Для выражения своих чувств и переживаний у нас есть целый арсенал: мимика, слова, жесты. Казалось бы, весело — смейся, грустно — плачь. Однако по статистике только 10% людей могут открыто и искренне проявлять свои эмоции. Остальные закрывают их в себе, что ведет к перекосам в отношениях с окружающими, а также внутренней дисгармонии, подавленности и злости. Как выражать эмоции и почему это важно для каждого, читайте в этой статье.
- Почему важно научиться правильно проявлять свои эмоции
- Как выражать эмоции: пошаговая инструкция от психологов
- Как освободить свои эмоции: нарушаем табу
Почему важно научиться правильно проявлять свои эмоции
Социальные нормы и стереотипы настолько сильно управляют нами, что искренне выражать свои чувства могут, пожалуй, только дети. Взрослые же прячут эмоции за натянутой улыбкой или невозмутимым poker face. Умение держать лицо, конечно, важный навык. Вот только со временем маска становится сущностью, и все сложнее искренне рассмеяться, от души погрустить или, наоборот, бурно обрадоваться.
Читайте нас в Telegram
Сдержанность не всегда на пользу и отношениям с окружающими. Например, близкий человек искренне хотел порадовать своим подарком, а в ответ получил скомканные слова благодарности и дежурные фразы. И вовсе не потому, что подарок не к месту, нет, это именно то, о чем мечталось. Но вот как-то выразить свою радость не получилось. В следующий раз уже даритель задумается, а нужны ли его старания или можно отделаться таким же дежурным подарком.
Или обратный пример: коллега чем-то обидел или разозлил вас. Но подавляя в себе негативные эмоции, вы не даете ему возможности понять в чем дело и разобраться в ситуации до конца. В результате один ходит хмурым и надутым, второй искренне недоумевает: а что собственно произошло? Так можно запросто испортить дружеские отношения и заработать славу мрачного типа со странностями.
Читайте также: Как перестать притворяться: 11 шагов к себе настоящей
Как выражать эмоции: пошаговая инструкция от психологов
Умение внятно и просто донести свои чувства до окружающих позволяет избежать многих проблем, а главное, позволяет открыто продемонстрировать свою позицию. Чтобы быть услышанным, но при этом не наломать дров в накале страстей, стоит прислушаться к рекомендациям психологов. Итак, 4 практических совета, как выражать эмоции правильно.
Осознайте свою эмоцию и найдите причину
Приучите себя всегда немного отстраненно оценивать свои чувства. Это поможет лучше разобраться в себе. Мне грустно, мне радостно, я злюсь… Почему я так себя чувствую? Потому что поссорились, скоро праздники, все злят. Задавайте себе эти вопросы, пока не найдете истинную причину своих переживаний. В результате может выясниться, что, например, злитесь вы не на партнера, а на себя, потому что были резки и неправы. Или радуетесь не потому, что получили новый телефон, а потому, что близкий так точно угадал ваши желания.
Выскажите свои чувства в простых формулировках
После такого психоанализа расскажите о причинах своего эмоционального состояния (можно даже самому себе, это тоже полезная практика). Как выражать эмоции понятным языком? Начинайте с местоимения «я»: я разозлилась, потому что меня задела эта фраза. Или: я рад, потому что совсем не ожидал такого поворота событий. Говорите о себе, и слова найдутся сами собой, а собеседнику будет проще понять вас.
Наблюдайте за реакцией других
Дайте возможность ответить на выражение своих эмоций, так вы лучше поймете, удалось ли точно передать то, что вы чувствуете. Не перебивайте, даже если вас неправильно поняли. Дослушайте до конца и попробуйте выразить чувства по-другому.
Держите эмоцию под контролем
И в радости, и в печали, нужно всегда быть выше своих чувств и не позволять им управлять поведением. Истерическое веселье, так же как и надрывное страдание, опасны тем, что их очень трудно остановить самостоятельно. Попробуйте сказать себе «сейчас я отдохну немного от переживаний», возможно так удастся вернуть контроль над ситуацией.
И самое главное — перед тем как выражать эмоции, вы должны разрешить себе это. Признать за собой право испытывать чувства и не сдерживать их. Это сложно, потому что с детства нас учат контролировать свое поведение. Но все можно исправить, если найти причину и устранить ее.
Читайте также: Настроение и эмоции: как они влияют на красоту и здоровье
Как освободить свои эмоции: нарушаем табу
Для начала нужно выявить, какие чувства вам труднее всего выразить. Базовых эмоций немного: печаль, страх, грусть, радость. И у детей нет проблем с их выражением. Пока не начинаются все эти «что ты ноешь, как девчонка», «что за смех дурацкий, вокруг люди», «боишься? Слабак что ли». Так родители сами создают у детей психологические блоки, которые потом мешают выражать свои чувства.
Читайте нас в Instagram
Вспомните, какая эмоция была под запретом в семье. Что считалось зазорным и неприличным, за что укоряли. А теперь разрешите своему внутреннему ребенку проживать эти чувства: бойтесь, когда страшно и злитесь, когда вам делают больно и неприятно. И, да, смейтесь и радуйтесь, когда вам действительно весело. И не стесняйтесь этого, потому что в отличие от ребенка, вы уже можете выражать эмоции, не нарушая правил приличия и социальных норм.
В первое время будет трудно нарушить психологические табу, и это нормально. Нужно постоянно повторять себе, что открытость и искренность — не признак слабости, а выражение чувств не делает никого беззащитным и уязвимым. Наоборот, это проявление самоуважения и высокой самооценки. «Я имею право испытывать и выражать разные эмоции» — и пусть это станет новым девизом в отношениях с окружающим миром и самим собой.
Читайте также: Полезно ли плакать: когда слезы помогают здоровью и психике
Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.
Источник: estet-portal.com
DH0. Обзывание
Это низшая форма несогласия, и, пожалуй, наиболее распространенная. Мы все видели комментарии типа «ахтунг, в каментах пидары!» Но важно понимать, что даже у менее оскорбительного обзывания так же мало веса. Комментарий типа «автор — самоуверенный дилетант» на самом деле всего лишь более претенциозная версия «автор — мудаг».
DH1. Ad Hominem — критика автора
Критика автора не так слаба, как банальное обзывание. Вообще-то она действительно может иметь вес. Например, если сенатор напишет статью, призывающую поднять зарплаты сенаторов (прим. пер.: хаха!), комментатор может ответить: «Конечно, он этого хочет — он же сенатор». Это не опровергнет аргументы автора, но, по крайней мере, может иметь отношение к теме. И всё равно это очень слабая форма несогласия. Если что-то не так с аргументом сенатора, нужно сказать, что именно, а если с ним всё в порядке, какая разница, сенатор он или нет.
Говорить, что автор недостаточно авторитетен, чтобы высказываться по этой теме — тоже вариант критики автора, и особенно бессмысленный, потому что хорошие идеи часто приходят со стороны. Вопрос в том, прав автор или нет. Если недостаток авторитета стал причиной ошибок, укажите на них. А если нет, сам по себе он не является проблемой.
DH2. Ответ на тон
Уровнем выше мы начинаем видеть несогласие с текстом, а не с автором. Низшая форма такого несогласия — с тоном высказывания. Например: «Поверить не могу, что автор настолько надменно отрицает теорию разумного творения».
Несмотря на то, что это лучше, чем нападки на автора, это всё ещё слабая форма несогласия. Гораздо важнее, прав ли автор, чем каким тоном он рассуждает. В том числе и потому, что тон настолько трудно оценивать. Некто со специфическими заморочками может быть обижен тоном, который остальным читателям кажется совершенно нейтральным.
Так что если самое худшее, что ты можешь сказать о тексте — это покритиковать его тон, этим ты почти не скажешь ничего. Автор несерьёзен, но прав? Это лучше, чем быть серьёзным и ошибаться. А если автор в чём-то неправ, скажи, в чём.
DH3. Возражение
На этом этапе мы наконец-то получаем ответы на то, что было сказано, а не кем или как. Низшая форма возражения — просто утверждать противоположное, не особо утруждая себя доказательствами.
Это часто сочетается с высказываниями уровня DH2: «Поверить не могу, что автор настолько надменно отрицает теорию разумного творения. Это известная научная теория.»
Возражение иногда может иметь вес. Иногда просто взгляда на явно высказанное возражение достаточно, чтобы понять его истинность. Но обычно подтверждение слов пригодится.
DH4. Контраргумент
На четвертом уровне мы встречаем первую форму убедительного несогласия: контраргумент. Возражения предыдущих уровней обычно можно игнорировать, поскольку они ничего не доказывают, в отличие от контраргументов. Но их проблема — в трудности определения, что именно они доказывают.
Контраргумент — это возражение плюс обоснование и/или подтверждение. Если он возражает именно одному из аргументов автора, он может быть убедительным. Но, к несчастью, очень часто они нацелены немного на другое. Люди часто убежденно спорят, доказывая друг другу разные вещи. Иногда они даже согласны друг с другом, но настолько увлечены пустяками, что не замечают этого.
Спорить о слегка отличном от авторского аргументе можно, если чувствуешь, что автор слегка отклонился от идеи. Но если так делаешь, нужно явно говорить об этом.
DH5. Опровержение
Самая убедительная форма несогласия — опровержение. Она же и самая редкая в силу своей трудоёмкости. Вообще иерархия несогласия формирует пирамиду в том смысле, что несогласие более высокого уровня всегда встречается реже, чем более низкого.
Чтобы опровергнуть кого-то, обычно нужно его процитировать. Найти «дымящийся ствол», неверную фразу в тексте, и объяснить, почему она неверна. Если вы не можете найти подходящий для этого кусок текста, скорее всего вы будете спорить с самим собой.
Несмотря на то, что опровержение обычно подразумевает цитирование, обратное неверно. Некоторые комментаторы цитируют отрывки, с которыми они несогласны, и потом выражают свои мысли в низкой форме DH3 или даже DH0.
DH6. Опровержение основной мысли
Сила опровержения зависит от того, на что оно направлено. Лучше всего несогласие выражается опровержением основной мысли автора.
Даже на уровне DH5 мы все равно иногда видим намеренную нечестность, например, когда комментатор выбирает несущественные детали и опровергает именно их. Более того, иногда дух таких опровержений близок к критике автора. Например, исправление грамматических ошибок или несущественных неточностей в именах или числах. Если авторские аргументы не основываются именно на этом, единственный смысл таких исправлений — в дискредитации оппонента.
Для настоящего опровержения необходимо опровергнуть основную мысль, или хотя бы одну из них. А для этого нужно явно её высказать. Так что действительно эффективное опровержение будет выглядеть приблизительно так:
Похоже, что автор хочет сказать Икс. Вот его слова:
цитата
Но это неверно по следующим причинам:…
Высказывание, названное ошибочным, необязательно должно быть именно частью основной мысли. Достаточно опровергнуть аргумент, на который она полагается.
Что это значит
Итак, у нас есть способ классифицировать формы несогласия. Зачем нам это? Для чего это точно не подходит, так это для обнаружения победителя спора. Эти уровни описывают только форму высказывания, а не его суть. Ответ DH6 всё равно может быть абсолютно неверным.
Но несмотря на то, что эти уровни не задают нижнюю границу убедительности, они задают верхнюю границу. Ответ DH6 может быть неубедительным, но ответ DH2 и ниже будет неубедительным всегда.
Самое очевидное преимущество классификации форм несогласия заключается в том, что она поможет читателям оценивать то, что они читают. В особенности умелые, но нечестные аргументы. Красноречивый оратор или писатель может создать впечатление разгрома оппонента, просто используя сильные выражения. Наверное, именно так можно определить демагога. Определяя разные формы несогласия, мы даем читателю возможность легко лопать такие пузыри (прим. пер.: как это сказать на литературном русском?)
Классификация может помочь и комментирующим. Большая часть интеллектуальной нечестности случайна, ненамеренна. Некто, возражающий тону текста, с которым он несогласен, может верить, что он действительно высказывает возражение. Поднявшись выше и увидев свою нынешнюю позицию в иерархии несогласия, он может вдохновиться на контраргумент или даже опровержение.
Но самая большая польза от правильного несогласия не в том, что оно сделает обсуждения лучше, а в том, что оно сделает участников счастливее. Если вы изучите обсуждения, вы заметите, что внизу в DH1 намного больше подлости, чем наверху в DH6. Нет нужды подличать, если у тебя есть хороший аргумент. На самом деле, этого даже не захочется. Подлость просто мешается, если хочешь возразить по делу.
Если подъём вверх по иерархии сделает людей менее подлыми, это сделает большинство из них счастливее. Люди обычно не получают удовольствия от нечестности, и действуют так просто потому, что не умеют иначе.
Источник: habr.com
Быстрая формулировка
#1 Практика (самый быстрый и 100% способ)
Как мышца увеличивается от нагрузок, так и скорость формулировки увеличивается от практики. И если мышцу еще можно накачать волшебным порошочком или уколом, то вот речь уже нельзя. А значит, придется приложить усилия.
Но есть секрет — скучная практика нам только навредит. Штрудирование словарей, сохранение вырезок из газет и простаивание перед зеркалом только отобьют желание саморазвиваться. Поэтому надо браться только за то, что будет интересно. А попробовать можно следующее:
#2 Мудрость всех мудрецов
2 уха – 1 рот. Больше слушать – меньше говорить. Говорить не думая – стрелять не целясь.
Все эти афоризмы сводятся к одному: прежде чем что-то сказать, нужно внимательно выслушать и продумать свою речь. Это простая математика: чем меньше вы говорите, тем меньше вероятность сказать глупость. Чем больше вы слушаете, тем лучше сможете обдумать свою мысль.
Поразмыслив и потянув время, вы будете во всеоружии:
Для того чтобы все это осуществить, вам нужно составить тезисы в своей голове — определить, что вы хотите сказать. Затем, постепенно покрывать их сахаром – аргументами, обоснованиями и ответами на возможные вопросы. И в конце, без лишней воды выразить свои мысли, при необходимости поясняя и иллюстрируя.
#3 Шпаргалка
В некоторых ситуациях мысли не вяжутся сами собой, поэтому у вас должен быть план «Б». То есть когда вы чувствуете, что потеряли нить или сбились с темы, нужно плавно соскочить с разговора или переключиться на отвлеченный предмет.
Для этого понадобятся заготовленные фразы. Их можно придумать самому, а можно взять из списка ниже:
Это самые простые и универсальные варианты. Чтобы увиливать от разговора не так заметно, можно придумать версии для своего окружения.
Словарный запас и разнообразие
Чтобы построить дом — нужны кирпичи. Чтобы формулировать и правильно излагать свои мысли — нужны слова. Ниже мы рассмотрим методики пополнения словарного запаса.
#1 Пища добывается охотой
Самый простой и напрашивающийся вариант – чтение книг. И это правда: если вы хотите красиво говорить — нужно полюбить литературу.
Но! Нам редко пригодятся красивые литературные слова. Намного важнее – связки, переходы и обороты речи. Поэтому можно читать совершенно разные книги, главное — чтобы они вам нравились.
Если же вы любите классику – хорошо помогут письма великих людей. В них они общаются со своими современниками и некоторые выражения можно позаимствовать для себя.
Еще один вариант – просмотр лекций. Они хороши разговорным стилем и наличием рассказчика. Незаметно вы будете перенимать его манеры: грамотно расставлять акценты, выдерживать паузы и использовать яркие сравнительные обороты.
Выбирайте интересуемую вас сферу деятельности и достойного оратора. В этом случае вы угонитесь за двумя зайцами одновременно: и знания подтянете, и мысли научитесь выражать.
#2 Упражнение Игра
Запишете слово и подбирайте к нему синонимы. Вы можете делать это в мыслях, а можете устроить соревнования между вашей семьей. В любом случае никто не проиграет и только улучшит эрудицию.
#3 Окружение
Чтобы научиться выражать свои мысли и пополнить словарный запас, нужно погрузиться в соответствующее общество. Можно это делать в реальной жизни, а можно и в интернете. Например, попробовать посмотреть выступления ораторов (как вариант TED), видеолекции, вебинары. Главное делать это стабильно, чтобы «волна просторечия» не поглотила зачатки интеллектуальности
#4 Развитие памяти
Словарный запас требует наличия хорошей памяти. Загвоздка в том, что тренировать ее специально достаточно сложно и это займет много времени. Поэтому мы рассмотрим память как приходящее явление.
В чем суть? Не память надо улучшать для запоминания, а запоминать, для улучшения памяти. Не пытаться специально «раздуть мозг», а стараться наполнять его полезной информацией, чтобы он раздулся сам.
То есть, если вы хотите запомнить слово, надо использовать его в речи как можно чаще и следствием станет улучшение памяти. Чем больше слов вы узнаете и примените, тем легче будете запоминать остальные.
Выразительность и уверенность
Нельзя красиво выразить свою мысль, вяло виляя языком. Просто вспомните: хотя бы раз вы восхищались неуверенным и бубнящим под нос человеком?
Другое дело – харизма. Осанка, живой голос, правильные акценты и никакой растерянности. Чтобы приблизить себя к модели идеального оратора, можно использовать следующие советы.
#1. Во время разговора не концентрируйтесь на себе, не думайте про внешний вид. Сосредоточьтесь на том, что хотите сказать.
Визуализируйте объект, смакуйте своими знаниями. В первое время придется прилагать усилия для удержания мыслей, но потом это будет на автомате.
С помощью этого способа вы снизите уровень волнения и полностью вложитесь в разговор. В один момент времени мозг может удерживать только одну мысль, и когда вы забудете про возможность оговориться или затупить, слова польются сами. Это происходит, потому что мозг полностью сосредотачивается на разговоре, а значит быстрее подбирает предложения.
#2 Диктофон / камера
Запишите свою речь на электронный носитель, чтобы послушать ее со стороны. Первое – голос покажется незнакомым, второе – вы сразу услышите свои недостатки.
Это могут быть:
Осознав проблему, с ней легче будет бороться. Вы узнаете на чем сконцентрироваться, чтобы не пытаться улучшить все и сразу.
#3 Чувствуйте настроение
Будьте с человеком на одной волне, чтобы он запомнил вас как приятного собеседника. Среди назойливых и скучных рассказчиков вы будете выделяться.
#4 Не старайтесь понравиться
Лучшая уверенность – не боязнь быть настоящим. Вы только навредите общению, если будете прогибаться и льстить.
Естественность вызывает доверие. Чем проще и непринужденней вы отнесетесь к себе, тем быстрее вольетесь в беседу. И тем легче вам будет выразить желаемую мысль.
#5 Магнетизм
Ваша речь должна всеми способами притягивать внимание. Где-то нужно остановиться, где-то повысить громкость, где-то вставить отступление. Не дайте человеку уснуть, пусть он прочувствует вашу историю.
Вот несколько быстрых способов украсить разговор:
Самое главное – не стесняйтесь! Если эмоциональность идет изнутри, то вы только выиграете. Это покажет вашу честность и открытость, что в дальнейшем сыграет вам на руку.
#6 И напоследок
Вы не научитесь ездить на велосипеде, ни разу не упав. Не бойтесь ошибок и не концентрируйтесь на провалах. У собеседника свои проблемы, и ему наплевать на ваши пролеты.
Человек либо поймет вас, либо усмехнется. Но в любом случае он забудет про это через 5 минут.
Заключение
Научиться выражать свои мысли на самом деле проще, чем кажется. Все приходит с сильным желанием и работоспособностью. Главное помните: цепь не может быть крепче самого слабого звена, поэтому уделяйте внимание всем пунктам.
Желаю удачи!
Резюме
- Главное – практика. Чем больше говоришь, тем легче потом формулировать мысли.
- Больше слушайте. Тяните время для обдумывания мощной речи.
- Поглощайте полезную информацию, пополняйте словарный запас
- Окружите себя красивой речью
- Будьте харизматичны, выкладывайтесь в разговоре полностью
- Не старайтесь понравиться, вы живете своей жизнью
- Не зацикливайтесь на ошибках, их забывают через минуту.
Источник: uspeshnick.ru