Спорт снимает стресс

Физическая активность помогает справиться с нервным напряжением.

Разумные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови, устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у тех, кто постоянно нервничает, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

В целом, любая физическая активность — от баскетбола до велосипеда — способствует выделению в организме эндорфинов и других веществ, которые являются так называемыми гормонами радости.

«Стресс бывает разным, — объясняет тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Гончаров. — Если вы злитесь или даже в ярости, вам подойдут конкурентные или любые активные виды спорта (баскетбол, футбол), такие виды спорта, где есть возможность выплеснуть накопившуюся энергию, без вреда для себя и окружающих».

Полезно будет высвободить негативную энергию с пользой для тела и нервной системы — в тренажерном зале, на групповых тренировках и на тренировках по боевым искусствам. Горячий душ после тренировки расслабит тело, а истощение энергии позволит вам легко заснуть и тем самым дать нервной системе восстановиться.

Главное — помнить про технику безопасности и не терять голову, напоминает тренер.
Если же вы раздражены, устали и хотите побыть наедине с собой, вам подойдут менее агрессивные виды спорта: бег, плавание, йога, растяжка — они не будут выматывать ваш организм, здесь главное — знать меру и не переборщить.

Йога

Вероятно, это первое, что приходит в голову при мысли о расслаблении. Это неудивительно, ведь один из базовых принципов йоги — правильное дыхание.

Конечно, йога требует тренировок, однако почти все упражнения направлены на растяжку мышц, иногда в сочетании с медитацией.

Важно, что при правильном подходе йога не вызывает сильных болей в мышцах. Наклоны и скручивания, наоборот, направлены на расслабление мускулатуры.

«Есть разные виды йоги, для людей с разной степенью физической подготовки и с разной степенью растяжки, которым будет очень сложно расслабиться во время занятия, когда они будут бороться с болью и напряжением нервной системы, которое будет противодействовать растяжке», — продолжает Гончаров.

Если у вас сильный стресс и вы не занимались йогой до этого, правильно выбирайте группу для занятий или начните занятия, будучи в более спокойном состоянии.

Йога хороша, но йогатерапия лучше, потому, что йога — это, в основном, групповое занятие, в котором нужды всех тренирующихся усредняются, и нет специально подобранных упражнений для вас. Например, не для всех будет полезно стоять вверх ногами.

В пилатесе есть и растяжка, и работа над осанкой, он тоже помогает расслабиться, снять напряжение.

Пробежки

Бег на длинные дистанции — тоже своего рода антидепрессант. Начните с 15 минут, доводя постепенно продолжительность пробежки до 50–60 минут. Ставьте себе и временные, и визуальные цели. Бегать можно не только по кругу и не только на стадионе — для этого подойдут скверы, парки, во многих из которых есть удобные дорожки.

Оптимальная частота тренировок — не менее трех раз в неделю. Можно бегать под любимые мелодии в наушниках. А придя домой, принять душ.

«Очень важно бегать правильно, ведь каждый шаг влияет на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также на весь позвоночник, поэтому правильному бегу надо учиться и не жалеть на это времени и денег. Попустительское отношение к движению, которое повторяется десятки тысяч раз, может привести к всевозможным накопительным травмам. Также очень важно выбрать обувь, в которой вы будете бегать», — предостерегает Сергей Гончаров.

Плавание

В воде меньше вероятности получить травму. Вы можете плыть, не обращая внимания на других, ставить свои личные рекорды, думать или расслабляться.

Для начала проплывите, сколько сможете. Как правило, бассейны длиной 25 метров, поэтому старайтесь плавать без остановки — и вы заметите, что с каждым разом проплываете все больше. Можно ориентироваться и иначе — по времени. Тогда стоит начать с 40-минутного сеанса.

Где границы? Только в ваших возможностях. Меняйте стили плавания, посмотрите предварительно, правильно ли вы делаете те или иные движения. Возможно, будет резон взять пару частных уроков.

Плавание почти идеально, но в нем, как и в беге, необходимо научиться правильной технике и дыханию. Для расслабления лучше всего плавать лежа на спине.

Единоборства и боевые виды спорта

Единоборства подойдут, чтобы высвободить негативную энергию — лучше сделать это на условной груше, чем на чем-то, для этого не приспособленном.

Кроме того, навыки борьбы придают уверенность в себе. Однако тренировками только по приемам не обойтись — нужна и неплохая физическая форма, выносливость. Так что параллельно многие, увлекшись единоборствами, начинают ходить на фитнес, чтоб привести себя в форму.

4 упраженения для тех, кто слишком устал, чтобы идти на тренировку

Успокаивающее дыхание 10–15 минут. В позиции с наклоненной вперед головой.

Диафрагмальный вдох через две ноздри, с попыткой максимально расслабить мышцы живота, спокойный продолжительный выдох через левую ноздрю с небольшой, комфортной, задержкой порядка 1-3 секунд.

Наклоны вперед с задержкой в нижнем положении и расслаблением будут успокаивающе влиять на парасимпатическую вегетативную нервную систему.

Перевернутые положения туловища и/или ног будут успокаивающе влиять на симпатическую вегетативную нервную систему.

Если просто лечь на горизонтальную поверхность, подложив небольшую подушку под поясницу и вытянув руки в сторону головы, вы можете не заметить, как заснете. Такая позиция позволит расслабить верхние отделы трапециевидной мышцы, которая особенно перегружена у людей, сидящих большую часть рабочего времени или испытывающих стресс, а также восстановит кровоток шейного отдела, расслабит мышцы-разгибатели спины, сняв с них нагрузку.

Для тех, кому могут помочь близкие, подойдет массаж шеи и подзатылочной области или мягкий массаж лица.

Читайте также: Самые странные и нелепые виды спорта. Фото

В любом случае, занимаясь любым видом физической активности, помните про безопасность, никто не будет думать о вашем здоровье больше, чем вы сами, и про то что больше — не всегда лучше, все хорошо в меру.

Источник: hronika.info

Агрессия уйдет через физические нагрузки

Каким бы вы ни были раздражительным до тренировки, после вы становитесь совсем другим. Это неоспоримый факт. Дело в том, что нервное напряжение спадает во время активной физической деятельности – будь то работа или спортзал. Поэтому выбирайте спорт очередному скандалу. Вы избегаете множества лишних проблем. От психического расстройства непременно пострадает и сон, поскольку судорожные сокращения мускулатуры будут держать тело в непрекращающемся напряжении. После хорошей тренировки мышцы расслабляются, что влечет за собой улучшение общего тонуса организма.

Спорт повысит самооценку

Очевидно, что с улучшением физического состояния растет и самооценка. Вы становитесь довольны своим телом, несмотря ни на какие влияния извне. С физическими нагрузками вы закаляете силу воли, набираетесь терпения для каждого нового повторения упражнения. Эти качества обязательно пригодятся в повседневности.

Спорт влияет на питание

Во время расстройств и стресса блокируется потребность в пище. Однако тело по-прежнему нуждается в регулярном питании. Организм находит выход – происходит секреция «стрессовых гормонов». Аминокислоты, так необходимые для метаболизма, добываются из мышечных волокон. Сами понимаете, что ничего хорошего в этом нет. Именно поэтому после неправильной диеты у многих людей не только уменьшается мышечная масса тела, но и увеличивается жировая прослойка. Только надлежащее питание способно предотвратить столь пагубное состояние. И единственным способом заставить себя принять пищу во время стресса будет занятие спортом и выполнять дыхательные упражнения.

Поэтому в следующий раз, когда будете подвержены стрессу и депрессии, попробуйте заняться спортом. Вы убедитесь, что тренировка намного лучше любой таблетки от депрессии. Спорт снимает стресс быстро и без всякого допинга.

© Яков Золотов

Источник: www.dvjournal.ru

 Лучшие виды спорта в борьбе со стрессом

Честно говоря, любой вид спорта может помочь вам выйти из состояния стресса. Другое дело, когда они сами являются причиной стресса спортсмена. Но несмотря на это сегодня мы поговорим о самых эффективных и распространенных видах спорта, которые вам точно помогут справиться с подавленным эмоциональным состоянием:

Борьба со стрессом с помощью бега

Бег отлично помогает справиться со стрессом по многим причинам. Многие спортсмены и простые люди совершают вечерние или утренние пробежки, чтобы привести свои мысли и тело в хорошее состояние. Почему этот вид спорта так привлекает:

• Во время пробежки активно вырабатывается «гормон радости» — эндорфин. Он помогает снимать напряжение после тяжелого трудового дня и поднять настроение на остаток вечера. Между прочим, такие же гормоны вырабатываются во время секса.  Поэтому многие врачи и психологи рекомендуют пробежки и активные физические тренировки, поскольку они снимают сексуальное напряжение;
• Организм получает большую дозу кислорода во время бега, что улучшает ваше кровообращение, наполняет тело энергией и дарит заряд позитивных эмоций. Однако, такой эффект вы получите только в том случае, если будете бегать в парке или далеко от дороги или трассы. Выхлопные газы и дорожная пыль навряд ли насытят ваше тело кислородом;
• Бег помогает справиться с бессонницей. Эффективнее всего будут вечерние пробежки. Сильный расход энергии и насыщение организма кислородом помогут вам ощутить приятную усталость в конечностях. Когда вы вернетесь домой, то поймете, что вас уже клонит в сон. Хороший сон – самая эффективная профилактика и борьба со стрессом.

Когда бег не помогает справляться с депрессией?

Бег хорошее средство от стрессового состояния, но он эффективен не во всех случаях. Он поможет, если стресс вызван незначительными или обычными причинами: ссора с близким человеком, сложные отношения с командой и тренером, неудачи в жизни. Бег не поможет вам, если у вас есть признаки затяжной депрессии: отсутствие интереса к жизни, подавленное состояние, постоянные истерики. В таком случае вам поможет только хороший специалист. Незамедлительно обратитесь к психологу!

Как правильно бегать, чтобы снять стресс?

• Если вы только начали бегать, то не стройте себе длинные и сложные маршруты. Начните свои тренировки, чередуя спортивную ходьбу и легкий бег. Нагрузка на ваш организм должна быть постепенной, иначе вы можете нанести ущерб самому себе. В первый раз поставьте себе такие условия: 2 минуты бега и 5 минут ходьбы. На следующей тренировке измените условия в пользы повышения нагрузки: 3 минуты бега и 4 минуты ходьбы;
• Если вы уже опытный спортсмен, то не стесняйтесь увеличивать нагрузку на свое тело. Наденьте на руки и ноги специальные утяжелители, которые можно купить в спортивном магазине. Так вы сможете улучшить свое настроение и поддерживать физическую форму;
• Ваша тренировка должна длиться больше 30 минут, чтобы бег действительно помогал вам бороться со стрессом;
• Используйте в тренировках интервальный бег. Это эффективная борьба со стрессом, поскольку вы можете чередовать нагрузку на свое тело. Чередуйте умеренную и интенсивную нагрузку на пределе ваших возможностей: 3 минуты вы бежите максимально быстро, а потом 2 минуты вы бежите очень медленно. На тренировке должно быть не меньше 5 интервалов, чтобы борьба со стрессом была по-настоящему эффективной;
• Не забывайте про удобную обувь и одежду из качественных и дышащих материалов. Поэтому во время бега ваши движения не должны быть сованы одеждой, штаны и футболка должны впитывать пот и пропускать воздух, а кроссовки оснащены амортизирующей подошвой.

Борьба со стрессом с помощью велоспорта

Каждый из нас хотя бы раз катался на велосипеде, но мало кто задумывался о том, что это эффективная борьба со стрессом. Такой способ отлично подойдет как для опытных спортсменов, так и для обычных людей. Почему велоспорт так эффективен против стресса:

• Вам не придется стоять в пробках, нервно смотря на часы и проклиная других водителей. Велосипед — эффективное средство для передвижения по городу и природе. Потому что это маневренный, недорогой, экологически чистый и удобный вид транспорта. Ваше раздражение и плохое настроение мигов пропадут, когда за вашей спиной останется много. Недовольных водителей, которые не могут добраться до места назначения;
• Это отличный способ провести время с близким человеком или друзьями. Из-за этого велопрогулки помогают поднять настроение, а если они проходят в хорошей компании, то они эффективны вдвойне!
• На велосипеде можно легко выбраться на природу. Парочка часов велопрогулки по тропинкам в лесу приведут ваши мысли в полный порядок.

Борьба со стрессом с помощью йоги

Йога – отличный метод в борьбе со стрессом. Она сочетает в себе медитацию, контроль дыхания и растяжку мышц. Не все асаны в этих медитативных занятиях являются сложными. Многие из них под силу даже новичку.

Занятия йогой имеют сильное влияние на организм человека:

• Йога смягчает мышечное напряжение;
• Увеличение физической нагрузки;
• Улучшение работоспособности и физической формы;
• Поддержка хорошего самочувствия и здоровья.

Такие тренировки подойдут как для опытного спортсмена, так и для новичка с плохим мышечным тонусом. Йогой можно заниматься любое время и в любом возрасте.

Борьба со стрессом с помощью боевых искусств

В течение дня у человека всегда накапливается большое количество стресса. Он может даже не понимать, что с ним происходит. Иногда его ощущение напряжения настолько сильное, что он хочет ударить кулаком по стене. Чтобы не разрушать свое жилье и не нападать на людей, необходимо направить свое напряжение и раздражение в сторону боевого искусства.

Карате и дзюдо – прекрасные виды спорта, которые помогают человеку не только в обучении самообороне, поддержании физической формы, но и в борьбе со стрессом. Философия боевых искусств помогает обрести душевное равновесие и качественную физическую подготовку.

Что нужно сделать, чтобы начать заниматься боевыми искусствами?

Боевые искусства имеют много разных видом и стилей. Не стоит идти в первую попавшуюся секцию карате, если вы не знаете основы философии и особенностей тренировок этого стиля боевого искусства. Потому что вы рискуете разочароваться и потерять драгоценное время. Тогда ваша борьба со стрессом будет неэффективной. Для начала вам надо понять, какой вид боевого искусства вам подойдет:

Мягкие стили боевых искусств

• Дзюдо – японский стиль боевого искусства. Во время тренировок используются в основном захваты, броски и падения. Суть дзюдо заключается в использовании действий противника против него самого;
• Айкидо – японский стиль боевого искусства.Его основными приемами являются броски, захваты, фиксацией суставов и удушение;
• Джиу-джитсу – бразильский стиль боевого искусства. Приемы схожи с дзюдо, однако агрессии и резкости в движениях гораздо больше;
• Тайчи – китайский стиль боевого искусства. Смешивание мягких и жестких единоборств.
• Греко-римская борьба – греческая борьба.

Жёсткие стили боевых искусств:

• Бокс – это не боевое искусство, но хорошая борьба со стрессом. Здесь вы можете законно побить своего противника или выплеснуть свой негатив на спортивных снарядах для бокса;
• Карате – японский стиль боевого искусства. Все приемы направлены на быстрое разоружение и подавление противника;
• Кунг-Фу – китайский стиль боевого искусства. Этот стиль был придуман буддистскими монахами, из-за этого процесс освоения приемов очень долгий и трудоемкий. Этот стиль используется уже много сотен лет, чтобы обороняться и медитировать;

Борьба со стрессом очень важна для поддержания не только своего психологического, но и физического здоровья. Не стоит надеяться на то, что это лишь временное явление, с которым можно ничего не делать. Обязательно занимаетесь позитивным разговором с самим собой, просите помощи у тренера или психолога. Ваши успехи в спорте зависят, в первую очередь, от вашего здоровья и позитивного настроя!

Источник: sport-psychology.ru

Лучшие виды спорта в борьбе со стрессом

В борьбе со стрессом хороши все виды спорта, однако среди них есть явные лидеры по эффективности.

 

Спортивная ходьба или бег

Что может быть более расслабляющим, чем спорт на свежем воздухе? Занимаясь спортивной ходьбой и бегая, вы сможете не только побыть наедине с собой, но и насладиться природой. Если недалеко от вас расположен парк или лес, вы просто не имеете права упускать такую возможность! А когда у вас получится найти единомышленников, чтобы бегать вместе, у стресса не останется никаких шансов.

 

Велоспорт

Идеальное решение для городских жителей. Вас раздражают пробки, когда вы едете на работу и обратно? Совместите приятное с полезным, пересев на велосипед! Это экологически чистый вид транспорта, который позволит добираться до многих мест быстрее, чем на автомобиле. И пусть люди, стоящие в пробках, вам завидуют!

 

Йога

Сложно не упомянуть этот вид спорта, когда речь идет о работе над стрессом. Занимаясь йогой, вы научитесь освобождать свою голову от лишнего, думать лишь о настоящем моменте, научитесь контролировать свое тело и энергию, одновременно приобретая гибкость и силу. Не лишайте себя этой возможности – положительных последствий просто не счесть!

 

Боевые виды искусств

Боевые виды искусств кажутся совершенно противоположными йоге? Однако задача у них одна. Занимаясь боксом, карате, дзюдо (список можно продолжать долго), вы сможете выпустить пар и всю негативную энергию, накопленную за день, и вернетесь в состояние покоя и гармонии.

 

Рыбалка

Вода, чудесные пейзажи, спокойная обстановка и хороший улов – все, что нужно, чтобы расслабиться. Если отнестись к рыбалке как серьезному спорту, процесс будет радовать вас регулярно и с нарастающей силой. Впрочем, рыбалка не менее эффективна и как разовая мера – ведь это повод выбраться на природу.

 

Не забудьте одно простое правило: чтобы борьба со стрессом была эффективнее, не забудьте отключить телефон и сконцентрируйтесь на том, чем занимаетесь.

 

Может быть, у вас есть свой спорт для борьбы со стрессом?

 

Автор: Ирина Морозова

 

Источник: blog.decathlon.ru

Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.

Вот как работают физические нагрузки:

1. Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
2. Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
3. Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.
4. Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.

Итак, мы в очередной раз убедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы извлечь пользу, вам не придётся тратить уйму времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.

1. Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещения спортзала.
2. Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определённые нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.
3. Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.

И последнее. Мы часто говорим о том, что заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, номер в отеле или офис. Было бы желание. Но если ваша цель — снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: там слишком много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.

Вы должны получить возможность остаться наедине с собой и расслабиться. Или же, наоборот, если вы работаете в одиночестве, побыть в окружении других людей.

Ещё один интересный вариант. Постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к лёгкой 40-минутной тренировке.

Заботьтесь о себе. Любите себя. И заставляйте себя заниматься спортом, потому что теперь отмазок практически не осталось. 😉

Источник: Lifehacker.ru