Думаете, есть алгоритм типа "встать с утра, сделать зарядку, заварить 100 граммов овсянки"?) Он, может, и есть, но Вы не сможете это сделать…
Причина зависимости — внутренняя пустота. Её надо заполнить. Жизненной целью (своей, а не навязанной извне), такой, которая вызывает горячее желание действовать, творить. И под эту цель скорректировать все занятия.
Без цели толку нет, просто смените одну зависимость на другую.
Параллельно нужно научиться расслабляться — медитация, йога хорошо помогают.
Для относительно быстрых результатов — психотерапия (психолог). На определенном уровне, если не бросите избавление от зависимостей, все равно придёте к необходимости глубокой проработки личности. Чем быстрее, тем лучше. Если не сможете сама даже жизненную цель найти, вам однозначно к специалисту.
Книги.
Что помогло лично мне.
1.
авные секреты абсолютной уверенности в себе Автор: Энтони Роберт
О книге: уверенность в себе — это не столько умение взаимодействовать с другими(это есть, но она вторично), сколько умение управлять собой.
2. Литвак, книги "Принцип сперматозоида" и другие. Аудиозаписи его тренингов. Там есть главная мысль: человека, всерьёз занятого делом жизни не одолеют никакие зависимости — он их сам одолеет. "Из ада в рай " — хорошая для общего развития книга.
3. Наталья Грейс, аудиолекции. Можете с них даже начать.
4. Экхарт Толле Новая земля. Про жизнь здесь и сейчас. Невротик (зависимый) стремтися уйти от текущего момента в зависимость, или мыслями в прошлое будущее. Из этого же рода книга "Дзен в любви и на работе" Йоко Бек Шарлотта. О практике медитаций (очень нужная вещь в этом деле) и об отношении к жизни.
Книги о постановке и реализации целей в технике s.m.a.r.t
Бывает бесплатная психологическая программа "12 шагов" — в основном для алкоголиков, но она направлена на искоренение любых зависимостей. Найдие и пройдите.
Желательно также вести денвник, фиксировать проделанную работу, измнения, планы.
щас допишу
Источник: www.woman.ru
Природа любви
Внутри каждого ребёнка заключён «эмоциональный сосуд», который ждёт того, чтобы его наполнили любовью.
Росс Кэмпбелл
В детстве человек практически полностью беспомощен, а родители выступают для него в роли богов, во власти которых – награждать и карать. Психологическое развитие ребёнка во многом зависит от его контактов с родителями. В первые годы жизни у него формируется базовое доверие к миру. Родительская безусловная любовь даёт ему понять, что он нужен. Если же один из родителей эмоционально нестабилен, это не может не сказаться на развитии и психике ребёнка. Без родительской любви ребёнок не способен к полноценному развитию. Такие дети намного чаще болеют и отстают в развитии, а в дальнейшем страдают от невротических расстройств личности.
В начале ХХ века в детских домах 9 из 10 сирот до 1 года умирали от истощения. Внешние факторы, объясняющие такую смертность, отсутствовали. С питанием и гигиеной не было никаких проблем. Было обнаружено, что эти дети умирали от недостатка любви и ласки, так как ласка влияет на биохимические процессы в организме ребёнка. Работники детских домов стали проявлять к ним родительскую ласку, брать на руки, убаюкивать – и смертность среди детей сократилась на 90%.
Во многом на такой подход к воспитанию детей повлияли результаты эксперимента под названием «Природа любви», который в 1950 году провёл профессор Висконсинского университета Гарри Харлоу. В своём эксперименте он использовал обезьян, так как у этого вида млекопитающих строение нервной системы наиболее схоже с нашей.
В первые часы жизни детёнышей обезьян забирали от мам и сажали в отдельные клетки. В изоляции детёныши проявляли ласку и привязанность к полотенцам, покрывавшим полы их клеток. Если полотенце забирали, детёныши нервно реагировали и вели себя агрессивно.
Эксперимент состоял из четырёх этапов.
На первом этапе обезьян поделили на две группы. Для них создали две суррогатные матери. Одна была из проволоки, а вторая представляла собой тёплый манекен со встроенной электролампой. В первой группе проволочная мать была с бутылочкой для кормления, а тёплая – без. Во второй – наоборот. В результате обезьяны из обеих групп больше времени проводили с мягкой и тёплой мамой.
На втором этапе в эксперимент внесли изменения. Первой группе досталась проволочная мать, а второй – тряпичная. Оба манекена были с бутылочками для кормления. Поведение обезьян из первой группы отличалось. Они чаще испытывали нервное напряжение, меньше проводили времени с мамой и проявляли признаки аутизма.
На третьем этапе проверялась роль матери в утешении ребёнка. Детёнышей пугали, наблюдая за их реакциями в стрессовой ситуации. В момент страха все обезьяны бежали к тряпичной маме – прикасаясь к ней, они успокаивались.
На финальном, четвёртом, этапе были сконструированы «злые матери» – тоже тряпичные и тёплые, но при этом они скидывали и отбрасывали от себя детёнышей. Обезьяны продолжали возвращаться к ним и жалобными звуками пытались извиниться.
В результате были получены выводы, что после 90 дней изоляции у младенца в психике образуются нарушения, которые впоследствии невозможно исправить.
людей такие нарушения образуются через шесть месяцев изоляции. Повзрослев, они не могут устанавливать контакты, ведут себя агрессивно, особенно по отношению к противоположному полу. Полностью подавляется родительский инстинкт, и они становятся не способными на заботу о собственном потомстве. Со своими детьми ведут себя агрессивно, игнорируют их потребности, проявляют жестокость вплоть до убийства.
Некоторые родители того времени осознанно не проявляли любви к ребёнку, так как считалось, что она ему попросту не нужна и «всё это пустые телячьи нежности». Такая точка зрения базировалась на воззрении психологов, что младенец не заинтересован в любви и воспринимает своих родителей только как источник, с помощью которого можно удовлетворять свои потребности в тепле и пище. Поэтому, несмотря на жестокость эксперимента, его вклад в психологию бесценен! Он опроверг взгляд на воспитание детей основателя бихевиоризма Джона Уотсона, а также гипотезу Фрейда, что секс является первичной потребностью. В экспериментах потребность обезьян в отношениях, контактах и прикосновениях доминировала над потребностью в сексе.
Психоаналитик Рене Шпиц одним из первых систематически исследовал то, как созревает и развивается психология младенцев. Он выявил последствия на развитие ребёнка при разлучении его с матерью и социальной изоляции, а также указал на прямую взаимосвязь психических расстройств ребёнка с установками матери.
В результате своих исследований Шпиц пришёл к обоснованным выводам, что недостаток материнской любви тормозит интеллектуальное, эмоциональное и физическое развитие ребёнка. Он замыкается и отстаёт в развитии. Выражается это в плохом владении речью, заторможенностью в движениях, эмоциональном истощении, апатии, проблемах с весом, слабой сопротивляемости болезням, социофобии.
Источник: MyBook.ru
Почему становятся созависимыми
Причин появления созависимости может быть несколько. Нередко на развитие созависимости влияет окружение. Если среди знакомых и близких у человека есть зависимые или созависимые люди, то он может попросту считать созависимость обычным состоянием, и он не замечает проблемы, живет «как все», не пытаясь изменить что-то в своих отношениях.
Детские психологические проблемы также могут стать причиной развития созависимости в будущем. Выросший в нездоровой семье ребенок, который в детстве столкнулся с излишней строгостью, подвергался тотальному контролю со стороны родителей, родители которого имели вредные зависимости, в зрелом возрасте имеет высокий процент стать созависимым.
Тем, кто имел проблемы с алкоголем или наркотиками очень легко стать созависимыми, поскольку созависимость по сути является одной из разновидностей зависимости. Люди с низкой самооценкой, боящиеся одиночества, с легко возбудимой психикой тоже находятся в группе риска.
Признаки развития созависимости
Созависимый пытается постоянно контролировать жизнь зависимого человека, все свои занятия и планы он выстраивает с учетом того факта, что рядом с ним алкоголик. У созависимого мало личных интересов, а те, которые были, могут полностью исчезнут в процессе жизни рядом с зависимым. Созависимые не стремятся к саморазвитию, к чему-то новому, их жизнь вращается вокруг алкоголика. Им кажется постыдным, чуть ли не преступным думать о личных делах и интересах, в то время когда рядом находится человек с проблемами. Особенно страдают жены мужей-алкоголиков. Для них жизнь с мужем превращается чуть ли не в самопожертвование.
Лечение созависимости: книги, лекции, онлайн вебинары
Сегодня проблема созависимости изучается психологами как отдельное заболевание. Издано много книг о созависимости и помощи созависимым людям. Проводятся онлайн лекции, тренинги, вебинары. Лечение начинается с осознания проблемы, ведется большая работа по восстановлению личности. Очень важно научится отделять себя от алкоголика, необходимо думать в первую очередь о своих интересах и желаниях, и воплощать их в жизнь. Работу над собой обязательно нужно сопровождать общением со специалистом. Благодаря сотрудничеству с опытным психологом, у вас обязательно получится избавиться от созависимости.
Ах да, чуть не забыли про самый классный тест.
Источник: sozavisimost.su