1. Старайтесь не драматизировать
Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях, когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.
2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.
3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными
4. Определите факторы, которые выводят вас из себя
Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.
5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции
Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.
6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов
7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях
8. Уделяйте внимание душе и духу
В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.
9. Отвлекайтесь
Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной
Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.
11. Не забывайте дышать
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум
Источник: www.bigideas.ru
Как быть спокойным и как перестать переживать?
Как быть спокойным в жизненных ситуациях? Наверняка у вас случались моменты в жизни, когда вы готовы были взорваться. Как этого избежать? Как оставаться спокойным и верить в себя несмотря ни на что?
В такие моменты вас захлёстывают эмоции, вы начинаете переживать, накручивать себя и вот в какой-то момент вы уже не контролируете себя: начинаете грубить близким, хамить начальнику, орать на ни в чём не повинных людей. И даже, если они и виноваты, то лучше спокойно донести им свою мысль, чтобы в следующий раз ситуация не повторилась.
Вы взорвались, и ситуация ухудшилась, решить проблему стало ещё сложнее, но выход есть. Как оставаться спокойным даже в таких ситуациях? Как перестать переживать из-за того, что ваши мысли не доходят до человека?
Почему это так сложно?
Люди, к сожалению или к счастью, не роботы, и мы не можем сохранять морду кирпичом, когда нам говорят гадости, оскорбляют, не слушают, когда что-то идёт не так, да мало ли из-за чего мы можем переживать. Всё это сразу же запускает механизм накопления негатива, и в какой-то момент всё накопленное выплёскивается на окружающих, тех, кто подвернулся под руку.
Наверно, вы замечали, что если выплеснуть на кого-то свой негатив, то становится легче, и очень скоро всё проходит, мысли перестают бушевать, и как будто на море наступает штиль. Есть притча суть, которой сводится тому, что если бросить камень в воду, то по ней пойдут круги, через какое-то время рябь на воде исчезнет, но камень всё равно останется!
— Я понял, что орать не имеет смысла, но как, же мне быть, если я не могу не реагировать на выходки других людей? Я, такой как есть и не в моих силах это контролировать! – можете сказать вы.
Да, я тоже так считал, считал, что говорить людям в лицо всё, что я о них думаю – это правильно, пока не потерял множество друзей, пока привычка чуть что взрываться не начала портить мою жизнь.
Как меньше реагировать на раздражители?
Для начала попробуйте составить список того, что выводит вас из себя. Например: шум соседей, тупой начальник, пробки, телевидение, у каждого он свой. Следующий шаг представить эту ситуацию так, чтобы она стала для вас смешной, подумайте, в любой ситуации вы можете найти причину рассмеяться! Например, ваши соседи громко топают, представьте их неуклюжими слонами, которым сложно перемещаться по маленькой квартире. И можете посмеяться над ними и их неуклюжестью!
Ну, что составили список, поработали с ним? Настроение поднялось, не так ли? В дальнейшем вам будет легче реагировать на такие ситуации. Хорошо, с этим разобрались, но как перестать переживать?
Как перестать переживать, если всё идёт не так?
Всякое может случиться, что-то не получилось, кто-то незаслуженно обидел вас. И вот вы идёте или сидите и в голове носятся мысли как отомстить обидчику, как всё исправить. Вы придумываете способ поизощрённей, как максимально отомстить человеку, конечно, настроение это не поднимает. Многие психологи советуют простить, отпустить проблему, отложить на потом, но как можно простить такого гада?! Да, никак! Но кое-что всё-таки можно сделать…
Представьте самый страшный способ мести, а потом как страдает человек. Возможно, вам станет даже жалко своего обидчика. Или можете представить, что он карлик и пытается на вас кричать, что-то от вас требовать, но он настолько смешной и нелепый, что вам ни капельки не страшно, а только забавно. Кстати, не умрите от смехаПерестань преживать
Любую проблему или ситуацию можно представить в виде образа чего-либо или кого-либо маленького и не опасного, что даст вам возможность не переживать!
А как вы справляетесь с переживаниями? Как остаётесь спокойным?
[Источник: http://motivashkin.ru/]
Как заиметь спокойствие монаха
Как стать «монахом» в эмоциональном плане: быть невозмутимым, не поддаваться на провокации, не раздражаться, хладнокровным к критике и «нецензуры» в свой адрес?
Эскалация зла (эффект снежного кома)
Вот вам сделали замечание или вовсе сказали нечто оскорбительное. В ответ: в лучшем случае, зыркнули так гневно, из под бровей, мол «не твое дело», «чия бы шавка мычала», «свое бревно в глазу не видишь»…
В худшем: снежный ком зла набирает обороты. На «любезность» отвечаете той же монетой, плюс пару «копеечек» сверху. Оппонент не может быть должником – возвращает «ваш капитал в отношения» уже с парой своих «рублей» (хм, вот так бы у банка одалживали) …
Развитие сценария можно продолжать, как в голливудских фильмах, но в отличии от тех эпизодов, что мы смотрим со стороны, самому быть в них не очень комфортно. Или комфортно? Нравиться иногда позлиться и позлить других? В таком случае, эта статья не для вас (и на всяк случай, проверьте свою эндокринную систему.)
Спокойствие духа
Чем же так хорошо «монашеское» спокойствие, кроме того, что бережет нервы? Ответ: чтоб принимать правильные взвешенные решения не в зависимости от внешних раздражителей. Не быть объектом их манипуляций (как людей, так и ситуаций).
Когда эмоции бушуют, разум нервно курить в сторонке. Когда же он возвращается на свое законное место – такое ощущение, что от «домика» остались одни руины. И еще долго будут тлеть угольки от словесных баталий… Так, что-то увлекся метафорами.
Как выработать в себе монашеское спокойствие
Многодневная практика отрешенности. Это значит, что практикуя невозмутимость и хладнокровие (чем монахи часто занимаются, более подробнее — далее) даже в мелочах, со временем вы легко справитесь и с более стрессовыми ситуациями.
Медитировать. Монах часто проводит в молитвах. Молитва одна из форм медитации. Медитировать – глушить внешние источники шума, впрочем, в некоторых случаях – и внутренние. Эта простейшая тренировка – практика отрешенности.
Отгородиться от мирского. Монах не ставит свое «Я» на пьедестал Жизни. Он смотреть на себя, впрочем и на вас, как на «Тварь Божью», со стороны. И согласно этому обдумывает ситуацию.
Во время «акта зла», приступов «как правильно» против вас – включите фантазию. Взгляните на разыгрывающеюся партию со сторону. (Уловка в стиле нлп: представите, как будто вы поднялись вверх относительно правого плеча чуть отъехав в сторону).
«Суета сует». У кое-кого не удался день, вот он и срывается на человеке в черном. Монах понимая это, может стать настоящим психологом – утихомирив злость такового. Для нас: вы не виноваты в том, что стали объектом для раздражения. Может, как раз «нападающему» нужна ваша чуткая помощь? (чуть ниже — детальней)
Первородный грех во многом. Критиковать будут всегда. Один из древних христианских богословов примерно так и выразился: что будешь что делать – жди критики в свой адрес, ничего не будешь делать – тоже жди. Сколько бы дел не сделали добрых, всегда найдется хоть один человек, чтоб напакостить в душу.
И немного советов, без монашеских ряс
Внимательно выслушай, а теперь помоги. Если кто имеет орган распознавания и говорения речи, это не означает, что умеет общаться. За последнее принимают любой акт выражения мыслей. Общение – навык, чуточку психологии, чуточку интуиции, чуточку интеллекта … и еще список – вагон и малая тележка всяких способностей.
Догадались к чему это я? В том-то и дело, что в «общении» идет обмен и передача догадками. У кого-то это получается лучше, у кого-то — хуже. Человек наорал на вас, назвал никчемой, еще чем обидным. А на самом деле, он не может выразить простую мысль: «Мне так грустно, помоги мне», «Мне не хватает внимания», «Я страдаю» …
Внимательно выслушай, а теперь помоги ему помочь себе. И другой случай, он не может вам помочь в том формате, к которому вы привыкли. Например, существует восточная культура, когда мужику не принято «мямлить», тихо говорить. Мужик с мужиком – должны орать. Но если вы уроженец прозападных взглядов – ни поймете такую «помощь» себе.
Конструктивная критика или ненависть? Отличия известны. Задайте себе этот, с виду простой вопрос, по соответственному случаю. Он избавит вас от лишних переживаний.
[Источник: http://www.iaim.ru/]
Как всегда оставаться спокойным
Не влезайте в конфликтные ситуации
Первое важное правило, которое поможет Вам всегда оставаться спокойным и уравновешенным – не влезайте в конфликтные ситуации. Избегайте любых споров, склок как на работе, так и дома.
Не муссируйте долго одну проблему
Второе правило – если случилась какая-то неприятность, не стоит долго ее муссировать и переживать всю оставшуюся жизнь. Не стоит каждую неудачу рассматривать как конец света, не стоит принимать проблемы близко к сердцу.
Это уже случилось, это уже не вернешь. Все, что Вы теперь можете полезного для себя сделать в данной ситуации – это спросить у своего подсознания (у своего Высшего Я): чем я вызвал эту ситуацию в своей жизни, с какой целью я привлек такие обстоятельства, какой урок мне нужно извлечь из этого опыта. Дальше нужно поблагодарить Жизнь за этот опыт.
Даже если он горький, даже если он привел к тяжелым потерям. Нужно всегда помнить, что ничего в жизни не происходит просто так. Все это случилось, чтобы Вы чему-то научились. Значит нужно осознать все, чему Вас эта ситуация научила, поблагодарить и начать действовать дальше по другому сценарию. Все, на этом неприятность исчерпана и нужно спокойно жить дальше.
Не выясняйте отношений скандалами
Третье правило – не выясняйте отношений. А точнее не выясняйте отношений скандалами. Если Вы хотите отстоять свою позицию или доказать свою правоту, то скандал – это самый верный способ провалить это намерение с треском.
Все, что человек говорит во взвинченном состоянии, на повышенных тонах, в приказном тоне, в состоянии истерики – это никогда и никем не будет восприниматься как адекватное объяснение своей позиции. Таким поведением Вы только усугубите положение.
Чтобы на самом деле донести до человека свою позицию – нужно спокойно и размеренно рассказать, почему Вы так считаете, какими аргументами Вы руководствовались при своем выборе, какие доводы есть «за» и «против». После этого спокойно выслушайте мнение второй стороны и только после этого опять же спокойно ответьте на все те аргументы, которые приводит Ваш собеседник.
Здесь есть хорошее правило: помните всегда, что в споре не рождается истина, в споре рождается только ссора и непонимание. Истина рождается в диалоге! Если Вы спорите, то Вы лишь хотите доказать свою правоту, а если Вы ведете диалог, то Вы хотите понять Истину. Согласитесь, второе намного важнее.
Обговаривайте все, что Вас раздражает
Четвертое правило – разбирайте все ситуации и условия, которые Вас не устраивают как можно быстрее. Особенно это касается отношений с близкими людьми. Если Вас не устраивает что-то в поведении другого человека, если Вас раздражают какие-то его действия – не ждите, пока это недовольство накопится и выльется бурей негативных эмоций и грандиозный скандал.
Заталкивая свое недовольство, вглубь Вы только копите его. Намного проще и полезнее сразу поговорить с человеком и объяснить, что вот такое-то его действие вас раздражает и выводит Вас из равновесия и попросить по возможности поступать как-то иначе.
Ведь очень часто раздражают нас именно мелочи, и человеку ничего не стоит изменить свое поведение. Самый излюбленный пример из семейной жизни: мужчина кладет свои носки там, где он их снял. Можно устроить из этого скандал и демонстративно переложить их в нужное место, тем самым испортив вечер всей семье, а то и не один вечер.
А можно объяснить ему, что дорогой, мне очень не нравится, когда у нас по квартире разбросаны носки. Я стараюсь постоянно поддерживать чистоту и порядок в нашем доме, чтобы нам всем было здесь уютно. Тебе ведь не трудно положить носки сразу на место – это займет одну минуту, зато это доставит удовольствие мне, и дома всегда будет порядок.
Почти любой мужчина после этого сможет сделать над собой небольшое усилие и изменить свою привычку. Если он через какое-то время снова забудет убрать их на место, то напомните о своей просьбе опять же мягко и с любовью.
Если у Вас есть какие-то ситуации на работе, которые раздражают Вас, то их нужно по возможности решить. Например, начальник часто просит Вас задержаться после работы, вспоминая, что надо оказывается сегодня еще что-то сделать.
Если я что-то сделал плохо, то это моя вина, и я остаюсь вечером чтобы переделать свою ошибку. Но если я работал качественно в течение дня, то имею полное право уйти домой вовремя. Я с радостью выполню Ваше поручение, но завтра в рабочее время.
Если у Вас есть какие-то поручения, которые нужно выполнить именно сегодня, то самый лучший способ успеть все сделать – это если Вы будете давать мне задания заранее, чтобы я мог успеть выполнить эту работу сегодня. В этом случае я смогу спланировать свое время так, чтобы в первую очередь выполнить самые важные задания.
Не делайте из мухи слона
Пятое правило основано на распространенной привычке людей все драматизировать. Если случилась какая-то неприятность, то найдите быстро решение выхода из нее и живите дальше спокойно. Не стоит из-за одного негативного случая давать себе установки на всю жизнь, начиная кучу обещаний себе со слов «больше никогда в жизни», «всегда», «все» и т.д. Любое обобщение очень негативно скажется на дальнейших событиях вашей жизни. И причиной этому будут уже Ваши личные убеждения.
Не делитесь своей проблемой со всем миром
Шестое правило – не стоит делиться своей проблемой с каждым, кто готов Вас выслушать, а уже тем более обсуждать это на форумах и т.д. Если Вы поругались с мужем, то не стоит сообщать всему миру, что он такой сякой сделал так-то и так-то.
Во-первых, помните, что данную ситуацию в семье создали только Вы двое – значит, Вам двоим ее и решать.
А во-вторых, действительно Вы считаете своих подруг такими экспертами в отношениях, чтобы так верить их советам.
Посмотрите на их семьи – достойны ли они подражания. За советом в крайнем случае можно обратиться только к действительно мудрому человеку, который поможет найти пути решения проблемы, а не раздует ее до небес.
Вы сами хозяин своих эмоций
Седьмое правило на самом деле достойно занять первое место. Если его осознать, то все остальные и не понадобятся. Дело в том, что на самом деле только Вы и никто другой не может управлять Вашими эмоциями. Только Вы выбираете как отреагировать на чье-то слово или поступок.
Если Вы выбираете быть спокойным, то никто не в силах вывести Вас из этого состояния. Если кто-то говорит оскорбительные слова, то это его проблема – не Ваша. Если Вы отреагируете и сорветесь на него в ответ, то он достигнет своей цели – заведет Вас и получит Вашу энергию (именно поэтому после негативного всплеска Вы чувствуете себя опустошенным).
Но вопрос в том, нужно ли это. Если на провоцирующее поведение не отвечать, то человек просто перестанет Вас провоцировать. Он найдет себе другую жертву. Только это совсем не значит, что нужно молча позволять издеваться над собой. Если поведение человека напрямую наносит Вам вред, то физические воздействия конечно нужно прекратить.
Но при этом не испытывать негатив по отношению к обидчику. На самом деле стоит отнестись к нему с пониманием и сочувствием – ведь такое поведение продиктовано его внутренней неуверенностью, желанием сделать что-то плохое чтобы его заметили. Внутренне даже можно пожелать ему найти внутреннее спокойствие и направить свою энергию на позитив.
Отдыхайте вдоволь
Восьмое правило как оставаться всегда спокойным заключается в том, что нужно давать своему телу и душе достаточный отдых. Измотанному человеку сложно сохранять спокойствие. Разнообразьте свою жизнь, позвольте себе как активный, так и пассивный отдых.
Доверьтесь Жизни
Девятое правило может спасти в том случае, когда Вы не понимаете, почему с Вами произошло какое-то несчастье, Вы считаете это несправедливым и т.д. В таком состоянии сложно контролировать свои эмоции. И в такие моменты Вы можете просто напоминать себе: Жизнь всегда дает мне самое лучшее из возможного на каждый момент жизни.
Если Вы не понимаете пока причины и не видите в этом хорошего, то просто доверьтесь Жизни. Со временем, возможно, Вам станет понятно, что в этой ситуации это действительно было лучшим решением. Иногда несчастья поворачивают нашу жизнь в новое русло, в новое качество жизни.
Да и вообще, любые негативные эмоции, чувства довольно быстро формируют у нас ту или иную болезнь для того, чтобы показать вам на это самое негативное чувство. Вопросами взаимосвязи психологического состояния человека с состоянием его здоровья занимается Психосоматика.
Если же Вам все-таки не удалось справиться со своими эмоциями, то советую выполнить упражнение Как вернуть спокойствие после стресса.
[Источник: http://otkudabolezni.dowlatow.ru/]
Как важно быть спокойным: почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни
Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту.
Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.
Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.
И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое.
Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»
И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.
«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»
Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет.
Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.
Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция.
Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»
На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться.
Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию.
Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.
Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно.
Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.
Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.
Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее.
Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.
Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место.
«Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.
Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки.
Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.
«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»
Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.
Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.
Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?
Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.
[Источник: https://theoryandpractice.ru/]
Как быть спокойным и уверенным в себе в любой ситуации?
Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие.
Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику.
Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить — даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение — будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, — как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.
К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.
С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.
Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:
Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости.
Освободитесь от страхов и опасений — не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.
Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства — от ненависти до любви — и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.
Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов.
В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз.
Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.
В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.
Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью.
Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.
Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».
Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.
[Источник: http://www.vitamarg.com/]
Источник: 1obuchenie.com
Как сохранять спокойствие – советы психологов
На первом этапе обучения обретения спокойствия психологи рекомендуют научиться сохранять спокойствие в незначительных ситуациях, когда индивидом еще не владеют полностью негативные эмоции, а потом переходить тренироваться и обучаться в более серьезных и значимых спорах или конфликтах.
Нередко люди замечают за собой, что очень трудно сохранять внутреннее спокойствие, когда по жизни важен любой пустяк и поэтому обстоятельства легко выбивают из колеи. Но если выработать несколько философский взгляд на вещи, то можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.
Как всегда сохранять спокойствие? Психологи советуют работать над своей самооценкой. Если человек верит в собственные силы, то он обретает убежденность в том, что справится с любой ситуацией, которая способна приключиться в его жизни. И наоборот, если индивид сомневается в себе и настраивает себя на неблагоприятный исход любого начинания, то ему сложно бороться с жизненными обстоятельствами и при этом не нервничать.
Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет возможно, если человек избавится от плохой привычки драматизировать происходящие с ним события и запретит себе накручивать себя.
Индивиду, желающему научиться сохранять спокойствие, требуется направить свою бурную фантазию в более продуктивное русло, а не прокручивать мысленно в голове неблагоприятные варианты развития событий, поскольку такой настрой только добавит тревожности и беспокойства. Если человек чувствует, что поддается панике, то следует остановиться и подумать логически, в чем причина такого состояния.
Психологи настоятельно советуют следить за своими мыслями, потому что нередко человек нервничает и переживает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если у индивида есть такая склонность, то следует вообразить себе наиболее благоприятный вариант развития событий и думать в позитивном направлении. Так человек сможет убедиться, что его жизни и безопасности ничего не угрожает, а с остальными неприятностями, если они возникнут, он сможет справиться самостоятельно, поскольку по-настоящему в критической ситуации внутренние резервы организма сами собой мобилизуются. Это является защитной функцией организма, поэтому не надо бояться того, что еще не случилось, поскольку именно надуманное внутреннее беспокойство является преградой на пути к спокойствию.
Способы сохранять спокойствие различны и один из них включает продумывание запасного плана действия на случай неудачи. Вероятнее всего, что он и не понадобится, но осознание того, что есть выход, дает ощущение спокойствия и уверенности. А если настигнет неудача, то следует незамедлительно начать действовать по запасному варианту стратегического плана.
Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации, которые нередки в жизни человека. Индивид то и дело сталкивается с грубостью, несправедливостью и раздражением окружающих людей и оставаться спокойным в этих случаях очень сложно. Нередко хочется отплатить той же монетой, но лучше будет воздержаться, чтобы не усложнить ситуацию. Отвечая на негатив, индивид получит только новую порцию злости и агрессии, а его жизнь еще больше наполнится разочарованием и гневом. В итоге от этого проиграют все. Научиться владеть собой в подобных ситуациях затруднительно, но это необходимо. Для этого, как бы трудно не было, важно всегда пребывать в хорошем настроении.
Как сохранять спокойствие – рекомендации:
— следует стараться не драматизировать жизненные ситуации, и не поддаваться порыву преувеличивать негатив;
— требуется использовать в своем словарном запасе как можно чаще слова «я сильнее этого», «я справлюсь», «ничего страшного»; такие словесные формулировки помогут взглянуть на существующую проблему по-другому;
— прежде, чем делиться с кем-либо проблемой, необходимо подумать и не рассказывать ее всем своим знакомым; следует переварить ее самому, для того чтобы успокоиться; друзья из лучших побуждений могут проявить сочувствия больше, чем необходимо, что способно еще больше расстроить;
— следует мысленно визуализировать свое спокойствие (стать невозмутимым и спокойным человеком в своем воображении);
— нужно определить для себя те факторы, которые заставляют человека терять самообладание и контроль над собой. Знание личных раздражителей и избегание их поможет человеку сохранять спокойствие в течение дня;
— важно научиться контролировать свои эмоции, для этого следует вспомнить моменты, когда человек мог оставаться в сложной ситуации спокойным;
— нельзя отвечать на выпады в состоянии раздражения, лучше промолчать до тех пор, пока не наступит спокойствие;
— в любой ситуации всегда искать что-то положительное;
— услышав в свой адрес критику, человеку следует найти в ней рациональное зерно; если сложно, то требуется проигнорировать то, что говорят;
— необходимо выработать положительное отношение к людям;
— следует помнить, что охватившие негативные эмоции, вредны, прежде всего, самому человеку, поэтому, если совершена ошибка, следует это признать;
— чтобы себя успокоить, необходимо слушать аудиокниги, настраивающие на позитивное восприятие жизни;
— если есть такой человек, который может поддержать индивида, то с ним следует поговорить;
— просмотр цитат из книг может помочь настроить человека на позитивное поведение;
— к неприятностям в жизни следует относиться как к тренировке, чем больших успехов в жизни индивид достигает, тем больше негативных ситуаций преодолевает;
— человек не может нравиться всем, это не под силу никому, поэтому отношения с некоторыми людьми будет лучше отпустить в прошлое. Таким образом, можно освободиться от тяжелого груза и общаться больше с теми, кто влияет на человека положительно;
— для создания атмосферы спокойствия можно воспользоваться спокойной музыкой или тишиной, ароматическими свечами;
— несколько глубоких вдохов могут помочь индивиду снять напряжение, волнение и перестроиться на более спокойный ритм;
— соблюдение режима дня, сбалансированной витаминизированной диеты позволит человеку быть здоровым, а значит соблюдать внутреннее спокойствие;
— избегая чрезмерного употребления кофеина и сахара, поддерживая необходимый водный баланс можно поддерживать спокойное состояние организма;
— ежедневные физические нагрузки снимут напряжение, что позволит контролировать свои переживания;
— медитации, йога могут помочь обрести душевное спокойствие;
— чтобы не думать об одном и том же, необходимо увлечься чем-то интересным или творческим;
— важно уметь отдыхать и при необходимости брать выходной, чтобы наполниться свежими идеями;
— дыхание диафрагмой – животом поможет быстро облегчить напряжение и позволит в считанные минуты успокоиться. Во время дыхания животом, живот поднимается и опадает. Вдыхать необходимо через нос, далее задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.
Итак, для чего важно научиться сохранять спокойствие? Для того чтобы нетерпение и злость не изматывали душу и сердце. Для того чтобы успевать по жизни делать больше, лучше общаться и жить более целеустремленной и продуктивной жизнью.
Источник: psihomed.com
Практикуйте осознанность. В последнее время осознанность часто привлекает внимание ученых. Многочисленные исследования показывают, что она способствует спокойствию, помогает чувствовать себя способным управлять своими эмоциями, изменить то, как вы реагируете на вещи, и даже повысить способность справляться с болью.[53] Осознанность сосредоточена на осведомленности о своих мыслях и переживаниях в данный момент, без их осуждения.[54] Она требует немного практики, но применение методов осознанности поможет вам быстро успокоиться и способствует общему ощущению благополучия.
- Попробуйте «медитацию с изюмом». Осознанность делает упор на восприятии своих переживаний в настоящий момент без осуждения. Верите или нет, вы можете практиковать свою осознанность с помощью горстки изюма по 5 минут в день.[55]
- Подключите свои чувства. Возьмите в руку изюм. Переверните его своими пальцами. Отмечайте для себя, как он ощущается в руках. Обратите внимание на его текстуру. Внимательно рассмотрите его. Оцените его цвет, неровности, разнообразие. Понюхайте его, замечая аромат.
- Положите изюминку в рот. Почувствуйте, как она ощущается во рту, не пережевывая. У вас текут слюнки? Какой вкус вы ощущаете? Теперь начните жевать. Заметьте, как проявляется ее вкус. Поедая изюминку, отметьте ее текстуру у себя во рту. Когда глотаете, обратите при этом внимание на движение ваших мышц.
- Прогуляйтесь осознанно. Люди так легко углубляются в стресс повседневной жизни, что не замечают красоты окружающего мира. Сосредоточиваясь на осознании того, что вы испытываете во время прогулки, вы сможете выработать в себе навыки осознанности.[56]
- Совершите самостоятельную прогулку. Во время прогулки старайтесь замечать как можно больше деталей. Используйте все свои органы чувств. Представьте, что вы исследователь из другого мира, который никогда раньше не видел это место. Замечайте вокруг себя краски, запахи, звуки и так далее. Обращая внимания на каждую мелочь, осознанно признавайте это для себя, например: «Я осознаю, что я вижу красивый красный цветок». Отмечайте, что заставляют вас чувствовать эти ощущения. [57]
Источник: ru.wikihow.com
Все болезни от нервов
Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.
В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.
Научитесь отпускать
Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.
Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.
Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.
Измените отношение к происходящему
Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.
Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.
Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.
Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.
Несколько полезных советов
Уделяйте себе время
Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал. И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.
К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.
Делайте замечания
Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.
Избавляйтесь от раздражителей
От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.
Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.
Ваша реакция — это ваше здоровье!
Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.
По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.
От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.
Главное — верить!
Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.
Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.
Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.
Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как стать спокойной
Источник: www.inmoment.ru