Сколько раз в день нужно обниматься


Польза объятий – выработка гормона окситоцина

Содержание:

  • Как объятия делают нас здоровее?
  • Окситоцин в отношениях родителей и детей
  • Больше окситоцина: 4 совета

Как часто вы обнимаетесь? Нравится ли вам сидеть рядом и держать друг друга за руки? Недавнее исследование показывает, что это хорошо для вашего здоровья.

Польза объятий – выработка гормона окситоцина

Нейроэкономист Пол Зак, известный также как «Доктор Любовь», рекомендует обниматься минимум восемь раз в день, чтобы чувствовать себя более счастливым и наслаждаться отношениями. У психотерапевта Вирджинии Сатир есть отличная фраза об объятиях: «Обниматься четыре раза в день нам требуется для выживания, восемь — для поддержания себя в нормальной форме и двенадцать — для роста».


Вполне возможно, что это пороговое значение объятий, которое позволяет мозгу продуцировать достаточное количество окситоцина, которое выделяется в гипоталамусе в ответ на физические прикосновения. Окситоцин обладает мощными оздоравливающими свойствами, поэтому такое простое действие, как объятия, не только соединяет нас с другими людьми, но и влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье.

Как объятия делают нас здоровее?

Объятия повышают уровень гормона любви окситоцина. Это, в свою очередь, оказывает благотворное воздействие на сердце и другие органы. Одно из исследований в этой сфере показало, что у женщин понижается кровяное давление после краткого теплого контакта со своим партнером. 20-секундное объятие (или 10-минутное держание за руки) снижает вредные физические последствия стресса, в том числе понижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Исследования показывают, что позитивные эффекты объятий не ограничиваются перечисленными выше.


к пишет один из источников: «В коже находятся нервные рецепторы, которые контактируют с мозгом через блуждающий нерв. Блуждающий нерв проходит через ряд важных органов, в том числе сердце, и также соединен с окситоциновыми рецепторами. В рамках одной из теорий считается, что стимуляция блуждающего нерва ведет к выбросу окситоцина и влечет за собой каскад других полезных изменений в состоянии здоровья».

По версии одного из исследований позитивными изменениями в состоянии здоровья могут быть:

  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • усиление иммунитета;
  • снижение негативных стрессовых реакций;
  • лучшее сопротивление усталости и инфекциям;
  • облегчение симптомов депрессии;
  • рост толерантности к боли;
  • рост скорости заживления ран.

Не вызывает сомнений, что нежный физический контакт дарит нам приятные ощущения. Нейробиолог Шекар Роман говорит для одного из изданий: «Объятие, похлопывание по спине и даже дружеское рукопожатие обрабатываются центром вознаграждения в центральной нервной системе и оказывают сильное воздействие на психику, вызывая переживания радости и счастья. При этом не важно ты дотрагиваешься или дотрагиваются до тебя».

Однако многие все еще лишены объятий. Одно из исследований показало, что у 1/3 участников этого исследования не бывает ни одного объятия в день, а 75% хотят, чтобы такого физического контакта в их жизни стало больше.


Как объятия делают нас здоровее?

Окситоцин в отношениях родителей и детей

Сделанные выводы о влиянии объятий на уровень окситоцина справедливы и в отношениях родителей и детей. Чем больше у родителей и детей теплого физического контакта, тем выше уровень гормона окситоцина.

Уровень окситоцина связан с уровнем доверия в отношениях: чем он выше, тем больше мы склонны доверять и следовать за человеком.

Многие знания об окситоцине мы получаем из исследований на животных. Крысы-самки, например, стимулируют выработку окситоцина в своих детенышах, облизывая их и находясь с ними в физическом контакте. Эта любящая забота имеет долгосрочные эффекты.

Когда исследователи разделяли крысят со своими мамами на 10-15 минут в день и потом возвращали их обратно, большинство самок были рады возвращению малышей и ухаживали за ними более интенсивно. Но если сепарация длилась несколько часов, то последствия были другими. Матери игнорировали своих малышей, а некоторые больше не ухаживали за детенышами совсем.


Детеныши, которые были обласканы своими мамами после возвращения, более охотно исследовали изменяющуюся среду вокруг. А у тех, кто был проигнорирован, развивалось больше тревожных расстройств (или неврозов), были более высокие уровни гормонов стресса и кровяного давления.

Исследования на других животных, включая обезьян, подтверждают, что качество материнского ухода влияет на ментальное и психическое здоровье детенышей и может вызывать болезни сердца.

Больше окситоцина: 4 совета

Что можно посоветовать, опираясь на исследования и сделанные на их основе выводы?

  1. Мамам следует обеспечивать как можно больше теплого контакта с младенцами, особенно первые несколько недель после рождения. Если вы не можете этого делать по причине болезни или другим причинам — давайте столько любви, сколько можете.
  2. Мамам, кто родил своих малышей с помощью кесарева сечения, следует обратить больше внимания на контакт с малышом, т.к. в момент родов у них не было выброса окситоцина.

  3. Парам, которые заботится о наличии каждодневного контакта друг с другом — держатся за руки, обнимаются, целуются, сидят рядом, — легче поддерживать привязанность и теплые отношения за счет более высокого уровня окситоцина.
  4. Есть основания предполагать, что любая поддержка, даже по телефону или электронной почте, может помочь активизировать окситоциновую систему и поддержать отношения даже на расстоянии.

Источник: www.ourbaby.ru

18 января
Крещенский сочельник. День накануне Крещения Господня, в который люди готовили себя к празднику постом. Потому и вечер назывался голодным: принято было есть только сочиво — особое кушанье из зерен, а также постную кашу.

19 января – день прорыва блокады Ленинграда. Однако окончательно блокада была снята лишь неделей позже.

90 лет назад, в 1926 году, состоялась премьера «Броненосца Потемкина» – немого черно-белого художественного фильма, снятого Сергеем Эйзенштейном на киностудии «Мосфильм».

Сколько раз в день нужно обниматься Головокружительный успех фильм имел не только в нашей стране, но и за рубежом. Во всех странах, где демонстрировался фильм, о нем говорили как о шедевре. В том же 1926 году фильм вышел на экраны Чехословакии, Голландии, Бельгии и Австрии. 


70 лет назад, в 1946 году, образовано Карело-Финское общество охотников (ныне – Карельское республиканское общество охотников и рыболовов). 

19 января
Крещение. 19 января православные христиане отметят один из главных христианских праздников. Самые отважные по традиции окунутся в иордани – проруби в форме креста. Ожидается, что таких в Карелии будет около 3700 человек (в прошлом году – 3500). При этом крещенские купания пройдут нынче не во всех городах республики.

Сколько раз в день нужно обниматься Обеспечивать безопасность людей во время купания будут 46 инспекторов ГИМС, 98 сотрудников полиции, 15 медицинских работников, 9 спасателей.

20 января
День Республики Крым.

Сколько раз в день нужно обниматься

100 лет назад, 20-21 января 1916 году, открыто регулярное движение поездов по Олонецкой железной дороге. С 1917 года она была присоединена к Мурманской железной дороге. 

55 лет назад, 20 января 1961 году, в Питкяранте основано строительно-монтажное управление. 

21 января
Международный день объятий. Он был основан в США в 1986 году и распространился по всему миру.


Сколько раз в день нужно обниматься

Известный американский психолог и психотерапевт Вирджиния Сатир еще в XX веке говорила о том, что «нам нужно четыре обнимания в день, чтобы выжить, восемь – чтобы оставаться такими, какие мы есть, и двенадцать – чтобы расти».

Сколько раз в день нужно обниматься Согласно традиции праздника, заключить в дружеские объятия в этот день можно даже незнакомого человека.

Однако, не надо забывать, что обнимая кого бы то ни было, вы вторгаетесь в интимную зону человека, и для незнакомых людей это может быть некомфортно. В таком случае вы рискуете нарваться на агрессию. Поэтому лучше предупредите человека о своих намерениях. Например, стоит сказать ему: «Давай обнимемся» или «Можно я тебя обниму?»,

— напоминает медицинский психолог Ценра медицинской профилактики РК Елена Ленева.  

21 января

День инженерных войск.

День смерти Владимира Ленина — одного из главных организаторов и руководителей Октябрьской революции 1917 года в России, председателя Совета Народных Комиссаров (правительства) РСФСР, создателя первого в мировой истории социалистического государства. Владимир Ленин умер 21 января 1924 года в возрасте 53 лет. Его тело находится в Мавзолее на Красной площади.


Сколько раз в день нужно обниматьсяВ последние годы все чаще люди говорят о необходимости захоронения его в земле.

В Карелии 60 лет назад, 21 января 1956 году, в Медвежьегорске открылся кинотеатр «Дружба». 

22 января
День рождения попкорна (воздушной кукурузы). 386 лет назад, в 1630 году, о ней узнали европейцы – английские колонисты в Южной Америке приняли в дар от индейского вождя мешок попкорна. Лишь спустя два века была изобретена машина для попкорна.

Сколько раз в день нужно обниматься

510 лет назад, в 1506 году, в Ватикане создана Швейцарская гвардия, которая с тех пор охраняет понтификов и папскую резиденцию.

Сколько раз в день нужно обниматься

111 лет назад, 22 января 1905 году (9 января по старому стилю), в Санкт-Петербурге произошло Кровавое воскресенье, ставшее началом революции 1905 года. Войска и полиция разогнали, применив оружие, мирное шествие петербургских рабочих, которые шли к Зимнему дворцу, чтобы вручить Николаю II коллективную петицию о нуждах рабочих. 

Сколько раз в день нужно обниматься


40 лет назад, 22 января 1976 году, вступил в строй новый железнодорожный почтамт — первое в Карелии механизированное предприятие почтовой связи.

23 января
День ручного письма (День почерка). Он учрежден с целью напомнить об уникальности ручного письма, о необходимости практиковаться в нем, о неповторимости почерка каждого человека. При этом, в начале 2015 года в СМИ появилась информация что с осени 2016 года в Финляндии отменят обязательное обучение в школах письму от руки.

Между тем, о связи почерка с духовным миром и характером человека высказывались и Аристотель, и великие итальянцы эпохи Возрождения. В 1875 году французский аббат Жан Ипполит Мишонер употребил термин «графология», обозначающий область знания о почерке и методах его исследования в связи с психическим состоянием личности.

Сколько раз в день нужно обниматься
Современные графологи могут воссоздать портрет человека по 7 основным характеристикам: размеру букв, их наклону и форме, направлению почерка, интенсивности нажима, характеру написания слов и общей оценке почерка.

Например, мелкие буквы говорят о сдержанности и отсутствии агрессии. Большой наклон вправо говорит о любвеобильности и большом стремлении к общению, а влево – о неожиданных и бурных эмоциях в стрессовой ситуации.  

80 лет назад, 23 января 1936 года, состоялся первый пробный разговор по прямому проводу новой телефонной линии Ленинград-Мурманск.

24 января
Международный день эскимо. Именно в этот день в 1922 году владелец магазина сладостей в США Христиан Нельсон получил патент на эскимо. В Советском Союзе эскимо появилось в 1937 году.


Сколько раз в день нужно обниматься

80 лет назад, в 1936 году, проходила первая Всекарельская лыжная спартакиада. 

55 лет исполняется Николаю Абрамову, поэту, переводчику, сотруднику Национальной библиотеки Республики Карелия. Работал редактором газеты «Kodima». Пишет на вепсском языке. Член Союза писателей (1998).

Сколько раз в день нужно обниматься

Источник: ptzgovorit.ru

Психологи: обниматься нужно, как можно чаще, тогда в жизнь придёт счастьеИсследователи провели целую систему экспериментов, взаимосвязанных между собой и определили, что эндорфины — природные наркотики, вырабатываемые мозгом человека, дарят чувство эйфории и удовлетворения, а достичь их выработки можно с помощью самых простых, тёплых и нежных объятий.

Один известный психолог высчитал необходимое количество объятий, которые могут помочь человеку быть счастливым. Если в день обняться хотя бы 4 раза, то можно нормально существовать на планете Земля, 8 объятий поддержат процесс жизнедеятельности человека, ну а если обниматься по 12 и более раз, то организм будет расти и развиваться. Факт того, что многие люди живут вообще без объятий, на данный момент не исследовался, но получается, что жизнь без обнимашек просто проходит мимо.

Давно известен факт того, что благодаря объятиям в мозге человека активируется зона, которая отвечает за тактильный контакт. Например, если ребёнок обделён родительским вниманием и обнимают его редко, то чаще всего наблюдаются проблемы со слабым иммунитетом. Объятия для ребёнка значат нечто большее, чем просто «тёплый» контакт с мамой, папой, бабушкой и т. д. Если ребёнка ежедневно нежить объятиями, то он будет уверен в том, что его любят, а когда он вырастет, то тоже сможет полюбить.

Каждому человеку важно чувствовать тепло, особенно, если вокруг него есть большая семья. Психологи считают, что если в обществе перестанут обниматься, то будет развиваться острая агрессия направленная друг на друга.

Что дают объятия для человека:

— поддерживают иммунитет;

— благотворно влияют на ночной сон;

— предотвращают преждевременное старение и придают энергии;

— помогают человеку обрести высокую самооценку;

— снимают усталость;

— предотвращают депрессию и полностью способны излечить от неё.

Читайте также: Топ-20 вещей, разрушающих любовь

Объятия — это процесс обмена энергиями между людьми, передачи тепла и любви, а также проявление доброты и заботы. Психологи советуют обниматься как можно чаще, чтобы в жизни царила гармония и счастье.

Источник: hronika.info

Консультация для родителей

Вы сегодня обнимали своего ребёнка?

 Объятия в раннем детстве делают нас способными любить. Дети, выросшие до 7 лет без объятий, могут оказаться неспособными любить других. Из них, как правило, вырастают люди, находящиеся в разладе с обществом и склонные к антиобщественным поступкам, а также патологически неприспособленные к жизни. 

Почему дети любят обниматься?

1. Мамины руки нежные.

2. Чувство защищенности.

3. Успокаивает.

4. Чувство, что есть друг.

5. Чувствуешь себя любимым.

6. Все хорошо.

7. Ощущение заботы.

8. Создается чувство тепла.

Объятия укрепляют отношения в семье

       Оказывается, что супруги, не отказывающиеся от поцелуев и объятий, реже болеют и медленнее стареют.

Те, кто не скупится на ласки, живут втрое (!) дольше сдержанных ханжей и грубых циников. В любом возрасте объятия полезны для грудной клетки, что способствует улучшению кровообращения.

Объятия приводят к увеличению уровня окситоцина — гормона, который снимает депрессию, снижает кровяное давление и уменьшает риск сердечных заболеваний. Когда люди обнимаются, у них в крови повышается уровень гемоглобина. Это ускоряет выздоровление от многих недугов. Объятия бодрят. Объятие полезно для здоровья. Оно укрепляет иммунную систему, снижает стресс и улучшает сон. Объятие — поистине чудодейственное средство от любых болезней.Отмечается тот факт, что, девочек обнимают гораздо чаще, чем мальчиков, однако взрослые не должны забывать, что дети нуждаются в любви и заботе независимо от половой принадлежности. Будьте внимательны…

   Часто мальчики не дают родителям приласкать себя. Это не значит, что им не нужны прикосновения, нужны, просто немного в другой форме. Им нравится в шутку бороться, толкаться, им нужны крепкие рукопожатия и тому подобное. В этом возрасте ребёнок получает больше всего прикосновений, когда играет. Таким образом, когда вы играете с детьми во дворе, вы сразу говорите на двух языках: время и прикосновения.Особым талантом в искусстве объятий обладают матери, готовые день и ночь обнимать и утешать своих детей. Именно поэтому детишки всегда излучают жизненную энергию, радость и счастье. А теперь задумайтесь, кем в действительности является любой взрослый человек? Совершенно верно — ребенком, который вырос! В душе мы все остаемся детьми, поэтому во взрослой жизни мы нуждаемся в теплом объятии не меньше, чем в детстве.

                                                              Объятия в семье

    Проведите семейный эксперимент, чтобы наполнить вашу жизнь радостью, позитивными эмоциями и счастьем.

Вам понадобится помощь и содействие всех членов вашей семьи. Итак, на протяжении месяца вам необходимо ежедневно как минимум два раза (утром и вечером) обнимать своих близких. Если вы отнесетесь к данному упражнению со всей искренностью, можете не сомневаться, что по окончании эксперимента ваша жизнь изменится и вы уже никогда не расстанетесь с ритуалом ежедневных объятий.

                                   Сколько раз в день нужно обнимать ребенка?

 Для того, чтобы ребенок выжил, его нужно обнимать 4 раза в день, для того, чтобы он чувствовал себя нормально — 8 раз в день, и для того, чтобы он стал успешным человеком — 12 раз в день.  И, между прочим, не только ребёнка, но и взрослого.

     Помните, ребёнку нужна ласка обоих родителей. Делая детям массаж, вы помогаете им снять усталость и одновременно говорите на языке прикосновений.

       Нередко родители, интуитивно чувствуя, что их ребенок нуждается в поддержке, берут инициативу в свои руки и обращаются к нему с просьбой:

«Обними меня». Этот замечательный прием помогает ребенку открыться, улучшает его эмоциональное состояние и придает уверенность в себе. Дети всегда готовы крепко и от всего сердца обнять вас, потому что объятия приносят радость не только тем, кого обнимают, но и тем, кто обнимает.

                                           Чем же так полезны «обнимашки»?

   Объятия оказывают исключительно положительное влияние на процесс физического и умственного развития детей.

Прикосновения и объятия обладают обезболивающим эффектом. Именно поэтому мамин поцелуй или объятия так дороги для ребенка, разбившего локоть или коленку.

      Объятия в детстве делают нас способными любить.

      Когда люди «тискают друг друга», они повышают свой иммунитет.

      Объятия снижают уровень стресса.

     Объятия помогают человеку почувствовать себя защищенным, любимым,        необходимым, снижают тревожность.

     Объятия повышают уровень счастья.

      Помните о том, что для поддержания психологического равновесия человеку требуется двенадцать объятий в день.

 

Обнимайте друг друга чащеэто поможет вам повысить собственную самооценку и подняться на новый уровень сознания. Обнимая других, вы в определенной степени обнимаете себя, обретая гармонию, радость, любовь и счастье.

 

 

Источник: nsportal.ru

Американский журнал Medical Daily опубликовал итоги исследования профессора Аллана Шора (Allan Schore) из Университета Калифорнии. Согласно этому исследованию, по скану мозга трехлетнего ребенка можно определить, как с ним обращаются родители. Если малыша любят, обнимают и целуют, в его мозгу образуется больше нейронных связей, в нем меньше «пустых мест» (не занятых нейронами), да и сам мозг физически больше.

Если же ребенка не любят и не держат на руках (например, ребенок растет в приюте), его мозг значительно уступает в размере мозгу залюбленного ребенка. Профессор Шор по скану детского мозга может даже определить, шлепают ли малыша. У такого трехлетки будет заметное физиологическое отставание, которое он уже никогда не нагонит. Ребенок, которого не обнимали или мало обнимали в детстве, вырастает во взрослого, который больше подвержен депрессии, гормональным всплескам, у него больший риск пристраститься к наркотикам и к асоциальному поведению. И все это просто от отсутствия объятий.

Объятия важны. Это не только приятно. Это жизненно необходимо вашему ребенку, чтобы вырасти умным и здоровым человеком.

Еще одно исследование, проведенное доктором Кейтрин С. Лайт (Kathleen C. Light) в Университете Северной Калифорнии, нашло связь между количеством объятий, которые человек получал в детстве, и тем, правильно ли у него, взрослого, выделяется гормон окситоцин, отвечающий за то, как мы чувствуем любовь и привязанность. Если упростить огромную, полную медицинской терминологии публикацию, то в осадке остается очень простое открытие: если ребенка мало обнимали, он вырастает во взрослого, который не умеет любить и испытывать привязанность.

И сам не понимает своих чувств.

Нарушение привязанности у детей, которых не обнимали, также зафиксировала доктор Мари Кларксон (Mary Carlson), профессор Гарвардского университета, которая обследовала детей в советских и постсоветских приютах. Дети в них были одеты, накормлены, с ними проводили развивающие занятия. Их просто никто не обнимал. Фактически до детей дотрагивались только тогда, когда их нужно было покормить или переодеть. Профессор Кларксон обнаружила, что у детей высокое давление (более поздние исследования, также проведенные в Гарвардском университете, доказали, что объятия снижают давление не только у детей, но и у взрослых) и неправильно выделяется гормон роста. Так что уже к году они начинают заметно отставать от сверстников, растущих в любящих семьях.

Ну и какое это имеет отношение ко мне, спросите вы. Я своего ребенка страшно люблю и, конечно, обнимаю. Исследование, проведенное в Медицинском институте Университета Майами, показало, что нередко даже в любящей семье ребенка обнимают порой недостаточно. Существует простой тест.

Посчитайте, сколько раз за день вы поцеловали и обняли своего ребенка и сколько раз за день вы ему нагрубили, сделали замечание, накричали, наказали.

Если вторая цифра больше или просто близка к первой — нужно срочно что-то менять. Как бы ребенок ни раздражал вас, как бы плохо он себя ни вел, — и даже независимо от того, какая тяжелая у вас работа и в каком именно вымотанном состоянии вы приходите домой, а он опять, разгильдяй такой, не пропылесосил, а вы ведь сто раз просили, — объятий и поцелуев он должен получать от вас в разы больше, чем придирок, какими бы придирки ни были заслуженными, а объятия незаслуженными.

И кстати, объятия и поцелуи — это то, чего ребенок не должен заслуживать вообще. Он должен получать их много и бесплатно на том простом основании, что он ваш малыш. Знаменитый психотерапевт Вирджиния Сатир (Virginia Satir) в своих исследованиях всегда на этом настаивала. Когда ребенок сделал что-то такое, чем заслужил ваше одобрение, вам страшно хочется его обнять и расцеловать. Это не только нормально, но и прекрасно.

Но не забывайте обнимать ребенка еще и просто так, не за что-то конкретное. Он не должен связывать объятия с поощрением.

Ребенок должен понимать, что объятия заслуживать не нужно. Больше того, как бы плохо он себя ни вел весь день, он все равно имеет право быть обнятым и поцелованным на ночь. Кстати, проведенное профессором Шор исследование тоже показало, что дети, которых чаще обнимают и целуют, и ведут себя послушнее, и вообще становятся менее агрессивными.

Доктор Сатир даже вывела формулу «обниманий», которая сначала казалась просто шуткой, но потом была подтверждена исследованиями других ученых.

Итак, ребенка нужно обнимать не менее 12 раз в день. Эта та цифра, после которой в поведении и состоянии здоровья ребенка начинаются заметные сдвиги. Но вы не робот, да и считать объятия как-то глупо. Просто обнимайте своих детей каждый раз, когда можете до них дотянуться. Это же так приятно — тискать его — маленького, мягкого, своего.

Источник: www.gazeta.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.