Как научиться не реагировать


Экология жизни. Психология: Защищаясь от оскорблений, легко оказаться в порочном круге ударов и контрударов. Однако есть способы…

Обидные слова подстерегают нас ежедневно — часто, когда мы меньше всего к этому готовы:

  • на дороге в часы пик, когда в людях проявляются худшие качества;
  • в очередях, когда у нас кончается терпение;
  • на работе и за праздничным столом, где люди считают грубость чуть ли не дозволенной.

Критические выпады настолько разнообразны, что не поддаются классификации. Тут и «легкие», повседневные уколы («ну наконец-то!»), и такие, когда от обиды темнеет в глазах («я вижу, ты занята тем, что у тебя лучше всего получается — опять жрёшь»).

Иногда слова выдают просто бесчувственность. Собравшись с духом, сын сообщил матери, что от него ушла жена, а в ответ услышал: «Долго же она собиралась».


Как научиться не реагировать

Считается, что в семье мы можем спрятаться от мира. А на самом деле, родственники говорят друг другу такое, чего они никогда не сказали бы постороннему, зачастую добавляя в оправдание: «Ты ведь знаешь, я говорю это, потому что люблю тебя».

Одна женщина вспоминает, как однажды, когда ей было 12 лет, она стояла перед зеркалом и ее мать вдруг сказала: «Не переживай, дорогая. Если нос еще вырастет, можно будет сделать операцию». До этого дня девочке и в голову не приходило, что у нее не идеальный нос.

Особенно «хороши» завуалированные оскорбления, которые называют «конструктивной критикой», хотя они не имеют к ней никакого отношения. Их легко узнать по сопровождающим фразам, таким как «надеюсь, я могу говорить с тобой откровенно» или «я говорю это вам для вашей же пользы». Получается, что вы должны чуть ли не восхититься чистосердечием критикующего и оценить его заботу, в то время как вы с трудом приходите в себя после удара.

Защищаясь от оскорблений, легко оказаться в порочном круге ударов и контрударов. К счастью, есть способы отразить нападение обидчика, не уронив собственного достоинства.

Когда в следующий раз вы станете объектом критики, попробуйте воспользоваться этими советами.

1. Постарайтесь понять


Тот, кто критикует других, часто сам переполнен обидой. Если вы не можете понять, что на самом деле беспокоит оскорбившего вас человека, спросите его об этом. Помните: обида не всегда предназначена лично вам. Взгляните на ситуацию со стороны и поищите причину.

Официантка грубит вам не потому, что именно вы ей чем-то не понравились, — просто накануне ее бросил любимый. Водитель «подрезая» вас, не желает вам досадить — он торопится к больному ребенку. Пропустите его вперед, поддержите его.

Пытаясь понять тех, чьи слова вас больно задели, вы легче перенесете обиду.

2. Проанализируйте сказанное

В своей книге «Тонкое искусство словесной самозащиты» Сюзетт Хейден Элджин предлагает разложить обидевшее вас замечание на части и отвечать на невысказанный упрек, не строя из себя жертву. Например, услышав «если бы ты меня любила, ты бы похудела», можно ответить так: «И давно ты решил, что я тебя не люблю?»

3. Повернитесь лицом к обидчику

Противостоять оскорблениям непросто. Помогает, в частности, прямота. Снимите отрицательный заряд, например, таким вопросом: «Тебе зачем-то нужно меня обидеть?» или «Ты понимаешь, как могут быть восприняты подобные слова?»


Можно также попросить человека разъяснить смысл замечания: «Что вы имеете в виду?» или «Я хочу проверить, правильно ли я вас понял?» Как только ваш критик почувствует, что его игра разгадана, он оставит вас в покое. Ведь когда тебя поймали с поличным, это очень стыдно.

4. Прибегните к юмору

Моей приятельнице как-то пришлось услышать: «Это твоя новая юбка? По-моему, такой тканью оббивают стулья». Она не растерялась и ответила: «Что ж, присаживайся ко мне на колени».

Мать моей знакомой всю жизнь ревностно следила за чистотой в доме. Однажды она обнаружила у дочери паутину и спросила: «Это что такое?» «Я провожу научный эксперимент», — парировала дочь. Лучшее оружие против оскорбительной критики — смех. Остроумный ответ поможет вам справиться практически с любым обидчиком.

 

5. Придумайте условный знак

Одна женщина рассказала мне, что муж критиковал ее непременно на людях. Тогда она стала носить с собой маленькое полотенце и всякий раз, когда муж говорил ей что-то обидное, накрывала голову полотенцем. Ему было так стыдно, что он избавился от своей дурной привычки.

6. Не возражайте


Соглашайтесь со всем. Если жена говорит: «Мне кажется, ты поправился килограммов на десять, дорогой», отвечайте: «На двенадцать, если быть точным». Если она не отступает: «Ну и что ты будешь делать с лишним весом?» — попробуйте так: «Да ничего, наверное. Просто побуду какое-то время толстяком». Обидное замечание сильно настолько, насколько вы сами наделяете его силой. Соглашаясь с критикой, вы обезоруживаете критикующего.

7. Игнорируйте укол

Выслушайте замечание, скажите себе, что оно не по адресу, и забудьте. Умение прощать — одна из важнейших способностей, которые помогают нам жить и которые мы можем в себе развивать.

Если вы еще не вполне готовы простить, дайте понять говорящему, что его замечание услышано, но ответа не будет. В следующий раз, когда вам отпустят колкость, сотрите с рубашки воображаемое пятно. Когда тот, кто вас задел, спросит, что вы делаете, скажите: «Мне показалось, на меня что-то попало, но я, наверное, ошибся».

Когда обидчик знает, что вы тоже знаете, он становится гораздо осторожнее. Или притворитесь, будто вам неинтересно. Поморгайте, зевните и отвернитесь, как бы говоря: «Кого это волнует?» Люди не выносят, когда их считают скучными.

Источник: econet.ru

3. Откажись от правоты


Ты сам прекрасно знаешь, что сколько людей, столько и мнений. Иногда, даже если ты не можешь согласиться с человеком, который выводит тебя на конфликт, проще не доказывать свою правоту, чем спорить до потери голоса. Если для тебя твоя позиция не является чрезвычайно принципиальной, то лучше отступись. К тому же твоё мнение тоже ничего не значит — для другого человека оно может быть ошибочным. Здесь каждому легче остаться при своём и разойтись в разные углы ринга, согласившись на ничью.

9 признаков, что ты слишком любишь угождать людям

6. Соглашайся

Иногда лучше будет воспользоваться позицией «ты соглашаешься». Не стоит прибегать к принципу «лучшая защита — это нападение», но и в глухую оборону уходить не следует. Твоя нынешняя позиция вовсе не значит, что ты действительно принимаешь все то, что говорит тебе человек. Тебе это поможет сохранить спокойствие и добрую атмосферу, а противнику — выпустить пар. Ты как бы показываешь ему, что открыт для примирения, а не для конфликта. Дальше дело только за ним: готов он решать проблему или только захотел облить тебя грязью.

7. Пойми, что ты не источник гнева

У многих людей, на которых не один раз срывались окружающие, вырабатывается позиция неуверенной в себе жертвы, которая считает, что гнев вызвала она сама. Но нужно понять, что источником негативных эмоций являешься не лично ты сам, а что-то, что может находиться около тебя. Прежде всего тебе необходимо отвечать за себя, не взваливая на свои плечи ложную вину. Ты не источник, а, возможно, подвернувшаяся под руку обидчику мишень, в которую он решил выпустить стрелы гнева.


7 вещей, которые помогут справиться с гневом

Источник: BroDude.ru

Работа над собой

Стоп обидам

Обида – это не выраженная, остановленная по каким-либо причинам злость. Соответственно, выходит, что обижаясь, мы наказываем не того, кто обидел, а себя. Потому что удерживаем эту разрушающую энергию внутри.

А также «выпадаем» в позицию жертвы. Если утрированно, то выглядит так: «вот я такой несчастный, со мной несправедливо поступили и мне теперь плохо». Тогда обидчик должен либо заглаживать свою вину, либо кто-то другой брать на себя роль защитника и добиваться справедливости, мирить и прочее.

Так вот, объявите обидам бой. Если вы привыкли так реагировать – то поймите, вы только наносите вред своему эмоциональному состоянию и здоровью. Если же таким образом пытаются вами манипулировать – проясняйте, что именно его поранило и как теперь с этим быть. Более подробную информацию, что делать, вы получите, нажав на эту ссылку.


Девушка медитирует

Осознанность

Если вы активно «включаетесь» в негативного человека, то есть, реагируете на его слова, поступки и прочее. То попробуйте подумать над тем, почему он вас так цепляет. Осознав причины, вполне вероятно, что вы перестанете испытывать по отношению к нему столько эмоций.

Например, на работе коллега постоянно выглядит несчастным, чем несказанно вас раздражает. Да настолько, что портит настроение порой на целый день. Если задаться вопросом: «Почему я так реагирую?» или «Что именно вызывает в его поведении злость», то можно понять, что он просто напоминает кого-то из родственников, совсем неприятного вам.

Или, что просто внутри живёт печаль по поводу, допустим, утраты близкого человека, но она вытесняется и отрицается. Отчего грустных и несчастных людей также хочется избегать.


В общем, поразмышляйте на досуге, поищите первопричину таких реакций, даже на оскорбления.

Потому что если человек считает свою внешность привлекательной – слово «урод» не выбьет почву из-под его ног. Да, разозлит, но не настолько, чтобы снизить самооценку или испортить настроение на несколько дней.

Если же вас окружает большое количество негативных личностей, уделите время размышлениям о том, почему так вышло. Зачем вы выбираете их, притягиваете в свою жизнь. Поверьте, ничего просто так обычно не происходит.

Отказ

Учитесь отказывать, если действительно не хотите выполнять какую-то просьбу. Когда на человека оказывают давление и он сдается – это означает, что манипулятору удалось найти слабое место, которым он теперь будет пользоваться в своих целях.

Когда вы действительно готовы помочь, даже чем-то пожертвовать – это одно дело. Но когда приходится действовать из совершенно других побуждений и эмоций – плохо дело. К примеру, излюбленный способ тех, кто любит использовать людей в своих целях – давление на жалость, попытка вызвать чувство вины и даже стыд.

Если вы будете поддаваться на уловки манипулятора – избавиться от негатива будет очень сложно. Поэтому вооружайтесь рекомендациями из этой статьи и объявляйте бой подобному обращению с вами.

Два кулака с агрессивными лицами


Принятие

Возможно, это вас поддержит в сложный момент, но счастливому человеку нет необходимости причинять боль окружающим людям. И уж точно он не будет радоваться, если поймёт, что кому-то навредил. Так поступают только глубоко несчастные личности, они таким образом компенсируют свои нереализованные желания.

Поэтому, прежде чем травмироваться об таких людей и их высказывания, подумайте о том, что дело не в вас, а в них. Вы просто оказались «жертвой обстоятельств».

Есть такой защитный механизм психики, который называется проекция. Она состоит в том, что мы приписываем окружающим людям и действительности в целом те качества и характеристики, которые отвергаем в себе. Допустим, если у меня накопилось масса злости, которую мне не удалось заметить, осознать – я буду считать своего собеседника достаточно агрессивным человеком. И его слова, интонацию, жесты интерпретировать как враждебные.

Так вот, нападки другого по отношению к вам могут оказаться просто его проекцией, вот почему так важно не воспринимать близко к сердцу обвинения или оскорбления. А также быть внимательным к собственным ощущениям. Правда ли он столь негативный, как вам кажется?

Способы


Шутки

Когда другому, достаточно агрессивному и токсичному человеку необходимо сбросить свой негатив, разрядиться или, наоборот, зарядиться – то ваша злость будет для него как раз кстати.

Именно этого в основном такие личности и добиваются, вывести из состояния душевного равновесия собеседника. А то им на душе плохо, почему же окружающие тогда радуются? Надо сделать так, чтобы и им стало несладко.

К сожалению, рекомендация просто не обращать на них внимание, подходит в основном для людей со стальными нервами, иначе никак не объяснить их способность «не включаться» и не замечать оскорбления и прочие проявления враждебности.

В такой ситуации вас может выручить юмор. Да, тоже достаточно непростой инструмент, как и игнорирование, но с его помощью можно даже в некоторых случаях уладить конфликт и разрядить обстановку.

Невозможность удовлетворить свою потребность подтолкнёт его «отстать» от вас и найти себе другую жертву.

Конструктивность

Задавайте вопросы в ответ на обвинения и нападки. Агрессора можно поставить на место в основном только с помощью рационализации. Вполне логичные вопросы о том, почему он так решил, на каком основании позволяет ругательства в ваш адрес и подобное поведение умерят его пыл. Да и у невольных свидетелей конфликта вы вполне своими реакциями заслужите уважение.

И не забывайте отстаивать свои границы. Нередко люди в общении их нарушают по одной простой причине – просто не догадываются, что что-то является для вас неприемлемым. Вот как можно догадаться, что, допустим, человек не любит сладкое, если он об этом не расскажет?

Агрессивный мужчина

В обществе бытует стереотип о том, что с людьми следует поступать так, как хочется, чтобы поступали по отношению к вам. Так вот, большинство по этому принципу и живёт, порой даже неосознанно.

Если человек привык решать конфликты агрессивным путём – то для него вполне нормальным является момент, когда его оскорбляют, да ещё и нецензурно.

Поэтому важно заявлять о том, что вас не устраивает. Спокойно говорить о своих чувствах, без обвинений и ругательств. Тогда появится шанс, что вас услышат и в дальнейшем не будут позволять себе подобного поведения.

Что особенно важно, если столь негативный человек живёт с вами. Дома важно ощущать комфорт и безопасность, а не будто находишься на минном поле. И сложно это только поначалу, потому что непривычно.

Со временем вы научитесь отстаивать личные границы.

Движение вперёд

Учитесь отпускать ситуацию. Мысленное проигрывание случившегося только навредит вам и вашему здоровью, лишив покоя. Выразите не выраженные чувства конструктивным способом и продолжайте жить дальше.

Например, если осталась злость – представьте этого негодяя и побейте подушку. Покричите в воду, отправьтесь на пробежку. Поговорите по душам с близким человеком, попейте чай и пересмотрите фотографии, вызывающие приятные чувства. В общем, сделайте это обязательно, любым удобным для вас способом, но избавьтесь от удержанных эмоций.

Нужно ценить каждый момент своей жизни, обычно никто не знает, сколько ему отмерено встретить закатов и рассветов.

Поэтому незачем мучиться бессонницей, представляя своего обидчика. Ничего хорошего это занятие не принесёт. А вы потеряете время и жизненные силы. Просто возьмите за правило, в кровать ложиться спокойным и расслабленным.

Завершение

А напоследок хочу рекомендовать статью о том, как выйти победителем из конфликтной ситуации. Если уж случилось непоправимое и предвосхитить скандал не удалось, то попробуйте хотя бы решить его конструктивным путём.

Чтобы и отстоять свои границы и сохранить отношения с собеседником, особенно, если они родственные и близкие.

Успехов вам и свершений!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: Qvilon.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.