, что не получается сделать в будние дни. Но помните: люди, которые следуют принципу «на том свете отоспимся», попадают туда гораздо раньше, чем те, кто спит не менее 8 часов в сутки.
Регулярный недосып – прямой путь к хронической усталости и нарушениям работы сердца. Не пренебрегайте полноценным сном. Обязательно хорошо высыпайтесь после бурных вечеринок до утра.
Чтобы крепко спать, старайтесь последний прием пищи совершать не менее, чем за 3 часа до сна.
Ошибка №3. Нельзя отказывать дорогим людям
Воскресенье. 9:30 утра. Василий просыпается от настойчивого телефонного звонка. Это его мама. Она отчитывает Василия, почему он еще не на даче. В 9 утра должно было стартовать традиционное семейное мероприятие – сбор урожая картофеля.
Василий достаточно зарабатывает, чтобы не батрачить на даче и регулярно покупать картофель, помидоры и прочие овощи и для себя, и для мамы.
Но он не может отказать женщине, которая в муках рожала его 20 часов и пожертвовала своей карьерой ради того, чтобы сынок питался «натуральными продуктами с огорода».
После короткого, но эмоционального разговора Василий встает и едет на дачу. Последние силы он тратит на то, чтобы добыть 5 ведер картошки с плантации в семь соток.
На это уходит восемь часов, после чего следует увлекательная часовая поездка в жаркой, пропитанной благородным потом дачников, электричке.
Как правильно
Не тратьте свое время впустую. Ваш отдых и здоровье дороже всего. Если есть возможность переложить дела на специально обученных людей, пользуйтесь ею.
Не ведитесь на манипуляции родителей. Мама, конечно, вас родила и вырастила, но это ее выбор и вы ей ничего не должны. В понедельник мама сможет прекрасно выспаться – ведь она на пенсии, а вот Василию ни свет ни заря вставать на работу.
Не стоит жертвовать выходными или отпуском ради сомнительной перспективы провести время в компании лопаты и палящего солнца. Дачный загар, безусловно, держится дольше. Но, если хотите набраться сил перед новой рабочей неделей, сходите лучше на пляж.
Ошибка №4. Мыслями на работе
Под вечер грязный и уставший Василий возвращается домой. Кот встречает его гордым взглядом – он уже успел возвести новые барханы и даже оставил следы песочных лапок на кухонном полу.
Василий не разделяет этой гордости. Кот получает тапком по пушистый бок, не понимая, почему недоволен человек.
Разобравшись с котом, Василий идет убираться в квартире, потом принимает душ, и без сил падает на кровать. Казалось бы, пора забыться крепким сном.
Но вдруг он вспоминает, что завтра предстоит важная встреча, от которой зависит его карьера.
Мозг, пытаясь предотвратить эту катастрофу, ищет варианты выхода из ситуации. Внутренний брейн-шторм продолжается до двух часов ночи. В конце концов усталость берет свое, и Василий забывается тревожным сном.
Как правильно
Отдыхать мозгу необходимо регулярно. Иначе он подведет вас в самый ответственный момент. Возьмите себе за правило – никогда не думайте о работе на выходных.
Какой бы важной ни была встреча в понедельник, она состоится в ПОНЕДЕЛЬНИК! Вы еще успеете понервничать по поводу годового отчета или предстоящего собрания.
Кстати, мозг лучше всего работает тогда, когда вы перестаете сосредотачиваться на проблеме. Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным, и ваше подсознание само выдаст вам решение проблемы. Проверенный способ!
Научитесь проводить выходные под девизом «Don’t worry – be happy!». И тогда новую неделю вы встретите в прекрасном настроении и полными энергии.
Источник: fazarosta.com
Череда бесконечных выходных закончилась, а впереди — пора отпусков. Но, к сожалению, кроме приятных впечатлений и эмоций, это время приносит необходимость возвращаться к ранним подъемам и трудовым будням. Relax.by поговорил с психологом Константином Петровым о том, как безболезненно вернуться к работе после долгого отдыха.
Константин Петров
психолог, гештальт-терапевт, супервизор, автор блога
Почему так сложно вернуться к работе даже после 1-2 лишних выходных?
— Во-первых, это вопрос переключаемости. Когда человек приходит в офис после выходных, ему нужно какое-то время, чтобы начать нормально, продуктивно работать. Мы не роботы и не можем по одному нажатию кнопки сменить деятельность. Тем более, если за пару лишних выходных только успели немного расслабиться. При этом чем дольше был период отдыха, тем больше времени понадобится на возвращение в будни.
Во-вторых — это накопленная усталость. Мы живем в быстром темпе, когда нужно молниеносно на все реагировать и непрерывно обрабатывать огромное количество информации. К примеру, житель Москвы видит за день столько людей, сколько человек, с рождения живущий в деревне, не видит за всю жизнь. Наш мозг просто не готов к таким нагрузкам. В то же время проявлять слабость и показывать усталость — это практически плохой тон. Активная жизненная позиция, многозадачность, коммуникабельность, строгое соблюдение дедлайнов — все эти постулаты для «успешного человека» приводят к тому, что он просто не успевает восстанавливаться.
Да, приверженцы такого подхода усердно пытаются выполнять свои обязанности максимально быстро, но при этом они эмоционально истощены. Часто таким путем трудяги приходят к выгоранию на работе.
Человек 3 года живет без отпуска, а когда получает 4 дня выходных, просто падает без сил и думает о том, что он еще «недостаточно сильно лежит».
Есть и другой вариант — выбираетесь с друзьями на природу или в кафе, но все равно думаете только о накопившихся делах.
Почему я не отдохнул за выходные?
— Большая проблема в том, что многие просто не умеют отдыхать и бросаются из крайности в крайность. Конечно, в этом есть отпечаток среды, в которой мы живем: часто все вокруг так удручает, что хочется просто выпасть из жизни. Обычно так делают с помощью сериалов, компьютерных игр, и это в лучшем случае. В отпуск мы стараемся уехать хоть куда-нибудь, главное — сменить обстановку. Причем неважно, доставляют человеку удовольствие путешествия или нет.
Иногда люди даже не понимают, что нужно их организму, чтобы отдохнуть. На самом деле нет правильного отдыха для всех. Здесь важно понимать, экстраверт ты или интроверт. Экстраверт восстанавливается за счет общения с другими людьми и новых знакомств, интроверт — за счет времяпровождения наедине с собой.
Если вы откровенно признались себе, что ваш лучший маршрут для отдыха — от дивана до холодильника, в этом нет ничего плохого.
Еще со времен детства наших родителей был популярен принцип: отдых — смена деятельности, а не время для своих удовольствий. Но это подмена понятий. Многие до сих пор проводят на даче все выходные и тяжело физически трудятся вместо того, чтобы отдыхать. Раньше у людей в этом была необходимость. Сейчас совсем не сложно и не суперзатратно купить те же продукты на рынке, но ничего не меняется. Я не отрицаю, что огородничество может быть хобби. Но будем честны: для себя человек не станет разводить огромные плантации.
Люди старшего поколения привыкли к такому образу жизни, это уже не исправишь. А их взрослые дети, наши ровесники, чаще всего следует тенденциям воспитания. Они всей душой ненавидят родительскую дачу, борются с внутриличностным конфликтом, но все равно едут туда каждые выходные, потому что не хотят быть плохим сыном или дочерью. При этом абсолютно выматываются и к понедельнику устают еще больше, чем за неделю в офисе.
Еще один фактор — неумение разделять отдых и работу. Когда человек в выходные постоянно думает о клиентах, бизнес-процессах, задачах, он не отдыхает. Эмоциональное напряжение и усталость продолжают накапливаться, даже несмотря на то, что он лежит на пляже или смотрит сериал дома.
Работой нужно заниматься на работе, как бы это парадоксально для нашего времени ни звучало. Потеря границ приводит к тому, что вы просто истощаете свой организм.
После выходных или отпуска сразу начинаю болеть. Почему так происходит?
— Недомогания вызывает не только смена климата. Вы могли никуда не выходить из дома и все равно в понедельник чувствовать себя плохо. Резкие перемены и необходимость снова жить по определенным правилам — это стресс, который способен вызвать соматические расстройства и депрессивные состояния. Здесь часто работают метафоры: не хочу никого слышать — начинают болеть уши, от нежелания общаться и решать какие-то вопросы болит горло. Человек может впадать в позицию ребенка, плакать от кажущейся безысходности, чувствовать слабость и апатию, потому что не хочет мириться с реальностью.
В любом случае прежде, чем ставить себе диагноз или пенять на психосоматику, лучше все-таки обратиться к врачу. Тем более, что сильный стресс может действительно ослабить иммунную систему.
Правда, что некоторым людям проще вернуться к работе?
— Да, это зависит от психики и скорости переключаемости. Есть активные, холеричные люди, которые могут быстро перейти от одного дела к другому. Есть более шизоидные люди, которые все сильно переживают, дольше обдумывают и переваривают информацию, дольше выстраивают защиту от окружающего мира. Кто-то переходит сразу к делу, не замечая других и не обращая внимание на их чувства. В то же время человек, который медленно разгоняется и учитывает чужие интересы, может достичь даже большего результата.
Кстати, те, кто работает с людьми, медленнее включаются после отпуска и выходных. Это связано с эмпатией — способностью поставить себя на место другого человека.
Цена за эмпатию — истощение. Если постоянно думать о других, приходится через себя пропускать больше чувств и быстрее растрачивать свои ресурсы.
Любил работу до отпуска, а теперь ненавижу. Это нормально?
— Нормально. Здесь дело не только в стрессе, но и в изменении контекста. Возможно, за время отпуска на работе что-то изменилось — пришел новый неприятный вам коллега, накопилось слишком много срочных дел. Еще один вариант — эмоционально вы еще находитесь на отдыхе. А может, за отпуск вы изменились сами и по-другому взглянули на свою жизнь? Любые чувства важны. Они говорят о том, как влияют на вас окружающие вещи прямо сейчас.
Нужно понять, что именно вы чувствуете. Возможно, это страх: «У меня столько работы накопилось, я не справлюсь!» Или, например, стыд: «Я сейчас приду к руководителю, а он мне скажет, что я такой плохой, бросил работу ради отдыха и все пошло наперекосяк.» Естественно, тогда вы придете в офис с пугающими мыслями и будете раздражаться на все. Как только поймете, что именно вас беспокоит, сможете над этим работать.
Есть ли секреты, которые помогут проще пережить первое рабочее утро?
— Я считаю, нет здесь никаких секретов. Если вы — сова, придется лечь пораньше в воскресенье. Если вы с детства по утрам ненавидите весь мир, никакая приятная музыка или вкусный завтрак вам не помогут. Позитивная психология здесь не работает. У человека внутриличностные конфликты, а он должен улыбаться? Лучше быть готовым к тому, что вам будет плохо и неприятно, но понимать, что это временно. А еще постараться не переносить свою раздражительность на других, чтобы не вызвать еще больше конфликтов и неприятных эмоций.
Не ищите четких рекомендаций, как начать день «с той ноги». Все индивидуально.
Если вы привыкли вставать за полчаса до выхода, умываться и бежать на автобус, не нужно пытаться встать пораньше, чтобы помедитировать с утра. Это ситуацию не спасет.
Я пришел на работу, а здесь — настоящий завал. Как мне не паниковать?
— Первое правило — «заземлиться». Постарайтесь успокоиться, глубоко дышите. Подумайте о том, где вы сейчас находитесь и что происходит. Много работы? Ничего страшного. Все это решаемо. Первый день всегда тяжелый, но скоро вы войдете в обычный рабочий ритм, нужно только адаптироваться.
Теперь попробуйте поискать поддержку извне. Вам нужно разделить с кем-то свои страхи и боль. Пообщайтесь с коллегами, пошутите с ними насчет тягот первого рабочего дня. Конечно, проблемы это не решит, но напряжение снимет.
Еще один важный момент — взаимоотношения с руководством. Вы не должны бояться говорить с начальником. Если понимаете, что не потянете все сразу, попросите дать вам больше времени, четко объясните, что и когда сможете сделать. Менеджерская задача заключается не только в том, чтобы раздавать задачи, но и (представьте себе!) в том, чтобы поддерживать своих подчиненных и правильно делегировать дела.
Есть вероятность, что ваш руководитель не захочет ничего слушать, понимать и в ответ будет кричать: «Я тебе поставил задачу, значит, все должно быть выполнено в срок, и мне плевать на твои проблемы.» В таком случае я бы порекомендовал задуматься, стоит ли с таким человеком вообще работать.
После выходных работа дается намного сложнее. Это все от лени?
— После отпуска и длинных выходных способность к мыслительным процессам действительно снижается. Не нужно себя ругать и обличать в лени. Сначала вам будет тяжело и продуктивность пойдет на спад, зато спустя время она вырастет в разы. Организм ваш отдохнул, пережил первый тяжелый день или неделю и теперь снова готов к бою.
Нужно ли мне отказаться от бытовых дел и побольше отдыхать после первого рабочего дня?
— Это очень индивидуально. Кому-то необходимо больше отдыхать, другие моментально входят в раж. Правильным решением будет то, чего вам хочется именно сейчас. Не нужно идти на встречу с друзьями или лежать на диване с навязчивыми мыслями о том, что стоило бы сделать уборку. Если бы люди осознавали, чего они хотят, они были бы намного счастливее.
Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в Facebook и ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал и Viber-чат!
Источник: mag.relax.by