Как научиться заботиться о себе


Сделайте свое тело здоровым, сильным и красивым

Как бы это банально ни звучало, но в здоровом теле здоровый дух. Забота о самом себе должна начинаться с изменений физического состояния, а не внешних процессов. Даже если вы не жалуетесь на здоровье и в целом чувствуете себя комфортно, вы не можете оценить, как изменится самочувствие, если привести физическое состояние в статус идеального. Потому что вам не с чем сравнивать. Попробуйте! Позаботьтесь о себе. Вы узнаете, как собой гордиться и что значит «по-настоящему здоровый человек». Начните с базовых вещей.

Время думать о себе пришло:

✓ Сократите потребление алкоголя до минимума. Полезная норма: бокал вина за ужином. Внимание! Правило «6 дней не пью, оторвусь в пятницу» не работает. Периодические попойки не сулят ничего хорошего;

✓ Потребление никотина лучше сократить до 0;

✓ Приведите рацион в порядок. Откажитесь от обильного поедания сладкого, реже питайтесь в фаст-фудах, старайтесь питаться сбалансированно (30% белков, 50% углеводов, 20% жиров);


✓ Занимайтесь физкультурой на регулярной основе через «не хочу» и «не буду». Спустя 3-6 месяцев ежедневная зарядка будет приносить удовольствие и войдет в привычку.

✓ Пришло время думать о себе и своем здоровье, поэтому посещение врача 1-2 раза в год обязательно;

✓ Не брезгуйте солярием, бассейном, занятиями в тренажерном зале, косметическими процедурами.

Этот простой комплекс рекомендаций поможет сделать из дряблого, вялого, аморфного тела настоящий эталон красоты. Чем больше самоотдача, тем быстрее и заметнее появится результат.

как заботиться о себе

Делитесь с миром

Даже если не верите в карму, не отказывайтесь от помощи, если просьба не притесняет ваш комфорт и благополучие. Нет ничего страшного в том, чтобы записаться донором на добровольную сдачу крови раз в пару месяцев. Или подписаться на волонтерское движение, одолжить товарищу пару тысяч до получки, перевести бабушку через дорогу или лишний раз пропустить кого-то на дороге. Если вы делаете это безвозмездно и от чистого сердца, вопрос, как собой гордиться, отпадет сам по себе. Чтобы начать думать о себе в положительном ключе, необходимо воспитать в себе привычку не отказывать в помощи, делиться и быть открытым миру. Даже если вы не ощущаете видимой отдачи.


Избавьтесь от социального балласта

Не общайтесь с людьми, с которыми неприятно общаться, которые не дают вам развиваться, тянут на дно вместе с собой. Не бойтесь вычеркивать из своей жизни ненужных людей, четко отстаивайте свою позицию, не бойтесь принимать помощь, говорить «нет». Чтобы начать больше думать о себе самом, необходимо меньше думать о людях, которые этого не стоят. Заботьтесь о себе! Перестали выпивать по пятницам и прежние закоренелые товарищи превратились в знакомых? Не беда. Эволюционный процесс в отношениях естественен.

Работайте над интеллектом и развивайтесь в профессии

Стагнация умственных процессов делает мир скучным, тусклым и однообразным. Добавьте в свою жизнь интеллектуальные групповые игры, вроде “Мафии” или “Что? Где? Когда?”. Вместо вечера, проведенного за онлайн-игрой, почитайте книгу или поиграйте с другом в шахматы или логическую настольную игру. Мыслите критически и много читайте, чтобы начать думать о себе, задавая правильные вопросы. Учтите, что одних научных пабликов с цитатками недостаточно. В вопросе, как заботиться о себе, развитие мышления, логики и памяти стоит в первых рядах. Это относится и к росту в профессиональной сфере. Не допускайте стагнации в деле, которому вы посвятили свою жизнь.


как заботиться о себе

Соблюдайте эти рекомендации, модифицируйте их и применяйте на практике. Главные правила: заниматься любимым делом, иметь интересное хобби и начать заботиться о себе, больше думать о себе самом! Развивайте и радуйтесь жизни. Действуйте.

Источник: piter-trening.ru

Не полезно: попытка произвести впечатление на людей, перенапрягая себя

Когда ты пытаешься угодить всем подряд, ты точно не заботишься о себе. Женщины часто пытаются это делать неосознанно, жертвуя собственным здоровьем и счастьем. Помнишь интервью Анджелины Джоли?

Мало того, что ты страдаешь для удобства других, так это еще и позволяет окружающим лениться и воспринимать тебя как должное.

Полезно: хорошенько отдыхать и развлекаться

Достаточно спать семь-восемь часов, выполнять ежедневные упражнения или медитировать, а также гулять хотя бы 30 минут. Психологи рекомендуют придумывать некие ритуалы для расслабления, чтобы не доводить ситуацию до крайностей.

Раньше я думала: скоро настанут новогодние каникулы, и вот там-то я высплюсь! В корне неверный подход. Нужно делать перерывы и среди недели, чтобы встряхнуть свой мозг и тело.

Не полезно: смотреть сериал допоздна


Представь, что ты возвращаешься домой после долгого и тяжелого рабочего дня. Если у тебя не было перерыва на то, чтобы подышать воздухом или прогуляться в обед, то ты полностью истощена, а жизнь кажется адом. Все, что тебе хочется, — уставиться в сезон Американской истории ужасов и уйти с дивана, только когда уже совсем невыносимо захочется спать.

Ты считаешь, что так ты отдыхаешь? А вот и нет. Скорее всего, ты проспишь, или проснешься вовремя, но все равно не проведешь утро продуктивно, залипая на короткие видео на ютубе. Лучше вечером почитай книжку в ванной, а затем ложись спать вовремя, чтобы достаточно отдохнуть.

Полезно: одевайся так, чтобы чувствовать себя классно

Одевайся, чтобы чувствовать себя хорошо. Надевай на работу то, что действительно любишь. Хороший образ и прическа — признаки успешных людей, так принято считать в обществе. Потрать чуть больше времени на то, чтобы выглядеть ярко, чтобы показать, как ты себя ценишь, и как сильно тебя должен ценить мир. Значительный компонент заботы о себе: показать, что считаешь себя достойной лучшего.

Не полезно: тратить все деньги на одежду и макияж

Есть разница между тем, чтобы найти идеальное платье, в котором чувствуешь себя богиней, и тратить деньги на вещи, которые тебе не нужны, увеличивая долг на своей кредитке. Нет ничего плохого в том, чтобы покупать по-настоящему дорогостоящие продукты, но если эта покупка не запланирована и не соответствует твоему бюджету — тебе точно не стоит ее совершать.

Очередная акция от NYX? Закрой рассылку, у тебя достаточно матовых помад. Помни, что долги — самая частая причина возникновения стресса, а некоторые психологи даже сравнивают шопоголизм с зависимостью вроде алкогольной, или сексоголизмом.

Полезно: угостить себя и друзей снэками


Ты точно осознаешь, какую еду даешь своему телу? Ешь достаточно овощей и фруктов? Тогда ты можешь порадовать себя чем-то острым, особенно если это часть некого социального мероприятия. Что я имею в виду: если вы идете в кино, наслаждайся попкорном!

Не полезно: бессмысленные перекусы

Случайные снэки не испортят твое здоровье, а одержимость сахаром может. Бесконтрольное поедание шоколадок приводит к ожирению, ухудшению иммунитета и зависимости. Съесть коробку эклеров и получить проблемы с пищеварением — это не лучший выбор. Полезные продукты тоже могут быть вкусными, если ты не ленишься их готовить.

Полезно: планировать время для тренировок

Чем больше ты двигаешься, тем лучше. Выходить на улицу, дышать в движении и потеть — важная часть здорового образа жизни. Выбирай бег, велосипед или плавание, чтобы высвобождать нейрохимикаты «хорошего самочувствия». Еще это помогает отвлечься, сменить обстановку и проветрить голову. Лучше же, чем если бы ты провела вечер у телевизора?

Не полезно: пахать, пока фигура не станет идеальной

Миллениалы слишком романтизируют «хороший образ жизни»: марафонский бег, движение сыроедов, разнообразные витаминные соки. Кто-то идет дальше — к биохакингу организма, как Сергей Фаге. Но физические упражнения полезны в меру. Прыгать с одной диеты на другую? Проводить в спортзале по три часа в день, чтобы задница была как орех? Вообще идти в зал с четкой целью просто сжечь калорий за торт? Не делай этого.

Полезно: выделять время для поддержки друга


Люди — глубоко социальные существа. Любой временами может стремиться к вечерам в одиночестве — это нормально, но так не может длиться вечно. Важно создавать позитивные и взаимные отношения, чтобы чувствовать себя цельной личностью. В определенный момент становится сложно балансировать между семьей, работой и домашним хозяйством. Начинает казаться, что у тебя совсем нет времени на друзей. Не покупайся на это! Общение с людьми, которые тоже сосредоточены на своем развитии, будет стимулировать и твою жизнь.

Не полезно: тратить все на друзей

Уделять время друзьям и развлечениям — важно, но если ты обнаруживаешь, что постоянно куда-то идешь, это уже и не вписывается в твой бюджет, и дома недели две даже не начиналась уборка, то подумай: может, ты чего-то намеренно избегаешь? Люди часто топят себя в алкоголе, когда у них проблемы, но утром к ним добавляется еще одна — похмелье. С долгами, временными и финансовыми, та же самая история.

Полезно: устанавливать границы

Слово «нет» — ключевое умение успешного человека. Позаботься о себе, установи эмоциональнее границы, которые защитят тебя и твое благополучие. Не втягивай себя в океан чужих проблем. Если твоя чрезвычайно драматичная подруга рассказывает про очередную встречу через Тиндер, или нервная мать слишком опекает, когда тебе уже далеко не 15, — придется быть жетской, чтобы установить здоровые границы.

Не полезно: отступать от хороших людей и изолироваться


Заморачиваясь о границах, есть риск зайти слишком далеко. Нужно учиться сталкиваться с проблемами в реальности. Инвестируй в позитивные отношения. Может быть, тебе нужно дать больше времени своему партнеру, поискать поддержки у близкого или врача. Помни, что любить заботиться о людях, которые тебе дороги, — правильно, а вот сбегать от них на другой материк — это уже проблема.

Источник: heroine.ru

Что же входит в понятие “забота о себе”?

Проговаривая данную фразу, я не имею в виду подолгу валяться на диване, смотреть сериалы или ежедневно ходить в салоны красоты, чтобы сделать шикарную прическу. Это широкое понятие, которое захватывает некоторые области жизни. Например:

  • тело
  • душа
  • ум

Все три пункта неразрывно связаны друг с другом и не могут взаимодействовать поодиночке.

Тело – наша оболочка, дающая физические силы, позволяет совершать действия, которые желаем. Когда я говорю о том, что нужно позаботиться о теле, то имею в виду:


  • питаться правильно (здоровая еда, соблюдение режима, очищение организма)
  • делать физические упражнения – бегать, больше ходить, заниматься йогой, другими видами спортом или просто ежедневно делать зарядку
  • болезни – слушать свой организм и вовремя предпринимать соответствующие действия
  • внешний вид – уход за лицом, волосами, ногтями, умение одеться к случаю, удобно и красиво
  • полноценный сон

Душа – наш внутренний мир, душевное здоровье.

  • хобби
  • чтение книг
  • творчество
  • время наедине с самим собой
  • медитация
  • путешествия
  • шопинг
  • удовольствие
  • развлечение
  • общение

Ну и последнее, это ум, которое подразумевает личное развитие:

  • образование
  • самореализация
  • планирование
  • успех в предприятии

заботиться о себе

Что случиться, если вы не будете о себе заботиться?

Это главная мотивация, которая должна вас подтолкнуть на действия. А вопрос достаточно обширный.


к вы уже поняли, все три области взаимодействуют друг с другом. Удовольствие не только могут быть физическими, но и моральными. Вы принимаете ванну, при этом отдыхает не только ваше тело,  но и разум. Спорт не только придает силу и выносливость, но и влияет на эмоции. Общение не только источник душевных сил, но и знаний. Те, кто не умеет полноценно заботиться о себе, рискует постоянно пребывать в стрессе и депрессии, заработать множество болячек и лишиться моральных сил. Я считаю, что каждая женщина, особенно мама, не должна позволить себе довести себя до такого состояния.

Чтобы семья была счастлива, в ней царила гармония и понимание нужно, чтобы женщина, хранительница семейного очага, была довольна. Мне очень нравиться мысль Светланы Гончаровой, эксперта по семейному тайм менеджменту, которая уже многие годы помогает женщинам организовать свою жизнь. Так вот, она говорит, что женщина, это не голова, а сердце семьи. Если мама и жена будет довольна, то и муж и дети будут счастливы. Я с этим полностью согласна.

Неумение планировать жизнь, ставить цели и реализовывать их, грозит неудачами, снижением самооценки, недовольством собой. Поэтому очень важно изучать вопросы эффективного распоряжения временем.

забота о себе с чего начать

Источник: homeblogkate.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.