Среди большого разнообразий упражнений для укрепления спины, пресса особенно выделяется планка. Человек может получить нагрузку сразу на несколько мышечных групп: статическая нагрузка укрепляет, а не наращивает объем, поэтому можно выполнять упражнение каждый день. Ниже описано, каких результатов вам удастся добиться благодаря планке.
Можно ли похудеть, делая планку каждый день
Планка относится к изометрическим упражнениям, поэтому она значительно влияет на процесс достижения идеальной фигуры. Требуется комплексный подход к решению проблемы, потому что нельзя много есть, выполнять упражнение и при этом худеть. При подборе правильного рациона питания, наличии кардионагрузки (бег, плавание, танцы) вам удастся быстрее достичь желаемого результата.
Планка не обеспечивает самого процесса жиросжигания, потому что создается статическая нагрузка. Она способствует увеличению затрат энергии, что приводит к большему расходу калорий. К тому же крепкие брюшные мышцы спины помогут сделать живот визуально плоским. При ежедневных занятиях, вы сможете добиться заметного рельефа и похудения. Смотрится это гораздо лучше, чем просто худой человек.
7 неожиданных эффектов, если делать планку каждый день
Механика выполнения упражнения очень простая – вам просто нужно занять правильное положение тела. Приседать, делать выпады или отжиматься не нужно, но поддерживать такое положение тела на протяжении длительного времени очень сложно. Это и обеспечивает прекрасную нагрузку на абдоминальные мышцы, грудь, плечи, поясницу, заднюю поверхность бедра. Если делать планку каждый день, с вами произойдут следующие изменения:
- Укрепите пресс. Во время упражнения напрягаются все отделы абдоминальных мышц, при этом волокна не просто увеличиваются, но и укрепляются, что помогает поддерживать тонус живота и не давать ему выпячиваться.
- Уменьшается риск травмы позвоночника или спины. Крепкая мускулатура помогает избавиться от болей в пояснице, обеспечить надежную поддержку. Это значительно понижает риск получения травмы.
- Ускорение метаболизма. При выполнении планки каждый день вы заставляете работать большую часть мышц вашего тела. Это повышает энергозатраты, значит и скорость обмена веществ в организме. Это благоприятно влияет на процесс похудения.
- Улучшение осанки. Крепкие мышцы будут обеспечивать необходимую поддержку позвоночнику, что улучшит вашу осанку.
- Улучшение равновесия. Крепкий мышечный корсет поможет вам лучше удерживать себя в шатких положениях.
- Повышение выносливости. Если делать каждый день планку, то вам придется каждый раз увеличивать длительность удержания позиции. Благодаря этому произойдет увеличение запаса выносливости ваших мышц.
- Психологический фактор. Любые тренировки помогают избавиться от стресса, тревожности, вернуть эмоциональное спокойствие.
Улучшение тонуса основной группы мышц
Поддержку внутренних органов обеспечивают мышцы кора, они же влияют на вашу осанку, помогают защитит позвоночник от травм и повреждений. Если каждый день выполнять упражнение, то произойдет укрепление корсета в области живота. Упражнение задействует следующие основные группы мышц:
- прямая абдоминальная – при правильной форме ее еще называют «кубики»;
- поперечная – помогает при попытке поднять большой вес;
- косые (боковые) – отвечают за процесс наклона, скручивания в талии;
- ягодицы – красивый рельеф.
Укрепление мышечного корсета
Основные виды тренировок пресса и спины приводят к увеличению объема мышечной массы. Не все ставят перед собой цель накачаться: девушки, к примеру, хотят улучшить фигуру. Планка помогает укрепить мышечные волокна, но при этом не вызывает их взрывной рост. При выполнении каждый день произойдет уменьшение талии, перестанет торчать живот в нижней части, пройдут любые боли в спине.
Снижение риска травм спины и позвоночника
Основные повреждения поясница получает во время наклонов, попытке поднять тяжесть с пола или при длительном пребывании в согнутом состоянии. Планка обладает высокой эффективностью и при этом не создает дополнительной нагрузки на суставы. Вы прокачиваете все туловище, включая мышцы рук, плеч, ног. Крепкий корсет помогает держать позвоночник и защищать его от любых повреждений, снижая риск получить травму.
Улучшение осанки
Укрепление мышечного корсета туловища помогает распрямить плечи, выровнять позвоночник. Выполняя каждый день планку, можно добиться грациозной осанки уже через месяц. Произойдет укрепление мышечного корсета не только верхнего, нижнего и бокового пресса, но и мышц в области лопаток, что поможет выпрямить спину, расправить плечи и проще держать правильную осанку.
Ускорение обменных процессов в организме
Регулярные выполнения планки каждый день помогут сжигать калории. Это физическая нагрузка, которая потребляет запасы энергии (калорий) и способствует процессу похудения, обеспечит ускорение обмена веществ, нормализацию баланса жировых отложений. При этом выполнение самого упражнения будет отнимать у вас от 10 до 15 минут в день.
Развитие гибкости и чувства равновесия
Умение держаться в неустойчивых положениях, к примеру, на одной ноге, во многом зависит от вашей мускулатуры. Те, кто будут выполнять планку каждый день, смогут значительно улучшить чувство равновесия. В процессе удержания положения задействован пресс, спина. При правильном выполнении планки у вас не возникнет проблем с тем, чтобы долго стоять на одной ноге. Это важно не только для равновесия, но и для любых занятий спортом в целом.
Укрепление нервной системы и снятие стресса
Занятия спортом положительно влияют на эмоциональное состояние человека: снимают напряжение, симптомы стресса, повышают настроение, «перезагружают» мозг. Выполнять каждый день планку особенно рекомендуется людям с малоподвижным образом жизни. Если не тренировать свое тело, то начнется ожирение, атрофируются мышцы, а физические упражнения положительно влияют еще и на состояние нервной системы.
Источник: sovets24.ru
1. Тонус
«Планка» — идеальное упражнение для основных групп мышц. Задействованы
прямая мышца живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и ягодицы. Нельзя недооценивать важность их укрепления.
— поперечные мышцы: отвечают за поднятие тяжестей;
— прямая мышца: отвечает за знаменитые «шесть кубиков»;
— косые мышцы: отвечают за «изгиб» и «перекручивание» туловища;
— ягодицы: отвечают за осанку.
2. Профилактика
Упражнение «планка» позволяет наращивать мышцы, а также следить за тем, чтобы не оказывалось слишком большого давления на позвоночник или бедра. Регулярное практика «планки» укрепляет мышцы и обеспечивает поддержку спины.
3. Метаболизм
«Планка» — отличный способ похудеть. Упражнение гарантировано будет сжигать большое количество калорий, даже при сидячей работе. Это особенно важно, если человек проводит большую часть своего дня за компьютером. Кроме того, ежедневное исполнение упражнения дома в течение от 1 до 10 минут до или после работы обеспечит высокий уровень метаболизма в течение суток.
4. Осанка
Упражнение «планка» улучшает осанку. Это отличная новость, поскольку хорошая осанка дает массу преимуществ. Осанка поддерживает кости в «правильном» положении, а это значит что суставы будут крепче и тонус мышц лучше. Также осанка гарантирует что позвоночник находятся в правильном положении. Вдобавок ко всему, человек с хорошей осанкой выглядит лучше, здоровее и увереннее.
5. Равновесие
Наверняка, некоторые люди когда-либо чувствовали, что не могут устоять на одной ноге более пары секунд. Причем, это было не из-за состояния усталости или опьянения а потому, что мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить равновесие.
6. Гибкость
Гибкость — это ключевое преимущество регулярного выполнения «планки», поскольку это упражнение укрепляет и растягивает все задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицы, а также растягивает подколенные сухожилия, стопы и пальцы ног. Если же делать «боковую планку», то это поможет разрабатывать косые мышцы, что обеспечит дополнительные преимущества для организма.
7. Нервная система
Упражнение оказывает влияние на нервную систему, что делает его отличным средством для улучшения общего настроения. Планка растягивает мышцы и способствует снятию стресса и напряжения. Когда человек целый день сидит в кресле, дома или на работе, то мышцы его бедер «зажимаются», а ноги становятся тяжелыми из-за ухудшения кровотока.
Также развивается напряжение плечевого пояса из-за того, что человек вынужден весь день наклоняться вперед. Эти все обстоятельства также приводят к слишком сильному напряжению мышц. Хорошей новостью является то, что упражнения «планка» не только успокаивает, но также может снимать симптомы тревоги и депрессии — но только если сделать упражнение частью своей повседневной жизни.
Всем, кто с утра хочет быть бодр и весел, стоит обратить внимание на идеальную зарядку, которая подарит позитивное настроение и бодрость на весь день.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник: novate.ru
Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.
Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.
Пример для подражания: 7 вариантов планки от знаменитостей
Сегодня о пользе планки слагают легенды: адепты здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, журналы о правильном питании и фитнес-блоги. Мы присоединяемся к восторгам, и называем двадцать причин, по которым вам нужно делать планку каждый день.
1. Улучшение метаболизма. Ни для кого не секрет, что люди, от природы обладающие хорошим метаболизмом, имеют возможность много есть, но при этом не поправляться. Тем, кто с такой ситуацией не знаком, стоит попробовать «запустить» метаболизм. Например, с помощью ежедневной утренней планки, которая улучшит процессы переваривания пищи и переработки ее в энергию на весь день.
2. Изменение осанки. Регулярная планка приведет к тому, что через некоторое время вам будет легче держать спину прямо. И вы сами не заметите, как перестанете сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник. Чудеса, да и только.
3. Гибкость. Несмотря на то, что специально вы ничего не растягиваете, во время выполнения планки происходит неинтенсивная растяжка задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это позволяет легче взаимодействовать с весом собственного тела, и в том числе легче гнуться.
Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию
4. Повышение выносливости. Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).
5. Улучшение баланса. Если, пытаясь сделать ласточку, вы не можете продержаться даже несколько секунд, то, вполне очевидно, что у вас проблемы с балансом. За эту функцию ответственны мышцы брюшной полости, которые получится накачать с помощью боковой планки.
6. Снижение риска травм спины. Эксперты Американского совета по физкультуре пришли к выводу, что регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы спины, но и поможет решить проблемы с болями в спине, которые уже есть. При этом не стоит забывать о том, что мышцы наращиваются и без дополнительных нагрузок – а это особенно приятно.
7. Польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы делаете планку, растягиваются самые «стрессовые» места организма. Считается, что негатив за день накапливают как раз те мышцы, которые в течение дня остаются в максимально скрученном состоянии (например, когда мы сидим в офисе за компьютером). Так что в определенном смысле планка может стать прекрасной (и более полезной) заменой легкому успокоительному.
8. Работа над рельефом. Удивительно, но в статике работать над рельефом едва ли не лучше, чем в динамике. Чем тщательнее вы будете подходить к процессу, и чем качественнее станете выполнять упражнение, тем скорее занятия станут очевидными для окружающих.
6 мифов о кубиках на животе, в которые пора перестать верить
9. Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы и некоторые другие. В конечном итоге все они играют в организме очень важную роль, потому именно на них при занятиях спортом стоит обратить внимание в первую очередь.
10. Иммунитет. Регулярные упражнения важны всегда, но в осенне-зимний период их значимость сложно переоценить. Даже минимальные тренировки помогают организму стать более устойчивым к простудам, так что планку в данном случае можно расценивать как альтернативу (либо дополнение) приему витаминно-минеральных комплексов.
11. Улучшение настроения. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до упражнения. Это научно доказанный факт — спорт улучшает выработку эндорфинов в организме, потому шоколадный батончик может и не потребоваться.
12. Снижение энергозатрат организма. Одно из главных преимуществ планки — при всей своей эффективности она занимает совсем немного времени. Таким образом, после тренировки вы не будете чувствовать себя уставшими, а приступить к ней сможете даже после напряженного рабочего дня.
13. Универсальность. В любое время в любом месте — это про планку. При желании выделить 5 минут на упражнение можно даже в обеденный перерыв: если вы не из стеснительных, а коллеги привыкли ничему не удивляться. Сюда же отнесем комнату в отеле во время командировок.
14. Многофункциональность. Пользу планки сложно переоценить, а если каждую неделю менять особенности ее выполнения – например, попробовать боковую и обратную — то совсем скоро вы сможете посоревноваться с любым из своих увлеченных workout знакомых.
15. Плоский живот. Секрет плоского живота в натренированных мышцах брюшной полости. Даже пресс и скручивания не дадут того эффекта, на который способна планка: если вы не будете отступать от намеченного плана, то сможете увидеть шесть заветных кубиков.
16. Упругие ягодицы. Не так давно фитнес-гуру пришли к выводу, что одним из лучших способов накачать ягодичные мышцы является зумба (зажигательные латиноамериканские танцы под контролем инструктора). Не менее эффективным решением, впрочем, окажется планка. При этом не забывайте, что накачанные ягодицы — это не только уверенность в себе и красота, но и дополнительная поддержка спины.
Экспресс-тренировка: как сделать свою попу лучше за 10 дней
17. Стройные ноги. Если вы опасаетесь, что бег сделает ваши ноги не просто стройными, но еще и мускулистыми, то, должны сказать, это небезосновательно. Во всяком случае, за икры вам действительно стоит переживать. А вот выполнение планки избавит вас от нежелательного эффекта, добавив к стройным ногам еще один плюсик (за эмоциональный комфорт).
18. Расслабляющее действие. В момент выполнения планки все ваши мышцы мобилизуются и превращаются в единое целое, а по завершении упражнения — мгновенно и одновременно расслабляются. Именно поэтому тем, кто имеет проблемы с засыпанием, рекомендуются занятия за 40-60 минут до сна.
19. Дисциплина. Регулярное выполнение упражнений (речь не обязательно о планке) рано или поздно приведет вас к самодисциплине. Через некоторое время распоряжаться своими часами будет проще, а друзья с приятным удивлением обнаружат, что вы наконец-то прекратили опаздывать.
20. Способ полюбить себя. Если вы недовольны собой из-за своего тела, то необходимо двигаться в сторону изменения этой ситуации. Конечно, здесь скорее вопрос психологический, но даже маленькие шаги по направлению к идеальному телу способны помочь вам начать относиться к себе лучше. Просто попробуйте — и результат не заставит себя ждать.
Источник: www.stylenews.ru
Планка прорабатывает и укрепляет всю переднюю поверхность тела, в основном живот, что всегда актуально. С утра это простое упражнение вполне может заменить зарядку: планка хорошо разогревает и укрепляет тело и руки, развивает силу и выносливость, помогает зарядиться энергией.
Для выполнения планки не нужны никакие спортивные снаряды, специальная одежда или дополнительное пространство. Техника упражнения следующая: руки и ноги ставим на ширине плеч, тело — одна прямая линия. Проворачиваем копчик под себя, тем самым убирая поясничный прогиб. Тело сильное, колени подтянуты. Напрягаем низ живота. Голова не болтается, макушкой тянемся вперед, а пятками назад, вес распределяем равномерно на точки опоры. Направляем взгляд между ладонями.
Неподготовленным людям лучше начинать с 30 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличивать — хоть до десяти минут, если вы уверены в себе. На мой взгляд, лучше выполнять упражнения подходами: три подхода по три минуты, отдых между подходами 30 секунд. Когда вы освоите классическую планку, попробуйте чередовать различные варианты: боковую планку, с упором на предплечья, перевернутую и даже динамические планки.
Так, планка на предплечьях развивает мышцы кора, живота и низа спины, а также задействует плечи, руки и бедра. Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях и опускаем локти под плечи. Носки пальцев ног упираются в пол. Напрягаем пресс, ягодицы и мышцы ног, чтобы зафиксировать прямое положение тела. Отрываем ноги и грудь, проворачиваем копчик под себя, убирая поясничный прогиб, вытягиваем шею, взгляд в пол перед собой — голова должна быть на одном уровне со спиной. Делаем три подхода: первый — 30 секунд, второй — 45, третий — минута. Отдых между подходами — 20 секунд.
Еще один вариант — динамическая планка с боковым упором — выполняется так: опускаем левое предплечье на пол, при этом локоть должен быть строго под плечом. Одна стопа поверх другой, но если это окажется трудно выполнить, то стопы можно поставить на ширину плеч. Таз, бедро и бок образуют прямую линию. Правая рука вверх, на выдохе начинаем скручивание. Верхнюю руку медленно опускаем вниз, заводим рабочую руку под корпус и максимально скручиваем корпус. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем три подхода: первый — 15 раз, второй — 20 раз и третий — 25 раз.
Источник: www.the-village.ru
1. Чувство равновесия разовьется
Попробуйте постоять на одной ноге как можно дольше. Как долго у вас получается это делать? Пару-тройку секунд? Полминуты? Если будете каждый день делать планку, то сможете заметно усилить мышцы брюшной полости и развить чувство равновесия.
Развитое чувство равновесия позволяет:
- выполнять сложные движения. Вы сможете без труда выполнять сложные тяжелоатлетические и гимнастические движения, заниматься сноубордингом, серфингом, фигурным катанием, профессионально кататься на велосипеде и т.д.;
- удержаться от падения и молниеносно реагировать, если вы поскользнулись или оступились;
- преодолеть возрастные изменения. Чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится сохранять чувство равновесия.
Делайте планку каждый день и очень скоро вы заметите, что ваше чувство равновесия активно развивается.
2. Обмен веществ ускорится
Во время выполнения подъемов туловища, скручивания и других классических упражнений для пресса вы сожжете меньше калорий, чем во время выполнения планки. Если каждый день вы будете уделять планке хоть несколько минут, то через некоторое время вы с удивлением заметите, что лишние килограммы начинают бесследно исчезать.
Выполнение планки нормализирует и ускоряет обмен веществ. А люди, у которых с метаболизмом все в порядке, очень редко набирают лишний вес. Если ваш обмен веществ в норме, ваш организм будет сжигать калории не только днем, но и ночью.
Если вы хотите похудеть, то каждый день делайте планку, откажитесь от высококалорийной пищи, ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек.
3. Мышцы кора укрепятся
Благодаря мышцам кора обеспечивается поддержка внутренних органов, формируется идеальная осанка, сводятся к минимуму травмы нижней части спины. Если вы ежедневно будете делать планку, то мышцы кора станут намного сильнее.
В процессе выполнения планки задействуются такие основные группы мышц кора:
- ягодицы – дают привлекательный профиль и поддерживают спину;
- прямая мышца – способствует появлению красивого пресса («кубиков»), делает вас более выносливым и прыгучим;
- поперечная мышца – позволяет поднимать большой вес;
- косые мышцы – делают возможности скручивания в талии и бокового наклона более широкими.
4. Осанка улучшится
Чем крепче и сильнее у вас мышцы кора, тем идеальнее у вас осанка. Дело в том, что от состояния мышц кора напрямую зависит состояние поясницы, спины, плеч, шеи.
Если вы каждый день будете делать планку, то мышцы кора укрепятся и будут намного лучше поддерживать ваш позвоночник. Совсем скоро вы станете обладателем королевской осанки!
Недовольство собой и своим тело исчезнет
Вам не нравится ваше тело? Вы хотите сделать его более стройным и подтянутым? Надо действовать! Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, делайте планку каждый день! Ваше отношение к телу и себе как личности поменяется кардинальным образом.
Не верите? Просто выделите 10-15 минут на тренировку, а приятный результат не заставит себя ждать!
5. Гибкость разовьется, состояние суставов и костей улучшится
Благодаря планке вы сможете растянуть:
- задние группы мышц (ключицы, плечи, лопатки);
- мышцы рук;
- мышцы бедер;
- мышцы ног;
- мышцы стоп.
Дело в том, что планка является силовым упражнением, в котором для утяжеления вы используете свой собственный вес. После тренировки вам будет намного легче гнуться в разные стороны.
Делая планку каждый день, вы даете оптимальную нагрузку на суставы и кости, которые прикреплены к указанным выше мышцам, благодаря чему они не только укрепляются, но и активно восстанавливаются.
6. Энергозатраты организма снизятся
Выполнение планки не займет у вас много времени. Поэтому после такой простой, но эффективной тренировки вы не будете себя чувствовать уставшим и выбившимся из сил человеком.
Делать планку можно не только утром или днем, но и вечером. Если у вас и был тяжелый рабочий день, то данное упражнение не только не отнимет у вас последние силы, но и подарит заряд бодрости.
7. Все мышцы подтянутся
Если вы хотите подтянуть тело и заняться тренировкой всех групп мышц, то планка – это именно то, что вам реально необходимо! Это упражнение является одновременно наименее затратным по времени и очень эффективным.
Делая классическую планку ежедневно, вы заметно подтяните мышцы попы, рук и пресса. А косая планка благотворно влияет на мышцы бедер и ног, помогает сделать талию на несколько сантиметров уже.
8. Иммунитет укрепится
Осенне-зимний период «славится» простудными заболеваниями. Если хотите укрепить свой иммунитет и помочь организму стать более устойчивым к сезонным заболеваниям, то не ленитесь тратить 10-15 минут каждый день на выполнение планки.
Планка – отличная альтернатива и/или дополнение к приему витаминно-минеральных комплексов.
9. Дисциплина улучшится
Если вы будете каждый день делать планку, то ваша самодисциплина заметно улучшится. Через некоторое время вы с удивлением заметите, что перестали опаздывать и у вас появилось больше свободного времени.
Каждодневное выполнение планки благотворно влияет не только на ваше тело, но и на самодисциплину. Попробуйте и убедитесь в этом сами!
10. Риск получения травм позвоночника и спины снизится
Если вы хотите нарастить мышцы, но не желаете давать нагрузку на бедра и спину, то планка – это оптимальный для вас вариант! Американские эксперты совета по физической культуре утверждают, что каждодневная планка не только сделает мышцы более сильными и крепкими, но и поможет облегчить боли в спине тем людям, которые их уже испытывают.
Планка обеспечивает надежную поддержку верхней части спины, поэтому риск получения травм спины и позвоночника сводится к минимуму.
11. Настроение улучшится
Планка успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Почему? В процессе выполнения планки мышцы, которые накапливают напряжение и стресс в организме, растягиваются и становятся более «легкими».
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постоянно испытываете стресс и нервное напряжение, мышцы начинают сгибаться и «тяжелеть». Из-за этого портится осанка, ведь мы постоянно сутулимся.
Выполняя планку каждый день, вы успокоите нервы, избавитесь от плохих мыслей и депрессии, забудете о лишней тревожности.
Как облегчить выполнение планки?
Чтобы сделать выполнение планки более легким, воспользуйтесь советами экспертов и:
- используйте таймер или часы с секундной стрелкой. Делая планку, вам нужно дышать так, чтобы пупок оказался как можно ближе к позвоночнику. Вести счет времени в этот момент очень тяжело. Поэтому не забудьте поставить на видное место часы с секундной стрелкой или таймер;
- занимайтесь с музыкой. Любимая музыка способна творить чудеса! Пока вы будете слушать понравившиеся песни, то и не заметите, как тренировка подойдет к концу;
- думайте о хорошем. Пока стоите в планке, думайте о том, что с каждой секундой ваше тело становится более молодым, стройным, сильным. Или загадайте желание и скажите себе, что оно сбудется только в том случае, если вы простоите в планке столько-то минут.
Планка – это реально идеальное упражнение для всего тела. Но результаты вы заметите только тогда, когда будете делать планку каждый день. Не ленитесь потратить в день 5-10 минут на это простое упражнение, если хотите иметь здоровое, сильное, стройное тело и хорошее настроение!
Читайте также: Как правильно делать упражнение «Планка»
Источник: bestlavka.ru