Вумбилдинг муранивского

Что такое вумбилдинг

Сила и притягательность современной гейши не только в её внешнем виде. Женская уверенность кроется в ее маленьком секрете – здоровье и силе интимных мышц. Такими похвастается не каждая, ведь в среднем, поход женщины к гинекологу вызван не регулярным осмотром, а запущенными симптомами. Как же исправить ситуацию и навсегда забыть о болезнях, разнообразить интимную жизнь и подготовиться к родам?

ВУМбилдинг – это курс тренировок интимной мускулатуры по авторской методике Владимира Муранивского и тренажёром, названным его честь. Термин состоит из аббревиатуры (Вагинальне Управляемые Мышцы) и слова «билдинг» (с англ. «строить»).

Польза вумбилдинга

Регулярная проработка интимных мышц помогает держать в тонусе всю мочеполовую систему. С каждым этапом обучения женщина прорабатывает всю длину вагинального канала, что в будущем помогает предупредить или решить вопросы с чувствительностью, недержанием мочи. Тренировки также влияют на мышцы ануса, что избавляет от геморроя или предупреждает его появление. Курсы вумбилдинга помогают уменьшить объем влагалища после родов и получить невероятный эффект.

Упражнения вумбилдинга способствуют тонусу мышц пресса, ягодиц и ног. Во время тренировок включается живот, который помогает подтянуть матку, что становится профилактикой её опущения.

Занятия помогают активизировать работу яичников и стабилизировать гормональный фон. Благодаря этому менструальный цикл восстанавливается, месячные проходят легко и безболезненно, а климакс наступает гораздо позже.

С помощью регулярных тренировок вы:

• повысите чувствительность
• улучшите кровообращение
• уменьшите вагинальный объем
• облегчите роды или восстановитесь после них
• стабилизируете гормональный фон
• предупредите недержание мочи, опущение матки и ранний климакса
• избавитесь от женских болезней
• разнообразите интимный сценарий
• поддержите тонус тела

Противопоказания

Перед началом тренировок стоит убедиться в том, что у вас нет противопоказаний. Даже в этой методике они есть, но большая часть из них − временные. Но не смотря на это, рекомендуется обязательное посетить гинеколога перед началом курса, чтоб узнать все за и против и не нанести вред организму.

Беременность

Беременность является серьезным противопоказанием к тренировкам. Тренажер, который вводиться во влагалище, высокий приток крови и нагрузка могут негативно повлиять на малыша. В этот прекрасный период можно заниматься интимной гимнастикой без тренажеров, о которой расскажем позже. Она поможет держать мышцы в тонусе, не давая им расслабляться.

Заболевания

Приступать к тренировкам во время обострения женских болезней и неприятных симптомов не стоит. Для начала лучше обратиться к гинекологу, пройти курс лечения и только потом приступать к вумбилдингу. Серьезными противопоказаниями к занятиям является эрозия более 4-х сантиметров, киста, опущение матки более 3-4 степени и миома (только под наблюдением врача).

Вумбилдинг для начинающих

Прежде, чем приступить к практике искусства гейши, нужно научиться владеть своим дыханием. Для этого стоя или лёжа расслабьте всё тело. Пробуйте дышать животом, а не грудью. Следующим шагом будет втягивание интимных мышц и ануса так, чтоб живот и ягодицы были расслабленными. Попробуйте совместить первую и вторую технику. Благодаря ей вы поможете наладить контакт между мозгом и интимными мышцами, что пригодиться во время тренировок с тренажёром.

Источник: womaninsight.club

Новый виток популярности интимного фитнеса: много шума из ничего или способ обрести уверенность в себе?

Миллениалы любят учиться, поэтому современные девушки осваивают игру на ситаре, изучают шведский и готовят сыроедческие роллы, не забывая при этом качать трехглавые, ягодичные, широчайшие, косые и интимные мышцы. В древних эротических практиках умение довести партнера до оргазма сжатием интимных мышц считается особенно пикантным. Сегодня в Киеве как минимум два десятка школ, которые обещают научить управлять мышцами влагалища. Чтобы разобраться в том, что предлагает рынок, нужно погрузиться в историю не менее захватывающую, чем война Эльзы Скиапарелли и Коко Шанель или противостояние iOS и Android.

В 1947 году американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел тренажер для укрепления мышц тазового дна. Он придумал перинеометр, или вагинальный манометр, для того, чтобы измерять силу, с которой женщина может сжимать мышцы таза и промежности. Изобретатель был практикующим хирургом и искал способ помочь без хирургического вмешательства пациенткам с такими заболеваниями, как недержание, опущение стенок влагалища и матки, и другими – часто возрастными – изменениями. Кегель разработал ряд упражнений и выяснил, что занятия с использованием тренажера-манометра дают положительный эффект – улучшают кровообращение, помогают восстановить эластичность мышц после родов, облегчают ПМС, помогают при опущении органов малого таза. У них был побочный эффект: пациентки нередко испытывали возбуждение – и это сформировало скептическое отношение к методу Кегеля в среде профессиональных врачей. Их можно понять: сексуальная революция еще не грянула и рассуждать о яркости женских оргазмов было не принято. Изобретение врача отложили в долгий ящик, а его метод использовался исключительно для профилактики и лечения заболеваний мочеполовой системы и никакого специального названия не имел.

В 1981 году инженер-механик Владимир Муранивский запатентовал пневматический тренажер собственного изобретения для укрепления интимных мышц (наполненный воздухом баллон, который нужно было сжимать мышцами влагалища) – и название «вумбилдинг», где «вум» означало «вагинально управляемые мышцы». По мнению Муранивского, они находились не только у входа во влагалище, но и глубже. Вумбилдинг стал очень популярным, поэтому появление конкурентов было неизбежным. Так появилась система «Вагитон», которую придумал некто Юрий Корнев. Корнев опирался на идеи Кегеля – и полностью отверг теорию Муранивского, исходя из того, что никаких особенных мышц в глубине влагалища нет, – это миф, придуманный человеком без медицинского образования. Накачать, по мнению Корнева, можно только мышцы входа во влагалище – и это действительно полезно. Свой курс упражнений он назвал «имбилдингом», но потом выяснилось, что это название уже запатентовано. Во избежание дальнейших разбирательств Корнев стал продвигать свои упражнения под названием «система Вагитон». Он изобрел собственный тренажер – лазерный, который показывал колебания мышц на шкале. Что касается термина «имбилдинг», его употребляют представители обеих школ.

Киевские школы, в которых преподают искусство управления интимными мышцами, подходят к вопросу серьезно: для начала рекомендуют сходить на консультацию к гинекологу и предупреждают о противопоказаниях к тренировкам – беременность, запрет на занятия сексом, а также болезни, при которых кровообращение мышц малого таза усиливать нельзя.

Светлана Керимова, основательница сети центров женского развития Woman Insight, говорит, что занятия вумбилдингом необходимы всем, у кого нет противопоказаний, чтобы как минимум повысить уверенность в себе. «Самая главная польза от занятий – женское здоровье. Программа нужна в первую очередь тем, у кого есть застойные процессы в области малого таза и связанные с ними болезни. Она нужна всем, кто собирается рожать; тем, кому после родов нужно восстанавливаться; тем, у кого есть постоянные инфекции и нужно усилить местный иммунитет». Положительный эффект достигается за счет усиления тонуса и кровообращения в области малого таза.

Женщинам рекомендуют заниматься, чтобы отсрочить менопаузу, а также поддержать и активировать функцию яичников и гормональную систему. Сама Керимова пришла к вумбилдингу после двух тяжелых родов и множества операций. Интим-фитнес ей пришлось практиковать около года, чтобы добиться желаемого результата, – но девушки без серьезных проблем могут привести мышцы в порядок за три месяца занятий.

Цена за одно занятие с тренером колеблется от 450 до 800 гривен. Четырехдневный интенсивный курс обойдется в среднем в тысячу долларов плюс стоимость тренажера (от 50 до 200 долларов).

мимо пневматических и лазерных тренажеров, есть еще шарики и эллипсы, которые нужно удерживать мышцами внутри влагалища, вследствие чего эти мышцы укрепляются. Комплекс упражнений можно делать и без тренажера, главное – почувствовать, какие именно мышцы нужно сокращать и расслаблять. Занятия бывают групповыми и индивидуальными, можно заниматься с тренером, можно самостоятельно, но занятия под руководством тренера, как и в обычном фитнес-клубе, – эффективнее.

Интим-фитнес бурно развивается в странах бывшего СССР – и школы за границей часто основывают тренеры, которые получили сертификаты, например, в Украине. Тем временем не все врачи уверены в его пользе. Канадский врач-исследователь Елена Березовская, акушер-гинеколог, автор бестселлеров о женском здоровье, считает, что эффективность вумбилдинга не подтверждена медициной. Говорит, это очередной модный тренд. Так, знаменитый онлайн-реестр PubMed, содержащий более 27 млн ссылок на публикации по темам биологии и медицины, информации об этом методе «оздоровления» не содержит.

И тут фокус вот в чем. Матка – мышечный орган, однако у ее мышц совершенно иное строение, чем у скелетных, которые можно «накачать». Можно ли накачать сердце? Нет, потому что оно состоит из особого вида мышц, работает автоматически, а увеличение его размеров – серьезная проблема. Можно улучшить кровоснабжение мышцы, если вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Что-то похожее и с маткой. Ее сокращения – непроизвольные, и влиять на них невозможно. А вот что касается укрепления скелетных мышц малого таза, которые формируют его дно, то они помогают усилить сексуальные ощущения и бороться со многими болезнями.

При этом множество врачей – гинекологов и акушеров – считают, что для профилактики пролапса, то есть опущения матки, укреплять мышцы малого таза желательно всем. Во-первых, это может помочь избежать серьезных неприятностей в будущем. Во-вторых, улучшение кровообращения оказывает положительное действие на женские органы. Врачи рекомендуют ряд упражнений, которые были разработаны Кегелем, и часто советуют его же тренажер.

Текст: Вера Павлова

Читайте также: 

Со счастливым концом: зачем девушки смотрят фильмы для взрослых

Секс по последней моде: главные секс-тренды 2018

Источник: vogue.ua

Устройство и назначение тренажёра Муранивского

Идея необходимости тренировки интимных мышц в последние годы становится всё популярнее. Существенный вклад в популяризацию этой идеи внёс инженер В. Л. Муранивский. В 1978 году он запатентовал приспособление для тренировки интимных мышц — тренажёр пневматический (ТП). Он активно используется сегодня в школах вумбилдинга и входит в стоимость курсов, проводимых Международной Федерацией Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга, основанной В. Л. Муранивским в 1990 году.

Устройство женских интимных мышц

Муранивский полагал, что у влагалища есть поперечные мышцы в виде колец, которыми можно осознанно управлять, причём каждым кольцом в отдельности. Так появился термин ВУМы — Вагинальные Управляемые Мышцы.

Но управлять осознанно можно только мышцами тазового дна, находящимися у входа в вагину. На их развитие направлены упражнения по методу Кегеля. Внутренние мышцы влагалища являются гладкими, как и мышцы других полых внутренних органов (желудка, кишечника, матки и т. д.). Гладкими мышцами нельзя управлять осознанно. И это принципиальный момент, который нужно понимать, изучая тренажёр Муранивского.

По задумке создателя пневматический тренажёр должен помогать укреплять и развивать мышцы по всей длине влагалищной трубки, что способствует:

• активизации кровотока в органах малого таза;
• повышению фертильности;
• нормальному течению беременности и облегчению родовой деятельности;
• нормализации гормонального фона;
• повышению сексуальности и чувствительности в сексе;
• повышенной сопротивляемости к болезням мочеполовой сферы.

Строение и принцип работы тренажёра

Изобретение Муранивского представляет собой гибкий шланг с двумя камерами — вагинальной и пневматической (насос). Вагинальная камера соединена с манометром, показывающим силу сжатия тренажёра мышцами влагалища. Более современные модели имеют также дополнительную камеру для тренировки мышц входа во влагалище.

Внутренняя силиконовая камера вставляется во влагалище, и женщина с помощью насоса может регулировать её размеры, растягивать и сжимать. Манометр служит наглядной обратной связью во время упражнений, позволяя контролировать свои результаты.

Упражнения на сжатие с тренажёром разрешено практиковать только женщинам, достигшим продвинутого уровня вумбилдинга. А в качестве массажёра устройство можно использовать уже в начале тренировок. Он помогает тренировать пластичность влагалищных мышц, улучшает кровообращение органов малого таза.

Видео: устройство и принцип работы тренажёра Муранивского

Показания и противопоказания к использованию тренажёра Муранивского

Сегодня тренажёр Муранивского применяется в подавляющем большинстве школ вумбилдинга.

Полезные эффекты применения тренажёра

Инструкторы школ вумбилдинга утверждают, что тренировки с тренажёром пневматическим показаны для следующих целей:

• профилактики воспалительных гинекологических заболеваний;
• предотвращения опущения матки;
• предупреждения и лечение энуреза;
• избавления от фригидности;
• профилактики раннего климакса;
• стабилизации менструального цикла и избавления от менструальных болей;
• предупреждения осложнений во время родов;
• развития чувствительности зоны промежности;
• усиления ощущений от секса и регулярного оргазма.

Кому нельзя использовать тренажёр

Интернет пестрит восторженными отзывами учениц школ вумбилдинга, пользующихся тренажёром Муранивского. Но применять его можно не всем.

Особенность занятий с тренажёром Муранивского в том, что они сопровождаются повышением внутрибрюшного давления за счёт подключения мышц пресса и диафрагмы. Мышцы тазового дна во время таких тренировок испытывают высокие нагрузки. Если мышцы развиты недостаточно, результатом подобных занятий может стать опущение органов малого таза. При опущении влагалища и матки с занятиями вумбилдигом также не стоит спешить. Лучше всего проконсультироваться у гинеколога перед началом любой тренировки мышц интимной зоны.

Занятия по методу Муранивского предназначены для тех, кто уже достаточно укрепил мышцы тазового дна (сделать это можно с помощью упражнений Кегеля).

Важно помнить, что тренажёр Муранивского был разработан человеком без медицинского образования, а в основе теории Муранивского — ошибочное положение о наличии управляемых мышц по всей длине влагалища. Поэтому эффективность этого устройства в части тренировки силы мышц вагины очень спорная. С другой стороны, для массажа вагины, восстановления упругости и эластичности тканей после родов или для подготовки к ним устройство Муранивского подходит.

Видео: как тренировать мышцы вагины с помощью тренажёра

Подготовка к занятиям с тренажёром Муранивского

Тренажёр Муранивского доступен только участницам тренингов по вумбилдингу, которые проводятся инструкторами Федерации вумбилдинга-имбилдинга-римбилдинга. Это официальная политика федерации. По мнению руководителей организации, самостоятельные занятия с тренажёром без сертифицированного инструктора не дают должного эффекта. Только подготовленный инструктор может объяснить технику выполнения упражнений и проконтролировать правильность их выполнения. Поэтому за тренажёром Муранивского придётся отправиться в ближайшую школу вумбилдинга. Но и там тренировки с тренажёром начинаются только на третьем уровне занятий. Сначала придётся пройти курс для новичков, а затем освоить курс среднего уровня.

Упражнения для новичков можно выполнять дома самостоятельно. Перед тем как практиковать вумбилдинг, проверьте состояние своих поддерживающих мышц. Сделать это можно, одновременно подтягивая наверх мышцы нижней части живота и сжимая мышцы зоны промежности. Если получается, можно переходить к упражнениям для новичков.

Упражнения вумбилдинга для новичков

Комплекс упражнений вумбилдинга для новичков можно выполнять в любом месте. Тренировка должна занимать около 25 минут, на начальном этапе проще всего тренироваться лёжа.

1. Выдох через нос с одновременным втягиванием мышц нижней части живота. Втягивать живот надо максимально сильно. Считаем до 20, делаем вдох и расслабляемся. Сделать 20 повторов.
2. На выдохе сильно сжать мышцы бёдер, ануса, промежности и ягодиц. Удерживать напряжение на 5 счётов, расслабиться. Выполнить 10 повторов.
3. Напрячь только мышцы ануса и промежности.
4. Чередовать в быстром темпе сжатие и расслабление промежности.
5. По очереди сжимать вагинальный и анальный сфинктеры.

Упражнения для тренировки дома:

1. Максимально глубокие приседания (стопы должны полностью опираться на пол).
2. Наклоны вперёд с прямыми ногами.
3. Скрещивание ног с приседаниями.
4. Подтягивание стоп к промежности за счёт надавливания на колени из положения сидя на полу (колени в стороны).
5. Подъём ног из положения лёжа на спине, цель — достать носками пола за головой.
6. Сжимать руками ноги в положении стоя (ноги прямые).

На среднем уровне упражнения комплекса для новичков выполняются стоя, увеличивается время тренировки (до 45 минут), количество подходов (выполняется дополнительно по 2–3 подхода для каждого упражнения) и количество повторов, выполняемых за один подход (на 20–30).

Упражнения непосредственно с тренажёром должны выполняться только «продвинутыми последовательницами» и под руководством опытного инструктора.

Не забывайте, что за тренажёром нужно тщательно ухаживать, регулярно мыть и дезинфицировать. В инструкции к изделию подробно указано, как за ним ухаживать, хранить, пользоваться.

Отзывы о пневматическом тренажёре Муранивского

От вумбилдинга вы получите одни только плюсы!!! Личный опыт ?

К сожалению в нашей стране не уделяется внимания интимным мышцам! А ведь это центр женской энергии! Это наша молодость, наша красота, сексуальность и привлекательность и конечно наше ЗДОРОВЬЕ! Заинтересовавшись темой вумбилдинга , я нашла курсы у себя в городе и решила пойти на них! Занятие было групповое , но все было прилично)) все были в длинных юбочках и ничего видно не было, никто не смущался, все были заняты делом так сказать( занятий было 5, остальное время мы естественно должны были тренироваться дома, каждый день!) мы купили сумочку в которой было два тренажера, первый это тренажер Муранивского , второй это нефритовые шарики, ну о них все знают! Тренажер Муранивского просто замечательный! На нем можно проверить насколько ослаблены ваши мышцы! И потом вы четко сможете отслеживать, как начинают набирать силу ваши мышцы!

Когда видишь свой результат занимаешься с особым усердием))) у меня первый результат появился только после двух недель ежедневных тренировок , меня уже начало раздражать что стрелочка стоит на одной отметке, но в один день стрелочка просто взметнулась на 5 делений и тогда пошел ежедневный прогресс!

Я рекомендую всем заниматься тренеровкой интимных мышц! Так как эффект проверила на себе и его нельзя недооценивать! Я очень надеюсь что мой отзыв будет полезным кому то, и некоторые из вас « прочитавших его, начнут уделять значение своему женскому здоровью и семейному счастью! спасибо за внимание!

Где-то год назад я обмолвилась о том, что напишу про вумбилдинг, и сейчас, наконец-то, нашла для этого время. Начну с самого начала. В моем поясничном отделе позвоночника есть один изьян, который ну никак не хочет исправляться ни при помощи мануальной терапии, ни при помощи занятий цигун. Мастер меня предупредил, что от этого могут быть разные последствия, в том числе и по части гинекологии. Возможно, я бы пропустила это мимо ушей, если бы он мне частенько об этом не напоминал. Поэтому для себя я решила, что никак это не исправить, и решила найти тоже какие-то упражнения, которые могут осуществлять профилактику заболеваний в интимной сфере.

Сходила на консультацию, мне толково разъяснили — мол, вовремя пришла, мышцы уже не те и что сейчас у женщин гормональная система уже слабовата и для профилактики выпадений и всяческих неприятностей нужно заниматься. У меня как раз был послеродовой период и мечтаю еще о детках — поэтому, на мой взгляд, это было рациональным решением. Правда, немного смутили цены…Так, тренажер Муранивского стоил около 7 тыс. руб, нефритовые шарики — 2 тыс. руб и каждое занятие — 1900 руб. В общей совокупности у меня ушло около 25 тыс. руб.

Тренер на консультации мне все объяснила и я начала ходить к ней периодичностью 1 раз в 2 недели. Всего требуется 4–5 занятий для освоения упражнений и накачки интимной мускулатуры. Правда, зависит еще и от индивидуальных особенностей. Кому-то еще и больше требуется. Надо отдать должное моему врачу, у нее богатый опыт работы, творческий подход, и она во время занятий сочетает не только вумбилдинг, но и разные другие техники. Считаю, что любая нормальная женщина должна это знать, заниматься этим и уделять этому время!!! Выберите для себя школу (их сейчас много, особенно в Украине это развито) и занимайтесь на здоровье и в удовольствие!

Сложно составить цельное мнение о тренажёре Муранивского, не имея опыта пользования этим прибором. К тому же приобрести его можно, только записавшись на занятия в школе вумбилдига, которой поблизости просто нет. Но даже при наличии возможности пойти на такие занятия и купить тренажёр я не стану этого делать. Теория изобретателя без медицинского образования не внушает мне доверия и не находит подтверждения у экспертов медицины. Также присутствует страх, что тренажёр может больше навредить из-за повышенного внутрибрюшного давления, чем помочь достичь заметного эффекта в развитии интимных мышц. А приобретать дорогостоящий прибор только из-за массажной функции не вижу смысла. Поэтому для себя более предпочтительной считаю традиционную методику Кегеля, разработанную врачом-гинекологом и успешно провереную на практике в течение нескольких десятилетий. А «продвинутые» занятия с тренажёром Муранивского подойдут только тем, кто полностью уверен в отличном состоянии своих тазовых мышц. Я себя к таким людям отнести не могу.

Полезность тренировки интимных мышц тазового дна не вызывает сомнений. Но не стоит спешить и сразу прибегать к помощи тренажёра Муранивского или другим подобным приспособлениям. Это устройства для женщин, прочно усвоивших базовые приёмы и упражнения вумбилдинга, хорошо укрепивших тазовые мышцы. Только при таком условии занятия с тренажёром не нанесут вреда здоровью. Новичкам устройство подойдёт только в качестве массажёра, тренирующего пластичность мышц и улучшающего кровоток в области малого таза.

Источник: afrodita.guru

Методика домашних тренировок

Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.

В чем суть: как это работает

Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.

Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.

Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.

Польза вумбилдинга

• Профилактика воспалений.
• Значительное снижение патологий при климаксе.
• Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
• Правильная, грамотная подготовка к родам.
• Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
• Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.

Начните с дыхания

Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.

• Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
• Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
• Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.

Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.

Влагалищные мускулы: проще простого

Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.

Избавляемся от внутриутробного давления

Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.

Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.

Комплекс базовых упражнений для начинающих

Первое базовое упражнение вы уже фактически изучили. Оно входит в подготовительную программу и представляет собой сжимание и разжимание сфинктера и мышц влагалища. Однако это далеко не все. Давайте рассмотрим базовый комплекс, а также более продвинутые упражнения для прокачки интимных мускулов.

Упражнения Кегеля: вумбилдинг для начинающих

Мигание

• Зафиксируйте свое внимание на клиторе. Его нужно попробовать втянуть, а потом расслабиться.
• Далее, после полного расслабления, втяните сфинктер.
• Чередуйте движения медленно, не спеша.

«Бабочка»

Это упражнение можно выполнять в трех разных вариациях, однако для упрощения понимания мы объединили их в одну доступную инструкцию.

• Встаньте на колени, откиньтесь слегка назад, опершись руками о коврик для гимнастических занятий. Колени разведите примерно на ширину плеч. Следите за тем, чтобы ладошки были направлены наружу, а не вовнутрь.
• Не задействуя мускулы позвоночного корсета, напрягите брюшной пресс, а бедра поднимите, не отрывая ладоней от пола. Подбородок лучше «тянуть» к груди, но можно и откинуть голову назад, если первый вариант чрезмерно труден.
• Поочередно сокращайте мышцы влагалища, сфинктер, а также старательно втягивайте клитор. Все нужно делать очень медленно, постепенно.
• Опустите бедра и повторите все вышеописанные упражнения.

Старайтесь фиксировать каждое сжатие на пять секунд. Если сложно можно начать с одной, а потом постепенно увеличить время фиксации. Десяти повторений с приподнятыми и опущенными бедрами будет достаточно для новичка.

Подъем таза

Садитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Стопы разведите немного шире, чем на ширину плеч. Руками обопритесь о пол за спиной, ладошки направьте наружу, как и в предыдущем упражнении. Корпус при этом должен находиться под уклоном приблизительно на сорок пять градусов к полу.

• Приподнимите бедра, оторвав их от пола. Голову можно откинуть назад, но лучше потянуться подбородком к груди.
• Выполняйте поочередные сжимания-разжимания мышц влагалища и сфинктера.
• Опуститесь на поверхность пола. Повторите все нужные движения сидя.

Это упражнение тоже стоит попытаться фиксировать в точках крайнего напряжения. Повторять следует десять раз.

«Шива»

Еще одно доступное базовое упражнение носит имя индийского верховного божества. Ложитесь на пол на спину, руки направьте ладошками вверх. Ноги согните в коленях, а стопы плотно прижмите к полу на ширине плеч. Обратите внимание, что очень важно положение ног. Колени должны быть на одном уровне со стопами, иначе упражнение не даст пользы.

• При помощи мускулов пресса, грудной клетки и ягодиц приподнимите бедра и задержите их на весу. Не нужно выполнять полный подъем, как в ягодичном мостике, приподняться надо где-то наполовину.
• В «висячем» положении делайте обычные сжимания и разжимания влагалища, сфинктера, а также втягивания клитора.
• Вдохните, постарайтесь сделать выталкивающие движения по четыре раза, после чего, также медленно выдохните.
• Опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

Повторяйте движения также десять раз.

Усложненная программа вумбилдинга с отягощениями

После приблизительно четырех недель достаточно интенсивных занятий, можно переходить к более сложным упражнениям с отягощением. Они представляют собой движения, направленные на удержание груза или выталкивание специальных тренажеров. Для этого потребуются специальные приспособления, к примеру, вагинальные шарики. Приобрести их можно в любом магазине интимных товаров.

Удерживание груза

Сперва достаточно просто из положения стоя, ввести шарики во влагалище, стараясь удержать их внутри, не давая выскользнуть. Инвентарь обязательно предварительно смазать лубрикантом. После того, как удалось это сделать, можно усложнить задачу.

Для начала просто походите, попрыгайте или побегайте по квартире. Если вы освоили и этот этап, можно прицепить к свободному краю тренажера груз, к примеру, для начала обычный увесистый брелок с ключами.

«Несем» яйца

Для этого упражнения понадобится другой тренажер каменное (нефритовое) яйцо. Его тоже надо смазать лубрикантом, а потом ввести во влагалище тупым концом вперед. Сперва тоже достаточно просто постоять, потому можно попрыгать.

Еще один, более сложный вариант этого упражнения, выполняется из положения лежа, как для упражнения «Шива». Попробуйте вводить и вытаскивать каменное яйцо, в то же самое время стараясь удержать его, а также выталкивать его самостоятельно. Эффективно также при помощи влагалищной мускулатуры передвигать оборудование внутри влагалища.

Яйцо с отягощением

Точно также, как вагинальным шарикам, при помощи карабина или колечка, закрепите какой-нибудь груз. Так как предполагается, что вы к тому моменту уже имеете весьма неплохую подготовку, то использовать уже можно нечто более существенное, к примеру, пластиковую бутылку с водой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Женщины, которые регулярно занимаются подобной интимной гимнастикой, отмечают намного более здоровые отношения в семье, они меньше подвержены гинекологическим проблемам, стали намного спокойнее, эмоционально устойчивее. Да и сексуальное здоровье их становится после регулярных занятий намного лучше. Но простой гимнастики бывает мало, тогда приходит пора специальных тренажеров, которые упростят и ускорят процесс прокачки, «нарабатывания» вагинальной мускулатуры.

Вагинальные шарики и яйца

Это наиболее доступные, простые тренажеры, которые являются также наиболее популярными. Они могут изготавливаться из пластика, камня, древесины, металла. Первые наиболее дешевые, однако стоит понимать, что у некоторых они могут вызвать аллергические реакции. Наиболее качественными считаются нефритовые, однако стоимость их нельзя назвать доступной для каждого. Оптимальный вариант на начальных этапах – древесина, а для более продвинутого уровня – метал, который имеет больший вес.

Пневматические или вакуумные

Можно найти большое количество отзывов, в которых женщины говорят, что с использованием подобных тренажеров, они будто на свет родились второй раз. Одним из самых востребованных стал аппарат доктора Муранивского, оснащенный специальным манометром, который показывает силу сжатия стенок влагалища. Достаточно всего несколько месяцев использования, чтобы сделать мускулы крепкими, сильными и упругими.

Эспандеры

Очень эффективный вариант – вагинальный эспандер, который имеет точно тот же принцип действия, что и обычный. Он вводится во влагалище, где при помощи мускулатуры его нужно сжимать и разжимать.

Грузовые

Об этих приспособлениях для вумбилдинга мы уже упоминали в разделе об упражнениях с утяжелением. Они представляют собой все те же вагинальные шарики или яйца со специальной закрепленной на них петлей. На нее можно подвесить какой угодно груз. Обычно используется емкость с водой, которую можно добавлять постепенно, по мере повышения тренированности. Максимальный вес обычно составляет два килограмма, но многие говорят, что могут удержать гораздо больший груз.

Источник: www.fitnessera.ru