Cтоит признаться, что позволить себе нанять персонального тренера может далеко не каждый. Порой мы столько работаем или, наоборот, так бурно отдыхаем, что на регулярные тренировки времени просто не остается. Заниматься спортом самостоятельно хотя бы пару раз в неделю не так просто, как может показаться: для того, чтобы занятия не пошли во вред, нужно обладать хотя бы минимальной сноровкой. Тогда на помощь приходят фитнес-блоги, в которых профессионалы своего дела показывают, как наиболее эффективно провести драгоценный час, освободившийся для упражнений. Пока вы все еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия фитнесом или нет, мы собрали 10 веских аргументов «за».
@iza_goulart
«Ангелы» Victoria’s Secret не рождаются идеальными, и подтянутая спортивная фигура и убийственные кубики пресса — это не просто выигрыш в генетическую лотерею, но и результат упорных тренировок. Не верите? Тогда зайдите в Instagram-профиль модели Изабель Гулар. Девушка регулярно делится с подписчиками своей фитнес-рутиной и записывает полезные видео-туториалы с упражнениями, которые доказывают — для того, чтобы стать «ангелом» Victoria’s Secret, нужно адски трудиться.
@basebodybabes
Сестры Фелисия и Диана — персональные тренеры из Австралии, которые ставят своей глобальной задачей помочь женщинам принять свое тело, поверить в себя, а потом сделать максимум, чтобы довести это тело до совершенства. Глядя на витальные фотографии сестер, среди которых не только гантели, но и здоровые завтраки с рецептами, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью — это очень легко.
@emilyskyefit
Когда разговор заходит о фитнес-блогерах, нельзя не упомянуть Эмили Скай: она настоящий профи в этом деле. Девушка создала свою собственную фитнес-программу FIT, которая в мгновение сделала из нее интернет-звезду. Аккаунт Эмили в целом посвящен ее стальному прессу и фитнес-туториалам, в которых девушка доходчиво показывает, как добиться такой же фигуры, как у нее. Помимо этого, у Эмили есть довольно грамотный блог, где можно найти для себя множество полезных советов.
@amandabisk
Австралийка Аманда Бикс — в прошлом олимпийская прыгунья с шестом, которая перепрофилировалась в профессионального инструктора по йоге и стретчингу, фитнес-психолога, а также во вдохновляющего фитнес-блогера. В своем Instagram девушка делится видео-уроками по стретчингу на фоне вечнозеленых австралийских пейзажей, полезными десертами и фотографиями своей очаровательной таксы. Когда смотришь на жизнерадостную Аманду, даже московская зима кажется солнечнее.
@msjeanettejenkins
Дженнет — голливудский тренер и диетолог со стажем. Вот уже 25 лет она помогает знаменитостям привести себя в форму, а всем желающим предлагает присоединиться к своему спортивному диетическому клубу «The Hollywood Trainer Club». Благо в эпоху Instagram чтобы стать подопечной Дженнет, можно просто подписаться на ее аккаунт и следовать советам по питанию и повторять за видео-уроками. Уж персональному тренеру Сирены Уильямс и Алиши Киз можно доверять.
@jasmine_yoga
Жасмин Чонг — амбассадор adidas из Сингапура и инструктор йоги, которая буквально на схемах вам покажет, как правильно сделать растяжку спины или встать в позу падающего ангела. Помимо всего прочего девушка делится с подписчиками своими собственными достижениями в фотографиях «до и после», чем дает надежду, что рано или поздно на шпагат сможет сесть каждый.
@miss_camposs
На первый взгляд жизнь калифорнийской блогерши и модели Аланы похожа на мечту: пальмы, океан, идеальные, в меру прокаченные спортивные формы и белоснежная улыбка. Однако все не так просто — в своих историях в Instagram девушка регулярно показывает, что за красивую фигуру приходится платить тренировками в 7 утра. Предлагаем последовать примеру девушки и взять на вооружение несколько упражнений.
@masha_muller
Вы когда-нибудь встречали инструктора по йоге, загорелую серфершу и астрофизика в одном флаконе? Несовместимые, казалось бы, вещи оказались в гармонии друг с другом в лице российского фитнес-блогера Маши Мюллер. Мы не знаем, как девушка это делает, да она и не особенно стремится показать нам это в видео-уроках, но ради ежедневного вдохновения советуем подписаться.
@camilaguper
Бразильская фитнес-модель Камила Гупер практикует единоборства и хождение по канату, а в тренировках ей помогает ее муж Диего. Помимо фотографий в спортивном белье и селфи со своими собаками, девушка показывает подписчиками как эффективно накачать пресс в процессе кардио.
@evgeshayoga
Российская блогерша, которая зовет себя просто Женя, — сертифицированный инструктор по йоге, которая относиться к своему занятию, как к целому философскому направлению. В своем Instagram девушка выкладывает толковые видео уроки, которые помогут начать заниматься новичкам. К тому же от видео и фотографий Жени просто невозможно отвести взгляд: все уроки девушка снимает будучи в Альпах или на океане.
Источник: bazaar.ru
Объясняем термины
Инстаграм-тренеры — это девушки, которые любят спорт и придерживаются правильного питания. В аккаунтах блогера делятся с подписчиками секретами стройности, диетическими рецептами и демонстрируют выполнение упражнений.
Фитнес-странички имеют преимущества, с которыми сложно спорить:
- Это бесплатно. Вам требуется лишь скачать из Плеймаркет или АпСтор приложение и зарегистрироваться в нем.
- Профессиональные тренеры. Аккаунты «фитоняшек» пользуются популярностью среди фолловеров (подписчиков), число которых переваливает за несколько тысяч. На спортивной страничке вы задаете вопросы, связанные со здоровьем, красотой, упражнениями. Очень удобно получать консультацию не выходя из дома.
- Наглядная демонстрация. Странички тренеров наполнены видеороликами, которые транслируют выполнение растяжки, приседаний, отжиманий по всем правилам.
Лето еще не прошло, а значит, рано забывать о коротких шортиках и открытых купальниках, которые великолепно садятся на худое и подтянутое тело. Рассмотрим самых популярных блогеров, которые помогут вам в достижении поставленной цели.
Лиза Полыгалова
Например, активно ведет свой аккаунт красавица Лиза Полыгалова. Инстаграм фитнес-бикини сегодня насчитывает больше 400 тысяч подписчиков.
Бывшая звезда реалити-шоу «Дом-2», а ныне Чемпионка Москвы с титулом «Мисс фитнес-бикини — 2017» Елизавета Полыгалова, делится секретами идеальных пропорций в своем Инстаграм.
Стремление быть первой и лучшей пришло к Лизе еще в 16-летнем возрасте, когда ее увлечение спортом переросло в серьезную работу над собой. Из биографии девушки известно об участии в конкурсах красоты, она является финалисткой национального отбора «Мисс Кузбасс».
Что касается параметров, то при росте 173 см. вес Елизаветы составляет всего 59 кг. Это мотивирует других девушек на тренировки, ведь каждая может стать стройной и привлекательной, достаточно лишь приложить усилия.
В инста-профиле Полыгаловой множество советов по достижению фигуры мечты. Фитнес-бикини любит постить комплексы упражнений на растяжку, планку, приседания. Из аккаунта видно, что Лиза — поклонница тренажерного зала и активных тренировок.
Страница Елизаветы наполнена всеми красками жизни. Знаменитость любит путешествовать, на данный момент она отдыхает в Гонконге вместе со своим парнем, не представляет себя без экстрима, обожает вкусную и полезную пищу.
Марина Вовченко
Популярные фитнес-блогеры Инстаграм не только учат правильному выполнению упражнений, но и дают советы на все случаи жизни. Один из ярких примеров — тренер по йоге и психологии Марина Вовченко. Девушка не любит распространяться о личной жизни, но известно, что она является многодетной матерью.
В своем фитнес-аккаунте, который насчитывает более миллиона подписчиков, Марина активно пропагандирует здоровый образ жизни, призывая женщин заниматься спортом. Страничка в Инстаграм наполнена тематическими фото- и видеоматериалами, которые демонстрируют правильное выполнение упражнений растяжки или йоги.
Подписчиков привлекает не только красивое спортивное тело девушки, но также ее нестандартная внешность (стрижка наголо) и откровенные посты. Марина без смущения дает личные советы и интимные рекомендации, а также не скрывает, что она простая женщина с обычными «слабостями». Несмотря на то, что она активно поддерживает физическую форму и любит йогу, не отказывает себе в маленьких удовольствиях — бокале красного вина или запретной вкусняшке.
Кстати, недавно Вовченко опубликовала пост, в котором приглашает всех желающих присоединиться к ее новому онлайн фитнес-клубу. В рамках программы предусмотрены занятия спортом, популярные асаны, тренинги по психологии, здоровое питание.
Алиона Хильт
Жгучая брюнетка, обладательница титула «Вице-миссис Вселенная -2017», любящая мама и жена Алиона Хильт славится не только красивой внешностью, но и роскошным телом. В интервью знаменитость говорит, что стимулом к спортивным достижениям послужили результаты соотечественницы Зухаль, которая, будучи на 10 лет старше, имела отличную подготовку.
На сегодняшний день фитнес-мама активно продвигает свой аккаунт в Инстаграм, рассказывая о тренировках, правильном питании и психологическом настрое. Кстати, в профиле Алионы «беременяшки» могут найти интересную для себя информацию о спорте.
Помимо видеоуроков, на странице брюнетки вы увидите множество рецептов, жизненные истории и полезную продукцию для женщин. Профиль пользователя насчитывает миллион фолловеров.
Елена Бурова
Восходящая звезда спортивного мира, удостоившаяся признания как новая модель фитнес-бикини, Лена Бурова покоряет харизмой и оптимизмом. На самом старте карьеры девушка уже завоевала титул абсолютной чемпионки России по фитнес-бикини среди юниоров.
В Инстаграм Елены вы увидите фотографии и видео тренировок, кулинарные рецепты и молодой взгляд на жизнь. Она пишет, что побороть себя не так уж просто, но если вы решили изменить свою жизнь, закаляйте силу воли! Благодаря такому девизу, страничка чемпионки заполучила 40 тысяч подписчиков.
Екатерина Лаптева
Чемпионка фитнес-бикини, счастливая мама, призер международных соревнований Катя Лаптева на сегодняшний день является одной из самых узнаваемых спортсменок. Число подписчиков ее профиля в Инстаграм перевалило уже за 195 тыс. К 27 годам девушка имеет бронзовую медаль Кубка России, звание вице-чемпионки Европы и номинантки Arnold Classic 2015 в категории бикини.
В своем аккаунте Екатерина рассказывает о любимых упражнениях, среди которых нагрузки на ягодицы, бицепс и бедра. Она уверена, что, прежде всего, нужно работать именно над созданием красивой формы тела.
Страничка Лаптевой будет очень полезна новичкам в сфере фитнеса. Фитнес-бикини рассказывает о витаминных добавках, которые сделают тренировки эффективней, предстоящих мероприятиях типа Fitness Weekend, и, конечно же, дает советы о спорте и питании.
Катя Грасова
Необычная во всех смыслах фитнес-девушка — Екатерина Грасова. Помимо безупречной физической подготовки, спортсменка обожает наносить на свое тело татуировки. Плечи украшены крыльями птиц, символизирующими свободу и полет.
Фитнес-аккаунт Кати имеет более 50 тысяч подписчиков. Страничка Инстаграм заполнена фото и видео с тренировок, на которых показана правильная методика выполнения упражнений и даны дельные советы.
О личной жизни девушки известно немного, поэтому нам остается лишь гадать: свободно ли сердце стройной красавицы или его занимают тренажерный зал и гантели.
Яна Кузнецова
К своим 30 годам Яна добилась очень многого в карьере спортсменки. В ее активе — победа в Чемпионате России Бикини и первое место в EVLS Prague Pro. Сегодня Яна помогает молодым людям обрести свой тренировочный путь, давая полезные советы в личном фитнес-профиле.
Инстаграм Кузнецовой может похвастаться почти 250 тыс. фолловеров. На своей страничке бикини-модель демонстрирует техники выполнения упражнений, рассказывает о правильном питании и учит радоваться жизни.
Елена Санжаровская
Блогерский ТОП-лист продолжает скандальная фитнес-тренер, которая завоевывает все новую аудиторию. Профиль Санжаровской в Инстаграм насчитывает более 1 миллиона подписчиков, которым интересно правильное питание, физические нагрузки и психологические тренинги.
Помимо спортивной карьеры, Елена достигла успехов и в писательской деятельности. Недавно состоялась автограф-сессия и презентация новой книги Санжаровской «Жизнь без жира, или ешь после шести!» Хрестоматия похудения вызвала большой резонанс, Инстаграм фитнес-тренера пестрит отзывами довольных читателей.
Ксения Шевелева
Эффектная брюнетка покорила пользователей Инстаграм не только своими параметрами, но и красотой. Фитнес-страничка Ксении Шевелевой насчитывает около 280 тысяч подписчиков. К 28 годам девушка добилась очень многого. Основные награды: серебро в конкурсе Arnold Classic Europe 2014, бронза в соревновании Amateur Bikini Olympia 2013, звание абсолютной чемпионки Европы.
Инстаграм-блогер, помимо спортивных смотров и тренировок, занимается разработкой собственного бренда одежды и аксессуаров. В начинаниях Ксению всячески поддерживает супруг, который и стал инициатором ее фитнес-занятий.
В Инстаграм-профиле бикини-модели вы увидите самые яркие моменты соревнований, награды и неподдельные эмоции победителей. Также Шевелева дает советы по сушке фигуры и питанию, представляет спортивные аксессуары и помогает в составлении фитнес-комплексов.
Ольга Путрова
Жизнерадостная блондинка интригует пользователей Инстаграм идеальной фигурой в бикини. Аккаунт модели может похвастать 190 тысячами фолловеров. К 32 годам Ольга Путрова является абсолютной чемпионкой мира IFBB World Fitness Championship.
В своем профиле девушка рассказывает, как добиться спортивных целей благодаря силе воли и ежедневной работе. Кроме этого, модель фитнес-бикини частенько отвечает на вопросы об уходе за собой, правильном питании.
Мария Кузьмина
Невероятно целеустремленная и красивая Мария Кузьмина на страничке Инстаграм с радостью делится с почитателями секретом успеха. К слову, страница фитнес-бикини набрала уже более 165 тыс. подписчиков.
За свою спортивную карьеру Мария может похвастаться титулом Абсолютная Мисс Вселенная NABBA и званием чемпионки мира по бодифитнесу. Девушка признается, что не может долго жить без тренировок, поскольку чувствует, как ее организм начинает впадать в спячку.
Инстаграм-блогер показывает людям свою жизнь, рассказывает о полезных привычках и упражнениях. Мария уверена, что молодое тело и юная душа — это результат физических нагрузок в зале.
Юлия Ушакова
Яркая блондинка, Мисс «Фигура Олимпия» и успешная фитнес-блогер Юлия Ушакова ведет активную жизнь в Инстаграм. Профиль спортсменки собрал уже более 300 тысяч фолловеров. Примечательно, что красавица занимается бодифитнесом с 14 лет.
Самой громкой победой Ушакова считает титул Чемпионки Мира в категории «Бодифитнес», который она получила в 2011 году. Но на этом список ее наград не заканчивается. В активе спортсменки призы турнира Арнольд Классик и кубка России по фитнесу.
На сегодняшний день Юлия работает персональным инструктором и ведет блог в Инстаграм. К слову, ее фитнес-аккаунт собирает рекордное число просмотров.
Екатерина Красавина
Профиль Екатерины Красавиной насчитывает 380 тыс. активных пользователей Инстаграм. Модель и спортсменка к 30-ти годам добилась звания чемпионки России и Восточной Европы. По профессии Екатерина бикини-модель, персональный тренер и представитель фирмы Geon, которая специализируется на здоровом питании.
В Инстаграм девушка выкладывает не только личные тренировки, но и фитнес-программы своих подопечных. Кроме этого, Красавина дает полезные советы по выбору предметов гардероба, питанию.
Светлана Савичева
Проблема лишнего веса особенно актуальна для женщин в декрете, поскольку в период беременности организм перестраивается, что сопровождается набором массы. Светлана — отличный пример того, как можно изменить свою фигуру после родов. К слову, узнать секрет женщины хотят 33 тысячи подписчиков ее Инстаграм.
Фитнес-тренер организовала проект «ЖГИ!», который помогает избавиться от жира и сформировать идеальное тело. В курс входят:
- еженедельные тренировки;
- программы питания на период занятий;
- онлайн-поддержка и консультации;
- мотивационные советы наставников.
Что такое IFBB?
Аббревиатура IFBB расшифровывается как Международная федерация бодибилдинга и фитнеса, штаб-квартира которой находится в Испании. Деятельность организации направлена на курирование крупных международных соревнований в сфере BB (BodyBuilding). К слову, Арнольд Шварценеггер также является выпускником федерации.
IFBB имеет свой кодекс чести, своеобразные правила, которых должны придерживаться участники и организаторы спортивных смотров. Согласно Положению, к соревнованиям допускаются только Национальные федерации, обладающие правом на участие в IFBB. По результатам отбора на государственном уровне организация направляет спортсменам пригласительные для участия в международных соревнованиях.
Не бойтесь стремиться к новому и великому, открывать для себя широкие горизонты. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, берите пример с успешных людей, и, кто знает, возможно, ваше имя будет следующим в списке номинантов IFBB.
Источник: AveSlim.ru
Город: Новосибирск.
Сфера деятельности: фитнес-коуч, автор книг и онлайн-программ по фитнесу и здоровому питанию. Татьяне 31 год, из них 8 лет она занимается спортом. Своих подписчиков она учит любить и принимать себя.
Блог: @tatyana_lonchakova
Чему посвящен блог: в своем блоге девушка показывает, как здорово быть энергичной благодаря занятию спортом, делится мотивацией и образом жизни стройняшки. Дает простые и полезные советы для здорового образа жизни, настроя на позитивное отношение к жизни. Анонсирует свои тренировки, старается формировать для аудитории поддерживающую среду на пути к ЗОЖ. Есть и психология, любовь к себе и, самое главное, дельные советы о том, как сформировать мышление здоровой и стройной девушки.
Вид спорта: фитнес, танцы.
Сколько уделяет спорту: занимаюсь два раза в неделю в тренажерном зале, плюс два раза в неделю танцы – трайбл и каждый день понемногу занимаюсь жонглированием. Считаю, что девушкам, которые ходят в тренажерный зал, очень важно подключать танцы, чтобы быть женственными. Летом очень люблю бегать и заниматься на природе спортом – обожаю турники и спортивные площадки.
Как быстро добилась желаемого результата: это сложный вопрос, потому что нет предела совершенству. Когда я начала заниматься спортом, у меня не было мышечной массы, я стала правильно питаться и три раза в неделю посещать спортзал. За год вдумчивых тренировок из skinny fat я превратилась в фитоняшку, появился пресс, начал формироваться рельеф. Мое тело сейчас – результат многолетних тренировок, и такое состояние стало для меня уже нормой.
Совет новичкам: первое – понимать, что быстрых результатов не бывает. Это работа и образ жизни! Если ты решила стать здоровой и стройной, надо этим жить.
Если вы в себя вкладываете, то только лучшее. Читайте этикетки, покупайте фермерские продукты. Проведите ревизию в холодильнике и избавьтесь от всего вредного.
Советую носить еду с собой: вы не знаете, чем ее обрабатывают в ресторанах. Пусть домашней будет 90%, а ресторанной 10%, а не наоборот.
Подключайте тайм-менеджмент – планируйте свои физическую активность. Если у вас плохое настроение, идите в зал. Через 15 минут у вас точно улучшится настроение.
Источник: www.wday.ru