Как убрать беспокойство и тревогу внутри себя

Как избавиться от чувства тревоги? Это очень волнующий и весьма популярный вопрос среди людей разных поколений. Особенно частым есть запрос о том, что у людей появляется чувство тревоги без причины и, как избавиться от него они не знают. Страх, который невозможно объяснить, напряжение, чувство тревоги, беспричинное беспокойство – время от времени возникают у многих людей. Беспричинную тревожность можно истолковать, в качестве следствия от хронической усталости, постоянных стрессов, недавно перенесенных или прогрессирующих заболеваний.

Человек зачастую находится в замешательстве от того, что его настигла тревожность без причины, как избавиться от чувства тревоги он не понимает, но длительное переживание может привести к серьезным личностным расстройствам.

Чувство тревоги не всегда является патологическим психическим состоянием. Человек в своей жизни может сталкиваться с переживанием тревожности довольно часто. Состояние патологического беспричинного страха возникает независимо от внешних раздражителей и не обуславливается реальными проблемами, а появляется само по себе.

Чувство тревоги может захлестнуть человека, когда он предоставляет полную свободу своему воображению, которое в большинстве случаев рисует исключительно страшные картины. В тревожном состоянии человек ощущает собственную беспомощность, эмоциональное и физическое истощение, в связи, с чем здоровье индивида может пошатнуться и он заболеет.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри

Большинству известно неприятное чувство, симптомами которого есть тремор рук, сильное потоотделение, навязчивые мысли, ощущение абстрактной опасности, которая, как кажется, преследует и подстерегает на каждом углу. Примерно 97% взрослых людей поддаются периодическим приступам чувства тревоги и беспокойства внутри. Иногда чувство реальной тревоги доставляет некую пользу, заставляя человека поступать определенным образом, мобилизировать свои силы и предугадывать возможные события.

Состояние тревоги характеризуется трудноопределимыми ощущениями, имеющими негативную окраску, сопровождается ожиданием беды, чувством неопределенности и неуверенности. Чувство тревоги достаточно изматывающее, отнимающее силу и энергию, пожирающее оптимизм и радость, мешающее позитивно относится к жизни, и наслаждаться ею.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри? Психология поможет разобраться, с помощью определенных методов.

Метод проговаривания аффирмаций. Аффирмация – это краткое оптимистическое высказывание, которое не имеет в себе ни единого слова с частичкой «не». Аффирмации с одной стороны направляют мышление человека в позитивное русло, а с другой – хорошо успокаивают. Каждую аффирмацию нужно повторять на протяжении 21 дня, спустя это время аффирмация сможет закрепиться, как полезная привычка. Метод аффирмаций является средством избавления от чувства тревоги и беспокойства внутри, помогает еще больше, если человек четко осознает причину своего беспокойства и, отталкиваясь от неё, сможет создать аффирмацию.

По наблюдениям психологов, даже когда человек не верит в силу высказываний, то после регулярного повторения, его мозг начинает воспринимать поступающую информацию и подстраиваться под неё, заставляя, таким образом, действовать определенным способом.

Человек сам не понимает, как случилось так, что проговариваемое утверждение трансформируется в жизненный принцип и меняет отношение к ситуации. Благодаря данной технике, можно перенаправить внимание, и подождать уменьшение чувства тревоги. Техника аффирмаций будет более эффективной в преодолении чувства тревоги и беспокойства, если её совместить с дыхательной техникой.

Можно сфокусировать внимание на чем-то позитивном, допустим на чтении развивающей литературы или просмотре мотивационных видеороликов. Можно помечтать или занять мысли интересным занятием, мысленно создать барьер для проникновения тревожных мыслей в голову.

Следующий метод, для решения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги – это качественный отдых. Многие люди озабочены своим материальным состоянием, но совершенно не думают о том, что им нужно время от времени отдыхать и расслабляться. Отсутствие качественного отдыха приводит к тому, что физическое и психическое здоровье человека ухудшается. Вследствие ежедневной суеты скапливается напряжение и стресс, которые приводят к необъяснимому чувству беспокойства.

Необходимо всего лишь выделить один день в неделю для отдыха, посетить сауну, выехать на природу, встретиться с друзьями, пойти в театр и так далее. Если нет возможности куда-то выехать за город, тогда можно заняться любимым видом спорта, погулять перед сном, хорошо выспаться, правильно питаться. Такие действия повлияют на улучшение самочувствия.

Как избавиться от чувства тревоги? Психология на этот счет считает, что для начала нужно установить источник беспокойства. Часто чувство беспокойства и тревоги возникают оттого, что на человека одновременно наваливается много маленьких дел, которые нужно вовремя сделать. Если все эти дела рассмотреть по отдельности и распланировать свой дневной список занятий, тогда все предстанет намного проще, чем кажется. Многие проблемы с другого ракурса покажутся даже незначительными. Поэтому, применение данного метода сделает человека более спокойным и уравновешенным.

Без лишнего промедления нужно избавляться от небольших, но неприятных проблем. Главное не приводить к тому, чтобы они накапливались. Необходимо выработать привычку своевременного решения неотложных дел, например, таких бытовых вещей, как квартплата, визит к врачу, сдача дипломной работы и прочее.

Для того чтобы понять то, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно захотеть что-то менять в своей жизни. Если есть проблема, которая долгое время кажется не решаемой, можно попробовать взглянуть на неё с иной точки зрения. Существуют источники беспокойства и чувства тревоги, которые не могут оставить человека в покое некоторое время. Например, невозможно одновременно решать финансовые проблемы, покупку машины, вытаскивание друга из беды, улаживание семейных проблем. Но, если на все посмотреть немного по-другому, тогда будет больше возможностей справиться со стрессом.

Нужно сделать все, максимально возможное, для улучшения ситуации. Иногда даже разговор с другими людьми, помогает уменьшить беспокойство и разъяснить ситуацию. Например, финансовый консультант поможет справиться с финансовыми проблемами, психолог поможет в семейных делах.

Между размышлениями об основных проблемах нужно выделять время для отвлекающих занятий (прогулки, занятия спортом, просмотр фильма). Главное, не забывать о том, что проблемы, которые требуют решения, остаются на первом месте, и следует держать под контролем свои отвлечения, чтобы они не спровоцировали трудностей с дефицитом времени.

Еще одним методом для определения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, есть тренировка ума. Многими доказано, что занятия медитацией помогают успокоить ум, снять стресс и перебороть чувство тревоги. Регулярная практика позволяет улучшить психическое здоровье. Тем, кто только начинает заниматься медитацией, желательно записаться на курсы, чтобы правильно освоить технику выполнения.

Во время медитации можно думать о волнующей проблеме. Для этого нужно сосредоточиться на ней, потратить примерно пять или десять минут для её размышления, но в течение дня больше о ней не вспоминать.

Люди, которые делятся своими беспокойными мыслями и чувствами с другими, чувствуют себя намного лучше, чем те, которые все держат при себе. Иногда те люди, с которыми обсуждается какая-то проблема, могут посоветовать идеи для того, как справиться с ней. Конечно, в первую очередь, проблема должна обсуждаться с самыми близкими людьми, с любимым человеком, родителями, другими родственниками. И только не в том случае, если эти люди являются источником той самой тревоги и беспокойства.

Если в окружении нет таких людей, которым можно было бы довериться, тогда можно воспользоваться услугами психолога. Психолог – это самый непредвзятый слушатель, который кроме этого поможет разобраться с проблемой.

Чтобы избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно вообще изменить образ жизни, в частности режим питания. Существует ряд продуктов, вызывающих чувство беспокойства и тревогу. Первый из них – это сахар. Резкое подъем сахара в крови вызывает чувство тревоги.

Желательно уменьшить употребление кофе, до одной чашки в день или прекратить пить совсем. Кофеин является очень сильным стимулятором для нервной системы, поэтому кофе выпитое утром, иногда вызывает не так бодрствование, как чувство тревоги.

Чтобы уменьшить чувство тревоги, необходимо ограничить употребление алкоголя, или отказаться от него вовсе. Многие ошибочно предполагают, что алкоголь помогает избавиться от чувства беспокойства. Однако алкоголь после кратковременного расслабления вызывает чувство тревоги, к этому можно добавить проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.

Питание должно содержать в себе продукты, имеющие такие элементы, которые вызывают хорошее настроение: черника, ягоды асаи, бананы, орехи, темный шоколад и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов, калия и магния. Важно, чтобы рацион содержал много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного мяса.

Уменьшению чувства тревоги способствуют занятия спортом. Люди, регулярно занимающиеся спортом, намного реже переживают чувство тревоги и беспокойства. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, повышая уровень гормонов эндорфинов (гормонов, приносящих радость).

Каждый человек может подобрать для себя подходящую тренировку. В качестве кардиотренировки может быть: езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба или плаванье. Поддерживать мышечный тонус нужно упражнениями с гантелями. Укрепляющими упражнениями являются йога, фитнесс и пилатес.

Изменения комнаты или рабочего места также благоприятно воздействуют на уменьшение тревоги и беспокойства. Очень часто беспокойство развивается под воздействием окружающей обстановки, именно того места, в котором человек проводит больше всего времени. Помещение должно создавать настроение. Для этого необходимо избавиться от беспорядка, разложить книги, выбросить мусор, положить все вещи на свои места и стараться поддерживать порядок все время.

Чтобы освежить комнату, можно сделать небольшой ремонт: поклеить обои, переставить мебель, купить новое постельное бельё.

От чувства тревоги и беспокойства можно избавиться с помощью путешествий, открываясь новому опыту и расширяя сознание. Здесь даже не идет речь о масштабных путешествиях, можно просто выехать за пределы города на выходных, или даже съездить в другой конец города. Новые впечатления, запахи и звуки стимулируют процессы мозга и изменяют настроение к лучшему.

Для того чтобы избавиться от преследующего чувства тревоги, можно попробовать применять лекарственные успокаивающие средства. Лучше всего, если эти средства имеют натуральное происхождение. Успокаивающими свойствами владеют: цветы ромашки, валериана, корень кава-кава. Если же данные средства не помогают справиться с чувством беспокойства и тревоги, тогда нужно проконсультироваться у врача по поводу более сильных лекарств.

Источник: psihomed.com

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем 

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Источник: feminissimo.ru

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

• неуверенность в себе;
• неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
• тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
• малоподвижный образ жизни;
• нерациональное питание;
• серьезная душевная травма;
• различные раздражающие стимулы;
• незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
• неприятный и болезненный жизненный опыт;
• особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
• вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
• вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

• пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
• эмоциональная возбудимость повышается;
• появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
• конечности начинают дрожать;
• человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
• появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
• появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
• появляются головные боли, имеющие хронический характер;
• у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является. Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу. Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

• локализировать свой страх;
• прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5-10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Метод №5. Медитируйте

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

• смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
• начать по-другому смотреть на многие вещи;
• избавиться от негативных эмоций;
• обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
• освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

Источник: bestlavka.ru

Что такое тревога и тревожность

Тревога в психологии рассматривается как эмоция с негативной окраской, которая может возникать в ответ на какое-то событие. Бывают также случаи, когда возникает состояние тревоги и беспокойства без причины.

 

Следует различать понятие тревоги и тревожности

Тревога – это эмоциональное состояние, которое возникает в ситуациях неопределённой опасности, поэтому эта эмоция часто является беспредметной. Это понятие было введено в психологию создателем психоанализа – Зигмундом Фрейдом.

Тревожность – это целый комплекс эмоций, включающий чувство страха, стыда, беспокойства, вины и пр. Это индивидуальная психологическая особенность личности, проявляющаяся в том, что человек склонный к переживаниям. Причиной может быть слабая нервная система, определённые свойства темперамента или личности.

Иногда тревожиться – это вполне нормальное состояние, которое даже может приносить пользу. Например, если мы о чём-то переживаем (в меру), то это может заставлять нас выполнять какие-то задания качественно и добиваться успеха. Но, если тревога перерастает в тревожное расстройство, то речь идёт о нарушении, с которым необходимо бороться.

Различают несколько видов тревожных расстройств:

• Генерализованное. Это именно тот случай, когда возникает чувство тревоги и беспокойства без причины. Предстоящие экзамены, приход на новое место работы, переезд и прочие обстоятельства совершенно ни при чём. Это состояние охватывает человека внезапно и всецело – до такой степени, что человек даже не может выполнять повседневные дела.
• Социальное. В подобных случаях смутное чувство тревоги не даёт комфортно чувствовать себя в окружении других людей. Из-за этого затруднения могут возникнуть даже когда человек просто выходит на улицу, в магазин или на прогулку. В результате такого тревожного расстройства необходимость учиться, работать, посещать общественные места превращается в невероятное мучение для человека.
• Паническое состояние. При этом расстройстве периодически возникает беспричинный страх и волнение. Интенсивность страха в таком случае ярко выраженная. Внезапно у человека начинает усиленно биться сердце, повышается потоотделение, начинает не хватать воздуха, проявляется желание куда-то бежать и сделать что-то, чтобы избавиться от этого состояния. Люди, подверженные паническим атакам, могут даже бояться выходить из дома и контактировать с людьми.
• Фобии. Несмотря на то, что для фобий характерна боязнь чего-то конкретного (высоты, замкнутого пространства, насекомых и пр.), это чаще всего – неосознанная тревога. Человек не может объяснить, почему он боится, например, именно змей, темноты или чего-то ещё.

Тревожное расстройство нередко развивается вместе с депрессией, обсессивно-компульсивным или биполярным расстройством.

Разница между страхом и тревогой

Необходимо отличать два эти понятия друг от друга. Страх и тревога хоть и имеют похожие проявления, но всё же это разные состояния. Страх является эмоциональной реакцией на какую-то реальную угрозу. В свою очередь, тревога – это, возможно, беспричинное ожидание чего-то нехорошего, какой-то опасности или травмирующей ситуации. Чтобы понять, о чём идёт речь, приведём пример.

Предположим, студент, который не подготовился к экзамену, вполне обоснованно будет испытывать чувство страха, что провалит экзамен. С другой стороны, взглянем на отличника, который тщательно готовился, изучил ответы на все вопросы, но всё равно переживающего, что он не сможет получить хорошую оценку. В таком случае можно утверждать о неадекватной реакции на ситуацию, которая указывает на возможное тревожное расстройство.

Итак, обобщим, в чём разница страха и тревоги:

1. Страх является ответом на какой-то обоснованный раздражитель, а тревога – это состояние, возникающее даже в случае отсутствия явного сигнала опасности.
2. Страх обычно ориентирован на конкретный источник опасности в случае неизбежного ожидания или уже произошедшего столкновения с ним, а тревога возникает даже в том случае, если столкновение с опасностью не прогнозируется.
3. Страх развивается в момент угрозы, а тревога – задолго до её возникновения. И то не факт, что этот пугающий момент наступит.
4. Страх основывается на опыте человека, каких-то травмирующих его событий в прошлом. В свою очередь, тревога ориентирована на будущее и не всегда является подкреплённой негативным опытом.
5. Страх чаще всего имеет связь с торможением психических функцией ввиду вовлечения парасимпатических отделов нервной системы. Из-за этого считается, что чувство страха «парализует», «отключает» или попросту заставляет бежать без оглядки. Беспричинная тревога, наоборот, обычно связана с возбуждением симпатических отделов нервной системы. Но, это не означает, что она способна мобилизовать силы человека и направить их на конструктивное решение. Тревога охватывает полностью, заставляет мысли кружится вокруг ожидания чего-то неприятного.

Следует также различать понятия боязни и тревожности. Если страх – это эмоция, возникающая в некоторых ситуациях, то боязнь ощущается достаточно часто (если не всё время) и является, скорее, проявлением личности. То же самое можно сказать и о тревожности.

Если человек иногда испытывает тревогу (в условиях, естественных для этого), то тревожность имеет место быть настолько часто, что только вредит и заставляет человека перестать получать удовольствие от жизни и привычных радостных моментов.

Симптомы тревожных состояний

В целом можно сказать, что симптомы страха и тревоги очень схожи. Существенное отличие кроется в интенсивности. Естественно, что для страха характерен более яркий эмоциональный окрас и внезапность возникновения. Но, в свою очередь, постоянная повышенная тревожность способна очень навредить человеку.

Сильная тревога наряду с изменением эмоционального фона обычно проявляется в сопутствии со следующими признаками:

• ощущение потряхивания тела (так называемый мандраж), дрожь в руках;
• учащение сердцебиения;
• усиление потоотделения;
• озноб;
• скованность;
• ощущение сдавленности в грудной клетке;
• напряжение в мышцах вплоть до возникновения их болезненности;
• боль в голове, брюшной полости и других частях тела невыясненного генеза;
• нарушение аппетита или, наоборот, его усиление;
• ухудшение настроения;
• невозможность расслабиться и сосредоточиться;
• раздражительность;
• прерывистый сон, бессонница;
• отсутствие интереса не только к привычной, но и самой любимой деятельности.

Сегодня психология располагает множеством тестовых методов и арт-диагностических методик, позволяющих выяснить не только уровень тревожности, но и её направленность и предполагаемую причину. Например, в этой статье есть советы психолога по работе с обидами.

Постоянная тревожность может привести к очень неприятным последствиям. В результате такого состояния способна развиться аритмия сердца, могут беспокоить головокружения, ощущение комка в горле, приступы удушья, дрожь в конечностях. Могут даже наблюдаться перепады температуры тела, проблемы с органами пищеварения. Естественно, что проблемы со здоровьем ухудшают состояние внешности, может возникнуть депрессия, которая, в свою очередь, негативно сказывается на всех сферах жизни.

 

Причины приступов тревоги и страха

Состояние тревоги и беспокойства, даже, на первый взгляд, беспричинное, всё же имеет свои причины. Порой докопаться до истины достаточно сложно, так как тревожность может быть скрыта очень глубоко. Если у человека не получается самостоятельно разобраться с истоками проблемы, в этом способен помочь грамотный психолог или психотерапевт.

Наиболее распространёнными причинами тревожности можно назвать следующие варианты сценариев:

• Наследственный фактор. Это может показаться странным, но тревожность может передаться от ближайших родственников. Возможно, всё дело в свойствах нервной системы, которые являются врождёнными.
• Особенности воспитания. Если в детстве человека постоянно пугали возможными последствиями определённых поступков, прогнозировали неудачи, не верили в своего сына или дочь, то неизбежно формируется повышенная тревожность. Ребёнок вырастает во взрослого человека и проецирует навязанную модель поведения уже во взрослой жизни.
• Чрезмерная опека. Из-за того, что за такого человека в детстве решали все вопросы, он вырастает инфантильным и может постоянно бояться совершить ошибку.
• Стремление постоянно всё контролировать. Обычно такая привычка идёт с детства из-за неправильных установок взрослых. Если вдруг у такого человека что-то выходит из-под его контроля (ну, или если есть вероятность такого развития событий), он сильно тревожится.

На появление тревожного состояния могут влиять и другие причины: психологические травмы, сильные стрессы, опасные и даже угрожающие для здоровья или жизни ситуации и т.д.

Понимание причины страха и тревожности – это первый шаг к избавлению от патологического психоэмоционального состояния.

Когда тревога – это нормально, а когда – патология

Как мы уже указывали, в ряде ситуаций тревога – это вполне обоснованное состояние (предстоящие экзамены, переезд, переход на другую работу и пр.). Она способна помочь человеку преодолеть некоторые проблемы и со временем вернуться к нормальной жизни. Но, бывают случаи патологической тревоги. Она оказывает разрушающее воздействие не только психоэмоциональное, но и физиологическое состояние человека.

Как отличить патологическую тревогу от той, что является нормой? По нескольким признакам:

• Если развивается тревожное состояние без причины, когда нет никаких для этого предпосылок. Человек постоянно ожидает, что произойдёт что-то плохое, волнуется за себя и своих близких. Он практически никогда, даже в благополучной обстановке, не ощущает спокойствия.
• Человек прогнозирует неприятные события, находится в ожидании чего-то ужасного. Это можно заметить по его поведению. Он то мечется, всё время проверяя что-то или кого-то, то впадает в ступор, то замыкается в себе и не желает контактировать с окружающими.
• В состоянии некой паники из-за усилившейся тревоги у человека проявляются и психосоматические симптомы – дыхание становится прерывистым, учащается сердцебиение, появляется головокружение, повышается потливость. Из-за постоянного напряжения человек нервный и раздражительный, нарушается его сон.
• Тревожность без причины на самом деле не возникает просто так. Ей всегда предшествуют какие-то обстоятельства, например, неразрешённые конфликты, постоянное пребывание в состоянии стресса и даже физиологические нарушения вплоть до дисбаланса гормонов и болезней мозга.

Беспричинный страх и тревога – это проблема, с которой обязательно нужно бороться. Человек, постоянно пребывающий в таком состоянии, в конце концов может довести себя до невроза и нервного срыва.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Что делать, если вас одолевает постоянное чувство страха? Однозначно: необходимо действовать. Психологи предлагают избавиться от волнения и страха, воспользовавшись следующими рекомендациями:

1. Ищите причину. Не покидающее тревожное чувство всегда имеет свою причину, даже если кажется, что оно появляется безосновательно. Подумайте над тем, с какого периода жизни вы начали испытывать сильную тревогу? Скорее всего, придётся хорошенько покопаться в памяти и в своих ощущениях. Возможно, вы откроете перед собой много неожиданного. Причиной могут быть неприятности на работе, взаимоотношения с близкими, проблемы со здоровьем и т.д. Сразу подумайте над тем, можете ли вы что-то изменить в такой ситуации. В большинстве случаев всё-таки вы в состоянии хотя бы частично повлиять на источник тревоги (например, найти другую работу, уладить конфликт с близкими и т.д.), что и облегчит ваше состояние.
2. Проговорите вслух свою проблему. Если причину тревожного состояния не удаётся обнаружить, можно попробовать убрать чувство тревоги с помощью проговаривания проблемы с другим человеком. В процессе разговора вы сможете выяснить о самом себе много интересного. Но, очень важный нюанс: нужно, чтобы собеседник обязательно имел положительный настрой. Он не должен вгонять в ещё большое уныние, но стремиться дать позитивный заряд.
3. Отвлекайтесь от проблем. Погрузитесь в хобби, сходите в кинотеатр, пообщайтесь с друзьями, посетите выставку – сделайте то, что вам нравится и что позволит не прокручивать постоянно в голове тревожные мысли. Пусть это даже какая-то мелочь вроде приятного чаепития во время обеденного перерыва на работе.
4. Занимайтесь спортом. Проверено многими людьми, что регулярные занятия спортом делают человека эмоционально более уравновешенными, уверенными в себе. Физические нагрузки помогают снять душевное и мышечное напряжение, хотя бы на время избавить от гнетущих мыслей.
5. Находите время на качественный отдых. Самый доступный отдых, о котором многие забывают, – это хороший сон. Долой «неотложные» дела, которые тянутся изо дня в день. Нужно обязательно давать себя нормально высыпаться (пусть и не всегда, но часто). Во сне вы и ваша нервная система расслабляетесь, поэтому качественно отдохнувший человек не видит вокруг себя так много тёмных красок, чем тот, который систематически не высыпается.
6. Избавьтесь от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя. Вопреки распространённому мнению о том, что сигареты и спиртное помогают расслабиться, это большое заблуждение. И без того перенапряжённый мозг вынужден стараться сохранять равновесие, расшатывающееся ещё и вредными веществами.
7. Обучитесь технике релаксации. Научитесь расслабляться с помощью дыхательных упражнений, медитации, йогических асан. Любите музыку? Периодически включайте лёгкие приятные мелодии, которые будут действовать на вас расслабляюще. Это можно совместить с ароматерапией, принятием ванн с эфирными маслами. Прислушайтесь к себе, ведь вы можете подсказать самому себе, что именно для вас является релаксирующим.

Если указанные рекомендации не помогают, внутренняя тревога не даёт жить нормально, убрать волнение и страх можно с помощью специалистов. Следует обратиться к психологу или психотерапевту.

В некоторых случаях помогает фармакология. Самое главное – ищите безопасные варианты выхода из сложившейся ситуации и позвольте себе наконец-то жить без необоснованных волнений и тревог. Вы достойны быть счастливыми!

Источник: todayer.ru

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых — общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Тревожное расстройство отличается от стресса. Стресс — это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например депрессии?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на вечеринку, где никого не знает, у него небогатый опыт общения с незнакомыми людьми, а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за страха, значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Вообще, психические проблемы, в отличие от соматических, редко приходят поодиночке. Когда вы простудились, вы точно знаете, что это за симптомы и как с ними бороться. А вот тревожные расстройства могут проявляться и сами по себе, и как часть других заболеваний.

Как отмечают в Ассоциации по синдрому тревожности и депрессии в США, тревожные расстройства обычно наблюдаются вместе с целым рядом психических заболеваний, включая расстройства пищевого поведения, расстройства сна, депрессивными расстройствами, хронической болью и длительным стрессом.

Вы не сможете «просто успокоиться», но можете потренироваться в этом

Если вы страдаете от тревожного расстройства, вашим любимым словом наверняка стало «успокойся». Но дело в том, что вы не можете просто успокоиться.

Если здоровому человеку достаточно вдохнуть поглубже, досчитать до десяти или подумать о чём-то другом, человеку с тревожным расстройством таких действий явно будет мало.

Однако сам принцип расслабления остаётся прежним. Как объясняется на сайте помощи при психических расстройствах HelpGuide, тревожность запускает механизм «бей или беги», даже когда это совершенно вам не нужно. Результат — учащённое сердцебиение, одышка, напряжённость в мышцах. Через некоторое время это может стать вашим обычным состоянием.

Практики релаксации помогут вашему телу взять под контроль приступы тревожности. HelpGuide рекомендует заниматься медитацией, научиться глубоко дышать и расслабляться.

Отметьте для себя это слово — «практика». Это то, что вы должны делать каждый день, вне зависимости от того, есть у вас приступ тревожности или нет. Практикуя расслабление, вы приучаете мозг к такому состоянию, и когда вам понадобится расслабиться, это не будет для него чем-то новым и незнакомым.

Частично проблема тревожного расстройства заключается в том, что вы не можете расслабиться, потому что это кажется неестественным. Чем больше вы практикуетесь в расслаблении, тем более естественным становится это состояние.

И когда кто-нибудь в очередной раз скажет вам: «Успокойся», — вы поймёте, что наступил приступ паники, и сможете бороться с этим состоянием. Конечно, просто посчитать до десяти и успокоиться у вас вряд ли получится, но вы сможете, например, устранить источники тревожности: покинуть место, в котором начинается приступ паники, а позже вернуться туда подготовленным и расслабленным.

Нужен план, чтобы бороться с атаками

Как утверждают на сайте HelpGuide, тяжёлый период панической атаки длится около 10 минут, иногда до 30 минут. Некоторые люди в тяжёлый период атаки начинают задыхаться, для других она ощущается как внезапный стресс. В любом случае это проходит, надо только подождать.

Вот что поможет вам бороться с приступами тревожности:

1. Взять паузу. Если вы чувствуете возрастающую тревожность, постарайтесь прекратить то, что вызывает её. Например, если вы почувствовали тревогу во время напряжённого разговора, попросите собеседника прерваться ненадолго и продолжить позже. Не продолжайте пикировку с родными и друзьями, пока тревожность не оставит вас. Если паника настигла вас во время вождения, остановитесь. В общем, если ситуацию можно контролировать, немедленно устраните причину тревоги.
2. Оградить себя от стрессовых стимулов. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и постарайтесь оградить себя от этого. Например, если тревожность повышается в шумных местах, забудьте о концертах и клубных вечеринках или вовремя уходите с них, чтобы побыть в тишине и спокойствии наедине с собой или другом, который поддержит вас.
3. Сконцентрироваться на чём-то другом. Это может быть непросто, потому что приступы тревожности не дают вам отогнать плохие мысли. Но это отличная практика. Устраните раздражители, найдите тихое место и подумайте о чём-нибудь постороннем, отвлеките себя. Если вы сможете совладать со своими мыслями, физические проявления тревоги тоже успокоятся.
4. Выпустить наружу. Кричите. Плачьте. Устройте громкую истерику. Иногда, когда тревожность зашкаливает, единственное, что остаётся, — дать всем чувствам вырваться наружу. Истерика не продлится долго, ваше тело устанет, и накал страстей спадёт. Но помните: этот способ подходит далеко не для всех ситуаций. Например, его не стоит применять, если вам тяжело дышать или если вы находитесь в людном месте.

И главное — не вините себя за приступы тревожности. Они так же естественны для человека с тревожным расстройством, как чихание для человека с простудой.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Источник: Lifehacker.ru