Перепады настроения – это «плохой» характер или болезнь?
Перепады настроения (эмоциональная лабильность, неустойчивость настроения) иногда становятся причиной, которая приводит к психотерапевту. И женщин гораздо чаще, чем мужчин.
Перемены настроения доставляют много хлопот и самому человеку и его близким. Тяжело бывает выдержать легкость перехода от смеха к слезам, беспричинную обидчивость, раздражительность, повышенную возбудимость в одних случаях, а в других – непонятную холодность и отчужденность. Переменчивость настроения влияет на взаимоотношения, оттеняя их непредсказуемостью.
Страдающий от резких перепадов настроения, чувствует себя словно на качелях — всего за несколько минут ощущение счастья сменяется глубочайшим отчаянием.Перепады настроения всегда непредсказуемы, иногда не зависят от ситуации, а эмоции почти никогда не поддаются контролю. Периоды подъема могут сменяться глубокой депрессией.
Причины перепадов настроения бывают связаны с разными факторами. Гормональный дисбаланс (сбой в работе эндокринной системы) вследствие менопаузы, беременности, гипотиреоза и других биологических и физиологических проблем оказывает выраженное влияние на эмоциональный фон. Усугубляют состояние недостаток отдыха, утомление, переедание, курение и алкоголь.
Другой частой причиной возникновения эмоциональной нестабильности является стресс и психологическое напряжение на работе и дома. Например, недостаток взаимопонимания между супругами или родителями и детьми может усугубить ситуацию. Проблемы в браке могут оказаться причиной стресса и эмоционального расстройства.
Роль биологических факторов устанавливается лабораторными исследованиями. В лечении используются различные медикаменты.
Роль психологических факторов устанавливается в процессе общения с психотерапевтом. Тогда, когда подвижность и неустойчивость психических процессов является личностной чертой (то, что в просторечье называют «плохим» характером) в лечении используется психотерапия.
Неустойчивость эмоционального фона у взрослых можно проследить с детских лет. До определенного возраста у ребенка процессы возбуждения и торможения в нервной системе не уравновешены. По мере роста эти процессы выравниваются. Но по каким-то причинам у некоторых людей сдерживающие центры либо не формируются вовсе, либо начинают вдруг начинают «отказывать».
В первом случае речь идет о «невротизации» личности, у которой процесс созревания психических структур искажается или затормаживается. Во втором случае, «отказ» сдерживаться в эмоциях свидетельствует о том, что проявился невроз – временная болезненная реакция на психологически сложную или стрессовую ситуацию. Психотерапевтические стратегии в этих двух случаях будут разными. При личностных искажениях или акцентуациях приходится долго и не торопясь работать с психотерапевтом, чтобы «вырастить» недостающую структуру, которая поможет удерживать эмоции под контролем. Во втором варианте чаще всего бывает «виноват» такой механизм психологической защиты, как регрессия – процесс возвращения к наиболее ранним стадиям развития, которые в своё время не были адекватно преодолены. Соответственно, необходимо сначала выяснить и изучить то, что вызвало «сбой», а потом вместе с психотерапевтом преодолеть (как бы «заштопать») пробел.
Примером может служить ситуация одной молодой женщины, которая после родов стала «ужасно» раздражительной с «непрекращающимися перепадами» настроения.
к оказалось, виной тому был вовсе не гормональный фон. Привыкшая вести уединенный образ жизни и «удаляться» частенько в работу или одиночные путешествия, она внезапно очутилась в ситуации, которая вынуждала её быть постоянно в контакте с ребенком. Раздражение возникало всякий раз, когда она по привычке не могла спрятаться «куда-нибудь в уголок», где её никто не видит и успокоиться там.
Перепады настроения – достаточно распространенный вид расстройства психики. За короткий отрезок времени человек может испытать состояние всепоглощающего счастья, которое резко сменяется ощущением подавленности, чувством обиды, вины, а также раздражительностью и гневом. В течение дня эмоциональный фон постоянно меняется, что приводит к повышенной утомляемости. Личность, которой свойственныперепады настроения, практически не имеет возможности управлять своим внутренним миром, она конфликтна и часто реагирует на происходящее более агрессивно, чем того требует ситуация.
Несколько распространенных факторов, способных вызвать перепады настроения:
— Неумение жить в настоящем моменте. В данном случае человек в течение дня постоянно выпадает из «здесь и сейчас». Воспоминания о негативных ситуациях прошлого могут сменяться переживаниями и тревогой за будущее. Сконцентрироваться на происходящем в реальности таким людям очень проблематично.
— Неудовлетворенные потребности. Если у человека сильно нарушен контакт с его внутренним миром, ему может быть характерно постоянное подавление собственных потребностей и желаний, что является, пожалуй, самой распространенной причиной появления плохого настроения.
— Нехватка любви. Наблюдается у тех, кому в детстве родители недодали тепла, внимания и ласки, хотя причины могут быть и иными. Человек подвержен внезапно появляющемуся ощущению опустошенности, одиночества, подавленности.
Механизмов, вызывающих резкие изменения в настроении гораздо больше, и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Общим же является то, что обладая высокой скоростью мыслительного процесса, человек часто неосознанно «натыкается» на ту или иную свою проблему, что и приводит к смене эмоционального состояния.
Перепады настроения – маркер того, что в душе человека не все в порядке. Квалифицированные психологи успешны в терапии данного недуга, поэтому всем, кто страдает от резких всплесков эмоций, можно рассчитывать на положительный результат, обращаясь за помощью к специалистам.
Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Вячеславовна Баранова.
Источник: www.psy-77.ru
Плохое настроение — довольно частое явление, которое может застать врасплох каждого из нас, и справиться с ним бывает не всегда просто. Появиться оно может как с самого утра после пробуждения, когда каждая мелочь начинает раздражать, так и внезапно — днем или вечером. Несмотря на то, что плохое настроение — событие для всех обычное, постоянное его проявление может сигнализировать о тревожных симптомах. К тому же, плохое настроение имеет свойство нарастать, грозя завершиться нервным срывом, скандалом или же перерасти в депрессию.
Можно ли избавиться от плохого настроения? Каковы его причины и существуют ли рецепты, помогающее избавиться от него? — Об этом и поговорим в этой статье.
Частые причины плохого настроения:
Стрессы
Именно наличие стрессов является первой причиной появления плохого настроения. Однократные стрессы не так опасны, сколь постоянное нервное напряжение. Повторяющиеся стрессовые ситуации могут привести к различным заболеваниям, в том числе и к затяжной депрессии.
Плохой сон
Если вы все время недосыпаете или вас мучает бессоница — это одна из основных причин вашего подавленного настроения. Старайтесь не пренебрегать таким важным видом отдыха как сон.
banner_zagovor_flash
Читайте также: Правила на пути к совершенству.
Накопление негативных эмоций
Порой наше воспитание или нежелание вступать в конфликт, идет нам во вред. Учеными давно доказано, что привычка постоянно сдерживать свои негативные эмоции отрицательно сказывается не только на физическом здоровье, но и на психическом — проявляясь через время серьезными нервными расстройствами, справиться с которыми помогают только медикаменты. Поэтому, не копите в себе чувства, старайтесь сразу же выражать то что чувствуете, но в разумных пределах.
Психологические причины плохого настроения:
— Крайности при разрешении конфликтных ситуаций. Это тот случай, когда вас бросает в крайности в оценке какой-либо ситуации, одним словом — это неумение вовремя пойти на компромисс и придерживаться золотой середины.
— Негативное мышление. Проявляется это качество склонностью к негативному прогнозированию своей будущей жизни, домыслами об окружающих и неспособностью разглядеть в ситуации положительные моменты. Как правило, таких людей еще называют пессимистами.
— Завышенные требования к себе и к своей жизни. Любое неоправданное ожидание приводит к разочарованию и как следствие — к плохому настроению. Смотрите на вещи реально, не стройте себе самостоятельно забор из ограничений, ожиданий, и рамок поведения.
Плохое настроение — что делать?
Конечно же, все мы знаем, множество способов, как поднять себе настроение с помощью разных приемов и бытовых моментов, к примеру — посмотреть комедию, пообщаться с детьми или домашними животными, заняться творческой деятельностью, провести время с друзьями, послушать музыка, погулять на природе. Но есть и более тонкие, скажем так, эзотерические методы борьбы с плохим настроением, которые помогут вам разобраться в себе и освободить свое сознание от негатива.
В этой статье мы приведем ритуал как поднять себе настроение — несложную эффективную медитацию, которая поможет вам избавится от плохого настроения и освободить сознание и подсознание от накопившегося груза.
Медитация на избавление от плохого настроения
Сядьте там где вам более всего удобно и комфортно, к примеру в любимое кресло. Важно, что бы во время медитации вам никто не мешал и не отвлекал посторонними делами и шумом. Перед началом медитации сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
Читайте также: Медитация на привлечение денег.
Закройте глаза и представьте перед собой дом. Вы входите в этот дом и сразу же поднимаетесь по лестнице на чердак. Войдя на чердак, вы видите перед собой много ненужного хлама — это ваше прошлое (обиды, принципы, опыт, проблемы, переживания и т. п.).
Вы принимаете решение собрать и выбросить весь ненужный хлам и навести порядок на чердаке. Возьмите большую коробку и начните складывать в нее все, что считаете лишним. Теперь с этой коробкой выйдите из дома и направьтесь к реке. Выбросьте все вещи в реку и, наблюдая за тем, как они удаляются от вас, плывя по течению, произнесите: «С этого момента я освобождаюсь от груза прошлого и всего накопившегося во мне негатива, которое мешало мне быть счастливым и жизнерадостным. С этого дня мне становится легко и радостно. Отныне так будет всегда!». Вдохните всей грудью свежий воздух природы у реки, после чего откройте глаза, загадайте какое-нибудь самое сокровенное желание и улыбнитесь. Думайте впредь только в позитивном ключе и гоните прочь дурные мысли и негативное мышление.
Источник: whitekarma.ru
В такие моменты нам кажется, что жизнь рушится. Как вернуться снова в хорошую форму? Недавно я прочитала в книге Вадима Зеланда «Вперед в прошлое!» очень интересные и действенные способы избавления от плохого настроения в форме игры с юмором.
Эти способы мне так понравились, что я решила процитировать их Вам, дорогие читатели. Назвал сам автор эти способы «инверсия реальности».
Пример 1. Было это очень давно, но совсем недавно — всего двадцать лет назад. В то время мы, студенты-физики, учились на положительно жутком факультете, где преподаватели зверствовали со всем неистовством пещерного века. На курс набирались семьдесят пять человек, а до финиша доходили не более двадцати пяти. В таких условиях работал закон: хочешь жить — умей смеяться.
Мы тогда придумали игру. Суть игры заключалась в том, чтобы перевернуть отношение к ситуации с ног на голову, то есть проделать своего рода инверсию. Если человеку плохо, то он страдает, тревожиться, гнется под грузом проблем. А правила нашей игры утверждали, что надо сделать совсем наоборот. Как мы это делали, судите сами.
«Я испытал очень радостное разочарование! Дело в том, что случилась необыкновенно счастливая беда!»
«Произошло нечто непоправимое, отчего мои дела сразу пошли в гору!»
«Какой-то симпатичный джентльмен на своей машине очаровательно облил меня грязью!»
«Все мои попытки были напрасны, и это явилось залогом успеха!»
«Она меня не любит! Нет, это слишком хорошо, чтобы быть правдой! Зараза искусно притворяется!»
«Он меня бросил! Я ржала, как буденовская лошадь!»
Ну и так далее, в том же стиле, со всевозможными изощрениями. Единственное, что мешало — это истерический хохот, сопровождавший все эти трансформации неудач. На лекциях никто тебе не позволит гоготать, поэтому сдавленный смех превращался в какое-то урчание, хрюканье, фырканье, бульканье и прочие звуки, которые способны издавать копытные и земноводные существа. На перемене накопленная таким образом энергия выливалась в совершенно дикий вой.
Пример 2. Как-то раз нам предстоял экзамен по теории вероятности. Преподаватель — страшный человек, мягко выражаясь. В студенческом общежитии ночь перед экзаменом. Зловещая ночь. Мы с приятелями ломаем голову, как выправить ситуацию.
В общем, кто-то подал идею всю ночь резаться в преферанс, и ее приняли. Я тогда сказал: нет, ребятки, для меня это уж слишком, я пошел спать. Но «джентльмены» нарядились в костюмы с галстуками и, как положено, с сигарами во рту (дешевыми) и с бутылками какой-то сомнительной жидкости на столе уселись за карты.
Утром я их застал за тем же столом.
— Идиоты, — говорю, — ничего у вас не выйдет!
Но они встали, встряхнулись и пошли на смерть.
В результате у них действительно ничего не вышло. Они получили по тройке. Зато у меня… Совсем другое дело! Я получил пару. Поистине это была удача! Как они мне завидовали! Они все приставали, заглядывали в глаза и с трепетом выспрашивали: как мне это удалось?
А я ходил с гордо поднятой головой.
— Вот видите! Я же вам говорил!
В тот день мы с размахом отпраздновали мою победу. Повеселились на славу. А на следующий день я пошел и пересдал экзамен на пять. Вот и все. Можете не сомневаться, это не вымысел. Если инверсия выполнена качественно, результат не заставит себя ждать.
Ну, а если настроение настолько скверное, что инверсию делать просто невмоготу? Тогда надо сделать себе настроение еще хуже, довести его до гротеска, до абсурда. Мы это делали примерно так.
Пример 3. У девушки депрессия. Для усугубления ситуации она одевается во все черное и объявляет, что у нее траур. Все подходят, выражают ей свое сочувствие, интересуются, каким образом она решила покончить собой и когда это произойдет.
Наконец вокруг нее собирается горстка негодяев, которые начинают заунывно тянуть скорбную песнь, с причитаниями, подвыванием, заламыванием рук, в общем, все по полной программе, как у приличных дикарей.
Постепенно дикарская песня переходит в протяжный вой, потом в натуральный собачий лай и в конечном итоге, когда уже нет сил терпеть, все, включая даму в черном, начинают гоготать как ненормальные.
Конечно, все просто, если есть такая веселая компания. Но когда человек один, ему придется справляться с этим самому. Способы — это уж кому как нравится. Шутки в сторону.
Надо действительно довести свое состояние до абсурда. Но вообще мне лично метод контраста в одиночку не нравится, поэтому я вам его не рекомендую, а привожу только для информации.
Что при этом происходит? Во-первых, сразу же исчезает важность того предмета, о котором вы думаете. Во-вторых, улучшается настроение, и жизнь становится намного легче и веселей, все воспринимается с юмором, а проблема становится вообще не проблемой.
Желаю удачи, дорогие читатели! Будьте счастливы всегда и радуйтесь всему, что происходит в вашей жизни!
Источник: ShkolaZhizni.ru
Из чего складывается настроение?
Во-первых, давайте запомним, что настроение не формируется под воздействием одного события (в отличие от эмоции). Его источник — множество событий и явлений нашей жизни, преломленное через призму индивидуальности. Представьте, что в чудесный день вы вышли из дома в ужасном настроении. Вы, безусловно, видите солнце, слышите щебет птиц и способны испытать эмоцию радости, но эмоция будет слабой и тусклой на фоне плохого настроения. Вы даже можете отметить, что не в состоянии от души порадоваться прекрасному дню из-за угнетенного состояния духа.
Все мы понимаем, что наша жизнь настолько разнообразна и насыщена, что контролировать эту лавину постоянно обновляющейся информации и эмоций очень сложно. К тому же, каждая личность уникальна, и одно и то же событие может вызвать разный отклик, в зависимости от воспитания, темперамента, особенностей мышления. Значит ли это, что мы должны смириться и просто терпеть плохое настроение, когда оно «накатывает», «накрывает» и «удручает»? Вовсе нет!
Оцениваем свою деятельность
На протяжении всей жизни человек активно воздействует на окружающий предметный мир, действует, меняется сам и изменяет свойства окружающих предметов. Утром мы мелем зерна и варим из них ароматный кофе, разбиваем яйца и готовим яичницу. Из листа бумаги любой школьник может смастерить самолетик. Это примеры простейших операций с предметным миром. Есть и более сложные: мы возводим мосты, строим дома, учимся сами и учим детей и т.д.
1. Результат
Обладая развитой психикой, мы не только действуем, но и постоянно оцениваем результаты своей деятельности. При этом мы сравниваем себя с «эталоном успеха», который складывается под воздействием общественного мнения и личного опыта. Чем ближе результат нашей деятельности к выбранному эталону, тем лучше мы себя ощущаем.
2. Завершенность
Помимо результата, мы оцениваем и завершенность действия. Любая деятельность результативна, но не любая результативная деятельность может считаться завершенной. Например, школьнику нужно подготовиться, чтобы сдать зачет. Он начинает подготовку, но друзья зовут его гулять. Действие не закончено. Промежуточный результат — несколько прочитанных страниц из учебника. На следующий день в школе ему попадаются легкие вопросы, и он сдает зачет. Достиг ли он результата — безусловно, ведь зачет сдан. Но выучил ли он материал к зачету? Это действие осталось не завершенным.
Советский психолог Блюма Зейгарник экспериментально доказала, что незаконченное действие запоминается гораздо лучше, чем завершенное. Поэтому, только завершив начатое, мы можем очистить свою память для новых свершений и двигаться дальше. Множество незавершенных дел не дают расслабиться, развивают тревожность и создают иллюзию хаоса, «каши в голове».
3. Качество
И наконец, мы оцениваем «качество» деятельности, то есть насколько она нас увлекает и интересует. Кому-то доставляют удовольствие компьютерные игры, кому-то кулинария, кому-то учеба. У каждого из нас различное отношение к жизни.
Подумайте, есть ли хоть одна минута в вашей жизни, когда вы абсолютно бездействуете? Такого просто не может быть. Перефразируя французского философа Рене Декарта, давайте признаем: «Мы действуем, значит, мы существуем». Деятельность, безусловно, является основой нашей жизни, а субъективная оценка деятельности — основой нашего настроения.
Улучшаем свое настроение
Давайте снова вспомним три критерия оценки деятельности и сформируем простые правила, которые помогут нам быть более деятельными, более эффективными, а, следовательно, улучшить наше настроение:
1. Всегда доводите дело до конца!
Как гласит народная мудрость: «Взялся за гуж — не говори, что не дюж». Миллион незаконченных дел перегружают память, нервируют, человек постепенно начинает утверждаться в мысли о собственном бессилии. Допускать этого не следует ни в коем случае.
Старайтесь всегда заранее оценивать планируемое действие с точки зрения ваших личных затрат (временных, эмоциональных, финансовых и проч.), чтобы не попасть впросак и не стать заложником незавершенности.
Если все-таки завершить начатое не удается, пересмотрите свои цели, постарайтесь прийти к промежуточному результату или прибегните к простой уловке: запишите незавершенное дело в еженедельник или дневник, запланируйте его! Таким образом, действие из незавершенного превратится в отложенное, это поможет справиться с эмоциональным дискомфортом.
2. Найдите дело по душе
Как бы ни были утомительны рабочие будни, освободите время для любимого дела. Пусть не ежедневно, но регулярно занимайтесь тем, что вам действительно нравится, и вы увидите, насколько ярче и интереснее станет ваша жизнь.
3. Не сотвори себе кумира!
Очень легко стать заложником собственного «эталона успеха» и подменить свои стремления желанием повторить чужую жизнь. Проведите некоторое время наедине с собой и своими желаниями. Подумайте, каковы ваши стремления, без оглядки на общественное мнение. «Эталон успеха» всегда навязан извне. Под его влиянием становятся менеджерами те, кто мечтал стать флористами. В погоне за признанием не забывайте о своих пристрастиях.
Источник: psy.systems
Поразмыслив над этой статьей, вы сможете разобраться, что же такое настроение и почему оно иногда бывает плохим, как оно классифицируется и о том, какими методами можно улучшить свое настроение.
В нашей лексике очень часто мелькают такие фразы: хорошее, приподнятое настроение или плохое настроение. Сформулируем, что такое настроение?
Определений для него существует много, но выберем наиболее понятное:
Настроение – это душевное состояние, эмоциональный настрой, форма жизнеощущения, общее состояние наших переживаний. Оно часто меняется в зависимости от нашего отношения к различным ситуациям, жизненных установок и темперамента – типа высшей нервной деятельности. Настроение оказывает соответствующее влияние на деятельность человека.
Оно может меняться даже без видимых причин, но все же есть определенные жизненные ситуации, которые чаще всего вызывают плохое настроение.
В ожидании ребенка
Во время беременности женщина может становиться эмоциональной, легко ранимой, раздражительной. У нее часто на глазах слезы, она обижается на всех домашних, потому что боится непонимания.
Гормональная перестройка – так же играет свою роль в перепадах настроения
Наступившая беременность изменяет гормональный фон женщины, все в ее организме меняется и ей нужно адаптироваться к новому статусу. Часто у женщин бывает плохое настроение в начале и конце беременности, когда мучает токсикоз.
Как с этим справляться?
С первых дней, как только женщина узнала, что ей предстоит стать мамой, ей необходимо многое поменять в жизни: нужно меньше работать и отказаться от вредных привычек, а больше отдыхать на свежем воздухе. Для нее очень важна двигательная активность и здоровый сон. Она должна избегать стрессовых ситуаций и быть уравновешенной. Все эти меры неизменно улучшат ее самочувствие и настроение. Но время от времени, ей может понадобиться помощь специалистов, чтобы беременность протекала спокойно, а роды проходили легче.
Почему все время плохо на душе?
Да, с нами такое случается. Вдруг куда-то испаряется оптимизм и на все плевать. Такое состояние мы называем плохим настроением. Но в медицине есть такие понятия, как депрессия и апатия, которые довольно сложно победить самому. Здесь уже придется прибегнуть к помощи психиатров и психотерапевтов. Настроение, связанное со стрессом или горем вполне преодолимо с помощью психотерапии. Эндогенная же депрессия и депрессивный синдром в рамках шизофрении, органического поражения головного мозга и биполярного аффективного расстройства лечатся длительным приемом психотропных препаратов.
Очень мудрая женщина и великая русская актриса Фаина Раневская говорила: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение»
Потому, встав утром и почувствовав, что в душе полная неудовлетворенность, попытайтесь настроиться на позитивный лад, измените отношение к себе и происходящей ситуации. Научитесь поддерживать и успокаивать себя самостоятельно, будьте терпимее к людям и внешним обстоятельствам. Изучайте себя: свои сильные и слабые стороны, принимайте себя такой, как вы есть. Почаще вспоминайте слова Фаины Георгиевны, которой часто приходилось в жизни очень не сладко, но которая ко всему относилась философски и с юмором; и он мог поднять настроение тысячам людей.
Если же одними убеждениями вам не удается справиться с плохим настроением, попробуйте оторваться от травмирующих вашу душу факторов и перестаньте зацикливаться на нерешенных проблемах. Переключите свое внимание на что-то более приятное, а проблемы разбейте на задачи и решайте по мере их поступления. Попробуйте расслабиться, приняв контрастный душ или ванну с отварами целебных трав. Дружите с радостными и счастливыми людьми, посещайте увеселительные мероприятия, смотрите комедии и читайте юмористические романы.
По утрам настроение хуже некуда
Этому могут способствовать следующие факторы:
- когда спите в непроветриваемом помещении, сон становится беспокойным, а утро грозит начаться с дурного настроения.
- перед самым сном вы наелись и 7-8 часов находились практически без движений. Это приводит к застою в кишечнике, где происходят процессы брожения и гниения, что отрицательно влияет на весь организм. Ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна.
- возможно вы «переборщили» с кофеином, который вызывает стрессовое состояние в организме (кофе, какао, шоколад и черный чай). Контролируйте их употребление и больше двигайтесь – физкультура отлично снимает стрессовые состояния и поднимает настроение.
- имеются какие-либо телесные проблемы: очаги инфекций, хронические заболевания, длительные боли, нарушения гормонального баланса, патология нервной системы. Посетите консультации врачей и следуйте их рекомендациям. Сама депрессия способна обострять имеющиеся болезни и ослаблять иммунитет. Поэтому лечить плохое настроение у психиатра-психотерапевта нужно совместно с терапией имеющихся недугов.li>
- гиподинамия – недостаток активных движений в целом. Движение – это жизнь, наполненная радостью!
Перед месячными ухудшается настроение
Некоторые женщины испытывают предменструальный синдром (ПМС) и это объяснимо, так как колеблется уровень гормонов. Одни легко его переносят, а у других могут быть головные боли, отеки, болезненность суставов и мышц, тяжесть в пояснице, «набухание» груди, вялость, сильное сердцебиение и «приливы». Все это приводит к раздражительности и частым сменам настроения.
При ПМС можно научиться контролировать свое состояние, обучившись методах расслабления и саморегуляции организма. Так же исследования показывают, что мы сами усугубляем свое состояние. Это могут быть злоупотребления курением, кофе и алкоголем, неправильное питание и недостаток физических нагрузок, отсутствие навыка правильной реакции на стресс. Пройти антистрессовую терапию и овладеть техниками самогипноза и релаксации можно на консультациях психолога и психотерапевта.
Мигрень и тахикардию, головокружения и слабость при ПМС может вызывать дефицит магния. А задержку жидкости в организме, усталость и чувствительность груди – дефицит витамина В6. Замените сладости курагой и хурмой, черносливом и инжиром, принимайте пищевые добавки с магнием и кальцием.
Источник: preobrazhenie.ru