Тревожность как избавиться психология


Особенностью тревоги является то, что она исходит из нашего подсознания. Этот механизм защиты и предупреждения от угроз часто не контролируется нашим разумом. Такая ситуация осложняет диагностику и лечение. Разберёмся с актуальной проблемой — как избавиться от тревоги, страха и беспокойства.

как избавится тревоги

Беспокоящие состояния в психологии

Беспокоящие состояния — это психические и эмоциональные проявления, выполняющие защитную и предупреждающую функцию. С их помощью человек использует инстинкты и опыт для избегания неблагоприятных последствий или улучшения существующего положения вещей (тревога имеет отрицательный окрас, но не всегда ведёт к негативным последствиям).

В перечень беспокоящих состояний входят следующие явления:


  1. Страх — негативное эмоциональное состояние, вызванное реальной или предполагаемой угрозой. Инстинктивный механизм, сигнализирующий об опасности.
  2. Фобия — симптоматическое психическое состояние, при котором иррациональные неконтролируемые чувства тревоги и страха вызывают объекты, представляющие условную опасность.
  3. Ужас — патологическое проявление страха в крайних формах выражения.
  4. Паника — внезапный, безотчётный неконтролируемый страх или тревога. Состояние заразительно, поэтому паника свойственна группам людей.
  5. Испуг — кратковременный и сильный страх, вызванный неожиданным и внезапным раздражителем.
  6. Тревога — эмоция, проявляющаяся в ситуациях неопределённости, ожидания наступления неблагоприятных событий или последствий этих событий. Часто тревога имеет форму трудноопределимого предчувствия.
  7. Тревожность — устойчивая склонность личности часто проявлять беспокойство по незначительным поводам.

как избавится тревоги

Тревога, как предупреждающий механизм, тесно связана с состояниями стресса и депрессии, т. к. все это — реакции организма на всевозможные воздействия внешнего или внутреннего характера.


Тревога чаще представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх будущих событий. Она возникает, когда человек ждёт наступления каких-либо последствий, но признаков их наступления ещё нет. Чувство страха перерастает в тревогу, если от источника беспокойства не удалось избавиться.

В психологии проявления страха чаще относятся к осознаваемым процессам — человек понимает источник угрозы и беспокойства. В основе лежит конкретный сигнал опасности.

С тревогой дело обстоит несколько иначе: она не осознаётся, причины беспокойства для человека часто не ясны, сигнал имеет неопределённый и неизвестный характер.

Тревога связана с подсознанием, поэтому ей так часто даются соответствующие характеристики — неосознанная, неожиданная, беспричинная и т. д.

Следует разобраться в природе подсознания и определить, как механизм тревожности связан с ним. Под подсознанием понимаются психические процессы, которые не отражаются в сознании напрямую, не могут управляться человеком сознательно. Часто области подсознания относят к механизму «быстрой памяти». Наш мозг повторяющиеся события автоматически запоминает, не передавая их для осмысления сознанию.

В случае необходимости принять какое-либо решение при наступлении знакомого события используется «быстрая память», которая оперативно выдаёт уже готовый алгоритм действий. Подсознание позволяет использовать прошлый опыт для принятия решения с экономией времени и ресурсов мозговой деятельности.

Головной мозг человека постоянно получает разнообразную информацию. С помощью мысли она структурируется и используется в соответствии со своим значением. Часть информации обрабатывается сознанием. Но большая часть данных находится в ведении подсознания.


Так, человек не помнит всего, что происходило в его жизни. Но в определённые моменты подсознание посылает сознанию нужные сигналы, позволяющие принять верное решение. Эти сигналы трудно определяемы, непонятны, но эффективны.

Как это работает с тревогой? Для наглядности рассмотрим ситуацию.

  1. Человек в раннем детстве видел страшную автокатастрофу, которая нанесла ему психологическую травму.
  2. Для защиты организма вся информация о катастрофе ушла в подсознание. Ребёнок, взрослея и впитывая новую информацию, совершенно забыл о пережитом давным-давно негативном опыте.
  3. Несмотря на отсутствие в сознании сведений и воспоминаний о катастрофе, при наступлении некоторых условий (события, которые мозг расценивает как угрозу на основе обработки и анализа данных о пережитой ранее катастрофе) подсознание подаёт сигналы тревоги. Так, человек испытывает тревогу во время поездки в машине на большой скорости, при движении авто навстречу, в случае резких звуков или криков.
  4. Тревогу могут вызывать даже менее весомые факторы. Во время аварии шёл тёплый дождь и дул сильный ветер. При наступлении аналогичных погодных условий подсознание может подать сигнал человеку. Этот сигнал сознанием будет воспринят как беспричинная тревога.

Приступы тревоги влияют на общее здоровье и ярко проявляются в форме соматических признаков:


  • необычные ощущения в грудной клетке, кончиках пальцев;
  • дрожь;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушение дыхания, пульса;
  • боли в животе;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • повышенное потоотделение.

как избавится тревоги

Причины волнений

У чувства страха и тревоги причины могут быть самыми разнообразными. Они вытекают из самой природы тревожных состояний.

Основные причины, из-за которых появляется тревожность у взрослого человека:

  • внутриличностный конфликт;
  • психотравмирующая ситуация в прошлом;
  • болезни и смерть близких людей;
  • завышенные ожидания;
  • положение зависимости и понижения статуса;
  • осознание несоответствия возможностей и способностей;
  • отсутствие стабильности в различных сферах жизни (личная, социальная, профессиональная, финансовая).

Причины тревоги у детей:

  • резкая смена привычной среды и обстановки;
  • неблагоприятные условия жизни;
  • проблемы во взаимоотношениях со сверстниками, одноклассниками, учителями;
  • большие нагрузки в школе;
  • высокие требования, необоснованные ожидания со стороны родителей;
  • нехватка сил и времени;
  • некорректный стиль воспитания.

Диагностика

Первая мера противодействия тревоге — диагностика. Важно точно определить характер переживания, выяснить его причины и специфику.

как избавится тревоги

Меры диагностики беспокоящих состояний:

  1. Проведение тестирования по выявлению и оценке уровня тревожности. Для взрослых людей оптимально подходит опросник Спилбергера. Он состоит из 40 вопросов, которые позволяют установить характер и типы проявления беспокоящих состояний. Детям подойдёт опросник Филлипса, методика «Выбери нужное лицо», методика диагностики школьной тревожности А. М. Прихожан.
  2. Визуальное наблюдение за особенностями поведения в различных ситуациях. Определение факторов и условия возникновения тревожных состояний.
  3. Опрос и беседа с пациентом.

Средства устранения

Определив природу явления, можно разобраться с ключевым аспектом темы — как избавиться от страха и тревоги.

Есть простые способы, к которым можно прибегнуть, не обращаясь к психологу.


  1. Переключение. Если какое-то действие вызывает тревогу, нужно заняться чем-то другим. Переход к новым действиям позволит победить беспокойство.
  2. Отвлечение. Концентрация внимания на каком-либо объекте, действии позволяет успешно снизить переживания.
  3. Снижение значимости события. Успешное преодоление тревожности возможно в случае объективной оценки объекта и явления. Ощущение неизвестности приводит к преувеличению угрозы и опасности.
  4. Продумывание нескольких планов действий. Подавить беспокойство поможет детальное проигрывание предстоящего события. Знание каждого шага, действия, слова и жеста позволит существенно снизить панику и стресс.
  5. Проигрывание нескольких сюжетов развития событий с негативным итогом. Появляется ясность будущего, нелепость всех угроз и опасностей.
  6. Повышение компетенций и знаний. Человеку свойственно беспокоиться от незнания. Повышение образовательного уровня в отношении областей, вызывающих тревогу, позволяет преодолевать беспокоящие состояния.
  7. Физические упражнения, хобби. Любая активность позволит понизить навязчивые напряжения в душе.
  8. Корректировка планов с учётом меняющихся условий.
  9. Приятные воспоминания, примеры успешного опыта из прошлого. Позитив в сознании передаётся и на подсознательный уровень, что позволяет эффективно выполнить снятие напряжения. Избавление от всего негативного также способствует эффективной борьбе с беспокойством.

как избавится тревоги

Успокоить нервы, снять тревогу и страх поможет йога и др. практики, позволяющие сконцентрироваться или расслабиться. Йога способствует улучшению состояния не только тела, но и умственной, сознательной и подсознательной, деятельности.

Эффективный способ, который поможет справиться с волнением:

  1. Сядьте перед зеркалом и представьте, что ваше отражение — это собеседник.
  2. Поговорите с отражением, выскажите все тревоги и печати.
  3. Постарайтесь посмотреть на свою жизнь, ситуацию со стороны собеседника. Часто такой подход позволяет лучше увидеть причины беспокойства и способы избавления от него.

Тревога и страх могут быть порождением более серьёзных психических состояний и болезней. В таких случаях потребуется полноценное лечение, которое включает психотерапию, психокоррекцию, медикаментозную терапию. Излечение от недуга, выход из стрессового и депрессивного состояния позволит вылечить тревогу и преодолеть страх.

Действия при неожиданном страхе без причины

Одним из вариантов проявления страха и тревоги является их неожиданность. Что делать в ситуации, когда во время важного события сильное беспокойство навалилось на человека?

Универсальных средств быстро снять тревогу в таком случае — нет. Всё зависит от характера беспокойства, степени выраженности, личностных особенностей человека.


как избавится тревоги

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут избавиться от неожиданно нахлынувшей тревоги:

  1. Расслабление. Беспокойство во время важных событий возникает от неизвестности. Просто сядьте на стул и расслабьте все мышцы. Закройте на минуту глаза и постарайтесь ни о чём не думать.
  2. Нормализация дыхания. Изменение интенсивности дыхания один из физиологических признаков беспокойства. Существует несколько методик дыхания — диафрагмальное, грудное. Нормализация дыхания, поступление в мозг кислорода поспособствует снижению психической напряжённости.
  3. Отвлечение. Переключение на что-то интересное — лучшее средство борьбы с беспокоящими состояниями. Посмотрите фотографии или смешные видео в социальных сетях, начните читать любимую книгу. Хорошее средство отвлечение — концентрация внимания на происходящих вокруг событиях. Обратите внимание на окружающих людей, отметьте особенности их внешности, присмотритесь к архитектуре зданий, интерьеру помещений.
  4. Перекус. Свой организм можно занять чем-то приятным — выпить чашку вкусного и ароматного кофе, скушать любимое пирожное. Положительные эмоции от еды помогут побороть тревогу.

Чтобы убрать неожиданное беспокойство, важно не концентрироваться на возникшем состоянии. Нужно постараться отвести в сознании тревогу на второй план. Такой подход с применением рекомендаций позволит справиться с неприятными состояниями.

Борьба с постоянной тревогой

Теперь стоит разобраться с проблемой, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха. Постоянный, хронический характер беспокоящих состояний говорит о наличии серьёзного подсознательного конфликта или неразрешённой ситуации.

как избавится тревоги

В таком случае нужно точно определить причину состояния. Самостоятельно справиться с задачей чрезвычайно сложно. Стоит пройти полноценную диагностику у психотерапевта.

Диагностика позволит определить источник беспокоящих мыслей. На основании этих знаний будет выработана грамотная программа от страха и тревоги.

Эффективно бороться с постоянными тревожными мыслями позволяет активная жизненная позиция и сила воли. Главное, перебороть в себе негативные настроения, заняться полезным и интересным делом. Это может быть хобби, спорт, садоводство, прогулки в лесу. Важно сформировать устойчивый режим, который насытит день действиями и событиями, на подсознательную тревогу и страх времени не останется.

Рекомендации по снижению тревожности


Многие методы позволяют эффективно справляться с сиюминутными приступами, но как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри навсегда не совсем понятно. Чтобы справиться с таким недугом на постоянной основе, потребуется терпение, время и усердие.

Главная задача в таком случае — брать тревогу и страх из подсознания. Как это сделать? Потребуется воспользоваться услугами психотерапевта или психолога. Самостоятельно решить проблемы, исходящие из подсознания проблематично.

как избавится тревоги

Вместе со специалистом человек сможет разобраться во всех подводных камнях своей личности, выяснит причины беспокоящих состояний. Психотерапия, гипноз или другие методики позволят «изъять» из подсознания источники тревоги и страха.

Профилактика тревожности

Недуг лучше предотвратить, чем лечить. Исходя из природы беспокоящих состояний, можно уберечь своё здоровье от их сильного проявления. Для этого стоит придерживаться некоторых советов и рекомендаций по профилактике.

У детей

  1. Повышение психолого-педагогической грамотности родителей. Мама и папа должны понимать природу страхов, тревог и беспокойств детей. Родители должны осознавать значение стиля воспитания на формирование психологического и эмоционального климата у ребёнка.
  2. Формирование благоприятной, позитивной атмосферы в учебном заведении, классе, дома.
  3. Постоянное взаимодействие с ребёнком, общение, основанное на доверии и заинтересованности.
  4. Отслеживание всех личностных, психологических и эмоциональных изменений в поведении ребёнка.

как избавится тревоги

У взрослых

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Укрепление психической устойчивости.
  3. Выработка мышления отказа от беспокойства по поводу того, что не произошло.
  4. Ориентация на открытость, общение, уход от замкнутости, закрытости.
  5. Позиция, нацеленная на компромисс, сотрудничество и взаимопомощь.
  6. Создание вокруг себя комфортных условий.
  7. Понимание своей ценности. Поддержание адекватной самооценки.
  8. Формирование привычки доводить дела до логического завершения, своевременно исправлять ошибки, не копить «багаж» негатива.
  9. Развитие самоконтроля и саморегуляции.

Структурированный, понятный и стабильный образ жизни, гармония с самим собой и окружающими, понимание характера процессов, происходящих в организме — всё это позволит успешно преодолеть приступы тревожности. Избавление от беспокоящих состояний позволит по-новому взглянуть на свою жизнь.

Источник: urazuma.ru

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Начнем справляться с тревогой самостоятельно

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Источник: www.YBurlan.ru

Тревога — что это?

Мы часто сталкиваемся с таким понятием, как тревога, в нашей повседневной жизни: смотря новости, на работе, при совершении крупной покупки, в межличностных отношениях, в спорте и т.д. Тревога присутствует как в средствах массовой информации, так и в наших обычных разговорах.

Зачастую понятия “тревога”, "тревожность" используются некорректно и не к месту, что затрудняет их понимание. Тем не менее эти понятия следует отличать от схожих терминов, таких как “стресс” или “депрессия”.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit ("КогниФит") на депрессию

Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Тревогу не следует путать со страхом. Страх — это характерная для людей и животных базовая эмоция, связанная с инстинктом самосохранения и выживания. Страх возникает при угрозе потери чего-либо. Тревога появляется, когда присутствует недостаток информации при предполагаемом негативном исходе.

Можно сказать, что испытывать тревогу — значит, сталкиваться с эмоциональной реакцией, состоящей из сложной совокупности чувств и когнитивных предубеждений при отсутствии специфического стимула — например, паука или отвесной скалы перед нами.

Мы все склонны испытывать беспокойство и тревогу, однако не всегда это приводит к проблемам, причиняющим существенный дискомфорт. Симптомы тревожности — обычное дело в современной жизни.

Тревога и стресс: в чём различие?

Понятие “тревога” и “стресс” часто путают. Оба процесса являются неотъемлемой частью нашей жизни, готовят нас к тому, чтобы справиться с трудностями, однако могут привести к проблемам со здоровьем, способствуют чрезмерной физиологической активации и сопутствуют ситуациям, подобным таким, как, например, экзамены.

Однако эти слова не являются синонимами. Тревога — это эмоция, а стресс — нет. Таким образом, стресс обычно вызван реальным стимулом, в отличие от тревоги.

При этом под тревожностью подразумевается психическое свойство, индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к переживанию тревоги.

Тревога и стресс: в чём различие между ними?

Причины тревожности

Для того, чтобы понять, что такое тревожность, необходимо помнить о том, что эта черта взаимосвязана с другими чертами личности человека (невротизмом, интроверсией, согласно Г.Айзенку), наследственными или связанными с окружающей средой. Есть ряд факторов, которые влияют на то, как мы справляемся с этой эмоцией.

Тревожность имеет мультиказуальную природу. Её различные компоненты и триггеры взаимодействуют друг с другом, влияя на нашу интерпретацию тревоги. Именно с этим связаны наиболее частые причины тревожности и беспокойства:

  • Обучаемость: на протяжении нашей жизни мы учимся на собственном опыте, действиях окружающих или наблюдениях (теория социального научения), в различных ситуациях, представляющих для нас угрозу или опасность, например потеря работы. Например, в детстве могут быть сформированы устойчивые ассоциации с ситуациями, которые в дальнейшем могут вызвать данную эмоциональную реакцию. К слову, этот период (детство) чрезвычайно важен для нашего эмоционального развития.
  • Мыслесхемы и неприятные мысли: мысли о ситуациях, вызывающих дискомфорт, независимо от того, касаются ли они настоящего, прошлого или будущего, усиливают ощущение опасности или угрозы. При этом не имеет значение, являются ли они реальными или вымышленными, значимы именно когнитивные процессы человека. Узнайте о том, как перестать мыслить негативно.
  • Ожидание опасности или угрозы: размышление о том, что может случиться что-то плохое, например болезнь, вероятность подвергнуться критике со стороны окружающих, финансовая потеря или встреча с опасным животным — все эти мысли могут привести к такому эмоциональному состоянию.
  • Восприятие физиологических изменений: если мы замечаем что-то необычное в нашем теле, например, тремор или тахикардию, и не знаем причину, велика вероятность возникновения тревожной реакции. С другой стороны, к такому состоянию может привести злоупотребление алкоголем, галлюциногенными веществами или другими элементами, влияющими на нашу физиологическую активацию. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг.

Последствия тревожности

Что такое тревожность? Когда мы сталкиваемся с тревогой, наше тело реагирует таким образом, чтобы подготовить нас к решению проблемы. Как правило, речь не идёт о неблагоприятном воздействии. Это помогает нам наилучшим образом проявить себя в таких ситуациях, как собеседование на работу. Однако если человек испытывает тревогу слишком часто, это может привести к таким проблемам, как:

  • Проблемы с памятью
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Бессонница
  • Депрессия
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Ослабление иммунной системы
  • Нарушения пищеварения
  • Изменения в метаболизме
  • Сексуальные проблемы
  • Трудности в социальных отношениях

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Нейропсихологический тест CognIFit ("КогниФит") на бессонницу

Виды и характеристики тревожных расстройств

Что такое клиническая тревожность и общая тревожность? Разница между клинической и обычной тревожностью заключается в степени тревожности. Другими словами, существует очень размытая грань между здоровой эмоциональной реакцией на определённые события в нашей жизни и негативными переживаниями, тревожностью, связанными с серьёзными психологическими проблемами. Тем не менее, присутствие расстройства можно обнаружить с помощью таких инструментов, как опросники или анкеты.

Что такое клиническая тревожность? Это патологическая тревожность, вызывающая такие неадекватные реакции, как самоизоляция дома из-за социальности тревожности. Фактически тревожные расстройства являются наиболее распространёнными психопатологиями. Рассмотрим подробнее информацию о тревожных расстройствах согласно классификации DSM-5.

1. Общее тревожное расстройство

Что такое общее тревожное расстройство? Страдающие им люди чрезвычайно беспокойны и тревожно реагируют на самые различные стимулы, не только на обычные. Их обеспокоенность носит постоянной, иррациональный и интенсивный характер и препятствует ведению нормального образа жизни. Для диагностики этого расстройства симптомы должны наблюдаться по меньшей мере в течение шести месяцев и не менее половины дней.

2. Специфические фобии

Фобии — это непомерные страхи перед определёнными стимулами. Существует широкий спектр специфических фобий (ситуаций или определённых объектов) — никтофобия, аэрофобия, геронтофобия и другие.

3. Агорафобия

Это иррациональный страх перед общественными местами из-за боязни оказаться там “в ловушке”. Это происходит в таких местах, как улицы, театры, рынки или парки. Агорафобы боятся, что не смогут выбраться из этих мест в целом, а не из конкретных пространств в частности. В наиболее тяжёлых случаях страдающие этим расстройством люди могут в буквальном смысле запереться дома и не выходить на улицу.

4. Социальная тревожность

Это фобия, характеризующаяся чрезмерным страхом перед отношениями с другими людьми. Страдающие ею люди испытывают чрезмерное беспокойство, например, выступая перед публикой, боятся вступать в разговоры с незнакомыми людьми или услышать комментарии в свой адрес от окружающих.

Какие виды тревожных расстройств существуют?

5. Паническое расстройство

Для данного расстройства характерны неожиданные эпизоды и повторяющиеся панические атаки (приступы тяжёлой тревоги), начинающиеся внезапно. Их основными симптомами являются: страх умереть или сойти с ума, учащённое сердцебиение, потливость, затруднённое дыхание, ощущение нехватки воздуха, боль в груди, головокружение, озноб, парестезия (ощущение онемения или покалывания), помутнение в глазах, дереализация, спутанность мыслей, спазматическая дрожь или тошнота. Продолжительность составляет примерно 10 минут. Страдающие ими люди часто испытывают тревожность в местах или ситуациях, которые они ассоциируют с приступами.

6. Тревожное расстройство, вызванное приёмом медикаментов или веществ

Связано, главным образом, с употреблением каннабиса, алкоголя, кокаина, галлюциногенов, анксиолитиков или любых других веществ, способных вызывать тревожность.

7. Сепарационное тревожное расстройство

Что такое сепарационное тревожное расстройство или тревожное расстройство из-за разлуки? Оно представляет собой чрезмерную тревогу из-за разлуки с человеком, с которым поддерживается глубокая связь, или из-за разлуки с домом. Это непропорциональные реакции, вызывающие сильный дискомфорт и с которыми сложно справиться.

8. Селективный или избирательный мутизм

Это расстройство характерно для детей раннего возраста и заключается в неспособности говорить в присутствии других людей в определённых ситуациях. При этом страдающие им дети нормально общаются и ведут себя, например, с членами семьи.

Следует отметить, что тревожность присутствует при многих психических и органических расстройствах. Например, она часто встречается при депрессии и расстройствах пищевого поведения. Однако в данной статье мы рассматриваем расстройства, тревожность при которых является главной характеристикой.

Тревожность: преимущества и недостатки

Когда мы говорим о тревожности, обычно мы фокусируемся на её наиболее негативных аспектах. В этот разделе мы дадим более оптимистичный взгляд. В действительности, хорошо контролируемая тревожность — это дар нашего организма.

Преимущества:

  • Она заставляет нас обращать внимание на важные аспекты: это способствует улучшению концентрации внимания (при правильном управлении) и обостряет наши чувства. Когда мы думаем о том, что такое тревожность, как правило, мы упускаем из виду подобные положительные эффекты и фокусируемся на негативной стороне.
  • Предупреждает нас об опасности заранее: что произошло бы, если бы вы не тревожились о том, что можете не сдать экзамен? К счастью, перед экзаменом или любой подобной ситуацией наше тело предупреждает нас о том, что пора начинать учиться.
  • Заставляет нас задействовать наши ресурсы: эта эмоция с незапамятных времён помогает нам бороться за выживание и принимать лучшие решения.
  • Повышает нашу продуктивность: побуждает нас решать проблемы, провоцирующие ожидание страха или угрозы. Несмотря на плохую репутацию, тревожность даёт мощный импульс, позволяющий адаптироваться к изменениям.

Недостатки:

  • Ухудшает психическое и физическое здоровье: как мы уже узнали выше, может привести с серьёзным расстройствам.
  • Вредна для социальных отношений: неконтролируемая тревожность подталкивает нас к прекращению взаимодействия с другими людьми или необычному поведению с ними. Аналогично, незнание того, что вызывает тревожность у других людей, затрудняет общение с ними.
  • Снижает производительность: несмотря на то, что контролируемая тревожность помогает задействовать наши ресурсы и справляться с проблемами, чрезмерная тревожность может негативно отразиться на нашей работе, общении с людьми и на выполнении повседневных дел.
У тревожности есть преимущества и недостатки

15 советов по преодолению тревожности

Теперь, когда мы знаем, что такое тревожность, мы можем воспользоваться её преимуществами и избежать её негативных последствий. В этом разделе мы дадим вам несколько рекомендаций о том как контролировать тревожность.

1. Помните, что тревожность — у вас в голове

Об этом сложно думать, когда вас переполняет эта эмоция. Однако, приложив немного усилий, мы можем осознать, что тревожность — внутри нас, и мы способны её контролировать. Понимание этого механизма, а также того, что он — преходящий, поможет нам более спокойнее реагировать на него.

2. Проанализируйте, что вызывает у вас тревожность

Понимание того, что вызывает наши эмоции и как действовать в таких ситуациях, позволяет нам лучше понять себя и развить эмоциональный интеллект, а также научиться контролировать стимулы, провоцирующие ту или иную эмоцию.

3. Не критикуйте себя слишком сильно

Конечно, важно размышлять о том, что вы делаете, о своих достоинствах, о том, какие задачи ещё нужно решить. Однако не менее важно не судить себя слишком строго.

Будьте деликатны по отношению к себе. Старайтесь избегать мыслей вроде “я бесполезный слабак” или “я никогда не смогу преодолеть свои страхи”. Думайте так: “спокойно, всё получится” или “все отлично, ты уже многого добился”. Это поможет вам повысить самоэффективность и самооценку, а также улучшить самоконтроль.

4. Настройтесь позитивно

Очень трудно увидеть положительную сторону того, что вас тревожит. Есть то, что мы не можем изменить. Тем не менее мы способны решить, как будем действовать в большинстве ситуаций и всегда можем постараться повлиять на то, как мы реагируем на любые обстоятельства.

5. Действуйте в ситуациях, которые вас тревожат

Это правильно — думать, а затем действовать. Однако когда мы тратим слишком много времени на обдумывание возможных решений конкретной проблемы или концентрируемся на её негативных аспектах, мы доставляем самим себе ненужный дискомфорт.

6. Поделитесь своими эмоциями с близкими вам людьми

Эмоциональное воспитание является неотъемлемой частью нашего обучения. Возможно, вас никогда не учили делиться своими чувствами, и это может быть трудно. Но никогда не поздно начать выражать то, что вы чувствуете и рассказывать об этом окружающим. Нам необходим выплеск эмоций и поддержка. Не стесняйтесь обсуждать с близкими вам людьми то, что вас беспокоит.

7. Выделите время для ваших любимых занятий

Возможно, вы думаете, что это невозможно из-за вашего ритма жизни. Однако, чтобы стать счастливее, нужно уделять себе хотя бы немного времени каждый день. Слишком погружаться в работу или заботиться о других, совершенно забывая о себе — крайне непродуктивно.

8. Придерживайтесь здоровых привычек

Вы не раз слышали о том, как важно высыпаться, питаться правильно, не проводить слишком много времени за компьютером и т.д. Чтобы чувствовать себя хорошо, действительно важно заботиться о своём физическом и психическом здоровье. Вы даже не можете себе представить, насколько наше настроение зависит от здорового образа жизни.

9. Следите за своих дыханием

Брюшное дыхание может значительно снизить тревожность. Заметив симптомы тревожности, начните дышать медленно и глубоко. Вы увидите, что почувствуете себя лучше. Также очень полезна дыхательная гимнастика.

10. Практикуйте осознанную медитацию Mindfulness.

Последнее время эта техника медитации очень популярна. Она помогает нам осознать настоящий момент, улучшает внимание и позволяет достичь равновесия и благополучия.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию по Якобсону

Эта техника помогает отдохнуть и воздействует на всё тело, расслабляя по отдельности каждую его часть. Эффективно снижает физический и психологический дискомфорт, который вызывает тревога.

12. Пользуйтесь технологиями

Головокружительный рост технологий также помогает нашей заботе о своём психическом здоровье. Например, существуют мобильные приложения, которые помогают снизить беспокойство, предлагают упражнения для управлениями эмоциями или предоставляют возможность связаться со специалистами.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

Персональная тренировка CogniFit ("КогниФит"): улучшите способности своего мозга

13. Ищите информацию о тревожности в надёжных источниках

Многие источники информации или ваши знакомые не знают, что такое тревожность на самом деле, и советуют неэффективные способы борьбы с ней. Лучше по данному вопросу консультироваться со специалистами.

14. Игнорируйте предрассудки людей, не знающих, что такое тревожность

Многие люди не знают, что такое тревожность. Они любят говорить что-то вроде “Беспокоиться — означает проявлять слабость или привлекать внимание”. Тем не менее такое отношение связано с незнанием предмета.

Источник: zen.yandex.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.