Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности

Пробки, неурядицы на работе, очередь в магазине, внезапный дождь – у раздражения может быть миллион причин! Вас может внезапно «накрыть» и вывести из себя даже косой взгляд на улице. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности? Что делать, когда подступают слезы, тревога и все бесит?

Возможности обрести спокойствие

1. Определить причину раздражительности. Это только кажется, что бесит все, а на самом деле основной причиной является какое-то конкретное действие. Неудобная одежда или обувь, боль в теле. Желательно докопаться до истинной причины раздражения, чтобы затем устранить или хотя бы уменьшить ее.
2. Уменьшить количество выпитого кофе или увеличить время активности. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности разом? Больше двигаться, чтобы избавиться от переизбытка энергии, а также меньше пить возбуждающего кофе. Ведь как обычно происходит: мы пьем кофе, сидим за компьютером, потом сидим в транспорте, а неизрасходованная энергия «бурлит» в нас. И, наконец, вырывается – раздражением по малейшему поводу. «Сжечь» эту энергию без вреда для себя и окружающих можно быстрой ходьбой, физическими упражнениями, йогой.


3. Найти выход эмоциям. Часто раздражительность дают и сдерживаемые эмоции. Не только недостаток движения, но и недостаток общения, выражения чувств, одиночество. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, которые вызваны вашей «закрытостью»? Начать практиковать йогу, Цигун, чтобы сбалансировать энергии в теле, дыхательную гимнастику, бег по утрам, чтобы укрепить силы. Кроме того, все эти практики помогают обрести себя и найти новый смысл в жизни.
4. Побыть в тишине. У многих раздражительность и депрессию вызывает не одиночество, а, наоборот – постоянное пребывание среди людей, избыток общения, работы, высокий «градус» активности. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности, которая вызвана переизбытком контактов? Выделять время тишины и одиночества для себя! Уединиться, включить легкую музыку, удобно сесть и просто глубоко подышать. Выполнить простую медитацию, которая заключается в контроле за дыханием.

Попробуйте медитацию ОМ!

Эта простая медитация поможет успокоиться, избавиться от уныния, раздражения и тревоги. Сядьте прямо (очень важно во время медитации держать спину прямой, чтобы не блокировать каналы энергии!), сделайте три глубоких вдоха-выдоха, которые расслабят тело, закройте глаза.

Далее протяжно вслух поем 3 раза звук ОМ, растягивая конечную М. После этого снова делаем несколько глубоких вдохов-выдохов и шепотом произносим 3 раза ОМ. Далее мысленно 3 раза произносим ОМ. Сидим спокойно 1-2 минуты и завершаем медитацию. Попробуйте и вы увидите отличные результаты этой простой практики!

Как избавится от тревоги депрессии и раздражительности?

Практики очищения от негатива

Раздражение и тревога негативно влияют на наше ментальное тело. Если вы весь день ощущали себя раздраженным, неуверенным, конфликтным, то по приходу домой полезно выполнить такое очищение.

Возьмите соль (некрупную морскую или обычную)  и легко, мягко натрите ею все тело, кроме волос. А после этого встаньте под душ и смойте всю. Полезно при этом мысленно или вслух обратиться к воде и попросить смыть с вас весь негатив, усталость, тревоги.

И наконец, еще советы, как избавиться от раздражительности – ведические способы гармонизации Луны (отвечает за спокойствие ума) и Марса («виновника» наших эмоциональных вспышек). Первое — спать в самое благоприятное время для восстановления эмоционального состояния – с 21 до 02 часов ночи. Второе — жестко уменьшить современный поток новостей, который сродни пустословию уменьшает нашу энергию и переводит мысли в негативное русло.

Источник: ezoterikaved.ru

Как избавиться самостоятельно от депрессии, тревоги, раздражительности и плохого настроения? Этим вопросом задается едва ли не каждый современный человек. Бешеный ритм жизни нередко имеет массу негативных последствий для психики человека, в том числе в виде раздражительности и депрессии. Женщины, стремящиеся все успеть и на работе, и дома, особенно рискуют впасть в это неприятное состояние. Однако от стресса и чувства тревоги можно избежать, если уделить себе немного времени и пересмотреть свой образ мышления.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога женщине

Чтобы избавиться от тревоги, раздражительности, в первую очередь, необходимо определить у себя наличие его симптомов. Депрессию можно распознать по следующим признакам:

1) отсутствие каких-либо желаний. В нормальном состоянии наш мозг просто не может чего-то не хотеть и не ставить перед нами определенных задач. Если вам «ничего не хочется» — это первый признак наступившей депрессии;

2) хроническая усталость, ощутимая и на физическом, и на эмоциональном уровнях. Такая усталость присутствует постоянно, в том числе и после сна, а не только вследствие выполненной работы;

3) преимущественно плохое настроение, чувство тревоги;

4) изменение отношения к сексуальной близости. Если раньше секс доставлял удовольствие, то теперь он не приносит ничего, кроме жалости к себе и чувства подавленности, тревоги;

5) изменения в отношениях с людьми, окружающим миром. Люди кажутся навязчивыми, неприятными, неинтересными. Может присутствовать чувство страха.
Всю симптоматику депрессии (в том числе послеродовой) раскрывает в своих книгах Андрей Курпатов, а также дает советы психолога по преодолению подавленного состояния (Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности — Курпатов).

Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, то лучшим решением станет обращение к психологу. Если же по каким-то причинам это невозможно, прислушайтесь к следующим советам психолога о том, как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно в домашних условиях:

• примите ответственность за состояние, в котором вы находитесь. Важно научиться справляться со своими проблемами самостоятельно;
• займитесь просмотром вдохновляющих, позитивных фильмов;
• избегайте одиночества: старайтесь общаться с людьми, посещать интересные мероприятия;
• принимайте помощь от других людей;
• не употребляйте алкоголь;
• побольше спите в предварительно проветренном помещении;
• самостоятельно выполняйте несложные физические упражнения;
• проявите бескорыстность к кому-нибудь из окружающих людей, подайте руку помощи другому;
• пробуйте практиковать позитивные аффирмации.
Стремитесь к повышению качества своей жизни, и эмоциональное состояние улучшится.

О том, как самостоятельно избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, также можно прочесть в одноименной книге Андрея Курпатова. В ней психолог дает дельные советы, прочитав которые, вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы и перестанете страдать.

Как избавиться от депрессии и стресса навсегда в домашних условиях

Для того, чтобы избавиться от депрессии в домашних условиях, следуйте следующим рекомендациям:
1) Устраните источник первопричину депрессии, раздражительности, тревоги. Люди, заставляющие вас испытывать стресс, нелюбимая работа или другой источник негатива должны исчезнуть из вашей жизни;

2) Смените рацион. Употребляйте больше свежих продуктов, овощей и фруктов. Возможно, именно сейчас вы самостоятельно сбросите пару лишних килограммов;

3) обновите гардероб, смените имидж;

4) займитесь уборкой в доме, расставьте мебель так, как вам нравится. Внешняя обстановка влияет на внутреннее состояние человека;

5) найдите для себя занятие, приносящие удовольствие. Практикующие психологи, в том числе доктор Курпатов, рекомендуют заниматься хобби, ведь это помогает выйти из депрессивного состояния;

6) заставьте себя совершить поступок, на который давно не решались. Например, прыжок с парашютом способен перезагрузить эмоциональное состояние и избавить от стресса;

7) не общайтесь с пессимистами. Помните: вы становитесь похожими на людей, с которыми часто взаимодействуете.

Средство от одиночества и плохого настроения

Стараясь избавиться от депрессии самостоятельно, вы должны знать, что от сопровождающего чувства одиночества не легко избавиться самостоятельно, не изменив отношение к этому состоянию. Многие люди мечтают побыть одни, но у них нет такой возможности. Найдите плюсы в своем положении: займитесь собой, своей внешностью, любимым делом. Побалуйте себя вкусным блюдом.

После этого найдите номера друзей, с которыми хотели бы пообщаться, и предложите встретиться. Проявите инициативу и будьте уверены: вашему звонку будут рады. От плохого настроения, стресса, раздражительности, тревоги не останется и следа.
В книгах Курпатова вы можете дополнительно прочитать о феномене одиночества.

Как избавиться от хронической усталости

Избавиться от депрессии, стресса, тревоги возможно в домашних условиях, если соблюдать несложные правила. Устранить хроническую усталость, тревогу, раздражительность самостоятельно можно следующим образом:

• питайтесь правильно. Употребляйте поменьше углеводов, так как они вызывают сонливость. О влиянии питания на эмоциональное состояние читайте в книгах доктора Курпатова;

• меньше проводите времени за компьютером. Если это невозможно, чаще меняйте позу, делайте самомассаж, физические упражнения;

• ложитесь спать не позже 23.00. Продолжительность сна – не менее 8 часов;

• гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение;

• употребляйте витаминные комплексы (при этом желательно предварительно проконсультироваться с врачом, а не выбирать витамины самостоятельно).
О преодолении депрессии и чувства усталости подробно пишет в своих книгах психолог Курпатов. Там автор дает советы, которым легко следовать в домашних условиях.

Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться

Послеродовая депрессия возникает у 5-7 женщин из 10, длительность ее может составлять до нескольких лет. Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно? Вот несколько советов:

1) верно расставьте приоритеты. На первом месте – малыш (здоров, накормлен, сух). Его состояние напрямую связано с состоянием мамы. На втором месте – мамин отдых. Ребенок спит – мама тоже должна спать. А домашние дела – на третьем месте. Послеродовая депрессия отступит только при выполнении этого главного правила;

2) принимайте помощь от других людей и просите помочь, когда это необходимо;

3) самостоятельно планируйте день, разделите дела на главные и второстепенные. Не пытайтесь выполнить слишком много дел, на перегружайте себя. Послеродовое депрессивное состояние может возникать именно из-за большого груза невыполненных дел;

4) полноценно и регулярно питайтесь, при этом не изматывая себя приготовлением сложных блюд;

5) побалуйте себя, когда ребенком занимается кто-то другой. Примите ванну, сделайте маску для лица, посетите салон красоты. Вот увидите: настроение сразу же поднимется, а послеродовая депрессия, раздражительность и тревога исчезнут. Психолог и психотерапевт Курпатов дает совет выделять время для себя.

Как помочь подруге избавиться от депрессии, апатии и уныния

Чтобы помочь подруге самостоятельно преодолеть тревогу и стресс, следует выяснить причину плохого настроения. Дайте подруге выговориться, будьте хорошим слушателем.
После этого не лишним будет помочь ей в выполнении домашних дел – сделать уборку, сходить за продуктами. Для вас это будет элементарно, а для нее такая помощь будет казаться значительной.
Вспомните, чем ей всегда нравилось заниматься. Сходите вместе в парк, на выставку, в кино. Помогите ей сменить обстановку и дайте почувствовать, одиночество – это не про нее. Вот увидите: вскоре ей станет гораздо легче, тревога и стресс исчезнут.

Как женщине начать жить сначала после расставания

Как избавиться от депрессии после расставания самостоятельно в домашних условиях? Прислушайтесь к следующим советам психологов, врачей-психотерапевтов, в том числе Курпатова:
• общайтесь с друзьями, близкими. Доверительное общение, прогулки, традиционные воскресные обеды с семьей помогут выйти из депрессивного состояния и преодолеть раздражительность и чувство одиночества;

• заботьтесь о своей внешности, красиво одевайтесь. Вы заметите изменения в эмоциональном состоянии примерно в течение двух недель;

• измените образ жизни в лучшую сторону. Начните заниматься чем-то новым, и ваш организм откликнется полной перезагрузкой, в том числе и нервно-психологического состояния;

• больше отдыхайте как физически, так и психологически. Занимайтесь спортом, предпочитая активную форму физического отдыха. Психологический отдых заключается в избегании конфликтов и споров. Стресс и раздражительность перестанут быть вашими постоянными спутниками.

Руководствуясь этими нехитрыми советами психологов, вы непременно самостоятельно избавитесь от депрессии (в том числе послеродовой), тревоги и раздражительности. Верьте в себя, и у вас все получится.

Источник: mysekret.ru

Что такое депрессия?

Психотерапевты утверждают, что депрессия в наши дни – это болезнь, которую можно ставить на один уровень с сердечными и онкологическими патологиями, потому что от нее страдает большая часть человечества, а 60% населения Земли в депрессивном состоянии накладывает на себя руки.

Если говорить простым языком, то депрессия – это состояние человека, при котором:

• он чувствует беспричинную тревогу
• страдает от бессонницы
• у него проявляются двигательная и умственная заторможенность
• снижается трудоспособность
• он не может принимать решения, потому что рассеян и не может на чем-то конкретном сосредоточиться

Все, что мы перечислили выше – это лишь общие признаки депрессии, по которым ее может распознать даже ребенок. На самом деле симптомов этого заболевания гораздо больше. Их условно можно разделить на несколько групп:

1. Эмоциональные признаки депрессии:

• У больного нет настроения, при этом его постоянно что-то беспокоит (тревожное состояние в душе)
• Человека все раздражает. Он не хочет по этой причине разговаривать и даже выходить на улицу
• У больного падает самооценка. Он во всем себя винит и критикует каждое сказанное слово и сделанный шаг
• Ничего ему не приносит удовлетворения (даже те вещи, которые ранее приводили его в восторг)

2. Физиологические признаки депрессии:

• Больного все время клонит в сон днем, а ночью он страдает от бессонницы
• Он начинает либо сильно много есть, либо, наоборот, чувствует отвращение по отношению к пище
• Происходят сбои в работе пищеварительного тракта. Больного начинают мучить запоры или диарея
• У больного снижается либидо
• Человек страдает от постоянного чувства усталости (можно сказать, что уставшим он уже просыпается утром)

3. Поведенческие признаки депрессии:

• Человек во всем проявляет пассивность. Он отказывается от участия в интересных мероприятиях
• Его не интересуют другие люди. Ему лучше находиться в полном одиночестве
• Больной начинает злоупотреблять алкогольными напитками и даже наркотическими средствами (может много курить)

4. Мыслительные признаки депрессии:

• Сконцентрироваться на чем-то для больного – это настоящая проблема. Он рассеян и невнимателен
• Ничего хорошего в своей жизни человек не видит. Он считает, что все, что его окружает – это сплошная беда, неудача и неприятности
• Больной теряет смысл жизни и не видит перспективы в своей работе, деятельности
• Человек считает себя беспомощным существом, до которого никому нет дела

Как видите, депрессия – это не просто плохое настроение. Это настоящая патология, которую обязательно нужно лечить. К сожалению, немногие это осознают, поэтому проявляют по отношению к людям, страдающим депрессией, недопонимание, обвиняют их в эгоизме, лени, пессимизме. Однако это преступление. Если близкий вам человек оказался в таком состоянии, его необходимо поддержать и уговорить обратиться к специалисту, чтобы тот помог ему вернуться к прежней жизни.

Причины депрессии

Греческий психиатр Константин Коллиас написал интересную книгу под названием «Семья и душевное здоровье человека». В ней он подробно описал, почему люди могут страдать от депрессии.

Коллиас убежден, что причины психиатрического недуга зависят от вида депрессии. Он выделяет всего 2 основных ее вида:

1. Первичная депрессия (биопсихосоциальная). Она возникает по таким причинам:

• генетическая предрасположенность (если родители имели склонность к депрессивному настроению, то их дети с вероятностью 70% будут такими же);
• количественные изменения биологически активных химических веществ (моноаминов), которые осуществляют передачу электрического импульса от одной нервной клетки к другой через синаптическое пространство между ними;
• неправильная работа головного мозга (некоторые его части либо уменьшены, либо увеличены в объеме по сравнению с другими его участками);
• нарушения в работе эндокринной системы человека;
• отсутствие постоянного рабочего места и, как следствие, стабильного дохода;
• развод или расставание с близким, любимым человеком;
• утрата ребенка или близкого родственника.

2. Вторичная депрессия (возникающая вследствие сопутствующих проблем у человека):

• расстройство личности (когда человек нерешителен, застенчив, робок)
• панические страхи и фобии
• наличие тяжелых травм или трудноизлечимых недугов
• переутомление, возникшее из-за того, что человек долго работал без полноценного отдыха

Как правило, в депрессию человек впадает не по одной причине, а из-за совокупности нескольких факторов. Установить точно, что случилось с человеком, что он стал подавленным, невозможно, не изучив всю его историю болезни и не пообщавшись с ним.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях?

Психотерапия – это прекрасная наука, помогающая очень многим людям прийти в себя, взглянуть на жизнь по-новому. Однако мы живем в таком мире, что возможности обратиться за помощью к квалицированному специалисту в ситуациях, когда в этом есть необходимость, практически никогда не бывает. Поэтому для многих актуален вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, не посещая платный кабинет психотерапевта.

Чтобы избавиться от хандры и депрессии в домашних условиях, вам нужно выполнить три основные задачи:

1. Научиться полностью расслабляться и переключаться. Для этого следует заняться йогой или простой медитацией. Есть множество видео, которые можно просмотреть в интернете. Но лучше все-таки взять несколько практических уроков у профессионалов.Отметим, что это отличный способ, как избавиться от осенней депрессии.
2. Ежедневно занимайтесь релаксацией, которая поможет вам расслабить мышцы тела, чувствовать себя расковано. Лучший способ – посетить массажный кабинет или спа-салон.
3. Занимайтесь спортом. Когда человек выполняет хотя бы самые простые физические упражнения, у него вырабатываются эндорфины – гормоны радости, улучшающие человеку настроение.
4. Правильно питайтесь и пейте большое количество воды в течение дня. Это очень важно, чтобы мозг и нервная система человека получала импульсы, что потребности организма в необходимых ему микроэлементах полностью удовлетворены.

5. Спите не менее 8 часов в сутки. Причем это должен быть ночной сон, когда мозг полностью отдыхает.
6. Обязательно каждый день гуляйте на свежем воздухе, чтобы мозг получал кислород. Если этого не делать, он будет быстрее уставать, и ваша трудоспособность в несколько раз снизится.

Далее мы перечислим несколько рекомендаций, как избавиться от депрессии и плохих мыслей женщинам, мужчинам и детям подросткового возраста. Кстати, женщины в два раза больше подвержены депрессивным расстройствам, чем сильная половина человечества.

Как избавиться от депрессии женщине?

Представительницы прекрасного пола в течение всей жизни испытывают много эмоциональных потрясений. Прежде всего, они связаны с гормональными изменениями, которые происходят в женском организме в период и после беременности, а также в климактерическом возрасте. Мы расскажем вам, как избавиться от послеродовой депрессии. Некоторые рекомендации следует выполнять и женщинам, переживающим менопаузу:

1. Чаще общайтесь с новорожденным ребенком, ведь он является главным чудом, которое произвели на свет именно вы. Это значит, что вы – богиня, подарившая этому миру новую жизнь. Осознание этого факта не только успокоит вас, но и придаст вам сил, чтобы построить для своего малыша светлое и счастливое будущее.

2. Обязательно уделяйте время себе, когда малыш спит. Делайте макияж, прическу, ходите по магазинам, отдыхайте. Не загоняйте себя в угол, ведь ребенок – это не якорь, а стимул жить дальше, жить лучше, чем раньше.
3. Не беспокойтесь по поводу своего лишнего веса после родов. Вы должны понять, что это лишь временное явление. От избыточных килограммов вы избавитесь за несколько месяцев.
4. Не отдаляйтесь от своего мужчины. Именно его внимание, забота и любовь могут вселить в вас уверенность, что вы — прекрасная женщина, достойная любви и уважения.
5. Найдите себе работу, которая будет приносить вашей семье дополнительный доход, а вам моральное удовлетворение. Мы живем в мире, когда стереотип о том, что мама в декрете должна посвящать себя только ребенку, уже давно себя изжил. Очень часто глубокое погружение в работу – это самый лучший способ, как избавиться от апатии и депрессии.

Как избавиться от стресса и депрессии мужчине?

Мужчины, в отличие от женщин, которые плачут и устраивают истерику, часто прячут свою депрессию за молчанием, алкоголем, сигаретами или посиделками с друзьями. Чаще всего в подавленном настроении мужчины находятся из-за:

• Неудовлетворенности семейной жизнью (в отношениях с женой возникают только трудности)
• Несостоятельности. Это, прежде всего, связано с отсутствием работы и возможности обеспечивать семью
• Потеря родного человека

Мы представим в этой статье несколько дельных рекомендаций, как избавиться от депрессии и раздражительности мужчине самостоятельно:

1. Обязательно расскажите о проблеме человеку, которому вы доверяете. Нужно высказаться, выговориться – это всегда облегчает душевное состояние.
2. Скорректируйте свой режим дня. Вы должны не только все время работать и заниматься домашними хлопотами, но и заниматься спортом, своевременно питаться, высыпаться.
3. Проводите время там, где вы чувствуете моральное спокойствие. Если это не семья, то не мучьте себя и свою супругу, а поговорите с ней спокойно, чтобы прийти к общему знаменателю.
4. Попытайтесь вникнуть в проблемы членов своей семьи. Возможно, вы сможете им помочь. Осознание того, что вы не беспомощны и в вас нуждаются близкие люди, помогает порой избавиться от депрессии навсегда.
5. Наберитесь терпения и не стройте ложных надежд. На полное выздоровление уйдет какое-то время. Желательно в этот период не принимать ответственных решений, а отложить их на потом.

Как избавиться от депрессии подростку?

К сожалению, дети в подростковом возрасте относятся к категории людей, которые склонны к депрессивным расстройствам, влекущим за собой суицид. Поэтому родителям детей нужно быть в этот период их жизни очень внимательными, чтобы помочь им избавиться от депрессии и тревоги.

Несколько рекомендаций для родителей подростков, как выйти детям из депрессии, мы перечислим далее:

1. Давайте своим детям гомеопатические препараты, которые будут воздействовать на психику ребенка успокаивающе. К числу самых эффективных лекарств относятся «Адаптол» и «Тенотен». Их можно употреблять без назначения врача.
2. Воспринимайте своего ребенка таким, какой он есть, чтобы у него не возникало раздвоения личности, чтобы ему не приходилось притворяться, прятаться и обманывать родителей. Подросток должен четко осознавать, что мама и папа – это друзья, которым можно рассказать секрет. Если вы сумеете выстроить доверительные отношения с ребенком, то он выйдет из депрессии быстро.
3. Не перегружайте подростка заданиями, не заставляйте его заниматься делами, которые не вызывают у него интереса. Он должен самостоятельно определиться, что ему нравится и с чем бы он хотел связать свою жизнь.

Как избавиться от депрессии: советы Андрея Курпатова

Теперь разберемся, что советует профессиональный психолог относительно того, как избавиться от депрессии. В этой статье мы хотим поделиться с вами мнением авторитетного в России врача-психотерапевта, основателя авторской Клиники психотерапевтического консультирования и психотерапевтического лечения в Санкт-Петербурге – Андрея Курпатова.

Это молодой специалист, который издал 30 книг, посвященных психотерапии на 7 языках мира. Они были проданы многомиллионным тиражом. Сегодня он ведет множество ток-шоу, посвященных психологическим темам. На них Курпатов рассказывает, как избавиться от тревоги и депрессии, делится с людьми своими профессиональными знаниями и опытом.

Мы приведем вам основные советы, которые Андрей Курпатов приводит в своей книге «Как избавиться от депрессии?»:

1. Психолог рекомендует, прежде всего, страдающему депрессией попытаться самостоятельно выявить ее причину, чтобы разобраться, действительно ли она на фоне других жизненных обстоятельств может быть поводом лишать себя всех радостей жизни.
2. Ни в коем случае нельзя по отношению к себе проявлять слабость. Нельзя себя жалеть, потому что это только унижает человека в его собственных глазах, опускает чувство его собственного достоинства и скрывает от него заложенный в нем потенциал.
3. Рекомендуется в период депрессии завести ежедневник, в которой человек сможет записывать все свои переживания. Таким образом, по мнению Курпатова, человек сможет избавляться от гнета, который у него в душе.
4. Психолог рекомендует погрузиться в работу, расписать каждый свой день так, чтобы не было ни одной свободной минуты, которая могла бы погрузить человека в тоску.
5. Он считает, что страдающему депрессией жизненно необходимо найти для себя духовного наставника, который поможет больному выкарабкаться из душевного кризиса.

Это лишь тезисные перечисления того, что написано в труде Андрея Курпатова. Чтобы тщательно разобраться в методике, по которой он предлагает людям избавляться от весенней депрессии или любой другой, лучше самостоятельно ее прочитать.

В завершении этой статьи хотим пожелать своим читателям как можно больше радостных и позитивных моментов в жизни, которые смогут затмить все трудности и ненастья, которые подкидывает каждому из нас судьба. Любите себя, цените время, отведенное вам Богом, наслаждайтесь каждым моментом своей жизни!

Источник: thewom.ru

Как правильно бороться с депрессией самостоятельно

Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Он перестает заниматься повседневными делами, потому как просто не может. С ним становится трудно общаться, а выхода из сложившейся ситуации он не видит. Да и не ищет, как правило, а просто думает о собственных неудачах, укореняя и усугубляя и без того низкую самооценку.

Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Человека в депрессии ничего не радует, он не способен смотреть на позитивные стороны жизни, а все попытки «вылечиться» могут стать поводом обвинить себя в провале.

Так протекают тяжелые формы депрессии, с которой может справиться только специалист.

Если человек понимает, что оказался в сложной ситуации, но это временное явление и надо искать способы снизить нагрузку на психику, избавиться от давления и негатива, то вероятность изменить положение самостоятельно есть.

Стресс и апатия

Депрессия — это крайняя форма воздействия стресса. А стресс в свою очередь — это экстремальные условия для психики.

Предположим, вам приходится работать в экстренном режиме — сроки горят, начальник давит, коллеги недовольны, вы злитесь. После такого накала нужен полноценный отдых. На самом деле достаточно даже полноценного длительного сна и горячей ванны.

Если стрессовые ситуации повторяются, усталость растет, нагрузка нарастает, внутренних ресурсов для работы остается все меньше, человеку требуется отпуск. Но его не всегда просто получить или организовать таким образом, чтобы получить дополнительные ресурсы и отдых.

Понимаю, что звучит банально, но лучший способ избавиться от стресса — отправиться в путешествие. Так вы гарантированно и на четко определенный срок забываете о повседневных бытовых проблемах, отстранитесь от привычных проблем, приевшейся обстановки, а главное, оградите себя от новых стрессов.

С апатией чуть сложнее. В этом состоянии вам вообще ничего не хочется. Ни путешествий, ни развлечений, ничто не радует. Вы даже не будете рассматривать такой вариант, так как он предполагает какие-то усилия — поиск денег, отеля, авиабилетов.

В некоторых случаях очень эффективно справиться с апатией помогает принятие этого состояния.

«Не хочется, ну и ладно». Как правило, человек грызет себя за отсутствие мотивации, лень, отсутствие желаний и работоспособности. Он и делать ничего не может, эффективность низкая, и в то же время удовлетворения никакого от работы в таком режиме.

Попробуйте принять свое состояние, разрешите себе отдохнуть, работайте спустя рукава (если считаете это допустимым сейчас), больше проводите времени в соцсетях, общаясь с друзьями, гуляя, сидя перед телевизором, играя в глупые игрушки. Главное, не корите себя за то, что позволяете все это и со временем желания снова появятся.

Если речь идет об острой форме апатии, когда человек физически не в состоянии что-то делать, ему наплевать на бытовые вопросы, он забыл о домашних делах, не ходит на работу и даже не отвечает на звонки начальства — это серьезный симптом, возможно свидетельствующий о тяжелой форме депрессии.

Такие случаи нельзя отпускать на самотек. Без вмешательства специалиста не обойтись. Записывайтесь ко мне на скайп-консультацию или поищите специалиста в своем городе. Ситуация довольно серьезная.

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Например после расставания с любимым, смены работы, каких-то иных серьезных изменений в жизни. К сожалению, как бы мне не хотелось дать вам полезный совет о том, как избавиться от них самостоятельно — это практически невозможно.

Вы и сами знаете, что обдумали проблему вдоль и поперек. В голове не появляется ничего нового. Вы пришли к определенным выводам и даже скорее всего знаете, что уже не должны думать об этом, не вспоминать, заблокировать и точка. Это не лучший вариант, во-первых, очень сложно, во-вторых, неизвестно каким образом это отразится на психике человека, его самооценке и жизни в целом. Проблема будет продолжать терзать, даже когда перестанет быть навязчивой.

У вас остались какие-то вопросы, а удовлетворяющих ответов нет. Наступает ночь, вечер, просто удобный (или не очень) момент и все начинается сначала.

Скорее всего вы даже обсудили все это со всеми имеющимися друзьями. Или считаете что данный вопрос не для чужих ушей. В обоих случаях, дабы не усугублять положение я бы советовала вам пообщаться с психологом, чтобы выяснить что именно вас так сильно волнует и почему.

Если вы попали в этот неприятный «водоворот» записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.

Весенняя депрессия

Зиму уже почти пережили, на календаре весна, но за окном все еще не светит яркое солнце. Все тает безрадостно и точно такое же состояние на душе у человека.

Начало весны — тяжелый период. Организмом израсходованы почти все запасы витаминов. Резкие перепады температуры каждый день могут вызывать головные боли. Зимой дни были короткие и от вечной темноты возникла усталость. Солнечного света мало.

Весенняя депрессия — дело распространенное. Люди становятся более агрессивными, злыми, возникает апатия. Но, к счастью, в большинстве случаев этот неприятный недуг проходит сам собой. Стоит весне набрать полную силу.

Как же пережить время, пока этого не произошло? Уделите внимание своему рациону. Кушайте больше овощей и фруктов, возможно есть смысл в курсе витаминов. Посоветуйтесь об этом с врачом.

Если есть возможность отложите дела на потом. Не заставляйте себя трудиться через силу. Пройдет совсем немного времени и с хорошей погодой и солнцем вернется настроение и работоспособность. Вы будете продуктивнее и быстрее справитесь с поставленными задачами нежели сейчас.

Однако, весенняя депрессия — это один из тех недугов, который не так уж сложно побороть самостоятельно в домашних условиях, а не тянуть.

В отличие от перечисленных выше расстройств во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности. Привнесите что-то новое в свою повседневность — свяжите шарфик, напишите книгу, займитесь спортом. Конечно, если в глубине души у вас есть такое желание.

Если же единственное, чего вы хотите — кричать на прохожих и чтобы состояние поскорее изменилось — существуют меры экстренной помощи. С весенней депрессией помогут справиться новые яркие эмоции. Чем больше экстрима, тем лучше — аквапарк, прыжок с парашютом, даже американские горки прекрасно подойдут.

Сходите куда-нибудь с семьей или друзьями, чтобы сменить обстановку, наполниться новыми впечатлениями. Проснитесь от зимней спячки.

Послеродовая депрессия

Послеродовой депрессии я уделила отдельную статью, читайте по ссылке, так что не буду углубляться в подробности.

Коротко перечислю способы облегчения от страданий:

• Просите о помощи близких. Это очень важно.
• Уделяйте хотя бы 2 часа в неделю собственным интересам и себе.
• Обсуждайте своё состояние и делитесь переживаниями с мужем или другими родственниками.
• Если чувствуете, что находитесь на грани — не ждите чуда, обращайтесь к психологу. Можете записаться ко мне на скайп-консультацию.

Захотелось узнать больше о психических расстройствах, которым подвержены современные жители больших городов? Могу посоветовать неплохую книгу — «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», у неё есть аудиоверсия.

Выводы

1. Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Будьте внимательны с этим недугом и не запускайте его.
2. Лучший способ избавиться от длительного стресса — отправиться в путешествие, от воздействия единичных фактов избавит даже полноценный сон и горячая ванна.
3. Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Они могут вылиться в более серьезные проблемы для психики, так что лучше сразу обратиться за помощью к специалисту-психологу.
4. Во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности, новые яркие эмоции или откладывание всех текущих дел на потом.

С вами была Елена Зенкова. Будьте здоровы.

Все статьи автора

Источник: yandex.ru

От чего может появиться раздражительность и тревога

Обычно восприятие у человека обостряется из-за стресса. Особенно это касается неприятных мелких раздражителей. Банальный недосып и лишний проведенный час на работе могут действительно вывести из себя, если они повторяются продолжительное время, и не известно, когда жизнь снова войдет в свое нормальное русло.

Недостаток отдыха и приятного общения влияют отрицательно, ровно как и переизбыток пребывания в обществе, не позволяющий побыть наедине с собой. Самое первое, что нужно сделать — это распределить, каким людям вы хотите и готовы уделять большее внимание, а каким — меньшее. Лишние контакты убивают ваше время, а недостаток общения с любимым человеком не просто отрицательно сказывается на отношениях — он нарушает гармоничное равновесие внутри личности и, как следствие, может вызвать раздражительность. Малоприятно во время работы думать о неполадках в отношениях и не успевать завершать все дела за день, а потом дома вспоминать о том, сколько не сделано на работе, вместо того, чтобы посвятить время семье.

Повышенная тревожность, стресс и раздражительность в результате могут деформировать нервную систему и все ваше эмоциональное состояние и даже привести к депрессии. А это состояние саморазрушения, испытывая которое, добиться чего-то практически нельзя. Человек как бы застревает внутри себя, и может потребоваться помощь психолога для выхода из подавленности и пессимизма. Если тревога и раздражительность появляются от непонятных причин, и им нет внешнего логичного объяснения, возможно, стоит даже обратиться к врачу, чтобы убедиться в нормальном уровне гормонов.

Источник: gurutest.ru