Если зал закрылся, это повод попробовать то, что раньше не делали. Если у вас долго были "веса+база", самое время попробовать многоповторку и утром след. дня еле встать с кровати ? Если занимались только на тренажерах, для вас открывается чудесный мир "свободных" упражнений. Если вы привыкли задумчиво качать бицепс/трицепс, попробуйте функционалку. Можно поучиться подтягиваться, если в зале вас все время переманивал гравитрон. ⠀ Если вы работали с большими весами, то дома силу вы потеряете, но сила ≠ количество мышц. Это работа нервной системы, способность передавать по нейронам электрический сигнал сильно, часто и синхронно в большее количество мышечных волокон. Сила быстро восстанавливается. ⠀ Переживать о потере мышц не нужно. Доказано, что "большие веса" не так важны для роста мышц, как работа близко к отказу в самом разном диапазоне повторений.
жно делать и 8-10 раз с тяжёлой штангой, и 15-25 с чем-то лёгким. Главное условие — работа близко к отказу. В многоповторке дома придется работать через противное жжение. Ориентир: "фсёнимагу" + еще 2-4 раза. ⠀ Ну и повышать нагрузку: ?+ повторения ?+ подходы ?делать в 2-3 раза медленнее фазу опускания веса, растяжения мышцы под нагрузкой ?меньше отдыхать ?увеличить амплитуду ?перейти на одноногий/однорукий вариант ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ: ⠀ ? Купите петли трх — в них можно делать тренировку на все мышцы, особенно верх тела и кор. Нагрузку можно повышать через наклон корпуса. ⠀ ? Не хватает нагрузки на ноги — перейдите на одноногие упражнения. Приседания с ящика на одной ноге со своим весом даются не всем, кто приседает со штангой. ⠀ ? Для опытных — попробуйте плиометрику. Упражнения во взрывном стиле, даже без веса, нагружают те же быстрые волокна, отвечающие за рост. ⠀ ? Нет гантелей — тара из-под бытовой химии/бутылки с мокрым песком. Можно сделать сэндбэг — спортивную сумку, заполненную пакетами с песком. ⠀ ? Фитнес-резинки заменяют многие тренажёры и тросы. Закрепить можно за дверь с помощью якоря: берете длинный носок, по концам делаете узлы, продеваете их между дверью и косяком сбоку/сверху, закрываете дверь — у вас снаружи останется петля, в нее продеть ленту. ⠀ Завтра — как собрать простую программу. ⠀
Источник: socialthung.com