Как повысить уровень осознанности

Человек рожден, чтобы развиваться, радоваться жизни и делать добро другим людям!

Здравствуйте, дорогие друзья! Отвечая на вопрос о том, как повысить осознанность, думаю, каждый согласится с мнением о том, что для этого необходима непрерывная работа над собой на всех уровнях бытия. Но кроме повышения осознанности, хотелось бы еще понять, как повысить продуктивность?

«>

Пользуясь знаниями и принципами, которые изложены в этой статье, вы улучшите показатели по этим двум характеристикам одновременно. Прочтите, пожалуйста, билет до конца, даже если будет казаться, что я несу полную околесицу, и вы найдете ответы на данные вопросы и даже больше.

Чакры человека

У каждого из нас имеются невидимые энергетические центры, от работы которых зависит и осознанность, и продуктивность человека. Духовная работа над собой и работа с энергетическим телом, способствуют открытию, разблокировке и улучшению деятельности этих невидимых органов.

Чакры – это духовно-энергетические центры, расположенные в энергетической системе человека. Постепенное, поочередное открытие каждой из них ведет за собой улучшения в жизни, открывает перед человеком новые горизонты.

Давайте, я вкратце опишу, за что отвечает каждая чакра:

Первая (находится у основания позвоночника) и отвечает за самосохранение. С ней связано физическое здоровье, материальное благополучие, стабильность, так как именно через нее в тело человека вливается энергия Земли, которая несет в себе эту силу.
Вторая (располагается примерно в пяти см. ниже пупка) — отвечает за воспроизведение человека. С ней связана самооценка, сексуальность, дружелюбие, коммуникабельность.
Третья (область солнечного сплетения) — дает силу воли и отвечает за реализацию намерений, решительность в действиях на пути к поставленным целям.
Четвертая (сердечная чакра). Именно с ней связано начало духовного развития, способность любить себя и других. Проявляется в стремлении идти по пути любви, добра, толерантности, понимания, сострадания, уважения себя и других людей.

Пятая (горловая) — отвечает за самовыражение, творческий потенциал. Когда у человека хорошо сбалансирована пятая чакра, он наполнен творческими импульсами и обладает способностями их выражать. То есть с ней связана любая творческая деятельность: художники, поэты, писатели, ораторское искусство и т.д.
Шестая (третий глаз). Отвечает за интуицию, интеллект, сверхспособности. Когда эта чакра открыта и сбалансирована, человек чувствует себя хозяином собственной жизни.
Седьмая (теменная) чакра – отвечает за вдохновение, связь человека с Богом, с окружающим миром. С открытием этой чакры человек достигает Просветления. Через нее в тело человека вливается энергия Космоса, энергия чистого сознания и безусловной любви ко всему пространству.

Надо заметить, что для успешной самореализации все чакры должны быть открыты и наполнены энергией, кроме того, они должны гармонировать друг с другом.

В чем заключается личностный рост?

Конечно, чакры в большей степени отвечают за энергетику человека, за наполнение органов и систем органов человека жизненной энергией. Но если включить ментальный настрой и сконцентрировать внимание на аспекте личностного развития, то каждый раз работая над определенным энергетическим центром, мы будем развивать в себе необходимое качество своей личности.

Древние дали каждой чакре свое название, которое соответствует качеству, которое проявится в человеке при условии разблокировки, открытии и сбалансированной работе данного центра. Кроме этого, каждой из них присвоен определенный цвет соответственно цветам радуги, нота и биджа мантра.

Я обладаю огромной силой! — девиз первой чакры. Её название Муладхара – в переводе означает корень, основа, фундамент. И действительно, ведь именно от работы этой чакры, зависит снабжение энергией всех остальных энергетических центров, а значит и физическое здоровье человека и его сила. Цвет красный, нота до, биджа мантра Лам.
Меня окружает море удовольствия! На этой мысли можно сконцентрироваться при работе со второй чакрой. Ведь мы пришли в этот мир не только для развития, а и для наслаждения жизнью. Чем больше мы будем получать удовольствия, тем больше мы будем чувствовать себя счастливыми, что приведет к расслаблению и наполнению энергией. Название второй чакры Свадхистхана – «Собственное жильё», «Вместилище энергии». От качества работы этого центра зависит сексуальная привлекательность человека. Цвет оранжевый, нота ре, биджа мантра Вам.
Я обладаю силой воли! Манипура в переводе означает «Драгоценный город». Отвечает за развитие личности, способности к самореализации и стремлении быть лидером. Цвет желтый, нота ми, биджа мантра Рам.

Я наполнен любовью! Имя четвертой чакры Анахата, в переводе «Безударный». И действительно, человек, который отвечает любовью на любые негативные проявления окружающих, остается неповрежденным, так как именно безусловная любовь является защитой для человека. Цвет зеленый, нота фа, биджа мантра Ям.
Я творческая личность! – может быть девизом для пятого энергетического центра. Её имя Вишуддха (в переводе — очищенный, незапятнанный). Обеспечивает энергией все способы самовыражения человека. Но что означает очищенный? Скорее всего, легкость. Легкость восприятия, легкость подачи. И действительно, чтобы лучше проработать эту чакру, надо сосредоточиться на легкости и игривости, возможно даже беззаботности. Цвет голубой, нота соль, биджа мантра Хам.
Я обладаю развитой интуицией! Название шестой чакры Аджна, что в переводе «Приказ, команда». Отвечает за равновесие между полушариями головного мозга. Поступить так, чтобы наилучшим образом справится с поставленной задачей. Именно это качество отличает хозяина жизни от остальных людей. Цвет синий, нота ля, биджа мантра Ом.
Я соединен с Богом! Седьмая чакра –Сахасрара –означает «Тысяча лепестков». Её изображение в виде лотоса с 1000 лепестками. Означает открытие Божественного Сияния и обретение Высшего Сознания. Это центр абстрактного мышления высшего уровня. Цвет фиолетовый, нота си, биджа мантра Аум.

А теперь представьте, что в течение дня вы следуете данной концепции:

Поддерживаете связь с Землей, наполняетесь её силой.
Получаете удовольствие от любой бытовой мелочи, например, сервируете стол каждый раз перед употреблением пищи. Воспринимаете себя красивым и улыбающимся. Пользуетесь предметами, которые вам приятны. Наслаждаетесь общением с окружающими и т.д.
Стремитесь полностью самореализоваться: ищите новые пути для самовыражения, делаете то, что считаете нужным здесь и сейчас, не откладывая на потом. О том, с чего начать работу над собой и как начать меняться, я рассказывала в приветствии к данной шпаргалке.
Наполняетесь любовью Вселенной и сами одариваете своей любовью окружающее пространство, людей, животных, растения и даже предметы. Делаете с любовью свою работу, дело, которым вы заняты в данный момент времени.
Стараетесь все делать с легкостью, играючи, не просто машинально выполняя действия, а проявляя творческое мышление.
Прислушиваетесь к своему внутреннему голосу. Задаете вопросы самому себе: Как мне правильно поступить? Что нужно сделать, чтобы получилось?
Сознание единства. Думаете не только о своей выгоде, а о том, чтобы ваши действия приводили к улучшению жизни других людей.

Любовь и сердце

Из вышесказанного можно сделать вывод, что для того, чтобы начать свое духовное развитие, нужно открыть четвертую чакру, расположенную на уровне сердца. Интересно то, что современные исследования сердца показали, что в сердце содержится большое количество нейронов. Сердце словно второй мозг.

Люди ощущают любовь в области сердца, и сердце физически реагирует на любовь, это можно увидеть даже на электрокардиограмме, а также по показателям вариабельности сердечного ритма. Исследования Института Математики Сердца показали, что связь со своим сердцем и работа над энергией любви создают целостное энергетическое поле в мозгу и во всей сущности человека.

Выяснилось, что энергетическое поле сердца связывает весь организм воедино. Вокруг вашего сердца есть энергетическое поле, которое по форме напоминает бублик, но если посмотреть сверху, то оно похоже на воронку. Это словно второй мозг. Только эта энергия окружает ваше тело и влияет на всех вокруг.

Когда человек чувствует раздражение, гнев, волнение, страх, тревогу, его сердечный ритм искажается и становится неравномерным. Выброс кортизола, вызванный стрессом, блокирует творческие способности и снижает способность мозга к принятию решений. Испытывая чувства любви и признательности, вы возвращаете сердечный ритм к природному равновесию и гармонии, и таким образом восстанавливаются способности к обучению и адаптации (Кристи Мари Шелдон «Любовь и выше»).

Но есть еще одна причина обратить большее внимание на свое сердце. Все мы знаем, что каждый из нас в той или иной степени обладает экстрасенсорными способностями, и шишковидное тело головного мозга, как антенна, способно улавливать любую информацию из окружающего пространства.

Что это значит? Это значит, что мысли, которые появляются в голове человека, могут быть чужими и не всегда правдивыми. А вот если мы научимся общаться с окружающим миром посредством своего сердца, делая ежеминутный выбор в пользу любви, то будем получать только истинную информацию, которая направит нас по верному пути. Для этого необходимо создать установку-повеление:

Отныне я общаюсь с окружающим миром только с помощью своего сердца, и я запрещаю общение со мной всех, чьи помыслы не основаны на любви.

И это еще не все. Сердце очень хороший помощник в решении различных вопросов. Ведь любовь соединяет нас со своим Истинным я, а Истинное я, как собственный путеводитель, знает, как и что сделать, или как поступить наилучшим способом в решении любого вопроса.

Для этого можно просто сконцентрироваться на области сердца, если надо, положить руку на сердце и задать вопрос: «Сердце, как мне правильно поступить в данной ситуации?» По мере того, как вы будете излучать более высокие вибрации, находясь на уровнях любви, радости, благодарности и гармонии, вам будет все легче и легче общаться со своим Истинным я, и Вселенная все чаще и чаще будет предоставлять необходимую поддержку.

Практическое задание: Развитие чакр

В чем разница между состоянием, когда нас все радует, когда мы чувствуем себя счастливыми, когда мы полны идей и вдохновения? И состоянием, когда нас все раздражает, мы нервничаем по поводу и без повода или просто сидим у телевизора и дремлем?

Разница заключается в наполненности энергией человека! Причиной слабости может быть недостаток энергии в чакральной системе. Можно проанализировать свои слабые стороны, какой энергии вам не хватает:

Материального благополучия? – 1я;
Коммуникабельности? – 2я чакра;
Силы воли и уверенности в себе? – 3я чакра;
Любви? — 4я;
Творческого потенциала, самовыражения? – 5я;
Интуиции? – 6я;
Вдохновения и свежих идей? – 7я чакра.

Для того чтобы наполнить чакру энергией, достаточно мысленно сосредоточится на ней и представить, как она наполняется энергией. Можно подключить дыхание и представлять, как на вдохе чакра наполняется энергией, а на выдохе энергия распределяется по чакре, образуя шар света.

Также можно подключить цветовое восприятие, то есть при концентрации внимания на чакре, с которой вы работаете в данный момент, представлять энергетический шар того цвета, который ей соответствует.

Еще можно для усиления действия пропеть биджа мантру на уровне ноты, соответствующей данному центру. О том, как активировать свою внутреннюю энергию при помощи звука, можно прочесть в билете №12 «Шпаргалки по успешности». А еще можно работать над улучшением работы чакральной системы, выполняя пять ритуалов.

Следует помнить о том, что всегда надо начинать с первой чакры и подниматься вверх по порядку, так как нижние центры создают энергетическую основу, которая делает человека эмоционально устойчивым и сильным.

Если же вы желаете достигнуть максимальных успехов в развитии своих энергетических центров, можно пойти дальше и пройти семинар «Открытие чакр». Я этот семинар прошла, очень довольна результатами и поэтому всем советую.

Медитация «Дыхание чакр»

Человек, находящийся в гармонии с собой и окружающим миром всегда полон энергии. Он просто не тратит ее на раздражение и гнев. Поэтому, давайте настроимся на любовь. Это очень просто сделать, мысленно повторяйте: «Я люблю, я люблю, я люблю….», пошлите любовь Земле, Небу, всему Миру и наполняйтесь энергией Света и Добра.

А для того, чтобы закрепить полученные знания, предлагаю самостоятельно поработать со своими энергетическими центрами и проделать медитацию «Дыхание чакр» от Мастера-учителя Рейки Владимира Мышкина.

Желаю всем успехов и бесконечной энергии!

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Шпаргалка по успешности, билет №5. Перейти к списку билетов

Источник: tamgdety.ru

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Осознанность — это тотальное и безоценочное погружение внимания в процессы, происходящие в нашей жизни (физические, ментальные и психологические) и их осознание. Осознание — это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает проблему или какой-то процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем и не даем оценки явлению, человеку, чувству, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь — это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образов поведения. Быть осознанным — это значить видеть себя и окружающий мир такими, какие они есть в действительности.

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо.
Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях.
Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее.

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

На этом пути можно совершенствоваться постоянно, собирая нити внимания и со временем осознавая все больше и больше. Начать можно с самого простого, но ведь именно из маленьких, но постоянных усилий складывается большой результат.

Самые простые практики повышения осознанности

Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.
Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием.
Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли — это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал — боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней — это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению.

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Источник: yogajournal.ru

1. Привести сосуд души к позитивному образу

Создание позитивного образа тела — это важный шаг к качественным изменениям себя и своего мышления. Физиологическое самочувствие играет колоссальную роль на фоне общего самочувствия и именно поэтому проявлять заботу о нем нужно регулярно, качественно и с любовью.

Воспитайте в себе привычку следить за процессами поведения мышц тела. Излишнее напряжение и зажимы могут провоцировать и отвлекать человека от умственной работы, постоянно донимая посылами.

Иногда тело может кричать о помощи или говорить о наличии существенных проблем со здоровьем. Ваша задача — прислушаться и понять, чем порадовать себя любимого? Расслабьте мышцы лица и вы заметите, как многие проблемы, в том числе и психологические, теряют былую силу.

Также я советую вам понаблюдать за остальными группами мышц нашего тела. Что происходит с ними? Какие из них пребывают в состоянии релакса, а какие напряжены? Где аккумулируются нежелательные ощущения и почему?

Поймите, все наши энергетические дыры и психосоматические блоки накапливаются в теле, а используя неосознанность и желание руководствоваться фразой: «И так сойдет!», становятся опасными. И если вы будете игнорировать буквальные намеки тела о том, что какая-либо из систем вышла из строя, то ждите болезнь в гости на чай.

Нас учили с детства просить о помощи тогда, когда болит. Вспомнили, правда? Но никто не учил чувствовать собственный организм и коммуницировать с ним. Но поняв и осознав суть происходящего, перед вами открывается выбор — изменить это прямо сейчас или продолжить действовать заведомо не результативным способом.

Полезные и равильные привычки в питании тоже способствуют развитию осознанности! Хотите осознать что действительно полезно для организма, а что вредно ? Тогда, кликайте на полезную и вредную еду на картинке!

2. Приручить эмоции

Умение давать себе отчет в выражении эмоций — невиданный подарок. Наблюдательность в процессе развития осознания играет ключевую роль. По этой причине, в данном пункте я предложу вам регулярно и систематически отслеживать собственные реакции на раздражители.

Конечно же, они бывают негативные или позитивные, но от того, как вы на них отреагируете зависит результат. Подумайте над тем, какие эмоции управляют вашим разумом в эту секунду? Эмоциональный контроль начинается непосредственно с позиции независимого наблюдателя и слушателя.

Не приучайте себе давать им оценку и вешать ярлык «плохо» или «хорошо»! Примите эмоции бесстрастно, сухо и приветливо. Примите каждую гамму их выражения и ощутите влияние. Когда такие упражнения станут для вас обыденным делом, вы заметите одну интересную вещь.

Чем меньше вы сопротивляетесь эмоциям, чем меньше вы считаете их чем-то запрещенным или нежелательным, тем более уравновешенное состояние вы приобретаете, и тем интересней становится играть в эту «игру».

3. Поймите собственные мысли

Для того, чтобы по жизни не идти слепым теленком, возглавив стадо, стоит понимать всю силу собственных мыслей и факт того, куда они могут вас привести. Саморазрушение, деградации, отсутствие самооценки или ее гипертрофированность — все это побочные эффекты низкого уровня осознанности.

Человек боится собственных мыслей и попытка бегства от отражения себя в зеркале всегда терпит неудачу. Укрепление духа невозможно без принятия себя таковым, каким есть сейчас и можете стать в перспективе. Но не стоит уповать на вчера или завтра у вас есть сегодня, а это значит, что нужно немножко поработать!

Итак, что за думы наведывались к вам в голову за последние 5 минут? Сложно сказать, правда? Это и есть очередная грань неосознанности. Одна из самых тяжело контролируемых фаз данной практики, является нереально действенной и эффективной. Она способна повысить осознание до пика своего становления.

Именно на этой стадии придется приложить немало усилий. Свои мысли отслеживать не так просто, как кажется на первый взгляд. Для этого нужна концентрация, решительность и желание довести начатое до своего логического конца или вершины.

Если от языка тела и эмоций еще можно как-то отрешиться наблюдать со стороны в качестве свидетеля, то в вопросе мыслительного процесса вы столкнетесь с еще более тонкой структурой. И работа с ними также более сложная.

Поймите сам процесс зарождения той или иной мысли и самое главное отследите ее путь! К чему хорошему она может привести? И этого ли вы хотели изначально? Записывайте мысли, что требуют дальнейшего обдумывания или корректировки.

Источник: elenarou.ru