Йога для повышения либидо у женщин

В предыдущих статьях мы осветили теоретический аспект воздействия йоги на либидо. 

Отсутствие равновесия и угасающее либидо может являться следствием слишком низкого уровня выработки половых гормонов. Специально для таких случаев существует комплекс асан, стимулирующих железы внутренней секреции.

Низкое либидо может также быть следствием общего истощения организма. В таких случаях добавляют асаны, направленные на восстановление жизненных сил, и включают в ежедневную практику перевернутые асаны.

1) Тадасана. Поза горы.

Встаньте прямо, Наружные края стоп параллельны друг другу (для этого можно чуть развести пятки врозь). Арки стоп направляем вверх. Пальцы ног не сжимаем, расправляя по коврику и создавая пространство между ними. Колени подтянуты. Крестец направлен вниз к пяткам. Грудная клетка раскрыта, плечи назад, лопатки направляем внутрь. Вытягиваемся макушкой к потолку. 

Поза горы является базовой для всех асан стоя. Пребывание в ней оказывает общеукрепляющий эффект, помогает выработать правильное положение тела для всех асан стоя, улучшает осанку, укрепляет мышцы корпуса, спины, ног.

2) Прозарита Податтонасана. Поза с широко-расставленными ногами.

 

В данной асане следует уделять основное внимание работе ног и спины. Ноги необходимо поставить максимально широко — 1.20-1.30 м (чем лучше подготовка — тем шире). Корпус параллелен полу. Спину необходимо вытягивать от крестца до шейных позвонков, лопатки впитывать. Следует избегать прогиба в пояснице. Ладони под плечами. Колени подтянуты (в случае травм, слабой физической подготовки, болезненных ощущений можно слегка сгибать колени). Вес тела необходимо переносить на переднюю часть стопы, чтобы избежать уклона таза назад.

Это одна из наиболее устойчивых и в то же время эффективных асан йоги, так как практикуя Прасариту Падоттанасану мы добиваемся усиления мозгового кровообращения, в том числе и кровообращения в гипофизарно-гипоталамической системе. А гипофиз, как утверждает медицина, является «верховной» железой, «дирижером» всей эндокринной системы. Также усиливается кровообращение в органах брюшной полости, так как с них снимается постоянная нагрузка, обусловленная силой тяжести. Таким образом гармонизируется работа нервной, эндокринной, пищеварительной, моче-половой систем

Данная асана является одной из основных асан, улучшающих сексуальные функции как у женщин, так и у мужчин.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

3) Какасана. Поза ворона.

В данной асане следует уделять основное внимание работе ног и спины. Стопы поставьте параллельно друг другу. Поместите плечи между голеней. При этом не позволяйте коленям расходиться в стороны. Соедините руки в намасте. И вытягивайте спину от крестца до позвонков шейного отдела. 

Поза полезна для почек, мочевого пузыря, прямой кишки,для яичников и матки (у женщин) и простаты (у мужчин), предупреждает недержание мочи и ускоренное семяизвержение.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

4) Ардхачандрасана. Поза половинки Луны.

 

Ардхачандрасана оказывает комплексное действие на организм — развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног, спины, улучшает гормональный баланс, повышает настроение. Полный вариант данной асаны рекомендуется выполнять только при отсутствии проблем с позвоночником (особенно, с поясничным отделом). Кроме того, для корректного построения асаны, для укрепления тела и работы над выравниваниями рекомендуется применять пропсы (блоки, стулья), а также выполнять данную асану у стены. Особое внимание следует уделять работе со спиной — если не удается полностью вытянуть позвоночник и впитать лопатки, следует применить блок, поставив его на нужную грань под опорную руку.

Ардхачандрасана оказывает комплексное действие на организм — развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног, спины, улучшает гормональный баланс, повышает настроение. Полный вариант данной асаны рекомендуется выполнять только при отсутствии проблем с позвоночником (особенно, с поясничным отделом). Кроме того, для корректного построения асаны, для укрепления тела и работы над выравниваниями рекомендуется применять пропсы (блоки, стулья), а также выполнять данную асану у стены.  

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

5)  Горудасана. Поза орла.

 

Основное внимание уделяется работе со спиной и удержанию баланса. Лопатки впитываем, тянем крестец вниз к полу, от крестца вытягиваемся вверх к макушке. Ладони соединены. Если выполнить данные выравнивания удается, следует направить руки вверх. 

Данная асана помимо общеукрепляющего эффекта улучшает чувство равновесия, «успокаивает колебония ума» (в переводе с йогического на общечеловеческий язык: смягчает воздействие стресса и умственного переутомления) и дает возможность ощутить скрытый потенциал тела. 

Поза развивает баланс и концентрацию, устраняет тугоподвижность суставов, одновременно укрепляя их ( в том числе крестцово-подвздошные, тазобедренные и коленные суставы), а также усиливает давление на внутренние органы ( печень, желчный пузырь, селезенку, поджелудочную железу, кишечник и органы малого таза), тем самым массируя их и улучшая кровоснабжение.

Если с балансами у вас проблема — не отчаивайтесь, данную асану можно выполнить и в положении лежа, а по мере освоения постепенно перейти к варианту стоя. При регулярной практике это произойдет легко и естественно.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

6) Уттанасана. Поза наклона вперед.

Вес тела необходимо переносить на переднюю часть стопы, чтобы предотвратить отклонение таза назад — ноги перпендикулярны полу. При наличие травм позвоночника, проблем с коленями и болеого симптома можно слегка сгибать колени.

Сила гравитации направляет кровоток к голове, улучшая кровоснабжение мозга. Ритм сердца замедляется, дыхание удлиняется. 

В этой позе растягивается позвоночник, задняя поверхность ног, улучшается кровообращение в черепной коробке. Тем самым снимаются головные боли (которые зачастую являются реальным препятствием для полноценной сексуальной жизни , а не только отговоркой для «ленивых» супругов), предотвращаются боли в спине, уменьшается раздражительность и депрессия.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

7) Уштрасана. Поза верблюда.

Поза верблюда развивает мускулатуру спины и качает пресс, укрепляет руки и бедра. Но прежде всего она оказывает благоприятное воздействие на пищеварительную, мочеполовую и выделительную системы. Именно поэтому эта асана рекомендуется во всех комплексах, связанных с сексом, зачатием, беременностью и рождением ребенка.

Необходимо создавать прогиб в грудном отделе позвоночника — для этого направляем таз вперед, лопатки впитываем. Голову на запрокидываем, улерживая ее мышцами шеи.

Поза верблюда не только прекрасно развивает мускулатуру спины и пресса, делая тело сильным, а фигуру привлекательной, но, тонизируя пищеварительную, мочеполовую, нервную и эндокринную системы, отлично справляется с подавленным настроением и проявлениями апатии и депрессии.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

8) Шалабхасана. Поза саранчи.

Данная асана оказывает комплексное воздействие на все тело, сравнимое с выполнением планки, но с акцентом на заднюю поверхность тела. Укрепляет мышцы спины, ягодицы, бедра. 

Поза развивает выносливость, практикуя эту асану регулярно вы легко будете справляться с длительными физическими нагрузками, не испытывая усталости.

Жировые отложения на бедрах и животе уменьшаются, ноги приобретают красивую форму. Стимулируется работа пищеварительной системы, улучшается перистальтика кишечника, устраняются запоры. Снимаются боли в пояснично-крестцовой области, при помощи данной асаны удается избавиться от болей в пояснице во время менструаций и ПМС, а также уменьшить, а подчас и полностью устранить боли при ишиасе (воспалении седалищного нерва).

Как и все прогибы данная асана обладает выраженными антидепрессантным и стрессоустойчивым эффектами, так как тонизируется область надпочечников.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

9) Дханурасана. Поза лука.

Необходимо создавать прогиб во всех отделах позвоночника, не заламывая поясницу. Воздействие асаны аналогично воздействию шалабхасаны и даже превосходит его. Однако данная асана не рекомендована людям с повышенным артериальным давлением и при травмах и деформациях позвоночника, так как может создавать компрессию и пережимать сосуды и нервные окончания.

Во время ее выполнения расширяется грудная клетка и удлиняется позвоночник. Асана позволяет не только найти в себе источник жизненных сил, но и дарит покой и умиротворение.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

10) Ардхачакрасана. Поза половинки колеса.

Данная асана готовит к выполнению чакрасаны, а также имеет ряд самостоятельных положительных эффектов. Укрепляет мышцы спины, живота, ног, ягодиц, тазового дна. Позволяет раскрыть грудную клетку. Увеличивает объем легких. Усиливает кровообращение в малом тазу. Улучшает гормональный баланс. Является прекрасным способом профилактики и одним из способов лечения многих заболеваний, причиняющих дискомфорт, а подчас и препятствующих нормальному половому акту, таких как  геморрой, частичное недержания мочи (возрастное, гормональное, стрессовое), птоз (опущение) и пролапс (провисание) внутренних органов (почек, матки, влагалища, прямой кишки).

Выполняя асану необходимо удлинять шейный отдел позвоночника, слегка наклоняя подбородок к грудине, и направляя плечи вниз («от ушей»), удлинять  пояснично-крестцовый отдел, направляя крестец не только вверх, что очевидно, но и вперед и внутрь (как бы «продвигая» его к коленям), не позволять коленям сходиться или «разваливаться» в стороны- здесь на первых порах освоения асаны хорошей подмогой может послужить блок, зажатый в нижней части бедер и удерживаемый на протяжении выполнения позы.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

10) Чакрасана. Поза колеса.

Только освоив половину колеса (Ардхачакрасану), можно переходить к выполнению Чакрасаны, так как в данной позе необходимо сохранить то ощущение «простора» в шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделах позвоночного столба, которое удается достичь в Ардхачакрасане.

Логично предположить, что польза и эффект в Чакрасане не только аналогичны, но значительно ярче выражены (как внешней формой, так и внутренним содержанием). 

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

11) Халасана. Поза плуга. 

Основное внимание следует уделять выравниванию спины. Это проще всего сделать, стягивая лопатки, соединив руки в замок позади себя и приближая локти друг к другу.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

12) Карнапидасана. Поза зайца.

В этой позе подразумевается ограждение от посторонних звуков и погружение вовнутрь своего сознания, вовнутрь самого себя. Считается, что в этой позе отдыхает не только тело, но и ум, душа. Входить в асану удобнее всего из Халасаны, это физиологично и логично.Колени в асане плотно прижаты к полу и к ушам. Так как ноги согнуты в коленях, то спина ещё больше расслаблена, а позвоночник( именно задняя его часть!)- вытянут. Всё, что говорилось про Сарвангасану и Халасану, можно смело повторить и про Карнапидасану, отметив более глубоко и ярко выраженную от её практики эффективность.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

13) Упавиштаконасана. Поза тупого (широкого) угла.

Поза тупого угла наиболее важна для повышения либидо у женщин. Эта асана работает с органами малого таза, стимулируя циркуляцию крови, регулирует менструальный цикл и запускает работу яичников.

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

14) Субтаподангуштасана с опорой на стену.

Улучшает циркуляцию крови в ногах, малом тазу. Является отличной реабилитационной асаной. Может выполняться как в комплексе, так и самостоятельно (желательно ежедневно, особенно при сидячем образе жизни).

Пребывать в асане рекомендуется от 10 циклов дыхания до 3 минут.

Окончить практику рекомендуется шавасаной. Вариант шавасаны можно выбрать самостоятельно — лежа на спине, на боку, с болстером под коленями и т.д.. Главное — хорошо расслабиться и снять остаточное напряжение, которое может свести эффект от практики на нет. Не пренебрегайте Шавасаной.

P.S. Занимаясь йогой, человек в любом случае повышает либидо. Неважно, какое направление он для себя выберет — Хатха йогу, йогу Айенгара, Аштанга-виняьнса йогу, Кундалини и т.д.. Занимайтесь йогой, будьте здоровы!

Автор статьи: Краснова Тамара

Соавтор статьи: Краснова Татьяна

Источник: doctoryoga.ru

Причины и симптомы снижения либидо

Либидо, в дословном переводе с латинского «страсть», зависит от множества факторов — как физических, так и психологических.

По опросу Всероссийского центра исследования общественного мнения (ВЦИОМ), из 1600 человек (обоих полов в возрасте 18–60 лет) только 8% испытывают от секса счастье, а 49% охарактеризовали свою интимную жизнь как удовлетворительную. 14% опрошенных мужчин и женщин признали, что секс не приносит удовольствия, а 27% «не испытывают никаких особых чувств».

Основными физическими причинами снижения влечения у представительниц прекрасного пола могут выступать:

• Недостаточная физическая нагрузка. Сидячий образ жизни ухудшает кровообращение в половых органах, снижает насыщение клеток кислородом, что приводит к общей физической слабости и снижению влечения.
• Слишком сильная физическая нагрузка. Изнурительные тренировки, особенно с принятием препаратов для роста мышечной массы, плохо влияют на сексуальную функцию.
• Смена климата. Акклиматизация требует от организма использования значительных ресурсов, в итоге на влечение «не остаётся сил».
• Общие заболевания организма. Как вирусные, так и бактериальные недуги, в период обострения снижают либидо по причине возникновения боли, плохого самочувствия и дополнительных негативных факторов (температура и пр.).
• Плохое питание. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к общему ухудшению состояния, при котором в первую очередь страдает либидо.
• Побочные эффекты некоторых лекарств. Снизить влечение могут трициклические антидепрессанты, оральные контрацептивы, антигистаминные и противоэпилептические препараты.
• Проблемы в эндокринной системе. Снижение уровня половых гормонов — одна из наиболее частых причин расстройства сексуальной функции.
• Долгое воздержание. При длительном отсутствии секса организм переходит в режим «энергосбережения» и «отключает» невостребованную функцию.
• Беременность. В любом триместре снизить либидо может как страх за малыша, так и гормональные изменения.
• Кормление грудью. Избыток основного гормона лактации — пролактина — практически блокирует либидо.
• Менопауза. После выхода из репродуктивного возраста снижается общий уровень половых гормонов, приводя к уменьшению сексуального желания.
• Воспаления в половых органах. Заболевания интимной сферы, сопровождаемые зудом и раздражением половых органов, приводят к появлению боли во время секса и уменьшению желания близости.

К основным психологическим причинам относятся:

• низкая самооценка;
• нервное истощение (к примеру, в первые месяцы после рождения ребёнка);
• усталость;
• нервное напряжение;
• депрессия;
• семейные конфликты;
• непонимание желаний партнёра и отсутствие предварительных ласк;
• длительные семейные отношения.

Снижение либидо у женщин сопровождается следующими симптомами:

• минимизация или отсутствие желания заниматься сексом и мастурбацией;
• исчезновение эротических мыслей и фантазий;
• потеря интереса к мужчинам, в том числе кумирам и окружающим.

Противопоказания и меры предосторожности при выполнении упражнений

Упражнения для повышения либидо нельзя выполнять в следующих случаях:

• Беременность в любом триместре. Некоторые упражнения могут спровоцировать выкидыш.
• Период менструации. Упражнения в это время способны усилить кровотечение.
• Заболевания мочеполовой сферы в острой фазе. При наличии воспаления приток крови, вызываемый упражнениями, может ухудшить состояние, а также повысить риск возникновения осложнений.
• ОРВИ и ОРЗ. Даже локальные физические упражнения в период острого респираторного заболевания создают дополнительную ненужную нагрузку на организм, борющийся с инфекцией.

Также женщинам, имеющим проблемы с позвоночником (остеохондроз, смещения позвонков, межпозвонковые грыжи и т.д.), рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать резкого ухудшения состояния при выполнении упражнений, в которых задействована спина («кошка» и др.).

Комплекс занятий для повышения либидо у женщин

Упражнения — действенный способ увеличить либидо при условии регулярности тренировок. Их эффективность обусловлена улучшением циркуляции крови в органах малого таза. Это приводит к повышению женской возбудимости, увеличивает количество смазки. Яичники вырабатывают большее количество эстрогена, отвечающего за сексуальное влечение.

Упражнения для либидо подразделяются на 3 категории:

• занятия для укрепления мышц брюшного пресса;
• растяжка;
• упражнения для мышц таза.

Каждая тренировка должна включать упражнения всех трёх видов. Занятия проводятся 3–4 раза в неделю. Длительность одной тренировки — 35–40 минут.

Комплекс на укрепление мышц брюшного пресса включает следующие упражнения:

• Встать спиной вплотную к стене. Таз, затылочная область и ступни при этом должны касаться её, остальные части тела — нет. Распрямиться, а затем, сохраняя правильную осанку, постараться добиться полной релаксации. Задержаться в этом состоянии на несколько минут.
• «Велосипед»: из положения лёжа немного приподнять корпус, руки за голову, спина ровная. Коснуться локтем правой руки колена левой ноги и наоборот. Повторять упражнение необходимо по 15 раз в каждую сторону. Всего за 1 тренировку надо сделать 2 подхода.

Комплекс растяжения состоит из следующих упражнений:

• Лечь на твёрдую поверхность лицом вниз. Ноги свести и плотно прижать друг к дружке. Руками обхватить голеностоп, стараясь добиться наибольшего прогиба спины в пояснице. Позу зафиксировать на 4–5 секунд, затем выполнить небольшие покачивания назад-вперёд. После снова зафиксировать положение на 4–5 секунд и вновь приступить к покачиванию. Упражнение повторяется 5–10 раз.
• «Кошка»: исходное положение — на четвереньках. Сильно прогнуться в спине и зафиксироваться в этой позе на 15–25 секунд. Живот втянуть, на время фиксации можно задержать дыхание. Вернуться в исходное положение. Данное упражнение повторяется 7–10 раз.
• «Эффект бабочки»: сесть на пол, пятки плотно прижать к промежности, колени развести в стороны, спина прямая. На выдохе колени опустить руками как можно ниже, прижимая их к полу и дополнительно напрягая мышцы промежности. Задержаться в нижней точке, затем вернуться в исходное положение. Повторять 7–9 раз.

Чтобы укрепить мышцы таза, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Встать на четвереньки. Вдохнуть, на выдохе плавно увести таз назад до максимума. На глубоком вдохе вытянуть тело на максимум вперёд, при этом касаясь пола только ладонями, коленями и ступнями. Сделать 3 подхода по 5 раз с интервалом в 10–15 минут.
• Встать к стене, касаясь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сжать ягодицы и втянуть живот, при этом отрывая таз от стены. Зафиксироваться в этой позе на 6–10 секунд, затем расслабиться и снова прижать таз к стене. Повторять 7–9 раз.
• «Пружина»: исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Напрячь бедра и мышцы промежности. Не расслабляясь, выполнить приседание. Повторять 10–12 раз.
• «Ягодичный мостик»: исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину таза, стопы параллельны друг другу и прижаты к полу, руки вдоль тела. На вдохе напрячь мышцы живота и бедер и поднять таз вверх. Спина прямая, опора — на стопы и плечевой пояс. Зафиксироваться в таком положении на 8–10 секунд, затем выдохнуть, расслабиться, после чего вернуться в исходное положение. Повторять 7–9 раз.

Большое значение для укрепления интимных мышц и усиления либидо имеют знаменитые упражнения Кегеля. Данный комплекс не только помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза и усилить влечение, но также обеспечивает необыкновенные ощущения за счёт управления мышцами влагалища во время полового акта. Так, можно усилить трение и даже зафиксировать член во влагалище (естественно, это возможно только с очень хорошо натренированными мышцами в течение нескольких месяцев регулярных упражнений).

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу и при этом не навредили, важно знать особенности их выполнения:

• Все занятия выполняются 3–4 раза в день, начиная с 5 раз за 1 подход и постепенно доводя до 40. Резко увеличивать нагрузку категорически не рекомендуется из-за риска «перекачать» интимные мышцы, что приведёт к болям и снижению либидо.
• Перед выполнением комплекса необходимо помочиться, чтобы упражнения не делались с полным мочевым пузырём.
• Чтобы определить, какие именно мышцы нужно задействовать в тренировке, во время мочеиспускания стоит попробовать приостановить процесс.
• Во время упражнений Кегеля важно не напрягать мышцы брюшной полости, ягодичные и мышцы бёдер, иначе пользы от комплекса не будет.
• Занятия необходимо выполнять в расслабленном состоянии в любом положении — сидя, лёжа, стоя. При этом важно не задерживать дыхание.

Комплекс Кегеля включает следующие основные упражнения:

• «Удержание». Сократить мышцы тазового дна на 5–10 секунд, а затем расслабить. Повторить 10 раз четыре раза в день, постепенно увеличивая количество повторений до 40 четыре раза в день.
• «Сокращение». Ритмично сокращать мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабить их и отдыхать 5 секунд. Сделать 3–5 подходов по 10 повторов. Постепенно увеличивать продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.
• «Лифт». Представить, что едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начать напрягать мышцы тазового дна и увеличивать силу напряжения при «подъеме лифта» выше и выше. Достигнув самого «верхнего этажа», начать плавно расслаблять мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершить «поездку в подвал», где мышцы тазового дна полностью расслаблены.
• «Волны». Сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. продолжительность времени удержания мышц 10–20 секунд.

Видео: три простых упражнения для повышения влечения в домашних условиях

Эффективность упражнений и дополнительные рекомендации

В среднем заметный эффект от выполнения упражнений проявляется через 2–3 недели регулярных тренировок, но может наступить и позже (спустя месяц-полтора). Зависит появление видимого результата от изначального физического состояния женщины. Чем более малоподвижный образ жизни она вела до выполнения упражнений, тем больше понадобится времени на «накачивание» слабых мышц. И наоборот: женщины, предпочитающие активный образ жизни, занимающиеся на любительском уровне (без перегрузок) каким-либо видом спорта, быстрее наберут упругость мышц, способных помочь в усилении либидо.

Приведённые комплексы упражнений замечательны тем, что помимо основной задачи — повышение либидо — имеют ряд дополнительных эффектов:

• способствуют общему укреплению физического здоровья;
• подтягивают фигуру;
• развивают гибкость;
• усиливают как сексуальную, так и общую физическую выносливость;
• вносят разнообразие и обеспечивают новые ощущения в сексуальной жизни (за счёт управления интимными мышцами во время полового акта).

Помимо упражнений, положительно скажется на либидо выполнение следующих рекомендаций:

• Соблюдать режим сна и бодрствования. Не проводить ночные часы у телевизора, компьютера или телефона.
• Бегать. Подойдёт обычный бег лёгкой трусцой 3–4 раза в неделю по 30–40 минут.
• Избегать нервных и физических потрясений.
• Обратиться к помощи психолога в случае трудностей с самостоятельным избавлением от психологических причин снижения либидо.
• Избегать употребления большого количества сладкого, отдавая предпочтение фруктам.
• Заниматься плаванием. Ходить в бассейн рекомендуется 1–2 раза в неделю.
• Крутить хулахуп. Рекомендуется каждый день по 30–35 минут выполнять упражнения с обручем на талии в обе стороны.

После рождения дочки у меня резко снизилось либидо. Причин этому было несколько. Первая — тяжёлые первые месяцы с малышкой: с ней я была всё время сама (муж работал допоздна, родители далеко), были сложности с грудным вскармливанием (лактостаз, затем мастит с несбиваемой температурой 38,5–39,5, после чего курс капельниц с антибиотиком). Вторая причина — страх: в интернете много написано о том, что после родов больно «как в первый раз». Сразу скажу, ничего подобного. Никакой особой боли я не ощутила. Третья — старые, нерешённые до беременности обиды на мужа и комплексы. После родов появился хороший повод отказываться от нежеланной близости.
Решив работать над своим либидо и быть, наконец, счастливой женщиной, я сделала акцент на физических упражнениях и работе с психологическими проблемами. Поскольку мышцы тазового дна у меня были достаточно развиты благодаря активному образу жизни до беременности, я работала над интимными мышцами, выполняя главным образом упражнения Кегеля. Регулярные тренировки в течение месяца позволили достичь следующих результатов:

• я смогла физически (работая интимными мышцами) усиливать зарождающееся возбуждение во время прелюдии, сокращая время на предварительные ласки (молодые родители поймут ценность данного навыка, поскольку в этот период секс бывает только во время недолгого сна малыша);
• муж обратил своё восхищённое внимание на то, как изменился наш секс, когда я «играла» интимными мышцами во время фрикций;
• я научилась усиливать свой оргазм, напрягая и расслабляя интимные мышцы на пороге экстаза.

Но, конечно, огромную роль сыграл и год работы с психологом, который помог мне решить проблемы из детства, позволить себе довериться мужчине, быть открытой и избавиться от комплексов.

Видео: дополнительные методы для повышения либидо

Каждая женщина достойна не только быть любимой и желанной, но и любить, и желать. Снижение либидо можно исправить: провести тренировку необходимых мышц, вылечить заболевания, устранить психологические проблемы. В таком случае женщина расцветёт, а отношения заиграют новыми красками.

Источник: afrodita.guru

Давайте поговорим о женском либидо.
Известно, что заниматься йогой каждый день — невероятно полезно для здоровья. Речь идет не только о физическом совершенствовании, но и о психическом состоянии гармонии и счастья. Но кроме всего этого, у йоги есть еще одно удивительное преимущество — она положительно влияет на половое влечение.

Делая правильную комбинацию упражнений, вы получаете серьезный импульс для либидо, что делает вашу сексуальную жизнь более яркой. Практика йоги имеет очевидные сексуальные преимущества: она повышает гибкость тела, снижает уровень стресса, укрепляет силы, дарит легкость, уверенность и позитивное мировосприятие . Эта чудо-тренировка содержит ряд поз, которые имеют эмоциональные и физические преимущества, которые наверняка добавят пылкости в спальне…

В отличие от мужчин, которые держат напряжение в плечах, женщины, как правило, накапливают стресс в районе бедер. Зачастую именно эта зажатость усложняет получение наслаждения от секса. Йога влияет на либидо с нескольких сторон, в основном за счет естественного повышения энергии, увеличения уверенности, чувственности, и физического укрепления тела. Все это очень ярко влияет на качество оргазма. Энергия повышается как в процессе самих тренировок, так и за счет более высокого качества сна после занятий. Уверенность растет вмести с построением идеального тела — йога предотвращает увеличение веса и держит мышцы в тонусе. В отличии от других тренировок йога предусматривает повышение чувственности за счет постоянного погружения в тело во время занятий.

Другим важным элементом либидо, который достигается в йоге, является близость. Это кажется удивительным, но близость достигается через уязвимость — многие женщины оказываются в неудобном (уязвимом) положении в спальне, что не дает им расслабиться и наслаждаться процессом. Поверьте, если вы сможете замирать на несколько минут и находясь в самой неудобной асане получать удовольствие от ощущения тела — вы сможете попробовать любые позиции в сексе и не испытывать дискомфорт.

И самое главное: придя к более высокому физическому качеству йоги, вы сможете испытать совсем другой уровень оргазмов. Это происходит благодаря тому, что некоторые позы в йоге увеличивают приток крови к малому тазу. У работающих женщин, которые тратит много времени, сидя за столом, за компьютером, мышцы таза становятся хронически застывшими. Йога мягко растягивает эти мышцы, раскрывает тазобедренные суставы, и позволяет кровеносным сосудам расширяться, направляя прилив крови к области таза. Кроме того, йога предполагает участие мышц тазового дна. А укрепление этих мышц оказывает решающее значение для оргазма…

Вот список некоторых поз которые вы можете повторить дома, для того чтобы улучшить ‘силу’ ваших оргазмов, проработать мышцы таза и повысить интимные и чувственные ощущения:
1) Адхо Мукха Шванасана (Обращенная вниз собака)
2) Упавишта Конасана (Поза угла в положении сидя)
3) Саламба бхуджангасана (Поза сфинкса)
4) Эка Пада Раджакапотасана (Поза голубя)
5) Гарудасана (Поза орла)
6) Сету Бандхасана (Поза моста)
7) Халасана (Поза плуга)
8) Баддха Конасана (Поза связанного угла)
9) Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла в положении лежа)
10) Баласана (Поза ребёнка)

Наслаждайтесь практикой йоги в спальне и вне её!

Автор- Татьяна Гордейчук

В избранное

Источник: meditation-portal.com

Первые симптомы нарушений

Либидо женщины напрямую зависит от гармоничного распределения энергии в организме. Если преобладает явный перевес иньской энергии, то тело женщины быстро слабеет, становится вялым. Сил не хватает на выполнение ежедневных обязанностей по дому, снижается работоспособность человека. Все системы стремятся к обретению полного покоя.

При перевесе мужского начала или янской энергии, тело женщины начинает жить в режиме ускорений всех процессов, которые происходят в организме. Потому что высшее выражение янского начала – активность, постоянное движение и скорость. Если человек абсолютно здоров, то он вполне может существовать в таком напряженном режиме, но надолго не хватит даже самого сильного организма. Начинают происходить сбои, которые в первую очередь сказываются на сбоях в сексуальной жизни женщины.

Первые симптомы нарушения энергетического баланса очень просты:

• появление усталости;
• снижение иммунитета;
• неоправданная суетливость;
• бессонница или сонливость;
• отсутствие влечения к партнеру;
• физическое переутомление, в котором женщина может пребывать в течение долгого времени.

Если женщина не сможет справиться с накопившимися проблемами, то они будут только усугубляться. Несложные асаны йоги не смогут полностью помочь избавиться от возникших трудностей в сексуальной жизни, но при регулярном их исполнении фигура женщины станет более подтянутой, что окажет положительное влияние на уровень ее самооценки, а значит, и отношениях с противоположным полом.

Как помогает йога повысить либидо

Йогическая практика для повышения либидо у женщин помогает найти внутреннюю гармонию и достичь физического совершенства. Древняя индийская наука учит жить настоящим, не беспокоясь о будущем и не переживая за прошлые ошибки. Благодаря йоге мышцы совершенствуются, становятся сильными и эластичными. Концентрируясь на выполнении асан, женщина получает своеобразное лечение. Она отдыхает от ежедневного стресса, что благотворно влияет как на все сферы ее жизни, в том числе на повышение либидо.

У начинающих часто возникает вопрос: почему йогическая практика способствует улучшению либидо:

• выполнение поз способствуют гибкости суставов и прекрасной растяжке;
• асаны помогают приобрести подтянутое тело и упругую кожу, за счет чего женщина начинает чувствовать себя увереннее и раскрепощеннее, что распространяется на ее сексуальную жизнь.

Иногда пониженное либидо является результатом недостаточной выработки половых гормонов. Для таких случаев предусмотрены асаны, которые направлены на стимуляцию гормонов радости.

В случаях, когда понижение либидо происходит из-за истощения жизненных функций организма женщины, рекомендуют исполнять перевернутые позы. Говорят, что они способствуют восполнению утраченного энергетического баланса. Уже после нескольких регулярных занятий йоги физическая форма и душевное состояние практикующей заметно улучшатся, проснется влечение и желание пробывать новые необычные позы и получать от них истинное удовольствие.

Асаны для повышения либидо

Для поддержания высокого уровня сексуальной энергии, специалисты советуют выполнять следующие асаны йоги для повышения уровня либидо у женщин:

1. Поза горы или тадасана. Практикующий выпрямляет спину, ноги ставит на ширине своих плеч. Пятки рекомендуют развести в стороны. Внутренние части стопы направлены вверх. Копчик направлен вниз к горизонтальной поверхности. Прогнувшись в талии, нагнуться вниз, уперевшись раскрытыми ладонями о пол и распределить свой вес равномерно на руки и ноги. Макушка женщины тянется вверх. Тадасана способствует улучшению осанки, благодаря этой позе заметно укрепляется мышечный корсет практикующей.
2. Кагасана или йогическая поза ворона. Чтобы исполнить эту асану, положительно влияющую на улучшение либидо, поставить ноги таким образом, чтобы они находились параллельно друг другу. Наклониться вперед и упереться руками о горизонтальную поверхность. При равномерном вдохе оторвать стопы от пола и прижать бедра к животу. Основная нагрузка тела должна приходиться на предплечья и кисти рук практикующего. Колени должны быть сомкнуты друг с другом и не расходиться в разные стороны. Спина постепенно вытягивается, начиная от шейного отдела до копчика занимающейся. Кагасана полезна для мочеполовой системы, оказывает положительное влияние на поддержание здоровья матки и яичников.
3. Йога для повышения либидо шакири предполагает выполнение позы ночного полумесяца или ардхачандрасана способствует повышению либидо. Благодаря этой асане йоги для повышения либидо у женщин развивается чувство собственного тела и его равновесия в пространстве, укрепляются икроножные мышцы и значительно улучшается баланс вырабатываемых женских гормонов. Выполнение этой позы не рекомендуется представительницам прекрасного пола, у кого диагностированы проблемы с позвоночником. Им нужно повышать либидо при помощи других поз йоги. Из положения стоя неторопливо склонять тело вбок, стараясь достать пола одной рукой. Вторая рука при этом направлена вверх. Взгляд практикующего йогу для повышения либидо направлен прямо перед собой. Вторая нога поднята вверх, она находится выше корпуса тела.
4. Комплекс йогических упражнений для повышения либидо у женщины включает в себя позу горного орла или горудасана. Благодаря ей развивается внутренняя концентрация и распределение правильного баланса тяжести тела. Эта поза основана на скручивании конечностей практикующей. Сначала скрутить левую ногу вокруг правой. Опорная нога будет немного сгибаться: без выполнения этого условия скручивание невозможно. Распределить равномерно вес тела, направить его на опорную ногу. Скрутить одну руку вокруг второй. Стоять в принятой позе в течение 1 минуты, затем вернуть тело в исходное положение.
5. Йога для либидо упражнение позы верблюда помогает повышению либидо у женщин. В индийской практике она называется уштрасана. Благодаря этому упражнению у женщины накачиваются спинные мышцы, заметно укрепляются беда и трицепсы. Для выполнения позы опуститься на колени таким образом, чтобы горизонтальной поверхности касались голени практикующей. Тело выгнуть назад, руками коснуться стоп. Взгляд направлен вверх. Исполнять позу несколько раз в течение практики. В данной позиции находиться не менее 30 секунд, постепенно увеличивая это время.
6. Позы йоги для повышения либидо половинки и целого колеса (ардхачакрасана и чакрасана). Начинающим заниматься йогой стоит обратить внимание на позу половинки колеса. Для ее исполнения, ноги нужно поставить на ширину своих плеч, набрать полную грудь воздуха, и, постепенно выдыхая, наклонить туловище назад. Когда ладонями практикующая коснется горизонтальной поверхности, будет исполнена поза колеса. Эти йогические асаны тренируют гибкость позвоночника и эластичность спинных мышц. Находиться в положении половины колеса стоит не более 1 минуты. Повторять асану несколько раз.
7. Эффективному повышению либидо помогает регулярное исполнение позы саранчи. Эта асана, способствующая повышению либидо у женщин, способствует укреплению бедровых и спинных мышц и делает упругими ягодицами. У практикующей появляется гибкость и выносливость при регулярном исполнении этой асаны. Лечь на коврик лицом вниз, руками дотронуться своих боков. При глубоком неторопливом вдохе приподнимать переднюю часть туловищу и ног.
8. Специалисты, занимающиеся йогой для повышения либидо у женщин с лечением, рекомендуют выполнять позу с опорой ног на стену. Подобные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови в ногах практикующей и в органах малого таза. Чтобы повысить женское либидо, асана может выполняться как в комплексе, так и отдельно от других упражнений. Для ее исполнения лечь на спину таким образом, чтобы ягодицы касались стены. Поднять вверх ноги и упереться ими обо опору. Повторять асану несколько раз в течение занятия. Находиться в позе саранчи каждый раз нужно не менее 1 минуты.

При выполнении асан важно уделять внимание правильному равномерному дыханию. Вдох должен быть глубоким и неторопливым, на выдохе практикующая концентрируется на ощущениях собственного тела. Специалисты рекомендуют делать несколько подходов к выполнению поз, с каждым разом увеличивая время их исполнения.

Фигура женщины станет более привлекательной при ежедневной практике йоги для повышения либидо шакири с вышеперечисленными упражнениями. Это не останется незамеченным и, безусловно, повысит сексуальный интерес и влечение к женщине представителей мужского пола.

Источник: yoga24.info