Гнев психология

Краснеющее лицо, сжатые кулаки и бегущая строка в глазах «я злой» – так мы выглядим, когда разгневаны. Иногда эти эмоции уместны и понятны, но в большинстве случаев они только портят отношения, приводят к конфликтам и выматывают нас самих. Что такое гнев и каковы его причины? Почему так сложно контролировать себя в ярости? Мы расскажем, как справиться с нахлынувшей волной негодования и победить себя.

Что такое гнев

Гнев — это сильное чувство недовольства, вызываемое возмущением по отношению к какой-либо ситуации или человеку. Оно сопровождается состоянием злобы и раздражения.

Гнев проявляется как на физиологическом, так и на психологическом уровне. С точки зрения физиологии он характеризуется большим выбросом гормона адреналина, что влияет на способ мышления и действия. Приступы гнева провоцируют выражать агрессию, не задумываясь о последствиях. Механизмы инстинктов направляют всю разрушительную силу агрессии на раздражителя.

Гнев проявляется, когда человек не способен контролировать свои эмоции, либо в ситуациях психологического насыщения. В таких случаях мы часто говорим: «Как много всего накопилось».

Причины возникновения

• Фрустрация (несоответствие желаний и возможностей). Такое состояние возникает, когда ввиду препятствий человек не способен достичь заветной цели. В таких ситуациях пропадает мотивация, стремление, появляется чувство гнева, в первую очередь по отношению к себе.
• Защита от физической угрозы чаще всего проявляется в ее избежание или предотвращении, но почти всегда сопровождается злостью.
• Причиной злости может быть ситуация или мнение, которое полностью противоречит нашим убеждениям и взглядам. Это чувство подпитывается уверенностью в собственном убеждении. В комплекте с другими эмоциями, гнев способен провоцировать попытки предубеждения и переустройства чужого мнения.
• Ответная реакция других людей. Эмоции порождают ответные эмоции, гнев не исключение, особенно если такая негативная эмоция направленна в нашу сторону необоснованно.
• Гнев не возникает на пустом месте. За ним всегда стоят чувства боли, страха, обиды. Это результат накопленных эмоций неудовлетворенности.
• В отдельных случаях вспышки гнева обеспечивают дополнительную выработку энергии для дальнейшей работы. Выработанный адреналин способствует большей продуктивности и рабочему запалу.

Управление гневом

Гнев – результат вспыльчивости и общей неустойчивости эмоциональной сферы. Справиться с этим можно, если научиться контролировать свое эмоциональное состояние, развивать стрессоустойчивость. Для этого необходимо обеспечить комфортную среду жизнедеятельности, устранить источники раздражения.

Помимо перечисленных причиной гнева выступает физическая или психологическая боль, провокация, резкие критические высказывания. Последствия выражаются в повышенном уровне стресса и тревоги, рассеянности, вспыльчивости.

Гнев может иметь свою степень: от легкой досады и недовольства до ярости, бешенства, злости. В крайней своей мере имеет разрушительную силу, которая направлена в сторону окружающих, но способна влиять на собственное состояние. Но если научится контролировать эту эмоцию, можно обеспечить себя и других.

Освобождаемся от неприятного чувства

Искоренить такую эмоцию крайне сложно, ведь она заложена на уровне инстинктов, иногда даже может быть полезна. Но частые вспышки гнева и неконтролируемые состояния способны принести непоправимые последствия. К счастью, существуют способы, чтобы наладить самоконтроль и жить спокойно.

Тренировки.

Физические упражнения помогают избавиться от злости. При физических нагрузках вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые заставляют нас чувствовать себя свежими, бодрыми, энергичными. Благодаря тренировкам можно, как говорят, «выпустить пар», направить выработанный адреналин в правильное русло. Регулярное занятие спортом не только поможет снять следы стресса и злости, а также послужит хорошей профилактикой снижения уровня гнева и злости. Если на долговременную тренировку времени выделить не получается, можно уделить 5-10 минут упражнениям – сделать легкую разминочную зарядку. Это поможет снять усталость, ненадолго отвлечься от работы.

Дыхательные упражнения.

«Вдох – выдох, считаем до 10». Такой совет действительно работает. Медленное глубокое дыхание уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, расслабляет организм.

Так что, если гнев уже подпирает, стоит сосчитать до 10, дыша при этом правильно. Это спасет от лишних эмоций.
Чтобы правильно соблюдать технику дыхания, нужно следовать следующей инструкции:

• Найти тихое место для отдыха, расположиться удобно.
• Медленно вдохнуть через нос. Сконцентрироваться на брюшной полости: почувствовать, как живот наполняется воздухом, расслабиться.
• Не спеша выдохнуть через рот. Напрячь пресс, таким образом вытолкнуть воздух с легких.
• Повторять процесс несколько раз в умеренном темпе.

Расслабление мышц.

Если сконцентрироваться на расслаблении мышц, можно почувствовать, как отступает напряженность и тревожность. Лучше релаксировать вечером, для крепкого сна или в момент сильной напряженности. Для этого нужно:

• Найти удобное, тихое место.
• Сосредоточиться на самой напряженной группе мышц (чаще всего это шейный и поясничный отделы, иногда ноги, руки, лицевые мышцы). Напрячь их примерно на 5-10 секунд.
• Сделать медленный выдох, расслабляя напряженные мышцы. Это помогает почувствовать, как мышца может расслабиться. Сделать паузу около 20 секунд, повторить это с другими группами мышц.
• Поочередно напрягать мышцы ступней, голени, бедер, ягодиц, пресса, рук, шеи. Концентрироваться на том, как они расслабляются. Представлять, как стресс и злость отступают вместе с напряжением.

Выразить свои мысли.

После исследований причин гневливого состояния, результаты показали, что недовольство повышает активность мозга и уровень творческого мышления. Этим можно воспользоваться, преобразовывая негативные эмоции. Например, можно написать мысли на бумаге, после – порвать ее, или наоборот, начать писать истории, возможно это станет началом творческого хобби. Если это не помогает, можно перейти к более радикальным действиям: отправиться в нелюдное место и «выкрикнуть» весь негатив, либо выпустить пар, разбивая старую ненужную посуду, разливая на стены краску и т.п.

Запастись антистрессами.

В магазинах можно найти игрушки-антистрессы, которые отвлекают внимание. Такой вид расслабления более безопасный (не нужно ничего разбивать, разливать, разрушать) и интересный. Игрушки работают благодаря приятным тактильным ощущениям. Бывают они различными (игрушки с наполнителями, жидкостью, из мягких материалов, приятных на ощупь), поэтому легко будет выбрать те, что понравятся. Хорошей альтернативой игрушкам станут антистресс-раскраски. Эти раскраски с множеством элементов, подходят для любых возрастов. Так можно от злости избавиться, да еще картину нарисовать.

Поднять себе настроение.

Сменить злость на милость помогут интересные истории, смешные видео, анекдоты. Чтобы успокоиться, можно раздражитель про себя обозвать, представить в каком-то глупом смешном виде. Например, представить раздражающего босса в виде какого-то животного или в женской одежде.

Послушать успокаивающую музыку.

Музыка – один из самых лучших способов, чтобы освободиться от гнева и стресса. Но речь идет только о спокойных, не агрессивных жанрах музыки. Поэтому стоит создать плейлист с расслабляющей классикой, инди, кантри или регги. Выбрать лучшие песни, слушать их, когда настигает злость.

Повторять успокаивающие фразы.

В экстренных ситуациях это очень помогает не потерять контроль над собой. Для этого нужно говорить себе фразы вроде «Успокойся, эта ситуация скоро закончиться», «Я злой, но могу с этим справляться», «Отнесись к этому проще», «Это проблема, но она поправимая», «Не злись, а делай выводы» и т.п.

Польза гнева

Как бы странно не звучало, но существуют ситуации, которые оправдывают гнев, даже говорят о его пользе.

• Гнев заложен на уровне инстинктов, в процессе эволюции способствовал выживанию. Ярость мобилизует ресурсы организма для борьбы, защиты от опасности. Отсутствие этой эмоции вряд ли бы помогло нашим предкам выжить и научиться защищаться.


• Гнев защищает наши ценности, убеждения, помогает бороться с несправедливостью. Злость – естественная реакция возмущения на несправедливость.
• Он помогает отстаивать свои права и двигаться к цели. Люди, которые не боятся иногда выразить злость, более убедительны во взглядах. Работает это только, если эмоции не подкрепляются агрессией в сторону окружающих.
• Можно сказать, что гнев улучшает психологическое состояние, ввиду того факта, что он позволяет показывать возмущение, высказываться. Это намного лучше, чем держать обиды в себе, которые со временем накапливаются, пагубно влияют на психологическое здоровье, но перебарщивать с негативом не стоит.

Предотвратить – значит победить

Если приступы гнева заставляют рвать и метать все вокруг, то стоить иметь в виду несколько техник, которые могут предотвратить вспышки гнева.

• Планировать свои действия. Если заранее спланировать свои действия, то при начальных стадиях гнева, его можно предотвратить. Например, можно делать паузы при высоком напряжении или переводить неприятные темы в иное русло.
• Настраиваться на позитив. Если быть оптимистами, то и ситуаций, которые вызывают раздражение, будет в разы меньше. Лучше всегда говорить себе подбадривающие фразы, уделять внимание внутренней мотивации, избавляться от раздражителей.


• Смотреть на ситуации с разных сторон. Чаще всего гнев вызван возмущением и несогласием. Но если это происходит слишком часто, то стоить остыть, взвесить все «за» и «против», посмотреть на ситуацию под другим углом.
• Обучиться медитациям. Медитации помогут держать в балансе свое тело и разум, а самое главное, научат управлять эмоциями, отпускать негатив, думать свежей головой.
• Следить за своим режимом. Злоба проявляется также в результате переутомления. Устав, мы хотим, чтобы окружающий мир не беспокоил нас. А когда происходит обратное, погружаемся в стресс. Чтобы избежать этого, нужно следить за режимом жизни, отдыхом и крепким сном.
• Предотвратить досадное состояние поможет простой разговор с человеком, который часто вызывает негодование. Выяснение отношений способно предотвратить множество неприятных ситуаций.
• Обратиться к психологу – будет хорошим вариантом, когда справляться с собственными эмоциями не получается или никакие техники не работают.

Гнев – чувство, с которым сталкивается каждый. Но его появление не всегда желательно, а последствия часто необратимы. Следуйте нашим советам, чтобы научиться его предупреждать и контролировать.

Источник: WikiGrowth.ru

Эмоция гнев ≠ агрессия

Соответственно, если вы занимаетесь целеполаганием и что важнее, целедостижением (ибо цели ставят многие, а успешно завершают – единицы), вам жизненно необходимо научится взаимодействовать с этой эмоцией, поскольку именно она будет помогать вам побеждать.

Именно в ней у спортсмена открывается второе, а также третье, четвертое, и если понадобится, десятое дыхание. Именно в ней художник рисует гениальную картину, именно в ней музыкант творит величайшее произведение, именно в ней ученый усердно работает над созданием нового изобретение.

Именно в ней человек совершает любое действие.

Гнев – НЕРАВНО агрессия. Гнев – очень широкоспектральная эмоция, которая может проявляться совершенно по-разному. Как и любая другая эмоция, гнев может быть как низкоамплитудным (слабым), так и высокоамплитудным (сильным).

Так вот, агрессия, злоба – нижняя часть амлитуды гнева. Вы спросите, а что есть наивысшая точка амплитуды гнева, максимальная его концентрация? Ярость?

Ярость, ровно как и агрессия – проявления неодобренного гнева.
Одобренный же гнев в максимальной амлитуде = СВЕРХДЕЯТЕЛЬНОСТЬ!

Человек совершает максимальное количество самых точных действий в единицу времени, без долей секунд промедления, рефлексии, полная самоотдача, до талого, либо я это делаю, либо умру! ПОЛНОЕ ПОДЧИНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА СЕБЕ.

Люди, которые “залипли” в жизни, долгое время не могут совершить скачок на новую ступень развития, те самые, что живы физически, но давно мертвы своим духом – потеряли свою способность гневаться, как следствие развиваться. Ибо гнев = движение вперёд = развитие.

Хочешь выиграть соревнования? Умение взаимодействовать с гневом тебе поможет. Хочешь вырваться из текущего жизненного контекста? ГНЕВ! Хочешь ворваться на новый уровень финансовых доходов? ГНЕВ! Хочешь вытащить себя из длительного “залипа”? Только гнев. Ничего более не поможет.

Эмоция гнева реализуется через гормон (и нейромедиатор) – норадреналин. Когда уровень норадреналина повышается, человек гневается. Когда человек гневается – уровень норадреналина повышается. Обратная связь, в обе стороны.

Норадреналин – гормон, который секретируется из другого гормона (и нероймедиатора) – дофамина. Если дофамин – стремление, желание, мотивация, то норадреналин – чистое действие, чистое движение вперёд.

♻Физиологически гнев (норадреналин) проявляется себя следующим образом:

?Предельно плотный фокус внимания, собранность, мобилизованность
?Расширение сосудов, сердце качает кровь мощнее. Отсюда и багровение во время гнева (в страхе (адреналин), напротив, сосуды сужаются с целью уменьшения потенциальных кровопотерь, человек бледнеет).
?Повышенная физическая сила, выносливость, более глубокое дыхание. Дыхание диафрагмальное (животом), максимальная подпитка всех систем кислородом (энергией).
?Максимальное желание действовать, отсутствие сомнений и рефлексии.

Ключевые мысли, продолжительная “прокрутка” и проживание которых позволяет войти в эмоцию:

– ВПЕРЁД!
– НИ ШАГУ НАЗАД!
– ПРОРВЕМСЯ!
– ДЕЙСТВУЕМ!
– Либо так, либо никак!
– Победа или смерть!

…И так далее до бесконечности. Все фразы, так или иначе, связанны с неким призывом к действию.

Пожалуй, самый эффективный метод войти в эмоцию гнева – ярко ощутить как происходит революция. Красные знамена, толпа людей, сметающая всё на своём пути, крики, оры, грохот, боевые кличи.
Проживи это, ощути это, ясно узри это, стань самой революцией и одобри это ощущение.

Чувствуешь, как мышление настроилось на призму активных действий?

В истории полно знаменитых людей, кто обрёл свою силу именно с помощью этой эмоции.

Майк Тайсон – человек, который вырубал соперников в первых раундах, а то и в первых секундах. Всегда выходил в высокоамплитудном гневе.
Слабое место – не мог держать эту эмоцию длительное время, в связи с чем, всегда проигрывал, если не нокаутировал соперника в первых 2-3-ех раундах.

Моххамед Али умел держать высокоамплитудную эмоцию гнева длительное время. Плюс подключал к гневу другую эмоцию (подэмоцию) “игру-флирт”, за счет чего справлялся со своими соперниками играючи.

Именно объединение гнева и “игры-флирта”, позволяет действовать максимально мощно, активно, но при этом легко и играючи. Когда всё невозможное становится возможным.

Радислав Гандапас, Тонни Роббинс, тот же Гитлер (гнев + игра-флирт, играл серьезность) – всё это пример великих ораторов, чьи речи сподвигали и мотивировали людей.

Вспоминаем фильм “Волк с Уолл-стрит”. Помните как он мотивировал своих работников? Помните, как они впахивали? Теперь вы знаете, какая эмоция позволяла им иметь такую работоспособность и такие результаты.

Гнев – твердое решение. Либо так, либо никак.
Сказал, что сегодня все лягут спать в 9 вечера, значит, все лягут спать в 9 вечера. Сказал, что встану с утра и побегу, встал с утра и бегу. Без вариантов.

Высшее проявление гнева – ВОЛЯ, или если хотите, Сила Духа. Она нарабатывается именно в этой эмоции.

Так же гнев – стойкость, умение держать удар.

А как показывает жизнь – умение держать удар – куда важнее, чем уметь бить.

Всё что написано в этой статье о гневе, о способах вхождения в эмоцию, в то как она себя проявляет и для чего она нужна, как ей пользоваться – всё это не более 10% от информации, которая будет на курсах “Апгрейд эмоционального интеллекта” и “Гормональный апгрейд”.

Учись взаимодействовать с гневом, пользуйся им, совершай революцию в своей жизни. Хочешь этому научится, заодно научится управлять всеми эмоциями и переключаться между ними как по щелку пальцев?

Смотреть запись про эмоциональный интеллект

https://vk.com/wall-143503737_5608 – узнать подробнее и записаться на курс “Апгрейд эмоционального интеллекта” можно здесь.

https://vk.com/wall-143503737_3901 = записаться на курс “Гормональный Апгрейд” можно здесь.

Следующим постом ждите завершение схемы. Самую важную информацию. То, ради чего всё и затевалось.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник: mihailrysak.ru

Гнев – определение

В словарях даются разные определения этому чувству, но примерный смысл одинаков. Гнев – это реакция на недовольство каким-либо явлением или негодование, возникшее у человека в результате действий объекта его гнева, явно ущемляющего его права. Другое значение слова гнев – состояние быстровозникающего и быстропроходящего аффекта. В словарях дана следующая цепочка схожих слов: гнев – немилость – недовольство – ярость – злоба – агрессия.

Стадии гнева

Психологи выделяют четыре стадии гнева:

• внутреннее недовольство никак не проявляющееся внешне;
• эмоциональное возбуждение, отражающееся только на лице;
• переход от гневного возбуждения к активным действиям: крики гнева, жесты гнева оскорбления, рукоприкладство;
• затухание гнева.

Первая стадия – скрытый гнев. Этот вид хорош для окружающих, но плох для самого гневающегося человека. Если стадия на этом и остановится, не развиваясь далее, то накопившийся гнев прорвется однажды наружу с неимоверной силой. Поэтому, возможно, не стоить думать, как сдержать гнев, а нужно искать пути его конструктивного выхода.

Вторая стадия – оптимальный вариант. Она находит свое отражение в мимике, жестах, доказательствах своей правоты, но человек не преступает границ дозволенного, выражая свое недовольство цивилизованными способами. На этой стадии человек может раздражаться из-за каких то мелочей.

Третья стадия – вспышка неконтролируемого гнева. Человек в такой момент способен на любые безумия.

На последней стадии человек успокаивается и часто раскаивается в своем поведении.

Виды гнева

Гнев в психологии делится на три вида:

• Праведный гнев. Это ответная реакция человека на несправедливость.
• Спровоцированный гнев. Это эмоция человека, вызванная отрицательными действиями или речевыми оскорблениями обидчика.
• Случайный гнев. Эта форма гнева может быть вызвана чем угодно, человек вспыхивает по поводу и без него. Этот вид присущ психически неуравновешенным личностям и его надо лечить.

Проявления гнева

Эмоция гнев может проявляться в разных формах: обособленно либо в комплексе с другими чувствами и чертами поведения. Принято считать, что понятия агрессия – ярость – гнев – злость – тождественны. Давайте рассмотрим схожесть и различия этих эмоций.

Гнев – агрессия могут выражаться по-разному, а могут и одинаково. Как мы уже говорили, гнев имеет разные стадии, виды и формы, некоторые из них допустимы и даже желательны (праведный гнев, эмоциональное возбуждение и др.), а агрессия всегда носит негативную окраску. Она не может быть праведной или оправданной. Агрессия чаще всего выражается в физическом насилии и она уголовно наказуема. Гнев выливается в агрессию только в болезненной неконтролируемой стадии. Злость и ярость схожи с агрессией, но отличаются по времени протекания. Злость может длиться годами, ярость – кратковременное проявление негативных эмоций.

Гнев – страх также могут проявляться по отдельности, а могут и сопутствовать друг другу. Обе эти эмоции возникают в чрезвычайных ситуациях и активизируют энергию для борьбы или бегства. В случае страха организм человека готовится к отступлению от опасности, а гнев мобилизует все силы для нападения на источник гнева. Но эти эмоции могут сочетаться тогда, опасность грозящая человеку, вызывает страх, он боится, но не спешит отступать, а стремиться доказать правоту любыми способами.

Кроме того, гнев может сочетаться с любовью. В этой паре «любовь и гнев» должна превалировать любовь, а все негативные эмоции разрушаться под ее мощью. Но, к сожалению, часто бывает так, что парень или девушка в гневе рвут все свои отношения и потом страдают из-за этого всю жизнь.

Модели гнева

Существует много моделей проявлений гнева:

1. Семейный гнев. Такая модель привычна для детей, проживающих в условиях постоянных ссор и разборок. Для детей такая модель поведения становиться нормой. Сначала им неприятны постоянные вспышки гнева их близких, но со временем они привыкают к ним и копируют в своем общении с окружающими. Гнев становится неотъемлемым и естественным качеством их жизни. Примеры гнева: Молодой человек пришел на прием к психологу, жалуясь на неконтролируемые вспышки гнева. Разбираясь в причинах его взрывного характера, психолог узнал, что в деревне, в которой родился и провел детство парень – модель буйного поведения нормальна и естественна: большинство жителей деревни распивают спиртные напитки, дерутся и буянят. В качестве терапии применяется метод отстранения больного от той среды. Ему внушается, что он отличается от односельчан. Когда он был маленьким, его пугало и расстраивало их поведение, значит, он не родился таким, а гнев – это всего лишь его дурная привычка, от которой можно избавиться.
2. Гнев – инструмент достижения цели. Часто гнев применяют для того, чтобы добиться послушания со стороны окружающих и тем самым приблизиться к своим целям. Люди считают, что если бы они не позлились и не покричали, то результат был бы гораздо хуже. Эта модель активно используется родителями, они кричат и бьют своих детей, надеясь, что те станут их слушаться, или руководителей по отношению к подчиненным. Но на самом деле, такие методы могут быть действенны только на первых порах, пока ребенок или подчиненные не привыкнут к вспышкам гнева своих родителей или начальников. Чем чаще люди прибегают к данной модели проявления гнева, тем меньше она впечатляет окружающих. К тому же, дети, воспитанные в таких условиях перенимают у своих родителей такую модель и в будущем также достигают своих целей.
3. Гнев – отрицание. Такая модель направлена на неприятие и отрицание всего непривычного человеку. Все новое и непонятное человеку отвергается им.
4. Гнев как «спусковой крючок». Эта модель применяется людьми, которые объясняют гневом свое поведение. Такие люди не могут развестись с женой, пока не устроят гневное представление, не отругают ребенка, пока не доведут себя до неконтролируемого состояния.
5. Модель переноса гнева. Гнев переносится на объекты, не имеющие к нему никакого отношения. Такое может происходить, если объект ассоциируется у больного с человеком, некогда обидевшим его или на их отношения. Для этой модели можно привести такой пример: человека обидел представитель определенной нации и после этого все люди этой национальности вызывают у него чувство гнева.
6. Гнев подавляющий нежелательные влечения. Эта модель применяется людьми, которые боятся признаться даже самим себе в своих пристрастиях и наклонностях. Например, человеку нравятся молодые девушки и он, желаю скрыть это, грубит им и злится.
7. Гнев, возникший в результате ранней травмы. Речь идет именно о психологической травме, произошедшей в детстве и оставившей след на всю жизнь. Например, для ребенка стал травмой разрыв родителей и всю свою жизнь он подсознательно обвиняет в этом свою мать и злится на нее. Его детский гнев, возникший в результате психологической травмы, оставляет след на всю жизнь.
8. Гнев как средство защиты и борьбы с комплексами. Человек в гневе одевает маску для того, чтобы заставить себя уважать, но получает в результате лишь обратную реакцию окружающих.

Энергия гнева подобна черному сгустку в нашем теле, она готова в любой момент прорваться наружу и разрушить любые отношения. Контролируйте свой гнев, не идите у него на поводу, и он вскоре покинет вас навсегда.

Источник: chuvstvuju.ru

«Гнев есть зверообразная страсть по расположению духа, способная часто повторяться, жестокая и непреклонная по силе, служащая причиною убийств, союзница несчастия, пособница вреда и бесчестия», – так описал одну из фундаментальных человеческих эмоций древнегреческий философ Аристотель. И ведь действительно разгневанный человек, находясь в состоянии аффекта, может сделать все что угодно: навредить, покалечить и даже убить. Правда, эта агрессия быстро затухает, и организм приходит в равновесие. Но почему возникает гнев, и как с ним бороться? Читайте в сегодняшней статье.

---

 

«Убийство работающих девушек»

Роблес выбрал одну из квартир в богатом районе Нью-Йорка – в Верхнем Ист-Сайде, – в которой проживали две молодые женщины: Дженис Вайли, занимавшаяся сбором материалов для журнала Newsweek, и Эмили Хофферт, работавшая преподавателем начальной школы. К слову, одной был 21 год, а другой – 23. Грабитель был уверен, что дома никого нет, но он ошибся, в этот момент в квартире находилась Дженис. Угрожая ножом, Роблес связал ее. Когда он уже собирался уходить, домой вернулась Эмили. Чтобы беспрепятственно уйти, злоумышленнику пришлось связать и ее. Пока Роблес связывал Эмили, Дженис пригрозила ему, что это преступление не сойдет ему с рук, ведь она запомнила его лицо и обязательно поможет полиции выследить его и поймать.

Оказывается, перед преступлением грабитель поклялся себе, что оно будет последним в его жизни. В этот раз ему до зарезу нужны были деньги для подружки и их трехлетней дочери. Поэтому, услышав угрозы Дженис, мужчина испугался, запаниковал и потерял над собой контроль. В бешенстве он схватил бутылку с содовой и стал бить женщину до тех пор, пока та не потеряла сознание, а потом, не помня себя от ярости и страха, он исполосовал их обеих кухонным ножом. По истечении двадцати лет, уже находясь в тюрьме за двойное убийство, ставшее известным, как «убийство работающих девушек», Роблес сокрушенно заявлял: «У меня тогда будто крышу снесло, я был прямо как безумный».

Почему возникает гнев? Научное объяснение американского психолога

«Подобные эмоциональные взрывы представляют собой взрыв бандитизма со стороны нервов. В такие моменты, очевидно, некий центр в лимбической системе мозга (отвечающей за удовольствие, зависимость и поведение – прим. ред.) объявляет чрезвычайное положение, мобилизуя остальную часть мозга на решение своих насущных вопросов», – так объяснил возникновение гнева американский психолог, автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман.

Этот «некий центр» в лимбической системе головного мозга называется миндалевидным телом, и подобные «бандитские нападения нервов» зарождаются именно в нем.

К слову, миндалевидных тел у человека два: по одному с каждой стороны головного мозга. Они в первую очередь являются большими специалистами по части эмоций, в частности, если миндалевидное тело разобщается с остальными системами мозга, то индивид теряет способность оценивать эмоциональную значимость событий – это явление специалисты называют аффективной, или эмоциональной слепотой.

Получается, что да. В книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман описывает случай, произошедший в Бостоне. Молодая женщина мчалась два часа на машине, чтобы увидеться со своим возлюбленным и провести с ним день. Когда они, наконец, встретились в кафе, он подарил ей долгожданный подарок – дефицитную художественную гравюру, привезенную из Испании. Ее восторг испарился сразу после того, как парень отказался пойти с ней после обеда в кино, сказав, что у него на этот день были другие планы. Оскорбленная девушка тут же выбежала из кафе и, поддавшись мгновенному порыву, выбросила гравюру в мусорный ящик. По прошествии какого-то времени она призналась, что сожалеет не о расставании с молодым человеком, а об утрате гравюры.

«Бандитское нападение нервов», описанное Гоулманом, действительно происходит мгновенно. В этот момент человек ничего не может с собой сделать. Однако, как только этот сумасшедший скачок эмоций проходит, тот, кто казался одержимым, не может понять, что с ним произошло. В таких ситуациях смело вините свое миндалевидное тело, именно оно дает импульсивному чувству подавить голос разума.

«Миндалевидное тело имеет в своем распоряжении обширную сеть нервных связей, которая позволяет ему — в случае эмоциональной аварии — захватить и привести в действие большую часть остального мозга, включая рациональный ум», – говорит психолог, опираясь на исследования невролога из Центра неврологии Нью-Йоркского университета Жозефа Леду.

Миндалевидное тело, как психологический часовой, всегда находится на страже. Оно реагирует на любую тревожную ситуацию и, как нервная проводка, телеграфирует сообщение о критическом моменте всем отделам головного мозга.

Можно ли управлять гневом?

Гнев, как и все другие человеческие эмоции, не исчезнет из нашей жизни никогда. Но научиться управлять «бандитским нападением нервов» можно. Есть несколько простых способов, разработанных психологами и психотерапевтами, которые помогут обезопасить себя от внезапных вспышек ярости.

Первый метод – это научиться слушать себя. Гнев никогда не возникает просто так. Как правило, у него всегда есть предвестник. Им может быть плохое настроение или самочувствие. Если у вас был неудачный день и вы не настроены на нормальное общение, лучше и не заводить беседы вовсе. А если все-таки диалога не избежать, а чувство внутреннего бурления и злости к собеседнику возрастает, то в этом случае есть несколько вариантов развития событий:

– смена темы, возможно, именно она пробуждает негативные эмоции;

– еще проще, закончите разговор.

Второй способ борьбы с гневом – это отдых. К сожалению, современный ритм жизни редко оставляет время на то, чтобы выспаться. Однако все же находите для этого лишний час-два в неделю. Усталость тоже может стать причиной вспышки ярости.

Еще один интересный вариант по контролю гнева рекомендуют психологи. Итак, вам удалось сдержаться и не сорваться на собеседника. Теперь необходимо срочно уединиться, взять листок бумаги и написать письмо тому человеку, который вызвал в вас бурную негативную реакцию. Пишете все, что чувствуете. По мнению специалистов, чем больше ярости будет на бумаге, тем спокойнее станет в душе. Затем это письмо просто необходимо сжечь.

Иногда на занятия спортом времени не остается. Однако это не означает, что теперь от гнева вам не удастся избавиться. Отлично с ним борется и уборка по дому. Человек концентрируется не на своих эмоциях, а на грязи, пыли и как от них избавиться. Происходит бешеная физическая и умственная нагрузка. Человек остается доволен проделанной работой, и гнев испаряется.

Также простым и моментальным способом успокоиться считаются дыхательные упражнения с воздушным шариком. Вдыхайте и выдыхайте воздух 10-15 раз. Такой метод можно практиковать даже на работе.

Несомненно, гнев – это отрицательное чувство, которое вносит диссонанс в душу человека, разрушая тем самым и его личность. Поэтому с гневом нужно и можно бороться, не позволяйте ему управлять собой, научитесь сами управлять своими негативными эмоциями.

Источник: sciencepop.ru

Причины гнева

Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или страх, который тоже может выступать причиной данной эмоции.

Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

Гнев и злость зачастую проходят без серьезных разрушительных последствий для индивида и его окружения, а вот если во время неожиданных приступов гнева человек причиняет страдания или боль своему окружению, то это говорит уже о не умении контролировать свои эмоциональные всплески и проявлении агрессии.

Одной из основных причин гнева выступает фрустрация, которая вызывается помехами и многочисленными препятствиями, мешающими человеку продвигаться к цели. Препятствием, вызывающим фрустрацию, может быть, как другой индивид, так и внешние обстоятельства.

В порыве гнева зачастую действия индивида направлены на удаление препятствия посредством вербальной или физической атаки. Также причиной данного поведения человека может выступать явная физическая угроза для него.

Следующей причиной гнева способны являться чьи–то заявления или действия, заставляющие человека ощутить на себе моральное воздействие.

Отказ, оскорбление, демонстрация неуважения к чувствам – все это способно вызвать у индивида негодование и отрицательную эмоцию. При этом, чем сильнее душевная привязанность к человеку, наносящему моральный дискомфорт, тем болезненнее переживания и ярче гнев от таких действий.

Гнев человека будет наиболее сильным, если его довести до нервного истощения.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

•  обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
•  сведенные, опущенные брови;
•  расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
•  горизонтальные складки на переносице;
•  расширение крыльев носа.

Как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

Ученые в один голос предупреждают людей, что негативные эмоции вредят здоровью гораздо сильнее, чем алкоголь или табак, поскольку неумение управлять своими эмоциями увеличивает риск ранней смертности на 60%.

Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

Источник: psihomed.com