Йога для удовольствия

00:00: green ombrello представляет любое упражнение может повлечь за собой травму поэтому никогда не действуйте на пределе сил если вы ощущаете боль и немедленно прекратите занятия после чего проконсультируйтесь у врача не все упражнения можно выполнять во время беременности йога для удовольствия
00:51: с личным тренером j нилин героем здравствуйте я джейми линн груен я представляю программы йога для удовольствия все упражнения очень просты и если вы
01:21: будете делать их правильно и регулярно кто не помогут вам обрести гибкость и силу оздоровить тело и научиться правильно дышать кроме того вы обнаружите что они приводят в равновесии разум и душу уже много лет я являюсь профессиональным тренером и я подобрала эти упражнения как наиболее подходящий для меня и моих учеников эта программа
01:51: воздействует на разум тело и душу она сочетает в себе все основные упражнения йоги который я считаю наиболее эффективными уверяю вас вы тоже обнаружите плюс в йоге которые изменят вашу жизнь все упражнения следует выполнять медленно концентрируясь на ощущениях следя с дыханием и положением тела никогда не переутомляйтесь

02:24: и не действуйте на пределе сил если вы неуверенны подходит для вам упражнения проконсультируйтесь у врача будьте осторожны при поворотах глядя на экран телевизора для занятий вам потребуются удобной одежды коврик в комнате должно быть тепло зажгите свечи расслабьтесь и наслаждайтесь если вы уже готовы сядьте
02:54: скрестив ноги расправьте складки над рекой и выпрямите спину сконцентрируйтесь на дыхании смотрите на пол опустите плечи вниз начните дышать глубоко следите за тем как воздух постепенно наполняет ваши легкие попробуйте
03:33: представить что из головы выходит прямая ось являющееся продолжением позвоночника перед упражнениями концентрируйтесь на ощущениях тела после занятия вы почувствуете что расслабляетесь в этой позе вы обязательно заметите разницу теперь опустите подбородок на грудь это упражнение воздействует на мышцы шеи и на плечи на вытяните с
04:04: подбородком к правому плечу обратно груди и к левому плечу обратно груди спину держите прямо плечи опущены вниз теперь вращайте плечами вверх назад вниз расслабив их хорошо займите
04:39: следующую позу но медленно осторожной лягте на пол руки по бокам пункт поднимите правую руку над головой при этом голову поверните налево и сделайте вдох и выдохните опустите руку

05:10: а теперь медленно поднимаем другую руку поворачиваем голову направо начальную позицию он делаем упражнение еще раз ты глубоко вдыхаем и медленно выдыхаем сначала вы наполняете легкие потом освобождаете их
05:41: на поверните голову направо давай теперь прям а она ему теперь налево давай направо прямо налево мягко не напрягая шею отлично молодцы
06:17: теперь на глубоком вдохе поднимите руки за голову и на выдохе сцепите ладони в замок и выверните наружу руки должны лежать на полу пальцы ног должны тянуть за коленям ваше тело напряжено дышите глубоко полной грудью не отрывайте плечи и
06:47: пятки от пола us to hell что мои малин опустите руки поднимите колени поставьте ступни на пол при этом следите чтобы пятки были на одной линии с бедрами коленями и плечами
07:17: теперь немного приподнимите таз затем опустите его это движение воздействует на спину вверх вниз спина сжато а теперь слегка растянут и следующее движение на вдохе поднимаем руки над головой вдыхаем медленно поднимаем руки кладем их на пол
07:48: выдыхаем возвращаем руки в исходную позицию вдыхаем не забываем приподнимать таз выдыхаем он еще раз вдыхай следите за плечами они должны быть прижата к полу были закончили отлично поднимите ноги обхватите колени
08:18: руками расслабьте плечи вдохните вытяните ноги груди выдохните медленно опустите ноги выдохните и подтяните колени выдохните опустите положите руки на колени и делайте вращательные движения при этом пятки держите вместе

08:48: описывайте коленями небольшие круги как только бедра начнут разминаться увеличьте круги постарайтесь размять сделать подвижными суставы хорошо а теперь другую сторону от себя стороны и к себе сначала маленькие круги дышите правильно направляйте дыхание
09:20: каждой области тела увеличьте круги теперь остановитесь потяните колени груди опустите ноги на пол держите ступни вместе ноги раздвиньте в стороны потяните пятки к телу насколько сможете расслабьте плечи вдохните поднимите
09:51: руки над головой обхватите ладонями локти а теперь просто расслабьтесь в таком положении вдохните и выдохните 40 раз вдыхайте полной грудью и выдыхайте воздух до конца опустите руки
10:28: положите по бокам опустите левую ногу положите прямо положите правую ногу сверху у ступня левой ноги должна быть расслаблена колено направлено в потолок постарайтесь расслабить правую ногу он выдыхает поднимите руки над головой замкните их вместе на вдохе
10:59: сильно напрягите ноги потянитесь плечами вверх осторожно потянитесь коленями к полу следите чтобы левое колено смотрела в потолок дышите глубоко наполнять и легкие воздухом 4 глубоких вдоха отличный опустите
11:38: руки вдоль тела согните левую ногу в колене и поднимите ее теперь пропустите руки через ноги и обхватите колено потяните левое колено на себя вдохните так глубоко насколько это возможно достаточно опустите

12:19: ноги на пол спам вытяните правую ногу вперед и расслабьте и и положите левую пятку на бедро поднимите руки над головой сомкните их вместе напрягите плечи правым коленом
12:49: потянитесь к полу правая ступня согнуто колено смотрит в потолок опустите руки вниз согните правую ногу в колене ступня на полу пропустите руки через
13:20: ноги обхватите ими правое колено потяните колено груди дышите глубоко наполняйте ваши легкие воздухом опустите правую ногу на пол потом левую теперь поднимите
13:53: колени обхватите их руками очень медленно делаем повороты упражнений действует на нижнюю часть спины из этой позиции поворачиваемся налево затем на четвереньки колени и пятки и бедра
14:26: на одной линии плечи на одной линии с бедрами пальцы рук расставлены вдыхаем и отклоняемся назад к пяткам при этом ala-bam тянемся к полу между рук вдохните глубоко как сможете при этом пальцами тянитесь вперед я годится мы тянемся к пяткам
14:57: положите правую руку к правой ноге левую руку к левой ладонями вверх теперь расслабьте плечи дышите глубже ухум поднимаетесь
15:40: медленно голову поднимайте последний поставьте ступни вертикально сядьте на них это простое упражнение действует на ступни сначала она покажется трудным но чем чаще вы его делаете тем легче положите руки на пол ноги поставьте вместе
16:10: теперь медленно выпрямляем ноги голову при этом не поднимаем мышцы живота напряжены голова расслабленно расположите ладони поближе к пальцам ног сбивайте и разгибайте ноги медленно и осторожно дышите глубоко и если вам трудно не

16:41: разгибайте ноги до конца оставляйте их в полусогнутом положении выпрямите ноги обхватите их спереди ладонями потянитесь головой к коленям дышите глубже мышцы живота напряжены опустите руки
17:17: медленно поднимитесь представьте себе что позвоночник вытягивается в совершенную прямую голову поднимаем последний вдохните поднимите руки вверх и прогнитесь назад дышите в исходную опускаем руки
17:47: следующее упражнение подбородок на грудь работают брюшные мышцы руки расслаблены голова свободно идет вниз тянитесь руками на выдохе расслабьтесь в такой позе тянитесь руками вдохните выдохните и расслабьтесь
18:18: еще сильнее вдохните выдохните и еще расслабьтесь вдохните выдохните и расслабьтесь поставьте руки на уровне ног согните колени выпрямитесь четыре раза теперь обхватите
18:57: ладонями щиколотки и большие пальцы рук спереди потянитесь лбом коленям дышите но чем чаще вы делаете упражнение тем легче опустите руки представьте что позвонки выпрямляются один за другим ваши руки голова и плечи поднимаются медленно осторожно поднимите
19:28: руки вверх вытянитесь вверх расслабьте спину дышите выпрямляемся и опускаем руки через стороны вращаем плечами вверх назад вниз вверх назад вниз открываем грудь
19:59: пытаясь свести плечи на спине в другую сторону вперед и вниз разминаем плечевые суставы осторожны встряхиваем плечами отлично обратите внимание ваши ноги должны стоять вместе пятки немного в россии тасс

20:29: выдвинуть вперед я живот подобрать руки вдоль тела вы расслаблены но готовы к действию представьте что из головы выходит нить которая является продолжением позвоночника представьте что вы крепко вросли в землю вы сильны запомните
21:02: это ощущение хорошо поднимите руку положите ладонь на спину не опускайте подбородок не меняйте положение руки это за теперь поднимите другую руку положите на локоть и слегка нажмите по направлению голове не спешите не двигайтесь дышите мы не закончили
21:38: опустите руки поднимите другую руку положите ее на позвоночник другой рукой потяните ее голове не забудьте бедра напряжены мышцы живота тоже голова в нейтральном положении дышите глубже медленно и глубоко опустите руки через
22:11: стороны вдоль тела положите руки на плечи делайте плечами вращательное движение брюшные мышцы напряжены я годичные тоже а теперь в другую сторону делайте широкие круги
22:45: насколько сможете еще раз опустите руки положите руку на противоположное плечо другу и на другое и потяните плечи вверх так вы растягиваете спину они закончили теперь положите обе руки за шею обхватить ее вдохните выдыхаем
23:16: весь воздух что есть в легких голову держите прямо мышцы живота напряжены дышите дышите как можно глубже выдыхаем выпускаем весь воздух принял соединять и локти впереди пальцы сожмите за шеи и опускать ее голову

23:46: на iphone мышцы спины при этом растягиваются медленно нажимайте пальцами на шею медленно возвращайтесь в исходное положение потянитесь вдохните глубоко локти и плечи
24:18: расслаблены сделайте несколько вращательных движений теперь в обратную сторону разворачиваемся ноги на ширине плеч сделаем вращение плеча теперь на вдохе поднимите руки над головой сцепите пальцы в замок
24:48: потянитесь вверх два глубоких вдоха тянемся плечами вверх а теперь наклоняемся не опускайте руки они напряжены вы должны ощущать напряжение в баках выпрямляемся тянемся наклон в
25:19: другую сторону дышите выпрямляемся тянемся вверх пятки тянутся к полу руки тянутся вверх отлично закончили вдохните силы втяните воздух выдохните потянитесь вверх
25:50: разверните запястье вдохните посмотрите направо вдохните выдохните потянитесь посмотрите налево еще раз вдохните выдохните вдохните выдохните вдохните выдохните вдохните выдохните заведите руки за
26:23: спину забить и пальцы вместе и сделать и шаг в сторону пол наклонитесь вперед и поднимите руки вверх мышцы живота напряжены наклонитесь так низко как можете женитесь головой вниз руки поднимайте вверх еще выше
26:54: дышите выпрямляетесь медленно расслабьте руки сделайте шаг обратно займите начальную позицию плечи вверх назад и вниз пятки немного врозь живот поджат тасс
27:27: устремлен вперед смотрите перед собой это поможет удержать равновесие на вдохе поднимаемся на носки поднимаем руки тянемся вверх замираем выдыхаем опускаемся делаем вдох встаем на носки выдыхаем опускаем руки и пятки вдыхаем

27:57: поднимаем руки и пятки тянемся плечами опускаем пятки ноды хаим поднимаем замираем выдыхаем опускаем пятки и руки становимся на левую ногу и правую сгибаем в колене держим ее
28:27: правой рукой на вдохе поднимаем вверх левую руку бедра и колени должны быть на одной прямой линии вытяните пятку назад сами тянитесь к небу чтобы ваше тело образовала прямую линию отлично опустите руку и ногу
28:59: исходная позиция по встаньте на правую ногу поднимите левую обхватить ее левой рукой поднимите правую руку и потянитесь плечом вверх бедра и плечи должны быть на одной прямой оттяните левую пятку от и ягодицы дышите отличным
29:30: закончили поставьте ноги на ширине плеч сделайте руками свободно вращательное движение при этом старайтесь совсем не напрягать плечи теперь в другую
30:00: сторону делайте руками широкие круги расслабьтесь займите исходную позицию встаньте вот так сведите руки за спиной выверните ладони наружу прижмите руки
30:30: к спине в правой ногой шаг назад ступня повернута бокам а бедра и плечи находится на одной прямой наклонитесь вперед ноги прямые живот втянут поднимите руки голова и спина на одной линии дышите медленно поднимитесь
31:08: расслабьте руки согните левое колено вы вернетесь вперед и колено на одной линии с бедром поднимите руки на уровень плеч и еще согните колено посмотрите на пальце правой руки руки прямые напряжены колено согнуто согните колено еще немного

31:39: руки прямые дышите расслабьте руки повернитесь налево и опустите правое колено на пол отодвиньте правую ногу назад выпрямляя ее глубоко вдохните поднимая руки над головой плечи тянутся вверх
32:10: бедра опускаются вниз дышите опустите руки подогните левую ногу под себя правы отодвиньте назад это позы может оказаться сложной и если вы хотите усложнить и и
32:40: положите руки перед собой умом коснитесь пола поднимаемся на руках команды встаем на ноги заведите руки за
33:16: спину и сцепив пальцы расправьте плечи сделайте шаг назад левой ногой удерживаем равновесие плечи и бедра на одной линии вдохните наклонитесь вперед голова и позвоночник на одной прямой локти подняты брюшные мышцы напряжены дышите
33:48: встаем расслабьте руки повернитесь налево и согните правое колено поднимите руки на уровень плеч сильнее согните колено поверните голову направо руки не
34:18: опускаем держим их на уровне плеч дышите расслабьте руки выпрямите ноги теперь повернитесь направо опустите левое колено левую ногу отодвиньте назад она лежит на полу вдохните поднимите
34:49: руки вытяните вверх за руками смотрите вдоль рук дышите опустите руки подогните правое колено под себя руки вперед левая нога совершенно прямая если вы не
35:21: сможете наклониться тогда дышите в такой позе в другом случае наклонитесь вперед руки и лоб положите на пол не и дышите поднимаемся на руках сводим ноги вместе

35:52: отводим их назад колени в стороны сидим на пятках спина прямая дышите да за бедренные суставы и напряжены а к моим встаньте на четвереньки плечи бедра пятки колени на одной линии руки
36:22: упираются в пол под плечами пальцы расставлены на вдохе прогнитесь вниз посмотрите вверх на выдохе посмотрите между коленей выгните спину вверх живот втянут вдохните посмотрите вверх выдохните выгните спину смотрите между колени
36:52: живот втяните вдохните посмотрите на потолок выдохните смотрите между колени еще два раза отклонитесь назад сядьте на пятки руки перед собой дышите снова встаем на
37:31: четвереньки на этот раз на вдохе тянемся вперед на выдохе отклоняемся назад вдохните двигайтесь вперед выдохните отклонитесь назад продолжайте совершать ритмичные движения не забывайте о дыхании если сможете увеличить диапазон движения
38:01: в последний раз в исходную теперь сочетаем оба движения на вдохе смотрим вверх и тянемся вперед на выдохе отклоняемся назад выгибаем спину вдохните теперь назад выдохните прогибаемся выгибаем спину вниз
38:31: вверх попробуйте делать эту петлю немного помедленнее вдох выдох еще раз вдох назад выдох садимся на пятки положите руки вдоль
39:03: тела и расслабьтесь в таком положении медленно поднимитесь сядьте на коврик колени согнуты ступни на полу медленно и постепенно отклонитесь назад
39:33: мышцы живота напряжены спина прямая замрите дышите и если сможете поднимите ступни над полом и если это нетрудно выпрямите ноги замрите и дышите ноги расслаблены закончили а теперь
40:03: еще раз отклонитесь назад пока не почувствуете что брюшные мышцы напряжены если сможете поднимите ноги если хотите выпрямить их расслабьте ноги дышите если хотите поднимите руки согните колени
40:34: поставьте ноги на пол сядьте прямо теперь ложитесь на спину медленно следите за движением поднимите колени груди надавите на них теперь переворачиваемся ложимся на живот тело вытянуто в прямую линию лоб касается пола
41:04: это упражнение воздействует на мышцы живота одновременно медленно поднимаем левую ногу и правую руку носок ноги вытянут рука прямая подняли опустили теперь правую ногу и левую руку рука тянется вперед нога назад опускаем
41:34: еще раз каждой стороны опустили подняли держим опустили вытягиваем руки вдоль тела и садимся на коврик но снова опускаемся
42:07: на пол включая в работу мышцы живота расслабив положите руки вдоль тела потяните пятки к ягодицам пятки колени бедра и плечи должны быть на одной прямой слегка сдвиньте таз в сторону головы в исходную еще раз назад теперь
42:37: совершает движение тазом приподнимите его вверх голова и спина на одной прямой плечи расслаблены дышите не опускайте таз и расслабьте мышцы ф.м. но не опускайте таз теперь очень медленно позвонок за позвонком опускаемся на пол
43:07: расслабьтесь повторим упражнение поднимаем таз загибаемся при этом позвоночник находится на одной линии с головой плечи расслаблены господня а теперь медленно
43:37: вниз позвонок за позвонком и ложимся на пол на этот раз мы положим руки за голову начинаем поднимать таз и одновременно поднимаем руки поднимаем таз выше еще выше мышцы бедер расслаблен и плечи и шея расслаблены позвоночник растянут
44:08: колени держим прямо и дышу теперь медленно опускайтесь вниз позвонок за позвонком при этом опускайте руки вдоль тела хорошо теперь поднимите колени и потяните их груди
44:38: расслабьте позвоночник теперь положите руки в стороны строго перпендикулярно телу перенесите колени на право плечи должны быть прижаты к по отдыху ли житель заполняя легкие воздухом прижимайте левое плечо к полу медленно
45:08: осторожно поверните голову налево дышите как можно глубже голову поверните прямо долине тоже в исходную перенесите колени налево не
45:39: отрываю правое плечо от pola дышите глубоко как можете дышите расслабьтесь медленно и осторожно поверните голову направо верните голову и
46:11: колени в исходное положение опустите ноги вниз положите руки вдоль тела поднимите ноги и выпрямите их носками кинетесь коленям колени напряжены согните вы примете денетесь носками и если трудно можете не до конца
46:42: выпрямлять ноги и с каждым разом будет легче выпрямить согнуть тянитесь пятками вверх потом сгибайте ноги мышцы живота работают достаточно теперь подключаем руки незабываемо дыхание на вдохе вытягиваем ноги поднимаем руки
47:12: тянемся плечами замираем выдыхаем возвращаемся в исходную позицию вдыхаем вытягиваемся задерживаем дыхание выдыхаем был исходно еще два раза вдыхая плечи тянуться вперед носки тянутся к коленям выдыхаем в
47:42: исходную последний раз вдох плечи тянуться вперед носки тянутся к коленям закончили теперь вытягиваем ноги вдох при этом вытягиваем руки за головой сцепив пальцы вывернув руки ладонями наружу пятками тянемся
48:12: вперед дышим замирая наслаждаемся напряжением тело плавно положите руки вдоль тела и расслабьте ноги поверните руки ладонями вверх ноги
48:42: на ширине плеч теперь начинаем расслаблять тело чтобы занятие пошло на пользу выдох представьте как вместе с воздухом напряжение покидает вас вы словно растекайтесь по полу вы теперь зажмите ладони в кулаки очень крепко и напрягите
49:13: ступни расслабьтесь пошевелите пальцами ног и рук вы вращаете запястьями и ступнями в другую сторону потрясите руками и ступнями расслабьтесь дышите глубоко полной грудью а
49:43: теперь глубоко вздохните расслабьтесь закройте глаза сконцентрируйтесь на дыхании чувствуете как воздух проходит через легкие вдыхайте так глубоко как сможете потом тщательно выдыхайте освобождайте легкие
50:14: от воздуха и снова вдыхайте наполняйте легкие воздухом полностью задержите дыхание и выдыхайте вдох задержите выдох медленно расслабьтесь еще немного словно у вас
50:45: совсем нет кости он просто дышите при вдохе ваше тело наполняется жизнью выдыхая вы легко избавляетесь от отрицательной энергии и напряжение теперь медленно
51:27: повернитесь на левый бок руки под голову расслабтесь умной жить и глубже теперь поднимаемся медленно вы все еще расслаблены сядьте скрестив ноги спина прямая а теперь
52:05: вы должны ощутить разницу вы начинали с этой позы но сейчас вы более расслаблены и умиротворены не сбивайтесь с ритма дыхания дышите медленно и глубоко поднимите плечи вверх отведите назад и вниз вдохните поднимите
52:38: руки и выдохните вдохните вверх выдохните вдохните выдохните еще раз вдохните выдохните спасибо вам программа
53:14: подготовлена и проведена joy нилин кроем фильм озвучен студией и низ

Источник: postila.ru

Йога – это совершенная система, которая помогает людям обрести здоровье. Чтобы оставаться здоровым ошибочно полагать, что возраст – это препятствие. Выполнять асаны можно абсолютно в любом возрасте, главное начать! Необходимо только знать правильный способ постройки каждой асаны, и тогда йога будет помощником в обретении не только физического, но и ментального здоровья. Когда вы обретёте душевное и физическое здоровье, тогда вам станет доступен здоровый секс вне зависимости от возраста. Проблемы в любой жизненной сфере, будь это здоровье, работа или взаимоотношения, напрямую отражаются на вашей сексуальной жизни.

Если вы находитесь в стрессе или депрессии, интерес к сексу заметно снижается. Любая проблема со здоровьем может стать помехой в достижении оргазма. Болезни или нездоровый образ жизни могут стать причиной таких проблем в сексуальной сфере, как эректальная дисфункция, преждевременная эякуляция и др. Чтобы достичь полного удовлетворения в постели необходимо поддерживать здоровье. В этом случае вы сможете доставить удовольствие и радость не только себе, но и своему партнёру.

Существует множество советов по улучшению качества секса, тем не менее именно йога является самым безопасным и действенным способом. Благодаря нижеизложенным асанам вы сможете получить полноценную радость в постели.

1. Бхуджангасана (Поза Кобры) – для выполнения этой позы необходимо лечь на живот, ноги должны быть вытянуты, ступни вытянуты, пальцы ног соприкасаются. Расположите ладони по бокам грудной клетки и медленно поднимите верхнюю часть тела, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Спина в этой асане должна быть предельно выпрямлена. Упор приходится на ладони, которые крепко прижаты к полу. В этой асане необходимо задержать дыхание не более чем на 2-3 секунды и после этого медленно опуститься на пол.

Польза – эта асана поможет избавиться от такой проблемы как эректальная дисфункция, а также прибавит сил во время занятий сексом.

2. Титли асана (Поза Бабочки) – сядьте на пол, ступни прижаты друг к другу, колени разведены в стороны, затем возьмитесь ладонями за пальцы ног и как бабочка крыльями взмахивайте коленями вверх и вниз, понемногу увеличивайте скорость движения.

Польза – благодаря этой позе кровь приливает к гениталиям, делая их более эластичными, а органы малого таза и паха становятся здоровыми и сильным. Вместе с этим повышается интерес к сексу и вы сможете получить больше наслаждения от этого процесса.

3. Хануманасана (продольный шпагат) – любую асану лучше всего выполнять на открытом пространстве и на свежем воздухе. Для выполнения этой асаны согните ноги в коленях и сядьте. Затем, опираясь на ладони, попытайтесь медленно вытянуть правую ногу вперёд, а левую назад. Вытяните ноги насколько можете, оставайтесь в крайнем положении, сложив ладони в молитвенном положении две минуты. Выполнение этой позы вызывает немало трудностей, поэтому её следует выполнять спокойно и не торопясь.

Польза – при выполнении этой асаны кровь начинает активнее циркулировать в гениталиях. Также в мышцах нижних конечностей снижается напряжение и они становятся более подвижные и гибкие. Благодаря этому уменьшается зажатость во время секса и вы сможете получить максимальное удовольствие от процесса.

4. Халасана (поза плуга) – для выполнения этой асаны лягте на пол в шавасану. Затем сделав полный вдох, поднимите ноги и медленно заведите их за голову. В этой перевёрнутой позе руки следует держать вытянутыми на полу. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.

Польза – благодаря этой позе стимулируются половые органы, и пробуждается сексуальное желание. При постоянном выполнении этой асаны со временем можно избавиться от такой проблемы как импотенция.

5. Уштрасана (поза верблюда) – для выполнения этой позы сядьте на колени. Затем поднимите таз и выпрямитесь, оставив колени прижатыми к полу, таким образом вы останетесь на коленях, а ваше тело будет перпендикулярно полу. Медленно отклоняя верхнюю часть тела назад , попытайтесь дотянуться руками до пяток. Оставайтесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение.

Польза – при выполнении этой позы кровь начинает циркулировать в половых органах значительно активнее. Благодаря этому во время секса начинают пробуждаться силы, дремавшие в теле.

6. Падмасана (поза лотоса) – прежде всего сядьте удобнее на пол. Затем пятку левой ноги разместите на внутреннем бедре правой ноги, максимально приблизив её к пупку. Таким же образом разместите пятку правой ноги на бедре левой ноги. Затем выпрямите спину и вытяните верхнюю часть туловища от талии вверх. Разместите ладони на коленях. Оставайтесь в позе, сосредоточив всё своё внимание и старайтесь дышать только носом.

Польза – благодаря этой асане мышцы, колени, мочевой пузырь, органы малого таза становятся более сильными. Пробуждается дремлющее в теле возбуждение.

7. Сарвангасана (стойка на плечах) – для выполнения этой позы лягте на пол. Затем соедините ноги и с помощью рук медленно поднимите своё тело вверх. Ладонями поддерживайте спину.

Польза – если вы не испытываете никакого интереса к сексу, эта поза может стать панацеей. Для тех, кто перестал испытывать чувство удовлетворения во время секса и для тех, кто страдает импотенцией эта поза поможет избавиться от подобных проблем.

Перевод статьи Маусуми Дутта: http://www.thehealthsite.com/hindi/

Источник: yogajournal.ru

Женщина может не достигать оргазма из-за спазмов мышц влагалища, причиной которых являются стрессы и перепады температур, особенно в холодное время года. Другая причина – растяжение интимных мышц, как правило, это последствия родов, особенно неоднократных. А также различные воспаления и новообразования могут стать причиной недостаточного возбуждения и, как следствие, отсутствия оргазма или наличия неярких ощущений, значительно отличающихся от тех, что были раньше.

Йога в целом улучшает кровоток и тонизирует все мышцы, но некоторые упражнения обеспечивают приток крови к головному мозгу, к малому тазу и брюшной полости – это подготавливает женский организм к половой близости, стимулируя возбуждение. Предложенный комплекс восстановит тонус интимных мышц, расслабит, излечит женские болезни, поможет испытать оргазм, делая его каждый раз все ярче.

Упражнение 1

Ноги расставить шире плеч, развернув в стороны стопы, чуть присесть, чтобы вес был на боковых частях стоп, на мизинцах. Теперь необходимо перемещать вес с одной ноги на другую, при этом когда вес на правой ноге, она сильней сгибается, тело находится справа, а левая нога выпрямляется, и наоборот, двигаться нужно плавно. Повторить пять раз на каждую ногу, после этого на глубокий вдох руки поднять, на выдох опустить вместе с корпусом, наклонившись, руки к полу, как бы сбрасывая с себя всю усталость. Сделать несколько таких вдохов-выдохов.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, слегка присесть, руки на бедрах, ягодицы максимально выпятить назад, вдохнуть. Теперь таз плавно вытолкнуть вперед, выдохнуть и максимально зажать все интимные мышцы. Повторять десять раз, стараясь двигать только тазом вперед-назад, не задействуя ноги, они должны быть слегка согнуты в коленях.

Упражнение 3

Позиция, что и в предыдущем упражнении, делаются круговые движения тазом – вперед, вправо, назад, влево, и так по кругу десять раз в каждую сторону. Во время выполнения верхняя часть тела должна быть неподвижной, работают мышцы живота, поясницы, слегка ноги, не отрывая стоп от пола. В этом упражнении тоже следует поработать интимными мышцами.

Упражнение 4

Встать на четвереньки, колени развести в стороны, соединив пальцы ног вместе, в этом положении максимально опуститься к полу, поставив руки на локти и выдвинув тело вперед. Находиться в этой позиции от двух до пятнадцати минут, сжимая и расслабляя интимные мышцы.

Упражнение 5

Сесть, по-турецки скрестив ноги, расслабиться. Теперь нужно сжать все интимные мышцы, считая до пяти, расслабиться. Сжать, считая до десяти, расслабиться. Так несколько раз, стараясь удерживать мышцы в напряжении максимум времени, продолжительность будет постепенно увеличиваться по мере натренированности. Во время этого упражнения хорошо работает визуализация – нужно закрыть глаза и представить себе предстоящий вечер и интимную близость с любимым человеком. Представляя, нужно отдаться своим желаниям, воплощая свои самые сокровенные фантазии. Таким образом, тренируется не только тело, но и разум настраивается на определенную волну, притягивая к себе желаемое.

Выполнять комплекс следует ежедневно, он довольно прост и не занимает много времени. Эффект наблюдается уже после первого выполнения.

Источник: helpdex.ru

Секс и йога совместимы?

И хотя секс в асанах можно назвать смелым экспериментом, практикуется он уже давно. Существует даже «христианская йога» – где перенимаются только упражнения и дыхательные практики, но не духовный подтекст.

Пробовать секс-новинки лучше с тем партнером, которому доверяете и не боитесь признаться, что, например, трудно стоять в «мостике» пять минут подряд, и пора отдохнуть. Хорошее качество секса невозможно без комфорта для тела! А пылкие стоны придут потом!

Итак, с чего же начать?

Дыхание

Не нужно сразу становится на голову и совершать активные фрикции в сложных позах, где ноги нужно переплетать с руками, а подмышками касаться ступней. Не торопитесь!

Подышите вместе с партнером, синхронизируя глубину и частоту вдохов-выдохов: так вы настроитесь друг на друга, разогреете тела и поймете, в каком темпе сейчас хочется заняться любовью. Медленный секс до рассвета или страстная спонтанность? Томные ласки или безумное сбрасывание посуды со стола?

Анатомические особенности

Прежде, чем выбирать первую понравившуюся картинку с асаной, учтите некоторые особенности женского организма: расположение отверстия влагалища и анального отверстия, зажатость таза, растяжку… Исходя из этого, выбирайте позицию: на боку, на спине, с приподнятыми ногами или закинутыми мужчине на плечи.

Что удобнее: встать на четвереньки или сесть в позу бабочки? Йога в сексе – это хорошо, но не получить травм и растяжений – намного важнее.

Семь лучших позиций для секса

Поза щенка

Кому подходит: тем, у кого проблемы с растяжкой. В этой асане должны быть развернуты плечи и расслаблена поясница. Если руки вытянуты вперед – позвоночник вытягивается. Отдельное удовольствие, когда любовник крепко держит женщину.

Собака мордой вниз

Кому подходит: женщинам с хорошей растяжкой задней поверхности ног. Качественно стимулируется передняя стенка влагалища.

Мужчина при этом стоит сзади, с согнутыми ногами и наслаждается прекрасным видом на ягодицы.

Для простоты можете согнуть колени. Поза не самая простая для спины, требует некой выносливости и противопоказана беременным женщинам.

Наклон с широко расставленными ногами

Кому подходит: тем, кто любит проникновения сзади и у кого бывают трудности с тем, чтобы «добраться» к передней стенке влагалища. Позиция мужчины та же, что в «собаке мордой вниз».

В такой асане стимулируется точка G, матка «провисает», расслабляются связки, а кровообращение улучшается.

Полумостик

Кому подходит: женщинам, которые страдают фригидностью.

В этой позе многие девушки легко возбуждаются, даже без мужчины. Если вы практикуете позу с любимым, попробуйте ногами опираться не на землю, а на бедра мужчины. Ощущение невесомости возбудит еще сильнее!

Партнер располагается сверху, сидя на коленях между ваших ног. Руками можно массировать грудь, обхватить талию или ласкать клитор!

Поза ребенка

Кому подходит: девушкам, у которых вагина расположена ближе к спине. Мужчина при этом находится сзади. В этой асане расслабляются связки и мышцы, которые «держат» матку. Происходит активный прилив крови в голову и, как результат, отсутствие мысленных диалогов, релакс и яркий оргазм!

Поза змеи

Кому подходит: тем, кто жаждет качественной стимуляции внутренних женских органов. Эта поза помогает расслабиться «внутри», понизить уровень стресса и выработать гормоны удовольствия.

Отличный вариант для вечернего секса. Мужчина опирается на колени и проникает сзади. Для большего возбуждения можно обхватить талию любимой и притягивать ее тело к себе с каждой фрикцией.

Чтобы упростить – опирайтесь на локти, а не руки, и не запрокидывайте голову назад.

Расслабленная поза

Кому подходит: всем, кто устал после активного полового акта, женщинам с протрузиями или грыжами спины.

По сути поза похожа на миссионерскую, когда женщина лежит с вытянутыми ногами, а мужчина располагается сверху. Но не злоупотребляйте – иначе уничтожите всю романтику.

Источник: fazarosta.com