…После того как я написал «Счастлив по собственному желанию», как-то сама собой появилась целая серия книг «Карманный психотерапевт». В них я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку.
Теперь же у моих читателей, осознающих, что качество их жизни зависит не столько от внешних факторов, сколько от того, как они себя чувствуют, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как справиться с нарушениями сна, другие обнаружили у себя депрессию и захотели от нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые хотят поправить свое здоровье, пятые не знают, как побороть усталость и переутомление, шестые… В общем, посыпались вопросы, и мне ничего не остается, как рассказывать о средствах решения этих проблем.
Вот и появились эти книжки, эти «экспресс-консультации» по различным проблемам, с которыми все мы время от времени сталкиваемся.
В довершении сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Что же это за состояние такое — «человеческий сон»? И почему появляются его расстройства, т.е. бессонница?
Прежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, что такое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затем уж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его не терять.
Но вот, как это иногда бывает, случилась оказия: собаку, уже хорошо натренированную, с таким вот «стойким отставленным условным пищевым рефлексом на звонок», поставили в экспериментальный станок, звонком взбаламутили, а мясо… А мясо-то забыли в подсобном помещении! Спохватился Иван Петрович и бросился в указанном направлении за мясом. В экспериментальном станке тем временем началась какая-то возня, но Иван Петрович был слишком занят поисками «собачьей радости» и значения этой возне не придал — ну беспокоится собака, что с того?
Человеческая жизнь похожа на коробку спичек. Обращаться с ней серьезно — смешно. Обращаться несерьезно — опасно.
Пока же академик семенил до подсобного помещения и обратно, а преклонный возраст давал себя знать, прошло что-то около минуты.
звращается он с мясом, сует его, как и обычно, в специальное отверстие станка, а там ноль реакции! Пес словно бы обиделся, что его обманули. «Ну что он там?! Заснул, что ли?!» — возмутился Иван Петрович, подошел к станку с другой стороны и видит… Еще минуту назад возбужденное и активное животное и правда дрыхнет, словно младенец, на своих помочах, уронив на мохнатую грудь свою буйну голову! «Фантастика!» — воскликнул отец русской физиологии.
Ну и действительно, эффект очень странный! Вот вы представьте себе: домашние зовут вас к столу, вы поднимаетесь со своего кресла (или уж я не знаю откуда) и идете на кухню. Это классический отставленный (заторможенный) условный пищевой рефлекс — слюна начнет выделяться у вас не сразу, а секунд через 10-15 после приглашения к обеду. Но вот вы приходите на кухню, а там — шаром покати, только перечница на столе одиноко красуется. Вы садитесь в уголочке и, пока ваши домашние суетятся по хозяйству, засыпаете! Нормально?! Нено…
Читать целиком
Источник: knigosite.org
Это не снотворные!
Впрочем, мы большие специалисты использовать лекарственные средства не по назначению. Что я имею в виду? Дело в том, что у большинства таблеток есть «побочные эффекты» и, учитывая сложность устройства нашего организма, было бы странно, если бы их не было.
медицине «побочными эффектами», впрочем, называют не столько вредные последствия приема тех или иных препаратов, а такие их свойства, которые не нужны (или не обязательны) для лечения конкретного недуга. Ну, возьмем для примера аспирин. Он обладает противовоспалительным действием, однако для лечения воспаления вовсе не обязательно «разжижать кровь». Вместе с тем аспирин кровь разжижает, и это его «побочное» свойство, кстати сказать, с большим успехом используется для профилактики и лечения атеросклероза. Правда, в последнем случае аспирин используется в маленькой дозировке, по определенной схеме (графику) и в специальной, защищающей желудок оболочке. Кстати сказать, есть у аспирина и самый настоящий «побочный эффект»: злоупотребление этим препаратом может приводить к развитию язвенной болезни желудка.
Так вот, у некоторых препаратов есть побочный эффект, проявляющийся сонливостью. На самом деле они придумывались и должны использоваться вовсе не для снотворных целей, а, например, для прекращения аллергического приступа (это так называемые «антигистаминные препараты»). Снотворный эффект отмечается, например, у димедрола, хотя он и предназначен для лечения крапивницы, сенной лихорадки, геморрагического васкулита и т. п. Так что в этом случае снотворный эффект является эффектом побочным. Однако многие наши сограждане «лечат» свою бессонницу димедролом, считая, что это снотворное. Но это никакое не снотворное, а потеря сознания, которая гарантируется определенной дозой этого противоаллергического лекарства, вовсе не есть лечение сна. И даже напротив, антигистаминные препараты не только не являются снотворными, но в ряде случаев и вовсе способны вызвать бессонницу или ухудшить течение уже существующей бессонницы!
Когда хочется пить, то кажется, что выпьешь целое море, — это вера; а когда станешь пить, то осилишь от силы стакана два, — это наука.
А.П. Чехов
Таким образом, наличие у того или иного препарата снотворного эффекта еще не делает его снотворным. Напротив, это может быть его большим недостатком, а отмечающийся у лекарства снотворный эффект в действительности способствует не сну, а «отключению». Но организму для поддержания себя в хорошей форме нужен именно сон, а не какие-то его суррогаты, вызванные, например, алкоголем или «Корвалолом». И нужно всегда помнить: если мы пользуемся подобным средствами, мы не помогаем себе, а ставим себя под удар, и это действительно неправильно. Последующий алкоголизм или зависимость от «Корвалола» (в нашей практике встречаются пациенты, которые вынуждены принимать в день по одному, а то и по несколько пузырьков этого «снадобья»!) — это, в каком-то смысле, естественная расплата за нашу безграмотность, за наплевательское отношение к себе, своему здоровью и жизни.
Возвращаясь к классическим транквилизаторам (например, к феназепаму), можно сказать то же самое: это лекарство обладает побочным действием в виде сонливости, но не является снотворным. Основные эффекты транквилизаторов — это противотревожное действие, миорелаксирующее (эффект «химического» расслабления мышц), противосудорожное и некоторые другие. Искусственная сонливость, вызванная транквилизаторами, конечно, играет не последнюю роль в устранении тревоги (когда тебя неудержимо клонит в сон — бояться достаточно трудно), но это все-таки их побочный эффект. Кстати, современные транквилизаторы обеспечивают снятие тревоги без снотворного эффекта и, разумеется, ценятся они выше, ведь это не лучший способ — перейти из состояния тревоги в состояние непреодолимой сонливости.
Здесь важно и другое обстоятельство. Большинство бензодиазепиновых транквилизаторов способствуют формированию лекарственной зависимости, причем отнюдь не безобидной. Сначала вы используете их как средства, помогающие наладить сон, но поскольку лечения сна не происходит, то сон, напротив, от применения этих препаратов только разлаживается. Поэтому в дальнейшем придется принимать этот препарат постоянно, ведь без него будет просто не уснуть. Кроме того, поскольку наш организм имеет свойство адаптироваться к действию транквилизаторов, то впоследствии, чтобы добиться прежнего эффекта, вам придется использовать все возрастающие дозы этих лекарств, а это, разумеется, никуда не годится.
Наконец, нельзя не упомянуть об антидепрессантах, которые, как ни странно, тоже частенько оказываются у нас «снотворными». Что такое антидепрессанты и с чем их едят, мы обсудим в соответствующем практическом пособии, так что здесь я позволю себе быть максимально кратким. Депрессия — это очень большая и сложная проблема, актуальная, как минимум, для каждого пятого человека в мире и, мне кажется, для каждого второго в России. В процессе развития этого состояния в мозгу человека происходят определенные химические процессы, а именно — снижение количества определенных веществ, которые играют первостепенную роль в передаче нервных импульсов от одной нервной клетки к другой. По крайней мере, одно из этих веществ — серотонин. И тут один фокус… Дело в том, что это вещество (точнее, его недостаток), с одной стороны, играет существенную роль в развитии депрессии, с другой стороны, недостаток серотонина крайне неблагоприятно сказывается на состоянии нашего сна. Подавляющее большинство антидепрессантов нацелено именно на то, чтобы восстановить естественный баланс серотонина в мозгу человека, страдающего депрессией. Разумеется, все это сопровождается и улучшением его сна, однако антидепрессанты нельзя назвать снотворными, хотя, излечивая депрессию, они справляются и с нарушениями сна, вызванными этой депрессией. Сами же по себе они снотворными не являются. И хотя амитриптилин, азалептин и множество других аналогичных антидепрессантов действительно оказывают своеобразное снотворное действие, но они не являются снотворными, а снотворный эффект для них, в определенном смысле, «побочный».
Тяжек сон, кто горем удручен.
Русская пословица
И здесь я снова вынужден оговориться: если ваши нарушения сна действительно серьезны, если снотворные средства не дают полноценного терапевтического эффекта, если, тем более, у вас появились ранние утренние пробуждения с чувством тревоги, пожалуйста, не затягивайте дело, обращайтесь к врачу-психотерапевту. Возможно, что проблемы у вас не со сном как таковым, а просто вы оказались заложниками депрессии, о чем, возможно, и не подозреваете. Мы обычно думаем, что депрессия — это сниженное настроение, и, в общем, это совершенно правильно, однако не всякое снижение настроения можно считать настоящей депрессией и не всякая настоящая депрессия проявляется отчетливым, выраженным снижением настроения. Так что во всем этом надо будет разбираться врачу, и лучше сделать это раньше, чем позже, время здесь очень дорого.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Вопрос: Андрей Владимирович, но я принимаю «Корвалол» для сердца! У меня к вечеру тахикардия начинается, давление у меня тоже шалит… Мне врач и сказал: «Попейте «Корвалол».
Ответ: Это очень забавная реплика — «Попейте «Корвалол»!». Вас подобная формулировка в устах доктора не смущает? Что значит «попейте»?! Нормальные лекарства не «пьют», а принимают, причем по строгим показаниям (т. е.
и определенных заболеваниях — тахикардия, на минуточку, это не болезнь, а симптом), в определенных дозировках и по схеме, а не «когда придется». Но это только во-первых, а во-вторых, «Корвалол» не является «сердечным препаратом», запомните это, пожалуйста. Тахикардия (т. е. учащенное сердцебиение), конечно, может возникать и при различных заболеваниях сердца, но в подавляющем большинстве случаев это лишь проявление избыточной эмоциональности человека.
Когда мы нервничаем, организм напрягается, его работа интенсифицируется, ему требуется большее количество кислорода и питательных веществ, а потому и возникает тахикардия, т. е. сердце начинает сильнее работать, чтобы выполнить свою функцию. Это естественно и нормально! И если же вам назначили «Корвалол», то можете быть уверены, что у вас никакой болезни нет, а ваша тахикардия чистой воды эмоционального происхождения! И «лечит» «Корвалол» не «сердце», а «мозги», поскольку фенобарбитал, который является основным действующем веществом этого препарата, — это психотропный препарат, т. е. вещество, влияющее на работу мозга. Разумеется, если затормозить работу мозга, если за счет сонливости снизить чувство тревоги, то сердце станет реже сокращаться (т. е. тахикардия пройдет), но сам «Корвалол» к сердцу не имеет никакого отношения!
Больше всего вознаграждает критический пересмотр тех идей, которые дольше всего считались бесспорными.
Альфред Норт Уайтхед
И я еще раз повторяю: даже как психотропное средство «Корвалол» абсолютно устарел — и фактически, и морально. Количество его недостатков как лекарственного вещества столь велико, что продолжать использовать это снадобье — значит целенаправленно вредить собственному организму. Конечно, если вам далеко за семьдесят и последние лет двадцать вы принимаете «Корвалол» регулярно, то на подобной «переправе» менять коней, может быть, и не стоит. Но в целом совершенно неоправданно принимать «Корвалол» ни «для сердца», ни «для нервов», ни, тем более, «для сна».
Вопрос: Но врачи его почему-то назначают!
Ответ: Возможно, врачи и назначали вам эти лекарства — «Корвалол», «Валокордин» или феназепам в качестве снотворного, но лишь потому, что все мы — бывшие граждане СССР — вышли вовсе не из гоголевской, а из самой настоящей советской шинели. При прежнем же государственном строе качество жизни конкретного человека, его самочувствие, его самоощущение мало кого интересовало. Главное, чтобы он вовремя приходил на работу и не уходил с нее раньше времени, а как он проживает остальную часть своей жизни — хорошо ему или плохо — на это всем было наплевать.
Разумеется, отечественная промышленность в таких условиях и не занималась выпуском лекарственных средств, которые бы защитили нас и наше самоощущение от нежелательных побочных эффектов.
ачей же учили пользоваться теми лекарствами, которые выпускала отечественная промышленность. Это не значит, что у нас нет и не было хороших отечественных препаратов, но у нас раньше выбора не было, и если какой-то эффект мог быть достигнут при помощи вредного лекарства, то аналогичного лекарства без подобных побочных эффектов просто не искали. Теперь же на рынке фармакологической продукции есть и нормальные снотворные, которые не калечат людей, их принимающих.
Источник: litra.pro
После того как я написал «Счастлив по собственному желанию», как-то сама собой появилась целая серия книг «Карманный психотерапевт». В них я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку.
Теперь же у моих читателей, осознающих, что качество их жизни зависит не столько от внешних факторов, сколько от того, как они себя чувствуют, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как справиться с нарушениями сна, другие обнаружили у себя депрессию и захотели от нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые хотят поправить свое здоровье, пятые не знают, как побороть усталость и переутомление, шестые… В общем, посыпались вопросы, и мне ничего не остается, как рассказывать о средствах решения этих проблем.
Вот и появились эти книжки, эти «экспресс-консультации» по различным проблемам, с которыми все мы время от времени сталкиваемся.
В довершении сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Сколько нам с вами доведется жить? Лет 70-80? Треть из них мы проведем во сне, т.е. 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что «спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, но зачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил герой рязановской комедии, «науке это неизвестно!». Выдвинуто бог знает сколько версий, но ни одна из них не является хоть сколько-нибудь достаточной и убедительной. Дело в том, что человеческий сон – это вовсе не то же самое, что сон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты же на человеке – вещь непозволительная. Что-то похожее на человеческий сон (с определенными оговорками) у млекопитающих и птиц все-таки есть, а вот животные с более примитивной нервной системой (рептилии, земноводные, рыбы и беспозвоночные) просто не имеют в своем мозгу устройств, способных сгенерировать это, как оказывается, необычайно сложное психическое состояние. Как-то они, конечно,
Считается, что при своем возникновении в процессе эволюции сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Но для сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность – лечь удобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки и полежать так часов восемь… Почувствуете вы себя после этого отдохнувшим или будете представлять собой наглядный экземпляр «домашнего сумасшедшего»? Скорее, последнее. Так что сон – это не просто отдых, это весьма специфическое состояние нашего мозга. Кроме того, собака, например, этот друг человека, не могла бы в таком состоянии не заснуть, обязательно бы заснула, причем не мешкая! А вот большинство хомо сапиенсов, напротив, хорошо знают, что такое лежать часами, крутиться, как уж на сковороде, и мучиться тем, что «сон нейдет». Так что, куда ни кинь, всюду нестыковки какие-то обнаруживаются.
Что же это за состояние такое – «человеческий сон»? И почему появляются его расстройства, т.е. бессонница?
Прежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, что такое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затем уж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его не терять.
Самые первые и вообще самые-самые выдающиеся открытия в области сомнологии (науки о сне) принадлежат нашему замечательному соотечественнику – академику, лауреату Нобелевской премии Ивану Петровичу Павлову.1 Впрочем, наткнулся он на эти свои открытия случайно. А дело было так… Вырабатывал Иван Петрович у одной своей собачки условные рефлексы. Для этого животное помещалось в специальный экспериментальный станок (это такая клетушка, в которой собака всеми своими четырьмя ногами фиксировалась на лямках, напоминавших парашютные стропы). Дальнейшее всем, наверное, хорошо известно из школьной программы: раздается условный сигнал – звонок, после чего собака получает из рук экспериментатора кусочек вожделенного мяса. Это сочетание условного сигнала (звонка) и безусловного раздражителя (мяса) повторялось И. П. Павловым неоднократно, а потому возникала в мозгу собаки «условная связь»: если звенит звонок, то сейчас будет мясо, следовательно, можно выделять слюну.
Этим опытом дело, конечно, не ограничилось, Иван Петрович стал раздумывать: «А можно ли заставить собаку
Но вот, как это иногда бывает, случилась оказия: собаку, уже хорошо натренированную, с таким вот «стойким отставленным условным пищевым рефлексом на звонок», поставили в экспериментальный станок, звонком взбаламутили, а мясо… А мясо-то забыли в подсобном помещении! Спохватился Иван Петрович и бросился в указанном направлении за мясом. В экспериментальном станке тем временем началась какая-то возня, но Иван Петрович был слишком занят поисками «собачьей радости» и значения этой возне не придал – ну беспокоится собака, что с того?
Человеческая жизнь похожа на коробку спичек. Обращаться с ней серьезно – смешно …
Источник: knigogid.ru
Несколько лет назад не спать сутки напролёт из-за мыслей (хоть из-за хороших, хоть из-за плохих) было для меня нормальным явлением. День после бессонной ночи был странным и совершенно непродуктивным.
Но я НЕ считала, что у меня есть бессонница.
Всё изменилось, когда проблемы со сном стали хроническими. Моя кровать превратилась в сущий ад. И не столько из-за мыслей, сколько из-за отчаянной борьбы с бодростью. Эта борьба делала меня ещё более уставшей, а сон так и не наступал.
Я с жадностью ловила и применяла любой лайфхак из серии «как победить бессонницу»:
- использовала специальные дыхательные техники, разные самовнушения, трюки;
- слушала, как «дышит подушка» (история из детства какой-то девочки, дедушка ей так помогал уснуть, предлагая послушать, как подушка дышит);
- слушала психологов-гипнотизёров, приятным тихим голосом говорящих успокаивающие фразы (из разряда «я подумаю об этом завтра») под успокаивающую музыку;
- включала специальные релаксирующие светильники;
- принимала ванны с эфирными маслами;
- пила успокаивающие травяные чаи, тёплое молоко со специями, седативные средства и супрастин («советское» снотворное, лекарство от аллергии, побочный эффект которого, сонливость).
Ошибка моя была в том, что я искала решение проблемы с помощью журналов, интернета и советов «простых людей».
Если вы задавались вопросом, зачем читать книги о психологии и психотерапии, если есть коротенькие статейки в журнале и в интернете, то вот вам один из примеров.
Если я и ощущала какой-то эффект от всевозможных лайфхаков и статей, то не больше, чем «на троечку» по пятибалльной шкале.
Доктор Курпатов открыл мне секрет, о котором я не читала ни в одном журнале, и сработал он на твёрдую пятёрку! Основан этот секрет на научных данных.
СЕКРЕТ ЗАСЫПАНИЯ
Итак, заснуть мне мешали… мышцы! Оказывается, всё напряжение дня скапливается именно в них! И поэтому мы часто ворочаемся и не можем найти удобную позу для сна.
Я стала делать упражнения для расслабления мышц через растяжение, предложенные Курпатовым. И я стала засыпать, несмотря на тревогу и стресс.
Также я поняла, почему мне нравилась йога. Когда я ею занималась, я не могла понять, почему от физических упражнений нормализуется настроение, появляется спокойствие, расслабление и т.д. Я считала это чудом.
А после объяснения Курпатова всё встало на свои места. Йога просто помогает расслабить мышцы, а мышцы напрямую связаны с нашим психологическим состоянием.
Почему любая другая физическая активность не даёт такого эффекта? Потому что спорт часто связан с чрезмерным напряжением (особенно, если ваш тренер глуп и ленив), а после перенапряжения наступает апатия. Йога расслабляет нежно, без перенапряжения.
Кстати, упражнения из книги «Средство от бессонницы» я всё-таки предпочитаю йоге. Потому что от йоги у меня болела спина, не говоря уж о том, что некоторые позы вообще откровенно опасны, даже если инструктор рядом.
Чтобы пострадать как-то от упражнений из книги «Средство от бессонницы» — надо ОЧЕНЬ постараться.
_________________________________________________________________________________
ДНЕВНИК СНА
Столько всяких дневников и трекеров рекомендуется заполнять всевозможными коучами и психологами, что руки опускаются. Но совершенно зря. Иногда это стоит того!
Например, Курпатов рекомендует вести дневник сна. И я подтверждаю, что это помогает очень быстро выявить главную причину бессонницы.
Также вы можете выявить, какие причины вам точно НЕ мешают спать. Откажитесь, например, от кофе на несколько дней, и отследите с помощью дневника, изменилось ли качество вашего сна.
На мой сон, например, как выяснилось, кофе не влияет совершенно! Более того, я прекрасно помню времена обучения в универе, когда весь кофе мира не мог меня остановить от засыпания на занятиях! И никакие удобства для сна не были нужны — прекрасно засыпалось стоя в метро!
Для выяснения причин моих проблем со сном мне понадобилось заполнять дневник сна всего 5 дней! Ещё одна причина не лениться это делать.
От себя могу сказать, лучше ещё записывать, что вы делали часа за два до сна, и к чему это привело. Так я, например, я записала следующее:
«Ближе к ночи мне написал Анатолий. Общение с ним вздудоражило, подняло много тем в голове. Не смогла остановить внутренний диалог с ним, поэтому не удавалось уснуть. Пришли в голову гениальные идеи, срочно нужно было их записать. Слово за слово, и вот я уже решила, что терять нечего, всё равно не усну, и потому я должна сделать первую запись в дневнике сна».
И я стала подмечать, что именно чаты и мои ответы на различные комментарии очень часто становились причиной моей бессонницы!
Если комментарий был злым — у меня терялся сон из-за гнева, если комментарий был хорошим, то полночи я мысленно на него отвечала.
И я стала стараться не читать комменты на ночь, а также отвечать на сообщения перед сном. Я поняла, что как минимум час перед сном я должна быть одна, и ни с кем (за редким исключением) ни в какой форме не общаться.
Редкое исключение — это, например, один из моих друзей, с которым мы общаемся в стиле «мимими», дурачимся, смеёмся и пр. Это единственный человек, которому позволительно называть меня «котёнком» без риска получить по лицу. Вот общение с ним перед сном не только не вызывает у меня бессонницу, но наоборот успокаивает, даёт чувство заботы и защищённости. Это мой личный Кот Баюн.
_________________________________________________________________________________
БЕССОННИЦА — БОЛЕЗНЬ ИЛИ СИМПТОМ?
Изначально мне показалось странным, что вообще Курпатов написал книгу про бессонницу. «Ведь психотерапевт должен знать, что бессонница — не болезнь, а лишь симптом. Нужно лечить основное заболевание, и только так можно решить проблемы со сном», — так я рассуждала.
И действительно, когда я прочла книгу «Счастлив по собственному желанию» и стала применять описанные в ней техники, стала работать с тревогой, я забыла о таком явлении, как «не спать сутки напролёт», например.
Но вот наступил в жизни момент, когда моя тревожность вышла из-под контроля, началась бессонница, и из-за неё не оставалось сил на то, чтобы разобраться с тревогой.
Я поняла, что борьба за качество сна вышла на передний план.
И я продолжила читать начатую несколько месяцев назад книгу «Средство от бессонницы», дошла до главы про мышцы, и обрела счастье засыпания. И, когда я стала высыпаться, соответственно, у меня появились силы на борьбу с тревожностью.
Конкретно в вашем случае, возможно, придётся применить и другие способы из книги Курпатова, не только расслабление мышц, т.к. каждый приходит к чтению книги о бессоннице на каком-то своём этапе развития и информированности. Я, например, уже кое-как могла контролировать свои мысли, когда обратилась к книге «Средство от бессонницы», поэтому мне достаточно было поработать только с мышцами.
В любом случае, я гарантирую, что придётся работать с преодолением тревоги, депрессии и т.д., чтобы добиться устойчивых результатов в борьбе с бессонницей.
Я абсолютно точно отметила, что в тех ситуациях, в которых я раньше всю ночь ворочалась в мыслях «что делать?!» или «а всё ли я сделала для того, чтобы завтра всё прошло безупречно?!», после проработки тревоги по книгам Курпатова я стала засыпать сном младенца.
Кстати, мои отзывы о других книгах Андрея Владимировича можно почитать здесь.
Больше всего хорошему сну, помимо книги «Средство от бессонницы» способствуют следующие труды Курпатова:
- «Счастлив по собственному желанию».
- «Средство от усталости».
_________________________________________________________________________________
МИНУС
Мне показалось, что книга плохо мотивирует неукоснительно придерживаться графика сна (всегда ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные).
Хорошо мотивируют люди, которые рассказывают о сумасшедших результатах такой практики.
Ибо улучшается не только сон, а вся жизнь вообще!
Меня мотивировала одна девушка с Youtube, которая ведёт канал о саморазвитии.
Ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, несмотря на настроение, день недели и обстоятельства — это то, что реально сделало меня продуктивнее, а мою жизнь — более насыщенной.
И, кстати, придерживаясь такого графика, я заметила, что вдохновение без всяких проблем приходит и утром, и днём, вовсе необязательно заниматься творчеством по ночам!
Есть люди — ЖАВОРОНКИ, которые рано ложатся и рано встают. Есть люди — СОВЫ, которые поздно ложатся и поздно встают. А есть люди — ДЯТЛЫ, из-за которых «жаворонки» поздно ложатся, а «совы» рано встают. (Анекдот)
_________________________________________________________________________________
ОТ ИЗДАТЕЛЯ
«Средство от бессонницы» — это уникальное практическое пособие, которое просто, доступно и предметно рассказывает о нарушениях сна и средствах борьбы с этой проблемой. К нарушениям сна относятся: трудность засыпания, поверхностный сон, ночные (или ранние утренние) пробуждения, дневная сонливость, кошмарные сновидения и др. В этой книге вы найдете подробное описание причин бессонницы, а также перечень эффективных психотерапевтических техник, позволяющих избавиться от нее.
Автор книги — Андрей Курпатов — уникальный и авторитетный специалист, руководитель Санкт Петербургского Городского психотерапевтического центра, врач-психотерапевт Клиники неврозов им. академика И.П.Павлова, член Балтийской педагогической академии. Его книги, написанные легким языком, увлекательные, полные юмора, самоиронии, с исключительным содержанием, неизбежно становятся бестселлерами. Все, что он пишет, не только интересно, но главное — важно и практично.
_________________________________________________________________________________
ВЫВОД
Книгу однозначно рекомендую! Это работает!
Хотя сейчас у меня со сном всё хорошо, я до сих пор читаю статьи специалистов всех мастей о бессоннице, теперь уже просто из любопытства. И до сих пор ничего лучше не прочла, чем книга Курпатова «Средство от бессонницы».
Мне не пришлось даже дочитывать книгу до конца, чтобы добиться результата. (Потому что в книге содержатся повторы из других книг Курпатова, которые я уже прочла).
Отмечу ещё, что благодаря этой книге вы просто станете более эрудированным человеком, ведь узнаете, зачем вообще мы спим, как работает наш мозг во время сна, что такое механизм торможения и пр.
Спокойной ночи и приятных снов всем моим добрым (и только добрым!) читателям! Особенно одному из них, переживающему сейчас очень непростой период в жизни и страдающему бессонницей!
_________________________________________________________________________________
Источник: irecommend.ru