Короткие статьи по психологии

Различают примитивные и зрелые (вторичные) механизмы защит. Первые формируются в раннем детском возрасте. Представляют адаптивные особенности. Вторичные защиты развиваются позднее. Они свойственны личностям, достигнувшим переживания целостности, перманентности собственного «Я».

Одной из базовых зрелых защит является феномен вытеснение или репрессии. Его проявление заключается в игнорировании, забывании, окрашенных мотивацией. Нечто, способное вызвать непреодолимую тревогу, страх выводится за пределы сознавания, изолируется на безопасном расстоянии.

Не каждый недостаток, связанный с вспоминанием, сосредоточением вызван репрессией. Только те переживания, которые обладают сверхсильным влиянием на процессы осознания, способные вызвать невыносимые эмоции, закладывают фундамент для действия данного механизма.

Стресс заставляет нас терять энергию на ненужное напряжение мышц. К сожалению, когда мы испытываем напряжение, в первую очередь мы напрягаем наши мышцы. Это может проявляться в виде сжатых челюстей или поднятых плечей. В течение дня найдите время для того, чтобы расслабить напряженные мышцы. Сначала на это потребуется дополнительное усилие, но в скором времени это войдет в привычку, и вам не нужно будет выделять много времени на расслабление.

Секрет №2. Ограничьте потребление кофеина.

Излишнее стимулирование нервной системы с помощью кофеина может сделать нас раздражительными и возбужденными. Обычному человеку рекомендуется выпивать не более 3 чашек кофе в день с минимальным двухчасовым перерывом между ними. Однако есть люди, которые уже после одной чашки становятся чрезвычайно возбужденными и следовательно живут в постоянном стрессе. Каждому необходимо самостоятельно регулировать и контролировать потребление кофеина. Необходимо помнить, что такие напитки как чай и кола тоже содержат кофеин. Лучше выпить свежей воды без газа. Это будет намного полезней, чем кофеинсодержащие напитки.

Секрет №3. Делайте физические упражнения.

Тренировки являются действенным методом для улучшения настроения и жизни без стресса.

Так почему же просто не создать в нашем сознании картину мира, которая нас будет вполне устраивать? И почему бы не начать жить согласно этой картине? То, кем мы являемся сегодня и сейчас – это результат наших мыслей. Эта истина постоянно ускользает от нас, но это действительно так.

Попробуем с этим подробнее разобраться. Каждый из нас представляет собой среднестатистического недовольного собой и качеством своей жизни жителя. А раз мы чем-то недовольны, то это значит, что у нас есть какие-то другие предпочтения в том, кем мы хотели бы себя видеть и чем хотели бы заниматься. Так почему бы не начать прямо сейчас идти к этому?

Чтобы помочь вам прийти к своей цели, здесь представлены три инструмента. Точнее три техники поведения, использование которых в корне поменяет вашу жизнь. Для начала рассмотрим некоторые нюансы, которые помогут вам подробнее разобраться в себе.

Нынешние мы – это результат нашего восприятия мира. То есть мы видим окружающий мир, слышим, чувствуем. Иными словами – воспринимаем органами чувств. А уже в своём сознании формируем своё отношение к нему, свою реакцию на него. А вот сформированное отношение далее отражается на нас самих, как изнутри, так и снаружи. Это цикличный и довольно мощный процесс. И вроде мы управляем им, но на деле оказывается наоборот – он нами.

Всем остальным, кто работает на себя, кто сам себе начальник, для того чтобы применять силу воли, чтобы добиваться целей, нужно вдохновение, поскольку жизнь и любая работа сопряжена с определёнными действиями, которые кажутся совершенно рутинными, а желаемый результат не всегда впереди ясно виден. Такое положение дел очень напрягает в повседневной жизни, а вдохновение приносит такую цель, достижение которой становится интересным, заманчивым, привлекательным.

Вдохновение можно сравнить со стимулом. Другими словами – это мотивация, но вдохновение всё же немножко отличается. Например, у человека может быть мотив иметь просторный дом, потому что он теснится в однокомнатной квартире с неприятными соседями. Ради этого он работает, развивает бизнес, поскольку для приобретения или строительства своего дома нужны большие деньги. Это и есть его мотивация. Но вдохновение способно пробудить такие силы души и тела, при наличии которых работа не кажется тяжёлой, во время её выполнения человек даже не замечает течения времени.

Сторонники эксперимента ограничили круг исследуемых проблем и феноменов величинами, которые возможно измерить или вычислить при помощи уже имеющихся технических средств. Они сконцентрировали все внимание на «внешнем», общедоступном для изучения. Область субъективного и личностного была отвергнута из-за невозможности построения доказательной базы.

Клиницисты, напротив, сосредоточили усилия на «разговорной терапии», непосредственной связи с пациентами. Выступая катализаторами для запуска реакций, психотерапевты стали и мерилом состояний своих пациентов. Основной задачей терапии явилось не выяснение состояния пациента и сообщение ему об этом, а построение работы так, чтобы пациент сам научился познавать свои состояния, оценивать их, пробуждать желательные реакции и удерживать нежелательные.

Гештальтпсихология постаралась примирить различия экспериментального и клинического подходов. Сохраняя объективные условия для протекания исследований, сторонники этого метода заменили модель «терапевт – пациент» на полное включение испытуемого в эксперимент. Были созданы инструкции для самопознания и протестированы на группах студентов – старшекурсниках психологических факультетов.

Но, мы все прекрасно знаем, что стадо – это люди у которых есть свои лидер. Ярким примером стада являются, так называемые “Баунти”, с фильма “Bad girls” (в главной роли Lindsay Lohan, советую посмотреть на досуге). Баунти – это школьное стадо, которым орудует Реджина Джордж — лидер. Принцип его такой – что скажет нам Реджина, то и будем делать.

Да, с одной стороны быть в таком стаде неплохо: у тебя есть свое определенное место (весельчака или модницы, например), все думают и относятся к разным вещам одинаково и вообще тебе не надо особо напрягать свои мозги, потому что за тебя все решает лидер.

Но не все так хорошо как кажется на первый взгляд. Давайте рассмотрим все плюсы и минусы стада. К уже выше перечисленным плюсам некоторые мои знакомые (которые живут по “стадному принципу”) они относят: понимание друг друга, легкость общения, взаимную помощь и… А не напоминает ли вам это некую закрытую секту. Шутка. Да, неплохо если ты занимаешь определенное место в стаде, но возникает встречный вопрос: “Кто я, если нет рядом стада ?”.

Начнем с того, что у любого здорового человека при переутомлении, болезни, после длительной, монотонной, неинтересной работы может отмечаться подобная концентрация внимания. Низкая концентрация считается нормальной для детей младшего возраста, поэтому о ней часто упоминают, говоря про школьников младших классов.

Так же такое нарушение можно отметить у индивидуума, занятого чем-то важным для него. В его случае другие объекты просто отходят на второй план, им уделяется наименьшее количество внимания. Не секрет, что любой человек может быть рассеянным. Если его мысли заняты чем-то другим. Например, если он имеет какие-то семейные проблемы.

Когда больной старается сосредоточиться на чем-то одном, он быстро устает и от этого еще больше страдает его концентрация и может возникнуть истощение. Низкая концентрация следствие переутомления. Возьмем, к примеру студентов которые всю ночь вынуждены готовиться к экзамену. В какой-то момент они понимают, что больше не могут ни на чем сконцентрироваться.

Специалисты утверждают, что причина подобного состояния кроется в поведении человека, настроение которого меняется под воздействием различных факторов. Это может быть сокращенный световой день, потеря восприятия красочных летних картинок. Переменчивая погода, длинные хмурые вечера, недостаток витаминов, фруктов, овощей, плохие новости в сми, осадки, серость во всей природе усугубляют психоэмоциональное состояние. С позиции этнопсихологии, науки занимающейся этническими особенностями человеческой психики, существует предположение, что приход осени после солнечного лета сопряжен с завершением праздника света и красок. Осень вносит в жизненный ритм коррективы, которые с этнологической точки зрения обременяют жизнь тяжестью физического труда. Неизбежность его очевидна для каждого индивидуума, вступившего во взрослую жизнь. День проходит быстро, доминирует ночь, увядает природа, возникает необходимость подготовки к длительной зиме.

На фоне всех этих неблаговидных факторов развивается стресс, который создает изменчивое настроение и не лучшее эмоциональное самочувствие.

Как только я начала постепенно к этому выводу приходить, то возникали всегда какие-то вопросы, что не так, что способствует краху во всем? И поняла гармония самое главное, это начало наших всех дел. Ведь если мы будем всегда дерганые, сутулые, хмурые, то и мысли у нас будут такие же, тут начинает действовать правило улыбки. Когда все плохо очень важно через силу улыбнутся, тогда и настроение будет у нас лучше, и дела пойдет позитивнее. Есть один маленький секрет, недавно его узнала от хорошего знакомого, это его фишка и она состоит в том, что когда у него портится настроение, не важно будь то злость, раздражение, суматоха, у него на руке резиночка есть, так вот когда все плохо он ее посильнее оттягивает и хлопает ею по запястью, и знаете работает, теперь у него все негативные эмоции ассоциируются с физической болью, и он скажем так приходит в себя. Это как и метод улыбки, самообман для нашего мозга, перезагрузка, сигнал, что стоит остановиться и дать передохнуть, подумать, осмыслить.

После окончания средней школы я поступил в колледж, где сразу же записался на секцию волейбола. Да, у меня сначала вовсе ничего не получалось, но я хотел добиться лучшего результата и ставил для себя цели: научиться подавать, научиться принимать мяч снизу, затем сверху, пасовать, ставить блок (чехол по нашему) и наконец-то атаковать.

Прошло уже почти три года, я подрос до 194 см, у меня существенно увеличился прыжок и я стал одним из самых ценных игроков колледжа. Играю я в основе нашей сборной, перестал быть зависимым от интернета и понял, что большинству «друзьям» из интернета глубоко пофигу на меня, в принципе. Играю я атакующего первого темпа, меня уважают, есть даже поклонницы.

К чему я все это вам пишу, дорогие читатели? Просто я хочу донести в массы, что ведь каждый сам строит свою судьбу и жизнь, которая напрямую зависит только от вас! Побольше занимайтесь спортом, меньше сидите за компьютером, общайтесь с реальными людьми, ведь только тогда ваша жизнь станет разнообразной и полной увлечений. Даже элементарная утренняя пробежка способна вас изменить.

Применять можно, много разных способов, в том числе, и медитации, и погружение в транс, и т.д.. Мне очень хотелось достичь положительного результата. Начал я конечно же, с медитации, делал так – как было описано в инструкции, но в итоге забросил, поскольку, для этого нужно много времени, подходящая обстановка, и через несколько дней пропало желание.

Начал искать более простые упражнения, которые можно выполнять на работе, и чтобы они не требовали много времени.
Тут мне попалось упражнение, для улучшения, и повышения внимательности, сделав выводы, что в этом я тоже нуждаюсь, решил по практиковать, (научный факт заключается в том, что одним, с рождения дано это, а другие как все, к примеру «нигде не замечая подвоха, становятся основными потребителями навязчивой рекламной продукции») конечно же подобрал, самые простые упражнения на внимательность, с минимальными затратами времени.

И именно благодаря этим новым упражнениям, я наконец-то узнал, каким должен, быть результат. Так же есть свои плюсы, и минусы, плюс заключается в том, что это сработало, по крайне мере в моем случае, а минус, в том что действие кратковременное, другими словами, пока практикуемся, результат будет всегда, как только перестали, способность к повышенной внимательности снижается.