Панические атаки – психическое расстройство, которому подвержены люди любого возраста. До недавнего времени оно считалось «молодым», но последние исследования показали, что приступы часто случаются и у пожилых людей, старше 60 лет. В очень редких случаях дело ограничивается одним приступом, поэтому лечение панических атак необходимо – сами собой они не пройдут.
Главный симптом панической атаки – всепоглощающее чувство страха. Первый приступ всегда самый яркий, пациенты помнят его в деталях даже через много лет. Наиболее распространенный вид страха – страх смерти здесь и сейчас, в отдельных случаях – страх потери контроля над собой.
Среди других симптомов: озноб, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, шум в ушах, головокружение, мышечные спазмы. Как правило, во время приступа появляется одышка или удушье.
Также пациенты зачастую чувствуют боль в груди или животе, появляется ощущение, что сердце в любой миг остановится или взорвется. Частые позывы на мочеиспускание, поносы, запоры, тошнота, рвота и онемение конечностей тоже могут являться признаками панического состояния.
Приступы паники не проходят бесследно. Нередко наблюдается нарушение поведения, возникает депрессия, человек не способен ясно мыслить, теряет сознание, у него повышается давление. Нарушается и сон – появляются кошмары и бессонница.
Лечение приступов панических атак необходимо, поскольку они снижают качество жизни больного. При обследовании внутренних органов врачи обычно не находят никаких патологий, при этом пациент находится в тяжелом психологическом состоянии. Иногда панические атаки возникают под влиянием внешних факторов – это невротическая форма, приступы провоцирует стресс. Но во многих случаях они случаются без всяких видимых причин.
Если они повторяются, то периодичность бывает разной – от нескольких раз в месяц до нескольких раз в день. Паническая атака длится от пары минут до получаса.
Пациенты во время приступов ведут себя по-разному. Некоторые впадают в ступор и боятся пошевелиться, другие наоборот – мечутся по помещению, пытаются открыть окна или вовсе покинуть его. Нередко больные обращаются за медицинской помощью в ближайший медпункт или звонят в «скорую помощь».
Что может быть после первого приступа
Когда первый приступ проходит, самостоятельно или при помощи лекарств, могут быть два варианта развития событий
В первом случае пациент находит разумное объяснение случившемуся: стресс, усталость, переутомление. Страх перестает казаться таким значимым и постепенно забывается.
Но чаще бывает по-другому. Паническая атака повторяется, из-за этого человек подсознательно постоянно испытывает беспокойство, которое служит прекрасной почвой для развития тревожного расстройства. Еще больше страх подпитывает интернет или соответствующая литература. На различных форумах для людей, страдающих подобными заболеваниями, можно найти яркие описания симптомов и переживаний. Все это пациент примеряет на себя, усугубляя невроз еще больше, добавляя к нему новые синдромы. Жизненное пространство резко сужается, исчезают все интересы, планы и стремления. Прошлое остается в той жизни, которая существовала до первого приступа.
Пациенты постоянно «прислушиваются к себе», боятся следующей панической атаки, держат под рукой таблетки, меньше выходят из дома, реже контактируют с миром, чтобы не спровоцировать приступ. Масла в огонь подливают близкие, которые дежурят рядом с больным, с тревогой ожидая приступа паники. Человек не способен сосредоточиться на работе, перестает активно участвовать в жизни.
Но лечение панических атак всегда проходит успешно. Это не необратимое расстройство, и большая часть пациентов возвращается к обычной жизни после курса лечения. Мы используем в комплексе медикаментозную и психотерапию: когнитивно-поведенческую, гипносуггестивную или экзистенциально-нарративную.
Лечение приступов панических атак длится недолго. Обычно пациентам достаточно 5-10 сеансов психотерапии. Причем эффективна не только индивидуальная, но и групповая терапия.
Как вести себя во время приступа панической атаки?
Как правило, приступы паники пугают и пациента, и окружающих людей. Но те, кто оказался рядом, могут помочь купировать это состояние. Вот несколько простых советов:
-
Не акцентируйте внимание на панической атаке, возьмите человека за руку и постарайтесь внушить, что ничего страшного не происходит, что все опасности существуют только в его воображении.
-
Чтобы снять одышку, приложите ко рту и носу бумажный пакет. Пусть пациент ровно, медленно и глубоко дышит в него. В мозгу запустится компенсирующий механизм, и приступ отойдет на второй план.
-
Отвлеките больного на любой предмет, который не связан с тем, что вызвало приступ. Например, попросите его посчитать людей на остановке, обратите внимание на стаю птиц, собаку или кошку. Хорошо помогает самомассаж кистей рук и ушных раковин.
-
Постоянно говорите, что это состояние не опасно и скоро пройдет.
-
Можно попытаться заставить пациента пройтись по улице или пробежаться, физическая нагрузка отвлечет нервную систему.
-
Обратитесь за медицинской помощью.
Если приступы повторяются, обращайтесь в клинику «РОСА». Наши специалисты имеют большой опыт в лечении панических атак и обязательно вам помогут.
Причины панических атак
Причин, по которым возникает это заболевание, очень много. Расстройство может быть обусловлено характером больного – его повышенной тревожностью или гиперответственностью. Большую роль играют наследственность, детские травмы, особенности воспитания (неблагоприятная обстановка в семье, повышенные требования родителей).
Перемены в жизни могут также спровоцировать первый приступ, причем перемены могут быть и хорошими тоже. Панические атаки возникают из-за гормональных сбоев, болезней внутренних органов, неумеренного употребления алкоголя, кофеина, психотропных препаратов и различных стимуляторов.
Лечение панических атак в клинике «РОСА»
В первую очередь, специалист должен оценить психологическое и физическое состояния, исключить заболевания легких, сердца и сосудов. Если никаких патологий не обнаружено, подбирается терапия, в зависимости от тяжести состояния.
Если приступы начались недавно, и состояние пока не тяжелое, бывает достаточно 5-10 сеансов психотерапии. Лечение приступов панических атак средней тяжести осуществляется в комплексе с медикаментозной терапией, препараты назначают на короткий срок для стабилизации работы ЦНС. Если состояние тяжелое, может потребоваться краткосрочная госпитализация в стационар, где занятия с психотерапевтом и прием препаратов совмещают с физиотерапией.
Лечение панических атак в клинике «РОСА» – гарантия быстрого возвращения к полноценной жизни.
Источник: ROSA.clinic
В чем разница между неврастеником и шизофреником?
Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же. Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.
И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник, не нужно проходить длинных тестов, все гораздо легче.
Вы не сумасшедший(ая) если:
- Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
- Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
- Свои состояния описываете симптомами.
Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.
Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели решить возникшую проблему, подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке. С ума вы не сходите.
Вы не сумасшедший, если свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п. Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние, он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип, FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.
Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.
Реальная история решения проблемы фобии
Считаю нужным описать свой личный опыт. Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.
Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе. Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе, мозг понял, что лучше в ту сторону не идти. Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить? Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.
В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик, неврозы могут коснуться каждого.
Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки. Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я столкнулся с НИМ, с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.
В преддверии этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше. Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.
Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.
Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами. К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.
Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию, заплатив за одну встречу немаленькие деньги, я начал излагать суть моей проблемы. Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос, почему возникли такие состояния, в чем заключается суть методики.
-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.
Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь. На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне. Ключевым моментом стало то, что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти лет. Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу. Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.
Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.
Гештальд вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.
Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими. Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.
И люди, тем более люди невротического типа, становятся зависимыми от этих инсайтов, раз, за разом посещая психолога. У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти и даже более лет.
Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?
Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.
Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ). Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.
Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем! Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.
В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.
- Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
- Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
- Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
- Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
- Дорого, не всегда значит хорошо.
- Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.
Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.
Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро вы сами поймете почему.
Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.
Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.
Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.
Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.
Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами. Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.
Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.
Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.
Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.
Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.
А теперь о том, что по факту происходит.
Рассмотрим ситуацию на простом примере.
У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».
Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.
Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент, это мысли и ваши представления, о предстоящем событии. Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».
На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом. Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.
Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.
Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения. Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской. Все потому, что в голове сформировалась новая негативная установка.
Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том, что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».
Приведем еще более конкретный пример.
Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы. Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком. Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.
И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу, ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок. Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее в чувства. Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры, Екатерина проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.
Что произошло?
- Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
- Мысли в голове усилили психическое напряжение.
- У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
- У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
- Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.
Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.
А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.
В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.
Истоком всех наших мыслей являются установки в голове, социальные, культурные и моральные. Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.
Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос, он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.
Другой человек, однажды услышал свой голос, записанный на диктофон и подумал насколько он противен, считает себя непривлекательным, в детстве слышал от родителей, что они боятся выступать на публику.
Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся мысли.
Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.
Практическая работа с неврозами
У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.
Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.
- Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
- Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
- Негативную характеристику мысли меняем на позитивную
Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как. Не халтурьте, это же нужно вам!
Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.
Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса. Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.
В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро , возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.
Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города, и начать рассказывать стихи.
Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.
В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.
Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа. К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами. Так что приходится доверять признанным школам психологии. И под конец как и обещал полезное тематичное видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.
Паторные установки
| Название | Слова маркеры | Смысл |
| Должествование | Я должен, я должна, мне должны, обязан | Мальчики не должны плакать. Приличные девочки должны носить длинные юбки. Наше общесто воспитываает нас в соответствии с некоторыми критериями часто, загоняя собственное «Я» на задний план. Так же сюда относятся ситуации когда вы ждете чего то от других людей. «Он должен был поступить так…»»Она не должна была этого делать…» |
| Катастрофизация | Это конец, все пропало, а как жить дальше, ужас | Делание из мухи слона свойственно многим. Люди невротического типа чаще других подвержены сводить ситуацию к катастрофе. Вызвал в кабинет начальник, сказал нужно поговорить. Возникают мысль «ему не понравились мои показатели в прошлом месяце», «сейчас начнет ругать», «он может меня уволить», «у меня кредит, что делать» , «сейчас сложно найти работу» и т.д. Входите в кабинет начальника и просто узнаете что он хотел с вами посоветоваться по некоторым моментам. |
| Сверхобобщение | Все, никто, никогда | Мозг часто людит на основании некоторых фактов сводить все к общепринятым явлениям. Все девушки должны быть замужем до 27-ми лет, а мне уже 30. У всех парней к 25-ти есть своя машина а у меня нет. |
| Дихотомия | Да или нет, хорошо или плохо | Оценочный критерий где есть только положительное или отрицательное, черное или белое. Критерий где недопускается промежуточных характеристих «нормально, плохо но с одной стороны хорошо». |
| Фильтрация | Отвратительно, я этого не вынесу | Зацикливание в любой ситуации только на негативных моментах. Начальник похвалил за работу но сказал что ее можно было бы сделать быстрее. Игнорирование похвалы и зацикливание на критике ( ямедленный работник) |
| Чтение мыслей | Они подумают, они считают | Многие очень любят заниматься этой ерундой. «А что соседи подумают?»,»Если я поступлю так, люди скажут что я…» |
| Преувеличение | все или ничего | Придание вещам сверхзначения. «Эта девушка такая классная, если я с ней растанусь я никогда дольше не найду такой», «Я немогу уволиться с этой работы, где еще на этой должности будут платить премии на новый год» |
| Персонализация | Я, меня | Постоянное сравнение себя с другими. Хвалят друга за успехи на работе, воспринимаете как критику к себе, вас то не хвалят, значит вы хуже. |
| Прогнозирование | Что если, а вдруг | Постоянное прогнозирование негативного будущего. |
Источник: sovet-kak.ru
Синдром панической атаки: что это?
Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?
Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.
Виды заболевания
Панические атаки подразделяются на три вида:
Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.
Ситуационная паническая атака. Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.
Условно-ситуационная паническая атака. Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.
Признаки панической атаки
Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.
Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.
Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.
Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.
Причины заболевания
Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.
Первая помощь при приступах
Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.
- Регуляция дыхания. Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.
- Переключение. С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
- Аутотренинг. Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
- Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких, не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.
Как лечить панические атаки
От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь – психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.
Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.
Как правило, прогноз благоприятный – при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.
Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь вегетососудистая дистония вообще и панические атаки в частности успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, в бесплатных государственных поликлиниках у терапевтов нет возможности тщательно обследовать каждого пациента, и нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и вызывают новые приступы, в результате чего человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от лечения в принципе.
При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических возможностей.
Последствия при отсутствии лечения
Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.
Источник: www.kp.ru
Причины панических атак
Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:
- Наследственная предрасположенность;
- Влияние окружающей среды и погода;
- Непрекращающийся стресс;
- Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
- Последствия тяжёлых болезней;
- Депрессивное состояние;
- Алкоголизм;
- Проблемы с сердцем.
Панические атаки, симптомы
Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.
Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:
- Увеличенная частота пульса;
- Интенсивное холодное выделение пота;
- Появление одышки, тяжело дышать;
- Так называемый комок в горле;
- Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
- Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
- Боли в области груди;
- Озноб или чувство холода;
- Тремор;
- Кружиться голова, возможен обморок;
- Потеря контроля над своими действиями;
- Отсутствие ощущения реальности;
- Потеря личности;
- Страх смерти;
- Онемение рук или ног;
- Бледность кожи;
- Неприятно в животе или тошнит.
Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.
Лечение панических атак в домашних условиях
Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.
Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.
Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.
Упражнения для ликвидации приступа
Релаксация
Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:
- Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
- Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
- Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
- Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
- Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.
Медитация
Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.
Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.
Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.
Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».
Правильная постановка дыхания
Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.
Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.
Как избавиться от панических атак
Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.
Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.
Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.
Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:
- Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
- Применяйте методы ароматерапии, то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
- Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
- Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
- Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.
Народные средства при панических атаках
Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.
Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:
- Лечебный сбор. Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
- Настойка душицы. Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
- Настойка душицы на спирту. Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
- Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
- Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
- Настой из берёзы. Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
- Мята с мелиссой. Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
- Настой из липы. Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
- Настой ромашки. Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.
Источник: loskskin.ru
Преодоление паники с помощью психоанализа, или глубинного метода
Зигмунд Фрейд, родоначальник глубинного метода психотерапии, рассматривал панические атаки как ответ на конфликтную ситуацию, которую пациент не только не может разрешить самостоятельно, но даже не осознает. Первопричиной становится невозможность реализации сексуальных влечений. Это вызвано родительскими или религиозными запретами, социальными нормами, через которые не способен переступить больной. Более того, стремясь соответствовать навязанным нормам, он отрицает сами влечения.
Психоаналитик укладывает пациента на кушетку и задает ему вопросы, касающиеся далекого прошлого, начиная с детства. От начала психотерапевтического лечения до осознания нужно пройти долгий путь. Психотерапия может занять месяцы, а то и год-два. Однако тщательная глубинная проработка помогает избавиться от приступов паники.
Избавление от панических атак с помощью поведенческого подхода
Психологи-бихевиористы (от «behavior» — поведение) видят причину проявления атак в первоначальном воздействии некоего стимула. Повторяясь, стимул играет роль раздражителя, вызывая ответную реакцию: растущую панику. В дальнейшем панические атаки могут повторяться и без стимула, при одном воспоминании о нем.
Сторонники поведенческого подхода руководствуются принципом научения. Пациент приобретает навыки самостоятельного преодоления паники. Преимущество метода в том, что успеха можно добиться в короткие сроки. Модель: найти причину, выработать набор методик, выполнять упражнения, как ежедневную зарядку, и преодолеть панику.
У директивных методов, к которым относится поведенческая психотерапия, есть свои плюсы и минусы. Они подходят для ослабленных, безвольных больных, готовых принять волю врача и подчиняться ей.
Главный герой отечественного бестселлера 80-х годов ХХ в. «Приключения майора Звягина» (М. Веллер), явно придерживается доктрины поведенческой психотерапии: он навязывает своим пациентам волю к победе, помогает стать счастливыми или исцелиться. Действенен его метод и в ситуации с неизлечимо больным парнем, который переживает панику, осознавая, что умирает. Звягин создает ему жесткий график (ни минуты свободного времени, трудотерапия, активная жизнь), помогает избавиться от страха перед смертью и на полную катушку прожить последние недели. Больной не только обретает бесстрашие перед лицом смерти и становится счастливым, но и полностью выздоравливает.
Однако в ряде случаев директивные методы не работают. Поведенческие психологи пренебрегают личностным аспектом и в любой ситуации склонны искать внешний стимул-раздражитель. Поведенческая терапия малоэффективна там, где этот стимул изначально отсутствовал.
Преодоление паники при помощи когнитивного подхода
Сторонники подхода, тоже возникшего в рамках бихевиоризма, видят причины любого поведения в сознании пациента. Единицы мышления (когниции), могут быть конструктивными либо деструктивными. Изменив их вектор, перестроив свое мышление, научившись мыслить позитивно, правильно, пациент может навсегда избавиться от паники.
Излечение возможно в короткие сроки: от двух до четырех месяцев.
Роль когнитивно-поведенческой терапии в лечении панических атак
Это направление возникло на стыке поведенческого и когнитивного подходов. По мнению сторонников направления, в основе паники лежат как внешние стимулы, так и неправильные установки пациента. Заменив их в своем сознании и выработав схему конструктивного поведения, пациент в короткие сроки избавиться от панических атак.
Не последнюю роль в этом процессе играют стратегии преодолевающего поведения, или копинг-стратегии, которые могут быть конструктивными (поиск социальной поддержки) или деструктивными (асоциальные или агрессивные действия). Формированию «здоровых» моделей сторонники направления отводят главную роль в психотерапевтическом процессе.
Экзистенциально-гуманистическая психотерапия против панических атак
Последователи направления видят причину панических атак не во внешнем раздражителе, а в отсутствии у подопечного смысла жизни и условий для самореализации. Механистическое существование личности в современном мире, в котором она зажата в тиски научно-технического прогресса и изначально несвободна, приводит к невротическому расстройству. Паника становится сигналом, сообщающим о разбалансировке системы личность-общество, или внутренней системы индивида, она показывает, насколько высок уровень неудовлетворенности жизнью и насколько субъект несчастен.
Задача экзистенциально-гуманистического психотерапевта — помочь личности стать счастливой и гармоничной. Этой цели служат техники, предлагаемые клиент-центрированной терапией Карла Роджерса, психодрамой Якоба Морено, экзистенциальным анализом Эриха Фромма, логотерапией Виктора Франкла, подходами Ролло Мэя и Ирвина Ялома.
Экзистенциально-гуманистические методы предполагают длительную работу клиента над собой, требуют глубокого осознания «неправильности» жизни, поиска и обретения смысла.
Техники релаксации в борьбе с паникой
Эти несложные методы очень эффективны, а главное — настолько просты, что каждый человек без инструктора может обучиться им самостоятельно.
Техники мышечной релаксации Джекобсона сводятся к поэтапному напряжению и расслаблению конечностей. Напряжение следует удерживать в течение нескольких минут, до появления первых тянущих, слегка болезненных ощущений, а потом расслабиться. Нужно напрягать поочередно одну руку, затем другую, разные отделы: кисть, предплечье, плечевой сустав… Потом переходить к ногам: ступня, голень, бедро… Упражнение не только помогает снять напряжение, которое лежит в основе панической атаки, но и отвлечься от нее.
Существуют действенные дыхательные техники, помогающие стабилизировать дыхание и нормализовать пульс. Полезны техники визуализации, позволяющие увидеть внутренним взглядом морской берег, хвойный лес, освещенный солнцем луг — вместо тесного вагона метрополитена или салона самолета (всего того, что вызвало панику).
В числе релаксационных техник необходимо назвать упражнения, предлагаемые йогой: Тадасана, или «поза горы»; Врикшасана, или «поза дерева»; Вирабхадрасана, или «поза воина», а также ряд других. Они позволяют снять мышечные зажимы, вызывающие телесное напряжение, на фоне которого развиваются тревожно-фобические состояния.
Техники учат стоять (на одной ноге, расставив ноги), лежать и дышать, снимая напряжение и заряжаясь энергией на длительный период. Пациенты с паническими атаками, выполнявшие эти упражнения несколько раз в неделю, по полчаса в день, уже через пару месяцев отмечали стойкие улучшения.
Однако не стоит пытаться самостоятельно освоить техники. Нужно найти учителя йоги, имеющего опыт борьбы с паническими атаками. Дело в том, что не все техники полезны при панике, а неумелое использование йоги может и вовсе причинить вред.
Лечение панических состояний фитотерапией
Отличается от терапии психотропными препаратами тем, что не вызывает привыкания, а только снимает напряжение, расслабляет нервную систему на неглубоком уровне, снижает поверхностный уровень тревоги.
Для лечения панических атак рекомендованы травяные сборы. Состав: мята, зверобой, мелисса, ромашка, тысячелистник, корень валерианы и шишки хмеля (сбор № 1); ромашка, майорана, мята и тмин (сбор № 2); мелисса, лаванда, валериана, боярышник и дягиль (сбор № 3). Чтобы лечение было эффективным, желательно проконсультироваться с опытным травником.
Самостоятельное преодоление панических атак
Техники саморегуляции и релаксации подходят каждому. Их можно использовать, параллельно пытаясь осознать причины своей паники. Для этого следует развивать наблюдательность. Эффективен дневниковый метод, позволяющий фиксировать детали, влияющие на внутреннее состояние.
Современная психотерапия рекомендует такой метод, как эклектический, в котором применяются техники всех доступных психотерапевтических моделей. Это может быть и аутотренинг И. Шультца, и техника «пустого стула» Ф. Перлза, и «поза треугольника» из практики йоги, и визуализация, и многое другое. Сейчас психология популяризирована настолько, что не осталось никакой «магии», никакого таинства в ее методах. Все они известны и многократно проверены на практике.
Но самый действенный способ преодоления паники — это научиться верить в свои силы, повысить собственную самооценку, чтобы любая внутренняя проблема представлялась решаемой.
Источник: panicheskie-ataki.com