Сколько нужно обниматься в день для счастья


Простой акт объятий — это невероятный способ не только привязываться к другим, но и укреплять свое физическое и эмоциональное здоровье. Объятия повышают уровень гормона «любви» окситоцина, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают стресс, укрепляют иммунную систему, облегчают депрессию.

Интересные факты об объятиях

Нейроэкономист Пол Зак, также известный как «Доктор Любовь», рекомендует по крайней мере восемь объятий в день, чтобы быть счастливым и иметь лучшие отношения. Также известно высказывание психотерапевта Вирджинии Сатир: «Нам нужно 4 объятия в день для выживания. Нам нужно 8 объятий в день для функционирования.


м нужно 12 объятий в день для развития».
 Это вполне можно считать «порогом объятий», который позволяет организму вырабатывать достаточное количество окситоцина, выделяющегося в ответ на физический контакт. Нейропептид окситоцин, выпущенный вашим гипофизом, является естественно образующимся гормоном с невероятно мощными целебными свойствами. Он также является основной причиной, почему простой акт объятий — это невероятный способ не только привязываться к другим, но и укреплять свое физическое и эмоциональное здоровье.

Как объятия укрепляют здоровье

  • Объятия повышают количество гормона «любви» окситоцина, что положительно влияет на уровень стресса, здоровье сердца и многое другое
  • 20-секундное объятие уменьшает вредные физические воздействия стресса, включая его влияние на артериальное давление и частоту сердечных сокращений
  • 10-секундное объятие в день может бороться с инфекциями, стимулировать иммунную систему, облегчить депрессию и снизить утомление
  • Тот, кто обнимает, получает столько же пользы, как тот, кого обнимают, но некоторые исследования показывают, что здоровые объятия должны исходить от человека, которому вы доверяете (а не от незнакомца)

Объятия повышают уровень гормона «любви» окситоцина. Это, в свою очередь, может оказывать благотворное влияние на здоровье сердца и многое другое. Одно исследование показало, например, что женщины имели более низкое кровяное давление после краткого эпизода нежного контакта с партнером.


20-секундное объятье в сочетании с 10 минутами держания за руки также уменьшают негативное влияние стресса, в том числе на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это логично, так как известно, что объятия понижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Но исследования показывают, что это еще не все. Как сообщает Mail Online:

«Кожа содержит сеть крошечных яйцевидных центров давления под названием тельца Пачини, которые могут чувствовать прикосновение, и которые контактируют с мозгом через блуждающий нерв. А он в свою очередь проходит через все тело и связан с рядом органов, включая сердце. Он также связан с рецепторами окситоцина. Одна теория состоит в том, что стимуляция блуждающего нерва вызывает увеличение уровня окситоцина, который приводит к нарастающим преимуществам для здоровья».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

10-секундное объятие в день может привести к биохимическим и физиологическим реакциям в организме, которые могут значительно улучшить ваше здоровье. Согласно одному исследованию, они включают в себя:

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Уменьшение стресса

Борьбу с усталостью

Укрепление иммунной системы

Борьбу с инфекциями

Облегчение депрессии


Помогает ли терапия объятиями?

Нет сомнений в том, что объятия и ласка приятны. Как сказал доктор медицинских наук невролог Шекар Рамана в Huffington Post:

«Объятие, похлопывание по спине, и даже дружеское рукопожатие обрабатываются центром поощрений в центральной нервной системе, поэтому они могут оказать мощное воздействие на психику человека, заставляя нас чувствовать счастье и радость… И не имеет значения, дотрагиваетесь ли вы или чувствуете чье-то прикосновение. Чем больше вы будете общаться с другими людьми — даже на минимально физическом уровне — тем счастливее вы будете».

Тем не менее, многие люди лишены прикосновений. Одно исследование показало, что треть людей не получают объятий на ежедневной основе, а 75% сказали, что они хотят больше обниматься.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Аналогичные выводы в сочетании с пользой для эмоционального и физического здоровья от человеческого прикосновения привели к появлению центров терапии объятиями, где люди могут платить за послеобеденные обнимашки.

Тем не менее, еще нет окончательных выводов о том, имеют ли объятия от незнакомых людей аналогичный эффект от объятий человека, которого вы знаете и которому доверяете. В то время как объятия с супругом или партнером доказанно повышают удовлетворенность в отношениях, по крайней мере одно исследование показало, что они полезны только в том случае, если в отношениях присутствует доверие.


Ведущий исследователь фактически предостерег от участия в мировой кампании «Бесплатные Объятия» (когда незнакомцы предлагают их другим людям), говоря, что это может быть воспринято как угроза и фактически увеличить эмоциональную нагрузку и стресс.

Тем не менее, доказанные преимущества были найдены у объятий с домашним животным, что показывает их пользу не только между людьми. Даже объятия с вашим любимцем может иметь значительные преимущества для сердца и общего состояния здоровья.

Интересные факты об объятиях

Интересные факты об объятиях

  • Знаете ли вы, что, в среднем, люди тратят час в месяц на объятия? Может показаться, что это немного, но если учесть, что в среднем они длятся по 10 секунд… это довольно много объятий!
  • Happiness Weekly собрали еще больше интересных фактов об объятиях, которые подчеркивают, насколько невероятно на самом деле такое прикосновение.

  • Например, объятие всего тела стимулирует нервную систему, уменьшая чувство одиночества, борясь со страхом, повышая самооценку, снимая напряженность, и показывая, как вы цените человека.
  • И если у вас возникли сомнения по поводу важности прикосновений, подумайте о том, что дети, которых не обнимают, позже начинают ходить, говорить и читать. Быстрое объятие имеет почти немедленное воздействие на здоровье, снижая частоту сердечных сокращений и вызывая успокаивающий эффект, а также улучшая настроение!
  • Интересно, что тот, кто обнимает, получает столько же пользы, как тот, кого обнимают, что показывает взаимный характер такого прикосновения.
  • Оно даже описывается как универсальный язык, который может выражать различные эмоции с поразительной точностью. Одно исследование показало, что одно только прикосновение может выявить эмоции, включая гнев, страх, отвращение, любовь, благодарность и сочувствие, с уровнем точности до 83%.

Еще больше причин обняться уже сегодня

Объятия являются одним из самых быстрых способов заставить ваше тело высвободить окситоцин, и чем больше выделяет ваш гипофиз, тем лучше вы справляетесь с жизненными стрессорами.

Окситоцин снижает уровень гормонов стресса (прежде всего кортизола), которые производит ваше тело, и понижает реакцию кровяного давления на события, вызывающие тревогу. Вполне вероятно, что окситоцин играет роль в том, почему владельцы домашних животных быстрее выздоравливают, а пары живут дольше, чем одинокие люди, и почему группы поддержки помогают людям с зависимостями и хроническими заболеваниями.

Окситоцин также уменьшает тягу к наркотикам и алкоголю, а также к сладостям. Он даже оказывает положительное влияние на воспаление и заживление ран. И даже больше того, регулярные объятия имеют дополнительное преимущество:


  • Развития терпения и демонстрации признательности
  • Активации чакры солнечного сплетения, которая стимулирует вашу вилочковую железу (это поможет сбалансировать производство белых кровяных телец)
  • Стимуляции дофамина, гормона удовольствия, и серотонина для приподнятого настроения
  • Уравновешивания вашей нервной системы для лучшего парасимпатического баланса

Источник: econet.ru


тайны­й друг

Для меня очень важны об’ятия,после смерти мужа,вообще остро это ощущалрсь,отсутствие их.Сейчас у меня есть любимый мужчина и когда мы встречаемся,обнимаем­ся,я чувствую себя счастливой,как только перерыв в два,три дня,у меня падает настроение и накрывает тоска.На физическом уровне ощущаю потребность в об’ятиях и изменение самочувствия в лучшую сторону.


olga-­olga alway­s

На самом деле лимита по максимуму объятий не существует. Чем больше у вас есть возможности обниматься, тем лучше не только для счастья, но и для здоровья. Единственное, что можно отметить, это то, что объятие необходимо длить не менее 20 секунд. Есть книга, написанная Кейтлин Китинг. Она называется "Лечение объятиями".


С точки зрения индусов самые полезные объятия называются "от сердца к сердцу".

вы должны стоять лицом друг к другу. Каждый должен одну руку закинуть за плечо другого, а вторую руку обвить вокруг талии. В этом положении вы прижметесь друг к другу сердцами. Ученые считают, что так вырабатывается больше гормона окситоцина, вызывающего в нас нежность.


гИдРА

Все зависит от того, кто Вас обнимает.Мало приятного от того,если человек ,который Вам неприятен, хочет Вас заключить в объятия.Другое дело,когда обнимаешься с любимыми,дорогими и близкими Вам людьми. И тут,уверена, отсчитывать количество объятий или их долготу не стоит. В любом случае "передозировки" объятий не существует говорят даже,что всем нам психологически необходимо,чтобы каждый день нас обнимали.Существуют даже определенные практики в ходе которых нужно обниматься с незнакомыми Вам людьми.Таким образом повышается доверие и доброта к окружающим.


Gremy

Здесь надо, как Бог на душу положит. И не надо вести подсчетов и устанавливать регламентов. Иной день — чуть не поминутные обнимашки, другой — вообще почти без оных, третий — "промежуточный вариант" — синусоида, в общем. Но, опять же, никаких подсчетов и измерений. Просто ощущать радость, что есть рядом человек, с которым иногда… да наперво не в объятиях здесь дело, а в том, что есть "спутник по жизни", с которым "сердце с сердцем рядом", это, видимо, и есть счастье (или одна из самых важных его составляющих).



Андре­й В Б

Вообще-то принято считать, что взаимные объятия приносят человеку не только эстетическое и психическое удовлетворение и удовольствие, а ещё имеяпозитивное воздействие продлевают жизнь! Понятное дело, что такое продление микроскопическое! Но, ведь если делать это часто, что и общий объём позитива увеличится, ни как следствие и жизнь продлится на больший срок!

Ну и как некое пожелание,- обнимайтесь чаще! Обнять дорогого человека и быть обнимаемым им,- Этолии не кусочек того самого счастья, которого мы так хотим, к которому мы так стремимся!

Лично я готов был бы целый день просидеть, обнимая любимую женщину!


Одува­нчик Даша

Слышала, что для нормального самочувствия человека ему необходимо как минимум 20 объятий длительностью не менее 20 секунд. А вообще, чем больше, тем лучше. Мне, например, очень нравится обниматься с родными. Так ты чувствуешь себя увереннее, ощущаешь заботу, тепло и любовь ближнего. Но бывают и люди, которые не любят обниматься, им вообще не нравится, когда к ним кто – то прикасается. Я этого не понимаю. Но не мне судить об этом. Каждый человек – это индивидуальность со своими вкусами, принципами, интересами и взглядами на жизнь.



В Е С Н А

Прочитала, что для счастья нужно 8 объятий в день. Так считают ученые из Стэнфордского университета. Я считаю, что обниматься важно не сколько то раз в день, а в принципе нужно обниматься. Я посчитала, что у нас с мужем не получается 8 раз обниматься — просто некогда. Мы берем не количеством объятий, а временем объятий. 1 длинное = 4 коротким.


Труба­дур

Нисколько. Счасть не должно зависеть от внешних условий. Мало кто понимает истинный смысл мудрости: хочешь быть счастливым - будь им. Близкие люди могут приносить нам временное счастье. Вечное счастье даруег Бог. И Бог пребывает в сердце каждого человека и в любой момент можно развернуть свое сознание вглубь своего сердца и ощутить счастье.


Верон­ика35­8

Мне кажется нет определёного количества объятий. Это же зависеть от самого человека, его характера и настроения. Все мы живые люди, а не роботы. Одни обожают обниматься и обнимаются со всеми и при каждой встречи, другие напротив терпеть не могут обниматься и никогда этого не делают, третьи когда как.


Душ

Психологи установили, что для того, чтобы быть счастливым нужно обниматься девять раз в сутки с девятью людьми. Это норма для обмена энергетики. А обемн, энергетики, в свою очередь, автоматически осчастливливает обнимающихся…



airen­a

Здесь нельзя точно сказать,сколько можно обниматься раз,чтоб быть счастливым.Но чем больше обнимаешься искренно,тем человек счастливей!Обниматьс­я нужно хоть каждый день,но это делать искренно.

Источник: otvetmne.ru

21 января празднуют Международный день объятий. Сегодня во всем мире — от Японии и до Испании — участники движения «Бесплатные объятия» (Free Hugs) выходят на улицы городов и предлагают незнакомым людям их обнять. Активисты есть и на постсоветском пространстве, в том числе в Беларуси. Как появился День объятий?

Сколько нужно обниматься в день для счастья

Этот праздник совсем молодой, возник в 70-х годах прошлого века. Достоверную историю его появления уже не найти, однако есть несколько версий. Одна из них гласит, что праздник впервые отпраздновали в США в 1986 году веселые и раскрепощенные студенты. Именно в этот день парни и девушки могли заключать в свои объятия друг друга безо всякой сексуальной подоплеки. Сначала этот праздник считался национальным, но очень быстро идею Соединенных Штатов подхватили во всем мире. По второй версии, молодой человек по имени Хуан Манн однажды приземлился в Сиднейском аэропорту, но там его никто не встречал. Он огорчился, поскольку вокруг люди обнимались и целовались. Тогда он написал на листе картона с обеих сторон Free Hugs — «Объятия бесплатно» и вышел с ним на улицу. Сначала окружающие попросту недоумевали, однако потом к нему подошла женщина. Она рассказала, что утром у нее умерла любимая собака и ей очень хочется, чтобы ее кто-нибудь обнял. Хуан так и сделал, а на лице женщины появилась улыбка. С того дня молодой человек начал обнимать всех тех, кто нуждался в объятиях. Властям Сиднея идея не понравилась. Хуану запретили обниматься без страховки, стоимость которой – $25 млн, но австралиец не растерялся. Он собрал в поддержку инициативы 10 тыс. подписей и подал прошение на право разрешить ему обнимать людей. Власти Сиднея запрет отменили. С этого момента и появилось движение «обнимашек» сначала в Австралии, а потом оно перекинулось и в Европу. Для счастья нужно всего восемь объятий в день

Сколько нужно обниматься в день для счастья

Человеку для хорошего самочувствия ежедневно необходимы объятия. Это уже научный факт. Дружелюбные прикосновения укрепляют здоровье, повышают иммунитет, стимулируют центральную нервную систему, стабилизируют кровяное давление, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышают в крови уровень гемоглобина и окситоцина — гормона, вызывающего более благожелательное расположение к другим людям. При тесном объятии наш головной мозг вырабатывает «ударную» дозу эндорфина — «гормона счастья». У человека сразу же появляется чувство эйфории. Ученые выяснили, что для полного счастья человеку нужно ежедневно восемь объятий. Известный американский психотерапевт Вирджиния Сатир, более известная как «Мать Семейной терапии», утверждала: «Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Восемь объятий в день для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. Нам нужно 12 объятий в день для роста и чувства собственного достоинства». Искренние и теплые объятия положительно влияют на общее эмоциональное и психологическое состояние. Во время дружеских объятий люди обмениваются энергией, душевным теплом. «Обнимашки» дарят чувство защищенности, психологического комфорта и любви, они помогают устанавливать позитивные контакты с людьми. Кому больше всего нужны объятия?

Сколько нужно обниматься в день для счастья

Человек получает информацию через различные каналы восприятия — зрение, слух, чувства. От того, какой канал преобладает, люди делятся на визуалов, аудиалов и кинестетиков. Для первых важна внешняя красота, будь то яркая привлекательность девушки или необыкновенный закат солнца. Вторые не преминут рассказать последние новости (аудиалы любят говорить), к тому же голос у них, как правило, глубокий и выразительный. Если не вдаваться подробно во все премудрости психологической науки, простыми словами о кинестетиках можно сказать так: это люди, которые любят и ценят удобство, комфорт, которые воспринимают мир через ощущения и чувства. Узнать кинестетика можно по поведению. Они обычно располагаются близко к собеседнику, пытаются потеребить какую-нибудь часть его туалета, покрутить пуговицу, дотронуться. Им также необходимо двигаться, бегать, трогать, нюхать — то есть все испробовать на себе. Наблюдая за кинестетиками, может показаться, что порой они какие-то отрешенные, постоянно летают в облаках. Если вокруг них будет происходить какая-то бурная деятельность, такие люди могут спокойно сидеть и смотреть на все совершенно «стеклянными» глазами. Однако если до них дотронуться, они моментально возвращаются в реальный мир. Для кинестетиков очень важны ощущения, у них развит тактильный рефлекс. Например, выбирая одежду, в первую очередь такие люди будут ориентироваться на комфортность. Также кинестетики — это самые большие почитатели массажа. Физическое прикосновение для них является очень мощным средством для передачи любой информации. Исследования показывают, что если два кинестетика возьмутся за руки, то им и разговаривать вовсе необязательно, они и так поймут, что один другому хотел сказать. Именно этот тип мужчин считается самым чувственным. Чтобы его покорить, нужно помнить о маленьких хитростях. Считается, что они любят руками, ценят физический контакт, прикосновения. Мужчине-кинестетику, как правило, все равно, что надето на женщине, какая у нее прическа и макияж. Кинестетик мало слушает, не любит долгих разговоров и красивых признаний. Его главное чувство — осязание. Он никогда не упустит момента подойти к собеседнице поближе. Кинестетикам важно, чтобы вокруг них кипела жизнь. Если вы хотите покорить такого мужчину, будьте готовы к активной жизни (спорт, танцы и др.). Не пытайтесь лукавить или казаться не такой, какая вы есть на самом деле. Мужчины очень чувствительны к фальши. Но если уж он оценил свою собеседницу, он будет ей предан всей душой. В любви кинестетики — самые верные партнеры, чаще всего однолюбы. Чтобы завоевать любовь девушки-кинестетика, главное — доставить ей максимум удовольствия: приятные прикосновения, нежные запахи, объятия. Действенным окажется массаж. Только делать это нужно с любовью, страстно — кинестетики все чувствуют. Больше целуйте девушку, холодность — главная ошибка парней. При возможности танцуйте вместе. Пусть это будет хотя бы один-два медленных танца в неделю под красивую музыку. Такие совместные занятия крайне полезны для сексуальной жизни обоих. Часто причиной супружеской измены бывает не сексуальная дисгармония, а то, что один партнер — кинестетик, а второй, например, аудиал. Первому очень важны прикосновения, объятия, а второй в этом не нуждается. Не исключено, что первый будет искать в чужих объятиях именно того, чего ему недостает — тех самых объятий, ласки, теплоты. Не хотите потерять супруга-кинестетика? Прикасайтесь к нему, проявляя таким образом свое доверие и любовь. И напоследок, больше обнимайте любимых людей, особенно сегодня. Празднование 21 января не потребует никаких материальных затрат. Вам стоит лишь щедро наградить своим теплом всех, кого посчитаете нужным. Поздравляя с праздником, подарите своим близким и любимым людям объятия в знак теплого отношения к ним, напомните тем самым о своих искренних теплых чувствах.

Источник: www.belta.by

Польза объятий для здоровья

  • укрепляют иммунитет,
  • профилактика заболеваний,
  • ускоряют процесс выздоровления,
  • улучшают работу сердца,
  • нормализуют давление,
  • повышают уровень гемоглобина,
  • способствую здоровому развитию детей,
  • снимают менструальные боли у женщин,
  • оказывают омолаживающий эффект,
  • способствуют выделению гормонов счастья,
  • заряжают положительной энергией,
  • поднимают настроение,
  • делают человека счастливым,
  • укрепляют нервную систему,
  • успокаивают,
  • снижают стресс,
  • устраняют депрессию,
  • избавляют от бессонницы,
  • снимают внутреннюю зажатость,
  • создают чувство защищенности и безопасности,
  • исключают страх и беспокойство из жизни,
  • укрепляют отношения и сближают людей,
  • повышают самооценку.

Сила объятий

Сила объятий

Женщины больше «зависят» от объятий, чем мужчины, но необходимы они обеим сторонам. 🙂

Давно всем известно, что большинство заболеваний начинают развиваться в организме человека от негативных и пессимистичных мыслей. Объятия же являются прекрасным профилактическим средством от них. И все благодаря гормону счастья — окситоцину — который начинает вырабатываться в гипоталамусе, когда люди прикасаются друг к другу. Именно он способствует снижению уровня стресса, чувства беспокойства и улучшению качества жизни.

Окситоцин также является причиной долголетия женатых людей. Давно замечено, что семейные люди живут дольше одиноких.

Помимо этого, объятия способствуют выработке гормонов серотонина и дофамина. Они оказывают успокаивающее действие на человека, вызывают чувства благополучия и спокойствия. Что интересно, данный эффект сохраняется еще долгое время после прикосновений.

Как уже было сказано выше, представительницы прекрасного пола больше нуждаются в объятиях, чем мужчины, но выгодны они будут обеим сторонам. Объятия не являются прихотью девушек, это особенность их природы. Женщины, которых много обнимают, как правило, находятся в состоянии гармонии. Они счастливы, доброжелательны и спокойны. Они чувствуют себя любимыми, и потому уверенными в себе. Благодаря этому женщины доверяют своим партнерам, ценят их и заботятся о них. Результат — счастливые мужчины. 🙂 Всем хорошо и все счастливы!

Объятия

Значение объятий для ребенка

Помимо женщин, в большей потребности объятий нуждаются дети. Прикосновения для них словно воздух. Когда мама и папа обнимает малыша, он чувствует себя «в домике» — этот большой мир для него уже не так страшен.

Кроме того, такое проявление ласки улучшает отношения между родителями и детьми. Они лучше взаимодействуют между собой и более близки. Ребенок, которого регулярно обнимают, доверяет своим родителям.

Доказано, что тактильный контакт родителей с детьми способствует их здоровому развитию

Правильно «долюбленный» ребенок часто находится в хорошем расположении духа, он более любознателен, общителен и интеллектуальнее развит.

Если детей много обнимать (конечно же, в разумных пределах 🙂 ) в их раннем возрасте, то они вырастут людьми, способными любить. Дети, которых не обнимали до 7 лет, очень часто вырастают замкнутыми и неспособными на чувства. Они будут находиться в разладе с обществом. Как правило, из-за отсутствия ласки в детстве, вырастают жестокие личности. И этому есть масса доказательств.

Сколько объятий необходимо ребенку

Нет разницы, девочка или мальчик у вас. Потребность в объятиях абсолютно одинакова и у тех, и у других. Психологи рекомендуют обнимать детей до 30 раз в день. Во время тактильного контакта с ребенком говорите ему приятные и нежные слова.

Но конечно же, не надо считать сколько сегодня вы уже обняли свое дитя. Все должно идти от души, и от чистого сердца. Любите своего ребенка! Обнимайтесь как можно чаще: когда читаете вместе книгу, поете песенки, во время игры, беседы, просмотра мультиков и т.д.

Обнимать детей

Терапия объятиями

Существует такое понятие «терапия объятиями». На многих тренингах используют объятия для избавления замкнутости, лечения депрессии и других психических расстройств.

По мнению многих психологов, современному обществу не хватает физической близости. Для объятий подойдет как близкий человек, так и домашнее животное (любимый питомец). Отсутствие этого простого и невинного контакта отнимает у человека радость жизни, приводит к замкнутости и потере близости с окружающей средой и людьми. Обниматься просто необходимо.

Сколько надо обниматься в день

По словам одной из основательницы движения самопомощи Луизи Хей, для выживания человеку необходимо ежедневно как минимум 4 раза обниматься, 8 раз — для поддержки жизнедеятельности, 12 раз — для роста и развития.

Объятия действительно жизненно необходимы для здоровой и счастливой жизни. Они приносят удовольствие, поднимают настроение, заставляют улыбаться. Прикосновения прекрасно помогают как психологически, так и физически.

Если прямо сейчас с вами сидит кто-то рядом (ваш любимый человек, мама, папа, бабушка, дедушка, дочка, сын, сестра, брат, ваша любимая кошка или собака) или находится в соседней комнате, не поленитесь подойти и обнять крепко-крепко. Не стоит стесняться, прижмитесь к нему хотя бы на 2 – 3 секундочки. Расслабьтесь и забудьте об обидах. Погрузитесь в мир человека (или своего питомца:) ), подарите ему свою теплоту, любовь, и вы еще долгое время будете помнить ощущение взаимной космической доброты.

Обнимайтесь, любите друг друга и будьте счастливы. 😉

Источник: BestLavka.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.