Как избавиться от постоянной тревоги и беспокойства

Беспричинное беспокойство или испуг хотя бы раз в жизни испытывал практически каждый человек. Объяснений этому может быть немало: тяжелое заболевание, перенесенный стресс, хроническая усталость. Для одних людей все проходит бесследно, другие мучаются долгое время, не зная, как избавиться от повышенной тревожности.

Что такое тревога и тревожность?

На первый взгляд эти понятия ничем не отличаются друг от друга. В действительности различия между ними есть:

1. Тревога — состояние эмоциональной нестабильности, возникающее при ощущении человеком возможной опасности, что далеко не всегда оправдано.
2. Тревожность включает в себя целый набор эмоций: чувство вины, стыда, страха, беспокойства. Это свидетельствует о нестабильной психике, слабой нервной системе, чертах характера и других особенностях личности отдельного человека. В некоторых случаях чувство тревожности оправдано и помогает людям решать многие проблемы до тех пор, пока не перерастает в патологию — душевное расстройство, которое требует помощи специалиста.

Разница между страхом и тревогой

Чем отличается тревога от страха, психологи спорят до сих пор, хотя их большая часть сходятся во мнении, что второе чувство всегда возникает в момент существующей опасности, угрожающей здоровью или жизни. Например, когда во время прогулки в лесу человек наткнулся на хищного зверя, то это рациональный, обоснованный страх. Подобная встреча не может не наложить отпечаток на психику. Если впоследствии тот же человек увидит зверя в клетке, то, несмотря на понимание отсутствия угрозы, его будут посещать тревожные мысли из-за случая, ранее произошедшего в лесу.

Исходя из рассуждений, страх — состояние, появляющееся при существующей опасности, а тревога — либо предшествующее ее появлению, либо ничем не обоснованное чувство. В действительности такие выводы не совсем справедливы. Человек может испытывать тревогу, не всегда понимая ее источник, находящийся глубоко в подсознании.

Таким провоцирующим фактором нередко служат психологические травмы, перенесенные в детском возрасте. Хотя внезапно возникшее беспокойство не всегда говорит о какой-либо патологии. В большинстве случаев это нормальное состояние, помогающее человеку адаптироваться в экстремальной ситуации, с которой он раньше не сталкивался. Тревога может перерасти в хроническую патологию, если подобные стрессы становятся регулярными.

Причины приступов тревоги и страха

Испытывать сильное переживание, беспокойство и необъяснимый страх способны даже психически здоровые, уравновешенные люди. Но это не облегчает понимания истиной причины появления негативных эмоций.

Почему бывает тревога перед сном?

У некоторых людей перед сном возникает нервное возбуждение, которое может быть обусловлено разными обстоятельствами:

1. Нередко человек нервничает из-за страха проспать на работу, что чаще всего происходит у людей с повышенным чувством ответственности, переживающих по любому поводу. Возникать тревога может по случаю, например перед выполнением какой-либо ответственной работы, но иногда становится навязчивой идеей, способной перерасти в фобию.
2. Человека может преследовать беспричинная тревога, если ему приходится засыпать в незнакомом месте (гостях, командировке, при переезде на новую квартиру). Постоянное чувство страха внушается самостоятельно, и удалить его из подсознания совсем не просто.
3. Некоторые люди боятся потерять драгоценное время, считая сон неоправданной его тратой. Это часто происходит, когда человеку необходимо выполнить большой объем работы или предстоит важное дело: экзамен, сессия и т. п.
4. Причиной могут быть ночные кошмары, которые преследовали ранее, и страх перед их повторением. В результате человек неосознанно отодвигает сон, засыпая лишь под утро и получая порцию новых кошмарных сновидений, а вместе с ними переживаний и тревог. Со временем все это превращается в сомнифобию — боязнь самого сна.

Страх и беспокойство при беременности

Беременность тоже оказывает влияние на психическое состояние женщин, вызывая страхи и опасения разной природы. Некоторые из них не вредят здоровью матери и ребенка, другие способны вызывать сильные нарушения личности и фобии, угрожающие развитию, а порой и жизни плода. Страхи могут вызывать следующие обстоятельства:

• невозможность выносить здорового ребенка, ограниченные ресурсы организма матери;
• наследственные факторы, предрасположенность к генетическим заболеваниям;
• боязнь осложнений во время родов;
• неспособность обеспечить будущего ребенка всем необходимым.

Нередко фобии провоцирует происходящая в организме женщины гормональная перестройка. В результате повышается уровень тревожности, теряется сон и аппетит, нестабильным становится общий эмоциональный фон. Подобные переживания способны спровоцировать подъем артериального давления, кровотечение, замершую беременность и выкидыш. Поэтому состояние будущей мамы всегда должно быть под контролем лечащего врача и психолога.

Тревожность при похмелье

При чрезмерном употреблении спиртных напитков происходит общая интоксикация организма, стремящегося справиться с этим состоянием. В первую очередь начинает работать нервная система. Как раз в этот момент наступает опьянение с сильными эмоциональными перепадами. На утреннем этапе похмельного синдрома с последствиями приема алкоголя борется уже весь организм, что может вызывать следующие симптомы:

• эмоциональную нестабильность;
• головокружение;
• аритмию;
• дискомфорт в животе, тошноту;
• галлюцинации;
• приливы жара, озноб;
• скачки давления;
• ничем не обоснованный страх.

Когда тревога это нормально, а когда патология?

Нормальная тревога всегда адекватна существующей угрозе и пропадает практически сразу после исчезновения причин, которые ее провоцируют. Здоровый человек способен самостоятельно справиться с подобным состоянием, не прибегая к помощи психиатра или медицинского препарата. Такая тревога не приобретает со временем невротический характер и не переходит в панические атаки. Общая настороженность и беспокойство свойственны многим людям, например, оглядывающимся по сторонам во время перехода через улицу, по которой движутся автомобили.

Совсем другое, когда тревожное чувство ощущается постоянно и человеку достаточно тяжело справиться со своими эмоциями. При этом у него есть осознание, что объективной угрозы в действительности не существует. Больной хорошо понимает абсурдность ситуации, но все равно не знает, как снять тревогу и как избавиться от переживаний и страха, который становится патологическим.

Почему возникает чувство тревоги без причины?

Умеренное чувство беспокойства, связанное с важными событиями в жизни, переживаниями за близких людей, — это нормальная психологическая реакция на чрезвычайную ситуацию. Но бывает, что тревожное состояние возникает без объективной причины и полностью овладевает человеком, управляя его поступками, мыслями, заставляя быть настороже, постоянно ожидая какой-нибудь опасности. Иногда предпосылками служит генетическая предрасположенность или биологическая особенность организма.

Другим фактором является некий травмирующий опыт, критика ребенка со стороны взрослых или подростков, соматические расстройства, а также нарушения деятельности эндокринной системы. Нередко случается, что к повышенной тревожности приводит целый комплекс психологических, социальных и генетических проблем.

Проявления чувства тревоги: соматические и психические симптомы

Заболевания, связанные со стрессом и повышенной тревожностью, относятся к невротическим и сочетаются с такими расстройствами, как раздражительность, опустошенность, нервное напряжение, пессимизм, ожидание опасности и невозможность сосредоточиться. При этом людей беспокоят следующие симптомы:

• учащенное сердцебиение, давящее чувство в области грудной клетки;
• повышенная утомляемость, нарушения сна;
• сильное потоотделение, одышка;
• ощущение кома в горле;
• головокружение, головные боли сдавливающего характера, напряжение мышц;
• дрожание конечностей, депрессия, сопровождающаяся беспокойством;
• учащенное мочеиспускание, диарея, желудочные боли.

Виды тревожных состояний

Существует несколько типов течения подобного расстройства, зависящих от симптоматики, сопутствующих заболеваний и степени выраженности состояния тревоги.

Генерализованная тревожность

Такая форма характерна наличием устойчивого беспокойства, вне отношения к какому-либо объекту или отдельной ситуации и нередко связана с влиянием внешних факторов, вызывающих стрессы. Течение волнообразное с частым обострением главных симптомов: нервного напряжения, гиперактивности, беспокойства.

Социофобия

При данном расстройстве у человека преобладает страх действий социального характера и чрезмерного внимания окружающих. Такие больные сильно зависят от мнения посторонних людей, боясь их критического отношения к себе, поэтому часто замыкаются в личном пространстве.

Панические атаки

Для социофоба чувство паники — нередкое явление, случающееся в местах большого скопления людей. Природа такого страха нерациональна, поскольку в действительности никакой опасности не существует. Психологи считают, что источник проблемы кроется в целой череде психотравмирующих ситуаций, но иногда бывает достаточно и одного сильного стресса.

Как избавится от тревожного состояния?

Если такое состояние оказывает сильное негативное влияние на качество жизни человека, то стоит обратиться к специалисту.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Постоянное чувство тревоги мешает людям получать от жизни максимум удовольствия. У них практически отсутствуют радостные моменты, увлечения, они не всегда готовы к отношениям с противоположным полом и созданию своей семьи. В этих случаях помощь психолога просто необходима.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарственную терапию, включающую в себя прием следующих препаратов:

• транквилизаторы (Клоназепам, Феназепам, Альпразолам, Диазепам, Атаракс);
• нейролептики (Тиаприд, Сонапакс, Эглонил);
• антидепрессанты (Ципролекс, Золофт, Прозак, Паксил и др.)

Некоторые препараты способны вызывать привыкание, поэтому их нельзя использовать длительное время. Индивидуальную дозу и продолжительность приема лекарственных средств сможет определить только врач.

Психотерапевтические методики

Хорошие результаты при лечении подобных расстройств достигаются при проведении различных психотерапевтических мероприятий, осуществляющихся как в групповой, так и в индивидуальной форме. Первичный источник возникновения тревоги исходит из истории жизни пациента и борьбы внутренних противоречий, что влияет в дальнейшем на межличностные отношения. Поэтому занятия в группе — достаточно распространенный метод современной терапии данных нарушений, помогающий удалить страх из подсознания.

Для лечения многих видов тревожных состояний применяются следующие техники:

• прикладная мышечная релаксация в сочетании с аутотренингом, произношение аффирмаций от страха и тревоги;
• когнитивное реструктурирование, позволяющее корректировать ошибочные представления;
• интероцептивная экспозиция, состоящая из проведения специальных упражнений, инсценирующих ощущения, похожие на паническую атаку;
• дыхательные тренировки, позволяющие устранить аритмию, возникающую во время стресса и осуществлять последующий контроль дыхания;
• отвлечение и, наоборот, привлечение внимания пациента к фобиям, коррекция неадекватных установок, анализ проблем, обучение саморегуляции.

Комплексный подход к проблеме со временем позволит человеку выйти из самоизоляции, сформировать объективную оценку собственных действий, избавившись от страхов и тревог.

Источник: vseostresse.ru

Какая бывает тревога?

Чтобы понять, как избавиться от тревоги, нужно узнать природу её формирования и влияния. В принципе это не обязательно, если человек с детства научен доверять себе и миру и уверен в своих силах, но если вы пока не из таких и тревога стала постоянным спутником вашей жизни, тогда самое время разбираться.

Давайте вкратце рассмотрим, что вообще собой представляет тревога и какая она бывает, чтобы понимать, с чем вообще есть смысл работать, а на что в принципе нельзя повлиять.

Как многие уже знают, само первоначальное чувство тревоги заложено в нас природой, это чувство древнего и главного инстинкта самосохранения.

В далекие времена, когда условия жизни были гораздо опасней, чем сейчас, именно у тревожных людей  было больше шансов на выживание.

В те времена не было надежных домов и дверей с металлическими замками, повсюду бродили хищники и враждующие племена, и приходилось каждый раз рисковать жизнью в поиске добычи. Люди просто не могли позволить себе спокойно лежать на диване, о чем-то подолгу думать или наслаждаться музыкой, природой и т.д. Часто не было времени даже на принятие решений, настолько быстро менялась ситуация. Приходилось выживать в прямом смысле и все время быть на чеку, то есть все время тревожиться.

При тех условиях жизни, это было совершенно нормально. Здоровое (полезное) чувство тревоги предупреждало о возможных, реальных опасностях и только благодаря ему наши предки смогли выжить.

Но времена изменились, опасностей в современной жизни стало гораздо меньше, теперь не нужно все время озираться, прятаться от врагов или рисковать охотясь на опасных зверей, чтобы прокормиться.

Изменилось очень многое, у нас появилось гораздо больше свободного времени, возможностей и комфорта, но инстинкт самосохранения никуда не исчез, он действует как и прежде, и сейчас тоже важен для нас — это наша защита!

Здесь скорей вопрос адекватности, что в такой постоянной тревоги уже нет необходимости, но у многих людей инстинкт работает в максимальном режиме, как в те далекие времена. Они живут в тревожном режиме ожидания — ожидания худшего. Им кажется как будто вот-вот кто-то или что-то до них доберется и что-то ужасное произойдет.

Я вкратце рассказал вам об этом, чтобы вы понимали, что есть ситуационная (разовая) тревога, которая вспыхивает при появлении возможных, реальных опасностей, она полезна для нас и от неё при всем желании невозможно избавиться, это чувство у нас на всю жизнь!

И проблема не в этой тревоге, которая периодически бывает у всех обычных людей, а в токсической (постоянной и обостренной) тревожности.

Вот с этой хронической тревогой и нужно работать, она из полезной превратилась в монстра-преследователя, который не дает нормально жить и забирает на себя все внимание и энергию.

Так же хочу обратить ваше внимание, что даже в те опасные времена, когда людям приходилось постоянно тревожиться, они гораздо здоровей переживали чувство тревоги, чем люди сейчас. Они тревожились, но мало думали об этом и больше действовали. Было столько угроз, что у них просто не было времени разбираться и предостерегать себя от всего, представлять в голове всевозможные ужасы и накручивать себя этим, приходилось все время находиться в движении и решать проблемы по мере их появления, иначе просто не выжить.

То есть их тревога выражалась в основном в действиях, а не в уме!
 

Как развивается хроническая тревожность (ГТР)

Откуда и как у людей появляется такая обостренная, хроническая тревога (ГТР)?

Здесь два варианта развития.

Первое. Такое может произойти с любым человеком, даже если он не был склонен к ней. Это могло случится после череды серьезных неприятностей в жизни следующих один за другим или одного очень тяжелого случая, после которого взгляды человека и сама жизнь претерпели значительные изменения. Это подорвало уверенность в себе и заставило, к примеру, верить в проклятия и т.п..

Второе. Чаще всего склонность к тревожному расстройству формируется с детства, с воспитанием. Человек с детства растет неуверенным, нерешительным или мнительным, или то и другое. Таким он потом идет в школу, где боится что-то не так сделать, сказать, например, плохо сдать экзамен. Далее с той же тревогой и сомнениями он идет в институт, на работу и везде проявляется его беспокойство.

Очень часто эта модель восприятия и поведения напрямую перенимается от какого-то родителя, к примеру, мама/папа были тревожные, так жили, значит это нормально и я таким (ой) буду. Этот выбор у ребенка делается бессознательно.

То есть у человека уже есть предрасположенность тревожиться!

В первое время юности-молодости как правило жизнь более активная, у людей больше энергии и каких-то занятий, увлечений и другой деятельности, это до поры до времени нивелирует (помогает снизить) уровень тревоги.

Но в какой-то период жизни опять же происходит какое-то значимое событие приведшее к продолжительному стрессу, который словно кнопка запускает механизм ГТР, тревожность обостряется до пика и теперь она вообще не уходит.

А такая постоянная, сильная тревога изматывает организм психическим напряжением и стрессовыми гормонами, нервная система просто не успевает восстанавливаться, потому что все время в интенсивной работе. (подробнее об этом в статье вегето-сосудистая дистония).

Происходит эмоциональное выгорание и физическое истощение. На этом фоне обостряется общая чувствительность, например, даже обычный (не сильно яркий) свет может начать резать глаза, какие-то резкие звуки приводить в панику, любые мелкие неприятности начинают остро цеплять и казаться большими, а все вокруг представляться одной сплошной угрозой.

Теперь человек куда-то идет и уже заранее сильно тревожится даже если и повода нет. Любой поход в магазин, на работу, какая-то пустяковая поездка или общение вызывает волну беспокойства.

И если раньше в основном могли тревожить один-два пункта, то сейчас тревога расползается на все сферы жизни. Это и есть генерализация тревоги, когда тревожить начинает практически ВСЕ.

Своя здравая логика больше не воспринимается, а жизнью (выбором и действиями) управляет эмоция – фоновая (хроническая, обостренная) тревога чаще или реже сопровождающаяся раздражительностью и даже порывами ярости.

А далее все это состояние частенько усугубляется навязчивыми мыслями (ОКР), паническими атаками (ПА) или депрессией (кто, к чему больше склонен).
 

Пример, как реагирует здоровый и тревожный человек на ситуации

Если у здорового человека звонок по телефону как правило не вызывает никаких эмоций, если только он не ждет чего-то важного, то у тревожного человека – только позвонили и он сразу в страхе думает: «А вдруг что-то ужасное случилось…». Ребенок на 5 минут опаздывает со школы, сразу мысли: «А если его кто-то плохой заманил», или в теле появился малейший неприятный симптом, сразу тревога: «А вдруг я тяжело болен, нужно срочно что-то делать» и т.п..
 

Что удерживает тревожное расстройство. Почему многим не получается избавиться

Здесь есть несколько ключевых причин.

1. Убеждения и верования.

Например, вера в мистику, в наказания свыше, в материализацию мыслей или такие убеждения как:

— переживать нормально,

— тревога помогает решать проблемы,

— мир ужасен и опасен,

— нужно все и всегда держать под контролем,

— необходимо избегать любой опасности,

— нужно обязательно избавиться от тревоги,

— нельзя расслабляться, иначе потеряю бдительность и что-то важное упущу (забуду) или что-то плохо, неправильно сделаю.

— я лучше подготовлен, если постоянно думаю «об этом» и все знаю (например, о болезни) или том, что пугает.

2. Какой мой Выбор.

Если у человека постоянная подавленность и отсутствие энергии, то нужно увидеть, что не держит энергию, почему мало накапливается и куда вытекает.

Наша психика все время вырабатывает энергию, это психический и физиологический процесс. И эту энергию нужно куда-то девать, держать её человеку с ослабшей психикой сложно и он снова направляет её на привычное.

А что самое привычное для тревожного человека? Беспокойство! На это его выбор и падает, и этот выбор определяют – привычка тревожиться и какие-то из убеждений приведенных выше. Как итог, снова усиление тревоги и потеря энергии.

3. Защитные и избегающие действия.

Действия направленные избежать любой беспокойной или опасной ситуации.

Например, к таким действиям относятся: постоянный поиск информации о различных симптомах и болезнях с целью опровергнуть или подтвердить какое-то мнение (вывод);  избегание каких-то мест, людей или явлений вызывающих тревогу и т.д.

Тут не буду останавливаться, так как уже не раз писал об этом в статьях: «Причины навязчивых страхов»,  «Как справиться с паническими атаками» и «неврозе» (более подробно в моей книге).

4. Потеря настоящего (ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС)

Человек начинает постоянно находится в тревожных мыслях о прошлом и будущем: «А вдруг я не так что-то сделал, а если они плохо подумают, а если бы тогда я поступил по другому, а вдруг произойдет это или то…».

У человека может даже возникать внутреннее ощущение, что спрятался бы от мира под одеяло и не вылазил. Пропадает всякое желание действовать и к чему-то стремиться, осторожность и сомнения становятся намного сильнее даже самых заветных желаний.

Человек больше не живет настоящим, не живет полноценной жизнью, не строит вдохновляющие планы и не реализует их. Теперь он живет умом, то в сожалеющем прошлом, то в пугающем будущем.

Вообще, страх за будущее, это страх о том, что уже что-то такое или подобное было в прошлом (даже если сознательно это не помнится), и человек все время боится повторения этого негативного опыта.

5. Есть ещё момент.

Тело привыкает к тревоге. Если мы продолжительно переживаем какое-то чувство, к примеру, обиды, раздражения, безысходности или тревоги и вины, то организм привыкает к этому чувству (к определенному набору гормонов) и теперь, в свою очередь, начинает влиять на ум, то есть реакции внутри тела провоцируют соответствующие мысли в голове.

Получается, физиология поддерживает психологическую привычку, как при зависимостях.

6. Часто за тревогой скрываются другие чувства и эмоции, например, вина, стыд, ущербность или униженность, какие-то чувства и ощущения связанные с сформировавшимся ранее комплексом (психол. травмой).

7. Генетическая составляющая.

Тоже играет роль, у всех свои особенности психики к различным реакциям и типы нервной системы, но это не является ключевым, гораздо важней какое было воспитание и дальнейшее саморазвитие.

Любой обычный человек способен научиться саморегуляции, неплохо владеть умом и эмоциями, например, с помощью этой практики или других, изменить взгляды и скорректировать вредные убеждения.

Только тот человек, кто управляет своим умом, способен быть хозяином своей жизни

Другое дело, есть ли достаточно сильная мотивация заниматься собой или проще пустить на самотек и гнаться только за быстрыми способами «лечения».
 

Источник: nachnivsesnachalo.ru

Тревога и беспокойство вызываются факторами, которые воспринимаются психикой как угрожающие. Страх, лежащий в их основе, является механизмом эволюции. Он посылает организму сигналы об опасности и необходимости бегства или борьбы с угрозой. Таким образом, эти переживания являются существенными для сохранения нашей жизни. Однако постоянное чувство тревоги и беспокойства может совершенно лишить человека способности справляться даже с повседневными делами.

Хорошая новость заключается в том, что есть немало способов, позволяющих существенно снизить чувство тревоги. Некоторые из них уже достаточно обширно описаны в различных источниках – это необходимость полноценного сна, регулярных физических упражнений, а также навыки релаксации. Применять эти способы должен каждый, кто хочет избавиться от беспокойства и вывести свою жизнь на более качественный уровень.

Мы же рассмотрим психологические стратегии, которые позволят перенастроить восприятие у тех, кого мучает чувство тревоги и беспокойства. Причины, по которым человек продолжает от них страдать, чаще всего коренятся в его нежелании преобразовывать свой мир, или же в применении техник от случая к случаю. Нужно помнить: стабильность – главный союзник в борьбе с постоянной тревогой.

Итак, перейдем к психотехникам.

• Напишите список логически обоснованных утверждений, которые позволят вам бороться с тревогой. К примеру, «Статистически очень малый процент самолетов терпит крушение». «Я смогу справиться с походом в магазин. Я делал это раньше». Утверждение для ребенка может звучать так: «Я знаю, что мама не забудет забрать меня со школы».

  Читайте этот список два-три раза в день. Зная четко те аргументы, которые могут быть противопоставлены тревоге, вы не будете безоружны в тот момент, когда она придет. Ведь беспокойство заставляет нас забывать об известных фактах и верить его обманчивым идеям.

• Найти новый смысл. Страх может разрушить наше мировосприятие до основания. Люди, которые пережили серьезную психологическую травму или настоящие потери, часто задумываются о том, есть ли в их жизни смысл. Пройдя через испытания и лишения, они чувствуют себя виновными в случившемся. Этих людей посещают иррациональные мысли о том, что они могли бы каким-то образом все предупредить. И такие соображения подрывают их мироощущение, заставляя сомневаться в смысле собственной жизни.

  Страдает ли человек от постоянной тревоги, или от прошлой травмы, для него очень важно найти чувство смысла. Исследования показывают, что люди, испытавшие угрозу жизни и сумевшие после этого найти смысл в том, что с ними произошло, быстрее возвращаются к нормальному состоянию.

• Используйте метафоры, чтобы преодолеть тревогу. Этот способ позволяет взглянуть по-новому на свои страхи и дистанцироваться от них. Если вы ищете способ, как избавиться от постоянной тревоги, попробуйте представлять эти метафоры перед сном, чтобы образы легче проникали в подсознание. Если чувство беспокойства возникло внезапно – эти приемы будут также эффективны. Предлагаем несколько метафор:
  • «Водитель автобуса». Представьте себе, что вы сидите в кресле водителя, в то время как все пассажиры (беспокойные мысли) громко и назойливо обсуждают свои проблемы, критикуют вашу работу или пытаются подсказать направление. Вы можете, конечно, позволять им шуметь, а можете продолжать концентрироваться на дороге, игнорируя все попытки этих «пассажиров» отвлечь вас.
  • «Задира». Представьте детскую площадку, на которой малыши вынуждены научиться жить в присутствии наглого хулигана. Он использует насмешки и угрозы, чтобы вывести из равновесия других детей. И они могут реагировать по-разному. Некоторые дети выбирают самый простой способ – они верят тому, что говорит задира и расстраиваются. В общем, реакция их происходит на автомате. А хулигану только того и нужно – он продолжает развлекаться, издеваясь над другими. Но так делают не все дети. Другие бросают ему вызов, и, в конце концов, задира сдается. Ну а третьи признают его присутствие, а затем начинают его попросту игнорировать, продолжая заниматься своими делами. И перед ними обидчик тоже вскоре сдается.
  • «Туннель». Когда мы находимся в состоянии тревожности, то будто бы едем через длинный и темный туннель, который, однако, имеет выход. Очевидно, что для того, чтобы доехать до этого выхода, лучше продолжать двигаться по направлению к нему, чем останавливаться и искать выход на месте. Чувство тревоги всегда проходит – у туннеля есть конец, как и есть конец тому, что вы можете ощущать.

  Посмотрите в лицо своим страхам, чтобы они не начали вас истощать. Используйте техники, направленные на уменьшение стресса, каждый день перемещайте фокус внимания с негативных событий на позитивные. Работайте над обретением смысла жизни. Не отказывайтесь от поддержки окружающих. И, наконец, если тревога или страх снова бросают вам вызов, не отказывайтесь из-за них от других областей своей жизни. Даже во время работы над собой и над избавлением от своих страхов возможно найти счастье в отношениях с людьми и цель жизни.

  По теме:

  Как раскрепоститься и перестать стесняться за 3 дня? Необычное упражнение

  Как стать более общительным и уверенным в себе?

  Источник: motivation-life.ru

  Чем отличается страх и тревога

  Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

  Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

  Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

  

  Основные причины тревожности

  При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

  • психологическая травма в прошлом,
  • раздражающие действия,
  • мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
  • психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
  • малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
  • начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
  • негативные события в прошлом,
  • особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
  • нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

  

  Разрушительное действие тревоги и страха

  Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

  От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

  

  Выявление проблем 

  Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

  

  Борьба со страхом и тревогой

  Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

  1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
  2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
  3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
  4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
  5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
  6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
  7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

  

  Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

  Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

  Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

  

  Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

  Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

  Избавляемся от страха – советы психологов

  Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

  1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
  2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
  3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
  4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
  5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
  6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
  7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
  8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
  9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

  

  Перестаньте бояться своих страхов

  На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

  Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

  

  Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

  Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

  Источник: feminissimo.ru