[Картинка: img_0.jpg]
Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд
Освобождение
от созависимости
Перевод с английского А.Г. Чеславской
под редакцией В.М. Бондаровской, Т.В. Кульбачки
Barry K. Weinhold, Janae B. Weinhold
Breaking free of the Co-Dependency Trap
Москва
Независимая фирма «Класс»
2002
УДК 316.851
ББК 53.57
У 67
Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж.
У 67 Освобождение от созависимости /Перевод с английского А.Г. Чеславской — М.: Независимая фирма “Класс”, 2002. — 224 с. — (Библиотека психологии и психотерапии, вып. 103).
ISBN 5-86375-046-4
Созависимость — одна из самых распространенных проблем, мешающих полноценной жизни людей. Она касается не только отдельных личностей, но и общества в целом, которое создает условия, благоприятствующие созависимым отношениям и их передаче из поколения в поколение. Созависимые люди испытывают постоянную потребность в одобрении окружающих, поддерживают унижающие достоинство отношения и чувствуют себя бессильными что-либо изменить, не осознают своих истинных желаний и потребностей и не способны испытывать чувство настоящей близости и любви.
Традиционная медицинская модель считает невозможным окончательное излечение от созависимости. Авторы этой книги утверждают обратное — на основе собственного опыта и многолетней успешной работы с клиентами. Они раскрывают причины и механизмы действия созависимых отношений, описывают способы избавиться от них, а главное — вселяют надежду на выздоровление. Действенные методы, предлагаемые Берри и Дженей Уайнхолд, обогатят инструментарий практикующих психологов и психотерапевтов ипослужат эффективным средством самопощи и взаимной помощи для их клиентов. Результатом этой нелегкой работы станут по-настоящему близкие и продуктивные отношения.
Главный редактор и издатель серии Л.М. Кроль
Научный консультант серии Е.Л. Михайлова
ISBN 9-913299-49-9 (USA)
ISBN 5-86375-046-4 (РФ)
© 1989 Barry K. Weinhold, Janae B. Weinhold
© 2002 Независимая фирма “Класс”, издание, оформление
© 2002 А.Г. Чеславская, перевод на русский язык
© 2002 Е.А. Кошмина, дизайн обложки
Исключительное право публикации на русском языке принадлежит издательству “Независимая фирма “Класс”. Выпуск произведения или его фрагментов без разрешения издательства считается противоправным и преследуется по закону.
www.kroll.igisp.ru
Купи книгу “У КРОЛЯ”ВВЕДЕНИЕ
В данной книге рассматриваются причины созависимости, которая характерна почти для 98% взрослого населения и является источником большей части человеческих страданий. Созависимость — это приобретенное дисфункциональное поведение, возникающее вследствие незавершенности решения одной или более задач развития личности в раннем детстве.
Причины созависимости у взрослых
С момента рождения до двух-трех лет ребенок завершает решение ряда задач своего развития. Наиболее важной психологической задачей развития в этот период являетсяустановление доверия между матерью и ребенком. Если установление базового доверия или связи завершилось успешно, то ребенок чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы заняться исследованием внешнего мира и в последующем, в возрасте двух-трех лет, завершить свое так называемое второе, или психологическое рождение. Психологическое рождение происходит тогда, когда ребенок научается быть психологически независимым от своей матери. Важным навыком, который приобретает ребенок при успешном завершении данной стадии развития, является умение полагаться на свою внутреннюю силу, то есть заявлять о себе, а не ожидать, что кто-то другой будет управлять его поведением. У ребенка развивается ощущение своего “Я”, которое дает ему возможность научиться брать на себя ответственность за свои действия, делиться, взаимодействовать и сдерживать агрессию, адекватно относиться к авторитету других, выражать свои чувства словами и эффективно справляться со страхом и тревогой. Если эта стадия не завершена до конца, ребенок становится психологически зависимым от других и не имеет своего четко ощущаемого “Я”, которое выделяло бы его среди других.
Созависимость взрослых людей возникает тогда, когда два психологически зависимых человека устанавливают взаимоотношения друг с другом.В такие взаимоотношения каждый вносит часть того, что необходимо ему для создания психологически завершенной или независимой личности. Поскольку ни один из них не может чувствовать и действовать совершенно независимо от другого, у них возникает тенденция держаться друг за друга, как приклеенные. В результате внимание каждого оказывается сосредоточенным на личности другого, а не на самом себе. Взаимоотношения не могут быть прочными, потому что они всегда сосредоточены на другом человеке и на том, что может случиться. Это ведет к тому, что такие люди пытаются установить контроль друг над другом, обвинять в своих проблемах друг друга, а также надеяться, что другой будет вести себя именно так, как хотел бы его партнер. В таких случаях люди не сосредоточивают внимание на своих внутренних ощущениях и саморазвитии.Фокус всегда находится вовне, а не внутри.
Источник: www.litmir.me
Тест «Проверка личных качеств», разработанный Берри Уайнхолдом, Дженей Уайнхолдом может помочь определить степень созависимых моделей поведения в жизни.
Испытуемым предлагается 20 утверждений, которые нужно оценить по шкале от 1до 4 баллов, где:
1 балл – «никогда»;
2 балла – «иногда»;
3 балла – «часто»;
4 балла – «почти всегда».
Испытуемым следует отвечать, не думая слишком долго над каждым утверждением. Временные рамки не обозначены.
Обработка результатов производится с помощью ключа:
20-29 – очень мало созависимых моделей поведения.
30-39 – средняя степень созависимых моделей
40-59 – высокая степень созависимых моделей
60-80 – очень высокая степень созависимых моделей.
2.3.2. Методика "Краткий отборочный тест" определения уровня интеллекта (В.Н. Бузин, Э.Ф. Вандерлик).
Эта методика предназначена для измерения интеллектуальных способностей. Высокий показатель по данному тесту говорит о возможной успешности в любой профессии творческого класса.
Инструкция по заполнению методики В.Н. Бузина: Тест, который вам будет предложен сейчас, содержит 50 вопросов. Ответьте на столько вопросов, на сколько сможете, не тратьте много времени на один вопрос. Все вопросы задавайте сейчас. Во время выполнения теста на ваши вопросы отвечать не будут. После команды переверните страницу и начинайте работать. Через 15 минут, по команде, сразу же прекратите выполнение заданий, переверните страницу и отложите ручку.
Обработка результатов и интерпретация.
Таблица 1. Правильные ответы к тесту
| 1) 3 |
11) 3 |
21) 3, 5 |
31) 1600 |
41) 3 |
| 2) 3 |
12) 270 |
22) 31 |
32) 1, 2, 4 |
42) 14 |
| 3) 2 |
13) 4 |
23) 2 |
33) 18 |
43) 1 |
| 4) 1 |
14) 3 |
24) 1 |
34) 3 |
44) 800 |
| 5) 3 |
15) 5 |
25) 1500 |
35) 1 |
45) 1/10 |
| 6) 2 |
16) 4 |
26) 1 |
36) 1 |
46) 280 |
| 7) 4 |
17) 4 |
27) 1 |
37) 480 |
47) 4, 5 |
| 8) 1 |
18) 4 |
28) 1 |
38) 1 |
48) 1 |
| 9) 5 |
19) 3 |
29) 2, 13 |
39) 20 |
49) 3 |
| 10) 3 |
20) 3 |
30) 3, 5 |
40) 1600 |
50) 3 |
В таблице даны правильные ответы на все задания. За каждое совпадение ответа испытуемого с правильным ответом начисляйте один балл. Подсчитайте сумму правильных ответов. Чем выше вы получили оценку по этому тесту, тем выше на сегодняшний день уровень интеллектуального развития, тем лучше ваши способности к дальнейшему обучению и познавательной деятельности.
Если полученная оценка составляет 24 балла и более, то уровень интеллектуальных способностей испытуемого позволяет хоть сейчас приступить к освоению широкого круга профессий. Кроме того, уровень интеллектуального развития достаточен для того, чтобы испытуемый мог рассчитывать на довольно высокую успешность выполнения деятельности в любой профессии творческого класса.
Менее 16 баллов низкая оценка. Низкий результат может быть недостаточно надежным вследствие возможных ошибок в соблюдении условий тестирования и понимании инструкции. Поэтому невысокий результат тестирования по данному тесту ни в коей мере не может быть признаком психологической профессиональной непригодности к какой бы то ни было специальности. Только тестирование с помощью других методов, может дать и достоверную информацию о психологических противопоказаниях к тем или иным профессиям. Или недостаточно высокая оценка по данному тесту говорит о том, что испытуемый будет испытывать определенные затруднения в процессе профессионального обучения и дальнейшей практической деятельности в сфере профессий творческого класса.
Шкала депрессии А.Т. Бека
Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory) предложена А.
Беком в 1961 г. и разработана на основе клинических наблюдений авторов, позволивших выявить ограниченный набор наиболее релевантных и значимых симптомов депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиническими описаниями депрессии, содержащимися в соответствующей литературе, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симптомов и жалоб. Каждая категория состоит из 4-5 утверждений, соответствующих специфическим проявлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного вклада симптома в общую степень тяжести депрессии.
Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оценивается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тяжести симптома. Суммарный балл составляет от 0 до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.
Результаты теста интерпретируются следующим образом:
0-9 – отсутствие депрессивных симптомов
10-15– легкая депрессия (субдепрессия)
16-19 – умеренная депрессия
20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)
30-63 – тяжелая депрессия
Также в методике выделяются две субшкалы:
· когнитивно-аффективная субшкала (C-A)
· субшкала соматических проявлений депрессии (S-P)
Источник: cyberpedia.su
МЕТОДИКА: Шкала созависимости (Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд). Методика предназначена для диагностики межличностной зависимости. Созависимость - это эмоциональная зависимость одного человека от зна- чимого для него другого. Созависимость во взаимоотношениях имеет место тогда, когда два чело- века, ища друг в друге то, что, как они чувствуют, отсутствует в них са- мих, сходятся вместе, чтобы образовать одну целостную личность. Каждый из них чувствует, что не в состоянии полностью реализовать свои возможности без помощи другого. Это как раз то, что мешает личностному росту и разви- тию. Со временем один из двух - тот, который взрослеет, - устает от далеко не святого союза и пытается изменить положение вещей. Отсутствие информа- ции о причинах созависимости или средствах психологической поддержки, не- обходимых для разрушения данной модели, как правило, приводит такого чело- века к неудаче, и он снова попадает в созависимую связь. .
ерминологией P. Mellody, "токсичными", превращаются в "трагедию всей жизни". Созависимость - одна из самых распространенных проблем, мешающих пол- ноценной жизни людей. Она касается не только отдельных личностей, но и об- щества в целом, которое создает условия, благоприятствующие созависимым отношениям и их передаче из поколения в поколение. Созависимые люди испы- тывают постоянную потребность в одобрении окружающих, поддерживают унижаю- щие достоинство отношения и чувствуют себя бессильными что-либо изменить, не осознают своих истинных желаний и потребностей и не способны испытывать чувство настоящей близости и любви. Созависимые люди. Видят смысл своей жизни в отношениях с партнером, сосредоточивают все свое внимание на том, что делает или чего не делает их партнер. Используют.
ся границы других лю- дей. Они склонны воспринимать чужие проблемы как свои собственные. Всегда стараются производить хорошее впечатление на других. Тем самым созависимые люди пытаются управлять восприятием других людей. Они всегда стараются угождать другим людям. Не доверяют своим собственным взглядам, восприятию, чувствам или убеждениям. Созависимые люди прислушиваются к чужому мнению и не защищают соб- ственные взгляды и мнения. Стараются стать необходимыми другим людям. Созависимые люди расшибут- ся, чтобы сделать то, что, по их мнению, могут сделать для других людей только они, хотя на самом деле другие люди могут сделать это для себя са- ми. Играют роль мученика. Они страдают, однако делают это благородно. Они будут мириться с невыносимыми ситуациями, так как считают, что должны это делать. Умеют контролировать других людей. Они пытаются контролировать все, но обычно без успеха, так как это непосильная задача. Не в ладах со своими подлинными чувствами. Они искажают свои чувства и проявляют их только тогда, когда считают, что вправе это делать. Являются людьми легковерными. Так как созависимые люди не в ладах со своими чувствами, им не хватает проницательности. Они плохо разбираются в характере человека и видят только то, что хотят видеть. Теряют контакт со своей духовной сущностью. Они часто не в ладу с ду- ховной стороной жизни. Являются робкими, ригидными и здравомыслящими людьми. В жизни созави- симых людей преобладает "черно-белое" мышление. Перечень общих характеристик созависимости: неспособность отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других (он думает и испытывает ответственность за других людей); ищет внимания и одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо; ощущает беспокойство или вину, когда у других "есть проблемы"; делает все, чтобы угодить другим, даже когда ему этого не хочется; не знает, чего он хочет или в чем нуждается; возлагает на других определение своихх желаний и потребностей; верит в то, что другим виднее, чем ему, что для него лучше; злится или падает духом, когда дела идут не так, как ему хотелось бы; концентрирует всю свою энергию на других людях и их счастье; пытается доказать другим, что он достаточно хорош, чтобы его любили; не верит, что может сам заботиться о себе; верит, что любому человеку можно доверять; идеализирует других и разочаровывается, когда они живут не так, как он надеялся; хнычет или дуется, чтобы получить то, что хочет; чувствует, что другие его не ценят и не замечают; винит себя, когда дела идут плохо; думаете, что он не достаточно хорош; испытывает страх быть отвергнутым (отвергнутой) другими; живет так, как будто он - жертва обстоятельств; боится ошибиться; желает больше нравиться другим и хочет, чтобы они его больше любили; пытается не предъявлять требований к другим; боится выразить свои истинные чувства из страха быть отвергнутым; позволяет другим обижать себя, не пытается защитить себя; не доверяет себе и принятым им решениям; испытывает трудности наедине с собой; делает вид, что с ним ничего плохого не происходит, даже если это не так; все время находит себе занятие, чтобы отвлечься от мыслей; ничего ни от кого не хочет; видит все или в черном, или белом свете - для него или все хорошо, или все плохо; лжет, чтобы защитить или выгородить людей, которых он любит; испытывает сильный испуг, обиду или злость, но пытаетеся не показы- вать этого; находит, что быть близким с другими трудно; полагает, что спонтанно развлекаться и действовать трудно; постоянно ощущает беспокойство, не зная почему; чувствует себя вынужденным работать, есть, пить или заниматься сексом даже тогда, когда это ему не доставляет никакого удовольствия; беспокоится, что его могут бросить; чувствует себя погрязшим во взаимоотношениях; чувствует, что ему нужно принуждать, манипулировать, просить или под- купать других, чтобы получить то, чего он хочет; плачет, чтобы получить то, чего он хочет; чувствует, что он руководствуется чувствами других; боится собственного гнева; чувствует себя бессильным изменить свое положение или добиться изме- нений в себе; думает, что кто-то должен измениться, для того чтобы изменился он сам. Как распознать созависимые и здоровые послания. Созависимые послания Здоровые послания Ты упрямый. Ты можешь попросить о том, что тебе необходимо. Ты должен быть идеальным. Ты можешь ошибаться. Поторопись. Можешь не спешить. Ты должен приспосабливаться Можешь думать о чем хочешь. к другим. Приложи все силы. Ты можешь это сделать. Ты должен быть сильным. Ты можешь чувствовать и иметь по- требности. Ты - особенный Ты можешь быть самим собой. Работай упорно. Ты можешь играть и развлекаться. Ты в замешательстве. Ты можешь думать и чувствовать одно- временно. Ты бестолковый. Ты можешь думать и быть эффективным. Не будь таким эгоистичным. Ты можешь быть непринужденным. Ты тупой. Ты можешь быть творческим человеком. Ты больной или сумасшедший. Ты можешь быть хорошим. Всегда будь правильным. Ты можешь признать, что неправ. Ты не должен доверять другим. Ты можешь доверять другим. Будь осторожен. Ты можешь расслабиться и выкинуть из головы (забыть) все. Тебе нужно быть зависимым, Ты можешь быть независимым чтобы быть и любимым. любимым. Метод персонального выздоровления от созависимости рассматривается как расширенный 12-шаговый процесс. Коротко его можно описать следующим образом: 1. Предположите, что существует проблема, которую вы не можете решить при помощи ресурсов и информации, имеющихся у вас на сегодняшний день. 2. Изучите реальные причины вашей проблемы. 3. Научитесь идентифицировать симптомы данной проблемы в соответствии с реальной ситуацией в ваших взаимоотношениях. 4. Прекратите перекладывать вину за ваши проблемы на других. 5. Перестаньте винить и терзать себя за свои ошибки и недостаточное совершенство. 6. Прекратите использовать силовые игры и манипуляции, чтобы получить то, чего вы хотите. 7. Будьте готовы просить о том, чего вам хочется. 8. Научитесь ощущать полноту своих чувств, и выражать все ваши чув- ства. 9. Предпринимайте шаги, направленные на более полное внутреннее ос- мысление своих чувств, мыслей, ценностей, потребностей, желаний и мечта- ний. 10. Научитесь определять свои психологические границы во взаимоотно- шениях с другими людьми. 11. Научитесь быть близкими с другими людьми, чтобы получать от них необходимую информацию, учиться у них поддержанию и установлению отноше- ний, для того чтобы излечиться от созависимости. 12. Научитесь жить в условиях соблюдения гибкого баланса взаимоотно- шений своего истинного "Я" с другими людьми, предоставляя максимальные возможности для развития вашего полного потенциала. Интерпретация результатов тестирования. 60-80 - очень высокая степень созависимых моделей. 40-59 - высокая степень созависимых моделей. 30-39 - средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей. 20-29 - очень мало созависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей. Опросник состоит из 20 вопросов. Примерное время тестирования 10-15 минут. ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ: --- ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА. Методика: Шкала созависимости. Ф.И.О:_____________________ Доп. данные:_______________ Диагностическая шкала: ╟─░░░░░░░░▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓████───────────────╢> <─[-]──><─[=]──><─────[+]──────><──────[!]───────> Тестовый показатель - "Сз" = 64 73% ИНТЕРПРЕТАЦИЯ: Очень высокая степень созависимых моделей. Перечень общих характеристик созависимости: неспособность отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других (он думает и испытывает ответственность за других людей); ищет внимания и одобрения других, чтобы чувствовать себя хо- рошо; ощущает беспокойство или вину, когда у других "есть пробле- мы"; делает все, чтобы угодить другим, даже когда ему этого не хо- чется; не знает, чего он хочет или в чем нуждается; возлагает на других определение своихх желаний и потребнос- тей; верит в то, что другим виднее, чем ему, что для него лучше; злится или падает духом, когда дела идут не так, как ему хо- телось бы; концентрирует всю свою энергию на других людях и их счастье; пытается доказать другим, что он достаточно хорош, чтобы его любили; не верит, что может сам заботиться о себе; верит, что любому человеку можно доверять; идеализирует других и разочаровывается, когда они живут не так, как он надеялся; хнычет или дуется, чтобы получить то, что хочет; чувствует, что другие его не ценят и не замечают; винит себя, когда дела идут плохо; думаете, что он не достаточно хорош; испытывает страх быть отвергнутым (отвергнутой) другими; живет так, как будто он - жертва обстоятельств; боится ошибиться; желает больше нравиться другим и хочет, чтобы они его больше любили; пытается не предъявлять требований к другим; боится выразить свои истинные чувства из страха быть отверг- нутым; позволяет другим обижать себя, не пытается защитить себя; не доверяет себе и принятым им решениям; испытывает трудности наедине с собой; делает вид, что с ним ничего плохого не происходит, даже ес- ли это не так; все время находит себе занятие, чтобы отвлечься от мыслей; ничего ни от кого не хочет; видит все или в черном, или белом свете - для него или все хорошо, или все плохо; лжет, чтобы защитить или выгородить людей, которых он любит; испытывает сильный испуг, обиду или злость, но пытаетеся не показывать этого; находит, что быть близким с другими трудно; полагает, что спонтанно развлекаться и действовать трудно; постоянно ощущает беспокойство, не зная почему; чувствует себя вынужденным работать, есть, пить или занимать- ся сексом даже тогда, когда это ему не доставляет никакого удо- вольствия; беспокоится, что его могут бросить; чувствует себя погрязшим во взаимоотношениях; чувствует, что ему нужно принуждать, манипулировать, просить или подкупать других, чтобы получить то, чего он хочет; плачет, чтобы получить то, чего он хочет; чувствует, что он руководствуется чувствами других; боится собственного гнева; чувствует себя бессильным изменить свое положение или добить- ся изменений в себе; думает, что кто-то должен измениться, для того чтобы изменил- ся он сам.
|
Источник: www.sites.google.com
