Как избавиться от созависимости в отношениях советы


Треугольник Картмана и его механизмы

Существуют модели, по которым люди взаимодействуют между собой. Одна из таких психологическо-социальных моделей, названная «треугольник Картмана» по имени своего «первооткрывателя», основана на выявлении привычных психологических ролей, которые берут на себя люди.

Треугольник картмана

Человек, при общении, подсознательно может выбрать для себя роль – жертвы, преследователя или избавителя. Выяснилось, что трех персонажей достаточно для создания прочной психологической структуры. Члены которой будут меняться ролями, вовлекать близких в процесс создания новых структур, вырваться из которых бывает очень трудно.

Созависимость в семье алкоголика

Термин «созависимость» представляет постоянную зависимость индивидуума от поведения другого человека (алкоголика). Это проявляется в желании постоянно контролировать и регулировать поступки больного. Спасать.

Созависимость формируется из соображений «спасения» близкого человека. Но итогом ее развития становится негативное влияние на обе стороны. Чаще всего, ей болеют женщины. Социальная роль обязывает.


Алкоголик и его дети

Примером созависимого поведения могут стать угрозы и оскорбления в адрес алкоголика. Попытки спрятать деньги, выливание недопитого алкоголя, походы к наркологам и тд.

Оскорбления и нравоучения часто бывают и когда алкоголик трезв, что дополнительно вызывает отторжение. Итогом становится еще большее натяжение отношений между алкоголиком и его близкими. Страдающий же алкоголизмом становится продолжает употреблять спиртное, вызывая еще больше страданий у близких, а нарастающая озлобленность может перерасти в агрессию.

Заметим, что описанные выше поступки совершает жена больного, или его мать (если пьет муж), а дети просто боятся своего отца. Негативный детский опыт будет транслирован на собственную семейную жизнь. Для человека такая модель поведения будет нормой.

Признаки и характеристики созависимой модели поведения

Созависимость с алкоголиком проявляется как в поступках, так и в виде социальных, эмоциональных, физических, духовных нарушениях. На фоне постоянных стрессов возникают проблемы со здоровьем. Гипертония, неврозы, бессонница, астма, болезни ЖКТ, болезни сердца.

У больного формируется заниженная самооценка, поведение становится иррациональным, исчезает психологическая автономия. Все это сказывается на качестве жизни человека.


Взаимоотношения между алкоголиком и созависимой семьей

Часто алкоголик может быть причиной, по которой возникает классический треугольник Карпмана. Как правило, пьющий становится «преследователем» — отравляет жизнь тому, кто живет рядом, провоцирует проблемы, конфликты, разногласия. Забота о пьющем, необходимость взять на себя ответственность за него, приводит к возникновению созависимости. Обычно, это семейная пара, мужчина в которой злоупотребляет алкоголем. Супруга в таком случае становится «жертвой». Манипуляции в семье, материальная неустроенность, нестабильность – все это действует деструктивно, и «жертва» ищет «избавителя» — например, жалуется на мужа подруге.

В семье алкоголика никто не может быть по-настоящему счастливым. Такие семьи признают неблагополучными, для детей не создаются нормальные условия развития и воспитания. Со временем, созависимость распространяется и на них. И дети повторяют в жизни модели поведения, заимствованные в семье.


С другой стороны, муж ощущает себя «жертвой». Являясь при этом манипулятором, перекладывающим ответственность на плечи супруги. Проблема заключается в том, что дальше взаимных жалоб дело не идет – мужчина продолжает пить, женщина страдает, но, как и прежде, заботится о пьющем супруге, пытается поговорить с ним, помочь ему. Нередко выходит так, что человека, выполняющего роль «жилетки» впоследствии винят в неверных советах или недостаточном участии.

Тогда, когда положение дел начинает приносить вред каждому звену пагубной цепи, необходимо начать лечение созависимости. Для этого необходимо осознать проблему. Избавление от созависимости возможно, если человек искренне желает обрести личностную свободу. Стереотипное, смоделированное поведение напоминает злую игру, в которой каждому отведено свое место.

Я не играю в эти игры» Как избавиться от роли и выйти за рамки треугольника

Прежде всего, противостоять вовлечению в треугольник должен «избавитель» — не становиться зрителем в чужом театре драмы, не торопиться с советами и утешениями, ведь они с большой вероятностью лишь спровоцируют новую волну слез и жалоб. Прежде всего, оставайтесь сторонним наблюдателем. Не ассоциируйте себя с проблемой.

Насилие алкоголиков

Во-вторых, необходимо предложить обсудить проблему конструктивно, руководствуясь разумом, а не эмоциями – это поможет нарушить манипулятивную схему сострадания. Следует пройти по пути от формулировки проблемы до кристаллизации реальной цели и составления плана действий.


Для успешного освобождения необходимо пройти несколько этапов:

Этап 1 – Осознание.

Проанализируйте свое поведение и взаимоотношение с окружающими. Обнаружение треугольника – огромный рывок на пути к личностной свободе.

Этап 2

Обретение собственной независимости. Необходимо прекратить отождествлять себя с окружающими людьми. Каждый человек – личность, а любая форма зависимости, в том числе эмоциональная – это барьеры. Необходимо научиться преодолевать эти барьеры, уметь отказывать при необходимости, удовлетворять свои потребности и действовать в своих интересах. Здоровый эгоизм – вот что должен приобрести человек, желающий покинуть треугольник Карпмана.

Этап 3 – Осознание ответственности

Важно научиться распределять ответственность в отношениях. Человек ответственен прежде всего за себя. А гармоничные взаимоотношения – результат обоюдных стараний. Требуйте этого от близких – каждый должен научиться контролировать себя самостоятельно, уметь отвечать за свои поступки. В ответ на упреки и жалобы, задайте встречный, заставляющий задуматься вопрос: «А как бы поступил ты?», «А что бы ты сделал на моем месте?».

Наиболее эффективная схема разрушения сложившейся модели подразумевает заинтересованность в этом всех ее членов.


ли же стремящийся к личностной свободе персонаж не находит поддержки, он должен собраться с силами и освободиться самостоятельно. Иногда наиболее эффективным методом является полное прекращение взаимодействия с людьми, тянущими вниз. Конечно, такое радикальное решение требует тщательного осмысления, однако не сбрасывайте его со счетов – возможно, лучше начать все с нуля, чем тешить себя пустыми иллюзиями того, что уже разрушено.

Лечение созависимости

В идеале, созависимому требуется помощь специалиста (психолог или нарколог).

Осознание зависимости – важный фактор в борьбе с недугом, так как созависимость, как и алкоголизм, очень часто не осознается как заболевание, что только усугубляет ситуацию. Лечение созависимости – длительный процесс. В котором должны принимать участие все члены семьи, включая алкоголика.

Терапия созависимости включает в себя следующие направления:

  • информационные лекции;
  • групповые сеансы психотерапии, которые направлены на восстановление нормальных отношений в семье и ее сплочение;
  • индивидуальная помощь со стороны психиатра, которая поможет избавиться с депрессией и серьезными психическими расстройствами;
  • семейные консультации психолога.

Вместе с этим необходимо откорректировать свое отношение к страдающему алкогольной зависимостью. Не нужно его стараться спасти или наказать за его слабость. Это может быть тяжело. Ведь оказывать помощь близкому – вполне нормальная реакция. Однако, в этом случае помощь только навредит. И должна оказываться по прямой просьбе алкоголика.


Созависимому нужно постараться изменить не пьющего человека, а самого себя. Необходимо изменить свои психологически установки и образ жизни. Помните, сначала нужно излечиться самому. Помочь другим успеется.

Последний подход позволяет вырваться из ужасного круга. Это позволит улучшить и самочувствие, и сбить с толку больного алкоголизмом, привыкшего быть центром семьи.

Возможно ли самостоятельно вылечиться от созависимости?

Созависимость, в первую очередь, психологическая проблема и решить ее только с помощью психиатра невозможно, так как помочь себе должен сам больной. Медицинский же специалист оказывает лишь помощь и подталкивает в необходимом направлении.

Впрочем, иногда можно избавиться от созависимости и без посещения психиатра. Для этого обратите внимание на книги:

  • Созависимость — умение любить (С.Н. Зайцев);
  • Освобождение из ловушки созависимости (Дженей Уайнхолд). Эта книга доступна в интернете, и вы можете скачать ее или прочитать на любом из сайтов;
  • Зависимые, созависимые и другие трудные клиенты. Психологический тренинг (А. Пилипенко);
  • Как общаться с пьяным мужем. Практичные советы женщинам (Е. Емельянова);
  • Выбираем любовь. Как победить созавимость (Роберт Хемфельт);
  • Созависимость как жизнь (И. Шаповал)
  • 12 шагов анонимных созависимых
  • 12 шагов анонимных алкоголиков

Так же можно посоветовать:

  • обратите внимание на самих себя;
  • сделайте свой ритм жизни активней (поменяйте работу, заведите хобби, возьмите подработку);
  • добавьте в свою жизнь немного приятных вещей (балуйте себя любимыми блюдами, регулярно посещайте парикмахерскую, поезжайте в отпуск на море, гуляйте, общайтесь со своими знакомыми).

Рекомендации могут показаться простейшими. Но если следовать им, все изменится.

Очень большую помощь в лечении созависимости может оказать религия. Регулярные беседы со священником дадут возможность улучшить психологическое состояние, а посещение церкви, соблюдение поста позволят больше обратить внимание на себя, выведя из центра жизни больного.

Советы психолога

Самое первое, что необходимо сделать созависимому – принять факт своего заболевания. И то, что оно излечимо. Это не так страшно, как кажется.

Без осознания, не будет ничего. Никакой динамики. Фактически, человек останется в прежнем состоянии, продолжая винить всех вокруг в своих бедах.

Второе – начать с чтения литературы перечисленной выше.

Третье – обратиться к психологу или наркологу. Примите как факт – самостоятельно избавиться от созависимости невозможно.

Резюмируя


Не следует мириться с неустроенной жизнью, даже если кто-то из близких пьет. Жертвенность неуместна. Никто не оценит. Как бы ни было тяжело наблюдать разрушение жизни близкого человека, разрушать свою жизнь вместе с ним не имеет смысла. Человек должен уважать личность в себе, и в окружающих, и не допускать манипулятивных взаимоотношений. Ведь каждый волен поступать по своему. Ведь жизнь у каждого из нас – всего одна.

Источник: ne-kurim.ru

Cтатья написана Анной Владимировной Назаренко, основателем и руководителем Клиники расстройств пищевого поведения, психологом, экспертом по пищевым расстройствам, автором методик лечения анорексии, булимии, компульсивного переедания. 

Читайте также: 12 Симптомов Созависимости. А Вы находитесь в созависимых отношениях?

 

Созависимость рассматривается как серьезная проблема в отношениях или даже психическое заболевание. Раньше этот термин использовался применительно к семьям алкоголиков и наркоманов, но за последние 10 лет нашей работы, мы можем с уверенностью сказать, что созависимостью страдает большинство пищевых зависимых. Да, безусловно, это проблема отношений. Но важно понимать, что источником проблемы является не ваш партнер, а вы сами. Это ваши психологические проблемы отражаются на отношениях.


Созависимость имеет свойство усугублять все другие зависимости. Ключевой термин в данном случае «зависимость» — от другого человека, от запрещенных препаратов, алкоголя или от определенного вида деятельности (игровая зависимость, сексуальная зависимость). Но вместо того, чтобы разобраться с самим собой, вы ставите что-то или кого-то в центр вашего внимания. Со временем все ваши мысли, чувства и поступки начинают «вращаться» вокруг этого человека, вещества или увлечения. В конечном итоге вы забываете о собственных психологических проблемах, оставляя их нерешенными.

Чтобы избавиться от созависимости вам придется радикально пересмотреть свои отношения с самим собой, научиться уважать себя и осознать свои потребности. Для успешного излечения вам необходимо развить в себе следующие качества:

  • Самостоятельность
  • Независимость (автономность)
  • Открытость
  • Согласованность моральных принципов, мыслей, чувств и поступков.

Меняться всегда не просто. К тому же на это требуется время. Вам предстоит последовательно пройти 4 этапа:

1. Воздержание. «Воздержание» или умеренность – первый шаг на пути к избавлению от созависимости. Смысл в том, чтобы сместить «центр внимания» на себя, начать контролировать ситуацию «изнутри».


bsp;Это означает, что все ваши действия должны в первую очередь основываться на ваших личных ценностях, потребностях, желаниях, а не на чьих-либо еще. При этом важно понимать, что вы никогда не сможете стать абсолютно автономны в своих действиях – вам все равно придется зависеть от других людей, идти на компромисс в отношениях… Но вместе с тем вы становитесь самостоятельнее и учитесь принимать решения «автономно». Если ваш партнер страдает от той или иной зависимости или если вы росли в семье, где один из родителей имел зависимость – вполне естественно, что вы можете бояться не угодить своему партнеру. И вам потребуется определенная смелость, чтобы разрушить эту установку и перестать наделять своего партнера властью над вашей жизнью.

 

2. Осознание. Говорят, что отрицание является верным признаком существования зависимости. Причем не важно, «кто в вашей паре алкоголик». Не только созависимые партнеры отрицают свою личную зависимость — не важно, от наркотиков, азартных игр или партнера — они отрицают свои чувства и что особенно важно, свои потребности, особенно потребность в эмоциональной поддержке и настоящей близости. Возможно, вы выросли в семье, где никому не было дело до ваших эмоциональных потребностей, где ваше мнение игнорировалось, а чувства не уважались — т.е. ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись. Со временем, чтобы лишний раз не рисковать и не сталкиваться с критикой, вы научились игнорировать свои потребности и чувства и сами начали верить в то, что они ошибочны. Возможно, вы решили стать самодостаточными или найти утешение в сексе, еде, наркотиках, алкоголе или работе. Однако все это в итоге формирует низкую самооценку.  Чтобы избавиться от этих пагубных поведенческих привычек вам необходимо для начала признать их существование. Главное ни в коем случае не критиковать самих себя. Очень многие из нас совершенно игнорируют «внутреннего перфекциониста», который постоянно толкает нас и критикует наши действия.

 

3. Принятие. Успешное исцеление невозможно без принятия себя. Причем это не просто какой-то единичный «шаг», а «путешествие длиною в жизнь». Люди очень часто приходят к психологу чтобы измениться, вместо того чтобы принять себя. Секрет в том, что прежде чем изменить что-то, вам необходимо осознать и принять сложившуюся ситуацию. Как говорится «Не сопротивляйтесь неизбежному!» Будьте готовы к тому, что вам предстоит узнать о себе много такого, с чем вам придется смириться. Жизнь сама по себе полна ограничений и потерь, которые остается только принять. Это и есть зрелость. Именно принятие открывает дверь новым возможностям, новым идеям и возможностям, которые прежде «подавлялись» вашей самокритикой и постоянной борьбой с реальностью. К примеру, когда вы чувствуете одиночество, вину или просто грустите, не нужно еще больше усугублять ситуацию. Вместо того, чтобы критиковать себя и винить в случившемся – пожалейте себя, позвольте себе отпустить эти чувства. Принятие себя означает, что вам больше не нужно пытаться угодить окружающим из страха им не угодить. Вы начинаете уважать свои чувства, прощая себя и окружающих. Растет ваша самооценка и уверенность в собственных силах – у вас появляется «иммунитет» к действиям окружающих. В своих поступках вы ориентируетесь исключительно на свой внутренний голос, не позволяя другим указывать как вам жить. Вы самостоятельно принимаете решения, учитесь отстаивать свою точку зрения, убеждать других в своей правоте. При этом вам становится проще сближаться с другими людьми.

4. Действие. Все предыдущие этапы хороши уже сами по себе. Однако для закрепления эффекта важно, чтобы Осознание и Принятие себя сопровождалось соответствующим поведением. Это означает, что вам необходимо научиться брать на себя определенные риски и выходить из зоны комфорта. Возможно, вам придется делать то, чего вы раньше никогда не делали, попробовать что-то новое, отправиться куда-то в одиночку или установить границы в отношениях. Вам также будет необходимо разобраться с внутренним критиком, научиться говорить «нет» окружающим или же избавиться от старых пагубных привычек. Не ждите, что окружающие изменятся и сделают вас счастливыми – лучше сами сделайте шаг навстречу своему счастью. Найдите для себя что-то, что приносит вам удовлетворение и радость. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, идете на какой-то риск – вы лучше узнаете себя и свои потребности. У вас появляется лучшее понимание своих способностей, растет уверенность в своих силах и повышается самооценка. Таким образом вы создаете мощный «противовес» созависимости, которая напротив «тяготеет» к депрессии, неуверенности и низкой самооценке. Слова порождают действия. Они обладают силой и отражают вашу самооценку. Умение отстаивать свою точку зрения – пожалуй ваше самое главное «оружие» против созависимости. Но для этого вам необходимо сначала принять себя и перестать подстраиваться под чужие ожидания. Необходимо научиться расставлять границы, уважать себя и свои потребности. Ваша конечная цель – стать «автором» своей жизни, самостоятельно решать, как вам жить и что делать.

 

Эти 4 этапа – лишь общий план действий. Используйте все имеющиеся у вас возможности. Начните вести дневник и записывать все, что узнаете о себе, чтобы ничего не забыть.

Для помощи в лечении, вы можете обратиться к специалистам Клиники Анны Назаренко, которые уже более 10 лет успешно работают с зависимостями. Также вы можете найти в своем городе психотерапевта, который работает с зависимостями, однако обратите внимание на то, что ваш специалист должен иметь соответствующее образование и опыт работы именно с зависимостями, а не заниматься этим «заодно» с другими проблемами. По градации фобий, неврозов, зависимость является наиболее сложной психической проблемой и для её решения нужно профессиональное образование и большой опыт.

Научитесь любить себя, станьте себе опорой и верным помощником на пути к выздоровлению.

Источник: bulimii.net

Формирование отношений созависимости

Формирование отношений созависимости

Причины сформировавшегося союза между мужчиной и женщиной, построенного на ожиданиях и кризисах, кроются в детстве. Чаще всего, когда ребенок не получает достаточно внимания и любви, в его душе образуется травма, излечить которую он будет пытаться бессознательно, на протяжении всей жизни даже став взрослым. Только методами в качестве такого излечения будут служить живые люди — чаще всего, такие же травмированные.

Характер отношений созависимости проявляется в завышенных ожиданиях партнеров друг от друга и желании соответствия личным принципам и побуждениям. Любовь для созависимого человека выражается в полном соответствии его представлениям о жизни, в противном случае он будет чувствовать, что его не любят и требовать, чтобы сделали в соответствии с его ожиданиями. Как только партнер отходит от привычной картины мира другого, желая спорить, поступать наперекор или по-своему, тем самым он доставляет большое страдание другому.

Кроме этого, человек, страдающий от созависимости, нуждается в том, чтобы постоянно брать от партнера любовь, ласку, внимание даже несмотря на то, что характер отношений не приносит удовлетворения или является разрушительным.

Психология человека: признайте зависимость

Первым шагом к личной свободе и психологическому здоровью, должно стать признание факта существования болезненной привязанности. В большинстве случаев, это сделать сложно, но возможно. В этом может помочь психолог или внутренний анализ, с помощью которого следует ответить на вопросы, чтобы понять причины зависимого поведения. Кроме этого, должно присутствовать большое желание избавиться от созависимости.

Ответьте на перечень вопросов.

1. Что я получаю от общения с этим человеком? Что жизненно важное дает он мне, без чего я не могу обходиться на эмоциональном уровне?

2. Кто я сам в этих отношениях? Какое я занимаю место? Что я представляю собой?

3. Что я думаю о своем партнере на самом деле?

4. Что на самом деле партнер думает обо мне?

5. Что будет, если этого человека не станет в моей жизни?

Отвечая на вопросы нужно быть максимально честным с собой. Страсть к иллюзиям и обманам — главная проблема созависимости. Часто она прикрывает боль и старые детские раны, когда человеку легче поверить в сладкую ложь, чем признать и ощутить недостаток любви и внимания по отношению к себе.

Характер отношений с жизнью: возьмите ответственность

Характер отношений с жизнью: возьмите ответственность

Следующим шагом, позволяющим сменить характер отношений созависимости на здоровый качественный союз, является взятие ответственности на себя. Понимание того, что сама личность в полной мере является источником ресурсов, таких как забота, внимание и любовь, позволит приблизиться к желанной свободе. Важно понимать, что никто другой не в силах обеспечить комфорт в вашей душе, кроме вас самих. Взять ответственность за свою жизнь и за все происходящее в ней на себя — вот главное усилие на пути освобождения из разрушающих отношений. Понимать, что счастье зависит не от образа жизни партнера, его характера, пристрастий и стремлений, а от собственных, и начать развиваться в этом направлении — следующий важный шаг.

Упражнение для развития собственной обособленности

Следует понять, где в вас скрыты ресурсы, позволяющие понять собственную природу и начать пользоваться ими. Для этого надо обратиться к себе.

Формирование отношений, в которых два человека могут безусловно наслаждаться обществом друг друга и принимать природу партнера, являются союзом двух свободных людей. Такие отношений приносят радость. Прежде чем встретить такого человека и стать ему интересным, важно знать, что можно предложить ему взамен. Для этого надо познать себя. В этом может помочь упражнение. Возьмите чистый лист бумаги и напишите 100 своих качеств — положительных и отрицательных. После этого напишите 100 своих желаний. Такая работа позволит заново познакомиться с собой, услышать потребности психики, понять, чего не хватает, познать себя, и, как следствие, обособиться и стать независимым.

Чтобы отпустить человека, которому транслировалось чувство болезненной привязанности, можно написать ему письмо. В нем следует указать все, что он давал вам, в чем вы нуждались и поблагодарить за это. Пообещайте себе, что впредь вы станете настолько ответственным за свою жизнь и душевное равновесие, чтобы обеспечивать себя самостоятельно любовью, заботой, и вниманием.

Отношения в новом ключе: что важно знать

Отношения в новом ключе: что важно знать

После освобождения от созависимости, человек начинает ярче ощущать свою идентичность и самостоятельность. Планируя дальше свою жизнь, следует знать, что формирование отношений, в которых не будет проявляться зависимое поведение, должно быть построено на принятии и уважении природы партнера. Кроме этого, личная природа должна также активно развиваться, чтобы уметь обеспечивать необходимыми ресурсами личность человека.

Достигайте цели, исполняйте мечты, займитесь творчеством, смените работу — делайте то, что будет приносить вам радость. Это будет способствовать развитию индивидуальности, которая излечит детскую травму. Как только вы освободитесь от созависимости, вам не придется больше находиться в разрушающих отношениях, чтобы наградить себя ценностью существования. Формирование отношений, в которых два человека представляют один союз, но являются личностно независимыми друг от друга, предполагает способность каждого из них питать эмоционально не только партнера, но и в полной мере себя самого.

Источник: MedAboutMe.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.