Как подавить гнев

Как контролировать гнев? Для начала пройдите тест и узнайте, насколько эта проблема актуальна для вас. Ну что, Хьюстон, у нас проблемы? Тогда давайте учиться работать со своими негативными эмоциями.

Почему одни злятся больше, чем другие?

Как вы догадываетесь, все, кто прошли этот тест, получили разные результаты. Почему? Дело в том, что все люди принадлежат к разным типам личности, более того, в каждом намешаны разные пропорции разных типов личности (про типы личности читайте здесь).

Прежде всего, в гневе как человеческой реакции нет ничего плохого. Эта естественная реакция выработалась у человека в процессе эволюции и, следовательно, она помогала и помогает человеку выжить. Она есть у всех, просто у разных типов личности она проявляется по-разному и в разной степени.

Как пишет профессор Рэй Дигизеппе, большинство клинических психологов считают гнев вторичной эмоцией и не признают существования никаких психических заболеваний, связанных с его неконтролируемым проявлением. То есть, контролировать свои вспышки может научиться любой человек. Это не болезнь, а неумение работать со своим типом личности.

Но если гнев — естественная реакция, зачем его контролировать?

Мы уже вышли из пещер и средневековых замков, где человеку было не до анализа своих эмоций. В современном обществе человек цивилизованный учится контролю над эмоциями, потому что это делает его более эффективным и конкурентоспособным.  Не случайно сейчас стала такой популярной «эмоциональная компетентность».

Правда ли, что сдерживание негативных эмоций вредит здоровью?

Конечно же, вспышка гнева – это не только эмоциональное, но и физиологическое состояние. Когда мы злимся, происходит выброс большого количества энергии в организм, что проявляется в учащении пульса, покраснении или бледности. Эта энергия должна куда-то уйти, ее нельзя просто подавить.

Однако ученые пришли к выводу, что легенда о том, что гнев сдерживать вредно – всего лишь легенда. Почему?

Потому что вспышка эмоций, полное раскрепощение, неконтролируемый срыв на других людях – это своеобразный наркотик, доставляющий человеку определенное наслаждение.

м чаще человек это делает, тем больше его подсознанию хочется повторить это. Человек начинает притягивать и/или создавать ситуации, требующие вспышки гнева. Не сознательно, конечно же. И, в результате, он попадает в порочный круг, из которого становится все сложнее и сложнее выбраться. Нормальные люди начинают сторониться такого человека, к нему тянутся лишь такие же, как он, кому тоже нужны стычки и скандалы. Представляете, во что превращается жизнь человека, привыкшего не контролировать гнев?!

Так что же делать, если нельзя ни выпускать, ни подавлять свои эмоции? Их можно контролировать, или, другими словами, сублимировать. Как? Я приведу десяток техник чуть позже.

Настойчивость или агрессивность?

В русском языке существует уникальное словосочетание «здоровая злость». Оно отражает убеждение некоторых людей, что для достижения результата надо сначала как следует разозлиться. Многие люди, связанные с бизнесом и особенно продажами, могут задать вопрос: как же обойтись без вспышек гнева? Они помогают добиваться успеха, ведь настойчивость – двигатель бизнеса.

Очень важно не путать эти два понятия – настойчивость и агрессивность. На тренингах по продажам, менеджменту и личной эффективности учат проявлять настойчивость, не отступать, добиваться своего. Настойчивость действительно является важным движителем успеха. Но в России, где история развития деловой эффективности исчерпывается всего двадцатью годами, многие неправильно понимают призывы к настойчивости и путают настойчивость с агрессивностью.

Настойчивость отличается от агрессивности полным контролем над своими эмоциями. Настойчивый человек спокоен и дружелюбен. В своем оппоненте он видит не врага, а союзника или партнера по игре. Настойчивость – это не война, а шахматная партия. Настойчивый человек стремится переиграть, а не «урыть» оппонента.

Так что же делать со вспышками негативных эмоций?

Как контролировать гнев? Цель контроля – не уничтожить полностью свою злость. Это невозможно, потому что это – естественная реакция, как мы уже говорили. Главная задача – научиться контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас.

Как мы говорили выше, гнев имеет два проявления: психологическое и физиологическое. И приемы контроля можно подразделить на две группы:

• приемы, помогающие контролировать психологическую составляющую;
• приемы, помогающие контролировать физиологическую составляющую.

Что делать с мозгами?

Как контролировать гнев в области его психологической составляющей? Используйте следующие приемы.

1. Гнев, как и любая эмоция, зарождается в правом полушарии головного мозга. А левое полушарие отвечает за логику и анализ. Если активизировать работу левого полушария, начать анализировать сложившуюся ситуацию, работа правого полушария замедляется и негативные эмоции стихают.


2. Прежде всего, постарайтесь четко определить причину вашего раздражения. Когда человек в гневе, он может переносить его с истинной причины на вторичный объект. Найдите первопричину вспышки раздражения.
3. Если вспышка гнева вызвана поведением другого человека, задумайтесь — почему. Действительно ли его поведение оскорбительно? Психологи считают, что раздражение вызывает только такое поведение другого человека, которое присуще нам самим. Поэтому реакция на поведение других людей очень субъективна. Объективных причин для раздражительности может и не быть.
4. Если вспышка гнева вызвана не поведением человека, а кризисом, проблемой, постарайтесь сконцентрировать внимание на путях решения проблемы, а не на своих переживаниях. Пользуйтесь инструментами разрешения проблем, описанными на сайте. Использование готового инструмента, концентрация внимания на определенной процедуре, резко снижает уровень стресса. Плюс они реально облегчают решение проблемы ?
5. Внимательно слушайте! Постарайтесь выслушать всех, прежде, чем открывать рот. Это поможет двояко: в процессе слушания вы (а) включите левое полушарие и (б) удержитесь от скоропалительных высказываний, о которых можете пожалеть позднее.
6. Призовите на помощь чувство юмора, постарайтесь увидеть комичность сложившейся ситуации, найти в ней что-то забавное.  Юмор тушит злость.


7. Всегда помните, что это не конец света. Иногда вы выигрываете, иногда проигрываете. Следующий раз вам повезет больше. Может, вам стоит завести себе кольцо Соломона с надписью на внутренней стороне «и это пройдет»?
8. Используйте любимый инструмент психоаналитиков — визуализацию безопасного места. Вспомните место, где вам было спокойно и хорошо, где вы были счастливы. Представьте себе, что вы там и находитесь.
9. Научитесь прощать. Впрочем, это – самый сложный из всех описанных здесь инструментов ?
10. Если вспышки гнева являются для вас серьезной проблемой, заведите «дневник гнева» и записывайте в него все случаи вспышек злости и их причины. Такой дневник поможет вам выявить основные триггеры, что чаще всего является причиной срыва. Тогда вы сможете работать с этими причинами: избегать ситуаций, где появляются эти триггеры, или особо осторожно вести себя в таких ситуациях. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен.
11. Избегайте ситуаций, которые чаще всего вызывают у вас вспышки гнева. Например, если у мужа и жены чаще всего скандалы начинаются поздно вечером в рабочие дни, когда оба устали и вернулись раздраженными с работы, супруги могут договориться не обсуждать никакие важные вопросы в это время, оставить эти вопросы на утро или выходные дни.

Что делать с телом?

Как контролировать гнев? Приемы контроля физиологической составляющей проблемы.

1. Сделайте десять глубоких вдохов. Это действительно работает!


2. Очень помогает физическая нагрузка: прогулка, плавание, пара приседаний, партия в настольный теннис, или дыхательные и медитативные практики: йога, у-шу.
3. Смените обстановку – физически выньте себя из обстановки, в которой возникло раздражение. Сходите вкусно покушайте или пройдитесь по магазинам.
4. Если вы сидите на собрании или «на ковре у босса» и не можете делать никаких заметных движений, сконцентрируйте внимание поочередно на своих конечностях (их у вас четыре), старайтесь расслабить все мышцы в каждой из них. Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть и язык – это тоже хорошо успокаивает.
5. Дежурная подушка – проверенное средство. Поколотите ее от души, но только наедине с собой.
6. Выплесните гнев на бумагу. Это – древнейший инструмент контроля над эмоциями. Напишите все, что вы думаете, а потом, желательно, сожгите написанное. Можно пройти тренинг по древнеславянской психотехнике «писанке». Это простой и эффективный инструмент. Почему я внесла этот прием в список физиологических инструментов? Потому что письмо включает мелкую моторику, как «ручное», как и на компьютере.
7. Мелкая моторика – замечательное средство подавления эмоций и гнева, в частности. Например, вязание, вышивание, лепка пельменей.

Какие инструменты не работают:

• крик без слов, как мгновенная реакция на вспышку гнева («ааа» на всю мощность легких),
• стучание кулаком по столу (или ботинком по трибуне),
• разбивание бьющихся предметов и разрывание рвущихся предметов.

Почему они не работают:

Успокоившись, вы будете чувствовать себя глупо, вам будет стыдно перед окружающими. Это усложнит выход из эмоционального негатива, вы можете начать злиться на себя самого.

Источник: uspeh-success.ru

Виды Гнева

Гнев может проявляться тремя различными способами:

• ГНЕВ КАК ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как “лёгкий способ” добиться желаемого. Другими словами, используем ярость и насилие как инструмент для достижения цели. Гнев как инструмент, как правило, используют люди со слабым самоконтролем и низкими коммуникативными способностями. Однако надо помнить о том, что существуют другие способы убеждения.
• ГНЕВ КАК ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. Мы обижаемся (зачастую без видимых на то причин) и чувствуем неудержимое желание атаковать. Каким образом? С помощью гнева, что является большой ошибкой. В сложных ситуациях лучше сохранять спокойствие.
• ВЗРЫВ ГНЕВА: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше. В данном случае хватает той самой “последней капли”, чтобы “переполнить чашу”. Другими словами, в ситуации, когда мы слишком долго терпим, даже самое незначительное событие  может спровоцировать взрыв гнева. Наше терпение “лопается”, понуждая нас к гневу и насилию, мы вскипаем… как чайник.

Люди, которые часто испытывают гнев, как правило, обладают специфическими личностными качествами, такими, как: низкая толерантность к фрустрации (они не могут понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по их первому требованию, это очень эгоцентричные люди), низкая самооценка, из-за которой они не уверены в себе и не контролируют свои эмоции, недостаток эмпатии (они не могут поставить себя на место другого человека) и высокая импульсивность (не думают прежде, чем делают), и т.д.

Метод воспитания детей также влияет на их манеру контролировать гнев будучи уже взрослыми. Очень важно с самого раннего возраста научить детей выражать свои эмоции, чтобы они учились справляться с ними как можно лучше. Кроме того, научите детей не реагировать агрессивно на определённые ситуации, не допустите развития у ребёнка “синдрома императора”. Имеет значение и семейное окружение: было отмечено, что люди, которые хуже сдерживают гнев, родом из проблемных семей, в которых нет эмоциональной близости. Чему  мы учим своих детей, сами того не подозревая? Узнайте об Эффекте Пигмалиона.

Как справиться с гневом: 11 практических советов

Как избавиться от гнева и научиться его контролировать? Как преодолеть раздражение и приступы агрессии? Естественной интуитивной реакцией на гнев и злость является какое-то агрессивное насильственное действие – мы можем начать кричать, что-то разбить или швырнуть… Однако это НЕ лучшее решение. Читайте далее! 11 советов как унять гнев.

1. Знайте о ситуации или обстоятельствах, которые могут спровоцировать ваш гнев

Вы можете испытать чувство гнева или ярости в какой-то экстремальной ситуации, однако важно научиться управлять этим. Чтобы научиться управлять гневом, необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом, и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями.

Осторожно! Когда я говорю об избегании ситуаций и людей, я имею ввиду совершенно конкретные примеры. Мы не можем всю жизнь избегать абсолютно всех людей и ситуаций, которые нас заставляют себя чувствовать некомфортно. Если мы будем полностью избегать подобных моментов, мы не сможем противостоять им.

Как справиться с гневом: жизненно важно понять, что насилие и агрессия вас никуда не приведут, более того, могут усугубить ситуацию и даже заставят вас почувствовать себя ещё хуже. Обратите особое внимание на ваши реакции (вы начинаете чувствовать беспокойство, появляется ощущение, что сердце вот-вот выскочит из груди и вы не в состоянии контролировать своё дыхание), чтобы вовремя принять меры.

2. Осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова “никогда” и “всегда”

Когда мы гневаемся, мы можем наговорить такое, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда вы успокоитесь, вы уже не будете чувствовать то же самое, поэтому осторожнее с тем, что вы говорите. Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Как справиться с гневом: нужно научиться размышлять над ситуацией, посмотреть на неё как можно более объективно. Постарайтесь не использовать эти два слова: “никогда” и “всегда”. Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: “Когда это происходит, я всегда злюсь” или “У меня никогда ничего не получается”, вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли. Если вы смотрите на жизнь с улыбкой, она ответит вам тем же.

3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох

Мы все должны осознавать пределы своих возможностей. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Очевидно, что ежедневно мы можем сталкиваться с ситуациями, людьми, событиями, которые могут выбить нас и колеи…

Как справиться с гневом: когда вам кажется, что вы уже больше не можете, что вы на грани – сделайте глубокий вздох. Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый “тайм-аут”. Это действительно помогает в напряжённые моменты. Если вы можете выбраться за город – позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас.  Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.

Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

Может быть, у вас плохое настроение из-за депрессии? Проверьте это с помощью нейропсихологического теста CogniFit ("КогниФит")!

4. Знаете ли вы что такое когнитивное реструктурирование?

В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Речь идёт о замене наших неуместных мыслей (например, наши интерпретации намерений других людей) на более полезные. Другими словами, нужно заменить негативное мышление на позитивное. Так мы сможем быстро устранить дискомфорт, вызванный различными ситуациями или обстоятельствами, и гнев быстро пройдёт.

Пример: вам необходимо встретиться с коллегой по работе, который вам не очень нравится. Вы прождали целый час, пока он, наконец, появился. Поскольку этот человек вам неприятен, вы начинаете думать о том, какой он безответственный, и что он опоздал специально, чтобы вам “насолить”, и замечаете, что вас охватывает гнев.

Как справиться с гневом: нужно научиться не думать о том, что другие делают что-то для того, чтобы навредить вам. Дайте им шанс, поставьте себя на их место. Если вы позволите человеку объясниться, вы поймёте, что причина его опоздания была уважительной (в данном конкретном примере). Старайтесь действовать разумно и объективно.

5. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом

Актуально ещё раз напомнить о том, как важно дыхание в моменты напряжения, тревожности, гнева…

Как справиться с гневом: правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно. Самыми распространёнными техниками дыхания являются брюшное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону.

Также вы можете научиться медитировать, это хорошая техника, с помощью которой можно удерживать контроль над эмоциями и сдерживать гнев и агрессию.

Если вам по-прежнему сложно расслабиться, представьте в уме какую-то приятную спокойную картину, пейзаж или послушайте расслабляющую вас музыку. Как сохранить спокойствие?

Кроме того, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность.

6. Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот

Ежедневные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют от нас умения вести себя соответствующим образом с другими людьми. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была…

Как справиться с гневом: чтобы управлять гневом и лучше его контролировать, важно уметь верно истолковывать окружающую нас информацию, уметь слушать других людей, действовать при различных обстоятельствах, принимать критику и не давать фрустрации овладеть нами. Кроме того, нужно быть осторожнее с неоправданными обвинениями в адрес окружающих. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.

7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек

Зачастую наш гнев провоцируют не события, а люди. Избегайте токсичных людей!

В данном случае рекомендуется удалиться от такого человека пока вы не остынете, если вы чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать.

Как справиться с гневом: выразите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно).

8. Физические упражнения помогут вам “сбросить” негативную энергию и избавиться от плохих мыслей

Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом.

Как контролировать гнев: Двигайтесь, делайте любые упражнения… Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу… всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин.

Есть люди, которые при приступе гнева начинают бросаться и колотить то, что попадётся им под руку. Если вы испытываете непреодолимое желание что-то ударить, чтобы быстро сбросить энергию, попробуйте приобрести боксёрскую грушу или нечто подобное.

9. Хороший способ “отпустить свои мысли” – это письмо

Казалось бы, как может помочь то, что вы начнёте что-то записывать? Особенно если только что вы серьёзно поругались со своим любимым или любимой?

Как справиться с гневом: в момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после… По прошествии времени вы сможете сравнить ваш опыт и воспоминания, чтобы понять что общего между всеми этими событиями.

Пример: “Не могу так больше. Я только что поссорилась со своим молодым человеком, потому что не выношу, когда он обзывает меня невоспитанной. Сейчас мне очень плохо, поскольку я на него накричала и хлопнула дверью, уйдя из комнаты. Мне стыдно за своё поведение”. В данном конкретном случае девушка, прочитав свою запись, поймёт, что она неправильно реагирует каждый раз, когда её называют “невоспитанной”, и в конце концов научится не отвечать на это с помощью гнева и насилия, потому что впоследствии она сожалеет о своём поведении, ей стыдно.

Вы даже можете подбодрить себя или дать самому себе советы, которые могут быть вам полезны и успокоить. Например: “Если я глубоко вздохну и сосчитаю до 10, я успокоюсь и посмотрю на ситуацию иначе”, “Я знаю, что смогу проконтролировать себя”, “Я сильная, я высоко себя ценю и не буду делать того, о чём потом пожалею”. 

Вы также можете выплеснуть свою энергию с помощью рисования, разгадывания ребусов и кроссвордов и т.д.

10. Смейтесь!

Есть ли способ лучше снять напряжение и поднять настроение чем хорошая порция смеха? Это правда, что когда мы в гневе, смеяться нам хочется меньше всего. В этот момент мы думаем, что весь мир и все люди в нём настроены против нас (что далеко от реальности).

Как справиться с гневом: хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно. Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову! Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен. Смейтесь над жизнью!

11. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких – семьёй, друзьями, своим партнёром, и т.д.

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. … обратитесь за помощью к специалисту.

Как справиться с гневом: специализирующийся на этой проблеме психолог изучит проблему с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности. Это может очень помочь, поскольку вы встретите понимание и поддержку среди подобных людей.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что нам нужно учиться контролировать свои эмоции, особенно гнев. Помните, что гнев, в каком бы виде он ни выражался, физическом или вербальном, никогда не может быть оправданием дурного поведения по отношению к окружающим.

Вы уже знаете о том, что смел не тот, кто громче всех кричит, а труслив и малодушен вовсе не тот, кто молчалив. Неразумные слова или глупые оскорбления не надо слушать. Всегда помните о том, что вредя другим, вы вредите, прежде всего, самому себе.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник: zen.yandex.ru

Как побороть гнев

Некоторые из этих способов могут быть для кого-то более эффективными, для кого-то – менее. Для меня «Посмотрите вверх!» ‒ самый эффективный способ (поэтому в этом списке он стоит на первом месте). Я также замечал хорошие результаты при использовании сразу нескольких из этих методов.

1. Посмотрите вверх!!!

Самый быстрый способ изменить негативные чувства и побороть гнев – мгновенно изменить наше физическое положение. Самый простой способ для этого – изменить положение глаз. Когда мы пребываем в негативном состоянии, мы, вероятнее всего, смотрим вниз. Если мы резко посмотрим вверх (относительно нашей зрительной плоскости), то прервем негативную модель погружения в зыбучие пески негативных эмоций.

Любое внезапное изменение физического положения поможет в этом:

• Встаньте и потянитесь,  при этом испустите различимый вздох.
• Измените выражение лица, поработайте с мимикой.
• Подойдите к окну, освещенному солнцем.
• Сделайте 10 прыжков на месте с переменой положения рук и ног
• Станцуйте смешной танец, ради шутки над самим собой.
• Массируйте шею сзади одной рукой и одновременно пойте песенку «С Днем Рождения».

Попробуйте проделать это в следующий раз, когда почувствуете себя  в негативном расположении духа, или вам в голову придет неприятная мысль.

2. Чего вы хотите?

Присядьте и напишите, чего точно вы хотите получить от сложившейся ситуации. Ваша задача ‒ описать конечный результат, который вы хотели бы увидеть. Выражайтесь ясно, будьте реалистичны и честны. Будьте детальны в своем описании. Запишите даже даты, когда вы хотели бы увидеть результаты.

Если у вас есть четкий план, и вы замечаете, что вас относит к негативным мыслям о том, чего вы не хотите, вы просто можете сконцентрироваться на этом списке.

Также, когда мы сознательно делаем это упражнение, мы можем осознать, что в тех случайных материальных вещах, в которых, как казалось, мы нуждались, ‒ нет необходимости.

3. Устраните из своей речи: не, нет.

Такие слова как «не», «нет», «не могу» заставляют нас сконцентрироваться на том, чего мы не хотим. Язык и речь обладают великой силой и могут влиять на наше подсознание, и соответственно, на наши чувства. Если вы замечаете, что используете слово-отрицание, подумайте, можете ли вы заменить его другим словом с положительным значением. Например: вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите «я хочу мира».

4. Найдите свет

Темнота уходит только тогда, когда появляется свет (например, свет от лампы, или солнца). Точно также негатив можно заменить позитивом. Помните, что независимо от того, что происходит с нами на внешнем уровне, или от того, насколько плохо все кажется нам в наших мыслях, мы всегда можем сделать выбор говорить и видеть вещи позитивно.

Я знаю, это сложно сделать, когда вы испытываете бурю эмоций, но я твердо верю, что мы можем вынести что-то новое из каждой ситуации, с которой сталкиваемся.

Ищите свой урок. Найдите в ситуации приобретение для себя, не важно, что это: что-то материальное или ментальное понимание чего-то нового, или личностный рост. Найдите свет, чтобы вы могли избавиться от тьмы вашего разума.

5. Уступите

Уступите извечной потребности нашего эго быть правым, винить, быть злобным и мстительным. Сдайтесь перед лицом момента. Уступите тяге поволноваться из-за ситуации. Станьте внимательным. Следите за своими мыслями и научитесь отделять свои мысли от вашей личности. Ваши мысли ‒ это не вы.

Игра дойдет до своего логического завершения вне зависимости от того, поддадимся мы эмоциям или нет. Поверьте мне, космос будет следовать своему курсу, и то, что должно случиться ‒ произойдет. Если мы не уступим, мы  просто без причины накрутим себя, а в результате этого страдать будет наше тело.

6. Зона влияния

Когда мы в плохом настроении, мы можем легко попасть в порочный круг негативных эмоций. Нам не станет лучше, если мы будем находиться среди людей, которые тоже будут жаловаться на те же проблемы. Это не поможет нам чувствовать себя лучше.

Вместо этого найдите группу людей с позитивным взглядом на жизнь. Если рядом с нами будет находиться такие люди, они будут напоминать нам о том, что мы уже знаем глубоко в душе, и мы сможем начать осознавать добро и положительные стороны жизни. Когда мы в плохом настроении, мы сможем черпать у них энергию, чтобы подняться над проблемами и негативным состоянием.

Подобно тому, как пребывание среди негативно настроенных людей может отрицательно повлиять на вас, пребывание среди счастливых и оптимистичных людей может повысить нашу осознанность, и поможет нам выбраться из этого непродуктивного состояния.

7. Упражнение на благодарность

Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место. Перечислите (как можно детальнее) все, за что вы благодарны в своей жизни: то, что произошло в прошлом или в настоящем, или то, что случится в будущем; это могут быть отношения, дружба, возможности или материальные приобретения.

Заполните всю страницу и используйте столько страниц, сколько у вас есть вещей, за которые вы благодарны. Обязательно поблагодарите свое сердце и тело.

Это простой, однако недооцененный способ, который помогает нам сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение. Это упражнение может поднять наше настроение. Оно также помогает нам обрести ясность и напомнить самим себе, что у нас есть много чего, за что мы можем быть благодарны.

Не важно, насколько все плохо, у нас всегда, абсолютно всегда есть то, за что мы можем быть благодарны. Если уж на то пошло, у нас есть дар жизни, мы вольны расти, учиться, помогать другим, создавать, получать опыт, любить. Я также понял, что тихая медитация в течение 5-10 минут до этого упражнения и визуализация всего, что есть в вашем списке, после упражнения, делают процесс более эффективным. Попробуйте сами!

9. Дыхательные техники для расслабления

У большинства из нас поверхностное дыхание, и воздух попадает только в верхний отдел легких. Упражнения на глубокое дыхание помогут нашему мозгу и телу получать больше кислорода. Попробуйте это:

Сядьте прямо на стуле, или встаньте.

Сделайте так, чтобы одежда нигде не давила, особенно в районе желудка.

Вдохните носом. Выдохните ртом.

Положите одну руку на живот.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается ваша рука, когда воздух наполняет ваши легкие до самой диафрагмы.

Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша рука возвращается в исходное положение.

Мысленно просчитывайте ваши вдохи и выдохи, постепенно выровняйте их, так чтобы и вдох, и выдох длился одинаковое количество счетов.

Постепенно добавляйте еще один счет на выдохе.

Продолжайте добавлять счет на выдохе, пока длительность выдоха не станет в два раза длиннее вдоха.

Повторите этот дыхательный ритм 5-10 раз.

Держите глаза закрытыми и соблюдайте тишину еще несколько минут после окончания этого упражнения.

9. Смейтесь!

Мы не можем одновременно и смеяться, и расстраиваться. Когда мы совершаем физическое движение, которое требуется нам, чтобы рассмеяться или улыбнуться, мы мгновенно начинаем чувствовать себя веселыми и беззаботными.

Попробуйте прямо сейчас: улыбнитесь вашей самой замечательной улыбкой. Мне нужна самая искренняя и широкая улыбка! Как вы себя чувствуете? Вы смогли ощутить незамедлительный прилив радости? Вы забыли на время о своих проблемах?

Сделайте список фильмов, которые вызывают у вас смех, и храните их дома. Или встречайтесь с другом, у которого есть чувство юмора и который действительно может вас рассмешить.

10. Прощение

Говорю это всем моим маленьким мстительным негодяям. Я знаю, что мысль простить вашего «врага», кажется, противоречит здравому смыслу. Чем дольше вы таите злобу, тем более болезненные эмоции вы будете испытывать, тем больше будет нагрузка на ваше тело и тем больше вреда вы причините своему здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.

Неспособность простить кого-то ‒ все равно, что самому пить яд и ждать, когда враг умрет. Только это никогда не произойдет.

11. Щелкайте эластичной резинкой

Постоянно носите на запястье эластичную резинку. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, которая может увлечь вас в унылый негативный круговорот, щелкните резинкой. Может быть немного больно. Но это действительно учит наше сознание избегать подобных мыслей. Боль – великолепный мотивационный фактор.

12. Определите и избавьтесь от своих «пусковых механизмов»

Сядьте и с помощью «мозгового штурма» напишите список слов-сигнализаторов и видов деятельности, которые пробуждают в нас эту негативную эмоцию. Возможно, это слово «развод», или чье-то имя, или посещение определенного ресторана.

Дайте себе слово, что устраните всякое упоминание об этих «пусковых механизмах» в своей жизни. Если мы знаем, что что-то расстроит нас, чего ради мы позволим этому случиться?

13. Определите для себя, что несет в себе гнев

Перечислите все то, что вы приобрели, когда злились. Когда вы закончите со списком, пройдитесь по нему и посчитайте количество позитивных пунктов, которые действительно способствуют вашему благополучию. Да, и кроме того, «желание заставить другого человека страдать и испытывать боль» не считается «способствующим вашему благополучию».

Это упражнение помогает нам привнести больше осознанности, рациональности и ясности в ситуацию.

14. Стремитесь к завершению. Решайте проблему

Не затягивайте ситуацию только ради того, чтобы «выиграть» или «доказать свою правоту». Это не разумно ни для одной из вовлеченных сторон.

Если мы просто уступаем внешним событиям и сознательно делаем выбор не обращать на них никакого внимания, ‒ это не значит, что мы удобно усаживаемся и позволяем остальным топтаться по нам.

Принимайте меры, которые помогут вам сделать следующий шаг и приблизить решение проблемы. Будьте инициативны и рассудительны. Чем быстрее вы решите проблему, тем быстрее вы сможете освободить себя ментально.

Источник: econet.ru

Природа гнева и его разрушительный результат

Гнев сложно контролировать, а даже если усилием воли удается скрыть его внешние проявления, организм все равно реагирует резкими физиологическими изменениями в этот момент:

• происходит выброс адреналина в кровь
• повышается кровяное давление
• сужаются сосуды
• возрастает частота пульса и сердечных сокращений
• возникает поток импульсов возбуждения вдоль спины к голове
• напрягаются мышцы
• меняется мимика лица

Все это только общие признаки, сопровождающие гневное эмоциональное состояние. Но есть еще и глубинные черты, которые могут приводить к серьезным осложнениям.

Важно: Такое состояние неизбежно влияет на уровень кортизола в крови. А когда повышается кортизол – происходит задержка натрия в организме, что ведет к повышению свертываемости крови. И как следствие – это прямая дорога к инфарктам, инсультам, тромбозам.

Поэтому так важно научиться управлять своими эмоциями. Причем не на уровне внешнего проявления, а на подсознательном уровне, чтобы научить свой организм не реагировать на раздражительность.

Для начала давайте рассмотрим природу этих эмоций и определимся, что представляет собой гнев, в каких случаях он возникает. А также выясним, почему именно так, а не иначе наш организм реагирует на различные внешние факторы.

Природа гнева

Гнев – это эмоциональное состояние человека, причиной которого может стать какое-либо психологическое или физическое препятствие, неожиданно возникающее на пути человека и приводящее его в состояние аффекта. В той или иной мере таким эмоциям подвержены все люди, но у всех они по-разному проявляются.

Форма проявлений зависит от многих факторов. Прежде всего, и в значительной мере, это зависит от темперамента, к какому из четырех возможных типов человек относится:

1. Холерики – люди эмоциональные, легко возбудимые, с повышенной степенью раздражительности. Таким людям свойственна резкая смена настроения. Они наиболее подвержены ярким эмоциям, среди которых гнев – не исключение. У них больше руководят чувства.
2. Сангвиники – более спокойные, уравновешенные люди, умеющие себя контролировать, они в меньшей степени склонны раздражаться и выражать свои эмоции гневом. Больше руководствуются разумом.
3. Флегматики – уравновешенные, спокойные и не конфликтные люди, склонные тщательно просчитывать и взвешивать свои поступки, в силу чего обычно избегают ситуаций, способных спровоцировать резкие эмоции. Мало подвержены проявлению гнева. Им порой не хватает эмоциональной почвы.
4. Меланхолики – нерешительные, пассивные и, как правило, неуверенные в себе люди, избегающие конфликтные ситуации и не склонные к резким эмоциям. Проявление гнева для них нетипично. Иногда эмоциональность закрывает разумное суждение.

Также предлагаем вам прочитать о подробной характеристике в статье «4 типа темперамента». Конечно же, склонность к резким эмоциям в большей степени будет проявляться у людей с повышенным темпераментом. Но и это еще не все!

• Иногда человек, несмотря на силу своего темперамента и природную вспыльчивость, приглушает свои эмоции. И вот идет такой эффект по типу «пороховой бочки». Чем больше негатива человек в себе сдержал, накопил, тем сильнее будет выход гнева, который может переходить даже границу безумия или бешенства.

Важно: Ни в коем случае нельзя сдерживать свои чувства! Это также влияет на наше здоровья и психическое состояние. Ведь все негативные эмоции «разъедают» нас изнутри. Но им нужно давать правильный выход, а для этого необходимо научиться их контролировать, а не просто сдерживать.

• На проявление сильных эмоций в значительной степени также влияет воспитание. Ребенок, выросший в любви и уважении; в семье, где никогда не говорили на повышенных тонах; где уважали мнение всех членов семьи, вне зависимости от возраста; где учили реализовывать свои желания трудом и целеустремленностью, а не слезами и истериками – в зрелом возрасте значительно меньше будет подвержен гневным эмоциям. Нежели тот, который вырос недолюбленным, нереализованным и неуверенным в себе.
• Ведь, как ни странно, эмоции гнева – это своего рода самозащита, в которой негармоничные люди особенно остро нуждаются.

Поэтому стоит подытожить – причиной вашего гнева нередко выступает пример родителей!

• Кроме того, систематическая усталость способна вызвать выход гнева, как крик о помощи. Причем усталость может иметь не только физический, но и эмоциональный, психологический характер.
• Гнев напрямую связан с нашей нервной системой, а постоянные стрессы способны провоцировать выброс адреналина.

Интересно: За хранение наших эмоций отвечает миндалина, которая связана с гипоталамусом, что задает наше настроение. Адреналин же вырисовывает картину опасности, чем порождает страх.

• Поэтому стоит выделить еще одну важную причину гнева – это страх. Его природа может иметь разный характер, но результат всегда один. Кстати, для первобытного человека страх в соединении с гневом помогал преодолевать трудности и выжить. Но времена изменились, поэтому нет опасений за свою жизнь. А значит, необходимо контролироваться свой гнев.
• Порой агрессию способен вызывать эгоизм. Да, именно эта черта, когда человек не привык уступать, а желает лишь достигать желаемого любыми путями. И в моменты, когда что-то идет не по плану, происходит приступ агрессии.

Разновидности гнева или его динамика

1. Гнев может выступать, как инструмент. Конечно, для самореализации и достижения своих целей. Но причина агрессии в том, что по-другому человек не может объяснить или сделать нужный шаг. Это порождает неуверенность в себе или слабые коммуникативные черты. Причем нередко это роль нереализованности, чем часто пользуются родители.
2. Агрессия может быть в качестве защиты. Это может быть та же усталость или напряжение, а может и пусковой механизм нехватки любви и внимания!
3. Раздражительность очень часто вызывает недовольство собой или другими! Поймите, чего вы не достигли, почему выбрали неверный путь, а также осознайте, какого исхода вы опасаетесь!
4. Это может быть всплеск гнева. Его природой может быть и внутреннее сдерживание, о чем мы выше упоминали, но и ответная реакция на другого агрессора.

Важно: Очень часто причиной неподвластного гнева и повышенной вспыльчивости выступают травмы детства! Также стоит отметить, что у женщин в период ПМС, климакса, беременности и кормления грудью повышают раздражительность, которая имеет гормональный фон и периодичный характер.

Что происходит в организме в момент гнева?

• Гнев мы относим к негативным эмоциям, исходя из морально-нравственных норм и его влияния на здоровье человека. Однако если рассматривать чисто биологический аспект этого явления, гнев скорее можно отнести к эмоциям, имеющим стенический характер.
• То есть, в момент вспышки гнева у человека резко возрастает активность, мобилизуется энергия, возникает кратковременное чувство уверенности в себе, подъем жизненных сил. Но все это происходит на пике эмоций, за счет резкого выброса адреналина в кровь, которые мы называем состоянием аффекта.
• Именно в этом заключается основная опасность гнева, потому что стенические эмоции могут провоцировать человека на совершение неадекватных поступков, на которые он не способен в нормальном состоянии.
• К тому же, состояние аффекта очень часто не угасает, а сменяется состоянием страха, неудовлетворенности, дискомфорта. А это запускает новый цикл негативных эмоций, влияющих на здоровье и эмоциональное состояние человека.
• Возвращаясь к вопросу о влиянии на здоровье, стоит дополнить, что современной наукой доказано — частые выбросы адреналина в кровь способны повреждать ДНК и приводить к развитию многих хронических заболеваний.

Важно: Агрессивные люди имеют слабую иммунную систему, высокий уровень холестерина, они подвержены проблемам с давлением, бессоннице и даже сахарному диабету.

• Кроме того, ухудшается память и концентрация. А все за счет того, что раздражительность отбирает у нас большой заряд психической энергии. Нередко можно наблюдать картину, когда из-за агрессии пропадает сон или он имеет непродолжительный характер.
• А все это отражается на нашем психическом здоровье! Может развиться хроническая тревожность и даже депрессия.

Важно: Гнев нарушает гармонию в отношениях с окружающими вас людьми! Как бы это банально не звучало, но в данном случае слова действительно ранят сильнее любого ножа, оставляя шрамы в душе. Гнев отдаляет от вас близких людей, вызывает недоверие и даже некую опаску, чтобы снова вас не разозлить. Но самое опасное – вы губите агрессией своих детей! Даже если они выступают только в роли свидетелей.

Как бороться с гневом?

• Существует множество методик, психологических тренингов и медицинских программ на тему того, как бороться с гневными эмоциями. Нередко в социальных сетях и на форумах возникают многостраничные споры, что правильнее в момент вспышки гнева – дать волю своим эмоциям или подавить их усилием воли. Возможно, ответ покажется странным, но – ни то, ни другое суждение не является верным!
• Выплеск эмоций, так же как и их подавление, вредны для нашей психики, нашего здоровья, и чреваты большими неприятностями в социуме. Давая волю эмоциям, мы тем самым демонстрируем асоциальное поведение, рискуем благополучием семьи, карьеры, взаимоотношениями с окружающими людьми. Контролируя свои эмоции, мы копим негатив в себе, рискуем таким образом «заработать» инсульт или инфаркт.
• Единственно правильный выход в этой ситуации – менять свое отношение к жизни, к окружающему миру, к различным проблемам, способным спровоцировать наши негативные эмоции.
• Да, для этого нужно глубже изучить тему, отследить причинно-следственные связи проявления наших эмоций. Необходимо научиться путем систематических тренингов переоценивать ситуацию. А главное — поверить в то, что это работает безопаснее и эффективнее любых других способов!

• Гнев – это не бесконтрольный процесс, это реакция вашего разума на происходящее. Именно логическое мышление и позитивное рассуждение должны брать вверх над эмоциями.
• Важно не подавлять гнев, а направлять его в нужную сторону. Действовать нужно по типу стимул в виде гнева – выплеск реакции, например, в досрочном написании отчета. Он дает нам решительность и быстроту принятия решений. Нужно взять эту четкость и ясность, задать властный тембр в голосе, в ровной осанке и во взгляде. И направить свою агрессию во власть! Это должен быть контроль над ситуацией или вашим действием, поведением.
• Но важно также научить свой мозг переключаться на нужную «волну». Вам необходимо не прокручивать в голове, что не так сказали или не то сделали. А направить свои мысли в первую очередь на причину вашего гнева!

Узнаете причину – найдете технику борьбы с гневом!

• Кроме того, очень важно посмотреть на результат своего гнева. Нет, это не проблемы со здоровьем. А чего вы добьетесь, если выплесните свой гнев на волю. Даже если вы и заставите человека/ребенка сделать так, как вам хочется, задайтесь себе вопрос:«А как меня видят окружающие и воспринимают в маске гнева»?
• А вообще переключайте мысли на позитивную сторону. Прокручивайте в голове перспективы даже самых плачевных ситуаций.

Предлагаем вам прочитать нашу статью на тему, «Как научиться радоваться жизни?».

Что значит – изменить свое отношение к ситуации или как анализировать свой гнев?

Попробуйте смоделировать и рассмотреть конкретную ситуацию на примере, который может стать источником вашего гнева, чтобы понять – как это работает.

• Ситуация №1: Вам звонит начальник и устраивает «разнос» по поводу отчета, над которым вы трудились несколько ночей подряд и наконец-то сдали накануне.

Вы обижены, вам кажется это несправедливым, вы чувствуете, как злость наполняет вас, готовая вот-вот выплеснуться через край в виде гнева и взаимных обвинений. Вы видите только два выхода – дать волю своим словам и эмоциям, сказав все, что вы думаете, или сдержаться, перетерпеть, загнать эмоции внутрь себя. А потом еще долго переживать от этой вылившейся на вас несправедливости.

Что же делать?

Просто представьте в этот момент своего начальника в какой-то непростой жизненной ситуации. Ведь, наверняка, помимо вашего отчета, его что-то волнует или беспокоит, что-то влияет на его настроение и становится причиной его гневных эмоций. А может быть, именно вас он сегодня защищал перед вышестоящим начальством, а теперь переадресовал на вас свои негативные эмоции? Или у него был неудачный день? Или заболел кто-то из близких? Да мало ли причин может быть для такого его поведения.

Главное, что вы должны усвоить — когда вместо ответного гнева или концентрации на том, чтобы сдержаться, вы абстрагируетесь от негатива. А когда начнете мысленно размышлять на эту тему, ваши гневные эмоции тут же сменятся на сочувствие и понимание, и вы уже по-другому будете относиться к этой ситуации.

Важно: Обратите внимание – ситуация не изменилась, изменилось ваше к ней отношение!

• Ситуация №2: Типичная история в городском транспорте, в магазине, на рынке, когда вам незаслуженно нагрубили.

И конечно же, первая реакция – ответить такой же агрессией и криком. А еще хуже то, что слово за слово и этот конфликт перерастает в скандал на глазах у посторонних людей и, возможно, даже детей.

Что делать?

Но вместо этого включите свою фантазию и представьте, как этой уставшей продавщице, кондуктору или кассиру приходится в течение дня пропускать поток очень разных людей, с разным настроением, разным воспитанием, разными эмоциями. А дома, возможно, ее ждут престарелые родители или маленькие дети, за которыми нужен особый уход.

Все мы в жизни сталкиваемся с определенными ситуациями, на которые реагируем проявлением эмоций, все мы по-разному стараемся их контролировать или не контролировать. Но далеко не всегда понимаем, что окружающий мир не враждебен и не доброжелателен по отношению к нам – он таков, каким мы сами его создаем в своем воображении. Попробуйте изменить мир, изменив свое отношение к нему.

• Ситуация №3: Ваш муж вам не помогает и даже упрекает в транжирстве или халатном выполнении своих домашних обязанностей, когда вы находитесь в декрете.

Конечно, уставшая жена на упрек, почему так грязно или не успела помыть тарелки/приготовить ужин, сразу же реагирует агрессией. Но главное то, что непонимающий муж не слышит весь перечень ее дел!

Что делать?

Важно понять, почему же вас задевает этот упрек. Но также необходимо искренне выразить свою причину расстройства – у большинства женщин это печаль! Декрет не оказался тем безоблачным отпуском, а жена сама устала от этой рутины. Тем более, если женщина не ухаживает за собой, она теряет уверенность в себе.

Но если копнуть глубже, то за этой маской может прятаться еще и страх. Зависимая финансово женщина с ребенком или несколькими детьми в буквальном смысле зависит от мужа. А его недовольство подталкивает на мысли, что муж больше не любит. А значит, может уйти к другой женщине. И вот здесь важно признать свои переживания, ссылаясь на чувство взаимной любви.

Важно: Иногда в минуты гнева нам просто необходимо побыть наедине, чтобы проанализировать ситуацию. Не бойтесь сообщить об этом своим близким. Опять же, найдите причину, прокрутите результат агрессии и ни в коем случае не «разбрасывайте» гнев на вторичных персонажей.

Как контролировать свой гнев: советы

• Самое главное правило – это сон. Полноценный отдых – это потребность организма
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день, минимум 30 минут – 1 час
• Не забывайте уделять внимание своему духовному росту. А для этого следует хотя бы раз в неделю уделять время на хобби
• Следите за своим питанием. Дело в том, что жирная и вредная пища способна вызывать общую утомляемость организма
• Занимайтесь спортом. Ведь физические упражнения задают наше хорошее настроение. Это неоспоримый факт, поскольку идет выработка эндорфина в процессе тренировок
• Чаще проводите время наедине с природой. Это хорошо успокаивает и помогает найти выход из ситуации
• Выполняйте регулярно дыхательную гимнастику (кстати, во время приступа гнева ее также не помешает практиковать):
  • займите удобную позу, а еще лучше – сядьте в позе лотоса
  • ладони направьте вверх, дабы раскрыть свою энергию
  • вдох нужно делать через нос
  • задержка дыхания на 2-3 секунды
  • выдыхаем ртом
• Повторять нужно 10 раз!

Также предлагаем 5 шагов, как успокоиться при назревании гнева:

• Если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», сделайте небольшой перерыв. Например, вас раздражает какой-то человек. Выйдете прогуляться и выпейте стакан воды. Тем более вода действительно успокаивает!
  • Только не уходите, огрызаясь в ответ. Поскольку по возвращению решение конфликта будет возобновлено на старых нотках. Объясните, что вам нужно собраться с мыслями или обдумать данное решение.
• Умейте игнорировать высказывания. А для этого переключаем мышление и включаем фильм со счастливым концом у себя в голове. Бывает такое, что человек, словно вас специально выводит из себя. Берем волю в кулак, дышим свежим воздухом и возвращаемся уже с улыбкой на лице.

Важно: Смех и улыбка не только вам поднимут настроение, но и помогут избежать гнева. Смех – это враг страха, а именно страх чаще всего порождает гнев!

• Меняйтесь местами. Если человек сделал вам колкость или упрек, проанализируйте, почему он так поступил. Мы уже писали, что часто жалость или просто понимание ситуации приглушает агрессию.
• Освойте технику «осознанное дыхание». Для этого стоит положить правую руку на живот, а левую – на грудную клетку. И вот вам нужно так глубоко вдыхать, чтобы поднималась только правая рука.
• При этом с дыханием воедино работает визуализация. Вы можете просто думать о чем-то приятном, расслабляясь и успокаиваясь. А можете даже в своей голове прокрутить наилучший выход из сложившей ситуации. Но не забывайте – иногда мозг должен отдохнуть от мыслей хотя бы 10-15 секунд, тем самым успокаивая наплыв гнева.

И, кстати, ученые доказали, что люди, владеющие техникой переоценки ситуации, изменяют не только свои психологические установки, но значительные изменения происходят и в организме человека. Меняя свои представления о раздражителе, мы посылаем определенные команды своему мозгу, который реагирует на ситуацию уже на уровне нейронов. И попросту перестает тратить эмоциональную энергию впустую, оберегая тем самым наше здоровье от ненужных стрессов.

Источник: heaclub.ru