Что такое тревога


“Я вся на нервах, мне не хватает воздуха, трудно дышать”. “Я слишком взволнован и не знаю почему”. Знакомые ситуации? Тревожность — что это? В этой статье психолог CogniFit ("КогниФит) Айноа Арранс расскажет вам всё самое главное об этой эмоции, а также даст 15 советов о том, как победить тревожность.

Что такое тревожность?

Тревога — что это?

Мы часто сталкиваемся с таким понятием, как тревога, в нашей повседневной жизни: смотря новости, на работе, при совершении крупной покупки, в межличностных отношениях, в спорте и т.д. Тревога присутствует как в средствах массовой информации, так и в наших обычных разговорах.


Зачастую понятия “тревога”, "тревожность" используются некорректно и не к месту, что затрудняет их понимание. Тем не менее эти понятия следует отличать от схожих терминов, таких как “стресс” или “депрессия”.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit ("КогниФит") на депрессию

Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Тревогу не следует путать со страхом. Страх — это характерная для людей и животных базовая эмоция, связанная с инстинктом самосохранения и выживания. Страх возникает при угрозе потери чего-либо. Тревога появляется, когда присутствует недостаток информации при предполагаемом негативном исходе.


Можно сказать, что испытывать тревогу — значит, сталкиваться с эмоциональной реакцией, состоящей из сложной совокупности чувств и когнитивных предубеждений при отсутствии специфического стимула — например, паука или отвесной скалы перед нами.

Мы все склонны испытывать беспокойство и тревогу, однако не всегда это приводит к проблемам, причиняющим существенный дискомфорт. Симптомы тревожности — обычное дело в современной жизни.

Тревога и стресс: в чём различие?

Понятие “тревога” и “стресс” часто путают. Оба процесса являются неотъемлемой частью нашей жизни, готовят нас к тому, чтобы справиться с трудностями, однако могут привести к проблемам со здоровьем, способствуют чрезмерной физиологической активации и сопутствуют ситуациям, подобным таким, как, например, экзамены.

Однако эти слова не являются синонимами. Тревога — это эмоция, а стресс — нет. Таким образом, стресс обычно вызван реальным стимулом, в отличие от тревоги.

При этом под тревожностью подразумевается психическое свойство, индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к переживанию тревоги.


Тревога и стресс: в чём различие между ними?

Причины тревожности

Для того, чтобы понять, что такое тревожность, необходимо помнить о том, что эта черта взаимосвязана с другими чертами личности человека (невротизмом, интроверсией, согласно Г.Айзенку), наследственными или связанными с окружающей средой. Есть ряд факторов, которые влияют на то, как мы справляемся с этой эмоцией.

Тревожность имеет мультиказуальную природу. Её различные компоненты и триггеры взаимодействуют друг с другом, влияя на нашу интерпретацию тревоги. Именно с этим связаны наиболее частые причины тревожности и беспокойства:

  • Обучаемость: на протяжении нашей жизни мы учимся на собственном опыте, действиях окружающих или наблюдениях (теория социального научения), в различных ситуациях, представляющих для нас угрозу или опасность, например потеря работы. Например, в детстве могут быть сформированы устойчивые ассоциации с ситуациями, которые в дальнейшем могут вызвать данную эмоциональную реакцию. К слову, этот период (детство) чрезвычайно важен для нашего эмоционального развития.

  • Мыслесхемы и неприятные мысли: мысли о ситуациях, вызывающих дискомфорт, независимо от того, касаются ли они настоящего, прошлого или будущего, усиливают ощущение опасности или угрозы. При этом не имеет значение, являются ли они реальными или вымышленными, значимы именно когнитивные процессы человека. Узнайте о том, как перестать мыслить негативно.
  • Ожидание опасности или угрозы: размышление о том, что может случиться что-то плохое, например болезнь, вероятность подвергнуться критике со стороны окружающих, финансовая потеря или встреча с опасным животным — все эти мысли могут привести к такому эмоциональному состоянию.
  • Восприятие физиологических изменений: если мы замечаем что-то необычное в нашем теле, например, тремор или тахикардию, и не знаем причину, велика вероятность возникновения тревожной реакции. С другой стороны, к такому состоянию может привести злоупотребление алкоголем, галлюциногенными веществами или другими элементами, влияющими на нашу физиологическую активацию. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг.

Последствия тревожности

Что такое тревожность? Когда мы сталкиваемся с тревогой, наше тело реагирует таким образом, чтобы подготовить нас к решению проблемы. Как правило, речь не идёт о неблагоприятном воздействии. Это помогает нам наилучшим образом проявить себя в таких ситуациях, как собеседование на работу. Однако если человек испытывает тревогу слишком часто, это может привести к таким проблемам, как:


  • Проблемы с памятью
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Бессонница
  • Депрессия
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Ослабление иммунной системы
  • Нарушения пищеварения
  • Изменения в метаболизме
  • Сексуальные проблемы
  • Трудности в социальных отношениях

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Нейропсихологический тест CognIFit ("КогниФит") на бессонницу

Виды и характеристики тревожных расстройств


Что такое клиническая тревожность и общая тревожность? Разница между клинической и обычной тревожностью заключается в степени тревожности. Другими словами, существует очень размытая грань между здоровой эмоциональной реакцией на определённые события в нашей жизни и негативными переживаниями, тревожностью, связанными с серьёзными психологическими проблемами. Тем не менее, присутствие расстройства можно обнаружить с помощью таких инструментов, как опросники или анкеты.

Что такое клиническая тревожность? Это патологическая тревожность, вызывающая такие неадекватные реакции, как самоизоляция дома из-за социальности тревожности. Фактически тревожные расстройства являются наиболее распространёнными психопатологиями. Рассмотрим подробнее информацию о тревожных расстройствах согласно классификации DSM-5.

1. Общее тревожное расстройство

Что такое общее тревожное расстройство? Страдающие им люди чрезвычайно беспокойны и тревожно реагируют на самые различные стимулы, не только на обычные. Их обеспокоенность носит постоянной, иррациональный и интенсивный характер и препятствует ведению нормального образа жизни. Для диагностики этого расстройства симптомы должны наблюдаться по меньшей мере в течение шести месяцев и не менее половины дней.


2. Специфические фобии

Фобии — это непомерные страхи перед определёнными стимулами. Существует широкий спектр специфических фобий (ситуаций или определённых объектов) — никтофобия, аэрофобия, геронтофобия и другие.

3. Агорафобия

Это иррациональный страх перед общественными местами из-за боязни оказаться там “в ловушке”. Это происходит в таких местах, как улицы, театры, рынки или парки. Агорафобы боятся, что не смогут выбраться из этих мест в целом, а не из конкретных пространств в частности. В наиболее тяжёлых случаях страдающие этим расстройством люди могут в буквальном смысле запереться дома и не выходить на улицу.

4. Социальная тревожность

Это фобия, характеризующаяся чрезмерным страхом перед отношениями с другими людьми. Страдающие ею люди испытывают чрезмерное беспокойство, например, выступая перед публикой, боятся вступать в разговоры с незнакомыми людьми или услышать комментарии в свой адрес от окружающих.

Какие виды тревожных расстройств существуют?

5. Паническое расстройство


Для данного расстройства характерны неожиданные эпизоды и повторяющиеся панические атаки (приступы тяжёлой тревоги), начинающиеся внезапно. Их основными симптомами являются: страх умереть или сойти с ума, учащённое сердцебиение, потливость, затруднённое дыхание, ощущение нехватки воздуха, боль в груди, головокружение, озноб, парестезия (ощущение онемения или покалывания), помутнение в глазах, дереализация, спутанность мыслей, спазматическая дрожь или тошнота. Продолжительность составляет примерно 10 минут. Страдающие ими люди часто испытывают тревожность в местах или ситуациях, которые они ассоциируют с приступами.

6. Тревожное расстройство, вызванное приёмом медикаментов или веществ

Связано, главным образом, с употреблением каннабиса, алкоголя, кокаина, галлюциногенов, анксиолитиков или любых других веществ, способных вызывать тревожность.

7. Сепарационное тревожное расстройство

Что такое сепарационное тревожное расстройство или тревожное расстройство из-за разлуки? Оно представляет собой чрезмерную тревогу из-за разлуки с человеком, с которым поддерживается глубокая связь, или из-за разлуки с домом. Это непропорциональные реакции, вызывающие сильный дискомфорт и с которыми сложно справиться.


8. Селективный или избирательный мутизм

Это расстройство характерно для детей раннего возраста и заключается в неспособности говорить в присутствии других людей в определённых ситуациях. При этом страдающие им дети нормально общаются и ведут себя, например, с членами семьи.

Следует отметить, что тревожность присутствует при многих психических и органических расстройствах. Например, она часто встречается при депрессии и расстройствах пищевого поведения. Однако в данной статье мы рассматриваем расстройства, тревожность при которых является главной характеристикой.

Тревожность: преимущества и недостатки

Когда мы говорим о тревожности, обычно мы фокусируемся на её наиболее негативных аспектах. В этот разделе мы дадим более оптимистичный взгляд. В действительности, хорошо контролируемая тревожность — это дар нашего организма.

Преимущества:

  • Она заставляет нас обращать внимание на важные аспекты: это способствует улучшению концентрации внимания (при правильном управлении) и обостряет наши чувства. Когда мы думаем о том, что такое тревожность, как правило, мы упускаем из виду подобные положительные эффекты и фокусируемся на негативной стороне.
  • Предупреждает нас об опасности заранее: что произошло бы, если бы вы не тревожились о том, что можете не сдать экзамен? К счастью, перед экзаменом или любой подобной ситуацией наше тело предупреждает нас о том, что пора начинать учиться.

  • Заставляет нас задействовать наши ресурсы: эта эмоция с незапамятных времён помогает нам бороться за выживание и принимать лучшие решения.
  • Повышает нашу продуктивность: побуждает нас решать проблемы, провоцирующие ожидание страха или угрозы. Несмотря на плохую репутацию, тревожность даёт мощный импульс, позволяющий адаптироваться к изменениям.

Недостатки:

  • Ухудшает психическое и физическое здоровье: как мы уже узнали выше, может привести с серьёзным расстройствам.
  • Вредна для социальных отношений: неконтролируемая тревожность подталкивает нас к прекращению взаимодействия с другими людьми или необычному поведению с ними. Аналогично, незнание того, что вызывает тревожность у других людей, затрудняет общение с ними.
  • Снижает производительность: несмотря на то, что контролируемая тревожность помогает задействовать наши ресурсы и справляться с проблемами, чрезмерная тревожность может негативно отразиться на нашей работе, общении с людьми и на выполнении повседневных дел.
У тревожности есть преимущества и недостатки

15 советов по преодолению тревожности

Теперь, когда мы знаем, что такое тревожность, мы можем воспользоваться её преимуществами и избежать её негативных последствий. В этом разделе мы дадим вам несколько рекомендаций о том как контролировать тревожность.

1. Помните, что тревожность — у вас в голове

Об этом сложно думать, когда вас переполняет эта эмоция. Однако, приложив немного усилий, мы можем осознать, что тревожность — внутри нас, и мы способны её контролировать. Понимание этого механизма, а также того, что он — преходящий, поможет нам более спокойнее реагировать на него.

2. Проанализируйте, что вызывает у вас тревожность

Понимание того, что вызывает наши эмоции и как действовать в таких ситуациях, позволяет нам лучше понять себя и развить эмоциональный интеллект, а также научиться контролировать стимулы, провоцирующие ту или иную эмоцию.

3. Не критикуйте себя слишком сильно

Конечно, важно размышлять о том, что вы делаете, о своих достоинствах, о том, какие задачи ещё нужно решить. Однако не менее важно не судить себя слишком строго.

Будьте деликатны по отношению к себе. Старайтесь избегать мыслей вроде “я бесполезный слабак” или “я никогда не смогу преодолеть свои страхи”. Думайте так: “спокойно, всё получится” или “все отлично, ты уже многого добился”. Это поможет вам повысить самоэффективность и самооценку, а также улучшить самоконтроль.

4. Настройтесь позитивно

Очень трудно увидеть положительную сторону того, что вас тревожит. Есть то, что мы не можем изменить. Тем не менее мы способны решить, как будем действовать в большинстве ситуаций и всегда можем постараться повлиять на то, как мы реагируем на любые обстоятельства.

5. Действуйте в ситуациях, которые вас тревожат

Это правильно — думать, а затем действовать. Однако когда мы тратим слишком много времени на обдумывание возможных решений конкретной проблемы или концентрируемся на её негативных аспектах, мы доставляем самим себе ненужный дискомфорт.

6. Поделитесь своими эмоциями с близкими вам людьми

Эмоциональное воспитание является неотъемлемой частью нашего обучения. Возможно, вас никогда не учили делиться своими чувствами, и это может быть трудно. Но никогда не поздно начать выражать то, что вы чувствуете и рассказывать об этом окружающим. Нам необходим выплеск эмоций и поддержка. Не стесняйтесь обсуждать с близкими вам людьми то, что вас беспокоит.

7. Выделите время для ваших любимых занятий

Возможно, вы думаете, что это невозможно из-за вашего ритма жизни. Однако, чтобы стать счастливее, нужно уделять себе хотя бы немного времени каждый день. Слишком погружаться в работу или заботиться о других, совершенно забывая о себе — крайне непродуктивно.

8. Придерживайтесь здоровых привычек

Вы не раз слышали о том, как важно высыпаться, питаться правильно, не проводить слишком много времени за компьютером и т.д. Чтобы чувствовать себя хорошо, действительно важно заботиться о своём физическом и психическом здоровье. Вы даже не можете себе представить, насколько наше настроение зависит от здорового образа жизни.

9. Следите за своих дыханием

Брюшное дыхание может значительно снизить тревожность. Заметив симптомы тревожности, начните дышать медленно и глубоко. Вы увидите, что почувствуете себя лучше. Также очень полезна дыхательная гимнастика.

10. Практикуйте осознанную медитацию Mindfulness.

Последнее время эта техника медитации очень популярна. Она помогает нам осознать настоящий момент, улучшает внимание и позволяет достичь равновесия и благополучия.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию по Якобсону

Эта техника помогает отдохнуть и воздействует на всё тело, расслабляя по отдельности каждую его часть. Эффективно снижает физический и психологический дискомфорт, который вызывает тревога.

12. Пользуйтесь технологиями

Головокружительный рост технологий также помогает нашей заботе о своём психическом здоровье. Например, существуют мобильные приложения, которые помогают снизить беспокойство, предлагают упражнения для управлениями эмоциями или предоставляют возможность связаться со специалистами.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

Персональная тренировка CogniFit ("КогниФит"): улучшите способности своего мозга

13. Ищите информацию о тревожности в надёжных источниках

Многие источники информации или ваши знакомые не знают, что такое тревожность на самом деле, и советуют неэффективные способы борьбы с ней. Лучше по данному вопросу консультироваться со специалистами.

14. Игнорируйте предрассудки людей, не знающих, что такое тревожность

Многие люди не знают, что такое тревожность. Они любят говорить что-то вроде “Беспокоиться — означает проявлять слабость или привлекать внимание”. Тем не менее такое отношение связано с незнанием предмета.

Источник: zen.yandex.ru

В чем разница между страхом и тревогой: разграничение понятий

Большинство современников полагают, что страх и тревога – одинаковые понятия, являющиеся одним и тем же обозначением определенного состояния человека. Однако следует отметить, что между эмоцией страха и чувством тревоги существует ряд принципиальных отличий.

  • Страх – естественная специфическая реакция, возникающая в ответ на действие конкретного раздражителя. Тревога – состояние, возникающая без присутствия определенного сигнала.
  • Страх развивается у человека непосредственно в момент наступления экстремальной ситуации. Тревога одолевает субъекта задолго до момента появления источника угрозы.
  • Страх ориентирован на реально существующий и осознаваемый человеком источник опасности, например: страх быть укушенным змей возникает при виде пресмыкающегося. Тревога возникает при предвкушении столкновения с источником опасности, появление этого чувства не может быть объяснено человеком.
  • Страх в большинстве случаев связан с торможением психических функций и стимуляцией парасимпатических отделов нервной системы. Эта эмоция парализует, «приковывает» человека на месте или вынуждает пуститься в бегство. Тревога формируется в связи с чрезмерным возбуждением симпатических отделов нервной системы. Это чувство не позволяет субъекту действовать в привычном режиме жизни и полностью охватывает мышление человека.
  • Страх базируется на реальном опыте человека, неприятных событиях, существующих в прошлом. Тревога всегда проецирована на будущее, она является специфическим чувством предвкушения неминуемого психотравмирующего опыта.

Почему возникает тревога: причины навязчивого чувства

В отличие от естественной эмоции – страха, который возникает при наличии реального источника опасности и является ответом организма на воздействие экстремального внешнего раздражителя, тревога не имеет адекватных причин. Человек не может установить и объяснить причину, из-за чего у него возникло чувство тревоги. Несмотря на отсутствие признаков существования реальной опасности, личность ожидает наступления каких-либо неприятностей, при этом не имеет решения и навыков, как можно преодолеть потенциальные трудности.

Чувство тревоги являет собой продолжительное по времени переживание расплывчатого, непонятного навязчивого страха. Данное ощущение не имеет реальных причин в настоящем и всегда ориентировано на будущее. Зарождение тревоги всегда базируется на существующем личном опыте или основывается на примерах из прошлого, связанных с негативными событиями в окружающем мире. Фактически, персона самостоятельно разыскивает в личной истории или в информации, существующей в памяти, какие-либо подтверждения негатива, и переносит полученные сведения на будущее.

Проиллюстрируем примерами. Субъект, заприметив собаку, вспоминает, что в его жизни была ситуация, когда он был искусан стаей бродячих животных. У человека возникает чувство тревоги, поскольку он уверен, что произойдет повторение трагедии.

При этом тревога может одолевать персону не только из-за наличия в личной истории каких-то катастрофических событий. Нередко тревога ориентирована на объект, который стал причиной драмы для посторонних людей.

Например, насмотревшись сводок об авиакатастрофах, особа отказывается от пользования воздушным транспортом, поскольку уверена, что обязательно станет жертвой падения самолета.

Очень часто подобные причины, которые вовсе не связаны с событиями в личной жизни человека, приводят к возникновению навязчивой абсурдной тревоги, оказывающей существенное влияние на поведение и мировоззрение. Алогичная и неуправляемая тревога мешает индивидууму вести привычный активный образ жизни и нередко является главной причиной невроза.

Например, человек, начитавшийся информации об эпидемии в какой-то далекой стране, начинает предпринимать чрезмерные меры предосторожности: отказывается от употребления каких-то продуктов, с избытком использует дезинфекционные средства, перестает бывать в общественных местах.

Одной из главных причин появления навязчивой тревоги является специфическая личностная конституция индивидуума. Мнительные, впечатлительные, подозрительные особы пребывают в группе высокого риска развития анормального чувства тревоги. К появлению данного состояния также предрасположены персоны, которые отличаются высоким уровнем тревожности. Такие субъекты очень бурно реагируют на воздействие любых, даже незначительных по силе раздражителей.

Еще одна причина появления тревоги – наличие у человека гипертрофированного стыда и беспочвенных идей о собственной виновности. Человек, который убежден, что именно он является источником всех проблем и неприятностей предрасположен к развитию навязчивых состояний. Также патологическая тревога часто возникает у субъектов, которые испытывают стыд за какие-то свои действия или стесняются своей индивидуальности. Наличие комплекса неполноценности, отрицание своей самобытности, непонимание личных особенностей – распространенная причина появления аномальных навязчивых состояний.

Причиной развития тревоги также выступает наличие у субъекта патологической боязни неудачи. Такие тревожные особы болезненно реагируют на любую критику в их адрес, страшатся услышать информацию о плохом качестве их деятельности. Они очень чутко относятся к любым словам, обращенным в их сторону, и хотят всегда получать подтверждения их ценности.

Как избавиться от тревоги: практические шаги

Как избавиться от навязчивой и неуправляемой тревоги? Главный совет психологов – жить настоящим моментом. Необходимо перестать исследовать свое прошлое и разыскивать подтверждения собственной вины. Следует отпустить былые ошибки и снять со своих плеч груз вины.

Как избавиться от одолевающих раздумий? Необходимо отбросить всякие попытки строить предсказания и пытаться предугадать собственное будущее. Человеку не дано знать информацию, что ожидает его в дальнейшем. Поэтому следует наслаждаться каждым моментом настоящего и не беспокоиться чрезмерно о завтрашнем дне.

Как избавиться от угнетающих мыслей? Лучшее лекарство в данном случае – загрузить свой «компьютер» достойными мыслями. Это можно сделать, если заниматься увлекательным, интересным и сложным делом, которое требует пристального внимания и кропотливого труда.

Как избавиться от неуверенности и анормальной тревоги? Необходимо расширить свой кругозор. Завести знакомства с новыми людьми, заняться новыми видами деятельности, попробовать свои силы на неизведанном поприще. Каждое маленькое открытие укрепит уверенность в собственных силах и подарит наслаждение от настоящего.

Как избавиться от приступов панической тревоги? Нормализовать работу всех органов и систем способны дыхательные упражнения и восточные практики, наподобие ушу и йоги. Оздоровление тела поможет укрепить дух и станет базой для стабилизации всех психических процессов.

Источник: fobiya.info

Что понимать под тревогой

Если обратиться к различным словарям, то можно найти не одно определение этому состоянию. Но все они дают одно объяснение, только разными формулировками. Вот, например, одно из них: «Тревога – это негативно окрашенное состояние, тягостное внутреннее ощущение дискомфорта от неопределенности».

Такую эмоцию часто называют дурным предчувствием, ожиданием опасности или беды. Но оно не всегда может быть реальным. У некоторых людей беспокойство возникает необоснованно, как плод разгулявшейся фантазии, хотя переживания при этом вполне реальны. Волнения скорее связаны не с конкретной угрозой, а с возможностью ее проявления.

Тревога заставляет испытывать ужас, который сопровождается учащенным дыханием, сердцебиением, повышением давления, тошнотой, головокружением и потливостью. В такие моменты человек становится напряженным, беспокойным, беспомощным и озабоченным. Постоянное волнение может даже эмоционально разрушить изнутри.

Люди в таком состоянии воспринимают обстоятельства как угрозу, считают их потенциально опасными. В этом страх и тревога похожи, но у них все же есть отличия.

Чем тревога отличается от страха

Страх представляет собой эмоциональную реакцию на реально существующую угрозу. То есть предмет опасности есть. А вот причины тревоги расплывчаты и неопределенны. Это значит, что волнение возникает от возможности появления опасности, которой может вовсе не быть. Также оно связано с трудностями избегания и преодоления этой угрозы.

Приведем пример. Студент не готовился к экзамену и боится провала. Это страх, и он вполне обоснован. А вот с ответственным студентом-отличником другая ситуация. Он хорошо знает предмет и уверен, что успешно сдаст экзамен, но все равно испытывает тревогу и не может объяснить почему. От таких людей можно часто услышать: «А вдруг я что-то забуду», «Экзаменатор что-нибудь спросит, а я не отвечу», «Я вообще ничего не знаю» — и другие подобные фразы про беспокойство. Тревога такого рода просто беспочвенна и не адекватна сложившейся ситуации.

То есть, испытывая страх, человек может четко сказать, чего он боится. А вот в случае с тревогой нельзя точно определить причину опасений.

Симптомы тревоги

Какие же признаки могут свидетельствовать о необоснованном беспокойстве на душе?

Это:

  • учащенное сердцебиение;
  • нехватка воздуха;
  • чувство мандража;
  • скованность, напряженность в мышцах;
  • озноб, сильная потливость;
  • боли в голове и других частях тела;
  • подавленное настроение;
  • нарушение аппетита;
  • прерывистый сон;
  • отсутствие интереса к деятельности.

Закономерным исходом такого состояния становится ухудшение внешности, депрессия или заболевание психосоматического характера. Безусловно, при постоянном волнении ухудшится качество самой жизни.

Причины тревоги

Хоть у тревожного состояния нет предмета переживаний, попробуем все-таки разобраться в его возможных причинах. Итак, человек может чувствовать необоснованное волнение в нескольких случаях.

1. Опыт прошлого. Человек боится повторения негативных событий, которые уже происходили с ним. Например, женщине когда-то изменили, и она ожидает такого же поступка от других мужчин.

2. Проецирование чужого опыта. Человеку свойственно бояться неприятностей, которые происходили не с ним, а с другими людьми. Например, мужчина разбился на автомобиле, и его коллега начинает аккуратнее управлять машиной. В случае с авиакатастрофой люди вообще начинают возвращать билеты на другие рейсы. То есть человек тревожится, что с ним может произойти то же самое, что и с другими.

3. Возвращение бумеранга. Человек беспокоится, что с ним поступят так же, как он это делал с другими. Например, у вора возникает тревога, волнение по поводу того, что его могут ограбить, а неверный муж постоянно пытается уличить в измене жену.

4. Чрезмерная мнительность. Люди, постоянно задающие себе вопрос: «А вдруг?» — просто чрезмерно тревожны и подозрительны. Они любят придумывать себе проблемы из ничего. Думают, что их все обманывают, предают, им всегда что-то грозит, а ребенка вообще страшно выпустить одного из дома.

5. Чрезмерная впечатлительность. Людям свойственно бояться вымышленных событий, которые произошли с другими. Речь идет о чувствах, возникающих после просмотра триллеров, ужастиков и детективов. Человек понимает, что кино от начала и до конца является выдумкой, а героев и страшных происшествий в реальности никогда не было. Несмотря на это, многие люди после таких фильмов долго не могут заснуть, боятся темноты и любых посторонних звуков.

Тревога – это нормально?

Время от времени у нас возникает сильное беспокойство. Оно может выступать как адаптивное чувство или естественная реакция на внешние изменения. Такие переживания связаны с реальной жизненной ситуацией или предстоящим событием. Например, кто-то из родственников лежит в больнице, через несколько дней нужно сдавать экзамен, первое свидание с понравившимся человеком и так далее. Адаптивная тревога проходит, когда эти ситуации благополучно разрешаются.

Другими словами, можно сказать, что такое чувство вполне нормально и естественно для любого здорового человека. Оно не является постоянным, проходит со временем и носит эпизодический характер. Более того, адаптивная тревога просто необходима для мобилизации психических и физических возможностей человека.

Все мы живые существа, и для нас вполне естественно волноваться, когда недостаточно информации, есть какие-то сомнения, повод для напряжения и негативного предчувствия. Тревога в душе такого характера предостерегает об опасности, не нарушая процесс жизнедеятельности.

Патологическая тревога

Если же отрицательные переживания длятся достаточно долго или ситуации завершились, а плохие чувства остались или появились новые из ниоткуда, то это повод задуматься, что в жизни что-то не так. Такое беспокойство называют патологической тревогой. Она не связана с реальной опасностью, но может заметно испортить привычный ход жизни человека.

Сильное беспричинное волнение может стать результатом расстройства психики или заболевания. Человек выдумывает опасность, его охватывает чувство ужаса перед неопределенностью. Постоянная тревога берет под контроль эмоции и парализует волю, поэтому с ней нужно бороться.

Кто чаще подвержен тревожности?

По статистике, от беспричинного сильного волнения чаще всего страдают женщины в возрасте от 20 до 30 лет. Также имеются сведения о наследовании такого состояния, то есть о передаче из одного поколения в другое. У тревожных родителей обычно беспокойные дети. Взрослые дают понять, что мир чрезвычайно опасен и агрессивен, и буквально заражают своего ребенка психастенией. Также высокий уровень тревожности наблюдается в дисфункциональных (неблагополучных) семьях.

Как тревога мешает в жизни?

Постоянное и сильно выраженное напряжение мешает человеку сконцентрироваться на действительно важном. Он непрерывно думает об одном и том же, снова и снова прокручивает в голове угрожающие ситуации, многократно переживая их заново. Устойчивая и сильная тревога может привести к подавленности и истощению душевных сил. Часто на таком эмоциональном фоне и происходят суицидальные попытки.

Слишком беспокойные люди обычно ранимые, мнительные, нерешительные, обидчивые и неуверенные. Также они предъявляют к себе высокие требования, безумно боятся неудач и болезненно воспринимают критику. Такие люди просто ограничивают свой потенциал и из-за опасений не делают много того, что могли бы сделать.

Без сомнения, постоянное волнение разрушительно сказывается на нашем здоровье. Все то, что сидит в голове, начинает постепенно переходить в тело. Так и появляются психосоматические болезни.

Как известно, мысли материальны. Поэтому тревожные люди, постоянно думая о негативе, просто притягивают к себе несчастья. Более того, они нехотя программируют на беды своих родных и близких. Неосознанно родители дают негативные установки с помощью таких высказываний, как «Осторожнее, упадешь», «Не трогай, порежешься», «Тебя замуж никто не возьмет» и так далее.

В таком контексте тревога – это разрушительная эмоция, и от нее нужно срочно избавляться.

Как бороться с тревогой?

Самое главное – это превратить тревогу в страх. То есть нужно попытаться определить, чего именно боишься, чтобы потом, как говорится, встретиться с этим лицом к лицу. Для этого нужно проделать очень большую и серьезную работу. Как правило, здесь не обойтись без специалиста, который сможет предложить грамотную помощь. Для одного случая подойдет медикаментозное лечение, для другого – психотерапия.

Если хотите по-новому взглянуть на свое поведение и позитивно воспринимать причины беспокойства, то незамедлительно начинайте меняться. Как и все эмоции, тревога подчиняется нашему сознанию.

Источник: FB.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.