Если бы я специализировалась на семейной психотерапии, то я бы прописывала совместные тренировки как «лекарство» — принимать 2-3 раза в неделю по полчаса.
Возможно, мы не очень типичная пара с точки зрения романтики, сюсюмусю и конфетной-букетных периодов. Последний у нас отсутствовал от слова «совсем» — мы сразу стали жить вместе, буквально на следующий день. Но за 19 лет совместной жизни, троих детей, двух продолжительных периодов совместной работы, нескольких ремонтов, переездов и совместных марафонов и ультрафмарафонов у нас было всякое. И с тех пор, как мы бегаем вместе, мы стали еще ближе.
Вовлекать мужа в бег специально — упаси меня ZОЖ. Занималась, бегала сама и никого не трогала. Просто честно рассказывала, как мне улыбались пробегающие бегуны, фонтанировала эндорфинами и делилась мечтами. Это оказалось заразительно.
И вот не прошло и года, и, набегавшись в качестве болельщика на моем первом марафоне в Нью-Йорке, он сказал: «Ну нафиг, проще бегать вместе с тобой». Это был ноябрь 2015 года.
Через год марафон в Дублине мы бежали уже вместе.
Ответственно заявляю, что наличие одной мечты и цели на двоих сближает и точно лучше для отношений, чем женские практики «я тучи разведу руками и ногами» и прочая блаблалогия.
Мы начали осознанно планировать свои тренировки, забеги, путешествия и проводить совместно гораздо больше времени. И вот уже второй совместный ультрамарафон не за Канарскими горами. Так что спорт вдвоём может стать ступенькой в развитии отношений и новыми интересами в жизни.
Как телесный психолог и тренер я убеждена, что движение вообще, и бег в частности — прекрасная жизненная метафора и инструмент развития, в том числе развития отношений. Через совместные тренировки можно исследовать совместные ценности, вопросы доверия и конкуренции в паре, вопросы границ и поддержки.
И в подтверждение вышесказанного хочу привести 3 веских причины совместных тренировок, доказанных исследованиями и проверенных на практике.
Совместная физическая активность это вклад в развитие отношений на уровне «химии», эмоциональной близости и ценностей:
- «Химия» отношений
Исследования* на эту тему доказали, что после совместной физической активности пары чувствуют более сильную близость и удовлетворённость своими отношениями, а также градус влюблённости повышается. Это обусловлено тем, что на бессознательным уровне проявления влюбленности и физической нагрузки очень похожи. (*Арон, Норман, Арон и Хейман, 2000).
- Эмоциональная близость
Во время совместной тренировки партнеры на уровне тела подстраиваются друг под друга и учатся координировать свои действия. К примеру, бежать в ногу или выполнять асаны в парной йоге. Телесный резонанс помогает чувствовать эмоциональную близость и в жизни.
- Прочный фундамент
Порой сложно выделить время друг для друга в череде работы и быта. Совместные занятия спортом могут стать выходом совместить полезное с приятным и больше времени проводить вместе.
И вот пробежка вдвоем вечером и в выходные — это уже не просто способ поддерживать хорошую форму, но и совместная традиция. А создание общих традиций и ценностей — лучший фундамент прочного союза.
Всем любви и счастья в совместной ZОЖизни!
Полина Максимова, бегущий психолог и телотворец: телотворю и бегаю по миру.
Источник: woman.forumdaily.com
Как известно, «хочешь идти далеко — нужно идти вместе». О плюсах тренировок с напарником написано немало статей, но как насчёт того, чтобы пойти чуть дальше? Тренироваться можно и вместе с любимым человеком. Более того: в этом есть большой смысл. Как для спортивных результатов, так и для ваших отношений.
Почему тренироваться вместе — хорошая идея? Как именно это следует делать? Какие упражнения оптимально подойдут, какие новые возможности у вас появятся? В чём отличия совместных тренировок именно для пары? Наша новая статья именно об этом!
Почему это хорошо?
Есть масса причин для того, чтобы заниматься спортом совместно. К примеру, это просто хороший способ времяпрепровождения вдвоём, причём активного и регулярного. Все мы бываем заняты работой, другими делами и проблемами, но совместная тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить.
Кстати, почему нельзя? Это ещё один важный фактор. Если вы тренируетесь вдвоём, у вас куда меньше соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения, каких-либо иных дел, и тому подобного.
Совместный тренинг — всегда некий соревновательный момент. Конечно, едва ли вы с партнёром сможете соревноваться напрямую — у мужчин и женщин разные задачи и результаты в фитнесе, но сравнение динамики прогресса вполне возможно. Это подстёгивает больше выкладываться.
Многие психологи считают, что совместная работа в спортзале укрепляет отношения.
Действительно: после плотной тренировки поссориться как-то трудно. Раздражительность уходит сама собой, а общее хобби — без сомнения, всегда плюс для отношений.
Итак, мы убедились: заниматься фитнесом вместе имеет смысл. Это улучшит и укрепит не только ваше тело, но и вашу пару! Но как именно построить такие занятия? Как уже было отмечено, задачи в фитнесе у мужчин и женщин, зачастую, разные. А значит, различаются и способы их достижения. Давайте перейдём к этому вопросу…
Как тренироваться вместе?
Понятно, что йога или пилатес, как правило, не подходят мужчинам. А женщины редко проводят много времени на силовых тренажёрах, или, тем более, со штангой. Но найти «общие точки» в тренировочной программе совсем несложно.
Во-первых, разминка. Её можно и нужно проводить вместе — не важно, тренируетесь ли вы в спортзале, или дома. Упражнения для разогрева мышц, растяжки — они не только универсальны для мужчин и женщин, но также могут и выполняться в парных вариантах. Обязательно воспользуйтесь такой возможностью, помогайте друг другу!
Кардиотренировки в спортзале легко проводить вместе — если на улице разный темп бега помешает, то совместная работа на беговой дорожке или любом подобном тренажёре сложностей не составит.
Упражнения на кардиотренажёрах достаточно длительны и монотонны, так что общение в процессе окажется весьма кстати.
Обычно на помощь в борьбе со скукой приходят мультимедийные возможности тренажёров, но живое общение для решения этой проблемы гораздо лучше.
Упражнения с собственным весом часто тоже удобно и эффективно выполнять в паре. Самый очевидный пример — подъёмы корпуса: партнёр, удерживающий ноги, отлично поможет. Можно совершать, например, и парные приседания. А во многих упражнениях — отжиманиях, подтягиваниях, даже при растяжке, партнёр может выступать и в качестве своеобразного «отягощения».
Очень хорошо для парных тренировок подходят интервальные и круговые упражнения. Вы можете выполнять совершенно разную работу, но, поскольку отрезки времени при этом одинаковы, занятие будет именно совместным. Держите темп, ориентируйтесь друг на друга, поддерживайте близкого человека — учитывая высокую эффективность интервального тренинга в принципе, результаты будут ещё более впечатляющими!
Парные тренировки в парных видах спорта
Не стоит забывать о таких видах физической нагрузки, в которые без партнёра нельзя обойтись в принципе. К примеру, хорошим вариантом может стать игра в теннис или бадминтон, и тому подобные виды активности. Они вносят приятное, и, одновременно, эффективное разнообразие в тренировочный процесс — и конечно, совместные тренировки такого рода именно с близким человеком особенно хороши.
Тренировки в радость
Самое главное в идее тренироваться вместе — это положительные эмоции, которые вы получите. Все мы знаем, что занятия спортом бывают делом очень непростым, требующим существенных моральных сил. Если вы занимаетесь не в одиночку, это уже даёт дополнительную мотивацию. Но когда вместе с вами не просто спортивный партнёр, а любимый человек — это ещё более мощная психологическая поддержка.
Вы преодолеваете трудности в обычной жизни — так делайте то же самое и в спорте!
Источник: zrdk.ru
Заниматься спортом с ребенком нужно уже с самого раннего возраста. Именно период младенчества создает связь между ребенком и родителями на всю жизнь. Физический контакт во время занятий спортом успокаивает малыша, помогает ему почувствовать себя защищенным. Идеальным в этом возрасте станет, например, совместное плавание. Водные процедуры не только развлекут ребенка, но и настроят на крепкий и здоровый сон.
«Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и спортивным, но жалуется, что детям интересны только телевизор и гаджет. А вы попробуйте предложить ребенку погонять в футбол, сходить на совместную тренировку по боксу или какое-нибудь спортивное состязание, — говорит тренер детского клуба Наталья Анисимова. — Увидите, как у него загорятся глаза! Проблема зачастую не в том, что дети не хотят. А в том, что сами родители не проявляют такой инициативы и не воодушевляют ребенка своим примером».
Между тем, совместные занятия спортом в спортивном клубе помогут найти общий язык со своим ребенком даже в сложный подростковый период. Спорт дает возможность участвовать в воспитании своих детей. При совместных тренировках родителя учат своих чад быть трудолюбивыми, решительными. А пример спортивных и сильных родителей укрепит авторитет и даст пример для подражания. Ведь недаром часто цитируют Жозефа Жубера: «Детям нужны не поучения, а примеры». Очередной положительный момент в совместных занятиях спортом заключается в развитии командного духа и воли к победе.
сто дети отказываются даже от любимых секций, если у них нет успехов. Но если идти в клуб всей семьей, то каждый выступает на равных условиях, является членом команды. У всех появляется возможность принять участие, попробовать свои силы, получить удовольствие от движения, от игры, почувствовать сильное плечо родителя даже в самые сложные моменты. Такие спортивные занятия непременно укрепят дух, будут способствовать тренировке воли, а это дает преимущество ребенку в дальнейшей, уже взрослой жизни!
Что уж говорить о физическом развитии! Дети, регулярно посещающие спортивные занятия, имеют отличную успеваемость, идут в школу с желанием.
Физкультура является отличным решением для профилактики и лечения неврологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, физические занятия способствуют правильному развитию суставов и мышц.
Счастливая семейная жизнь с детьми включает в себя огромное количество аспектов. Правильное питание, полноценный сон являются жизненно необходимыми факторами. Интеллектуальное развитие и комфортные условия жизни тоже важны. Но именно физическая нагрузка с эмоциональной поддержкой самых близких людей дает наиболее глубокие и светлые воспоминания, которые ребенок проносит через всю жизнь. Будьте рядом, будьте вместе и любите спорт!
Материал подготовлен Анисимовой Натальей, инструктором детского клуба ФизКульт Родионова.
Источник: fizkult-nn.ru