Упражнения для повышения либидо у женщин


Половая жизнь имеет огромное значение как для мужчин, так и для женщин. Если наблюдаются какие-либо проблемы, препятствующие получению удовольствия от интимной близости, следует обратиться к врачу, чтобы выявить конкретные причины недуга, прибегнуть к мерам, позволяющим устранить их негативное влияние, приступить к правильному лечению.

Понижение женского либидо: основные причины

Почему же у женщин встречается такая проблема, как пониженное либидо? Чаще всего факторами риска считаются чрезмерная усталость, расстройства со стороны нервной системы, травмы психологического характера. Если же либидо отсутствует полностью, этому могут способствовать постоянные стрессы, перенапряжение. Обычно с подобной проблемой сталкиваются женщины, которые работают на сложной, напряжённой работе.

В некоторых случаях отсутствие желания заняться сексом вызвано апатией, длительным состоянием депрессии. Задуматься о том, как повысить либидо, нужно также в случае неуверенности в себе, своей привлекательности, сексуальности. Если у женщины есть комплексы по тому или иному поводу (например, не устраивает вес, внешность и т.д.), конечно, она не сможет расслабиться в крепких мужских объятиях, насладиться всей прелестью проведения времени с представителем противоположного пола. Она будет стараться всяческим образом избегать близости с мужчиной, что в свою очередь приведет к снижению либидо.


Гормональный фактор

За сексуальное настроение девушек и женщин отвечает их гормональный фон. Наверняка вам приходилось заметить тот факт, что перед месячными намного сильнее хочется заняться сексом. После месячных наоборот такое желание чаще всего пропадает на несколько дней. Из-за гормональных колебаний при беременности будущая мамочка может отмечать как резкое повышение либидо, так и его понижение.

Многие леди рассказывают, что гормональные контрацептивы для перорального приема негативно сказываются на половом влечении, значительно снижая его. О том, как повысить либидо, женщинам также нужно задуматься при менопаузе, грудном вскармливании, при наличии анемии, сахарного диабета, заболеваниях сердечно-сосудистой, мочеполовой, репродуктивной систем. Поводом для повышения либидо будет употребление антидепрессантов, препаратов для контрацепции низкого качества.

Плохие отношения с партнером

Очень сильное влияние на либидо оказывают отношения мужчины и женщины. Если пара уважает, любит, ценит друг друга, у партнерши вряд ли возникнут проблемы с сексуальным желанием.


вот вследствие частых ссор, выяснения отношений, высказывания претензий, прочих подобных негативных моментов, не стоит удивляться угнетению либидо. Причем всё эти факторы отрицательно скажутся и на половом здоровье мужчин, приведут к снижению потенции или вовсе к импотенции.
Партнерам рекомендуется всегда стараться делать свою половую жизнь разнообразной, интригующей, интересной, чтобы сексуальное желание все сильнее нарастало, а не исчезало.

Как повысить либидо у женщин с помощью правильного питания?

Питание, состоящее из продуктов, блюд, богатых витаминами, микроэлементами, многими другими полезными веществами является важной составляющей для здоровья представителей мужского, женского пола. Сегодня будем говорить о продуктах, которые помогают увеличить сексуальное желание именно у женщин. Правильное питание обеспечивает организм энергией, дает ему силы для умственно и физической деятельности. Продукты, которые повышают либидо, еще называют афродизиаками.
Морепродукты могут похвастаться содержанием жирных кислот, необходимых человеческому организму. Поэтому полезными продуктами будут:

  • кальмары;
  • рыба;
  • устрицы;
  • креветки;
  • икра;
  • другие морепродукты.

Для повышения либидо полезно употреблять тыквенные семечки, чеснок, репчатый лук, имбирь, корицу. Благоприятное воздействие оказывает употребление большого количества очищенной воды в день (около 1,5 л), разнообразной зелени (шпината, листьев салата, петрушки, укропа).

Другие продукты для повышения либидо

Также благоприятное влияние на работу половой системы, организма в целом, оказывают:


  • свежие фрукты, овощи;
  • яйца;
  • кисломолочная продукция (творог, натуральные сметана и йогурт, кефир, простокваша);
  • печень в тушеном или жареном виде;
  • шоколад;
  • различные виды орехов.

С целью повышения либидо рекомендуется отказаться от вредных привычек, от пищи, способствующей его угнетению.
Нужно обязательно отказаться от спиртных, газированных напитков, жирных блюд, фаст-фудов, полуфабрикатов. Кроме того, необходимо соблюдать особую осторожность с приемом гипотензивных, спазмолитических лекарственных препаратов, а также лекарств, оказывающих антихолинергический эффект.

Можно ли повысить либидо с помощью мёда?

Мёд является целебным, полезным продуктом, который содержит огромное количество витаминов, в котором нуждается организм каждого человека. Какие же преимущества присущи меду? Во-первых, этот продукт содержит антибактериальные, противовирусные вещества, во-вторых, в его состав входят полезные микроэлементы, как, например, магний, хлор, кальций, фосфор, биостимуляторы, аминокислоты.

Мёд обладает способностью уничтожать условно-патогенных бактерий, которые на фоне тех или иных факторов начинают активно размножаться, провоцировать развитие различных заболеваний. Кроме того, этот целебный продукт повышает энергетический тонус, благоприятно воздействует на все системы организма.


Повышение женского либидо от терапии медом обычно начинает наблюдаться через несколько дней после его регулярного употребления. Принимать мёд следует ежедневно: в тёплые поры года рекомендуется съедать около 6-8 ч.л. в сутки, в холодное время – примерно 3-4 ч.л. Подобное распределение основано на том, что в летом мед намного питательнее, свежее, чем в зимнюю пору.

Эфирные масла

Женское либидо можно повысить при помощи различных эфирных масел. К примеру, мужчина может устроить для своей любимой романтический ужин, позаботиться от приятном аромате в помещении. Для этого прекрасно подойдут эфирные масла, являющиеся афродизиаками. К ним относят масло лаванды, розмарина, розы, пачули.

Физические нагрузки

Активный образ жизни благоприятным образом отразится на сексуальном влечении прекрасных леди. Только нужно помнить, что любые физические нагрузки должны быть умеренными, приносить пользу, а не вред. Женщинам нужно делать по утрам зарядку, ежедневно или через день осуществлять пробежки. Положительное влияние также оказывают плаванье, катание на велосипеде, занятие фитнесом, тренировки в тренажерном зале. Постоянные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, делают тело красивее, подтянутее, придают девушкам уверенности в себе, своей красоте. Сейчас рассмотрим небольшой комплекс эффективных упражнений, которые позволят укрепить мышцы влагалища, стимулировать центр сексуальной активности.

Полезные упражнения


  • Итак, первое упражнение для повышения либидо, стимуляции работы внутренних органов. Нужно занять исходную позицию, а для этого лечь на живот, ноги прижать друг к другу, обхватить двумя руками лодыжки. Талию следует прогнуть, живот втянуть, лодыжки подтягивать к себе как можно ближе. В таком положении следует задержаться на 5 секунд. Выполняют от пяти до десяти повторений.
  • Упражнение №2. Нужно удобно сесть, расслабиться, потом приложить максимум усилий для сжатия ягодичных мышц и мышц промежности. Сжимать их потребуется примерно на пять секунд. Потом снова следует расслабить. Выполняют около 20-30 повторений. Таким образом получится усилить приток крови к органам малого таза, улучшить тонус мышц.
  • Рассмотрим следующее упражнение для повышения либидо у женщин. Необходимо встать возле стенки так, чтобы лопатки, ягодицы, затылок и пятки соприкасались с ней. После этого женщины должны втянуть живот, сжать ягодичные мышцы, стараясь оторвать таз от стены. В таком положении требуется задержаться на пять-десять секунд. Выполняют от шести до восьми повторений.
  • Следующее эффективное упражнение позволит растянуть мышцы талии, улучшить подвижность позвоночника. Женщина должна стать на четвереньки, сильно прогнуть спину, на сколько это возможно. В таком положении нужно находиться около 20 секунд. Живот обязательно должен быть втянут, а дыхание задержано. Выполняют примерно восемь-десять повторений.

Фитотерапия

Повысить либидо можно с помощью фитотерапии. Этот метод набирает все большей и большей популярности. Правильная фитотерапия заключается в употреблении продуктов, которые содержат наибольшее количество этих веществ. Женщинам будут полезны такие продукты, как:

  • грецкие орехи;
  • можжевельник;
  • укроп;
  • женьшень;
  • шалфей;
  • липа;
  • черника;
  • ежевика;
  • имбирь;
  • различные лечебные травы.

В большинстве случаев эти растения используют для изготовления всевозможных видов чая, настоек, отваров.

Гирудотерапия для женщин

Существует еще один метод терапии, который способствует повышению либидо у женщин. Его название – гирудотерапия. Заключается в том, что берутся пиявки, располагаются на необходимые участки малого таза, те или иные нужные области. Лечение пиявками проводится только под контролем квалифицированного специалиста.

Лекарства для повышения либидо

Современный рынок фармакологии предлагает женщинам разнообразные препараты, повышающие сексуальное влечение. Среди таких выделяют женские препараты – Сиалис, Виагру, Ловерон. Все эти и многие другие препараты, разработанные для женщин, повышают чувствительность женщины к стимуляции их гениталий, увеличивают вероятность получения оргазма, позволяют раскрепоститься, пребывать в состоянии релаксации. Каждое из лекарственных средств имеет ряд побочных эффектов, противопоказаний, поэтому их можно использовать только по рекомендации лечащего врача. Чтобы повысить либидо, следует наладить отношения с половым партнером, уметь расслабляться, доверять ему, вести активный образ жизни, правильно питаться, избегать стрессов, влияния любых других негативных факторов.


Источник: mypotenciia.ru

Причины повышенного или пониженного женского либидо

Довольно часто женщины страдают не только от пониженного либидо, но и повышенного. Оно имеет свои признаки. Повышение либидо связано с повышением тестостерона в организме – это гормон, усиливающий половое влечение. Его принято считать мужским гормоном, поэтому и проявление повышенного либидо во многом выражается признаками, характерными для мужчин. Усиленный волосяной покров на коже лица, груди и других частях тела говорят о повышение уровня тестостерона. Также при повышенном либидо выпадают волосы и быстро жирнеют, кожа становится сухой и начинает трескаться. Проходят некоторые изменения в телосложении, меняется тембр голоса.

С чем связано повышенное либидо

Повышение полового влечения женщин напрямую зависит от гормона тестостерона. Этот гормон отвечает за чувствительность при половом акте. Тестостерон у женщин присутствует с детства. За гормон и контроль над ним частично несёт ответственность головной мозг. Женщины заостряют внимание на отношении партнёра, оценивают умение и внимательность как во время общения, так и при половом акте. Если мужчина прошёл тесты, то к нему повышается влечение. В некоторых случаях повышенное либидо может проявляться у женщин с «заторможенным» развитием.

Интересно знать! Пустырник снижает либидо, принимая его каждый день, можно снизить сексуальное желание.


В остальных случаях наблюдаются симптомы сниженного либидо, которые обусловлены определенными причинами. Итак, основные причины снижения либидо у женщин бывают патологические (физические) и психологические.

Патологические

К этой группе относятся различные заболевания или гормональные расстройства. Например:

  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания щитовидной железы;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • ожирение.

Снижение сексуального влечения, в качестве побочного эффекта, могут вызывать и гормональные препараты, например, оральные контрацептивы или же всевозможные антидепрессанты и нейролептики.

Упражнения для повышения либидо у женщин

Также на сексуальное желание влияет степень усталости. Напряженный ритм жизни, тяжелая работа, воспитание детей – все это забирает жизненные силы и негативно сказывается на сексуальной активности.

Важно! Гельминтозы могут снижать либидо не только у женщин, но и у мужчин!


Психологические

По статистике, 80% причин снижения либидо вызвано психологическими проблемами. Неуверенность в себе, дисгармония в отношениях с партнером, нервно-психические нарушения, депрессии способны отрицательно влиять на сексуальное желание женщины.

Как повысить женское либидо в домашних условиях

Когда выявили основные факторы, негативно влияющие на сексуальное желание, можно смело приступать к их устранению. Ниже приведены несколько советов для нормализации сексуальной активности, средства и действия, от которых повышается либидо. Выбирайте подходящий и действуйте. Главное, чтобы ваши усилия были направлены на устранение проблемы.

Релаксация

Расслабленное состояние способствует повышению полового влечения у женщины. Вы можете слушать спокойную музыку, отдыхать на природе или делать что-либо успокаивающее. Особого эффекта можно добиться, попросив любимого сделать эротический массаж. Использование эфирных масел только усилит результат. Смешайте массажное масло с эфирным в пропорции 3:1.

Правильное питание

Правильно питание – залог хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма. И половая система тут не является исключением. Так что переход на рациональное питание в значительной мере благоприятно отразится на вашей сексуальной активности. Сократите прием жирной и высококалорийной пищи, включите в рацион побольше витаминов, минералов, свежих фруктов и овощей, и результат не заставит себя ждать.


Упражнения для повышения либидо у женщин

Также можете попробовать комплексные препараты спортивного питания, которые содержат большой спектр компонентов, способных приводить организм в тонус и повышающих либидо.

Афродизиаки

Конечно же, самый лучший способ настроиться на занятия любовью и поднять либидо – устроить романтический ужин при свечах. Особое внимание следует уделить выбору блюд. В меню обязательно следует включить продукты-афродизиаки. Эти вещества отлично стимулируют и усиливают половое влечение.

Продукты и приправы афродизиаки:

  • авокадо, бананы;
  • индюшиное мясо;
  • кофеин, миндаль;
  • морепродукты;
  • сельдерей, спаржа;
  • шоколад, яйца;
  • чеснок, лук, перец;
  • имбирь, чабрец.

Упражнения для повышения либидо у женщин

Для усиления эффекта во время романтического ужина можно создать в помещении приятный аромат, используя эфирные масла.

Эфирные масла, содержащие афродизиаки:

  • масло розы;
  • пшеничное масло;
  • масло розмарина;
  • масло пачули;
  • масло лаванды.

Упражнения для повышения либидо у женщин

Здоровый образ жизни

Ведение активного образа жизни в значительной мере может благоприятно повлиять на либидо. Дозированная нагрузка – утренняя зарядка, ежедневные пробежки, велопрогулки, плавание – способны значительно усилить половое желание. Главное, тренироваться систематически, тогда вы сможете достичь хорошего результата. Регулярные тренировки придают уверенность в себе и укрепляют тело. Как результат, вы будете лучше чувствовать себя, сможете управлять своими мышцами.

Ниже приведен комплекс упражнений, укрепляющих мышцы влагалища и стимулирующих центр сексуальной активности.

Упражнения для повышения либидо у женщин

Упражнения для повышения либидо:

  1. Удобно сядьте и расслабьтесь. После сильно сожмите мышцы ягодиц и промежности на 4–6 секунд. Затем снова расслабьтесь. Повторять около 20–30 раз. Упражнение усиливает ток крови в область малого таза и тонизирует мышцы.
  2. Упражнение на повышение подвижности позвоночника и растяжку мышц талии. Встаньте на четвереньки и хорошо прогните спину. Удерживай это положение на протяжении 15–20 секунд. При этом необходимо втянуть живот и задержать дыхание. Примите исходное положение. Затем повторите упражнение 8–10 раз.
  3. Лягте на живот. Ноги соедините вместе и обеими руками обхватите лодыжки. Тяните лодыжки к себе, при этом прогнув талию и втянув живот. Удерживайте это положение 4–6 секунд. Повторите 5–10 раз. Упражнение стимулирует работу внутренних органов.
  4. Встаньте у стены таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Сожмите ягодицы и втяните живот, отрывая таз от стены. Удерживать положение следует 5–10 секунд. Повторить 6–8 раз.

Для дополнительной работы с мышцами живота можно крутить хула-хуп каждый день в обе стороны, в течение 35 минут.

Внимание! Нельзя выполнять эти упражнение в период беременности.

Психология

Если в отношения вкрались дисгармония и недопонимание, это может сильно повлиять на сексуальное желание. Рекомендуется больше времени уделять партнеру, найти общие интересы, совместно проводить досуг и разговаривать по душам. Для женщин важно взаимопонимание в отношениях, тогда они чувствуют себя расслабленными и защищенными. А в таком состоянии всегда увеличивается сексуальное притяжение к партнеру. Так что уделяйте время отношениям, не забрасывайте их.

Упражнения для повышения либидо у женщин

Бывает, что нежелание заниматься сексом вызывает неуверенность в себе. Беспокойство о своей внешности, целлюлите, размере груди во время секса не принесет абсолютно никакого удовольствия, и вполне естественно, что вам какое-то время не захочется повторять такой опыт. Не следует комплектовать из-за таких мелочей, если мужчина лег с вами в постель, значит, вы достаточно его возбуждаете и привлекаете.

Сексология

Как ни странно, хороший секс повышает либидо лучше всего. Бывает, что женщине сложно возбудиться перед половым актом, в таком случае попробуйте увеличить время прелюдий в 2–3 раза. Внесите разнообразие в свою сексуальную жизнь. Это могут быть занятия сексом в непривычных или запретных местах, новые позы или же использование секс-игрушек, все это хорошо освежает, возбуждает и вызывает интерес.

Народные методы

Наши предки также сталкивались с проблемами снижения либидо, поэтому в их арсенале имеется несколько эффективных способов пробуждения сексуального желания.

Родиола розовая

Родиолу розовую (золотой корень) применяют в виде настойки. Перед половым актом необходимо выпить 2 столовые ложки настойки родиолы. Это поможет женскому организму выработать гормон, который благоприятно влияет на сексуальные отношения, повышает женское влечение и делает слабый пол более чувственным. Противопоказания: повышенное кровяное давление.

Мед

Один из известных методов – апитерапия или употребление меда. Этот продукт богат витаминами, аминокислотами и минералами. Для достижения результата его необходимо есть ежедневно по 2–3 ложки в день зимой и в 2 раза больше в летний сезон.

Травы

Также хороший эффект дает фитотерапия, которая предполагает использование травяных отваров.

Травы, которые подходят для фитотерапии:

  • имбирь;
  • дамиана;
  • розмарин;
  • якорцы стелющиеся;
  • можжевельник;
  • золотой корень.

Самый большой эффект производит трава якорцы стелющиеся, которая стимулирует производство гормона эстрогена. Также хорошо влияет на либидо золотой корень, который принимается в виде спиртовой настойки приблизительно за час до полового близости по 2–3 ложки.

Важно! При повышенном артериальном давлении настойку золотого корня принимать нельзя.

Таблетки, повышающие либидо

На сегодняшний день есть множество средств, повышающих либидо у женщин. Вот некоторые из них:

  • Виагра для женщин;
  • Лаверон.

Упражнения для повышения либидо у женщин

Внимание! Перед началом приема какого-либо препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Противозачаточные

После многих исследований было выявлено негативное влияние контрацептивов на половое влечение. Однако итальянские учёные доказали обратное. Современные контрацептивы, которые включают в свой состав эстроген, оказывают положительное влияние на женское либидо. Благодаря этим контрацептивам женщины могут расслабиться во время полового акта, эстроген уменьшает болезненность месячных и предменструального синдрома, а также поднимает настроение.

Источник: lechim-prosto.ru

Ученые-сексологи убеждены: фитнес-упражнения усиливают наше либидо вдвое больше‚ чем поедание устриц и вдыхание аромата ванили. Стать чувственнее и раскрепощеннее‚ улучшить качество интимной жизни — все это возможно. Как? Займитесь sex-физкультурой!

rast45.jpg

Эксперименты врачей из Университета Арканзаса в США подтвердили убеждения сексологов: у физически развитых и активных людей интимная жизнь ярче и насыщеннее, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Регулярные физические тренировки улучшают функционирование всех систем организма и повышают уровень тестостерона в крови, ответственного за сексуальное влечение и страсть. К тому же некоторые упражнения еще и нормализуют женский гормональный фон, что особенно важно для тех, у кого на любовном поле временное затишье. Пора приступить к тренировкам!

 

План занятий

Продолжительность: 30–40 мин.
Регулярность: 3–4 раза в неделю.
Экипировка: удобная, не стесняющая движений одежда.
Дополнительно: диски с расслабляющей музыкой и хорошее настроение.

 

Упражнения Кегеля
Техника выполнения: напрягите мышцы промежности. Медленно досчитайте до трех (с каждым днем увеличивайте время задержки), затем расслабьтесь. Повторите 10–20 раз. Для достижения наилучшего результата рекомендуется проводить до 100 сжатий в день.
Эффект: улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тазового дна, усиливают чувствительность.

 

Йога с партнером
Техника выполнения: сядьте друг напротив друга. Ноги расставлены широко в стороны, стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга на себя. Следите за плавностью движений, не ускоряйтесь.
Эффект: укрепляет мышцы промежности, усиливает желание и чувственность.

 

Имитация любви
Техника выполнения: примите удобное положение и расслабьтесь. Подумайте о чем‑то приятном, пофантазируйте на тему занятий сексом, затем выполните несколько упражнений, имитирующих ваши движения во время полового акта. Не стесняйтесь собственных мыслей!
Эффект: упражнение позволяет лучше узнать свое тело, почувствовать уверенность в себе и сексуальную привлекательность.

 

Эффект бабочки
Техника выполнения: примите позу бабочки — сядьте на пол, пятки плотно прижмите к промежности, колени разведите широко в стороны, спина прямая. На выдохе старайтесь опустить колени как можно ниже, прижимая их к полу и дополнительно напрягая мышцы промежности. Задержитесь в нижней точке, затем расслабьтесь. Повторите 7–8 раз.
Эффект: упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области, укрепляет внутреннюю поверхность бедер, развивает гибкость.

2061AdamEva.jpg

Секс-пружинка
Техника выполнения: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Напрягите бедра и мышцы промежности, почувствуйте в них силу и упругость. Не расслабляясь, выполните приседание. Повторите 10–15 раз.
Эффект: упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, мышцы тазового дна, усиливает желание и чувственность.

 

Интим-подъемы
Техника выполнения: лягте на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину таза, стопы параллельны друг другу и прижаты к полу, руки вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы живота и бедер и поднимите таз вверх. Спина прямая, опирайтесь на стопы и плечевой пояс. Задержитесь на 10 с, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 7–8 раз.
Эффект: улучшает работу интимных мышц, укрепляет мышцы тазового дна, повышает выносливость, усиливает сексуальное желание.

 

Кошачья гибкость
Техника выполнения: возьмите в руки отягощение, например гантели. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены. Не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опуститесь вниз. Почувствуйте напряжение в области ягодиц, бедер и мышц промежности, затем выпрямитесь. Повторите 7–8 раз.
Эффект: упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, стимулирует активность мышц промежности.

 

Хотите стать сексуальнее и улучшить самочувствие? Выбирайте в расписании фитнес-клуба занятия тай-чи, танцем живота и калланетикой.

·         Тай-чи — древнекитайская практика, представляет собой микс танцев, восточных единоборств и классической гимнастики. Плавные движения развивают поверхностные и глубокие мышцы промежности, нормализуют гормональный фон, приводят в порядок мысли и эмоции и учат концентрации.

·         Танец живота — сексуальная тряска бедрами, пластичные движения всем телом, страстные взгляды и энергичные взмахи руками. Обучиться искусству восточного танца может каждая. Результат таких занятий — укрепление мышц плечевого пояса, живота, бедер, ягодиц и тазового дна.

·         Калланетика — изометрические тренировки, равномерно прорабатывающие различные группы мышц, при этом не нагружая тело. Регулярные занятия научат вас владеть собственным телом.

 

Мнение эксперта:

 

Зарубина Ольга, консультант по вопросам семейных и парных взаимоотношений‚ преподаватель‚ писатель‚ директор психологического центра‚ главный редактор сайта www.sexalon.ru

«Всем известно‚ что регулярная половая жизнь омолаживает женщину‚ делает ее более здоровой и привлекательной. Сексуальное возбуждение увеличивает кровоток‚ который способствует насыщению кислородом тканей организма и повышает уровень гормона окситоцина. Занятия сексуальным фитнесом позволят усилить оргазменные ощущения. К тому же подобные тренировки — эффективная профилактика болезней мочеполовой системы и ослабления мышечного тонуса. Так‚ упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковые мышцы и предупреждают цистит».

 

Приходько Евгения, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт» на «Полежаевской»

«Улучшить гормональный фон помогут занятия стрип-дансом‚ йогой (как с партнером‚ так и без) и пилатесом. Танцы научат вас чувствовать собственное тело‚ соблазнительно изгибаться и придадут уверенности в себе. Йога и пилатес сделают тело сильным и гибким. Дыхание активизирует энергетические центры. Релаксация успокоит сознание‚ избавит от стрессов и разбудит ваше воображение‚ что непременно разнообразит сексуальную жизнь. Практика йоги позволит достичь духовной и физической гармонии партнеров. Не зря на Востоке тантрический секс считается разновидностью медитации‚ самым приятным из всех возможных путей к гармонии‚ познанию мира и себя».

 

Источник: www.kiz.ru

Секрет первый: с любимыми не расставайтесь

Важно проводить время с партнером не только во время секса, но и за пределами спальни. Почаще выбирайтесь за город, заказывайте экскурсии, смотрите фильмы, прижавшись на диване друг к дружке.

Совместное занятие любимым делом тоже сплачивает — рисование, танцы (вы давно вальсировали вместе?), возня на грядках, в конце концов…

А если у вас в последнее время возникают проблемы в общении с партнером или вы задумываетесь над тем, как повысить либидо, то вполне возможно, что вам просто стоит посетить психолога. А что? Сейчас это модно, а вы же современная пара!

Секрет второй: экспериментируйте и не забывайте про прелюдию

Важно, чтобы партнер знал ваши желания и то, что вы любите в постели. Ничего постыдного в том, если вам нравится грубый секс и властный партнер. Может быть, он сам не против примерить на себя роль «главы семейства»!

Но если вы не скажете ему о своих желаниях, никогда не получите секс-бонусов.

Спросите друга, какие фантазии у него. Экспериментируйте!

И не торопите события: прелюдия только увеличивает приток крови во влагалище, а это важно для возбуждения и создания смазки.

Секрет третий: помощники вам в помощь!

Совместные походы по музеям и концертам — это, конечно же, хорошо. Но почему бы вам вместе не посетить секс-шоп? Помощники в виде специальных стимуляторов помогут «завестись» и вернуть секс-драйв в постели.

Их использование увеличивает кровоток и вагинальную влагу, что только способствует сексуальному удовольствию. И решает проблему, как повысить либидо у женщин.

Прелесть таких игрушек заключается еще и в том, что они дарят минуты наслаждения, для которых женщине зачастую даже не требуется мужчина. В конце концов, пользу оргазма ради здоровья еще никто не отменял!

А когда вы в последний раз смотрели порно или эротический фильм? Может, пора обновить фильмотеку?

Секрет четвертый: используйте специальные добавки

Гормональную перестройку часто пытаются лечить гормональной заместительной терапией, однако для этого должны быть серьезные показания. Часто либидо можно улучшить и менее кардинальными способами. Например, правильным питанием.

Существуют продукты, которые положительно влияют на половое влечение благодаря содержанию в них микроэлементов и особых веществ:

  • Устрицы (содержат цинк и фермент допамин, из-за чего устрицы признаны известным афродизиаком)
  • Сыр тофу, соевое молоко, даме, темпе, а также специальный соус и соевое мясо (содержат изофлавоны, которые являются растительными аналогами эстрогена, главного женского гормона)
  • Листовая зелень, миндаль, гречка (источники магния, элемента, напрямую влияющего на гормоны)
  • Постное мясо, рыба, орехи, молочные продукты (продукты с высоким содержанием белка)

Помимо пищевых добавок, вам, возможно, потребуются и дополнительные поддерживающие негормональные средства, стабилизирующие внутренние процессы в организме и снимающие климактерические проявления. В отношении приливов и нарушений либидо чаще рекомендуется «Климаксан».

Источник: www.kp.ru

Как повысить женское либидо?

Многих людей интересует, как повысить женское либидо. Способ зависит от того, насколько сильно женщина потеряла интерес к интимной близости. Стоит обратить внимание на причину, которая повлекла за собой снижение полового влечения. Нередко такое случается по причине каких-либо внутренних заболеваний, поэтому нельзя откладывать посещение медицинского учреждения.

Снижение сексуальной активности может быть причиной физиологических и психологических проблем в организме. Для эффективного и быстрого избавления от этой проблемы в первую очередь необходимо установить причину отсутствия желания.

При легкой степени снижения либидо можно обойтись без медикаментозных препаратов. Достаточно изменить образ жизни, рацион питания и заняться физической активностью. При более тяжелых формах не обойтись без медикаментозной терапии.

Полезные продукты

Повысить женское либидо поможет сбалансированный рацион питания. Очень часто бывает, что проблемы в интимной жизни начинаются из-за недостатка полезных веществ в организме. Это можно исправить при помощи определенных продуктов питания:

  • Рыба и морепродукты. В них содержится большое количество цинка. Этот элемент благоприятно сказывается на состоянии всей мочеполовой системы женщины. Также он синтезирует серотонин, который иначе называется гормоном радости. Цинк помогает снять нервное напряжение, которое зачастую мешает нормальной интимной жизни.
  • Любая икра. Помимо цинка, она содержит большое количество протеина, отвечающего за рост и питание клеток. Протеин не только повышает женское либидо, но и улучшает качество полового акта.
  • Сельдерей. Способен не только усиливать сексуальное желание, также он способствует выработке собственных феромонов. За счет них женщина становится наиболее привлекательной для противоположного пола.
  • Грибы. Считаются одним из самых эффективных продуктов, способных повысить женское либидо. Они содержат большое количество белка и цинка, которые совместно в несколько раз повышают сексуальную энергию.
  • Спаржа. Способствует продуцированию организмом гистамина, ответственного за силу сексуального желания. Кроме этого, она содержит витамин Е, который считается элементом красоты и молодости.
  • Авокадо. За счет высокого содержания калия способен быстро решить проблему.

Кроме этого, к продуктам, повышающим либидо у женщин, относятся следующие:

  • Чернослив, курага.
  • Курица.
  • Яйца.
  • Шоколад.
  • Морковь.
  • Бобовые.
  • Орехи.
  • Тыквенные семечки.
  • Говядина.

Физические упражнения

Регулярное занятие физическими нагрузками помогает женщинам не только повысить либидо, но и поддерживать его на хорошем уровне постоянно. Любая физическая активность оказывает положительное воздействие на весь организм. Упражнения помогают ускорить процессы кровообращения, вследствие чего кровь приливает к половым органам.

Во время занятий гимнастикой происходит выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Также нормализуется уровень и других гормонов. Организм становится более выносливым, его защитные силы значительно увеличиваются.

В качестве физических занятий рекомендуется выполнять комплекс упражнений на все группы мышц. Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю, уделяя физической активности 1-1,5 часа. Их можно заменить утренней зарядкой, которую необходимо выполнять ежедневно в течение 20-30 минут.

Кроме общефизических нагрузок, женщинам рекомендуется обратить внимание на упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы влагалища, что способствует улучшению ощущений во время полового акта.

Физические нагрузки являются отличным способом не только увеличить либидо, но и оздоровить организм, а также усовершенствовать свое тело.

Полноценный отдых

Нарушение режима сна и отдыха – распространенная причина, по которой снижается половое влечение у женщин. Постоянное переутомление и стресс негативно сказываются на всем организме, а не только на мочеполовой системе. Особенно часто с этим сталкиваются женщины в период после рождения ребенка, когда их организм находится в истощенном состоянии, и он не в силах выдерживать такие нагрузки.

Также случается, что женщина не может полноценно отдохнуть по причине регулярных стрессов. У нее начинается бессонница, она чувствует себя слабой и истощенной. В этом случае бесполезно повышать либидо медикаментозно, в первую очередь необходимо добиться полноценного отдыха. Рекомендуется пропить сбалансированный витаминный комплекс, это поможет восстановить функционирование нервной системы, а также повысить силу и энергию организма.

В качестве отдыха женщинам рекомендуется регулярно проводить время на свежем воздухе, заботиться о полноценном сне, а также избегать стрессовых ситуаций.

Народные средства

Задумываясь над вопросом, как поднять женское либидо, многие люди вспоминают о народной медицине. Народные способы широко используются не только для лечения различных заболеваний, но и для нормализации сексуальной жизни. Женщинам рекомендуются следующие рецепты:

  • Настойка из коры осины. Потребуется 200 грамм сухой коры (в измельченном виде), 500 мл водки. Оба компонента тщательно перемешать между собой, затем поставить в темное место на неделю. Принимать необходимо дважды в сутки по 15 капель. Стоит учитывать, что рецепты на основе водки имеют противопоказания. Например, они запрещены беременным и кормящим женщинам.
  • Родиола розовая. Это средство продается практически в любой аптеке. Употребляется за 20-30 минут до полового акта в количестве двух столовых ложек. Так как в настойке содержится спирт, она также имеет ряд противопоказаний.
  • Настой зверобоя. Потребуются: 2 столовые ложки зверобоя в измельченном виде, 250 мл кипятка. Компоненты перемешать между собой, затем процедить. Настаивать в течение часа. Отвар принимают ежедневно 3 раза по 50 мл.

Поднять женское либидо в домашних условиях зачастую помогают народные средства. Но стоит учитывать, что при серьезной проблеме эти рецепты имеют низкую эффективность. В этом случае необходима медикаментозная терапия.

Препараты

Увеличить женское либидо можно медикаментозными препаратами. Они способствуют улучшению гормонального фона, оздоровлению и омоложению организма, повышают силу и энергию, а также половое влечение.

Такие препараты могут выпускаться в форме таблеток, капель, порошков и даже жвачек. Многие производители обещают, что сексуальное желание появится в течение 15-25 минут после приема препарата. Также существует женская Виагра, которая начинает свое действие спустя 40 минут после приема.

Половое влечение у женщины может быть снижено по причине гормонального дисбаланса. Необходимо сдать кровь на проверку гормонального статуса, после чего специалист подберет нужный препарат. В большинстве случаев это оральные контрацептивы. Они обладают достаточно широким спектром побочных действий, поэтому принимать их без необходимых анализов запрещается.

Что делать, если женщина потеряла интерес к сексу?

Для того чтобы повысить сексуальное желание женщины, в первую очередь необходимо разобраться в причине, почему она потеряла интерес к сексу.

Если снижение либидо длится достаточно долгое время, то без квалифицированной медицинской помощи не обойтись. Отсутствие сексуального желания может быть следствием серьезных физиологических и психологических проблем. Для того чтобы точно выявить причину, необходимо провести диагностическое исследование. Женщине нужно обратиться к терапевту и эндокринологу, которые смогут выявить наличие гормональных проблем. Затем, возможно, потребуется помощь психолога и сексопатолога.

Если причиной отсутствия сексуального желания является неправильный образ жизни, то необходимо отказаться от вредных привычек, уделять время физической активности, придерживаться сбалансированного рациона, а также соблюдать режим сна и отдыха.

Очень важно своевременно обратиться к специалистам, так как в запущенной стадии избавиться от проблемы становится гораздо сложнее.

Источник: muzhik.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.