Раздражение это

Есть два созвучных понятия – раздражимость и раздражение. Это термины, имеющее отношение к одной науке, но отличающиеся по своему значению. Хотя связаны они непосредственно. Впрочем, обо всём – по порядку.

Терминология

Итак, раздражение – это действие. Которое оказывается различными формами и проявлениями на организм, его клетки, ткани и органы. Те, в свою очередь, называются раздражителями. По своей классификации и характеристики они отличаются, но об этом – чуть позже.

Раздражимость, в свою очередь, — это способность организма реагировать на те или иные воздействия, поступающие из окружающей среды. Выражается она в изменении физико-химических параметров. То есть раздражимость является следствием раздражения. И это универсальное проявление жизнедеятельности каждой биологической системы без исключения. Его наличие является нормой. Именно по нему живое отличается от неодушевлённого. И, кстати, явления раздражимости у животных и растений похожи. Пусть и формы проявления отличаются.

Возбудимость

Этот термин имеет непосредственное отношение к обсуждаемой теме, так что нельзя не отметить его вниманием. Возбудимостью называется способность живого организма отвечать на оказываемое раздражение. Это, по сути, процесс генерирования нервного импульса. А возбуждение является комплексом процессов реагирования на действие, оказываемое раздражителем. Все они проявляются в изменении метаболизма и мембранного потенциала.

Ткани, являющиеся возбудимыми (мышечные, нервные и железистые), отличаются способностью проводить возбуждение. Наиболее ярко она выражена у нервов, что логично. А ещё у скелетных мышц.

Причина всех реакций

Как уже было сказано ранее, раздражение – это действие. Которое оказывается на нас постоянно, пусть и незаметно. Данные строки, читаемые человеком, оказывают на него зрительное раздражение. И соответственно, они являются раздражителями.

Данным термином обозначается любой фактор внутренней или внешней среды, который воздействует на живую ткань. Но классификация есть, причем подробная.

Раздражители в первую очередь делятся по природе. Они могут быть такими:

Физическими. Это то, что окружает нас повсеместно: звук, свет, электричество и т. д.
Химическими. Кислоты, соли, гормоны, щелочи… даже вещества, поступающие вместе с пищей в организм. Чтобы они усвоились, им проводятся сложные обменные и расщепляющие процессы. Соответственно, пресловутые вещества оказывают определенное раздражение на организм, раз он это делает.
Физико-химическими. Тут немного сложнее. К данному классу относится осмотическое и парциальное давление газов.
Биологическими. Если вкратце, то к данной категории относится всё, что принимается нами внутрь (вода, еда) и люди, окружающие нас (родители, друзья, возлюбленные).
Социальными. Да, разговоры, речь, слова, коммуникации – это всё тоже является раздражителями.

Сила воздействия

Нельзя не сказать про такое понятие, как порог раздражения. Это физиология, и каждый аспект здесь взаимосвязан. Выше упоминалась классификация воздействий по природе происхождения. Так вот, имеет место ещё и деление раздражителей по силе. Но чтобы понимать, о чём речь, надо знать про пресловутый порог воздействия. Говоря простым языком, это минимальная сила, оказываемая на организм раздражителем, которой достаточно для возникновения возбуждения. Конечно, свежий хлеб, находящийся прямо под носом человека, отличается ярко выраженным ароматом, но даже тонкого запаха, тянущегося из пекарни с соседней улицы, достаточно для того, чтобы обонятельные анализаторы активировались.

Так вот, раздражители могут быть подпороговыми. То есть не вызывать никакой ответной реакции. Их сила слишком слаба для этого. Пороговые – это золотая середина. Раздражители минимальной силы (как в случае с пекарней), вызывающие возбуждение. И третья категория – это сверхпороговые воздействия. Те, сила которых выше пороговой (показано на примере с хлебом).

Как всё работает?

Что ж, раздражение – это физиология, а всё, что её касается, протекает в соответствии с определенными законами. И данный случай не является исключением.

Есть такое понятие, как реобаза. Им обозначается минимальная сила, которой обладает раздражитель, вызывающий возбуждение на протяжении длительного временного периода. Который не ограничен.

Отсюда вытекает понятие полезного времени. Это минимальный период, на протяжении которого раздражитель, имеющий силу одной реобазы, оказывает воздействие на организм. Говоря простым языком, время, которого хватает для возникновения возбуждения.

И последняя, третья составляющая – хронаксия. Данным термином принято обозначать минимальный временной промежуток, в течение которого действие на организм оказывает раздражитель, имеющий силу двух реобаз. Следует вывод: чем короче будет хронаксия или полезное время, тем более высокой окажется возбудимость. Наоборот данный принцип тоже работает.

Обращаясь к психологии

Что ж, выше было рассказано про то, каким является физиологическое сильное раздражение. Это более-менее понятная тема. Теперь можно уделить внимание и психологическому аспекту.

Всем хорошо известно, что раздражение – это чувство. Которое испытывает человек, когда на него оказывает воздействие неприятная ему личность, действие или явление. В общем, что угодно. Но самое главное, это обязательно связано с личным восприятием человека. Допустим, мужчина не собирается жениться. Ему хочется заняться бизнесом, поскольку он видит себя в деловой сфере, это приносит ему удовольствие и радость. Но вся его большая семья твёрдо уверена в том, что ему необходимо найти себе возлюбленную, жениться и «вить гнездышко». И никто не стесняется об этом регулярно ему напоминать в навязчивой форме. Соответственно, в его душе возникает эмоция раздражения. Это естественно. Которое влечёт за собой, как правило, ответную резкую реакцию. Что вполне можно понять.

Особые случаи

Стоит отметить вниманием ещё один нюанс. Раздражение – это в психологии такое понятие, которое имеет ещё и другое значение. Под ним нередко подразумевается склонность к неадекватным реакциям на вполне обычные процессы и явления. Правда, правильней это называть раздражительностью. Которая объясняется психологами как свёрнутая агрессия.

Люди справляются с этим по-разному. И бороться с этим необходимо, так как раздражительность портит жизнь. Как может быть счастливым человек, которого «доводит до кипения» аромат духов коллеги, минутное опоздание друга на встречу и смех других людей? А ведь такое бывает. У людей с повышенной раздражимостью мир, как правило, существует в чёрных тонах.

Что ж, в таком случае необходимо постараться взять всё под контроль и начать разрешение проблемы. Поскольку накапливающееся раздражение ничего хорошего не сулит.

Источник: autogear.ru

Сущность и отличительные особенности раздражительности

В научной литературе сложно найти четкое определение раздражительности, так как это не столько определенная реакция или действие живого организма, а своеобразное состояние психики человека. Но необходимо отметить, что раздражительность является производным от слова «раздражимость», которое в свою очередь имеет более точное определение, а именно – это некая способность любого живого организма реагировать на различные внешние раздражители (реакция на физические, химические и другие воздействия). Таким образом, раздражительность можно охарактеризовать как свойство или характерную черту человеку, указывающую на силу реакций на различные раздражители или способность быстрого реагирования на самое незначительное по силе негативное воздействие.

В психологии под раздражительностью понимают склонность человека проявлять неадекватные и чрезмерные реакции (эмоциональные и поведенческие) на раздражители, которые по силе не отличаются от других подобных влияний. Раздражающая информация может поступать как через экстероцептивые ощущения (из внешней среды), так и через интероцептивные (из внутренней среды), то есть на человека оказывают воздействие не только другие люди и окружающие предметы, но и внутренние состояние (как физическое, так и эмоциональное).

Довольно часто в быту нервозность и раздражительность воспринимаются как тождественные определения, хотя на самом деле они имеют существенные различия. Например, нервозность (причем также как и раздражительность в научной литературе нет четкого его определения) обозначает повышенный уровень возбудимости нервной системы человека, проявляющаяся при воздействии даже слабых внешних раздражителей. Раздражительность же рассматривается как некое состояние психики, под воздействием которого происходит неадекватное по силе раздражителя реагирование (поведения и действия) человека, то есть подобная ответная реакция гораздо ярче и сильнее, чем требует данная ситуация. На бытовом уровне про таких людей говорят «срывается на пустяках» или «вспыхивает как спичка».

Многие современные психологи и психотерапевты видят в раздражительности следующее:

усталость и истощение человеческого организма и психики;
негативную привычку или модель поведения;
низкий уровень самооценки и повышенную тревожность;
неудовлетворенность условиями жизни (существование «по средствам»);
отсутствие внутренней культуры и недостаток воспитания;
нетерпимость, повышенную чувствительность, ускоренный процесс эмоционального реагирования;
суетливость, неуверенность и внутренний дисбаланс;
показатель слабой личности с недостаточным стремлением к саморазвитию;
несоответствие желаний и потребностей с возможностями их удовлетворения (точнее невозможность этого);
особую форму (эмоциональную) высказывания недовольства и претензии;
ошибочное восприятие окружающей действительности (информации, поступков и действий других людей, событий и различных жизненных ситуаций).

Повышенная раздражительность человека чаще всего находит проявление в различных формах проявления агрессии, негативизма, гнева и озлобленности, требующих внешнего выражения в крике, плаче, резких движениях и необдуманных поступках. Если человек не может контролировать свою повышенную раздражительность, причины которой чаще всего кроятся в несоответствии его желаний и имеющихся возможностей (или несовпадение существующей действительности внутренним требованиям личности), то подобная эмоциональная реакция будет только усиливаться.

итоге она перерастет в устойчивую черту характера и в итоге станет привычным способом реагирования в подобных жизненных ситуациях (произойдет формирование своеобразного динамического стереотипа). Поэтому, если человек склонен к частому проявлению раздражительности, стоит обязательно задуматься над тем, чтобы развивать у себя самоконтроль и сдержанность.

Когда возникает повышенная раздражительность? Причины и симптомы

Все эмоциональные взрывы, которые переживает человек не проходят для его организма и психики бесследно, ведь пребывая в таком состоянии, человеческое тело отравляется стрессовыми токсинами и психологическое здоровье личности находиться под угрозой. Причем, если человек старается контролировать внешнее проявление раздражительности при внутреннем буйстве негативных эмоций – это оказывает еще больший вред его психическому состоянию, способствуя развитию различных психосоматических заболеваний. И как бы ни старались люди держать себя в руках, обязательно наступит момент, когда самоконтроль ослабевает и негативные эмоциональные реакции находят проявление в пассивно-защитных (слезы, жалобы, негодование) или же открытых агрессивных формах (крик, стук и хлопанье, брань, драка и т.д.).

Перед тем, как проанализировать особенности проявления раздражительности человека, следует сначала понять, что же является причиной появление таких реакций, если это не является врожденным свойством личности (кстати, это довольно редкие случаи). Итак, что же может вызывать у человека раздражительность? Причины следующие:

возможные заболевания некоторых органов, которые носят скрытый или латентный характер и приводят к серьезным гормональным изменениям (болезни сердечнососудистой и пищеварительной систем, а также проблемы, связанные с функционированием щитовидной железы);
сильное напряжение и как следствие – последующее истощение нервной системы человека;
хроническая усталость (длительное по времени переутомление), депрессивное состояние и некоторые неврологические заболевания (например, эпилепсия);
посттравматические реакции как последствие затяжных переживаний после травмирующих ситуаций;
эмоциональное выгорание (как в трудовой деятельности, так и в личной жизни);
побочное действие некоторых медицинских препаратов.

Наряду с физиологическими причинами повышенная раздражительность может сформироваться под воздействием психологических факторов, таких как наличие страхов и фобий, высокий уровень тревожности, неадекватная самооценка, нарушения сна и психическое истощение, психологические зависимости (алкогольная депрессия, никотиновая, наркотическая и т.д.), наличие хронического стресса и неудовлетворенность собой или своим положением. Причины проявления раздражительности представлены в таблице.

Причины	Характеристика
Как следствие заболевания	Нарушения работы щитовидной железы, сахарный диабет, опухоль мозга, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, невроз и различные психоневрологические заболевания (шизофрения, психопатии, деменции, эпилепсия).
Физиологические	Повышенная реактивность ЦНС, нехватка в организме витаминов, гормональные нарушения, прием некоторые лекарств, употребление алкоголя и друг их веществ
Психологические	Стресс, депрессия, аффективные состояния, фрустрация, повышенная тревожность, хроническая усталость и недосыпание, нервно-психическое истощение и недовольство собой.

Как и любая поведенческая и эмоциональная реакция, раздражительность можно определить по наличию определенных симптомов. Она не только находит свое проявление в агрессивных формах поведения человека и выражение им гнева, но и всегда сопровождается физиологическими проявлениями, таким как учащенное сердцебиение, сбои дыхания, смена интонаций в голосе. Симптомы этой эмоциональной реакции такие:

повышается давление, ускоряется сердцебиение и учащается пульс;
ощущается скованность в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе;
наблюдаются нарушения дыхания (оно учащается или же его перехватывает);
движения человека становятся более резкими и отрывистыми;
ускоряется движение зрачков (глаза «бегают»);
меняется тембр и интонация голоса, а также скорость и громкость речи;
появляется сухость слизистой рта, приступы тошноты и головокружение;
также возможно повышенное потоотделение;

Как избавиться?

Повышенная раздражительность, как негативная реакция человека, приносить вред не только окружающим людям, но и тому, кто ее проявляет. Дело в том, что любые негативные эмоциональные проявление обязательно сказываются и на физическом, и на психологическом здоровье человека. Кроме того, высокий уровень эмоционального реагирования мешает личности легко адаптироваться к быстро меняющимся условиям жизни и успешно реализовать себя как в трудовой, так и в личной жизни. Именно поэтому, если человек очень часто испытывает повышенную раздражительность, ему нужно непременно предпринимать меры по формированию волевого контроля и развивать в себе более высокий уровень саморегуляции эмоциональной сферы.

Большинство адекватных людей, которые подвержены подобным эмоциональным проявлением и понимают, что это приносит вред как им самим, так и близким людям, обязательно задают себе вопрос «как избавиться от раздражительности и можно ли это сделать без помощи специалиста?». Ответ довольно прост, если осознать свои негативные реакции, то вполне возможно справиться с возникшей проблемой самостоятельно, только нужно овладеть некоторыми приемами саморегуляции и контроля. Иногда от человека требуется не столько развивать у себя навыки самоконтроля, сколько постараться изменить свои привычки и скорректировать режим дня. Так, например, склонным к раздражительности стоит:

чаще осуществлять смену различных видов деятельности (особенно это касается тех, у кого преобладает холеристический тип темперамента и они склонны раздражаться выполняя одну и ту же работу, особенно монотонную, в течение довольно длительного времени);
психологи советует менять умственную работу физической (например, если человек долгое время составлял сложный экономический отчет, ему стоит отвлечься на 30-40 мин и выйти на пробежку в ближайший парк или сквер);
нужно обязательно следить за своим питанием и количеством употребляемой жидкости, так как недостаток питательных веществ и витаминов, а тем более чувство жажды, зачастую провоцирует появление негативных эмоций и как следствие – возникает раздражение;
если человек попадает в стрессовую ситуацию, необходимо как можно быстрее выйти их нее и переключится на деятельность, приносящую позитивные эмоции (нужно просто вспомнить место или событие, когда вы чувствовали себя максимально комфортно, защищено и счастливо);
необходимо следить за своим режимом, особенно не забывать про время для отдыха и сна.

Что нельзя делать:

не следует сменять деятельность, которая вызывает подобную реакцию, просмотром телевизора или игрой за ПК (дело в том, что когда появляется раздражительность, лечение обычно направляется на снятие зажимов и эмоционального напряжения, а просмотр ТВ или игра на гаджетах активизирует работу познавательной и эмоциональной сферы, поэтому расслабление так и не наступает);
не стоит прибегать к алкоголю, как средству для успокоения нервной системы, ведь известно, что избыток этого вещества вызывает противоположную реакцию, а именно то, что человек становиться еще более вспыльчивым, чувствительным и раздражительным;
также не поможет человеку сдерживать эмоции и никотин, ведь то, что многие считают процесс курения успокаивающим – является заблуждением, так как никотин способствует сужению сосудов и как следствие в головной мозг не поступает достаточное количество крови с питательными для нервных клеток элементов, что приводит к частым головным болям, плохому настроению и нервозности.

Если же человеку не помогают простые смены деятельности и рациона, необходимо прибегнуть к развитию у себя самоконтроля и саморегуляции. В этом помогут следующие методы и техники:

расслабление мимической мускулатуры и мышц плечевого пояса (расслабляем мышцы лба, вокруг глаз, рта, например, на улыбки или же произнося различные гласные звуки, а мышцы спины и плечевого пояса можно хорошо расслабить с помощью обычных физических упражнений);
контроль за дыханием (можно использовать упражнение на дыхание, заимствованные из йоги или же выполнять обычную дыхательную гимнастику с чередованием успокаивающего и мобилизующего дыхания);
приемы воображения и визуализации (активизируется эмоциональная память, воссоздаются позитивные эмоции и приятные ощущения, восстанавливается эмоциональное равновесие);
аутогенная тренировка и аутосуггестия.

Если же вы самостоятельно не можете справиться со своим эмоциональным состоянием и к нему постоянно возвращается раздражительность, лечение в этом случае назначается медикаментозное, с применение комплекса специальных препаратов и различных процедур (физиотерапия, массаж и т.д.). В очень острых случаях человека могут направить у узким специалистам – медицинским работникам (невропатолог, психиатр), и если это произошло, то ни в коем случае нельзя это игнорировать и заниматься самолечением, так как это может привести к довольно серьезным проблемам.

Источник: psyh.info

Раздражительность — склонность к неадекватным, чрезмерным реакциям на обычные раздражители внешней или внутренней среды.

Раздражение – это реакция на подножку на пути к цели. Не удивляйтесь, раздражение всегда является следствием подножки, которую мы получаем на пути к определенной цели. Можете прокрутить любую жизненную ситуацию и убедитесь в истинности данного утверждения. Вы хотите смотреть футбол (цель), а жена – сериал (подножка). Результат – раздражение. Или, вы спешите на работу (цель), но автобус опоздал, на дороге пробка, лифт не работает (подножки). Вам «удалось» поймать три раздражителя, что только усилило ваше раздражение. Целый день вы не в своей тарелке и только мечтаете, как бы поскорее добраться до дивана (цель). Но не тут-то было, вам звонит жена и говорит, чтобы вы зашли в магазин и купили продукты (подножка). В не себя от «радости» вы понуро плететесь в магазин (цель), но он на переучете (подножка), и вы с удвоенной «радостью» бежите в соседний магазин. Сами по себе сериал, жена, автобус, лифт и переучет в магазине раздражителями не являются, но при определенных обстоятельствах они становятся причиной вашего раздражения. И что любопытно, раздражение, в подавляющем большинстве случаев выплескивается не на подножку (раздражитель), а на сторонний объект.

У раздражения есть одна коварная особенность: эта накопительная эмоция обычно проявляется спустя некоторое время после полученной подножки. Иными словами, раздражение – это отсроченная реакция на подножку на пути к цели. Коварство раздражения состоит в том, что через час или сутки оно обрушивается на безвинных людей. При этом и сам раздраженный может не догадываться о причинах своего поведения. По этой причине раздражение воспринимается нами как лихо одноглазое, ведь облик лиха очерчен не вполне определенно.

Кроме того, данная эмоция по своей сути вкрадчива и незаметна. Представьте, что вас кто-то больно укусил, а рядом вы не видите ни змеи, ни собаки, никакой другой кусаки. Вам не ясен источник боли, поэтому мир становится неопределенно опасным. С раздражением похожая ситуация: не обнаружив раздражителя, мы ополчаемся на окружающий враждебный мир. Этого нельзя допускать. Надо при первых же признаках раздражения сразу обнаружить подножку, то есть истинный раздражитель. Тогда мир опять станет определенным и безопасным, ситуация разъяснится. Например, вы хотели сходить с мужем в театр (цель), но его срочно отправили в командировку (подножка). У вас возникло раздражение, но вы своевременно установили его причину – командировка мужа. Подумав, вы поняли, что это объективная причина и обижаться на мужа в этом случае также глупо, как на дождь за окном. Его работа важна для вашего материального благополучия. Вы успокоились, осознали и раздражение исчезло.

Осознанность – враг раздражения. Представим, едет добрый молодец на богатырском коне, подъезжает к камню, а на камне написано: «Налево пойдёшь и многоточие, направо пойдёшь – опять многоточие, прямо пойдёшь – о камень ударишься». У витязя такая надпись может вызвать только раздражение. Опасность есть, а выбор надо делать неосознанно, наугад. Если витязь настоящий, он скажет себе: «Какой бы путь я не выбрал, я поступлю правильно. Жизнь дает мне урок, и я выучу его. За все, что случается в моей жизни, отвечаю только я. Мой выбор осознан». Догадываетесь теперь: чтобы не случилось с ним на пути, какие бы подножки ему не ставила судьба, раздражения от витязя не дождетесь. Он действует осознанно. Витязь перестает чувствовать себя жертвой случая.

Когда мы чувствуем себя марионетками или обманутыми, это сильно раздражает. Кому понравится, когда из тебя манипуляторы делают дурака? То, что мы не контролируем, раздражает. Если подножка возникла слишком неожиданно, это тоже раздражает. К примеру, вы знаете, что вас со дня на день назначат на новую вышестоящую должность. И тут присылают кого-то «сверху». Вы случайно узнаете об этом. Ваш начальник, не зная о вашей осведомленности, говорит вам: «Надо подписать важный контракт с нашими партнерами. Вернешься, тогда и отметим твое назначение. Приказ, считай, подписан». Если бы вы подписали контракт, а потом узнали, как вас грубо использовали, несомненно, раздражение заполонило б вашу душу. Зная наперед о вероломстве начальника, вы можете действовать осознанно. Например, уволиться с работы или поехать на «не подписание» контракта. Осознанность предполагает определенность вашего отношения к ситуации и ясность дальнейших действий в новых условиях. К примеру, продумайте перечень подножек вашей жизни, находящихся вне зоны вашей компетенции. Вспомните, как это сделал В. Высоцкий в песне «Я не люблю». У него, конечно, свои глобальные раздражители, а у вас свои, но суть в том, чтобы по-новому взглянуть на свои подножки-раздражители. Может, вы поймете, что выплескиваете свое раздражение не по адресу.

Кроме того, ваши раздражители могут для других людей таковыми не являться. Например, человек в разговоре злоупотребляет словами-паразитами. Вы вынуждены или хотите его слушать (цель), а слова-паразиты (подножки) мешают. Вас это раздражает, а его жену, наоборот, восхищает. Это говорит об индивидуальности раздражения.

Раздражение – наш учитель. Карл Юнг писал в свое время, что «все, что раздражает нас в других людях, помогает нам понимать самих себя». Когда вы встретитесь с очередной жизненной подножкой, низко поклонитесь ей, как своему учителю. Она побуждает вас к действию и подсказывает, что у вас нужно «отремонтировать» в подсознании. Например, вы заходите в магазин и спрашиваете у продавщицы о качестве и сроках годности товара. Она в раздраженной форме советует вам разуть глаза и читать данные на упаковке. Продавщица мелкая, но раздражать может по-крупному. Если вы ответите грубостью, значит, вы нуждаетесь в «ремонте» подсознания. Вы скажете: «Ведь она же первая мне нагрубила». Дело не в ней. Невозможно получить что-то из ничего. Что внутри, то и снаружи. Вы вышли из себя. Из вас могло выйти наружу только то, что уже было внутри. Вы ж не можете выжать морковный сок из свеклы? Раз продавщица спровоцировала вас на раздражение, значит, оно уже жило в вашем подсознании. Продавщица услужливо открыла дверь перед вашим раздражением. Ее надо только поблагодарить. Если вы мудрый человек, то эта ситуация открывает перед вами новые возможности для совершенствования. Без грубости продавщицы вы бы не узнали свои качества, скрытые в подсознании.

Если вы никогда не видели, к примеру, муравьеда, то и не узнаете его в зоопарке. Абсолютно аналогично обстоит дело с нашими достоинствами и недостатками. Мы не можем увидеть достоинств человека, если сами в какой-то степени ими не обладаем. Если вам не свойственна искренность, вы и в другом человеке ее не найдете. Его искренность вы подстроите под себя и обзовете, к примеру, лицемерием или неделикатностью. Точно также и с раздражением. Чтобы понять, что кто-то выплескивает раздражение, надо знать, как выглядит раздражительный человек. Чтобы назвать его раздражительным, раздражение должно быть в вас. Наша жизнь – это наша проекция. Мы проецируем в мир свою внутреннюю сущность и получаем то, что проецируем. При этом обратите внимание на такую особенность: мы раздражаемся на окружающих, если видим в них отражение самих себя. Но раздражают нас не их достоинства, а наши скрытые недостатки.

Причиной раздражения может стать скрываемая нами зависть. Можете убедиться по диалогу мастера со своими учениками: — Вчера мы не закончили разговор о проблемах. Что для вас является наибольшей проблемой в общении с другими людьми? Ученики задумались, наконец, один из них сказал: — Я знаю, Учитель. Меня просто бесит ситуация, когда я договариваюсь с кем-то о встрече, прихожу, а его нет вообще или он заставляет меня ждать. Другой ученик сказал:— А меня больше всего раздражает, когда кто-нибудь обещает мне что-то, а потом не делает. Третий ученик пожаловался:— Я просто ненавижу, когда человек не дает конкретного ответа. Не важно, предлагаю ли я ему товар или спрашиваю, как он собирается провести выходные. Больше учеников в тот день не было. Учитель спросил первого ученика:— Скажи, ты хоть раз опаздывал куда-то?— Я не помню таких случаев, может быть, только в детстве. Я постоянно смотрю на часы и тороплюсь. Второго ученика Учитель спросил:— Ты всегда выполняешь свои обещания?— Да, — ответил ученик, — чего бы мне это ни стоило! Третьему ученику Учитель задал вопрос:— Ты сам всегда конкретен в своих высказываниях?— Абсолютно! — воскликнул третий ученик.— А теперь представьте, — сказал Учитель, — что вам не нужно никуда спешить, совершенно необязательно отвечать за свои слова и можно говорить общими словами, практически ни о чем. Каждый из учеников подумал о своем, и, увидев, как все трое задумчиво опустили головы, Учитель продолжил: — Нас больше всего раздражает в других то, чего мы сами не можем себе позволить. Мы думаем, что это проблемы, но гораздо чаще это наша зависть.

Если человек не подчинит раздражение, раздражение подчинит и разрушит его. От раздражения можно избавиться с помощью «заземления». Вы представляете, как поток негативной энергии раздражителя опускается в вас и спокойно уходит в землю. Другой метод устранения раздражения заключается в полном расслаблении, а затем воображении, что вы излучаете раздражение, которым вы поглощены, и проецируете его на виртуальный экран. Виртуальным лазерным ружьем расстреливаете раздражение. Поскольку вы хороший стрелок, раздражение погибает. Следующим методом устранения раздражения служит метод очистки вашей энергетической оболочки. С этой целью встаньте или сядьте ровно и потрите руками над головой, представляя себе, что этими движениями вы очищаете энергетическую оболочку вокруг этой части тела. При этом заставьте себя почувствовать, что вы извлекаете из себя раздражение или иные отрицательные эмоции и затем стряхиваете их с себя. Вы можете устранить раздражение, если уменьшите рост раздражителя. Значимость его и важность будут падать по мере того, как вы его уменьшаете. При этом его голос становится все тише и тише. Вы покидаете этого человека и чувствуете себя сильным. Вы можете ниспровергнуть раздражителя до пыли у ваших ног. Пропылесосьте эту пыль. Значимость раздражителя упадет до нуля, тем более, если это станет смешным.

Прекрасный способ расправиться с раздражением демонстрирует эта притча: Лин-чи рассказывал: Когда я был молодым, мне нравилось плавать на моей маленькой лодке. В одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там. Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то пустая лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моём Пути. В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил: Эта лодка тоже пуста. Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Источник: podskazki.info

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

раздражение длится больше 7 дней;
из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
появляются головные боли;
каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

снижение памяти и концентрации внимания;
нарушения сна;
общая слабость, усталость и апатия;
боли в мышцах и суставах;
мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

плаксивостью,
обидчивостью,
нарушениями сна,
упадническим настроением,
страхами.

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе. Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

Источник: psychologist.tips